Search

Izračunavanje idealne težine s tijelom

Sva mršavljenja zainteresirana za pitanje norme. Koja težina se smatra normalnim za sebe? Postoji niz formula, pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri masa tijela odgovara jednoj ili drugoj prosječnoj vrijednosti. Uostalom, sve ove formule izvedene su iz izračuna prosječne osobe. Stoga, pribjegavajući se njima, potrebno je jasno shvatiti da je svaka formula normalne težine uvjetovana.

Genetske značajke

U stvarnosti, svatko od nas ima svoju pojedinačnu genetsku predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti kongenitalnih strukturnih značajki tkiva i organa u cjelini.

Na primjer, postoje tri tipa tijela - asthen (fine-bone / ectomorph), normosinic (normalno / mezomorph) i hipersenske (broad-bone / endomorph).

Da biste utvrdili vrstu, potrebno je izmjeriti opseg ručnog zgloba.

  • Manje od 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Više od 18,5 cm - hipersenske.
  • Manje od 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normantoik;
  • Više od 20 cm - hipersenske.

Pored tipova tijela, tijelo svake od nas je programirano na određenu težinu. Ovaj program također uključuje majku tijekom trudnoće. Vjeruje se da će, ako je postigla prekomjernu težinu tijekom trudnoće, dijete može imati poteškoće u kontroliranju tjelesne težine u budućnosti. Tijekom našeg života, postavljamo drugi program s našim pogrešnim i pravim navikama. Tijekom mršavljenja, mnogi se suočavaju s tzv. Ravnotežnom točkom ili određenom točkom, kada je nemoguće izgubiti težinu kod zdravih metoda, a ako funkcionira, onda ga nije moguće zadržati.

Na primjer, težili ste 90 kg, izgubili težinu do 55 kg, želite izgubiti još 5 kg, ali to ne radi, bez obzira što radite. Istodobno, čak i organizirate odmor od prehrane i malog blagdana, ne dobivate više od 3-5 kg, što možete jednostavno odložiti. Možda ste dosegnuli svoju točku ravnoteže, a prevladavanje vas može skupo koštati. Kada je tijelo u stalnom stresu i prehrani, vježbanju i visokim zahtjevima za sebe - to je konstantan stres, povećava se rizik od hormonalnih poremećaja. Važno je slušati sebe i potrebe vašeg tijela.

Formule za izračunavanje idealne težine

Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tijela, tada u približnim proračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule (P. P. Broca, 1871):

(Visina u cm - 100) x 0.9 = idealna težina.

(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.

Postoji još jedna formula koja se može koristiti za muškarce i žene:

(Visina u cm - 100) = idealna težina.

Primjer: ako je visina 152 cm, težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.

Postoji još jedna formula:

Visina u cm x volumen grudi u cm / 240 = idealna težina.

Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nemojte zaboraviti da je potrebno, ipak, uzeti u obzir tjelesnu građu da žene po prirodi imaju više masnoća od muškaraca.

Stoga pomoću sljedećih podataka možete odrediti idealnu težinu:

Kako izgubiti težinu? Ja sam 24, težina - 80, visina - 170

Dobro došli! Imam 24 godine i već imam 2 djece. Sada sam težak 80 kg. Posljednji rođen je prije 7 mjeseci, ali još uvijek ne mogu ukloniti želudac. Već sam pokušao učiniti, ali ništa ne izlazi iz njega.

Pozdrav, morate napraviti vježbe disanja s tijela, pomoći će vam vratiti mišiće trbušne šupljine. Na našoj web stranici možete pronaći video za pravilno izvršenje. Slijedite Chicken diet za gubitak težine, pomoći će vam da vratite metabolizam i uklonite toksine i toksine iz tijela. Gubitimo zajedno težinu)

Tablica težine u odnosu na visinu

Ova stranica stranice nudi tablice normalne težine u odnosu na visinu osobe, uzimajući u obzir vrstu tjelesne građe.

Postoje tri vrste:

1) hipersensko - osoba s kratkim rukama, nogama, vratom i širokim ramenima.

2) normoseni - obična osoba s prosječnom stopom metabolizma.

3) astenik - osoba s povećanim metabolizmom, uskim ramena, duge noge i ruke.

Kako utvrditi vrstu tijela?

S palcem i kažiprstom jedne ruke, zategnite zglob druge gdje se kost izdiže. Ako ga nije bilo moguće uhvatiti, vi ste hipersenskom, ako je teško riješiti - normalno je, ako je lako, vi ste asteni.

Tablica težine u odnosu na visinu za žene

Omjer visine i težine za muškarce

Uz "stol težine", postoji i način izračuna omjera visine težine (uz pretpostavku da je visina veća od 170 cm).

Da biste to učinili, 110 se oduzima od veličine visine (u centimetrima). Dobivena vrijednost je vaša odgovarajuća težina u kilogramima. Da bismo bili precizniji, za astenikov potrebno je oduzeti 115, za normostenik - 110, za hipersensku - 100.

Utječe li starost na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da. Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi.

Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - rast
Starost u godinama.

Kako izgubiti težinu? Djevojka, 15 godina, visina 170, težina 80, ali ne izgledam debelo, izgledam tonirano, nemam trbuh, ali bokovi su široki. Sviđa mi se način na koji gledam, ali slika na vagi je zbunjujuća.

Povratak na pitanja Dom → Pitanje / odgovor → Dietika → Kako izgubiti težinu? Djevojka, 15 godina, visina 170, težina 80, ali ne izgledam debelo, izgledam tonirano, nemam trbuh, ali bokovi su široki. Sviđa mi se način na koji gledam, ali slika na vagi je zbunjujuća.

Dobro došli! U vašem dobu postoji aktivna ravnoteža hormonskog sustava i svih vitalnih funkcija tijela. Mršavljenje može dovesti do fatalnih i nepovratnih procesa, hormonske neravnoteže, a moguće je i još veće debljanje. Sve što je korisno za vas sada je voditi aktivan stil života i vježbati se na problematičnim područjima. Ovdje su neke cool izbor vježba za kukove i stražnjice:

Želimo vam uspjeh! Sjeti se da možete učiniti više!

LiveInternetLiveInternet

-glazba

-Fotoalbum

-kategorije

  • obiteljsko zdravlje djetinjstvo (3157)
  • vodolechenie.colelechenie. glazbena terapija, ozdravljenje (56)
  • Ayurveda, kanali, meridijani (23)
  • varikozne vene. plovila (1)
  • GMO (40)
  • djece i roditelja. odnos (342)
  • dječji praznici, predavanja s djecom, bajke. više (155)
  • informacijske medicine. (1026)
  • ozdravljenje sunca zvuk (30)
  • Kino kod kuće, rekreacija (157)
  • limfni i endokrini sustav (107)
  • algina Laminaria, Spirulina. (2)
  • naše zdravlje je u našim rukama. Onkologija (460)
  • samoizlječenje začini. trava. Ayurveda (653)
  • savjet liječnika. skrb za pacijente (81)
  • soda tretman (26)
  • starost je radost, sjećanje, razmišljanje (44)
  • zglobova. kralježnice. zubi. desni (169)
  • gubitak težine bez prehrane - jesti pravu (82)
  • škola. udžbenici, strani jezici (191)
  • endokrini sustav (21)
  • Kozmologija, Stvoritelj. Moć duha... (897)
  • Vegitarianstvo. Sirova hrana ishrana. Čišćenje stanica (55)
  • Video. filmova. (853)
  • video esoterika (102)
  • Valna genetika, ozdravljenje zvuka, P. Goryaev (35)
  • stabala (23)
  • kuću. Dacha. garden.work (1119)
  • vitraža. slike na kamenje (24)
  • Salvetna tehnika. obrta. Životni trikovi (99)
  • domaći posao, zaradite novac na okućnici (12)
  • domaće životinje (16)
  • zemlyanika.klubnika. bobice (53)
  • luk. češnjak. hrena (34)
  • niskogradnja planeta // Eco-naselja (82)
  • krastavci, tikvice, repa. rotkvica (47)
  • svjetiljke za svijećnjake. ogledala, vaze (36)
  • savjeti, informacije, (446)
  • praznik. Učinite to sami (70)
  • Popravak kuće. Zidni dekor (121)
  • slika. restauracija namještaja. Gips. Mozaik (111)
  • ručno izrađene kreacije, Master Class (92)
  • semena.teplitsy. kreveta. gnojiva (160)
  • rajčica, krumpir., Jeruzalemska artičoka (100)
  • cvijeće. Orhideje (103)
  • Žene i muškarci (743)
  • praktična kozmetika (81)
  • kozmetička masaža. njegu kože (94)
  • moda.odezhda. Cipele. chebbi chic. ručno izrađene (109)
  • život je stvaran i šokantan (346)
  • Zapad. Istok.. Nova tehnologija (992)
  • Globalizacija., (262)
  • Čipovi. Putovnice. jedna kartica (59)
  • igre. Risovalka. ispitivanja. bljeskalice (11)
  • umjetnost. muzeji. kultura (383)
  • zbirka. (19)
  • lutke (13)
  • Ruska kultura (45)
  • naučiti crtati. (30)
  • PHOTO NOGOMET. Macrophoto (120)
  • umjetnika. slike. ilustracije (50)
  • Računalo. Internet.Helpful advice.Telephone (163)
  • Zaradite na računalu (5)
  • ljepota, priroda, gradovi, zemlje (237)
  • Kuhanje (685)
  • vegetarijanstvo, smoothie, čišćenje tijela (42)
  • pripreme za zimu (71)
  • ideje - dizajn hrane (28)
  • slastice, slastice, slastice (200)
  • piće, tinkture, začini, (56)
  • bread dom.lopsha. knedle (32)
  • Glazba za dušu. Pleikast, Overseas Estrada (259)
  • Nepoznato Tajne. Hipoteza. (1064)
  • magija. rune. (142)
  • Vijesti. Zanimljive bilješke, (3711)
  • O ljubavi (221)
  • društvo. tolerancija (3402)
  • samo pohlepa (144)
  • Russ. "Slaveni narodi". Tartaria (99)
  • Ukrajina. Krim. (231)
  • . Politika. Snaga. (1904)
  • istok. Islam. (23)
  • Zanimljive ličnosti. Staljin. (20)
  • Ministarstvo kulture (17)
  • vijesti iz Ministarstva zdravstva (216)
  • Varanje. Sberbank (549)
  • Rusija (1305)
  • Rachel (5)
  • Cionizam. Illuminati (254)
  • ukupna kontrola (219)
  • Romi. nacija (4)
  • Japan, (6)
  • savjeti o lire (19)
  • POETRY (120)
  • Proverbe.. knjige. esej (206)
  • psihologije. psihologija alkoholizma (649)
  • Svijest. Suptilni svijet (2293)
  • Elementarni duhovi (9)
  • yoga, meridijana, kanali (18)
  • mjesec krv = krvna snaga (34)
  • novo vrijeme. mistik. mantoidy. (104)
  • u boji. zrake. čakre (17)
  • Chelyabinsk "meteor" (8)
  • Energetska. sporazum. tehnologija. meditacija. (741)
  • eterična ulja (8)
  • sport. ekstremni stil života (51)
  • ljekarna - droge. (55)
  • povijest filozofije religijske znanosti (954)
  • Hyperborea (18)
  • nestala civilizacija, (40)
  • foto priča Komunalna (37)
  • FLORA. Faune. POZITIVAN MOTIVATORI. (176)
  • Mačke. dupini (48)
  • Pijenje. (7)
  • Pravosuđe maloljetnika. spol (203)
  • Humor. Pozitivan, motivatori (235)
  • Pravni obrazovni program. ZAKONODAVSTVO (16)

-citati

Divan ne jesti! GLAGOLSKA KAVARSKA U ZIMSKIM ZADOVOLJSTVU. Squash kavijar za zimu -.

"Više od 1400 najboljih sovjetskih filmova slobodno dostupni organizatori.

OVDJE, OVO DOGAĐAJU AKO JE 20 JEDRENJA ZA VAŠU SAMO.

Razvojna praksa POPUNJAVANJE TRANZICIJSKOG PRISTUPA BIRD-a pročitajte 17. ožujka 2018. 2018. Pozdrav.

Plan gubitka težine težine 80 kg: maksimalno smanjenje

Ovaj je plan namijenjen ženama s visinom od 170 cm i težinom od 80 kg, u dobi od 30 godina i sjedeći stil života, ako ne želi povećati kardio trening na 5 tjedno. Da biste izgubili težinu, trebat će vam plan prehrane za 1500-1600 kcal dnevno i 5 kratkih, 30-60 minuta treninga tjedno. U slobodnim danima morate raditi sat besplatne aktivnosti - šetnje, neki klubski plesovi ili joga, pa čak i izlet u disco.

Hrana: dijeta za 1500 kcal i kako to učiniti sami.

Tehnički, vaše tijelo troši oko 1864 kcal na održavanje takve težine (možete ga izračunati pomoću kalkulatora). To znači da, kako bi izgubili oko 500 g tjedno, potreban je mali, ali stabilan manjak, oko 300 kcal dnevno. Kako ga izraditi? Sve ovisi o vašem fizičkom obliku:

Možete se pridržavati 80 kg dijeta za žene i jednostavno povećati potrošnju kalorija treningom. To je prikladno ako vam je fizički oblik već dopuštao čučanj, teže trakcije i pritiska te trčanja ili plivanja. Iako liječnici u toj težini ne preporučuju zlouporabu kardio, stoga će metoda s smanjenjem kaloričnog sadržaja biti sigurnija za zglobove.

Morate odabrati jedan dan u tjednu, u kojem ćete jesti jedan dodatni jelo s oko 300 kalorija kalorija ili dodati kalorije na oba dana off, na primjer, jede ispunjen gotovim umacima. Potrebno je da se metabolizam ne usporava i sigurno ste "sklizli" ove 10 kg.

Sjetite se da je stopa gubitka težine individualna, a mnogi će izgubiti težinu brže ili malo sporije. Ako uzmete OK ili upotrebljavate hormonske zavojnice za kontracepciju, bolje je pratiti rezultat ne po težini, već prema postotku masti. Analiza biološke impedancije može se obaviti u zdravstvenim centrima ili pomoću mjerila s analizatorom tjelesnih sastava.

Shema za izradu prehrane

  1. Doručak: dio proteina i dio nezaslađenog povrća i voća (za vas dio proteina - 150 g pileća prsa niske masnoće, 200 g riba niske masti, 120 g masne ribe ili 150 g svježeg sira 0-2% masti).
  2. Snack: bjelančevine i povrće.
  3. Ručak: dio složenih ugljikohidrata (za vas - 120 g kaše u gotovom obliku ili 50 g kruha od cjelovitog zrna), dio bjelančevina, dio masti, povrće neograničeno. Ovo je prilično nisko kalorijska dijeta. Ne bojte se dobiti volumen salate, ako je između obroka postao vrlo gladan - i jesti zeleno povrće bez ograničenja.
  4. Snack: voće ili povrće, proteina 1 posluživanje.
  5. Večera: dio proteina, dio složenih ugljikohidrata, povrće bez ograničenja, dio masti.

Možete dodati još 1 voće po danu ako ste gladni, ili 10 g tamne čokolade ili ekvivalentnu količinu "zdravih" marivihljaka na steviji (to je oko 45 g marivihla) dnevno ako ste mučeni "cravings".

Piće su standardne - voda, voda s limunom i 2 obroka čaja ili kave bez dodataka šećera. Stevija i erythrola su dopušteni, jer sirupovi artičoka u Jeruzalemu i drugi "navodno zdravi" izvori fruktoze nisu.

Približna hrana po danu

  1. Doručak: 2 jajeta, 2 bjelančevina, pržiti u suhoj tavi s 200 g špinata, plus naranče i kavu.
  2. Snack: sir, 150 g i bobice.
  3. Ručak: 85-120 g masnoće bez masnoće, 150 g heljde u kuhanom obliku, umak od rajčice i polovice avokada (mljeti se s miješalicom, dodajte bilo koju travu), veliku čašu brokule ili juha od povrća bez krumpira, ako je potrebno.
  4. Snack: masnoće jogurta s žličicom proteina od vanilije, pečenom jabukom s cimetom.
  5. Večera: 200 grama tilapije ili grlića s limunom i paprom, 1-2 pečenog krumpira, umak od kopra i maslinovog ulja plus češnjak (samo mljevenje), krastavci ili bilo koje drugo povrće.

Program obuke

Ako tjelesna kondicija dopušta, koristite podjelu.

utorak:

Nagnuti naprijed s dvoručnom iglom na ramenima

Lunge klasik s dvoručnom iglama

Podizanje čarapa na tračnicu

četvrtak:

Pritisak na stolu leži

Tehnika izvršenja može se naći ovdje.

Push-up na triceps u gravitronu

Sjedište za stolni tenis s trakom

Dumbbell podizanje na strane u padini

Nagnuvši jednu ruku na blok

Kardio interval - 30 sekundi rada na granici svojih mogućnosti, uz minutu odmora, bilo koji simulator.

četvrtak:

Samo restaurativni kardio, 40 minuta i 2 trbušne vježbe.

utorak:

Štapići s visokim nosačima

Potisni štap do pojasa

Tehnika izvršenja može se naći ovdje.

Zatezanje s naknadom

Tehnika izvršenja može se naći ovdje.

Pullover s bućicom

Potisnite gornji blok uski držak na prsima

Držite se vodoravne trake

30 minuta smirene kardio.

petak:

Interval kardio visokog intenziteta. Na primjer, odlučili smo raditi na eliptičkom simulatoru kao "Baza". 2 minuta rada "baze", a zatim idite na pod i obavite čučanj bez opterećenja minutu. Ponovite 3 puta. Slijedeće - minute potiskivanja s poda, također. Zatim - držite u poziciji trake. Na ovaj dan možete dodati trening s utezima ili trening s pijeskom vrećama ako posjedujete takvu opremu.

Trening snage se obavlja s teškom težinom, za 8-12 ponavljanja. Ako radite više kardio u trajanju ili ako ste spremni učiniti svaki dan 30 minuta kardio, imate pravo na besplatan obrok tjedno (mislim na nešto poput par komada pizze, a ne jedna uvjetno zabranjena banana) ili ponovno izračunavanje "izbornika na 1700 kcal.

Program je uključivao: Anna Tarskaya (trener crossfit)

"Ja sam težio 80 kg s visinom od 160 cm i smatrao se lijepom": priče o gubitku težine naših čitatelja

LADY, SST simulatori salon i Fizcult sportska prehrana predstavljaju novi projekt o nezavisnom gubitku težine - "Ja ja (a)!".

U našem projektu postoje samo stvarne priče od pravih heroja koji su postigli nevjerojatne rezultate u borbi protiv pretilosti, bez mogućnosti da se pribjegnu pomoći skupim stručnjacima i uslugama.

Primili smo mnogo pisama, prva od njih može se naći ovdje, ovdje i na ovoj vezi. Danas u našem broju - nove priče o prevladavanju.

Povijest 10

Moje ime je Valery Grul. Imam 16 godina i izgubio sam 40 kg u 7 mjeseci.

Od djetinjstva sam bio potpuni, a roditelji su uvijek govorili: "Ništa, to će prerasti - i sve će biti u redu." Dali su mi hokej i pomislili da će sve otići samim sobom. Ali svake godine težina postaje sve više. A kad sam u dobi od 15 godina vidio 100 kg na ljestvici, shvatio sam: vrijeme je da nešto poduzmemo.

Za mene, veliki poticaj gubitka težine bio je činjenica da sam se željela promijeniti i svoje tijelo. Naravno, pokušao sam gubiti težinu mnogo puta, ali ništa nije uspjelo. Pokušao sam na mnogo različitih dijeta, i nitko nije pomogao, bilo je čak i dijeta koja su nezdrav, i brzo sam ih odbio.

Sad ću vam reći kako sam izgubio težinu, koju vrstu hrane koju sam slijedio i nekoliko vježbi koje sagorijevaju kalorije.

Najvažnija stvar je ne odustati sve odjednom, nećete učiniti ništa dobro sa svojim tijelom.

  • Morate piti puno vode, u početku je vrlo teško, ali onda je puno lakše.
  • Doručak treba sadržavati proteine ​​i masti, barem malo, kao i složene ugljikohidrate.
  • Za ručak jedite proteine ​​i ugljikohidrate. Ručak trebao biti najhranjiviji od svih jela. Pogotovo ako još morate ići u teretanu.
  • Večera - vrijeme proteina, najmanje ugljikohidrata i masti.

Jedem tri puta dnevno, a imam dovoljno, ima grickalica između doručka i ručka, obično nekog jogurta za piće.

Naravno, imao sam kvar. I vrlo je teško boriti se s njima. Da ne izgubim, jednom tjedno dopuštam da jedem jednu stvar koju stvarno želim. Najvažnije je zaustaviti se u nečemu, a ne imati hrpu štetnih proizvoda. Ako želite pizzu ili kolač, onda ga pojedi, ali malo. Preporučljivo je jesti ovaj komad pizze ili kolača prije odlaska u teretanu.

A sada malo o sportu. Idem u teretanu tri puta tjedno i jednom u bazen. Kada idete na dijetu, nemojte se odmah prijaviti u hodniku ili kupiti pretplatu na bazen. Počnite s početkom jednostavno s dugim šetnjama i razredima kod kuće, a kada se naviknete na takva opterećenja, možete kupiti pretplatu.

Za vježbe kod kuće ne treba mnogo znati.

  • Pazite da pumpaš pritisnite. Vježbe na tisku na Internetu puno. Na primjer: bicikl. Potrebno je ležati na podu, pričvrstiti ruke u bravu iza glave. Stegnite desni koljeno lijevom koljenu, a obrnuto, kao da vozi bicikl. Trenutačno slobodna stopa mora biti savršeno ravna i paralelna s podom. Učinite 40 puta.
  • Nepotpuni čučanj na jednoj nozi. Ponovite 15 puta za svaku nogu. Tijekom vremena broj squatova može se povećati, ali to je dovoljno za prvi tjedan treninga.
  • Vrlo dobar još uvijek skočiti uže.

Postoji mnogo vježbi na svim vrstama mišića na Internetu. Učini vrijeme za sport! Ovo je vrlo važno.

Povijest 11

Pozdrav, moje ime je Irina. Uzroci prekomjerne težine započeli su u djetinjstvu - u dobi od 9 godina, dijagnosticirali su teški oblik upale pluća. U tom smislu, uze puno hormona; Studirala je kod kuće ili u internatima. I do 18 godina, težio je 102 kg s visinom od 168 cm, volumen - 100/97/113.

Periodički je pokušao izgubiti težinu dijeta, ali bez uspjeha, maksimalni je 10 kg, a zatim se težina brzo vratila. Do dobi od 22 godine, teška bol u leđima počela je zbog težine, bilo je teško hodati i disati. I koliko god to banalno zvučalo, na trenutak mi je netko kliknuo u glavu i odlučio sam se pobrinuti za sebe. Ali budući da živim u ruralnom području, bilo je problema s njim: nije bilo teretane, nije bilo nutricionista da se konzultira. Stoga sam sve nacrtao s Interneta i kupio literaturu.

Počevši od hrane - i jao sam sve što se dogodilo prije, ali 50% manje. Za tri mjeseca težina se smanjila za 12 kg i zamrznula. Tada je kupila knjigu Bodybuilding: vježbe snage i planove obuke, te je počela raditi kod kuće, uz prehranu zdrave prehrane. Počela sam trčati malo kasnije. Istovremeno kontrolirani gubitak težine: ne više od 2.5 / 3 kg mjesečno. U tom ritmu pao je 35 kg u jednoj godini.

Napajanje:

  1. Doručak - zobena kaša, sir ili bjelanjak, zeleni čaj;
  2. Snack - voće;
  3. Ručak - pileća prsa ili kuhana riba, smeđa riža ili leće;
  4. Prije treninga - svježi sir;
  5. Večera - svježi sir ili bjelanjak.

Trening: tri puta tjedno za 1,5 / 2 sata.

Trčanje: počelo od 300/500 metara, a zatim se povećalo. Trenutačno trčim 12 km.

Najteže je bio pritisak izvana, to je, u početku, svatko bio sretan za mene, ali kad sam počeo postići vidljive rezultate, mnogi su ljudi rekli da se trebam zaustaviti jer bi mogla naštetiti mojem zdravlju. Također je bilo teško početi raditi vježbe snage - nisam mogao sjesti ni 15 puta.

Trenutačno najteža stvar je da se riješite višak kože: ni zamotati niti piling pomoći. Pijem kompleks vitamina, jer oni ubrzavaju sintezu kolagenih vlakana u tijelu - rezultat je, ali vrlo spor.

Nije došlo do poremećaja po sebi, maksimum je dobio 3 kg, ali odmah je pao.

Trenutačno rezultat je: 24 godine, težina mi je 63 kg. Količine od 100/97/113 otišle su na 87/69/92. Radite 3 puta tjedno 1.5 / 2 sata, pridržavajući se odgovarajuće prehrane. I što je najvažnije - gubitak težine, pronašao sam svoju ljubav.

Moj cilj nije postići određenu težinu, već stjecati olakšanje / atletsko tijelo.

Povijest 12

Dobro došli! Moje ime je Olga, imam 23 godine. Želim vam ispričati priču o gubitku težine.

Od djetinjstva, odrastao sam veliko dijete, smješteno u punini. U razredu sam bio najviši i najbogatiji, ali u školskim godinama nisam razmišljao o mojoj slici. Možda ponekad, kad su mi vršnjaci zazivali mast, bio sam zabrinut zbog ovoga, ali nisam ništa radio. Uvijek sam želio pronaći takvu prehranu kako bi se sve moglo jesti bez mijenjanja mog života i prehrane, i izgubiti težinu. To je bio moj san! Što se nikad nije dogodilo, jer dok se ne želite promijeniti, sve dok ne uložite trud, ništa se neće promijeniti! Čudno, prisjećajući se toga vremena, sjećam se toga, da sam 80 kg s visinom od 160 cm, smatrao sam se lijepom i pomislio da bi mi se sviđali ti momci. U dobi od 18 godina težina mi je bila 80 kg. Razmatrajući stare fotografije koje me doista ne vole i sramim se njima, shvaćam da sam u dobi od 18 godina izgledala kao odrasla žena. Malo fizičkog napora, slabe prehrane i nedostatka volje volje - to je ono što me dovelo do ove težine.

U dobi od 20 godina počeo sam živjeti odvojeno od roditelja, počeo sam odraslog života, a onda sam shvatio da moram promijeniti nešto u sebi. Počeo sam se ograničavati na hranu, prebaciti se na zdravu prehranu. Ne pržene, uklonjene brašno i slatkiše, prestale jesti noću, počele su brojati kalorije. Čitam puno o pravilnoj prehrani, kako brojati kalorije i kakvu vježbu pridonosi gubitku težine. Članci o prehrani su me naučili kako kuhati ne samo zdravu, ali i ukusnu hranu s niskom kalorijom. Nikad nisam mislio da je takva ogromna količina ukusnih i jednostavnih dijetnih jela.

Najteže je bilo promijeniti njihov uobičajeni način života i prehrane. Uostalom, s tim se morate promijeniti. Počnite živjeti drugačiji život. Htio sam jesti cijelo vrijeme! Loše raspoloženje, depresija i samo misli o hrani. Ali ovo je samo prvi put. Onda se tijelo koristi, a sve nije tako loše. Čovjek se navikne na sve. Došlo je do kvarova, doista sam želio slatkiše, ali pokušao sam kupiti slatkiše za dijabetičare, mislio sam da nisu toliko visoke u kalorijama kao i redoviti slatkiši. Ili iskoristite takve trenutke s voćem.

Za otprilike godinu dana izgubio sam 20 kg, a moja težina zaustavila se na oko 60 kg. Sada je moja težina stabilna na oko 55-60 kg. Vrlo sam zadovoljan postignutim rezultatom i ponosnim na sebe! Da, bilo je teško, ali to je bilo vrijedno. Imam mnogo obožavatelja, pokazalo se da sam lijepa i voljela bih momke. Svi prijatelji koji su me pamtili kao bbw, svaki put kad me pitaju, traže moj recept za mršavljenje. Svi se dive voljom snage i novim tijelom. Nisam baš ono što sam nekad bio! Glavna stvar je želja, a onda će sve raditi!

Točan omjer visine i težine kod muškaraca

Izračunavanje težine ovisno o vrsti tijela

Praktično se svaka osoba bavi njegovim izgledom, konstituiranjem tijela, parametrima i fizičkim prednostima. Idealno, težina osobe treba biti proporcionalna visini, s relativnim omjerima promatranim u drugim dijelovima tijela. No kategorija težine osobe je jedna od najvažnijih, budući da prekomjerna tjelesna težina dovodi do razvoja poremećaja i poremećaja u tijelu, opterećujući rad srca, pluća, probavni organi, reproduktivni sustav i još mnogo toga.

Ali kako razumjeti je li čovjek prekomjeran težak, s obzirom na druge fizičke pokazatelje i parametre? Da bi to postigli, stručnjaci su razvili omjer visine i težine, u tu svrhu koriste se različite formule, visine i težine u tablicama i brojne računske sustave. Također je potrebno uzeti u obzir da je svako ljudsko tijelo individualno, što znači da svi izračuni imaju konvencionalne simbole.

Različiti načini izračuna omjera visine i težine kod muškaraca

Da bi korelirali visinu s težinom, koliko su ova dva parametra proporcionalna jedni drugima, stručnjaci su razvili nekoliko metoda za izračunavanje njihovog omjera. Ako koristite takvo znanje, čovjek će moći kontrolirati svoje parametre, proučavajući svoje stanje.

Izračunajte takve pokazatelje i standardi mogu biti nekoliko metoda:

  • uzimajući u obzir vrstu tijela osobe, njegove osobine likova;
  • s obzirom na dobnu kategoriju čovjeka, tj. usporedbu dobi, visine i težine;
  • izračuni metodom Broce;
  • online obračun, gdje možete saznati nekoliko pokazatelja - masovni indeks, izračun tipa tijela zglobom, izračun Brocka i broj kalorija kao dnevni dodatak osobe.

Najbolji način procjene vaše visine, oblika i težine, uzimajući u obzir sve pojedinačne parametre tijela i tijela, smatra se sveobuhvatnim pristupom svim gore navedenim metodama.

Po vrsti tijela

Kako bi se utvrdilo što bi trebalo biti težina u odnosu na rast čovjeka, jednako važan čimbenik su i vanjski podaci tijela i lik muškarca. Stručnjaci prepoznaju 3 tipa lika i tijela:

  1. Hipersezinski tip - muškarci s takvim oblikom označeni su kratkim rukama i nogama, vratom i širokim leđima i ramenima. Vizualno, muškarci izgledaju čučnje, čvrsti i jaki. U ovom slučaju, u pravilu, oni imaju spor metabolizam.
  2. Asthenic type - muškarci s ovom vrstom likova razlikuju se dugim rukama i nogama, prilično uskim ramenima i leđima. Istodobno, njihovo metabolizam se ubrzava, što je potpuno suprotno od prvog tipa. Stručnjaci ih nazivaju "tanko-kosti", čvrsti sa suhim tijelom tijela. Ne mogu primijetiti masne naslage, koštana baza je lagana, a karakterizira mršavost.
  3. Normostić - ljudi s ovom vrstom oblika imaju normalan metabolizam i medij graditi, a omjer visine i težine je otprilike isti.

Ako je muškarac vizualno teško utvrditi njegovu vrstu tijela, stručnjaci prepoznaju dva načina za određivanje:

  • Na najširem mjestu zapešća, gdje kost izlazi, potrebno ga je pričvrstiti s dva prsta s druge strane, palcem i prstom. Ako je opseg lako došao - čovjek je asthenic, ako s velikim teškoćama - normostenik, ali ako se prsti ne zatvaraju - hipersenske.
  • Pomoću mjerne trake možete izračunati obujam ručnog zgloba. Ako je lik manji od 17 cm - čovjek je astenik, ako je od 17 do 20 cm - vjerojatno je normalniji. Hipersenske smatraju one ljude koji imaju zglob šire od 20 cm.

Sljedeća tablica je pričvršćena na omjer visine i težine za muškarce prema tri tipa tijela:

Polazeći od podataka iz tablice, može se shvatiti da, na primjer, u asteničnoj težini s visinom 180 treba biti oko 66-70 kg, dok hipersetici s istom visinom normalno bi trebali težiti 72-81 kg. Granice norme u većini slučajeva opravdavaju opažanje, osim ljudi s teškim sustavnim bolestima i razvojnim abnormalnostima.

Ovisno o dobi

Znanstvenici su također odredili omjer debljanja i dobi čovjeka, budući da starost nije manje važno pri izračunavanju takvih parametara ustava i oblika. Normalni fiziološki procesi dokazuju da svaki čovjek s povećanjem broja pokazatelja dobi raste i parametre težine. Jedina stvar koja se ne mijenja tijekom godina je rast.

Visina tablice dobi težine:

Korištenjem pokazatelja tablice, svatko može odrediti kako se njegova visina i težina pokazatelji podudaraju s brzinom metaboličkih procesa prema dobi. Anatomija i medicina dugo su otkrili i dokazali takve prirodne procese kao fizičko pogoršanje tijela i tijela. Čak i oni ljudi koji uopće nisu skloni prekomjernom tjelesnom težinu, tijekom godina mogu primijetiti male masti.

Prema Brockovoj formuli

Prva metoda izračuna što bi trebala biti idealni omjer dvaju parametara za dobivanje težine razvila je stručna osoba Brock. Njegova teorija predlaže dvije mogućnosti:

To je samo elementarno! Da biste se vratili i povećali snage, trebate svaku večer.

  1. Uzimaju se u obzir tip tijela osobe, za početni lik raste rast, iz dobivenog broja odvedeno je 110 muškaraca ispod 40 godina, 100 - ako je muškarac stariji od 40 godina. Ako muškarac pripada asteničnom tipu prema ustavu, rezultirajuću vrijednost treba smanjiti za 10%, ljudi hipersenskog tipa trebaju se povećati za 10%.
  2. Ona uzima u obzir doba osobe da dobije idealne razmjere. Ako visina muškarca ne prelazi 165 cm, 100 se treba oduzeti od ovog pokazatelja, ako se visina pada u raspon od 166-175 - 105, a 110 cm visine iznad 175 cm, a rezultirajući broj može se smatrati istinit svim muškarcima u dobi od 40 godina do 50 godina. Za dobnu skupinu od 20-30 godina, rezultirajući broj treba smanjiti za 10-12%, za osobe starije od 50 godina, naprotiv, treba povećati za 5-7%.

Danas postoji ažurirana tablica izračuna pomoću metode Broca:

To je ovaj jednostavan način izračuna prema Brockovoj metodi koja vam omogućuje prepoznavanje idealne težine za vašu visinu i dob. Također se primjećuje da mala fluktuacija brojeva ne može biti kritički opažena, s obzirom na pojedinačne karakteristike anatomske strukture ljudskog tijela.

Primjeri proračuna

Da bismo razumjeli specifičnosti izračuna za sve gore navedene metode, predlažemo da se upoznate s nekoliko primjera izračuna.

Visina 170 cm

Ako je čovjek visok 170 cm, možete izračunati normalnu težinu s visinom od 170 pomoću sljedećih metoda:

  1. Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 65-73 kg, asthenic - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebali bi težiti do 72,7 kg, do 40 godina - 77,7 kg, do 50 godina - 81 kg, do 60 godina - 79,9 kg, preko 60 godina - 76, 9 kg.
  3. Prema poboljšanoj formuli Broce s visinom 170 cm težine = (170-100) × 1.15 = 80,5 kg.

Ostatak izračuna može se izvršiti na mreži na posebnim računalima, gdje se svi izračuni izvode posebnim sustavom.

Visina 175 cm

Ako je čovjek visok 175 cm, normalna težina se može izračunati prema sljedećim metodama:

  • Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Ovisno o dobi u muškaraca do 30 godina, težina normalno bi trebala iznositi do 77,5-80,8 kg, do 40 godina - 80,8-83,3 kg, do 50 godina - 84,4-86 kg, do 60 godina - 82,5-84,1 kg, starijih od 60 godina - 79,3-81,9 kg.
  • Prema poboljšanoj formuli Broce s visinom 175 cm težine = (175 - 100) × 1.15 = 86,25 kg.

Ostatak težine s visinom od 175 cm može se odrediti online na posebnim računalima, gdje se svi izračuni izvode posebnim sustavom.

Visina 180 cm

Ako je visina muškarca 180 cm, u ovom slučaju možete točno odrediti normalnu težinu sljedećim metodama:

  1. Prema tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 72-81 kg, asthenic - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebali bi normalno težiti do 85,1 kg, do 40 godina - 88 kg, do 50 godina - 89,9 kg, do 60 godina - 87,5 kg, preko 60 godina - 84 4 kg.
  3. Prema poboljšanoj formuli Broce visine 180 cm težine = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Ostatak izračuna može se izvršiti na mreži na posebno izrađenim kalkulatorima, gdje svi zadaci obavljaju poseban sustav.

Visina 185 cm

Izračunajte težinu muškarca s povećanjem od 185, kao u prethodnim slučajevima, prema tri metode:

  1. Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Ovisno o dobi u muškaraca do 30 godina, težina normalno bi trebala biti do 89,1-93,1 kg, do 40 godina - 92-95 kg, do 50 godina - 92,9-96,6 kg, do 60 godina starosti. 91,6-92,8 kg, preko 60 godina - 88-89 kg.
  3. Prema poboljšanoj formuli Broce visine 185 cm težine = (185 - 100) × 1.15 = 97,75 kg.

Detaljnije i preciznije izračune, što najbolji omjer može biti visina i težina kod čovjeka, može se provoditi na mreži s posebnim računalima. Ovdje su svi izračuni napravljeni posebnim sustavom.

kalkulator

Da biste tražili idealne brojke s obzirom na visinu i težinu muškarca, možete koristiti posebno izrađene online kalkulatore. Oni pomažu točno izračunati indeks tjelesne mase, optimalnu težinsku kategoriju muškaraca prema Brockovoj metodi, na temelju tih podataka, tipa tijela. Osim toga, kalkulator može predložiti točan broj kalorija potrebnih za zadovoljavanje potreba tijela.

  • Indeks tjelesne mase može se odrediti metodom i Quetelet formulama. Optimalni brojevi su 19-25.

Stručni stolovi omjera težine i rasta

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Treba imati na umu da s istom visinom i težinom jedna osoba može izgledati puna, a druga - sasvim normalna.

AdMe.ru pronašao je 5 načina za izračun optimalne težine koju koriste fitness profesionalci.

Metoda 1. Indeks kvazita

Ako znate indeks tjelesne mase, možete suditi o pretilosti ili nedostatku težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti netočni za trudnice i dojilje, sportaše, starije i adolescente (mlađe od 18 godina).

Kako računati? Njihova visina u metričkim kvadratom, a zatim tjelesna težina u kilogramima podijeljena s rezultatom. Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Tako 65: (1,7 x 1,7) = 22,5.

Rezultat će biti vaš indeks. Norma muškaraca je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Veličine

Quetelet indeks pokazuje dobru količinu masti u tijelu, ali ne ukazuje na distribuciju masti, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete testirati svoje tijelo za idealnost neke druge formule.

Distribucija tjelesne masti određena je omjerom: opseg struka (na razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma muškaraca iznosi 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi. Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju rast i B - dob u godinama. Tjelesna masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Bročina formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine jest Brocaova formula. Uzima u obzir odnos visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istodobno, osobe s asteničnim (tanko-kostiju) tipa tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersenskom (široko-kostom) tipa tijela trebaju dodati 10% na rezultat.

Kako utvrditi vrstu tijela? Dovoljno je izmjeriti centimetar opsega najtanja mjesta na zglobu.

Postupak 5. Nagerrova formula

Postoji formula Nagerr koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki centimetar (2,54 cm) viši od 152,4 cm trebao bi biti još 900 g. Plus, još 10% primljene težine.

Metoda 6. John McCallum Formula

Jednu od najboljih formula je stvorio ekspertni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji se na mjerenju zahvaćanja zgloba.

  1. Obod ručnog zgloba, pomnožen sa 6,5, jednak je opsegu prsa.
  2. 85% opsega prsa je jednako kukovima.
  3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsnog koša.
  4. 53% opsega prsa je jednako opsegu bedara.
  5. Za opseg oko vrata trebate uzeti 37% opsega prsa.
  6. Biceps obujam čini oko 36% prsnog koša.
  7. Obujam za sjenčanje je nešto manje od 34%.
  8. Obujam podlaktice trebao bi biti jednak 29% obujma prsnog koša.

No, svi fizički podaci neće točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

Točna težina koju preporučuje liječnik! Visina i težina tablice

Smatra se da je idealna težina - to je onaj koji ste imali u 18 godina. Preporučljivo je zadržati ga za život. Ali ako ste tijekom proteklih 15-20 godina ili više odvojili od ideala, ne biste se htjeli vratiti na to po svaku cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života, potrošnja energije tijela smanjena je za oko 10%.

Prema tome, svakih 10 godina dodamo oko 10% (5-7 kg): najprije iz idealne težine, kasnije od one koju imamo. I potrebno je istjerati masti točno, vodeći ih isti 10%, samo već godinu dana. Osim toga, bolje je više ne truditi za osamnaestogodišnju težinu, već izračunati svoj novi idealan pomoću jedne od medicinskih formula.

Brockova formula

Idealna težina za muškarce = (visina u centimetrima - 100) · 1.15.

Idealna težina za žene = (visina u centimetrima - 110) · 1.15

Primjer: Idealna težina žene je 170 cm visoka = (170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Sigurno, za mnoge, ova formula će podsjetiti na dugogodišnji "rast minus 100" za muškarce i "rast minus 110" za žene. Ovo je uistinu rafinirana verzija te stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitness model, nisu uzeli u obzir dob ili tip tijela.

Dakle, ni ljudi s teškim kostima i velikim mišićima, ni žene s izraženim bedrima i grudima ne bi se uklopile u nju. Stoga su znanstvenici obradili staru Brockovu formulu za obradu, au svom sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

žene:

Visina 147 cm - težina 44-49 kg;

Visina 150 cm - težina 45-50 kg;

Visina 152 cm - težina 46-51 kg;

Visina 155 - težina 47-53 kg;

Visina 157 - težina 49-54 kg;

Visina 160 - težina 50-56 kg;

Visina 162 - težina 51-57 kg;

Visina 165 - težina 53-59 kg;

Visina 168 - težina 55-61 kg;

Visina 170 - težina 56-63 kg;

Visina 173 - težina 58-65 kg;

Visina 175 - težina 60-67 kg;

Visina 178 - težina 62-69 kg;

Visina 180 - težina 64-71 kg;

Visina 183 - težina 66-72 kg

Predlažemo upoznavanje s vrlo korisnim stolom koji će vam pomoći u određivanju idealne težine ovisno o visini.