Search

Top 20 velikih vježbi za povećanje potencijala kod muškaraca i praksi kod kuće

Ovaj je članak prikupio čak 20 fizičkih vježbi za povećanje potencijala kod muškaraca kod kuće. Oni su jedinstveni u tome, ako se žele, mogu se izvoditi pojedinačno kod kuće i na otvorenom.

Simptomi koji se uklanjaju ako svakodnevno vježbate

Svi ovi neugodni simptomi mogu se ukloniti ako pratite naše savjete, obavljate svoje zadatke i svakodnevno povećavamo opterećenje.

Ono što smo suočeni:

  • letargija vašeg instrumenta, čak iu samom procesu seksa;
  • ujutro nema uzdignutog stanja kauboja (govori o ozbiljnim problemima);
  • nizak testosteron, više se ne privlači suprotnom spolu;
  • supružnik nezadovoljan;
  • smanjeno trajanje brakova;
  • potrebno je puno vremena za postizanje krutosti.

20 metoda treninga

1. Kako preuzeti svog dečka ujutro

  1. Ujutro zamahnite svog prijatelja. Kada ste se prvi put probudili, u pravilu je u povišenom stanju. I započnete dan sa činjenicom da se tijelo sklizne.
  2. Postupno svaki dan morate povećati broj uzvisina. Nema potrebe za super trzajem.
  3. Napravite 15% više za početak od prethodnih dana. Tako se podižu svako jutro.
  4. Držite dnevnik i pratite svoj rast, zabilježite broj cijeđenja svaki dan, pazite na rast.
  5. Nemojte se prisiljavati, ili možete ozlijediti. Slušajte svoje tijelo. Ako dođe do nelagode, smanjite broj kompresije. Inače, vježba za moć ljudi kod kuće bit će na vašem štetu, a ne na vašu korist. Upoznajte mjeru.

Ako vaš kauboj ne isplati ujutro, morat ćete ga sami podići.

Ako ste ujutro, to znači ozbiljne povrede. Ovo je jednako kao da je žena izgubila svoje razdoblje.

Nakon tjedan dana prakse

Za one koji su već tiho naučili raditi više od 30 kompresije.

Sada pokupite kauboja, držite ga 2-3 sekunde i spustite ga.

Oni koji rade manje od 30 u isto vrijeme još nisu upušteni u ovo.

Za napredne i iskusne

  1. Sada, za one koji se lako i prirodno tresti 40-50 puta, počinje nešto lagano staviti na pištolj (na primjer, donje rublje) i nastavljaju ljuljanje. Svejedno, ali s laganim opterećenjem.
  2. Tko se lako podiže sa svojim gaćicama, stavlja mali ručnik.
  3. Za one koji ne pumpa 40 puta po setu, nastavlja se bez opterećenja. Nema potrebe za fanatizmom.

Prednosti ove prakse su da će u vašem tijelu cijeli dan imati puno energije Qi, protok krvi će se poboljšati, testosteron će se povećati, što će zajedno pružiti priliku za očuvanje radnog stanja organa nekoliko puta duže.

2. Tehnika za treniranje mišića ljubavi i prostate

Proučimo sljedeću tjelesnu vježbu kako bismo poboljšali moć kod kuće kod muškaraca.

Koja je njezina bit: stavite prste na područje između stražnjeg otvora i početka rasta kuglica i nanesite ovo područje. U početku stavite prste tamo da osjetite mišiće.

Mišić koji je ugovoren naziva se "mišić ljubavi" ili na neki drugi način, LC mišić. Njegovo drugo ime je Kegelov mišić u čast liječnika.

Učinimo sljedeće 10 pristupa:

  1. Napeti se
  2. Držite se 3 sekunde, a ne pad bez smanjenja sile kompresije.
  3. Opustite se i tako 10 puta

Glavna stvar je zadržati silu napetosti, a ne samo ga naprezati.

Za napredne osobe s iskustvom

  1. Postupno povećavamo trajanje napona do 10 sekundi (opet, bez fanatizma).
  2. Napravljamo ovako 10 pristupa, gdje se stisnemo i zadržimo na 10 sekundi, a zatim se opustite.
  3. Najučinkovitije je zadržati na takav način da su svi ostali dijelovi tijela opušteni. Ovdje je kegel gimnastika za muškarce.

3. Zakrenite zdjelicu i okrećite visine u različitim ravninama.

  • Superstrong i super čarobna tehnika - ovo je kružno kretanje zdjelice! Ako ste prakticirali Jedi yoga, onda oni nazivaju ovu praksu "pobjednički ples".
  • Uvijamo zdjelicu u različitim zrakoplovima. Zašto? Zatim, bilo bi bolje imati opskrbu krvlju na području prepona.
  • A ako još uvijek ne znate, onda se seks mora izvesti različitim pokretima. I da biste mogli to učiniti hladnim, prvo morate uviti kugle zdjelice.
  • Mi uvrtimo visine kako bismo raspršili stazu krvi i bili lijepi sa svojim voljenima u krevetu.

Ovdje možete vidjeti provedbu svih ovih vježbi za prostatu i potentnost na slikama i na videu. Naše preporuke o videozapisu i savjeti iz članka morat će se primijeniti u praksi.

4. Pješačenje na stražnjici

  1. Ima vrlo cool način za vlak iz Jedi Yoge, što je preporučljivo od strane urologa.
  2. Sjedili su na leđima, ispružene noge naprijed.
  3. Ruke se mogu proširiti ili savijati u koljenu, jer je prikladno kome.
  4. I na ovom položaju pokušavamo proći najmanje 2 metra naprijed na stražnjicu, i koliko unatrag.
  5. Alternativno preuređivanje stražnjice, korak naprijed i natrag. Svakim pokretom stražnjice pokušajte koračati što je više moguće.
  6. U početku se čini nemogućim, međutim, čovjekovo zdravlje je vrlo cool. Ovo je tako stara dokazana metoda. Razgovarali smo o sličnim metodama ljudi iz druge publikacije.

5. Podizanje nogu iza vas dok leži na leđima

  1. Ležeći na krevet, pola metra od zida.
  2. Podignite noge postupno i počnite spuštati na glavu, kao da pokušavate dobiti čarape na zidu. Ruke mogu držati struk.
  3. To je pomalo poput "breza", ali razlika je u tome što su noge nagnute dalje od glave prema zidu.
  4. Držite ovu kosu položaj 13 sekundi. Ako se pojavi bol, vratite se na prvobitni položaj.
  5. Udahnite, opustite se i nastavite s postupkom, ponovite ga oko 6 puta. Ovdje je vježba za povećanje potencijala kod kuće.

6. Brod

  1. Početni položaj: ležiš na trbuhu, opušteno.
  2. Sada počinjete istovremeno podići ruke i noge, povlačenjem gore, ali u suprotnim smjerovima. Objesite ruke naprijed i noge natrag s maksimalnim protežu.
  3. Ovo učvršćuje stražnjicu. Držite se oko 4-5 sekundi i vratite se na izvorni položaj.
  4. Takav položaj nalikuje na jedrilici koja se ljulja na valovima. Ruke ne moraju nužno zatvoriti, što je najvažnije, povucite ih prema naprijed i prema gore.
  5. Poseban opterećenje ide na stražnjicu (njihov ton poboljšava vaše vještine u krevetu) i donji dio leđa. Za one koji su upitali što treba učiniti kako bi produžili spolne odnose, neka i on usvoji brod.

7. Podizanje i spuštanje zdjelice pri ležanju

  1. Postavite, primjerice, širenje tepiha na leđima.
  2. Ruke su duž tijela, ležeći na podu, a noge također dobro odmaraju na podu. Koljena su napola savijena.
  3. Pažljivo i polako podignite zdjelicu što je više moguće, i vratite ga u prvobitni položaj.
  4. Ponovite 6-7 puta.

8. Tehnika s koncentracijom

Sjedimo goli na struk, ali posve goli.

U ovoj vježbi, za povećanje potencijala, čovjek razvija koncentraciju i sposobnost usmjeravanja energije. Ukupno je 5 razina.

Sve pet razina imaju jedan kriterij izvedbe - da uzrokuje erekciju.

Kakve su to 5 razina tehnologije?

  1. Zastupanje intimnih slika u mojoj glavi i paralelno blago milovanje samog u području prepona.
  2. Sada, s praznom glavom, usredotočujući se na naše osjećaje, radimo isto.
  3. S praznom glavom, usredotočujući se na naše osjećaje, udaramo kauboja, ali samo sa stražnjom rukom.
  4. Na ovoj razini, mi se udari i usmjerimo krv iz koljena do prepona, od grudi do prepona, ne dodirujući genitalije, već se koncentrirajući na njih.
  5. Sjedimo, nemojmo se uopće dotaknuti, prevesti prijatelja u podignutu, krutu državu pomoću snage pažnje.

Pokušajte odmah započeti s razinom 3-4.

Polako, postupno, prijeđite s jedne razine na višu razinu, ali imajte na umu da prijelaz od 4 do 5 može trajati najmanje šest mjeseci.

video

Naš sljedeći video sadrži sustav obuke za one koji imaju erekciju tijekom seksa.

Ove metode treniranja su izvedive za ljude bilo koje dobi. Što se tiče onih koji se već bave muškom menopaudom, o čemu smo već govorili, tako i mlađe generacije.

9. Podizanje koljena na ramenu

  1. Dno crta je da mi podižemo koljena na razinu ramena naizmjenično s različitim nogama stoji.
  2. Podignemo desni koljeno desno rame, lijevo koljeno lijevo rame.
  3. Prikladno je da netko to uradiš u skoku, pomicanjem blago naprijed, a prikladno je da netko ostane mirni i skok.
  4. Držite se ravno. Glavna stvar je podizanje koljena što je više moguće.
  5. S prekidima možete napraviti 3-4 kompleta od 10 lifta obje noge zauzvrat.

Nastavimo analizu sljedećih vježbi kako bi povećali snagu kod muškaraca i vratili libido.

10. Bicikl leži na leđima

  1. U ležećem položaju lagano saviti koljena i počnite imitirati rotaciju pedala bicikla.
  2. Ruke se mogu staviti uz tijelo.
  3. Odaberite praktičan ritam.

11. Skakanje iz križanja

  1. U početku ste u stojećem položaju, a noge su razmaknute od ramena.
  2. Čučnite na takav način da koljena dodiruju vaše grudi, ruke s dlanovima leže na podu.
  3. Sada premjestite noge natrag kao da uzimate push-up položaj, ali ne guranje.
  4. Vratite se na prethodnu poziciju, zatvarajući koljena na grudi.
  5. Sada s ove pozicije skočite što je moguće više prema gore.
  6. Ponovite postupak deset puta, uzimajući 3 takva pristupa s prekidima. Ovdje smo također pisali o takvim tehnikama.

12. Koža

Bit breze je da:

  1. Naslonite se na leđa i podignite noge ravno gore, poduprite struk rukama, imajući podršku u laktovima i ramenima.
  2. Držite noge ravno oko 15-20 sekundi i spustite ih. Ponovite postupak 3 minute.
  3. Vrat bi trebao biti opušten.
  4. Za napredne, možete komplicirati zadatak, uzimajući u pravu poziciju i počevši širiti noge na stranu, rotirati ih.

13. Razdvajanje pete s mjesta, imitacija trčanja

Razmotrite još jednu dobru vježbu za jačanje potentnosti muškog spola, što također može biti izvedeno kao zagrijavanje mišića.

  1. Stand. Ruke se mogu nasloniti na zid. Glatke su opuštene.
  2. Čarape se ne mogu odvojiti od poda.
  3. Alternativno, samo s pete možemo skinuti s površine jedan po jedan.
  4. Ovdje se koljena i peta više kreću. Bokovi i stražnjice su opušteni i privlače se inertnošću pokreta.
  5. Brzina se postepeno povećava. Ovdje je imitacija trčanja na licu mjesta. Uzmite dva pristupa na minutu.

Već smo opisali slične metode za obuku u drugom priručniku.

14. Zatvoreni prsten

  1. Ležimo na trbuhu.
  2. Savijte koljena i dignite gležanjima rukama.
  3. Držimo gležnjeve ispružene iza leđa i savijen naš torzo leđa maksimalnom silom.
  4. Morate se objesiti na poziciju na kojoj maksimaliziraš unatrag, oko 30 sekundi.
  5. Opustite se i ponovite ponovo.

15. Žaba

  1. Uzmi položaj push-ups - naglasak leži na rukama. Ruke su se uspravile ili blago savijale u koljena, s dlanovima leže na podu. Noge su se protezale natrag.
  2. Sada počinjemo, zauzvrat, da zategnemo koljeno jedne noge do trbuha, vratimo je, a zatim koljeno druge noge.
  3. Napravite 3 takva pristupa s prekidima 10 puta. U jednom trenutku smatra se 2 podizanja koljena na svakoj nozi.
  4. Postupno, možete povećati ritam.
  5. Dobra praksa za raspršivanje krvi u prepone mišića u zdjelici.
  6. Ovo zatezanje nogu i koljena uzima se ne samo iz skupa fizičkih vježbi za potentnost i erekciju. Također izvodi unakrsno prianjanje i zagrijavanje na borilačkim vještinama.

16. Škare

  1. Lezi na leđima. Ruke se mogu staviti uz tijelo ili zauzimaju bravu za glavu.
  2. Noge su se podigle i pružale što više moguće, čarape previše naprijed. Koljena ne zavezuju, noge ravno.
  3. Počevši od maksimalne amplitude, prijeđite ravnim nogama u zrak. Zato je ime škare.
  4. Napravite takve 3-4 pristupe s prekidima za 21 ponavljanja.

17. Izvršite čučnje

  1. Po mogućnosti, ujutro smo čekati čim se probudimo.
  2. Držite leđa, noge mogu biti postavljene malo šire od širine ramena.
  3. Čarape malo gledaju. Noge ne dolaze s poda.
  4. Spustite peti poeni što je moguće niže.
  5. Napuhane stražnjice uvijek govore o sposobnostima osobe u krevetu. Čučnjevi poboljšavaju protok krvi u prsni organi.
  6. Nema potrebe za fanatizmom, za početak oko 14-20 bit će dovoljno, pogledajte svoje osjećaje nakon čučnjeva.
  7. Opterećenje mora postupno povećavati. Sada mnogi ljudi dolaze svojim liječnicima i pitaju: "Što učiniti sa slabim erektilnim disfunkcijama?". I oni će vam reći da su čučnjevi izvrsne metode rješavanja vašeg poremećaja.

18. Leptir

  1. Kao na slici, u sjedećem položaju, savijte koljena, odvojite ih u različitim smjerovima i okrenite noge jedni na druge.
  2. Spajanjem nogu, premjestite ih što je moguće bliže prepone. Palmi drže noge.
  3. Leđa treba biti ravna, nemojte se pomicati, gledati naprijed, a ne dolje. Za yogije, nije teško preuzeti tu poziciju.
  4. Sada pokušavamo gurati laktove na noge tako da koljena dodiruju pod.
  5. Držite pritisak na nekoliko sekundi kako bi se koljena s poda, a zatim se opustite.
  6. Ova istočna praksa može se pripisati kineskoj vježbi za moć, koju su vidjeli i tibetanski redovnici.
  7. Odaberite normu, gdje će biti srednjeg stresa i bez boli, postupno povećavati opterećenje. Bez fanatizma. Sve to će se protezati vaše prepone mišiće, poboljšati protok krvi u zdjelici.

19. Za ingvinalne mišiće

  1. Polazna pozicija - leći na trbuhu.
  2. Sada sa svake noge zauzvrat napravimo kružne rotacije prema unutra iu suprotnom smjeru. Noga mora biti ravna, nemojte ga savijati.
  3. Pokušajte maksimalno okrenuti svaku nogu, uz maksimalnu amplitudu. Uzmite si vremena.
  4. Uzmi ove tri seta prekida između njih.

20. Umetnite kardio na otvorenom, poboljšajte rad srca

Rad s kardioom poboljšava funkcioniranje srca i stoga normalizira protok krvi u svoj instrument užitka.

Aktivnosti koje su korisne za izvođenje

  1. Trčanje na duge i kratke udaljenosti. Trčanje je vrlo korisno za destilaciju krvi u zdjelicu. Trčanje svaka 2 dana ili 3 dana najmanje 30-40 minuta.
  2. Bazen. Plivanje se može kombinirati s drugima. Ovo je sjajno djelo s kardioom i vašom izdržljivošću.
  3. Press treninga. Napuhani tisak govori o velikom potencijalu osobe u krevetu. Oni koji imaju trenirao press, lakše je komprimirati LC-mišiće i lakše je odgoditi početak preuranjenog završetka. Govorili smo o razlozima pojave ovog incidenta u nekom drugom članku.
  4. Trening u borilačkim vještinama u prirodi, boks u sjeni. Borbe, hrvanje vrlo dobro utječu na mušku energiju i mušku jezgru.
  5. Joga u prirodi. Dovoljno je donijeti tepih i sve. Ako već imate iskustva, već ste sami prepoznali neke od najučinkovitijih vježbi iz joge za povećanje potencijala. Imamo ovdje u članku koji su već opisani. Zahvaljujući njima, puno se energije pojavljuje u tijelu, čakre se otvaraju.
  6. Prebacuje se s tla, paralelne šipke i razredi. Zadržati ton cijelog tijela.

Obvezni uvjet za opterećenja na srcu

  • svjež zrak;
  • redovito izvršenje;
  • postupnom i stalnom prevladavanju sebe.

Pravila i bilješke

  1. Pronađite traku ograničenja i dodajte 10% svaki put u usporedbi s prethodnim rezultatima.
  2. Prevladavanje sebe uzrokuje osjećaj zujanja i osjećaj "Zadovoljan sam"!
  3. Opet bez fanatizma. Potrebna je umjerena vježba i rad s kardio.
  4. Razmislite o nečemu za sebe kako biste stimulirali igrati se sportom i aktivno disati kisikom.
  5. Ako odaberete između dvorane i ulice, odaberite drugu. Jer se gotovo sve može obaviti na ulici i istodobno disati kisikom.

Nekoliko riječi o prehrani

Nakon napornog treninga, važno je jesti pravu.

Ono što poboljšava libido i pozitivno utječe na razinu testosterona:

  1. Riba (grmlje, sardine, tuna, haringa, baldahin, šaran).
  2. Sirovo voće (narančasto cvijeće ili žuto).
  3. Meso je mršavo.
  4. Nuts (orasi, lješnjaci, oraščići).
  5. Plodovi mora (lignje, škampi, školjke, kamenice).
  6. Povrće (kupus, žuti papar, bundeva).
  7. Začini (češnjak, luk, kardamom).
  8. Kashi (valjane zob, biserno ječam, riža, pshenka).
  9. Bobice (lubenica, brusnica, borovnica, šipak, malina, trešnja, šljiva).
  10. Grožđice.

Ovo je detaljan odgovor na pitanje koje vježbe povećavaju snagu i poboljšavaju zdravlje muškaraca, koje vam dajemo.

Vježba za poboljšanje erektilne funkcije kod muškaraca kod kuće uz video

Redovito obavljanje jednostavnih vježbi za povećanje potencijala kod muškaraca i održavanje tjelesnog zdravlja ojačava oslabljene mišiće kako bi se smanjio rizik od razvoja akutnog prostatitisa. Ovo je dobra prilika za održavanje funkcionalnosti urogenitalne sfere, kako bi se osigurala učinkovita prevencija erektilne disfunkcije. Nastava treba biti redovita, preporuča se dodatno savjetovati s specijalistom i odrediti vježbe za povećanje potencijala.

Što su vježbe za povećanje potencijala

Svakodnevna vježba pomaže u vraćanju potencijala, jer iz razloga postoji izreka: "Pokret je život". Izvođenje jednostavnih vježbi daje snagu i izdržljivost prostate, što je važno za muškarce čak i nakon 45 godina s poteškoćama, a ne samo s njima. Željeni učinak nije odmah promatran, već samo kako bi se eliminirao čimbenik izazivanja i pravilnost treninga. Ako vježbate za podizanje potencijala kod kuće, krajnji rezultat se uopće ne pogoršava, a kako bi se povećao, preporuča se upisati podršku stručnjaka.

Što vježbe povećavaju snagu

U svakom kompleksu obuke, broj ponavljanja jednog pristupa trebao bi početi od 10, ali se postupno povećava na 25. Preporuča se kombinirati trening snage, gimnastiku, kardio vježbe, ne zaboravite na prednosti jutarnjih vježbi. Ovo je dobra prilika za uklanjanje zagušenja prostate, za normalizaciju koncentracije testosterona hormona, kako bi se osiguralo puno spolnog odnosa. Ako postoji takav zdravstveni problem, preporučljivo je započeti vježbe za potentnost kod kuće samo jučer, kašnjenje je popraćeno ozbiljnim komplikacijama za zdravlje muškaraca.

tjelovježba

Pokreti mogu biti spori, ali je važno vršiti ih kvalitativno - ne uzimajući količinu, već kvalitetu ponavljanja. Ako čučete, a zatim duboko; i skočite visoko is istegnutim čarapama. Pravilna vježba osigurava pozitivan trend u najkraćem mogućem vremenu, a unutar 1-2 tjedna osigurava se povećanje potencijala kod muškaraca. Osim toga, pregledajte uobičajenu prehranu, napustite junk food i destruktivne navike za jačinu. Ako je lezija definirana, pravilnu prehranu i vježbe u nastavku kako biste povećali djelotvornost rada. Dakle:

  1. "Vojnik će povećati snagu. Postanite ravno, ispravite leđa, ruke savijene u laktove. Obavite visoka koljena na abdomen, prsa (kao što možete). Udišite se za izvođenje kada podignete koljeno. Vježbajte za 1 minutu.
  2. „Breza”. Noge treba podići okomito na pod, s rukama držanim duž krute podloge. Mjerite u ovom položaju 60 sekundi, dok maksimalno iscijedite glutealne mišiće kako biste povećali jačinu.
  3. „Bicikl”. Vježba s položaja sklona, ​​uz podizanje nogu na kut od 90 stupnjeva. Za minutu, potrebno je okrenuti pedale, držeći ruke iza glave u bravi. Povećati snagu - ovo je izvrsna vježba.
  4. „škare”. Ova se vježba može nastaviti u ležećem položaju i započeti s 10 ponavljanja. Važno je držati ruke iza glave, a ne ispod guza i podići noge pod kutom od 15-20 stupnjeva - ne više.
  5. Čučanj s naglaskom. Sjedeći na rubu stolice, protežu se naprijed, ostavljajući ga što je moguće ravnije. Naglasak na koljenima: na udisaj - naprezanje trbušnih mišića, anusa i stražnjice, na izdisaj - opustite se.

Čučanje za moć

Vježba, redovita vježba koja krši moć potencijalno uključuje čučnjeva za jačanje mišića prostate i gluteusa. Tijelo je u oslabljenom stanju, vrijeme je da ga produktivno ojača. Posebnu ulogu u postizanju tog cilja igraju čučnjevi, koji jednostavno moraju postati sastavni dio punjenja ili bilo kojeg drugog kompleksnog treninga. Kako biste pomogli svom zdravlju, važno je odmah odrediti uzrok patološkog procesa. Evo vrijednih savjeta:

  1. Kao potpora, koristite stolicu, za koju biste se trebali držati samo rukama i držati svoje tijelo na težini. Noge se smatraju drugom točkom podrške, ali imaju manje tjelesne aktivnosti. Stražnjice su u limbu, čovjekov zadatak je pomicanje tijela gore i dolje.
  2. Klasični čučnjevi s ravnim leđima mogu pomoći oslabljenu prostatu, ali za njihovu ispravnu izvedbu leđa treba biti što je moguće ravnija, a kada spuštate tijelo potrebno je odmoriti se na punoj stopi - bez pomicanja do noa. Možete izvesti 10 ponavljanja i uzeti pauzu, ali na kraju trebate doći do 3 pristupa.
  3. U položaju polovice s ravnim leđima, preporuča se izvršiti rotacijska kretanja kukova, dok je naprezanje stražnjice što je više moguće. Noge su pored širine ramena, ruke na pojasu. Ta se vježba nastavlja na minutu, a potpora vježbi pada više na pete.

Snaga gimnastike za muškarce

Vježba za poboljšanje potencijala uključuje trening snage, ali bez dodatnog dopinga. Takav trening kompleks uključuje zagrijavanje, trening snage, konačni dio. Trajanje treninga je najmanje 45 minuta, intenzitet fizičkog napora je iznad prosjeka. Znači, ima dovoljno posla. Ako jednostavne osnovne vježbe poznate iz škole mogu postati zagrijavanje i prianjanje, osnove treninga snage prikazane su u nastavku:

  • push-up na barovima;
  • francuski tisak;
  • podizanje štap iz sklona položaja;
  • čučnjeva s ravnim leđima i težinom;
  • povlačenjem gore na vodoravnoj traci;
  • podizanje trake od stojeći do brade;
  • podignuvši šipku iznad glave.

Punjenje za moć

Posebno je korisna gimnastika za moć ljudi, ali u nedostatku potrebnog istezanja, također su pogodne i jutarnje vježbe. Ako ispravno postavite životne prioritete, takve tjelesne vježbe za povećanje potencijala muškaraca postat će standard svakodnevnog života. Tijekom treninga možete koristiti gumu, loptu, konopac, ekspander, ali u nedostatku takvog rada neće biti manje produktivno. Dakle, za poboljšanje potencijala, povećanje muške snage, preporučljivo je izvršiti sljedeće vježbe:

  • živahno hodanje na jednom mjestu s visokim koljenima;
  • rotacija kukova u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
  • oštri okretaji tijela desno-lijevo;
  • „Mlin”;
  • duboki čučnjevi s ravnim leđima;
  • push-ups od poda;
  • skakanje užeta.

Kompleks učinkovitih vježbi

Kako bi se povećala seksualna aktivnost i ne odgovara statusu zastupnika starosti sa svim stereotipima koji proizlaze iz ovog koncepta, potrebno je kompetentno jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe za povećanje potencijala kod muškaraca. Pravilna prehrana, odbijanje loših navika, vježbanje kod kuće je sustav koji se odlikuje velikim u modernom svijetu. Ispod su vježbe testirane na vremenu koje, u slučaju poteškoća, biti spasenje za čovjeka. Dakle:

  1. Od položaja remena za obavljanje savijanja nogu na koljenima do trbuha. Postupno povećavajte tempo, poput trčanja s niskog početka, ali na jednom mjestu.
  2. Da bi se povećala snaga, izvode push-ups s poda, naprezanje glutealnih mišića što je više moguće. Učinite 20 ponavljanja od 3 seta uz minimalnu stanku.
  3. Izvršite duboke čučnjeva s ravnim leđima, a zatim izvodite visoki skok na uspon, i tako dalje 15 puta bez zaustavljanja. Važno je kontrolirati disanje.
  4. Da biste povećali snagu, ritmički hodajte na jednom mjestu s podignutim nogama, a potom trčite na jednom mjestu, a noge su prošle preko stražnjice. Nastavite vježbu 1 minutu.
  5. Sljedeća vježba za povećanje potencijala - rotacija zdjelice, koja stoji na jednom mjestu. Izvršite kretanje čovjeka položenog na 1 minutu.
  6. Čovjek treba zamisliti da između nogu postoji velika lopta ili kamen koji se psihički stišću, napete i opuštaju stražnjicu.
  7. Klasična vježba "Planck" smatra se korisnom za čovjeka, koja se preporučuje da se privremeno izvodi iz ravnih krakova, laktova i bočnih položaja.

Vježbe za povećanje potencijala kod kuće

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Dobra snaga je znak muške moći, što se izravno odražava u osjećaju samopouzdanja i kao rezultat toga uspjeha u životu. No, svaki moderni čovjek nije zadovoljan svojim intimnim zdravljem i seksualnim sposobnostima, jer loša ekologija i drugi nepovoljni čimbenici čine svoje prilagodbe biološkim procesima ljudskog tijela. Čudesne vježbe koje povećavaju snagu dolaze do spašavanja u ovom slučaju.

Vježbe za povećanje potencijala kod kuće

Tko je pokazao da povećava snage vježbe

Nije pretjerano reći da će vježbe za povećanje potencijala biti korisne u arsenalu muškaraca bilo koje dobi i načina života. Pomoći će skup vježbi sa sljedećim uobičajenim problemima:

  • impotencija i drugih bolesti genitourinarnog sustava;
  • smanjeni libido (libido);
  • prerana ejakulacija;
  • niska izdržljivost tijekom seksa.

Prerana ejakulacija - pokazatelji vježbi za povećanje potencijala

Često su gore navedeni problemi uzrokovani smanjenom cirkulacijom krvi zbog fizičke neaktivnosti i stalnog sjedenja na računalu. U takvim će uvjetima svaka tjelesna aktivnost pružiti značajnu pomoć.

Ako su poteškoće uzrokovane stalnim stresom i živčanim iscrpljenjem, ovdje će također biti vrlo korisna vježba. Tijekom i neposredno nakon umjerene tjelesne napetosti u tijelu, aktivno se proizvodi dobro poznati hormon serotonina koji pomaže u borbi protiv stresa i uklanjanju njenih učinaka.

VAŽNO! Ako su poteškoće s potentnošću posljedica uzimanja određenih lijekova, vježbe mogu biti neučinkovite. U ovom slučaju, bolje je raspraviti problem sa svojim liječnikom.

kontraindikacije

ARVI je jedna od kontraindikacija za povećanje potencijala

Kontraindikacije za vježbanje su:

  • urinarne infekcije u akutnoj fazi;
  • SARS i druge bolesti uz groznicu i groznicu;
  • tumorskih tumora.

Muškarci koji pate od teških kardiovaskularnih bolesti morat će obaviti vježbe s oprezom. U tom slučaju morate povećati opterećenje vrlo glatko.

Pravila i značajke kompleksa vježbi za poboljšanje potencijala

Glavni mišić, na koji se usmjerava akcija kompleksa vježbi, je stidno-koccigeni (LC). Ona je odgovorna za moć i muško intimno zdravlje. Kada je ovaj mišić jak i dobro treniran, tada se problemi s prostatom i uriniranjem ne pojavljuju, a orgazme postaju sve intenzivnije. Osim toga, ovaj mišić podupire organe malih zdjelica u ispravnom položaju, sprečavajući ih izostavljanje. Ovaj seksualni mišić aktivno je uključen u proizvodnju muških hormona u tijelu.

Prije nego što počnete trenirati, morate pronaći taj mišić. Osjećati da je pubicno-koccigijalni mišić najlakše tijekom uriniranja. Čovjek ima dva prsta na području između testisa i anusa i za tri do pet sekundi zaustavlja proces mokrenja napetosti tog samog mišića seksualnog zdravlja. Pod prstima će se osjetiti napetost mišića.

Mjesto pubicno-koccigijalnog mišića

Drugi način da osjetite svoj pubik-koccigijalni mišić je da lagano protresti s uspravnim penisom. U ovom trenutku, čovjek će također jasno osjetiti željeni mišić.

Izdvajamo vježbe LK mišića:

  • bit treninga ovog mišića je u svojoj alternativnoj napetosti i opuštanju;
  • vježba se može obaviti dok sjedi, ali performanse u stajanju ili ležećem položaju donose maksimalnu učinkovitost;
  • kako bi mišića bila učinkovitija i brža za jačanje, potrebno je vježbati na punoj izdisaji i zadržavanju daha;
  • udisanje tijekom vježbanja obavlja se kroz nos i izdišu kroz usta;
  • potrebno je postupno povećavati opterećenje;
  • trebali bi biti angažirani samo na prazan želudac, nakon najmanje dva sata nakon jela.

Oslobađanje pluća od kisika i zadržavanje daha tijekom izvođenja određenih vježbi nužne su za bolje obogaćenje tijela s lako probavljivim kisikom. U trenutku zadržavanja daha u fazi potpunog istjecanja, ugljični dioksid se snažno nakuplja u tijelu, koji se aktivno zamjenjuje kisikom tijekom naknadnog udisanja. To jest, što je više ugljičnog dioksida u tijelu, to će više kisika dobiti. Takva razmjena ugljičnog dioksida i kisika pomaže jačanju LK mišića mnogo puta brže.

U danima vježbanja, popijte više vode.

VAŽNO! U danima vježbanja piti više svježe vode (do 2,5 litre).

Tijekom samih vježbi ne biste trebali piti vodu, niti biste trebali piti odmah nakon završetka svog domačkog vježbanja. Ima smisla čekati pola sata prije zaustavljanja žeđi, kako bi se izbjegao nepotreban stres na srcu.

Kompleksno jačanje vježbi

Kompleks za povećanje potencijala sastoji se od dva dijela - utvrđivanja vježbi i izravnog treniranja pubicno-koccigijalnog mišića. Restauratorske vježbe dizajnirane za uspostavljanje cjelokupnog procesa cirkulacije krvi u tijelu i povećanje mišićnog tonusa i izdržljivosti. Opće vježbe za jačanje također dobro zagrijavaju tijelo. Kompleks se sastoji od čučnjeva, zubnih rotacija, pomicanja na mjestu, simuliranja vožnje, kao i vježbe pod nazivom "Arch".

čučnjeva

Ispravni vježbeni čučari

Upoznat svu vježbu u ovom kompleksu je malo drugačiji. Potrebno je lagano postaviti noge, lagano okrećući čarape stopala prema van, kako bi se smanjio opterećenje na zglobovima koljena. Dok čuče, potrebno je naprezati mišiće stražnjice i nositi težinu natrag, kao da želi sjediti na stolici. U donjem položaju, trebate ostati dvije ili tri sekunde, a zatim polako vratiti u svoj izvorni položaj. Dovoljno je jedan pristup od 15-30 čučanja.

Rotacija zdjelice

Vježba rotacija zdjelice

Najjednostavnija vježba iz školskog programa koja poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Noge su širine ramena, ruke su na struku. Izvršeno na 30-40 rotacija zdjelice u svakom smjeru.

Trčanje ili hodanje na licu mjesta

Pješačenje na licu mjesta

Ako možete hodati u parku ili jog, to je super! Ali ako to nije moguće, kod kuće možete koristiti alternativnu mogućnost - hodanje ili jogging na licu mjesta. Noge se mogu podići visoko, kao kod trčanja, tako da je bedra paralelna s podom, i vrlo malo, oponašajući uobičajenu laganu šetnju. Tijekom vježbe, ruke također izvode aktivne pokrete. Hodanje na mjestu pet do sedam minuta bit će dovoljno.

VAŽNO! Ako želite, i odgovarajuće susjede, ova vježba može se zamijeniti preskakanjem - skakanjem s užetom za skijanje.

Poboljšani luk ili most

Izvođenje vježbe vježbe

Čovjek leži na podu na leđima s nogu savijenim i rukama ispruženim na stranama (pod kutom od 45 stupnjeva do tijela). Potrebno je skinuti pod i podignuti kukove, odmarajući se dlanovima i pete na podu i stisnuvši stražnjicu što je više moguće. Ostanite u tom položaju pola minute, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Svakim danom treninga, vrijeme držanja bokova na najvišoj točki trebalo bi povećati za 10-15 sekundi, postepeno ga podižući do dvije minute. Za jedan trening dovoljno je vježbati tri do pet puta.

Skup vježbi za jačanje pubicno-koccigijalnog mišića

Ovaj trening sastoji se u izmjeni napetosti i relaksaciji seksualnog mišića. Pored razvoja snage i tonusa mišića i poboljšanja potencijala, predložene vježbe se redovito izvode:

  • potiče oslobađanje muških hormona u krv;
  • osloboditi prerane ejakulacije;
  • značajno poboljšavaju ugodne senzacije tijekom orgazma;
  • poboljšati kvalitetu spermija i pokretljivost spermija, povećavajući vjerojatnost uspješnog začeća;
  • oksigenirati zdjelične organe;
  • razviti imunitet protiv infekcija mokraćom;
  • zaštititi od impotencije i drugih abnormalnosti u genitourinarni sustav;
  • su izvrsna prevencija raka prostate i zdjeličnih organa.

Redovita tjelovježba štiti od impotencije i drugih abnormalnosti u urogenitalnom sustavu.

Osposobljavanje i jačanje mišića LC mora početi s najjednostavnijim vježbama, postepeno povećavajući opterećenje. Dakle, u prva dva ili tri dana dovoljno je zadržati struju urina nekoliko sekundi tijekom svakog uriniranja naprezanjem odgovarajućeg mišića. Preporučljivo je ne napinjati mišiće bedra, stražnjice i abdomen, premda u početku nije lako. Kompresija i napetost mišića tijekom svakog putovanja u WC se obavlja tri ili četiri puta. Tada možete ići na punu vježbu.

VAŽNO! Previše gorljiv kada vježbate ne vrijedi. Prekomjeran broj ponavljanja ili previše kompresije može dovesti do pretreniranosti mišića mišića i problema s cirkulacijom.

7 učinkovitih vježbi za povećanje potencijala

U ovom ćemo članku govoriti o vježbama za primjetno poboljšanje i povećanje potencijala kod muškaraca. Problemi s kvalitetom erekcije mogu se pojaviti i kod mladih ljudi koji su fizički zdravi. Ako poduzmete mjere na vrijeme, možete izbjeći moguće posljedice i poboljšati snagu.

Ako problemi s erekcijom nisu povezani s teškim oblicima adenoma prostate ili hormonalnim poremećajem, jednostavne vježbe mogu pomoći povećanju potencijala i poboljšanju kvalitete spolnog odnosa.

Slijedeće vježbe su usmjerene na normalizaciju protoka krvi u genitalije, kao i za jačanje mišićnog okvira. Zbog toga će učinak biti jak i dugotrajan, za razliku od medicinskih sredstava za poboljšanje potencijala.

Integrirana gimnastika za vraćanje i povećanje potencijala

Samo redovita tjelovježba će dati opipljiv, stabilan, u svakom smislu, rezultat. Marketing usluge farmakoloških tvrtki obećavaju čuda, au svakodnevnom životu bit će potrebni znatni napori, ali zasigurno će se ostvariti.

Idealno, vježbe se trebaju obavljati svakodnevno ili barem svaki drugi dan, ujutro ili tijekom dana, na prazan želudac.

Twist hula hoop

Rotacija zdjelice u različitim smjerovima pomoći će raspršiti krv, proteći kosti i pripremiti tijelo za sljedeće vježbe. Stojeći, razmaknute ruke, ruke na stranama, možete početi s dvadeset ili trideset krugova u svakom smjeru, postupno povećavajući broj okretaja do pedeset.

Rotacije trebaju biti spore, koje utječu samo na donji dio tijela. Vježbe za potentnost ne samo da poboljšavaju cirkulaciju, nego i treniraju mišiće kralježnice odgovorne za trenje.

Iznad nogu

Stojeći, natrag ravno, ruke dolje. Djelujući na mjestu, koljena su visoka, dospjela do prsa. Ako se ne ispravi, u početku, da pomognete rukama, istovremeno će trbuh piva biti cool. Počnite s trideset lifta na svakoj nozi, dovedite do pedeset.

padine

  • Stojeći, razmaknute širine ramena, koljena ravno, duboke zavoje naprijed, kako bi dlanove dotaknuo pod, za probleme s fleksibilnošću, samo dodirujući prste.
  • Možete početi s dvadeset lukova, ali postupno, dodajući nekoliko komada, donijeti na pedeset.
  • Optimalna količina za jačanje mišića leđa i poboljšanje cirkulacije krvi u kralježnici, što je važno za genitalije i potentnost.

incurvating

Laganje na leđima, savijati koljena, pritisnuti noge na pod, staviti ruke, dolje dlanovima. Podignite zdjelicu, što je više moguće i polako spustite, bez suzbijanja lopatica i stopala. Pokrenite desetak lifta, odmarajte se, ponovite. Počnite s tri pristupa, dovesti do pet.

napon

Laganje na leđima, savijanje koljena i širenje na strane, pritisnite stopala na pod, ruke su opuštene. Stegnite unutarnje mišiće, s osjećajem da se sve na području penisa i anusa skupilo u hrpi, držite se, opustite se.

Što je teže naprezati, to bolje, ponovite deset puta. Jedna od najvažnijih vježbi za vraćanje potencijala, koju možete pokušati izvoditi tijekom dana, izmjenjujući napetost i opuštanje mišića dok stojite, sjedite i leže.

Sjednite na tvrdu stolicu ili stolicu, ramena razvedena, natrag ravno, torzo lagano nagnuta naprijed, ruke na stranu. Čvrsto stegnite mišiće perineuma, kao da se držite na sjedalu, pokušavajući ne koristiti stražnjicu, držite se, opustite se. Pokrenite desetak ponavljanja.

rotacije

Polovite se, podignite koljena, pružite ruke ispred sebe, stisnite mišiće anusa. Polako izvodite rotaciju zdjelice s jedne na drugu stranu na minutu. Dok jačate mišiće kako biste trajanje vježbe doveli do tri minute, možete učiniti nekoliko pristupa.

Drži loptu

Potrebno će se malo (do 20 cm promjera) plastične ili gumene lopte. Stojeći, lagano savijte noge, postavite loptu između koljena i, napete stražnjice, čvrsto stisnite. Počevši od trideset ponavljanja do pedeset.

čučnjeva

Stajao, noge široke širine ramena, leđa ravno, ruke raširene naprijed.

  1. Polagano se približavajući dolje, pokušavajući stisnuti stražnjicu, zadržati se nekoliko sekundi, polako ustati i opustiti.
  2. Dovoljno je dvadeset ponavljanja.
  3. Gore navedene vježbe za potentnost su jednostavne u izvršenju, ne zahtijevaju posebnu tjelovježbu, neće dugo trajati zanemarivanje, navodeći posao.

Nakon što su se ove pola sata dali, ljudi će mnogo više spasiti izbjegavanjem vreve drogerijama i liječnicima.

Prednosti gimnastike za povećanje erekcije:

  1. Vježbe za usavršavanje imaju pozitivan učinak na sintezu testosterona muškog hormona, koji je odgovoran za jačinu i erekciju.
  2. Redovitom vježbom osnažuje se slaba točka ljudskog tijela - mišići perineuma, mišića odgovorni za zadržavanje urina, izmet, uključeni u proces spolnog odnosa i pojavu pune erekcije.
  3. Stabilna erektilna funkcija zahtijeva konstantan i puni protok krvi u zdjelične organe, a osobito u kavernoznim tijelima penisa. Sve se to može postići uz pomoć gimnastičkih vježbi.
  4. Fizičke vježbe popraćene su otpuštanjem velikih količina hormona. Za muškarce važni su adrenalin i androgenih hormona, koji utječu na ravnotežu živčanog sustava, sposobnost osobe da prevlada stres bez izraženih posljedica.
  5. Nakon nastave, ton se povećava, raspoloženje se poboljšava;
  6. Vježba oslobađa stres od mišića, čini ih obučenim, a time i elastičnijim.

KOMPLEKS VJEŽBE POMOĆU POBOLJUJU Erectile FUNCTION

Studije koje su proveli liječnici pokazali su da opterećenje na određenim mišićima u relativno kratkom vremenskom razdoblju može eliminirati poteškoće i erekciju. Ako muškarac ima ranu ejakulaciju, a zatim trideset minuta dnevno dva do tri mjeseca uz pomoć fizičke vježbe, možete se potpuno riješiti problema.

Kada je najveći učinak imao kompleks fizičkih vježbi za liječenje erektilne disfunkcije (vidi sliku):

  1. Za muškarce koji su izgubili interes za seks, uzroci se češće ne daju;
  2. Epizode jutarnje ili spontane erekcije nestaju;
  3. Tijekom spolnog odnosa, penis ne postiže potrebnu tvrdoću, ostaje trom,
  4. Erekcija je toliko slaba da je nemoguće izvesti spolni odnošaj.

Postoje mnogi razlozi za takve kršenja, ali rezultat je isti - nedostatan protok krvi u kavernoznim tijelima i nepotpuno oticanje penisa.

Pomoću takvih vježbi možete nadvladati gore navedene probleme:

  • zadržavanje kamena;
  • provedba koraka;
  • preskakanje;
  • snaga treninga mišića;
  • plug i spin;
  • usisna čašica;
  • luk i kobre.

Gotovo sve vježbe za erekciju posuđene iz prakse joge, dakle, od čovjeka u obavljanju njihovog potrebnog punog utjecaja.

Vježbe za poboljšanje ili poboljšanje erekcije iz qigonga također su popularne. Svaka vježba je dobra na svoj način, ali postoje opća pravila za cijeli kompleks. Počnite s malim brojem ponavljanja, bolje s deset. Čim osjetite da su mišići jači i mogu biti više, dodajte broj ponavljanja.

Uz obavljanje tjelesnih aktivnosti potrebno je ispraviti prehranu, uporabu proizvoda koji povećavaju moć u muškaraca, glavni tretman, ponovno razmotriti životne stilove, uključujući seksualnu aktivnost i moguću prisutnost spolno prenosivih infekcija.

OPIS VJEŽBE ZA IZRADU

Očekujte rezultate samo s redovitim i odgovornim izvedbom klasa:

  • Korak koraka. Sa stojećeg položaja, započnite s vašim rukama dolje po tijelu. Čovjek je dužan podići noge što je više moguće, dodirujući koljena trbuha;
  • Vježbajte most. Početni položaj leži na leđima, ruke na tijelu, noge pritisne na pod. Podignite zdjelicu što je više moguće, spustite ga na pod. Dakle, morate učiniti 10 puta;
  • Izvođenje preskakanja To možete učiniti u dvije izvedbe: uspravno stojeći na podu, ili pritisnete ruke prema zidu i malo se naginju naprijed. Značenje vježbe je brzo hodanje na licu mjesta, a ne skidanje čarapa s poda. Podignite samo pete. Druga je napomena da je potrebna maksimalna brzina, ali istovremeno trajanje lekcije ne prelazi 1 minutu;
  • Drži kamen. Polazna pozicija, ruke na remen, koljena lagano savijena. Počnite vježbati s laganim savijanjem koljena i ritmičkim stiskanjem glutealnih mišića. Za razumijevanje, zamislite da držite kamen između nogu;
  • Čišćenje usisavača vježbanja. Za to vam je potrebna stolica. Čovjek sjedi na njemu i zamišlja da na stolcu ima razbacana zrna. Ritmičke kontrakcije pubik-koccigijalnog mišića, koje podsjećaju na rad usisavača, kao da skupljamo žitarice. Pravilna izvedba ne bi trebala dovesti do kontrakcije gluteusnih mišića;
  • Potaknuti pubicno-koccigijalni mišić s čučanjima. Čučanje s stojećeg položaja, noge udaljene šire od ramena. Spustite zdjelicu do točke gdje je linija kukova paralelna s linijom poda. Ako je potrebno, možete se držati stolca, osloniti se na zid, ali samo prvi put. U tom položaju potrebno je izvoditi pokrete sa zdjelicom naprijed-natrag, ali bez pomicanja tijela. Istovremeno jačate mišiće nogu na leđima.

PRIMJERI KOMPAKTIVNIH VJEŽBA

Za snagu i oporavak erekcije važno je izvršiti nekoliko vježbi u kompleksu. Činjenica je da se mišići postupno naviknute na određeni stupanj opterećenja, oni trebaju više vremena i vježbaju kako bi izradili svako vlakno. Različite vrste vježbi utječu na znatno veću količinu mišićnih vlakana nego na istu vježbu, tj. Mišići se razvijaju u svim njegovim dijelovima. Evo primjera složenih vježbi koje su najučinkovitije za povećanje erektilne funkcije:

  • Polazna pozicija - stoji na sva četiri. Važno je za vrijeme gimnastike disati pravilno. Primjerice, prilikom izvođenja ove vježbe na izdisaj, zagladite zdjelicu dok ne dotakne pete. Ne bend ruke, ponavljamo pokret nekoliko puta, ovisno o stupnju tjelesne kondicije.
  • Polazna pozicija za sljedeću vježbu ovog kompleksnog stanja. Ruke su opuštene, usklađujemo disanje i na izdisaj pokušavamo iscijediti mišiće koji tvore analni sfinkter. Na maksimalnoj točki, zadržite se 4 sekunde, opustite se. Dakle, ponavljamo 10 puta, a zatim postupno povećavamo pristupe.
  • Uzmi poziciju na poleđini, ruke zajedno iza glave, noge uspravljene. Udišemo, a dok izdahnimo, podignemo jednu nogu uspravno i napravimo nekoliko kružnih pokreta. Zato ponovite svaku nogu 10 puta.
  • Da biste izvršili sljedeću vježbu, trebate leći na leđima, povući koljena na prsa, tako da pete dotiču stražnjicu. Ruke bi trebale biti na koljenima. Na uzdisanju, koljena su se rasporedila na stranama, ali istodobno maksimalno odupirivsi njima rukama. Ponovite za početak najmanje tri puta.

Sada većina muškaraca vodi sjedeći način života, čije posljedice su fenomeni stagnacije krvi u zdjelici. Vježbe mogu potaknuti kretanje krvi, ukloniti fenomen staze. Zglob kuka i kocciksa regije kralježnice su od najveće važnosti.

Kao rezultat redovitog treninga, protok krvi u malim zdjelicama se vraća na normalno, grčenje mišića se uklanja, a hormon endorfina nastaje. Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje, povećava reproduktivnu sposobnost tijela, za mlade preporučujemo pokretanje sporta već u ranim godinama, jednostavno kao profilaktički, kako se ne bi zadovoljili tim zdravstvenim problemima.

vježbe

Posebne vježbe za mušku energiju pozitivno utječu na reproduktivnu funkciju, jer se u tijelu javljaju sljedeće promjene:

  1. Krvotok se aktivira u svim dijelovima tijela, a prije svega u genitalijama, zbog čega se njihov ton povećava.
  2. Čovjekova fizička izdržljivost poboljšava, što ima pozitivan učinak na proces intimnosti.
  3. Trajanje spolnog odnosa normalizirano je.
  4. Metabolizam se aktivira i hormonalna ravnoteža se normalizira, a posebno se povećava sinteza testosterona.
  5. Nastajanje stresa nestaje i tako nestaje jedan od psiholoških uzroka seksualne slabosti i smanjenog libida kod muškaraca.

Osim toga, fizički aktivan muškarac izgleda privlačnijim, ima tonirano tijelo, posebno u abdomenu, što dodatno povećava samopouzdanje i povećava šanse za postizanje sklonosti djevojci koja je zainteresirana za njega.

Preporučene vježbe za poboljšanje potencijala

Najučinkovitiji za obnavljanje muške snage je sljedeći niz vježbi:

Zagrijati rotaciju zdjelice

  • Rotacija zdjelice. Iz ove vježbe je poželjno započeti vježbe kako bi zagrijali mišiće i aktivirali cirkulaciju krvi.
  • Vježba je polagano obavljati kružne pokrete sa zdjelicom.
  • Takve pokrete provodi tijelo tijekom rotacije obruča, tako da možete mentalno zamisliti taj proces ili čak kupiti obruč (hulahup) za nastavu.

Na padinama. Prvo, postavite noge malo šire od ramena, a zatim nagnite torzu, pokušavajući do poda ili prsti s vrhovima prstiju. Ako ne možete odmah posegnuti sa svojim rukama na čarapama, ne možete se savijati toliko snažno, a kako se stanje poboljšava, preporučljivo je povećati opterećenje. Dovoljno je 20 staza u jednoj sesiji. Vježba pridonosi osposobljavanju mišića leđa, što doprinosi povećanom erekcijom.

Potiče cirkulaciju krvi u području zdjelice

Veliki korak. Potrebno je uzeti tegove u ruci ili drugu težinu težine od 2 do 10 kg (ovisno o razini kondicije). Ruke dolje duž tijela, korak naprijed s nogom, a zatim polako kleknuti, pokušavajući zadržati opterećenje na istom mjestu. Zatim, napravite drugu utrku, krenući naprijed s drugom nogom.

Čučanj. Kao vježba za erekciju, čučnjevi bi trebali biti izvedeni malo drugačije nego u školskim tjelesnim odgojno-obrazovnim odjelima. Noge bi trebale biti postavljene malo šire od linije ramena, lagano bacajući prste. Zatim, napregnite stražnjicu i počnite polagano čučati. Sjedeći što je moguće niže, trebate ostati dvije sekunde, a zatim postupno uzeti isti položaj. Takav čučanj trebao bi biti dvadesetak godina.

Prokachka PS mišići (stidno-koccigijalni mišići). Bolje je vježbati vježbati u stojećem položaju, a noge se malo razdvajaju. Zatim, trebali biste iscijediti mišiće, kao da pokušavate zaustaviti mokrenje. U tom položaju penis će se približiti koži abdomenu, a testisi će se podići. Preporuča se držanje mišića u napetom položaju oko 10 sekundi, nakon čega možete uzeti početnu poziciju.

Visoka visina.

Vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita tjelovježba. Potrebno je hodati na mjestu, na nogama na nosu, bosonogi, podizanjem koljena što je više moguće naizmjenično sa svakim korakom. Koljena bi trebala biti uzdignuta što je više moguće, pritiskajući je na trbuh.

  • Trčanje pete na mjestu. Za razliku od redovitog trčanja na mjestu, pri izvođenju ove vježbe, samo pete bi trebale biti rastrgane s poda, a prste bi trebale ostati nepomične na podu. U tom slučaju, koljena će se kretati maksimalnom brzinom, prenoseći napetost od fizičkog opterećenja do zdjelice.
  • Podizanje zdjelice kada leži. Potrebno je ležati na leđima na podu, ruke smještene duž tijela. Koljena bi trebala biti savijena, noge bi trebale biti na podu. Budući da ste u određenom položaju, trebali biste glatko podići i spustiti zdjelicu. Vježba potiče cirkulaciju krvi u zdjelici i trenira odgovarajuće mišiće tijela.
  • Pomakni zdjelicu naprijed. Treba napomenuti da je prilikom izvođenja predložene vježbe poželjno biti gola, pa morate unaprijed paziti da nitko ne smeta tijekom nastave. Stavite noge širine ramena, zatim ih malo savijte na koljenima i držite ruke na pojasu. Tada biste trebali napraviti oštre pokrete sa zdjelicom, i samo u smjeru naprijed i natrag. Muški genitalije će utjecati na malo. Pokret ponavljanja nekoliko puta.

Vježba za skrotum. Spustite se, aktivno povucite abdomen i stražnjicu, a istodobno se skrotum treba ustati što je više moguće. Istovremeno, trebali biste duboko udahnuti, nakon čega možete opustiti sve napete orgulje dok izdahnete.

Gore navedene tjelesne vježbe za potentnost trebale bi se provesti u kompleksu, kako bi se izradile različite skupine mišića u procesu svakog sata.

Preporuke za vježbu

Da biste dobili maksimalnu korist od klase, preporučljivo je pridržavati se nekoliko preporuka:

  1. Izvođenje svih vježbi redovito, bolje je - svaki dan, kako ne bi negirali učinak.
  2. Tijekom prvog treninga, broj ponavljanja svakog pokreta trebao bi biti minimalan, kako ne bi prenio nestašne mišiće i sprečavao mikro-suze mišićnih vlakana. Kako se razvijaju vještine, potrebno je povećati broj ponavljanja, dajući vrijeme za svaku vježbu na 3-5 minuta.
  3. Muškarci koji imaju kronične bolesti trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka nastave. Velika pažnja treba biti provedena nakon operacije, osobito u trbušnoj šupljini.
  4. Ni u kojem se slučaju ne smije baviti odmah nakon obroka. Bolje je dodijeliti vrijeme treninga ujutro, au nedostatku takve prilike - vrijeme između popodnevnog čaja i večere.
  5. Prvi rezultati bit će vidljivi u najboljem slučaju za tjedan ili dva ili čak kasnije. Zato trebate biti strpljivi i ne prekidajte trening, a zatim će se uočiti učinak treninga.

Gore navedene vježbe za jačanje potencijala korisne su ne samo za muško zdravlje, već i za čovjekovo tijelo u cjelini. Dakle, obučavanje trbušnih mišića tako što ćete čučnjavati ili podići tijelo iz sklonijeg položaja bit će izvrsna prevencija protiv pojave kile i stvaranja trbuha "piva". Dakle, klase se mogu preporučiti muškarcima koji nemaju nikakvih problema u krevetu.

Da biste produljili seksualne odnose, možete kupiti sprej za kokain koji je dostupan svima i osjetiti sve užitke intimnosti.

Od najomiljenijih vježbi možete izraditi svoj osobni sportski i fitnes kompleks i obavljati ga stalno dugi niz godina. Takva dobra navika poslužit će kao sprečavanje neplodnosti muškaraca i smanjenja moći u dobi, što će omogućiti muškarcu uživanje u užicima intimnog života, pokazujući njegove sposobnosti.

Prednosti i nedostaci

Vježbe za povećanje potencijala, opisane u nastavku, dostupne su muškarcima bilo koje dobi i tjelesne aktivnosti. Vježbe su jednostavne za napraviti sami - ne trebate trenera, ne morate ići u teretanu. To omogućuje brzo poboljšanje i povećanje moralnosti.

Prednosti ove tehnike su mnoge. ključ:

  • Ojačana je muskulatura. Zbog toga će se povećati reproduktivno zdravlje.
  • Proizvedeni su endorfini i testosteron. Moguće je vratiti tijelo brže, povećati manifestaciju muške moći.
  • Je li "izlaz" za adrenalin, što izaziva stres. Osim toga, preporučuje se auto-trening koji poboljšava zdravlje.

Jedini nedostatak je da je regularnost temelj. Jačanje stanja potencijala nakon 50 godina je također moguće - vježbe za povećanje, uključujući erekcije, pomoći će! Performanse potvrđuju brojni pregledi učinkovitog povećanja muške snage.

Načela implementacije

Vježbe za vraćanje potencijala moraju biti ispravno izvedene. Da biste to učinili, preporučujemo da na fotografijama ili videozapisima pronađete primjere (osobito kod kuće) - to će vam pokazati kako se pravilno kretati za liječenje, koja pravila slijediti, u njima ima praktičnih savjeta. Prvo morate posjetiti stručnjaka koji će napraviti točnu dijagnozu i reći vam što je uzrokovalo nemoć.

Izvršite fizičku aktivnost u bilo kojoj prilici, na primjer:

  1. Izaberite stubište, a ne dizalo, čak i na 5. ili 6. katu.
  2. Idite na posao pješice.
  3. Vozite koliko god možete, a ne automobilom ili javnim prijevozom.
  4. Punjenje u jutro bi trebalo postati navika.

Ne biste trebali osjećati bol i druge nelagode. Vježba za jačanje erekcije glatko, nježno - za snagu to je ono što trebate. Za pozitivan učinak (dobitak), morate postupati pažljivo, postupno povećavajući opterećenje.

Nikad ne biste smjeli osjećati bol kada vježbate.

Točan medicinski kompleks za muškarce

Ove najbolje vježbe kućanstva za povećanje potencijala i njegovo pojačavanje preporučuju se dva puta dnevno - ujutro i navečer. Nemojte trčati broj pristupa, pokušajte stvoriti optimalne uvjete, zagrijati i protezati tijelo što je više moguće kako biste povećali snagu, poboljšali i poboljšali.

№ 1. Naprijed korak

Ispravite leđa i spustite ruke po tijelu. Možete ih staviti na remen. Nježno podignite koljeno savijenu nogu - bez obzira na desno ili lijevo. Zatim ga lagano spustite da biste napravili drugi pomak nakon nekoliko sekundi.

Alternativni napadi, pazite na povećanje brzine. Prvi put se preporuča promatrati prosječnu brzinu izvršenja. U tom procesu možete povezati kućne vježbe s utezima, ako ste već iskusni u pokretima.

Vježba stvara optimalne uvjete za poboljšanje, dobivanje i povećanje potencijala kod muškaraca. Ona također odmah stabilizira protok krvi u genitalnom organu, što jamči povećanje, povećanu erekciju.

№ 2. Kamena

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi "Naprijed korak". Za izvođenje, lagano zavoja koljena i napinjanje glutealnih mišića, zamislite da pokušavate držati kamen. Gledajte svoje disanje, obavite akcije sve dok ne osjetite lagani umor u vašem tijelu.

Zbog ove vježbe, povećanje potencijala kod kuće, stanje anusa je normalizirano, njegovo poboljšanje, pojačavanje reproduktivnih funkcija, stabilno funkcioniranje muških genitalnih organa je osigurano.

№ 3. Na sva četiri

Zapamtite da učinkovite vježbe doma za povećanje i povećanje snage postaju tako samo zbog gorljivosti izvođača, stoga budite oprezni! Koljena bi trebala dodirnuti podnu površinu jasno nasuprot zdjelici, staviti dlanove tako da možete nacrtati ravnu liniju na vaše lice. Povucite noge - preduvjet.

  • Lagano gurnite tijelo natrag, postupno sjedi na petama stražnjice.
  • Ruke bi trebale ostati glatke.
  • Držite ovu poziciju neko vrijeme, osjećajući mišiće opuštajuće, kralješci se protežu i osjećate se bolje.

Vježba za poboljšanje seksualnih kvaliteta čovjeka sprječava stagnaciju krvi u donjem dijelu tijela - to je pozitivna mjera za podizanje potencijala. Zglobovi leđa su umjereni, a lagana masaža prostate je izvedena.

№ 4. Kontrola mišićnog pojasa

Čovjek bi trebao ustati ravno, ravnajući joj leđa, spuštati ruke uz torzo, opustiti se i gledati ravno. Vježba za moć (njegovo poboljšanje) sastoji se od sljedećih akcija: morate uzeti redovito udisati i zadržati se uz izdisanje, istodobno istezanje mišića anusa koliko god možete. Nakon 4-5 sekundi (po prvi put - sve dok stojite), gutanje, opuštanje.

  • Morate ponavljati vježbu nekoliko puta, ali ne zaboravite pauzirati tako da je disanje u potpunosti ili barem djelomično obnovljeno. Važna točka!
  • Stražnjice ne bi trebale napinjati, pokušati dotaknuti samo mišiće anusa. U početku će se činiti teškim, ali s vremenom ćete naučiti - dobar trening jamči trenutno povećanje erekcije zbog takvih stanja.
  • Prilikom izvođenja vježbi važno je zaustaviti se za oporavak.

Učinak na snagu je sljedeći: domaća, prirodna, masaža koja povećava snagu i kontrola stanja mišića reproduktivne sfere, provodi se njegovo poboljšanje.

№ 5. Posebni čučnjevi

Ova gimnastika za snagu jamči jačanje zdjeličnih organa. Mišići stražnjice su komprimirani i odrezani zbog čega se masira prostata. Zbog toga je moguće učinkovito liječiti probleme kod kuće.

Proširite noge malo šire od ramena, poravnajte leđa, a zatim izvodite gladak čahur na uzdisati bez stvaranja snažne napetosti (to je osobito važno prvih nekoliko puta). Nakon što ste postigli konačni cilj, protežite ruke što je više moguće između vaših nogu.

Uzmi kratku stanku, a zatim počnite glatko ustati, opet dok izdahnete. Ispravite se, odmah potrajati nekoliko tihih dah brzo vratiti disanje. Sjetite se postupnog povećanja napora.

Ne. 6. Leptir

Lezi na leđima. Savijte koljena, nježno podignite stopala na stražnjicu, ne stvarajući napetost. Dlanovima dodirnite koljena. Na izdahnuti ih rastvoriti pomoću snažnih pokreta ruku. Završavajući, opet na izdisaj, pokušajte spojiti koljena, ali sada se oduprijeti rukama. Ponovite vježbu da dobijete najmanje 3 puta.

  • Osposobljavanje za poboljšanje i povećanje muške moći lako se obavlja kod kuće, samo je pažnja potrebna za izvedbu.
  • Trenira mišiće perineuma, što ima izuzetno pozitivan učinak na povećanje potencijala muškaraca i stabilizaciju erekcije.
  • Osim toga, radnje se izvode u odnosu na ruke i prsa, koji razvijaju ove dijelove tijela.

Autogeni trening neće biti suvišan. Cilj mu je brzo uklanjanje živčanih napetosti, umora. Jedna od kućnih vježbi jača kontrolu disanja. Preporuča se ući u poseban, opušteni položaj, zatvoriti oči i osjetiti toplinu ruke, stanje tvari oko sebe, osjećati kako dišete, životnu buku, kako se jača snaga.

Vježbe za poboljšanje potencijala i unapređenje koje je gore navedeno lako se mogu učiniti kod kuće. Ne zahtijevaju značajne troškove materijala i vremena, poboljšanje jamstva, poboljšanje, poboljšanje čovjekova stanja, dostupni su u bilo kojoj dobi i za bilo koju kategoriju težine. Za provedbu obuke ne treba trener i skupi lijekovi (uključujući Viagra), koji često samo ubiju zdravlje.

To povećava snagu.

Prije svega, vratite hranu u normalu. Hrana mora imati sadržaj masnoća od točno 30 posto. Štoviše, ne manje ni više. Činjenica je da muški hormoni imaju lipid, tj. Masnu osnovu.

  • Unatoč činjenici da postoje razni proizvodi koji mogu povećati i povećati snagu, vrh popisa su oni koji sadrže fosfor.
  • Povećana snaga. Fosfor je jedan od najčešćih minerala koji se nalaze u ljudskom tijelu, prvi je mineral koji je prepoznat izravno utječe na libido, povećanje potencijala.
  • Fosfor ulazi s dušikom, masnim kiselinama i glicerolom, stvarajući fosfolipidni lecitin koji potiče lučenje različitih hormona, uključujući spolne hormone. Povećana snaga.

U silaznom redoslijedu fosfora, glavni proizvodi su sljedeći: pivski kvasac, pšenični mekinje, sjemenke bundeve, sjemenke tikvica, sjemenke suncokreta, bademi, kikiriki, suhe zrno grah, cheddar sir, pšenica, orasi, proso, pilići, nerafinirana riža, jaja, češnjak, rakovi, sir, govedina, janjetina, gljive, svježe zelene grašak, slatki kukuruz, grožđice, punomasno mlijeko, jogurt, prokulice, suhe šljive, brokula, oguljeni krumpir, peršin, špinat,, avokado, m PROD, luk, crveni kupus, celer.

Povećana snaga. Kako podići snagu.

Također važan element je cinka. Cink je potreban za aktivni enzim testosteron muški hormon.

  • Testosteron je potreban za povećanje potencijala. Tijelo dvadesetogodišnjeg muškarca prosječne težine obično sadrži 2,2 g cinka, a glavnina koncentracije je koncentrirana u testisima.
  • Povećana snaga. Ako cink nije dovoljno, mladić neće doživjeti seksualni nagon, neće moći podnijeti erekciju i proizvesti sjeme, neće biti povećanja moći. Tijekom godina, tijelo djelomično gubi sposobnost da apsorbira cink koji se nalazi u hrani.
  • Nedostatak cinka? može uzrokovati ozbiljne probleme muškaraca, uključujući impotenciju, značajno smanjenje broja spermija i prostatisa (upala prostate) - vrlo česta bolest među starijima. Povećana snaga. Ako se ne otkrije vrijeme, prostatitis može dovesti do raka prostate.

Ako cink nedostaje dječak još nije navršila puberteta, rezultat može biti nedostatak razvoja penisa i testisa. Povećana snaga. Otkriveno je da postoji velika količina cinka u hipofiznoj žlijezdi (pinealnoj žlijezdi) i hipokampusu, koji se nalaze u mozgu, kao iu retikularnoj membrani očiju.

Cinkova dijeta

Pisočna žlijezda izravno je povezana s libido, povećanjem potencijala, dok hipokampus kontrolira emocije. Ovaj nalaz sugerira da je održavanje normalne razine cinka neophodno za zdravu seksualnu aktivnost kod muškaraca i žena. Tipična prehrana daje 10 do 15 mg cinkova dnevno.

  1. Međutim, tijelo može apsorbirati manje od trećine tog iznosa. Stoga se preporuča dnevno uzimati 15 mg cinka u obliku tableta. Oštrige su najbogatiji izvor cinka, a zbog toga se njihovi eaters smatraju snažnim ljubavnicima.
  2. Zob, raž, pšenica, sirova jaja, grašak, leća i jetra također sadrže puno cinka. Preporuča se nadopuniti dnevnu prehranu sa šest do deset miligrama cinkovog glukonata, podijelivši ih u tri doze od dvadeset miligrama i uzimajući nakon doručka i ručka.
  3. Zapamtite da ako hrana nema dovoljno cinka, trebali biste promijeniti vašu prehranu.

Proizvodi koji sadrže cink u silaznom redoslijedu: svježe kamenice, korijen đumbira, odrezak, janjetina kotleta, suhe grašak split, govedina jetra, žumanjak, pšenica, raž, zob, kikiriki, soja lecitin, bademi, orasi, srdele, svježe zeleno grašak, škampi, repa, peršin, krumpir, češnjak, mrkva, kruh od cijelog zrna pšenice, svinjski usitniti, kukuruz, soka od grožđa, maslinovo ulje, cvjetača, špinat, kokoši, heljda, lješnjaci, alge, inćuna, tuna.

Crni papar, paprika, senf, timjana, cimet također su bogati cinkom. Vitamin E ponekad se zove "seks" vitamin jer igra važnu ulogu kao antioksidans. Antioksidansi štite tijelo od raznih štetnih tvari koje nastaju oksidacijom.

Pravilna upotreba vitamina

Tijekom seksa, i klitoris i penis trebaju dodatnu količinu kisika, uzimajući je iz krvi. Vitamin E (alfa-tokoferol) pomaže krvnim tijelima da brzo i učinkovito prenose kisik, izbjegavajući proces oksidacije. Vitamin E ima poseban učinak na prednje režnjeve hipofize, koji kontroliraju funkcioniranje genitalija. Povećana snaga. Potpuno odsutnost ovog vitamina u muškoj prehrani može dovesti do nepovratne degeneracije epitelnih ili zametnih stanica jajnika.

Odsutnost toga u prehrani trudne žene može dovesti do smrti fetusa. Vitamin E se nalazi u većini proizvoda izrađenih od nerafiniranog brašna, kao što je, na primjer, kruh od cjelovitog zrna pšenice i mekinje, u svježim žitaricama, orasi, soje.

  • Ponovno, to je ulje od pšeničnih klica, sjemenki suncokreta, suncokretovo ulje, bademovo ulje, sezamovo ulje, maslac od kikirikija, kikiriki, maslinovo ulje, špinat, zobi, pšeničnih posija, losos, smeđa riža, raž, raž kruh, mrkva, kruh od cijeli žitarice, orasi, banane, jaja, rajčice, janjetine.
  • Čaj i kava pripadaju pićima koja podupiru i stimuliraju tijelo kao cjelinu i tako djelotvorno djeluju na seksualni život. Poboljšana snaga. Puno ljudi pomaže šalica kave ili jakog čaja.
  • Jedna ili dvije čaše alkohola daju dobar učinak, osobito za živčane ljude. Poboljšana snaga. Čak je i Terence napomenuo da će "bez Bacchusa, Venera biti hladnoća". Svi ti proizvodi, baš kao i začini, uzrokuju krvarenje u genitalije.

Poboljšana snaga. Osim toga, alkohol sprječava sumnjivost u živčanom narodu, ublažava napetost autonomnog živčanog sustava, što stvara dobro raspoloženje. Međutim, ne smijemo zaboraviti da je alkohol dvostruko oružje, ako ne poznajete mjere.

Posebne vježbe

Posebne vježbe za podizanje mišića perineuma mogu biti dio muške dnevne gimnastike kako bi se povećala snaga. Znanstvenici su dokazali da takva obuka može uvelike poboljšati snagu predstavnika jačeg spola.

  1. Tijekom studije, gotovo polovica skupine muškaraca koji su patili od impotencije ili slabe moći vratila se u normalan seksualni život nakon što su počeli raditi takve vježbe 30 minuta dnevno.
  2. Ti muškarci, koji prethodno nisu mogli podnijeti erekciju duže od 30 sekundi, mogli su pet puta povećati trajanje erekcije.
  3. Liječnici kažu da takve vježbe mogu povećati snagu bilo kojeg čovjeka. Čovjek muči mišiće perineuma 10 sekundi dok stoji, sjedi i laže, kao da pokušava zadržati uriniranje.

Do kraja ispitivanja, od 55 muškaraca koji pate od impotencije, 40% je vratilo normalnu erekciju, au trećoj je erekciji poboljšana. To je pokazalo da se takve vježbe trebaju nositi sa svim muškarcima s oštećenom erekcijom.

Kada možemo govoriti o smanjenju snage kod muškaraca, a upotreba ove teretane je korisna?

  • - "nerazumno" smanjenje interesa za seks, "previše lijen za početak", "nedostatak tonova"
  • - nedostatak spontane erekcije noću i ujutro
  • - nedovoljna tvrdoća penisa tijekom perioda erekcije
  • - slabljenje erekcije tijekom spolnog odnosa i nemogućnost da se dovede do kraja

Koji je razlog za to?

- ne ulazeći u detalje u anatomiju muškog penisa - razlog nedovoljnog punjenja kavernoznih tijela penisa s krvlju, što ga čini nedovoljno čvrsto tijekom perioda erekcije.

Kako pomoći u poboljšanju potencijala fitnesa i trčanja?

Prema stručnjacima, opća gimnastika i sportovi nisu vrlo učinkoviti u ovom konkretnom pitanju - ovdje su potrebne posebne vježbe.
Vježba 1. "Korak koraka"

Stajate ravno, ruke dolje i počnite hodati što je moguće više, podizavši koljena i pritiskajući ih u trbuh.

Vježba 2. "Držite kamen"

Stajati ravno, ruke na remen, kao u vježbi 1. Lagano savijene koljena (!) Sada savijte svoje koljena jačom i snažno napete i opustite mišiće stražnjice nekoliko puta, kao da držite kamen među njima. Ispravite bez ravnanja do kraja koljena.

Vježba 3. "Preskakanje"

Stajate ravno, koljena lagano savijena. Možete početi kao da je trčanje na mjestu, ali bez uzimanja čarape s poda, ali samo pretvara peta - brzo prebacuje Náměstí noge i brzo se izlažu koljena naizmjence naprijed. Samo koljena pomiču naprijed-natrag! Vježba bi trebala biti izvedena s maksimalnom brzinom i na početku ne više od jedne minute.

Vježba 4. "Most"
Ležiš na leđima. Koljena su polu-savijena, a stopalo odmara na podu. Ruke po tijelu. Natrag ravnomjerno dodirnite pod. Podignite zdjelicu.

Vježba 5. "Mišići moći"

  • Možda glavna vježba za povećanje potencijala. Ležete na leđima kao u vježbi 4. Noge su malo razdvojene i počnete truditi i opustiti "mišiće moći"
  • . Nalaze se između anusa i testisa, gdje je unutar vašeg tijela nevidljivi korijen nastavka penisa. Možete ih osjetiti, osjetiti svojim prstima u trenutku napetosti.
  • Da biste ih razvili, trebate pokušati kao da se trude da se pomaknu, kako bi se okupili anus i testisi.

Slično se pojavljuje ako zadržite uriniranje - dok mišići stražnjice ostaju opušteni! Prilikom izvođenja ove vježbe, cilj nije broj vježbi, već snaga s kojom možete izazvati napetost "mišića moći".

Vježba 6. "Usisavač"

Još jedna vježba na razvoju "mišića moći": sjedite na stolici malo savijeni naprijed, ali ramena bi trebala biti otvorena.
Zamislite da je sjedalo stolice ispunjeno, na primjer, heljde i pokušavate ga mentalno sisati sa svojim mišićima, između testisa i anusa, pa, kao usisavač. Opustite se i ponovite vježbu nekoliko puta. Ako ispravno vježbate, tada mišići stražnjice ostaju praktički opušteni. Opće preporuke: opterećenje se treba povećati vrlo postupno, broj vježbi treba obaviti prema senzacionalnim osvrtima, počevši ne više od 10 puta od izvedbe svake vježbe - i dalje ćete primijetiti učinak u nekoliko dana, a zatim ćete ići u teretanu.

Kompleks vježbi za povećanje potencijala - obnova i poboljšanje potencijala.

Vježbe za povećanje potencijala posuđene iz joge.

Trljanje komine. U položaju na stražnjim nogama zavoja na koljenima, ruke stavljene iza glave. Udahnite trbuh 12 puta na brzinu. Zatim 24 puta lagano pomaknite zdjelicu na strane, kao da trljate štitnjaču. „Plug”.

  • Naslonite se na leđa glavom na zid (na udaljenosti od pola metra od zida). Ruke po tijelu. Podignite noge i isprobajte prstima da dodirnete zid. Ako je moguće, popravite ovaj položaj i pomaknite čarape dolje. Ostani u ovoj pozi. Uzmi 4-6 udisaja.
  • Zatim polako savijte noge, vratite se na polaznu poziciju, opustite mišiće tijela, duboko dišite. Ako je ova vježba dobra, možete je malo komplicirati.
  • Kada udahnete, bacajte noge iza glave tako da prsti dodiruju pod. Zatvorite oči i dišite abdomen (dijafragma). Napravite 4-6 udisaja i izdisaja.
  • Zatim na uzdisanje, polako se uspraviti, tako da kralješci dodiruju poda jedan po jedan. Kada leđa leži na podu, poravnajte noge okomito, duboko udahnite, a dok izdahnete polako spustite noge.

Opustite mišiće tijela. Ponovite 4-6 puta.
"Rotacija zdjelice." Sjednite na stolac na konju (okrenut leđima). Držeći leđa okreću zdjelicu u krug. Udahnite u trbuhu i tijekom izdisaja dramatično povlačite anus (anus). Rotacija zdjelice da se vrlo glatko. Tijekom jedne rotacije, imajte vremena da udahnete i izdahnete. Ponovite 8-16 puta. Sjedni, potpuno se opustite.

"Cobra"

Položaj tijela imitira pozu kobre. Ležati na trbuhu, ruke savijene, dlanovi se oslanjaju na pod na razini pazuha, koljena se podižu. Noge se ispravljaju i zatvaraju, izvadi čarape. Udišite, polako podignite glavu. Nagnuvši se na ruke, podignite ramena. Odmorite se nekoliko sekundi, vratite se natrag. Tijekom izdaha, spustite prsa i glavu, ležite, opustite mišiće. Ponovite 4-8 puta.

"Protryaska".
Stajati pola koraka od zida (okrenut prema zidu), tako da, priliježući prste malo prema zidu, prikladno je pomaknuti se s jedne noge na drugu, a da pritom ne uzmete prste s poda. Neobičan trčanje na mjestu.

„Luk”.
Lezi na trbuhu. Savijte koljena, podignite ih i podignite ruke do gležnjeva. Tijekom izdisaja podignite noge gore. Spustite noge, leći i opustite se, lagano dišite. Ako je teško doći, gležnjevi se mogu koristiti s pojasom ili ručnikom. Ponovite 4 puta, a zatim ponovite do 12 puta.

"Uddiyana". Apsorbirajući abdomen
Naslonite se, razmaknite noge od apartmana. Nakon udisanja i usporenog izdaha, tijelo treba lagano nagnuti, dlanove staviti na kukove i držati dah, spustiti trbuh. Savijte koljena i podignite ramena. Nacrtaj u trbuhu. Tijekom zadržavanja daha, pokušajte povući anus (anus). Ponovite od 3 do 10 puta. Vježbe za povećanje potencijala za obavljanje svakodnevno sat i pol prije jela ili dva sata nakon jela!