Search

Impotencija

Obavljamo Kegelove vježbe za muškarce za višestruko tijelo

Američki ginekolog Alfred Kegel došao je s vježbama koje su postale poznate po cijelom svijetu - za žene. Oni su dizajnirani ne samo za poboljšanje glatkih mišića vagine, već i za vraćanje prenatalnog stanja ženskim organima.

Osim toga, treniranje unutarnjih zidova vagine pomaže prevladavanju urinarne inkontinencije, koju žene često susreću nakon porođaja. Kasnije, sam je izumitelj pobrinuo da njegove vježbe imaju blagotvoran učinak na zdravlje žena, pomažu im ne samo da stegnu svoje unutarnje mišiće već i da uskoče rodnicu, primaju i daju više užitka tijekom seksa i doživljavaju puno svjetliji orgazam.

S vremenom su čak bili izmišljeni i posebni simulatori koji su omogućavale ženama da treniraju vaginalne mišiće na takav način da bi mogli imati seks bez trzaja, dajući mu užitak.

S vremenom su vježbe slične ženama preporučene za muškarce. Oni nemaju nikakve veze s kontrakcijom mišića anusa, no pubicko-koccigijalni mišići usmjereni su na trening. Međutim, u jednom su slični - za oba spola, smanjenje pubičnih mišića poboljšava kvalitetu intimnog života, jača orgazam i čini ih poželjnim partnerima.

Zato muškarci ne bi smjeli zanemariti vježbe sa ženskom poviješću, osim toga, Kegelova tehnika za muškarce obećava potonju sposobnost doživljavanja višestrukog orgazma, iako se to općenito smatra ženskom praksom.

Povijest vježbanja Kegela

Danas možemo sa sigurnošću reći da je Kegel, stvarajući svoju poznatu vježbu za treniranje najdubljih mišića, baziran na yogi, pri čemu su neke poze koje upućuju na napetost mišića zdjelice na ovom području.

U yogi se tradicionalno smatra da je područje zdjelice povezano s energijom, a mišićna napetost ove regije je način održavanja. To jest, jedva da se u istočnjačkim učenjima radi o čistoj fiziologiji i tjelesnim užicima.

Kegel je objavio svoj rad 40-ih godina prošlog stoljeća, predstavio svoje vježbe koje su dizajnirane za poboljšanje procesa porođaja, uklanjanje komplikacija, rupture i cjelokupno zdravlje.

Obučeni mišići na ovom području omogućuju da žene rade bez da riskiraju štetu djetetu. Već tijekom prvih testova postalo je jasno da se Kegel vježba u najkraćem mogućem roku suočava ne samo sa zadatkom olakšavanja porođaja već i mnogih drugih.

Dugo su vremena ove vježbe bile isključivo ženske. Dosad ih sam izumitelj nije ponudio za muškarce, pazeći na to koliko je korisna ova praksa za žensku polovicu. I moram reći, nije pogriješio.

Gimnastika za muškarce Kegel može raditi čuda, pružajući priliku da samostalno kontroliraju napad erekcije, trajanje spolnog odnosa i čak doživljavaju višestruki orgazam.

Kompleks kegel vježbi za snažniji seks

Dakle, već smo doznali da je ova vježba korisna za oba spola. Ako je ženskom verzijom vježbe, sve je jasno i objašnjeno dugo, onda se u slučaju muškaraca to ne može reći.

Ako žene naprežu prepone, tada muškarci moraju tražiti sebe koliko i pubicno-koccigijalni mišić. Ne spada u kategoriju uobičajenih, a prosječni čovjek na ulici možda čak i ne zna kako ga pronaći. To je ovaj mišić koji traje tijekom orgazma.

tehnika izvedba

Kako bi osjetili vrlo mišiće LC-a i njezine duljine, muškarci trebaju pritisnuti područje prepone, pokušavajući ga povući, udisanjem zraka punom dojkom. Ovo je vrlo važna točka, tijekom izvršenja, promatrajte svoje vlastito disanje, budući da je sama vježba podijeljena u dvije faze, koje se obavljaju tijekom udisanja i izdisaja.

I trebate oštro pušiti zrakom i izdahnuti naprotiv, glatko. Ovisi o stupnju naprezanja na LK mišiću. To znači da se za vrijeme sporog daha polako i mirno opustite.

Nemojte pretjerivati ​​u stupnju napetosti. Inače glava može biti bolna, pritisnuti jezik na gornji nebo, ali bez napora, samo malo. Za razliku od uobičajenih vježbi, možete to učiniti bilo gdje, kao i žene.

Naime, uopće nije potrebno izjaviti svojoj obitelji da ćete vježbati svoje pubicno-koccigijalne mišiće i idite s gimnastičkim matom u susjednu sobu. Uopće ne možete to učiniti sjediti, lagati, čak i kao. Čak i na najvažnijem sastanku, možete sjediti ispred šefa, mirno vježbati svoje stidne mišiće, razmišljajući o nadolazećim zadovoljstvima.

Samo jedan uvjet - počevši jednom, trebate raditi najmanje sedam ponavljanja, dok možete zadržati brzinu izvršenja. Udahnite nekoliko udisaja bez udisanja prethodnog. Međutim, ova razina implementacije zahtijeva određenu razinu obuke, pa je isprva bolje ne eksperimentirati.

Ženska inačica vježbe uključuje prevenciju urinarne inkontinencije, ali tko je rekao da je irelevantan za muškarce? Ništa slično. Zato možete napraviti još jednu verziju vježbe Kegel. Tijekom uriniranja, kada je mlaz već postao dovoljno moćan, pokušajte oštro blokirati mokraćni kanal i mokrenje.

Neće uspjeti odmah. Za to, snaga mišića mora biti jača od tlaka emitirane tekućine. Vlak dok se ne ispostavi oštro i bez propuštanja urina, u tom položaju dovoljno da se održi tri do sedam sekundi.

Važno je napomenuti da su mišićne skupine LC i mnogi drugi uključeni u rad zdjelice uključeni u ovu vježbu. Ova vježba idealno je kombinirana s prethodnom, a bolje je pokrenuti drugi nakon što malo vježbate s prvim.

Kada je najbolja praksa?

Broj ponavljanja i pristupa nije ograničen, učinite onoliko koliko želite i kada to možete. Nema ograničenja za to. Jedina točka koja vrijedi slušati jest pravilnost. Ako to učinite s vremena na vrijeme, rezultat neće biti tjedan ili mjesec dana. Zato budite spremni obavljati vježbe svaki dan.

Ako ste zabrinuti da jednostavno zaboravite na takvu osjetljivu lekciju, onda se obratite naviku da to radite svaki put kada dođete u automobil, razgovarate telefonom ili nešto drugo što radite cijelo vrijeme. Ova će praksa brzo postati navika.

S takvim pristupom, rezultat bi se trebao pojaviti negdje u mjesec i pol, a ne ranije. Uostalom, kada idete u teretanu, ne očekujete trenutne rezultate, ovdje je isti princip - pravilnost i strpljenje - ključ uspjeha.

Druga važna točka - promijeniti položaj. Ako vježbate cijelo vrijeme dok sjedite, učinak će biti manji nego ako povremeno promijenite položaj.

Određena doba dana, kada bi takva specifična obuka bila najbolje učiniti, nisu. Ipak, ovo nije samo jutarnja vježba, već proučavanje vrlo intimnih mišića, stoga pazite da nemate puni mjehur ili želudac tijekom vježbanja, ali budete gladni, ne biste to trebali učiniti prema Kegelu. Trebali biste se osjećati ugodno, to je sve.

Imajte na umu da morate iscrpiti samo mišiće LC, a ne abs, a ne gluteus maximus mišiće, a ne kukove.

Kako bi Kegel vježbao kod muškaraca kod kuće da donese vidljivi blagotvorni učinak na vaše zdravlje i poboljšava vaš seksualni život, morate strogo slijediti tehniku ​​izvršenja. Možda ćete potrošiti puno vremena i truda, a nećete dobiti rezultat, samo zato što tehnika izvršenja nije bila detaljno razrađena.

Najbolje je shvatiti Kegelove vježbe za ljude na videu. Ponavljanje onoga što vidite na zaslonu je uvijek lakše razumjeti točno ono što vam je potrebno. Dovoljno je provesti nekoliko minuta kako bi svladao čitav niz Kegelovih vježbi za muškarce na videu.

Idealno, trebate ustati bez platna ispred zrcala i pokušati ponoviti ono što vidite na videu, tako da možete vidjeti ako radite sve što je ispravno i da točno osjećate mišiće. Nakon što vježbate Kegelove vježbe za muškarce kroz video lekcije, možete ih raditi gdje god se osjećate, u bilo koje doba dana i na bilo kojem mjestu.

Ako i nakon gledanja videa imate još pitanja, isprobajte sljedeću tehniku: tijekom snažne erekcije napravite pokrete koji učine član kimanjem, većina muškaraca može to učiniti, ako uspijete, možete biti sigurni da vam je stidnica pomogla koštanog mišića.

Počevši s vježbama Kegela, sjetite se da glavna stvar u ovom pitanju nije samo redovitost i sustavnost već i postupnost. Za početak će biti dovoljno 10-15 ponavljanja nekoliko puta dnevno. U jednom tjednu, broj jednokratnih ponavljanja može se povećati na 50. Razina "majstora" je više od tristo kompresije.

Nakon toga možete raditi na vremenu zadržavajući mišiće u napetosti. Najprije nekoliko sekundi, a zatim najmanje tri, pet, deset i trideset. Usput, vrijeme opuštanja treba biti jednako stresnom vremenu. Da biste odredili vrijeme, upotrijebite štopericu nekoliko puta.

Kao što je gore spomenuto, vježbe Kegela vraćaju se na istočnjačku praksu u kojoj postoji uvjerenje da je pubični mišić izvor koncentracije energije spola. I ne samo. Obučeni mišić LC ima blagotvoran učinak na mnoge sfere ljudskog života, omogućujući vam da proširite svoje sposobnosti ne samo u krevetu.

Dakle, idealno vrijeme za ponovno deformiranje mišića LC je:

  • Rutinske poslove. Na primjer, možete raditi kad se brijete ili tijekom odmora dima.
  • Ako morate premjestiti nešto teške. U takvim će slučajevima vježba biti osobito korisna.
  • U WC-u.
  • Tijekom seksa. Ovdje je Bog sam naručio, kako kažu.

Rezultati Kegelovih treninga

Ako govorimo o očekivanim rezultatima treninga, treba napomenuti da je vrijedno čekati ih prije dva ili tri tjedna.

Ako sve dobro obavite, promjene će se dogoditi u sljedećem.

  • Poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, čime se stalno smanjuje rizik od razvoja muških bolesti.
  • S obzirom na to da poboljšanje kvalitete mišića, orgazam će biti svjetliji, intenzivniji i pamtljiviji.
  • Kvaliteta erekcije znatno će se povećati. Doći će brže, nestat će letargija, potreba za dodatnom stimulacijom prije spolnog odnosa.
  • Šala oko pola pet će biti više izvan mjesta, budući da su mišići koji podupiru penis normalizirani, što znači da će kut nagiba uspravnih penisa biti manji u mladosti.
  • Seksualna želja se povećava, seksualni život se znatno poboljšava.
  • Prerana ejakulacija, letargija tijekom seksa, gubitak erekcije - to više nije o vama. Sigurna, snažna erekcija, sposobnost dugotrajnog, potpunog seksualnog odnosa - to je ono što se može očekivati ​​kao rezultat ovih treninga.
  • Ako vježba traje više od mjesec i pol, tada možemo očekivati ​​značajan napredak u inkontinenciji. Često muškarci, bilo koje dobi, žale se da urin propušta nakon mokrenja, prljavštine odjeće. Ovaj simptom će se postupno smanjivati, a potom potpuno nestati.

Ove se promjene mogu očekivati ​​uskoro, nakon što započnete s vježbama. Što duže radite, pod uvjetom da se ta tehnika promatra, sustavno, redovito i postepeno povećanje opterećenja. Ako ispravno radite skup vježbi kegela za muškarce, tada će u vašem tijelu u tri mjeseca ozbiljnije pozitivne promjene započeti.

Razlog velikog broja bolesti, uključujući genitourinaristički sustav, je hipodinamija. Pogotovo ako vaš rad pretpostavlja da stalno sjedite, a nakon nekoliko godina takvog ritma možda ćete imati rizik od razvoja prostatisa, smanjene snage i drugih nekoliko ugodnih dijagnoza.

Činjenica je da kada osoba dugo leži u sjedećem položaju, krv počinje cirkulirati na promijenjenom putu, isključujući genitalije, što znači da ne dobivaju dovoljnu razinu prehrane i opskrbe kisikom, te kao rezultat toga razvitak različitih bolesti.

Mišići koji se ne koriste u pokretu, s vremenom dolaze do kvarova, mišić LC djeluje na isti princip. Ako ga ne trenirate, s vremenom će se atrofija, stoga nemojte biti iznenađeni što se s vremenom smanjuje svjetlina orgazma, a erekcija postaje sve gore i gore, to je izumiranje banalnog mišića.

Kegel vježbe kod kuće mogu značajno poboljšati erekciju zbog činjenice da poboljšavaju propusnost čak i malih plovila. Zbog toga, erekcija dolazi brže, jer krv roze brže i bolje.

Zahvaljujući dobro razvijenim mišićima, položaj uspravnog penisa je stabilniji. Također pruža povećanje libida, jer je normalna cirkulacija krvi u ovom području jamstvo povećane seksualnosti.

Povećanje trajanja spolnog odnosa posljedica je činjenice da možete bolje kontrolirati stupanj vlastitog uzbuđenja i užitka. To je ovaj pokazatelj koji se smatra cijenjenim kada se čovjek govori kao ljubavnik - prilika da se potpuno spola i prekine ne samo sa svojim orgazamom, nego i brine se o zadovoljstvu svog partnera.

Prednosti posebnog simulatora

Kegel vježbe za muškarce kod kuće mogu biti još učinkovitije ako koristite posebne simulatore za trening. Ako se u ženskoj verziji koriste svugdje, muška verzija nije tako česta.

Najpopularniji i prihvatljiviji - Majstor Magic Kegel. Izrađena je od dvije kuglice različitih promjera, koje su međusobno povezane. Kuglice su napravljene od hipoalergenskog silikonskog materijala, koji je prikladan i jednostavan za korištenje kod kuće.

Uređaj ima senzor koji vam omogućuje kontrolu razine težine klase. Naravno, upotreba uređaja bilo gdje, sjedenje u prometnoj zastoji ili ured na poslu - neće raditi. Nastava se trebaju održavati samo kod kuće.

Imajte na umu da moderna instalacija pretpostavlja dostupnost programa koji se može preuzeti na vaš smartphone i automatski kontrolira razinu opterećenja i pravilnost nastave. Zgodan i vrlo učinkovit, uz minimalan trud s vaše strane. Međutim, možete to učiniti bez programa i temeljiti isključivo na osobnim osjećajima i sklonostima.

U ovom slučaju, morate računati broj pristupa i zapamtiti rezultate kako biste zadržali dinamiku opterećenja. Simulator je dizajniran za početnike i iskusne muškarce. Međutim, valja razmotriti jednu stvar - najbolje je prijeći na simulator nakon što ste savladali sve razine neovisne studije i dovoljno ste spremni povećati opterećenje.

Nakon što je odlučio započeti nastavu Kegel, sjetite se da je to prije svega doprinos vašem budućem zdravlju, ne očekujte istodobne rezultate, nastavite proučavati, čak i ako još ne primijetite ništa.

Budite sigurni da se promjene u vašem tijelu već pojavljuju. Vrlo brzo, iscijediti vašu stidno-koaksijalnu kost će postati navika ako se prvo podsjeti na to, čak i uz banalnu budilicu na telefonu ili na satu. Obavljanje ovih jednostavnih vježbi svako jutro, kada četkate zube, možete dobiti dobru naviku za nekoliko tjedana. I kombinirat ćete se tako da vam bude korisno korisno.

Bez obzira koliko ste stari, čak i ako ste još uvijek dovoljno mladi, vježbe Kegel će vam pomoći da zadržite svoje raspoloženje dugi niz godina, izbjegavajte najčešće i najopasnije muške bolesti, uključujući impotenciju i prostatitis.

Ako ste stariji, redoviti, a još točniji, redovne nastave pomoći će vam da vratite sigurni erekciju i značajno poboljšate kvalitetu seksualnog života, a da ne spominjete bolesti genitourinarnog sustava.

Kao što se ispostavilo, ne postoji samo dob, nego i spolne razlike kako bi se osposobilo pubicno-koccigilni mišić i voditi brigu o vašem seksualnom zdravlju.

Najveće tajne o tome kako pravilno obavljati vježbu Kegel za muškarce

Razmotrimo detaljno temu kako ispravno izvršiti Kegelovu vježbu muškarcima.

Kako i tko je došao s malom pričom

Ovaj sustav treninga izumio je američki liječnik Arnold Kegel. U početku je cilj bio toniranje mišića zdjelice i intimnih područja u žena koje su rodile i trudne žene.

Nakon svih postupaka trudnoće i rađanja djeteta u ženki, mišići zdjelice postali su mekani. Bilo je problema s mokrenjem, izgubili bivše užitke tijekom seksa.

Zahvaljujući kompleksu vježbi, profesori su vratili bivšu elastičnost i ton u svoje ljubavne mišiće i čak su ih učinili još elastičnijima nego prije rođenja djeteta.

Nakon smrti profesora, ljudi su shvatili da bi zbog sličnosti mišićne strukture genitalnog područja, liječnički sustav vježbanja bio vrlo učinkovit za muškarce.

Sve prednosti stalne izobrazbe

Koje su prednosti Kegelovih vježbi za ljude i rezultate nakon svakodnevne prakse:

  1. povećana izdržljivost u krevetu i kontrolu nad preuranjenom završnom obradom;
  2. poboljšava se protok krvi u šuplje tijelo, što povećava njegovu borbenu spremnost i krutost;
  3. pumpa kroz tehniku ​​"mišića ljubavi" omogućava vam da uživate u više užitaka i senzacija u krevetu;
  4. rizik od bolesti prostate, adenomi prostate nestaju;
  5. sprječava rizik od prostatitisa;
  6. uklanja rizik od bolesti povezanih s inkontinencijom ili mokrenjem;
  7. poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici;
  8. povećanje libida i kvalitete seksa;
  9. obnavlja se kut muškosti u odnosu na tijelo, postaje sve akutniji kao u mladim godinama;
  10. rizik od hemoroida nestaje.

Što je ovo tijelo

Ovo je glavni mišić na dnu zdjelice i zove se stidno-koccig. Ona počinje u stidnom prostoru i završava na mjestu prtljažnika, odatle ime.

Ostali pojmovi i sinonimi

  • PC mišića;
  • dijafragma zdjelice;
  • mišić ljubavi;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • Mišić Kegel;
  • PC mišića.

Što funkcionira u zdjelici?

  1. pravilno funkcioniranje mokraćnog sustava;
  2. cirkulacija krvi u muškom genitalnom organu, priljev i izljev;
  3. kontrola pokreta crijeva.

Uz dovoljno treninga, čovjek postiže svjesnu napetost, opuštanje i oponašanje potisnih pokreta ovog mišića.

A ove su radnje učinjene kad je potrebno čovjeku, a ne samovoljno.

Što će se dogoditi ako ne slijedite njegov ton

mlitavost

Ako često sjedite, nemojte voditi aktivan stil života, pomicati se malo, ne podupirati mišiće dna zdjelice u tonu i ne trenirati LK mišiće, postaju slabiji, a cirkulacija krvi u ovom području postaje mnogo gora.

Loši protok krvi u tijelu

Tada je muškost jako ispunjena krvlju, teško je postići svoju borbenu spremnost. Čak i ako se ispostavi da je postignuta, odlazak iz penisa, čak i tijekom seksa, može se dogoditi u bilo kojem neočekivanom trenutku.

A onda počinje ozbiljno ograničiti osobu, jer ne zna zašto nestane erekcija.

Rektalni problemi

Osim toga, zbog slabosti i flacciditeta pubicno-koccigijalnih mišića, zadržavanje sile rektuma se smanjuje.

Loša izdržljivost u krevetu

Druga popularna minus je nemogućnost da se u krevetu spriječi preuranjen završetak sa svojim ljubljenim i frustriranim ljubavnim igrama. Ranije o tome kako se nositi s brzom završetkom, također smo govorili ovdje.

Da biste počeli proučavati upute o tome kako pravilno vježbati Kegel za muškarce, uvijek morate pronaći mjesto našeg mišića.

Kako odrediti mjesto ovog mišića

1 metoda pronalaženja

  • Kada na malen način idete na WC, koncentrirajte se povremeno zaustavljajući protok mokrenja. Da biste to učinili, uvijek ćete istegnuti isti mišić koji je unutar područja zdjelice.
  • Zapamtite mjesto ovog područja, kakav mišić se trudite za zaustavljanje tekućine u toaletu. To je ono što ćete morati trenirati.
  • "Stisnite se" ostatci mlaza omogućuju vam i ovaj mišić. Pokušajte ponoviti isti stres i kompresiju već izvan WC-a.
  • Ako niste uspjeli zaustaviti jet, tada je vaš mišić preslab i postoji veći poticaj za rad na njemu.
  • Slične spojke kao u WC-u će vas primjenjivati ​​u krevetu sa svojim voljenim kako biste izbjegli preuranjen završetak.

2 metoda pronalaženja

  • Kada vaš seksualni organ bude oprezan i ima maksimalnu erekciju, morate ga potaknuti da počnete skakati. To će se dogoditi uz pomoć napetosti PC mišića.
  • S takvim "skokovima" možete položiti ruku na prepone da biste osjetili napetost mišića i točnu lokaciju.
  • Mišić koji se smanjuje, pomiče i učvršćuje je ono što tražite. To je ono što ćemo pumpati i trenirati. Praksa takvog skoka u budućnosti jedan je od odgovora na pitanje kako izvršiti Kegelovu metodu za muškarce. Zapamtite ovu metodu. Ovdje smo opisali slične postupke za potentnost.

Započnite trening u 3 koraka

Naš mišić, s kojim ćemo raditi, okružuje prostatu.

Sposobnost svjesnog opuštanja i naprezanja "mišića ljubavi" omogućit će vam odgodu ili zaustavljanje uvredljivog završetka u krevetu sa svojim voljenim, a također vam daju i mnoge druge prednosti koje smo pisali u članku.

Da biste to učinili, morate početi ojačati i održavati ga u dobroj formi svaki dan.

Korak 1. Stres i opuštanje

  1. Stisnite mišiće ljubavi sa svojom snagom i držite ga u takvoj napetosti 3 sekunde.
  2. Prestani cijepati, potpuno se opustiti 3 sekunde. Ova dva prva koraka su 1 ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 tijekom dana.
  4. Postupno, do kraja tjedna povećajte broj ciklusa na 50 po danu.
  5. Te vježbe morate obavljati svaki dan dva tjedna. Nije nužno uvijek vježbati Kegelove vježbe kod muškaraca kod kuće, jer se to može učiniti bilo gdje i na bilo kojem mjestu.

Korak 2. Saznajte kako se izolirati od ostalih mišićnih skupina.

  1. Isprva ćete imati tendenciju da se zajedno s mišićima limfe i drugim mišićima zdjelice: stražnjici, kormilar, abdomen, noge, prsti, mišići na licu. Na početku će biti normalno za početnike.
  2. Ali vaš je zadatak da naučite komprimirati i opustiti pubic-koccigijalni mišić u izolaciji od drugih mišića. Saznajte kako raditi samo s njom. To će dati veći učinak.
  3. Važno je postupno povećavati opterećenje i broj ciklusa kada treniraju ovaj mišić ljubavi. To je kao u teretani kad si došao na ljuljanje. Mi smo napravili našu normu za 15-30 minuta i otišli smo na odmor. Sve treba odmoriti.
  4. Konstantnost - odlučite o faktoru uspjeha. Utvrdite svoj minimum koji ćete postići jednostavno i bez napora. Odatle počnite postupno povećavati opterećenje. To je kao u teretani. Takva umjerena i dnevna Kegelova gimnastika za muškarce i niz vježbi za komprimiranje i opuštanje otpuštaju se.

Korak 3. Kompresija su dulja i opuštanje kraće.

  1. Sada je mišić ljubavi napučen sa svim svojim snagama i držao se u takvoj kompresiji 10 sekundi.
  2. Opustite mišiće 4 sekunde. Takvi prvi novi koraci čine jedan novi ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 dnevno i postupno povećati svoj broj na 70-100 dnevno.
  4. Možete prekinuti praksu izvođenja ciklusa u dva dijela: 50 ujutro i 50 uvečer. Na primjer, 50 kada idete na posao ujutro, a isto u večernjim satima na putu kući.
  5. Treći korak trebao bi se izvesti u roku od 4 tjedna. A onda samo trebate zadržati svoje mišiće u dobroj formi, ne bacati treninge, ali ih povremeno ponavljati i vratiti se na njih.

Pogledajte sljedeći videozapis o Kegelovoj vježbi za muškarce i lekcije o tome kako je poboljšati.

Na temu povećanja izdržljivosti u krevetu sa svojim voljenim, rekli smo u još jednom članku s zanimljivim otkrićima.

Nakon vježbanja 3 koraka

Kada dovršite sva tri koraka, već možete eksperimentirati i pronaći ono što vam najbolje odgovara pojedinačno.

Primjeri individualnih preferencija

  • Bit će pogodno za nekoga da napravi 2-3 dugo kompresija tijekom 15 sekundi s pauzom od 2 sekunde između njih.
  • Za ostale, niz kratkih squeezes od 5 sekundi bio bi idealan.
  • Netko će trebati 2-3 kratke stiske (tako da je lako i bez puno napora), pauza za vraćanje snage, a opet jednako 2-3 kratke stiske.
  • Neki će učiniti prvo oko 40 vrlo kratkih kompresije kao zagrijavanje, a zatim i 15 dugih. Kome je zgodan.
  • Neki počinju s laganim stiskom u 10-15 sekundi, a postupno iz sljedećeg koraka povećavaju snagu. Kada dosegnu maksimalnu kompresiju, a da ne idu u opušteno stanje, oni također postupno smanjuju opterećenje. Samo 3-5 stupnjeva sile kompresije. Uz čestu obuku, Kegelovi mišići kod muškaraca na svakom koraku počinju povećavati vrijeme kompresije.

Kako testirati snagu mišića iskusnih muškaraca nakon duge prakse

  1. Kada već naučiš da svoj dostojanstvo skoči u uzbuđenoj državi lako i bez napetosti, iskusni muškarci stavljaju ručnik na nju.
  2. Ovdje bi vaše tijelo već trebalo lako odskočiti s malim ručnikom prekrivenim njome. To neće previše komplicirati zadatak, pogotovo ako ste dugo vježbali.

Preporučuje se da se ova praksa s ručnikom ujutro. Opet, to zahtijeva postojanost. Tako ćete manje postavljati pitanja o tome kako povećati snagu kod muškaraca.

Korištenje tehnologije u krevetu kako bi se povećala blizina

U krevetu s omiljenom primjenom tehnike dugotrajne kompresije Kegelovih mišića pomaže odgoditi završetak.

  1. Napon s maksimalnom snagom. Kada smatrate da se stado konja briše, a završetak je neizbježan kad vlak stigne do konačne postaje, počinjete iscijediti vaše mišiće računala sa svim maksimalnim snagama koje imate. Točno kako ste studirali tijekom treninga. Dovoljno je oko 20-30 sekundi, netko treba više.
  2. Budite u stanju prepoznati pristup kritičnoj točki. Na početku kritičkog okreta netko se oči počnu kotrljati. U ovom slučaju, u pravilu, vaša prostata već počinje intenzivno sklopiti, takve vibracije pojavljuju se u seksualnom organu. Svatko bi trebao jasno razumjeti mjeru uzbude njegovog tijela i unaprijed shvatiti početak ovog kritičkog trenutka. Mnogi nisu naučili prepoznati taj vrhunac, kada lokomotinja nosi, pa se često pitaju zašto seljak brzo završava svoj posao.
  3. Kompresija je bolje početi ranije nego obično. Vi nikada nećete izgubiti sjeme, bez obzira koliko želite i nastavite držati jednu napetost pubic-koccygeal mišića, ne odustajte i nemojte se opustiti na trenutak. Bolje je držati dugo prianjanje nekoliko sekundi ranije, tako da nije prekasno. Učinite to točno onako kako je već spomenuto u članku i prikazano je za početnike u video lekciji o Kegelovoj vježbi za muškarce kod kuće. Kada prestanu vibracije, možete se opustiti.
  4. Izvucite u pravom trenutku. Olakšajte tehniku ​​da je bolje izvući dostojanstvo i time zadržati kompresiju. Trenje se nastavljaju nakon što otpuste, a nema potrebe za mišićnom napetosti.
  5. Koristite male trikove. Ako ste tijekom vježbanja radili s PC mišićem izoliranim, onda možete varati sa svojim partnerom u krevetu i pomoći sebi da uključite druge mišiće kako biste sačuvali sjeme (netko koji napinje kormilar, neku stražnjicu, noge, mišiće usta, vilicu ili prsti). No, to je samo u krevetu kako bi produžio intimnost. Tijekom treninga, obavezno obavite kompresiju zasebno od drugih mišića, kao što je opisano u koraku 2. Uostalom, samo na taj način pumpa je stvarno učinjeno.

Koje su zamršene riječi zaboravljene

1. Nemojte zbuniti praksu samog treniranja s početnom fazom pronalaženja mišića.

  1. Nije neophodno zaustaviti tok tekućine u WC-u svaki put! To je metoda osmišljena samo da otkrije gdje je mišić ljubavi u tijelu. Primjenjivo samo u početnoj fazi za početnike.
  2. Bit ove metode je naučiti se opustiti i komprimirati mišiće u svim uvjetima, a ne samo u jednom WC-u.
  3. Nakon što ste ga već pronašli i osjetili, bolje je napraviti praktičnu praksu kompresije i opuštanja s praznim balonom. Da biste izbjegli prekomjerni pritisak na prostatu.
  4. U WC-u je prikladno vježbati vježbu Kegel za muškarce s inkontinencijom nakon operacije.

2. Koristite suptilnosti disanja.

  1. Bolje je disati u želucu, takav trbušni disanje treba biti tijekom vježbanja. U isto vrijeme, zrak mora udisati nos, a ne usta.
  2. Suptilnosti disanja. Napetost mišića obično se primjenjuje na udisanje, a opuštanje je već učinjeno na ležeran izdisaj. Nemojte se zbuniti.

3. Kompresije se vrše u različitim položajima, pa čak i kod hodanja.

Može biti najlakše za početnike da napune mišiće u skloni položaj.

No, s iskustvom i praksom, osoba mora doći do zaključka da se napetosti bilo kojega trajanja trebaju dobiti kako sjedeći, tako i za vrijeme šetnje. Nema granica u položaju.

4. Pogrešna uvjerenja

  • Za mnoge neinformirane ljude, sam naziv metode uzrokuje nerazumijevanje ili ruganje, što je velika pogreška zbog nesposobnosti.
  • Ova vježba je za stvarne ljude koji žele postati bolji među ostalima.
  • Želja za vježbanjem Kegelove muške vježbe za jačanje mišića prsnog poda daje vam dodatne vještine u krevetu, koje nisu svojstvene običnim momcima.

5. Kada će se rezultati primijetiti.

Ovisno o tome koliko je mišića u početku bila oslabljena prije početka svih praksi, rezultati dolaze kroz ove pojmove:

  • 1-2 mjeseci;
  • bilo nakon šest mjeseci (ako je dijafragma zdjelice bila u početku posebno slaba).

Na primjer, postoje promjene u krevetu u smislu pumpanja mišića i odgađanja prijevremenog završetka.

Ovdje vaša upornost i želja za rješavanjem problema u pupoljku rješavaju puno. Glavna stvar je ne odustati i posvetiti vrijeme da se razviješ svaki dan.

Kegelova gimnastika za muškarce: opis metoda, prednosti i rezultata redovitog treninga

U većini slučajeva, erektilna disfunkcija je popraćena različitim poremećajima genitourinarnog sustava. Međutim, da bi ih se izbjeglo, nije potrebno uzimati lijekove ili redovito podvrgavati skupim tečajevima fizioterapije. Kegelova gimnastika za muškarce je jednostavan, pristupačan i univerzalan način rješavanja poremećaja potentnosti, zagušenja područja zdjelice i poremećaja prostate.

Ovaj skup vježbi značajno se razlikuje od uobičajene za predstavnike jačih seksualnih sati. Ne zahtijevaju nikakve posebne vještine, simulatore i dovoljnu količinu slobodnog meta u sobi. Punjenje će trajati nekoliko minuta tijekom dana, štoviše, neki od njegovih elemenata mogu biti potpuno nezamijećeni na bilo kojem mjestu, čak i kada rade s papirima ili prolazeći sljedeću razinu svoje omiljene računalne igre.

Stvoritelj gimnastike je njemački Arnold Kegel, rođen krajem devetnaestog stoljeća. Tijekom svog života proveo je ginekolosku praksu u Sjedinjenim Državama, a početkom 1950-ih razvio je niz vježbi za žene. Preporuča im da se bave urinarnom inkontinencijom, nakon teškog rada i operacija na zdjeličnim organima. No, kasnije, stručnjaci su otkrili da je isti naboj vrlo pogodan za rješavanje čisto "muških" problema.

Redovita izvedba gimnastike metodom Arnolda Kegela pomoći će u rješavanju takvih problema:

  • kronični bakterijski i neinfektivni prostatitis;
  • hemoroidi;
  • urinarna inkontinencija uzrokovana dobnim slabljenjem mišića, posljedicama operacije, bolesti mokraćnog sustava;
  • erektilna disfunkcija;
  • prerana ejakulacija.

Osim toga, trening Kegel pomaže u uklanjanju svih bolesti povezanih s zagušenjem u području zdjelice, uključujući i poremećaje proizvodnje testosterona. Ali, kao i kod svih drugih razreda, potrebno je obavljati vježbe redovito.

Tijek treninga trebao bi trajati barem 2 do 3 tjedna, a zatim trebate uzeti 7 do 10 dana pauze i ponavljati kompleks. S vremenom će provedba ovog kompleksa postati navika i olakšati ga. Harm neće biti ako se uključite u Kegel dnevno.

Ali prije početka tijeka vježbi potrebno je utvrditi gdje je samo mišić koji treba trenirati. U medicinskim atlase na anatomiji naziva se koaksijalno-stidni (LC) mišić. U izgledu nalikuje viseću mrežu, čija vlakna su lokalizirana u području prepona i čvrsto okružuju prostatu, konačni dio rektuma, donji dio vrata mjehura. Uglavnom, to je više ili manje uključeno u bilo koji ljudski pokret, ali se može djelovati samo pomoću niza posebnih vježbi.

Njegove funkcije su kontrolirati pražnjenje crijeva i djelomično mjehur, te održavanje organa zdjelice u željenom položaju. Osim toga, ova struktura ima veliku ulogu u normalnom funkcioniranju prostate i moć erekcije. Zbog toga se često naziva mišić ljubavi.

Kegelova gimnastika za muškarce, pod uvjetom da je redovita nastava, doprinosi:

  • jačanje svih skupina mišića dna zdjelice;
  • povećanje učinkovitosti liječenja raznih patologija mokraćnog sustava (prostatitis, cistitis, urolitijaza, urinarna inkontinencija itd.);
  • poboljšati seksualnu želju;
  • produljenje seksualne intimnosti;
  • povećati snagu;
  • povećana osjetljivost tijekom spolnog odnosa;
  • poboljšanje punjenja krvi u penisu tijekom seksualnog uzbuđenja;
  • normalizacija stolice;
  • spriječiti razvoj ili pogoršanje hemoroida;
  • razvoj akutnog razdoblja prostatisa;
  • prevenciju benigne hiperplazije prostate.

Osim toga, vježbe prema Kegelovoj metodi pomoći će povratku "mladenačke" erekcije kada je kut između tijela i uzbuđenog penisa bio 90º ili čak niži.

Kegel vježbe za muškarce: detaljan opis tehnike

Nakon 45 godina u muškom tijelu, javljaju se nepovratne i teške kontrole, koje utječu na funkcioniranje pubicno-koccigijalnog mišića. Kao rezultat toga, osoba može imati poteškoća s dugotrajnim odvraćanjem mokraćnog mjehura ili pražnjenja crijeva. Isto tako, smanjena je i spolna funkcija, pogoršava se rad prostate koji utječe na metaboličke transformacije testosterona.

Zato Kegelove vježbe za ljude moraju čvrsto ući u tijek svakodnevnog treninga. No, za njihovu pravilnu izvedbu, važno je pronaći i izolirati samo koštanog-stidni mišić bez utjecaja na okolna tkiva.

Osjetite njegovu napetost na nekoliko načina. Najjednostavnije je kako slijedi. Tijekom pražnjenja mokraćnog mjehura potrebno je nekoliko sekundi pokušati odgoditi proces mokrenja. Zatim se prepone trebaju opustiti, a na kraju ponovno napregnuti, kao da pokušavaju iscijediti još nekoliko kapi urina.

Stalno prekidanje mokrenja se ne preporučuje kako bi se izbjegle bolesti bubrega i mokraćnog mjehura.

Možete "popiti" pubic-koccigijalni mišić tijekom seksualnog uzbuđenja. Potrebno je pokušati "zategnuti" uspravni penis u trbuh. Usput, takav je pokret jedan od tipova Kegelove gimnastike, ali treba biti učinjeno nakon nekoliko mjeseci redovitog treninga.

U procesu izvođenja vježbi, potrebno je izolirati samo "mišić ljubavi". U tom slučaju možete dobiti željeni rezultat.

Gdje početi

Možete početi trenirati u bilo kojem trenutku. Najprije morate smanjiti mišiće 2 - 3 sekunde, a zatim se opustiti 3 do 4 sekunde. Ponovite ovo kretanje barem dvadeset puta tri puta dnevno. Postupno, neophodno je održati stres-koccigijalni mišić u napetosti do 5 sekundi i ponoviti vježbu 150 do 200 puta dnevno u 3 do 4 seta.

Važno je pratiti ostale mišiće. Potrebno je "izraditi" samo rad prepone. To ne bi trebalo mijenjati izraze lica, smanjiti mišiće u anusu, trbuhu. Također biste trebali obratiti pažnju na disanje. Postupno, samo trebate kontrolirati da je dovoljno glatka i duboka. Postupno, trebate naučiti disati tijekom nastave samo trbuhom i kroz nos. U tom slučaju, napetost se mora podudarati s udisanjem i opuštanjem uz izdisanje.

Držeći mišiće tonovima, disanje ne smije biti prekinuto.

S obzirom na specifičnosti takve gimnastike, trebalo bi nastupiti vrijeme i mjesto izvedbe problema naplate. Kao što pokazuje praksa, razvoj prve faze traje oko dva tjedna. Nakon toga, kada takav broj ponavljanja ne uzrokuje poteškoće, trening mora biti kompliciran.

Druga faza

Uobičajenom tijeku treninga dodajte sljedeće stavke. Potrebno je smanjiti pubicno-koccigijalni mišić i držati je u tom položaju 10-15 sekundi. Postupno, ovaj put se povećava na pola minute. U isto vrijeme disanje mora ostati mirno.

Nakon što ovaj pokret ne uzrokuje poteškoće, potrebno je usporiti vrijeme napetosti mišića, računajući na 5, zatim na 10, i tako dalje. U tom slučaju, razdoblje zadržavanja ostaje isti - 30 sekundi. Preostalih 50 pokreta rade pod istim tempom. Također se čuva mnoštvo ponavljanja - 3-4 puta dnevno. Trajanje takvih vježbi je 2 do 3 tjedna.

Treća faza

Sljedeći korak je smanjiti vrijeme odmora.

U ovoj fazi, Kegel vježbe za muškarce izgledaju ovako:

  • Sporo komprimira, drži napetost 30 sekundi, a onda opušta.
  • Kompresija mišića, napetost 10 sekundi i brzu relaksaciju, koja ne bi trebala prelaziti 4 sekunde.
  • Posljednji se pokus ponavlja do 50 do 100 puta.

Taj se kompleks još uvijek izvodi četiri puta dnevno. No, u ovoj fazi potrebno je zaustaviti 4 do 5 tjedana.

Kegel vježbe za napredne

Možete nastaviti na sljedeću fazu samo ako pokreti u prethodnim fazama ne uzrokuju poteškoće.

Sastava gimnastike uključuje sljedeće vježbe:

  • Izvršite 50 kretanja u poznatom ritmu bez odlaganja.
  • Procijedite pubicno-koccigijalni mišić i držite je u tom položaju pola minute.
  • Napravite stotinu brzih rezova.
  • Držite LC-mišić u napetom stanju 60 sekundi.
  • Potpuno se opustite 2 minute.
  • Izvođenje 50 kretnji, odgađajući vršnu napetost mišića 5 sekundi.

Možete napraviti takav kompleks 2 - 3 puta tjedno, izmjenjujući ga s uobičajenom gimnastikom.

Ostale suptilnosti

Kegel vježbe mogu se izvoditi u kombinaciji s erekcijom. Da biste to učinili, morate se dovesti na erekciju s rukama i nastaviti se kretati do trenutka ejakulacije. Zatim trebate pauzirati i početi smanjivati ​​mišiće sve dok eksplozija ne nestane.

Učinite nekoliko pristupa. Ponekad se u procesu takve gimnastičke ejakulacije javlja. No, tada će se dodatno odgoditi, što ukazuje na učinkovitost vježbi.

Također možete isprobati ovu Kegelovu gimnastiku. Napravite vježbe također s uspravnim članom. Palm rukama staviti na 1 - 1,5 cm iznad penisa, i, smanjenje pubic-koccygeal mišića, imaju tendenciju da dodiruju članu ruke. Nakon toga, možete lagano oduprijeti pokretu pritiskom na penis dlanom.

Postoji još jedna vrsta Kegel gimnastike. Prilikom obavljanja seta vježbi s kašnjenjem napetosti potrebno je sve više i više naprezati mišiće dok napor postane konačan.

Kako provjeriti rezultat treninga

Da biste procijenili učinkovitost vježbi, možete provesti jednostavan test. Da biste to učinili, objesiti mali ručnik na penisu u erekcije (grubo govoreći, kao kuka) i početi ugovoriti perineum mišića. Ako je dovoljno ojačana, penis će također biti podignut. Usput, ova tehnika može se koristiti za različite vježbe.

Praktična uporaba gimnastike za produljenje seksualne intimnosti

Kegelove vježbe mogu se prakticirati zajedno sa svojim partnerom kao dio ljubavnih igara. Za to, i muškarac i žena počinju aktivno ugovoriti mišiće perineuma nakon što je penis umetnut u vaginu.

Slična taktika radi produljenja spolnog odnosa. Kada se pojavi osjećaj približavanja ejakulacije, potrebno je obustaviti trenje i istisnuti koštanog-pubični mišić. Napon se mora održavati dok se uzbuđenje ne smiri. U isto vrijeme disanje bi trebalo ostati glatko i duboko.

Kegelova tehnika: kontraindikacije, značajke treninga

Ali za sve njegove prednosti, vježbe na preporuke Arnolda Kegela imaju svoje kontraindikacije.

Popis ograničenja u provedbi gimnastike uključuju:

  • upalni procesi bilo koje etiologije u području zdjelice u akutnoj fazi;
  • krvarenje kao posljedica operacije ili izvedbe dijagnostičkih postupaka;
  • tendencija krvarenja ili obratno, stvaranje tromba;
  • prisutnost benignih ili malignih neoplazmi u području zdjelice.

Prije obavljanja vježbi Kegel u ranom postoperativnom razdoblju potrebno je konzultirati liječnika. S jedne strane, trening stimulira procese regeneracije, s druge strane, može potaknuti krvarenje.

Nakon što redovito obavlja vježbe nekoliko mjeseci, teže je osjetiti stvarnu napetost pubicno-koccigijalnog mišića. Kako bi Kegelova metoda treninga donijela veći učinak, možete promijeniti položaj u kojem se kretanja izvode.

Mora ih se mijenjati prilagođavajući se gimnastici u ovom redoslijedu:

  • uspravno stojeći, noge razmaknute širine ramena, s rukama na struku;
  • leći na leđima, savijati noge i malo razdvojiti (također možete podići zdjelicu);
  • leći na trbuhu, saviti jednu nogu na koljenu;
  • spustite se na sva četiri, koljena malo razdvojena, naglasak na laktovima, glava može biti spuštena na dlanu;
  • Sjednite na pod, prekrižite koljena savijena na koljenima (slijedeći primjer "lotosovog" poza), leđa je ravna;
  • ravne noge koje se šire šire od ramena, ruke se oslone malo iznad koljena, lagano nagnute naprijed s ravnim leđima;
  • malo sjesti s nogama na noge (savijte koljena pod kutom od 90º), uzmite bučicu u ravnim rukama i nagin se lagano naprijed, savijajući leđa u donjem dijelu leđa.

Možete trenirati u bilo kojem trenutku, međutim, kako biste izbjegli probleme s mokraćnim sustavom i probavom, morate početi gimnastiku tek nakon pražnjenja mjehura i crijeva. S tendencijom zatvora, možete pripremiti klizanje za čišćenje, ali u većini slučajeva ovaj savjet nije obvezan, već preporuka.

Ako muškarac pati od urinarne inkontinencije, u početnim fazama vježbe gimnastike potrebno je sjediti na toaletu (kako bi se izbjegla neugodna "neugodnost").

No, u nekim slučajevima s vježbom postoje određene komplikacije. Mogu se povezati s:

  • ne dijagnosticirane bolesti zdjeličnih organa;
  • nepravilno obavljanje gimnastike;
  • nedostatak pravilnosti, nedostatan broj ponavljanja.

U takvim slučajevima trebate kontaktirati stručnjaka. Takve su vježbe opće prihvaćene preporuke urologa. Stoga će liječnik detaljno objasniti tehniku ​​gimnastike. Također, liječnik će pomoći eliminirati patologiju genitourinarnog sustava. Da biste to učinili, propisajte potrebne testove i testove (TRUS, izlučivanje prostate, klinička ispitivanja krvi i urina, ultrazvuk zdjeličnih organa).

U skladu s pravilima implementacije, Kegelova metoda donosi pozitivan rezultat u svakom slučaju. Međutim, trajanje učinka je individualno za svakog čovjeka. U pravilu, poboljšanje se bilježi nakon 6 - 8 tjedana. Međutim, ako je pubicno-koccigijalni mišić bio preslab, rezultat se može pojaviti nakon 5-6 mjeseci redovitog vježbanja.

Kegel iscjeliteljske vježbe za muškarce - kako ispravno raditi?

Na treningu mišića dna zdjelice puno se čulo. Ali većina nas smatra da su te vježbe korisne samo za žene. Nema smisla raspravljati ovdje.

Dugo je dokazano da takva tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na rad ženskog reproduktivnog sustava. Ali muškarci mogu napraviti takav trening.

Što im je potrebno? Kako izvesti vježbe Kegel ispravno? Je li svatko zadovoljan rezultatom ovog treninga? Navedena pitanja odnose se na mnoge predstavnike jačeg spola.

Kakav je kompleks Kegel i kako je korisno za muškarce?

Uobičajene ženske probleme - prolaps maternice, stres urinarne inkontinencije, pokušali su riješiti mnoge ginekologe. I samo je Arnold Kegel, profesor na Sveučilištu Southern California, uspio uspostaviti uzročnu vezu između tih bolesti i slabosti mišića perineuma.

Američki ginekolog 1947. godine patentirao je poseban simulator. Namjeravalo se vratiti snagu mišića zdjelice.

Istraživanja su pokazala da više od 90% bolesnika može bez kirurškog zahvata obavljati specijalne vježbe. Osim toga, trening ima pozitivan učinak na intimni život pacijenata.

Nekoliko godina kasnije, profesor je uspio dokazati da su vježbe vrlo korisne za muškarce. Trenutno se koriste za liječenje i prevenciju mnogih bolesti.

Tijekom vremena, mišići zdjelice slabe, postaju manje elastični, atrofija. Ovo je česta stvar kod starijih ljudi.

Međutim, takvi se fenomeni mogu promatrati u srednjovječnim ljudima koji vode sjedeći način života. Slabiji mišići perineuma značajno povećavaju vjerojatnost bolesti zdjeličnih organa. Opskrba krvlju tkiva na ovom području usporava, tekućina stagnira i sve to izaziva upalne procese.

Kegelove vježbe za ljude su od velike koristi:

  • poboljšati zdravlje;
  • povećati izdržljivost;
  • učiniti snošaj bolji.

Indikacije za izvođenje

Mnogi su muškarci zainteresirani za bolesti koje mogu izbjeći ako počnu trenirati u sustavu Kegel u vremenu. Odgovor leži na površini - bilo koja bolest koja se razvija zbog stagnacije tekućine u zdjelici, može se spriječiti ovim jednostavnim vježbama.

Ovdje su najčešći indikatori:

Osim toga, posebne vježbe za jači seks omogućuju im da se oporave od operacije kako bi uklonili prostatu.

Te opterećenja preporučuju stručnjaci za muškarce koji imaju izblijedjelo seksualnu funkciju. Istraživanja su pokazala da više od polovice pacijenata koji pate od impotencije uspjeli su se vratiti punom životu mjesec dana nakon početka treninga.

Govorimo o onim muškarcima čija su erekcija ostala ne više od 1 minute. Vježbe su dopustile povećati trajanje pet puta.

Kegelova obuka prikazana je kada:

  • postoji pad interesa za seksualni život;
  • u stanju uzbuđenja, penis se ne stvrdne dovoljno;
  • noću, ujutro, prestaje nekontrolirano erekcija, što se smatra normom za zdrave muškarce;
  • u intimnim odnosima postoji niska uzbudljivost;
  • u muškaraca, prerana ejakulacija se promatra ranije.

Kako izvesti Kegelove vježbe za muškarce?

Svaki iskusni yogi će ga pronaći bez napora, ali običan čovjek će trebati nekakav eksperiment.

Za "izračunavanje" željeni mišić morat će prekinuti čin mokrenja. U ovom trenutku slušajte pažljivo sami. Mišić koji će biti napet za vrijeme prekida mlaza je onaj koji treba obuku.

Ovim jednostavnim postupkom proći ćete neku vrstu testiranja. Kada muškarac nema problema tijekom pauze u mokrenju, ovo je dobra vijest.

Mišići zdjelice takve osobe djeluju izvanredno, samo je prevencija neophodna za njihovo daljnje dobrobiti. Kada muškarac teško podnosi svoje pubično-gomoljasti mišić, vježba će morati platiti mnogo više pažnje.

Sam trening sastoji se od 4 faze:

  • napetost i opuštanje mišića. Prva faza. Vježba se naizmjenično izvodi 10 puta. Za početak, dovoljno je to učiniti 3 puta dnevno. Tada se taj iznos povećava. U idealnom slučaju bi bilo dovoljno 150 kapanja po danu. Druga faza će zahtijevati napetost mišića 3 sekunde i opuštanje istog trajanja. Vježba se ponavlja 10 puta, dovodeći njihov broj na 50 dnevno. Razdoblje napona treba podesiti na 30 sekundi;
  • dugo držanje, kratko opuštanje. Treća faza. Mišići se napuštaju 5 sekundi, a proces se zaustavi u istom vremenskom razdoblju. Vježba se ponavlja do pet puta. Tijekom dana morate napraviti 10 takvih vježbi. Četvrta faza je trenutna kontrakcija i opuštanje mišića. Idealno, trebali biste dobiti uzbudljivi efekt. Vježba se ponavlja 10 puta dnevno;
  • izolirani sojevi mišićnih skupina. Svaka gimnastika ima svoje osobine. Kegel trening zahtijeva: redovito vježbanje, pravilno disanje, izvođenje manipulacija na prazan mjehur, mijenjanje položaja pri vježbanju - ležanje ili sjedenje, izolirani napon jednog pubicno-koccigijalnog mišića, svi drugi ne sudjeluju u gimnastici;
  • pravilno disanje. Posebnu pozornost treba posvetiti pravilnom disanju. Morao bi biti glatka, duboka. Uz napetost, mišići čine ulaz, dok opuštaju - uzdisati. To mora biti postignuto. Posebno je štetno držati dah, jer nedostatak kisika ne omogućava postizanje željenog učinka.