Search

Mjere za sprječavanje prostatisa kod muškaraca

Prostatitis je akutna ili kronična upala prostate kod muškaraca. To može biti uzrokovano infekcijom, stazom krvi u zdjelom venskom sustavu, poremećajima inervacije, imunološkim poremećajima itd.

Prevencija prostatisa kod kuće trebala bi biti usmjerena na uklanjanje utjecaja tih čimbenika. Da bi se spriječile upale i druge bolesti prostate, potrebno je obratiti posebnu pozornost na način života, prehranu i tjelesnu aktivnost.

Što je poticaj razvoju bolesti?

Najčešći uzroci bolesti:

  • sjedilački način života, sjedenje, odmor na TV-u;
  • produljena apstinencija od seksualne aktivnosti;
  • nezdravu prehranu koja dovodi do nepravilnog metabolizma;
  • loše navike: pušenje, pijenje alkohola i pivo;
  • kronične bolesti genitourinarnog sustava;
  • česta promjena seksualnih partnera povećava rizik od prostatitisa;
  • spolno prenosivih bolesti i urogenitalnih infekcija;
  • odgađanje ejakulacije i ejakulacije tijekom seksa;
  • prekomjerno konzumiranje začinjene, masne, slane, začinjene hrane;
  • česte zatvor, hemoroide;
  • smanjen imunitet.

Što je prije čovjek počeo poduzimati moguće radnje kako bi spriječio prostatitis, to je veća vjerojatnost njegovog zdravlja i funkcije u trudnoći.

Primarna i sekundarna prevencija

Mjere za sprječavanje prostatitisa uvjetno su podijeljene na primarnu i sekundarnu:

  • Primarna prevencija ima za cilj spriječiti razvoj bolesti, a svakom čovjeku tridesetih godina valja razmišljati.
  • Sekundarnu prevenciju trebaju se brinuti od onih koji, nažalost, već poznaju prostatitis. Njegova svrha bi trebala biti djelovanje koje sprječava ponavljanje ove bolesti ili sprječava njegov razvoj u kronični oblik.

Općenito, prevencija ove bolesti uključuje širok raspon terapijskih i profilaktičkih mjera, koji ne samo da spriječavaju prostatitis, već i poboljšavaju kvalitetu ljudskog života, produžuju njegovo očekivano trajanje života.

Trenutne metode prevencije prostatisa kod muškaraca

Muškarci koji su u opasnosti trebaju posvetiti posebnu pozornost na svoje zdravlje. Prije svega, to su oni koji vode sjedeći stil života i one koji imaju posao koji je povezan s dugim boravkom u mokrom okolišu, konstantnom hipotermijom ili trese. Sprječavanje prostatitisa, koji se održava unaprijed, pomoći će vam u zaštiti od neugodne bolesti. Osim toga, ona će uštedjeti materijalne resurse koji su mogli biti potrošeni na liječenje prostatitisa.

Kod kuće se preporuča slijediti jednostavna pravila koja će pomoći u izbjegavanju ove neugodne bolesti:

  1. Čovjek bi trebao voditi aktivan stil života, ići u teretanu. Ako je vaš posao sjedeći, morate se odmoriti i šetati. Na taj način možete izbjeći stagnaciju protoka krvi u zdjelici.
  2. Važna uloga u zdravlju muškaraca ima seks. Dugo je dokazano da učestalost i priroda seksualnosti izravno utječu na stanje prostate. Međutim, promiskuitetni seks je dodatni izvor zaraze. Razne seksualne perverzije, produljena apstinencija ili namjerno odgađanje djela, kao i njeno prekidanje, negativno utječu na zdravlje prostate. Stoga je ideal za zdravlje prostate seksualnost regularni redovni seks s redovitim partnerom.
  3. Temelj hrane treba biti hrana koja je korisna za cijelo tijelo, a posebno za reprezentativnu žlijezdu. U prehrani bi se trebale uključiti sorte ribe i mesa niske masti, žitarice, mliječne proizvode, svježe povrće i voće te sušeno voće, morske plodove, med, sokove i kompoteže. Ograničite ili potpuno odustani od alkohola, gaziranih pića, masnih i dimljenih jela, peciva, češnjaka i luk, gljive, iznutrice.
  4. Izbjegavanje hipotermije. Od velike važnosti za sprječavanje prostatitisa je stanje zaštitnog sustava tijela. Toplo odjeću, izbjegavajte hipotermiju i nacrte.
  5. Upala prostate može biti izazvana smanjenjem imuniteta tijela uzrokovanih prekomjernim radom, stresom, hipotermijom i prethodnim bolestima. Stoga prevencija prostatisa treba usmjeriti na pravilan odmor i spavanje.
  6. Tuš. Da ne pijete gorke tablete, dovoljno je uzeti kontrastni tuš. Masaža s vodenim mlaznicama ne samo da aktivira cirkulaciju krvi u prepone već i poboljšava imunološki sustav.
  7. Redovito provjeravajte urologu. Učinite to čak i ako nema simptoma bolesti. To je osobito važno ako ste već imali slučaj prostatitisa. U prvoj godini nakon bolesti, dolazite urologu svaka tri mjeseca. Sljedeće tri godine svakih šest mjeseci. Ako ste muškarac nakon 40 godina života, liječnik će definitivno preporučiti podvrgavanje ultrazvuku prostate.

Prevencija prostatisa je važan uvjet za očuvanje muške snage već dugi niz godina. Pri odabiru metoda treba uzeti u obzir uzroke bolesti. Uostalom, čimbenici koji doprinose upalu prostate mogu biti različiti. U nekima je to sjedeći stil života, u drugima loše navike, au drugima nepravilan ili prekinut seksualni odnos.

Vježbe za prevenciju prostatisa

Sjedilac sjedilački način života vodi do stagnacije u zdjelici, pogoršava cirkulaciju krvi. Prevencija prostatisa je aktivan način života.

  • tenis, badminton;
  • Gimnastika "Proizvodnja", aktivirajući cirkulaciju krvi u području zdjelice;
  • vježba, jutarnje trke, hodanje.

Što se tiče vježbanja za prostatu, gotovo svaka tjelesna aktivnost ima blagotvoran učinak na tijelo. Primjerni skup vježbi je sljedeći:

  1. Stegnite mišiće perineuma, pokušavajući, kao da, privući rektum u svoje tijelo. Ponovite ovu vježbu barem pet puta za redom, zadržavajući se u "stisnutom" položaju oko tri sekunde;
  2. Stegnite mišiće perineuma, kao da pokušavate zaustaviti uriniranje. Tijekom dana, pokušajte ovo vježbati najmanje četiri puta, približno 200 puta;
  3. Alternativno se opustite i stisnite intimnu skupinu mišića. Ubrzati i usporiti;
  4. Izvršite vježbe kompresijske opuštanja koje uključuju anus;
  5. Ujutro stojite na pozornost, napete sve grupe mišića, a zatim se opustite;
  6. Stavite noge na širinu ramena. Obavite sporo poluzatke s razrijeđenim koljenima. Ponovite najmanje deset puta;
  7. Hodanje na licu mjesta uz visoki koljeno;
  8. Lezi na podu. Izvršite vježbu "bicikl" dok se telad ili stražnjica ne pojave ugodnim umorom

Čak možete započeti s uobičajenim čučanjima. Prvo, trebali biste se ograničiti na 5-10 čučanja dnevno, postupno povećavajte broj vježbi. Također možete pokušati "hodanje na stražnjici". Sjedeći na podu, pokušajte "hodati" na stražnjici, ova tehnika je dovoljna za 5 minuta na dan.

Masaža prostate

Prevencija prostatisa kod muškaraca uključuje i masažu. Postupci se provode tek nakon akutnog razdoblja. Profilaksa masaže prostate stvara potrebni odljev patoloških sadržaja acinija, koji se akumulirao tijekom kroničnog procesa.

Finger masaža poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje venske zagušenja. Arterijska krv rotira u tkivo žlijezda, poboljšava trofizam, eliminira stagnaciju sekreta. Tečaj se preporučuje 8-10 sesija. Učestalost tečaja ovisi o abnormalnostima koje ostaju nakon kronične upale.

Lijekovi za prevenciju prostatisa

Imajte na umu da za prevenciju lijekova koji se koriste s biljnim sastojcima ili ekstraktima iz prostate u bika. Učinak takvih lijekova ima za cilj poticanje rada ljudske prostate, uklanjanje stagnacije i povećanje proizvodnje izlučivanja tekućine.

Većina urologa preporučuje primanje sljedećih lijekova za prevenciju prostatisa:

  • indigaplyus;
  • Omnic;
  • metronidazol;
  • prostatilen;
  • Prostamol Uno.

Ti lijekovi protive:

  • stagnacija krvi u zdjeličnim organima;
  • upalni procesi prostate;
  • ukloniti edematous fenomene.

Osim toga, u liječenju i prevenciji bolesti prostate propisane su i vitamini - oni mogu poboljšati zdravlje i dugoročno smanjiti rizik od razvoja raka.

Prevencija prostatisa kod muških narodnih lijekova

Tradicionalna je medicina prikladnija za prevenciju bolesti i patoloških stanja.

  1. Dvije čajne žličice vrba-čaj prelijte pola litre vruće vode, ulijevajte 5 minuta i filtrirajte. Uzima se dva puta dnevno: ujutro (na praznom trbuhu) i navečer (pola sata prije jela).
  2. Ako školjkaša (zelena) inzistira u obliku izmeta i popije ujutro na prazan želudac, muško zdravlje uvijek će biti u redu. Zgušnjite ovaj zeleni korijen, uzmite dva puna žlica i ulijte kipuću vodu u nju - 0,5 litara. Infuzija je zatvorena i ostavljena da ulije cijelu noć. Ujutro ga uzmite 1 čajnu žlicu. Spremite ljekoviti pripravak na hladnom mjestu. Tečaj: sve dok juha ne završi.
  3. Sjemenke bundeva moraju svakodnevno jesti sirove. Dovoljno je 25-30 sjemena na dan pola sata prije jela.
  4. Propolis i med su izvrsni lijekovi za prevenciju upale prostate. Jedite ih hranom.
  5. Prođite kroz mljevenje mesa 1 kg sjemena suncokreta i toliko jezgri oraha. Svako jutro morate jesti ugrijan luk i žlicu oboje.

Sprječavanje prostatitisa - ključ vašeg muškog zdravlja. Svatko zna da je to i samopouzdanje i dobro raspoloženje, nedostatak kompleksa inferiornosti. Ovo je dug i sretan život. Kako bi izbjegli prostatitis nije lako, ali moguće. Kako ćete potrošiti svoje staro doba ovisi o vama.

Napunjenost prostatitisom

Mnogi ljudi nemaju pojma o uzrocima i posljedicama bolesti prostate, koliko učinkovito vježbe prostatitisa mogu biti korištene u borbi protiv ove zajedničke bolesti. Većina muškaraca iz raznih razloga skriva svoju bolest do posljednjeg trenutka.

Nisu poduzete pravodobne mjere za sprečavanje i izliječenje ispunjene su pogoršanjem i razvojem kroničnog oblika bolesti - adenoma prostate, kao i smanjenjem potencijala kod muškaraca.

Prema statistikama, samo je u posljednjih dvadeset godina broj pacijenata s takvom dijagnozom udvostručen. Svaki drugi muškarac na planeti sklon je ovoj bolesti, a prema nekima, njihov broj je 75-85%. Medicinske ustanove zvuče alarm zbog povećanja broja pacijenata među mladima.

Vrste terapijske gimnastike

Aktivni stil života i vrsta medicinske gimnastike dodatak su medicinskom liječenju bolesti, ubrzavajući oporavak. Nije potrebno čekati manifestaciju bolesti, tjelovježba je neophodna za njezinu prevenciju. Ti postupci ne zahtijevaju puno vremena, posebne opreme.

Poboljšanje funkcioniranja tijela i sprečavanje bolesti može se postići dovoljno učinkovitim i pristupačnim sredstvima:

  • Vježba Kegel;
  • Prekid mokrenja;
  • Pješačenje na stražnjici;
  • Vježba na teniskoj lopti;
  • čučnjeva;
  • Push up;
  • Vježba "bicikl";
  • Šape za noge;
  • Skrivanje leđa;
  • Podizanje bokova;
  • Podizanje stražnjice.

Vježba Kegel

Jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje performansi žlijezde, sprečavanje prostatitisa i poboljšanje erekcije su vježbe Kegel koje se temelje na povlačenju anusa. Zajedno s zadržavanjem mokraće, oni također pomažu osobama sklone preuranjenoj ejakulaciji.

Postupak se sastoji u čvrstom stiskanju mišića anusa tijekom udisanja i opuštanja tijekom izdaha. Te akcije su praćene mišićem za zadržavanje daha i napetima nekoliko sekundi, brojem ponavljanja do 20 puta ujutro i večeri.

Zadržavanje mokraće

Ova se tehnika provodi približno istom tehnikom kao kod metode koja je upravo spomenuta. Protok urina odgađa se kontrakcijom mišićne skupine u prostati. Broj prekida se postupno podešava na 30 puta po pristupu. Redovita uporaba ove vrste treninga može poboljšati cirkulaciju žlijezde, što blagotvorno djeluje na njegovu funkcionalnost.

Pješačenje na stražnjici

Ova vježba je učinkovita vježba za prostatitis. Povoljno utječe na opće stanje mišića zdjelice, kukova, pridonosi njihovom jačanju. Tehnika kretanja nije teško izvesti, može se koristiti redovito i intenzivno.

To se provodi sjedi na stražnjici, mi držimo leđa točno, mi se protežu noge prema naprijed. Iz ovog početnog stanja, pokušaji su prošli naprijed-natrag, pomažući samo mašući rukama. Ova gimnastika se smatra najboljim za adenom prostate, vraća snagu.

Vježbajte na teniskoj lopti

Ova vrsta gimnastike u određenoj mjeri zamjenjuje masažu prostate. Sastoji se od sjedenja na loptu nekoliko minuta. Neke boli u perineumu i tjelesnom naporu kako bi održali ravnotežu proizvode koristan učinak masaže.

čučnjeva

Razlika od uobičajenih čučnjeva je u tehnici izvršenja. Početni položaj je sljedeći: noge se nalaze pored ramena, noge su paralelne, ruke su povučene prema naprijed. Kada udahnemo, počinjemo polagani i plitki čučanj. Tijelo je pričvršćeno na donjem položaju tijekom 4-5 sekundi, a gravitacijska jezgra se daje peta. Dosta 3 postavlja dnevno 10 puta.

sklekovi

Čudno, push-up pozitivno utječe na zdravlje prostate. Intenzitet opterećenja ovisi o fizičkom stanju osobe - manje spremni i starije osobe mogu početi gurati se sa stolca ili zida.

Vježba "bicikl"

Ova vježba je prilično lako izvesti pa se preporučuje za osobe s slabim trbušnim mišićima i leđima. To je simulacija vožnje bicikla dok leži na leđima, podignutih nogu. Poboljšava cirkulaciju krvi u lumbalnom području.

Škare udaraju

Ležeći na leđima počnu podići noge s koljenima lagano savijeni. U položaju nogu na udaljenosti od 15-20 cm od poda izvode se izmjenična kretanja nogu gore i dolje, jedna podignuta noga, a druga istovremeno spuštena. Broj pokreta po pristupu nije ograničen.

Teža verzija ove vježbe je to učiniti leži na trbuhu. Razlika u ovom slučaju leži u činjenici da se kretanje nogu javlja u horizontalnoj ravnini.

Povratak natrag

Ova vježba, koja se naziva i "brod", smatra se laganim oblikom druge varijante škara. Sličnim početnim položajem pokreću se glave, noge i ruke u isto vrijeme, savijanje leđa. Maksimalni broj ponavljanja ovisi o sposobnosti i dobi osobe.

Hip lift

U stojećem položaju, polako podignite nogu sve dok bedro ne bude paralelno s podom, napeteći mišiće stražnjice da se noga vrati i učvrstite u tom položaju 3-4 sekunde. Ponovite tri puta 10 puta na svakoj nozi.

Podizanje stražnjice

U ležećem položaju s nogu savijenim na koljenima, napravite most - savijte i podignite leđa dok udisate dok savijate mišiće stražnjice i anusa. Nakon 2-3 sekunde, spustite se na izdisanje.

Opća vježba

Osim posebnih vježbi, aktivna vježba može se koristiti kao preventivna mjera. Jogging, hodanje, vožnja bicikla i jahanje koriste se za opću promociju zdravlja.

Pješačenje ili jahanje, vožnja biciklom pozitivno utječe na opće emocionalno raspoloženje osobe koja blagotvorno djeluje na dobrobit.

Kao učinkovita tjelesna vježba, jačanje svih mišićnih skupina mišićno-koštanog sustava osobe, možemo preporučiti penjanje stepenicama. Mladi, energetski muškarci dobre vježbe, tonik, kao i pozitivan utjecaj na funkciju prostate osiguravaju korak u dva koraka. Osobe bez treninga, fizički slabe i starije dobne skupine mogu odabrati štedljiv način kretanja, a ostatak na pola puta do njihovog poda.

Kao što vidite, sve vježbe ne zahtijevaju posebnu pripremu, puno vremena, posebnu opremu. Glavna stvar je da ih redovito upotrebljavate, ali ne dopustite prenapon.

kontraindikacije

Iako fizičke vježbe, koje imaju blagotvorno djelovanje na funkcije prostate, također imaju pozitivan učinak na opće stanje osobe, u nekim se slučajevima treba oduprijeti od njih. Preporuča se zaustavljanje terapijskih vježbi:

  • S oštrom pogoršanjem kada je potrebno mir; na visokoj temperaturi;
  • Ako se pritisak povećao u bolesnika s hipertenzijom;
  • Kršeći ritam srca kod bolesnika s kardiovaskularnim bolestima.

zaključak

Bez obzira koliko hvalili prednosti terapijske gimnastike, bez sveobuhvatnog pristupa i kombinacije fizičkih vježbi s medicinskim tretmanom, ne može se postići potpun povrat i obnavljanje funkcija prostate. Ali najbolje je spriječiti preventivne mjere bolesti.

Jedno od takvih sredstava je redoviti i uravnoteženi seksualni život. Istodobno, on je učinkovit ne samo za prevenciju bolesti, već i za njegovo liječenje. Smanjenje mišića u analnom području i oko prostate tijekom spolnog odnosa, a osobito u procesu ejakulacije poboljšava cirkulaciju krvi, povećava ton živčanih stanica, a ne spomenuti opće emocionalno podizanje osobe.

Vježba za prevenciju prostatisa

Prostatitis je bolest povezana s kvarom prostate. To je tipično za muškarce bilo koje dobi. Rizična skupina je muškaraca od 20 do 40 godina. Klinička manifestacija - krvna staza u području zdjelice, oticanje prostate. Manifestirajući kršenje procesa cirkulacije krvi, kvar prostate, što može uzrokovati neplodnost ili rak. Glavni razlozi formiranja prostatisa kod muškaraca:

  • sjedeći stil života;
  • nepravilni spolni odnos;
  • loše navike;
  • stres;
  • prisutnost zaraznih bolesti;
  • kronični poremećaji crijeva.

Za liječenje i prevenciju vježbe koja se koristi za prostatu. Njihovu učinkovitost su dokazali i andrologists.

U kroničnom prostatisu u području zdjelice, najčešće dolazi do stagnacije krvi, što uzrokuje oticanje prostate.

Prevencija i liječenje bolesti prostate

Za poboljšanje cirkulacije krvi u organima malih zdjelica fizičke vježbe su imenovani. Preporuča se liječenje i prevencija nastanka patologija prostate, uz pomoć fizičkih vježbi. Opterećenje ima pozitivan učinak na prostatu:

  • potiče cirkulaciju krvi;
  • vodi tonu mišića;
  • puni tkivo s kisikom;
  • ubrzava metabolizam.

Vježbe koje su razvili stručnjaci iz područja terapeutske gimnastike neophodni su za prevenciju i liječenje prostatitisa. Liječnik propisuje složenu terapiju, uključujući i program fizičkih vježbi.

Prostatni kompleks

Skup mjera za liječenje prostate kod kuće sastoji se od koraka:

  • gimnastika prema Kegelovoj metodi;

Jedan od načina za poboljšanje dotoka krvi u prostatu i smanjenje patološkog bubrenja - vježba za liječenje prostatisa

  • perineum masaža;
  • tuš s naglim promjenama temperature u području prepona;
  • tečajevi joge;
  • dnevno izvršenje programa fizikalne terapije.

Kombinacija ovih metoda potiče cirkulaciju krvi, pomaže vratiti protok krvi iz zdjeličnih organa, normalizirati rad prostate, vratiti muškarca u normalan seksualni život.

Vježbe za prevenciju prostatisa

Glavni kompleks metoda za prevenciju patologije prostate temelji se na vježbama koje se mogu izvoditi u bilo kojem trenutku.

  • Vježba 1. Kontrakcija mišića anusa. Kada urinite ili sjedite na radnom mjestu, izvodite trideset kontrakcija anusa. Nemojte držati anus u napetom stanju. Slijedite shemu - napete, opuštene. Preporuča se tijekom dana vježbati tako 5 puta.
  • Aktivnost 2. Stopala se raširila po širini ramena. Širite koljena na stranu, učinite 10 čučnjeva.

Ponekad, zbog nedostatka fitnesa, muškarci ne osjećaju nelagodu tijekom vježbanja.

  • Vježba 3. Uzmi loptu za fitnes. Uzmi poziciju na loptu. Premjestite loptu naprijed-natrag duž prepone. Povećajte pritisak s plićacima.

Dati kompleks je također koristan za potentnost. Preporuča se izvršiti ga svakodnevno.

Vježbe za masažu prostate

Masaža prostate je sastavni dio liječenja bolesti. Poboljšava cirkulaciju krvi, korisno je za djelotvornost. Provedući ga pola sata prije početka seksualnog odnosa, pacijent dobiva visoku stopu erekcije. Glavna shema izvršenja:

  • ispiranja. Usmjerite mlaz na područje prepona. Zamijenite 20 sekundi tople vode s 15 sekundi hladnoće. Preporuča se masaža žlijezde kontrastnim tušem 15 minuta;
  • Uzmi ležeći položaj i masaža prostate. Možete izvesti vanjsku masažu ili duboko prodrijeti. U prvom slučaju, držite ruku duž perineuma, svaki put povećavajte pritisak. U drugom - umetnite prst u anus, pronađite točku s veličinom graška, postupno ga pritisnite na stidnu kost. Preporuča se izvršiti od 5 do 10 minuta.

Perinska masaža se obavlja samostalno, u ležećem položaju.

Terapeutska gimnastika

Vježbe za prevenciju prostatisa obavljaju bez savjetnika liječnika. No, za liječenje, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom. Odabire skup zadataka pojedinačno za pacijenta. Osnovne tehnike izvedbe korisne su za djelotvornost. Osnovni obuka:

  • Položaj - leži na leđima. Ispravite noge, a zatim se širite. Koljena su savijena. Izvođenje 5 puta.
  • Rastvorite donje udove, zatim preklopite, obavljajući križanje.
  • Savijte kralježnicu, usredotočujući se na pete i laktove.
  • Povucite noge na prsa, idite naizmjence, noge pritisnute na stražnjicu.
  • Izvršite kružno gibanje s nogu u savijenom i ravnom položaju.

Preporuča se trenirati svaki dan 30 minuta dnevno.

Kegelova tehnika

Metoda njemačkog ginekologa Kegel pomoći će u jačanju prostate i poboljšanju muškog genitourinarnog sustava. Razvijeni kompleks za žene. Imenovanje - brz oporavak nakon isporuke. Ali to je također uspješno koristi od muškaraca za liječenje prostate, za sprečavanje patologije.

Tijekom mokrenja, potrebno je prekinuti protok mokraće 4-5 puta, a zatim se opustiti i nastaviti mokrenje.

Tijekom mokrenja, potrebno je držati mlaz, osjetiti pubic-koccigure mišiće. Za početnike dovoljno je do 10 rezova u 5 sekundi. Svakodnevno povećavajte broj ponavljanja. Dovedite do 200 dnevno.

Kako spriječiti prostatitis

Za prevenciju i liječenje bolesti muških urogenitalnih sustava preporučuje se igrati sport i održati aktivan način života. Da biste spriječili probleme u budućnosti, morate obratiti pozornost na svoje zdravlje. Da biste spriječili rizik od prostatitisa, slijedite ove korake:

  • redovito pohađajte teretanu;
  • odustati od loših navika;
  • održavati redoviti seksualni život (nužan za pravilno funkcioniranje prostate).

Primjena jednostavnih metoda prevencije će vas spasiti od budućih problema, povećati potenciju i zdravlje muškaraca.

Učinak tjelesne aktivnosti na prostatitis

U liječenju prostatisa, tjelesna aktivnost je glavni dio kompleksnog liječenja bolesti.

  • vraćanje priljeva i odljeva krvi iz zdjeličnih organa;
  • učinkovito utječe na oporavak živčanog sustava, povećava elastičnost krvnih žila, poboljšava metaboličke procese u tijelu;
  • stimuliraju potenciju;
  • smanjiti bol;
  • olakšati mokrenje
  • bezopasan;
  • dostupan širokom rasponu pacijenata.

Preporuča se u liječenju prostatitisa dogovoriti se o stupnju dopuštene fizičke napetosti kod svog liječnika. Pazite na svoje zdravlje, vodite pravi stil života.

Prostatitis i adenomi prostate su bolesti povezane s disfunkcijom prostate i, kao rezultat, urogenitalni sustav. Najčešće se bolest pojavljuje kod muškaraca nakon 40 godina. Prema statistikama, disfunkcija prostate prisutna je u 80% odraslih muškaraca. 30% ovog broja su muškarci ispod 45 godina.

Uzroci i simptomi prostatitisa

Uzroci upalnog procesa u prostati mogu biti sljedeći:

  • Sjedeći način života.
  • Nepravilan i / ili rijedak seksualni život.
  • Nepravilna prehrana koja krši mikrocirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
  • Smanjeni imunitet.
  • Infekcije urogenitalnog sustava.

Po početnim simptomima ove bolesti, muškarci često ne plaćaju dovoljno pozornosti. Simptomi prostate:

  • Inkontinencija i poteškoće s uriniranjem;
  • Bol tijekom mokrenja i odmrzavanja;
  • Kršenje seksualne funkcije i smanjenje libida;
  • Povećana tjelesna temperatura.

Prvi znak neispravnosti urinogenitalnog sustava trebao bi se obratiti svom urologu.

Prevencija prostatitisa

Najbolji način za izbjegavanje bolesti prostate i urinarnih organa je voditi ispravan način života.

Tjelesna aktivnost će vam pomoći zadržati tijelo u dobroj formi i ukloniti stajaće procese u tijelu. Prevencija bolesti prostate su:

  1. Vožnja biciklom. 3 puta tjedno 40 minuta.
  2. Uspon na stepenice. Najkorisnije je popeti se stubama, koračajući stepenicama.
  3. Planinarenje. Svaki dan 30 - 40 minuta.
  4. Jogging. Svaki dan 30 - 40 minuta.
  5. Jogging i hodanje je najbolje obaviti na otvorenom, ali klase za vježbanje također će biti korisne.
  6. Jahanje 3 puta tjedno 30-40 minuta.
  7. Plivanje. 2-3 puta tjedno 30 minuta.
  8. Joga. Na internetu možete pronaći video koji nudi niz yoga vježbi za prostatu. Međutim, takav trening kod kuće najbolje je obaviti pod nadzorom trenera.
  9. Kontrastni tuš. To bi trebalo biti učinjeno svakodnevno. Važno je da kontrastni tuš pruža ugodan osjećaj. Prije nego što uključite hladnu vodu, treba toplo tijelo što je više moguće pod vrućim tušem. Kod prvih postupaka, ne preporuča se zalijevati ledeni tuš - ovaj postupak neće djelovati zdravo. Temperatura kontrasta mora se postepeno povećavati.

Uloga gimnastike u adenoma prostate i prostate

Gimnastika je sjajan način da se vaše tijelo oblikuje. Vježba će povećati učinkovitost, imati pozitivan učinak na raspoloženje i naplatiti energijom. Koja je razlika u tjelesnoj vježbi s prostatitisom ili njegovim prvim simptomima? Oni su usmjereni na proučavanje mišića zdjeličnih organa, uklanjanje natečenja i napetosti.

Punjenje će poboljšati stanje prostate i stanje zdjeličnih organa bilo kojeg čovjeka koji brine o intimnom zdravlju. Osposobljavanje kod kuće ublažit će simptome prostatitisa: slabljenje potentnosti, bol u perineumu, nelagoda tijekom uriniranja. Dovoljno je izvršiti vježbe u sustavu za liječenje disfunkcije prostate.

Jednostavan kompleks za svaki dan. 16 vježbi

Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi, ubrzati metaboličke procese u prostati, posebne vježbe su potrebne kod kuće.

  1. Obuka bi trebala početi na ravnom stalaku, gdje su noge malo šire od ramena. Kada udahnete, podignite čučnje, a dok izdahnete, podignite na početnu poziciju. Leđa je ravna, peta s poda ne može se odstraniti i maksimalni napor kad zgažite stražnjicu. U idealnom slučaju, to je 15 puta, ali možete početi od 5 puta i postepeno povećavati opterećenje.
  2. Čučanje, naizmjenično prvi, zatim drugi koljeno do razine poda na udisaj i suzenje koljena na izdisaj.
  3. Imitacija bicikla, ležeći na leđima, ima pozitivan učinak na prostatu.
  4. Stavite tenisku lopticu na stolicu, sjednite na njega i gurnite ga preko prepone. Pomoću ruke možete održati ravnotežu.
  5. Izbacivanje iz poda ili iz kauča. Broj vježbi ovisi o fizičkim sposobnostima. Možete napraviti push-up, naslonjen na koljena.
  6. Lezite na leđima, podignite noge i zdjelicu ("stojite na lopatama"). Stajati u ovom položaju za 130 - 40 sekundi.
  7. Laganje na leđima, savijati koljena i čvrsto pritisnuti noge na površinu poda. Udišući, nataknite stražnjicu snažno, do određene visine iznad poda, podizanjem zdjelice. I izdahnuće, opuštanje, padanje na pod. U početku, potrebno je 5 puta, a zatim treba povećati opterećenje.
  8. Nasljeđujte se na trbuhu, ruke složene iza glave, noge se polako podižu iznad razine poda i šire ih na stranu. Stajati tako do 60 sekundi.
  9. Sjedeći na stolici, stavite malu gumenu kuglu između koljena. Nastojati udisati, iscijediti kuglu i opustiti se uzdah.
  10. Vraćajući se na stalak na nogama zajedno, trebate mu ruke za leđa. Noga zakvačena na koljenoj zglobu podiže se ravno naprijed, a zatim se povuče na stranu, zatim se savijeni koljena vraća na položaj ispred vas, a stopalo se spušta na pod. Potrebno je ponoviti vježbu 15 puta, izmjenjujući noge.
  11. Naslonite se na trbuh na teretanu kugle, polako se gurnite iznad njega i naslonite se na njegove ruke.
  12. Čučnite i ispravite jednu nogu, istegnuvši je na stranu. Opterećenje bi trebalo pasti na savijenu nogu. Polako savijte ravnu nogu u koljenu i poravnajte savijen, prenoseći teret na nju. Takav prijelaz s pješice na stopalo trebao bi biti učinjen 5 - 6 puta. Leđa bi trebala biti ravna. Bolje je zadržati ravnotežu na vlastitu, ali možete pronaći podršku.
  13. Sjednite na pod i kretati po podu uz pomoć stražnjice. Leđa bi trebala biti ravna.
  14. Naslonite se na leđa, podignite noge pod pravim kutom od poda i zakrenite noge u različitim smjerovima (prema načelu "škare"). Učinite 30 - 60 sekundi.
  15. Nasljeđujte se na trbuhu, s rukama ispod torza u donjem dijelu trbuha. Napravite horizontalne noge za ljuljanje (na principu "škare"). Učinite 20 - 30 sekundi.
  16. Seks je prirodan i najučinkovitiji način vježbanja za prostatitis. Redoviti seksualni život 3 puta tjedno i češće će se riješiti prvih simptoma i bit će izvrsna prevencija bolesti prostate.

Punjenje u bolestima prostate poboljšano je s ispunjenim mjehura, što će omogućiti postizanje maksimalnog tonusa prostate. Nakon izvođenja vježbi treba isprazniti.

Redoviti trening s jednostavnim vježbama koje se svakodnevno izvode kod kuće dati će pozitivne rezultate. To će povećati ton prostate i poboljšati snagu.

Kompleks Kegel

Koristan skup vježbi s ciljem smanjenja mišića dna zdjelice, preporučuje se vratiti snagu muškaraca. Charging, izvorno stvoren za vraćanje žena u postpartum period od ginekologa A. Kegel, danas se aktivno koristi za liječenje početne faze bolesti prostate, kao i za rehabilitaciju bolesnih ljudi nakon operacije uklanjanja adenoma.

Kompleks je u stanju povećati snagu, postupno povećavati ton prostate. Glavni učinak je na stidno-koccigijalnim mišićima.

  1. Kada duboko udahnete dok ležite, sjedite ili stojite, stisnite stražnjicu 15-20 sekundi što je više moguće, držeći dah za ovo vrijeme. Opustite se uz izdahnuti. Prednost ove vježbe je da se može izvesti bilo gdje bez privlačenja pozornosti drugih.
  2. Proširite noge do širine ramena, noge i stražnjice prvo malo napete, zatim malo jače, a zatim stisnite stražnjice što je više moguće.
  3. Vježba se podiže kada udisaj napetost nastavi povećavati, počevši od anusa i diže se više. A na izdisaj, postupno, kao da silazi na dizalu, opusti se.
  4. Pri mokrenju korisno je naprezati i opustiti mišiće perineuma - prekinuti i opet nastaviti mokrenje.

Vježbe za kronični prostatitis

U kroničnom prostatitisu muškarci odgovaraju gore navedenim vježbama. Međutim, razina složenosti gimnastike treba ovisiti o stupnju bolesti i tjelesnim sposobnostima osobe.

U kroničnoj bolesti prostate, neophodno je slušati preporuke stručnjaka kako se ne bi pogoršala situacija intenzivnom obukom. Kronični oblik bolesti isključuje takve tipove tjelesne aktivnosti kao:

  • Izvršite svaku vježbu s velikom napetosti mišića u zdjelici.
  • Puno čučnjeva.
  • Podizanje težine

Požara bolestima prostate. kontraindikacije

Izvođenje seta vježbi pomoći će u borbi s glavnim krivcem u bolestima prostate - zadržavanje tekućine. Međutim, kada pogoršanje bolesti treba biti što opreznije. U pravilu, akutna upala prostate je vrlo bolna, čovjek se brine:

  • Povećanje temperature.
  • Glavobolje i teške grčeve u perineumu.
  • Slabost i apatija.
  • Gubitak apetita

Tijekom tog razdoblja, kategorički je nemoguće dati dodatan fizički stres orguljama i mišićima zdjelice. Čak i bezopasno trčanje, čučnjevi i najjednostavnija vježba kod kuće mogu naštetiti zdravlju muškaraca. U akutnom razdoblju bolesti prostate, pacijentu treba osigurati kvalificiranu terapiju i potpuni odmor.

Svaka od predloženih opcija za gimnastiku u konzultaciji sa svojim liječnikom pomoći će poboljšanju stanja prostate. Svakodnevna vježba, koja se izvodi kod kuće, poboljšat će zdravlje i utjecati na kvalitetu seksualnih odnosa između muškaraca.

Prostatitis se često pojavljuje zbog ustajalačkih procesa u prostati. Neodgovarajući protok krvi uzrokuje slabu opskrbu kisikom. Dakle, funkcioniranje tkiva prostate gubi se postupno. Koristeći određene vježbe iz prostatitisa, moguće je povećati protok krvi u muške organe i kao rezultat toga izuzeti mnoge moguće komplikacije.

Osim toga, tjelesna vježba za prostatu ima jačanje učinka na sve tjelesne sustave. Oni pružaju:

  • Tonus živčanog sustava;
  • Učinak masiranja muških reproduktivnih organa;
  • Obnova invaliditetom;
  • Aktivacija imuniteta;
  • Uklanjanje zagušenja i upala žlijezde;
  • Poboljšana funkcija adrenoma.

U ovom slučaju, popis vježbi za prostatu mora biti odabran zajedno sa specijalistom, kako ne bi izazvao pogoršanje stanja čovjeka. Važno je uzeti u obzir popis bolesti, stupanj tjelesne kondicije i dob. Koje su vježbe za prostatu korisne?

gimnastika

Gimnastičke vježbe za kronični prostatitis mogu se izvoditi 5 minuta ujutro. To uključuje rotacije:

Iako je trajanje takve gimnastike mali, učinak je ozbiljan jer predstavlja početnu fazu uklanjanja staza u prostati i izvrstan je prevencija prostatisa kod muškaraca.

Vježbe koje razvijaju fleksibilnost i jačaju mišiće kuka također su dobrodošle:

Potrebno je izvršiti ih s maksimalnom amplitudom. Osim toga, mnogi se stručnjaci potiču na vježbe za liječenje prostatisa s punim mjehura. Primijenite dva pristupa. Mokraćni mjehur možete isprazniti nekoliko minuta nakon gimnastike.

Fizička terapija

Primjer provođenja lfK prostate:

  1. Polazni položaj se nalazi u stojećem položaju;
  2. Ruke stavljaju na pojas, noge - zajedno;
  3. Lagano podignuvši desnu nogu na stranu, nagnuti torzo u suprotnom smjeru;
  4. U isto vrijeme uz padinu udahnite;
  5. Polagano, na izdisaj, vratite se na polaznu poziciju, istezanje mišića anusa;
  6. Ponovite akciju u drugom smjeru.

Takva fizička kultura može se odvijati odvojeno ili zajedno s drugim vježbama tijekom dana. Dostupne su i različite metode LFK u slikama. Tjelesno obrazovanje je bolje provesti u drugoj polovici dana, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja. Ljekoviti učinak na prostatitis je trčanje, hodanje, klizanje ili skijanje, kao i pješačenje.

Jedna od najučinkovitijih vježbi protiv prostatisa je čučanj s dvoručnom iglama. U ovom slučaju, značajna je uloga tehnike implementacije i broja pristupa. Nema potrebe za dizanjem teškog željeza. Takve vježbe treba provoditi pod nadzorom instruktora kako bi se izbjegle ozljede.

Kegelova tehnika

Razvijen je niz vježbi koje poboljšavaju stanje muških reproduktivnih organa. Vježbe za prevenciju prostatisa kod muškaraca prema Kegelovoj metodi vrlo su popularne.

Osnova njegove gimnastike je česta, sustavna jačanja mišića zdjelice. Uz primjenu jednostavnog punjenja, čovjek će upozoriti na mogući razvoj stagnacije, prostatisa i adenoma prostate. Mnogi ljudi koriste takve vježbe iz hemoroida.

Tijekom nastave nužno je koristiti načelo 2 osnovna kretanja:

  • Squeezing kao i sisanje u anus;
  • Kontrakcija uretre.

Takve vježbe se lako izvode naprezanjem unutarnjih mišića na principu suzbijanja utroba i urina. Tehnika za izvođenje vježbi prostatisa je sljedeća:

  • Snažno izrezani mišići;
  • Držite se 10 sekundi;
  • Napravite 10-15 ponavljanja;
  • U najbržem ritmu kako bi napregnuli mišiće. Učinite onoliko puta koliko je god moguće;
  • Tijekom otpuštanja urina, samovoljno zaustavite mlaz nekoliko puta.

Važno je da se potpuno opustite nakon svakog napora. Potrebno je održavati ravnotežu disanja, a ne trljati abdominalne mišiće. Također je potrebno osigurati da mišići stražnjice ostaju nepomični. Nastava se može prekinuti pojavom osjećaja umornih mišića. Kegel vježbe s prostatom se izvode stojeći, sjedeći ili ležeći, nekoliko pristupa dnevno.

Preporučena shema distribucije vježbi za liječenje prostatisa uključuje prvih 10 vježbi najmanje 5 puta dnevno. Postupno, broj pristupa može se povećati do 30 puta. Tako čovjek može obavljati do 150 vježbi dnevno.

Vjeruje se da je redovno izvršenje Kegelovih vježbi za muškarce pouzdana preventivna mjera za prostatitis.

Gimnastika iz Bubnovskog

Još jedan dobar način preventivne gimnastike u liječenju prostatisa je sustav razvijen od strane profesora Bubnovskog. Liječnik skreće pozornost na slabu aktivnost 28 mišića odgovornog za opskrbu krvlju organa muškog reproduktivnog sustava tijekom sjedenja. Ovi mišići izravno utječu na proces erekcije i ejakulacije. Pogotovo kada je zahvaćena prostata.

Učinkovitost gimnastike zahtijeva provedbu osnovnih odredbi:

  • Nastava se održava svakodnevno;
  • Gimnastika se ne može započeti u fazi pogoršanja;
  • Zahtijeva prethodno savjetovanje liječnika koji je pohađao. Prikladno je uzeti u obzir bolesti i kontraindikacije;
  • Povećajte opterećenje postupno, ravnomjerno rasporedite broj pristupa;
  • Zanimanja su važna da se zaustavi kada dođe do teških boli.

čučnjeva

Prije početka vježbe protiv prostatisa preporučuje se test koji uključuje duboke čučnjeva. Da biste to učinili, stavite noge u širinu ramena i izvodite duboke čučnjeva s rukama podignutim iznad vaše glave. Vježbajte za obavljanje barem sto puta. U ovom slučaju, zdjelica treba pasti ispod koljena.

Ako nije bilo moguće izvesti u pravoj količini, ili na kraju ispitivanja, noge još neko vrijeme povrijediti, onda to ukazuje na nedovoljno protoka krvi. Profesor Bubnovsky tvrdi da će niz vježbi koje će ponuditi pomoći takvim ljudima da se riješe prostatitisa. Osim toga, to je izvrsna prevencija bolesti.

Vjeruje se da nakon 40 godina većina ljudi izgubi oko 1/3 mišićne mase njihovog tijela. Ponekad ta brojka može doseći 50%. To se posebno odnosi na velike mišićne skupine. Iz tog razloga, redoviti čučnjevi su jednostavno potrebni za liječenje prema Bubnovsky metodi. Istodobno se mogu izvoditi onoliko često koliko čovjek može.

vježbe

Učinkovitost gimnastike dr. Bubnovskog iz hemoroida i prostatitisa se postepeno povećava s povećanjem opterećenja. Tehnika uključuje popis potrebnih fizičkih vježbi:

  1. U sjedećem položaju izvedite "škare" (30 s). Možete sjediti na stolici ili na podu. Držite se na podu ili držite ispred vas na prsima;
  2. Ležati na trbuhu, protežu ruke po tijelu i odmaraju se na podu. Podignite ravne noge;
  3. Uzmi ležeći položaj. Kad dišete, uzmite zdjelicu što je više moguće od poda, dok izdahnite, vratite se u početnu poziciju;
  4. Izvršite push-up s naglaskom na podu ili zidu. Na uzdisanje - poravnajte ruke, na udisaj - zavoj;
  5. Lezi na stranu. Podignite kukove;
  6. Zakrenite kukove u uspravnom položaju.

Za početak, 4-5 pristupa dovoljno je tijekom dana. Postupno, njihov broj je prikladan da se poveća na razinu od 10-15 puta dnevno.

Kao rezultat gimnastike s prostatom, promatrane su sljedeće promjene:

  • Uklanjanje stagnacije;
  • Povećana cirkulacija krvi, limfni tok;
  • Poboljšana kontrakcija mišića. Vraća njihovu fleksibilnost, elastičnost;
  • Metabolizam u prostati je obnovljen.

Da bi se dobio stabilan rezultat u liječenju prostatitisa koristeći metodu Bubnovsky, potrebno je obavljati vježbe dugo vremena. Možemo reći da su prostatitis i vježbanje međusobno ekskluzivni pojmovi. Osim toga, važno je i kao sprječavanje impotencije.

kontraindikacije

Među kontraindikacijama liječenja prostatitisa s gimnastikom mogu biti:

  • Ozljeda ligamenta;
  • Teška bol;
  • Povećana tjelesna temperatura;
  • Pogoršanje upale prostate ili drugih kroničnih patologija;
  • Zarazne ili spolno prenosive bolesti.

Zbog toga je svaka vježba za sprečavanje prostatitisa važna za uvođenje u raspored dana samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Prevencija prostatisa kod muškaraca: vježbanje i gimnastika

Kako bi se spasio od tužne perspektive dobivanja prostatisa, čovjek treba voditi aktivan način života, kretati se više. Odlično rješenje je upisivanje u sportski odjel, Zdravstvena skupina.

Ili samostalno naučite niz vježbi i posvetite joj besplatne minute. Za prevenciju prostatisa svako je tjelesno odgoja korisno, počevši od uobičajenih jutarnjih vježbi.

Ali razvijene i posebne vježbe protiv prostatisa.

Prednosti

Korištenje terapije za vježbanje prostate dokazano je znanstveno. Prostatitis se razvija ako organi zdjelice nisu dovoljno opskrbljeni kisikom. Tijekom tjelesnog napora, opskrba tkiva s kisikom poboljšava se. Stoga, vježbanje je korisno za liječenje prostatitisa.

  1. Stvara intenzivniju cirkulaciju krvi cijelog tijela i genitourinarnog sustava.
  2. Povećava ton čovjeka, poboljšava aktivnost živčanog sustava.
  3. Uklanja posljedice fiksnog načina života, ostatke upale tijekom remisije.
  4. Jača mišiće perineuma, zglobova i kukova.

Vježbe za prostatitis

Skup vježbi za prevenciju prostatisa (za prostatu) ima za cilj jačanje mišića perineuma.

Identificirati ih je jednostavan: čovjek zadržava struju mokraće tijekom mokrenja.

Ti mišići (mišići prostate) koji će raditi i trebate trenirati.

  • naizmjenično naprezanje, opuštanje mišića prostate. Što je brže, bolje;
  • mi smo mišići, držimo se napetima na 4 sekunde, lagano se opustite;
  • nježno grijanje mišića, kao tijekom pokreta crijeva. Opustimo se.

Na prvoj lekciji svake vježbe ponavljamo osam puta. Ovaj ciklus se ponavlja pet puta dnevno.

Tjedno povećavamo broj ponavljanja svake vježbe u ciklusu za četiri, dok ne dođemo do 45 ponavljanja. Svakog dana činimo takvu gimnastiku sve dok problem ne bude relevantan.

Prije izvođenja ciklusa vježbi protiv prostatisa:

  • zatvorite oči, potpuno se usredotočite na udisanje / izdisanje;
  • mi položiti, ukloniti sve napetosti, opustiti tijelo od stopala do krune.

Terapeutska gimnastika

Za sprječavanje prostatisa kod muškaraca, sljedeće vježbe će odgovarati:

Ex. 1. Natrag ravno, noge, noge široke. S obje dlanove uzmemo lijevu nogu, mi leđa naše lice na koljenu. Držite pozi na 15 sekundi. Učinimo isto s pravom nogom i koljenom.

Ex. 2. Nagib kućišta lijevo i desno. Trideset puta.

Ex. 3. Vješanje stopala natrag i naprijed. Stotinu puta.

Ex. 4. Skakanje na licu mjesta. Alternativno visoko, nisko. Počnimo s pedesetom, postupno povedimo do tri stotine puta.

Ex. 5. Palmovi na stražnjoj strani glave u bravi. Na udisaj se čučemo, širimo koljena i spušavamo ruke u srce. Izdahnite. Tijekom udisanja, bez žurbe u polaznu poziciju.

Ex. 6. Ruke dolje. Postupno savijte desni koljeno, podignite bedro što je više moguće. Zatim isto s lijevim koljenom.

Ex. 7. Čučnite dolje. Udišući, polako se podignemo, uzimajući desnu nogu na stranu. Tada - isto s lijevom nogom. Deset puta svaki.

Ex. 8. Stojimo na polu-savijenu desnu nogu. Lijevo baca preko bedra i sranje desno. Zaustavite se na trenutak. Promijeni noge.

Ex. 1. Ležeći na trbuhu, podignite vrh tijela. Mi podignu noge, dograbimo gležnjeve s dlanovima. Držite se poze pola minute.

Ex. 2. Pokušaj podijeliti. Razmaknuli smo noge, koliko god je to moguće, ostati u pozi pola minute. Nemojte očajavati da stvarno sjedite na podjeli propasti. Svaki dan milimetar po milimetaru protežu dodamo... Možda kada izađe, kao gimnastičar na TV-u. Ali ako to ne uspije, sami pokušaji su korisni.

Ex. 3. Sjednite točno, povucite noge prema naprijed, posadimo. Krenuli smo na stražnjicu. Oko četrdeset "koraka" stražnjice istodobno.

Ex. 4. Vraćamo se. Stisnite i povucite mišiće anusa tijekom udisanja. Na uzdisati, opustite se. Tri puta po ciklusu. 15 puta dnevno.

Ex. 5. Spustimo se na koljena, širimo pete na strane i zatvorimo naše velike prste. Držite se ravno. Sjednite stražnjicu između pete, dodirujte dlanove potpetice, napete / opuštajuće glutealne mišiće. Deset puta po ciklusu, pet ciklusa dnevno.

Ex. 6. Sjednite točno, protežući noge prema naprijed. Stavite dlanove na svoje gležnjeve, nagnute naprijed. Pokušavamo doći do čarapa s jastučićima naših prstiju.

Ležeći na leđima

Ex. 1. Podignite zdjelicu i širite koljena na strane. Tako šest puta u ciklusu. Tri ciklusa dnevno.

Ex. 2. Smanjimo / noga, a noge su naizmjence savijene / odvažene na koljena. 11 puta po ciklusu. Dva puta dnevno.

Ex. 3. Alternativno podignite noge, savijte se na koljenima, pričvrstite na trbuh. Pet puta po ciklusu, dva ciklusa dnevno.

Ex. 4. "Birch". Ruke zadržavaju donji dio leđa, zdjelicu i noge izravno okomito. Pet puta po ciklusu, dva ciklusa dnevno.

Ex. 5. Ruke iza glave, noge se savijale na koljenima. Premjestite zdjelicu lijevo (inhalirati) / desno (uzdisati).

Ex. 6. Brada na prsima, dlanovi na čelu. Povucimo desnu nogu. Onda je otišao. Deset puta svaki.

Leži na trbuhu

Ex. 1. "Brod". Stavite ruke na tijelo i držite ih.

Podignite noge istodobno, bez savijanja i vrh tijela. Ostanite u pozi, koliko možemo izdržati. Opustimo se.

Ex. 2. Mi položiti na trbuh lopte (po mogućnosti posebnu "gimnastiku"). Pola sata da baci loptu na pod. Jednom dnevno.

Ex. 3. Ruke po tijelu. S druge strane, podignite ruke i noge. Radimo dok ne umorimo.

Abdominalno disanje

Zato ponovimo sedam puta.

Glavna stvar u svim vježbama - oni daju opterećenje na području prostate. Stoga, pojačava krvotok, razvija mišiće.

zaključak

Kako bi spriječili vježbe prostatitisa ne nužno činite sve gore navedeno. Odaberite najprikladnije one koje vam se sviđaju i dobiti. Glavna stvar - nemojte biti lijen da ih svaki dan.

Fizička terapija može spriječiti pojavu prostatitisa, ubrzati remisiju i konsolidirati rezultat terapije. No, ako je bolest već počela, potrebno je složeno liječenje kako bi se prevladalo. To uključuje lijekove, masažu, terapiju vježbanja, fizioterapiju, prehranu.