Search

Muški pubic-koccigijalni mišić

Pubic-coccygeal mišić u muškaraca često je podcijenjen. Ali ona je ona koja je odgovorna za ritmičke kontrakcije tijekom seksa i orgazma. Smještena je između testisa i anusa, tj. Između pubisa i koccika. Stoga je njegovo drugo ime, skraćeno - LK mišić. Također, često možete pronaći naziv mišića računala.

Proučavanje mišića LC

Razvoj studija koštanog mišića započeo je relativno nedavno zahvaljujući znanstveniku A.Kegelu, koji je prvi opisao gdje je mišić, njegove funkcije, učinak na spolne odnose, veličinu penisa, i što je najvažnije, vježbe kako pumpati pubik-koccigijalni mišić. Ali tijekom istraživanja, Kegel je otkrio da mišići pubicno-koaksijalnog područja mogu pozitivno utjecati na reproduktivni sustav muškaraca.

Najnovija istraživanja ove zone provodila je skupina australskih znanstvenika koji izravno povezuju stvaranje LK mišića s otporom tijela na stres i aktivnost mozga. Redovito treniraju intimno područje uz pomoć popularnih taoističkih vježbi ili kompleksa Kegel, a možete "isključiti" određene skupine stanica koje izazivaju stanje stresa tijela kao cjeline. Zbog toga se aktiviraju nove web stranice, pomažući čovjeku da poveća učinkovitost.

Pozitivna svojstva treninga

Vježbati i pumpati pubic-koccygeal mišića je korisno. Glavne prednosti muškaraca bit će produljenje spolnog odnosa i jačanje penisa. Međutim, još uvijek postoje mnogi pozitivni aspekti takvih vježbi:

Naši čitatelji preporučuju

Naš redovit čitatelj je riješio probleme s jakim učinkom. Provjerio je na sebi - rezultat je 100% - potpuni uklanjanje problema. Ovo je prirodni biljni lijek. Provjerili smo način i odlučili vam ga preporučiti. Rezultat je brz. UČINKOVITO NAČIN.

  • Sprječavanje različitih patologija zdjeličnih organa. Osoba koja trenira LK mišić poboljšava cirkulaciju krvi na ovom mjestu i sprječava mogućnost stagnacije, što često može izazvati razvoj bolesti prostate, hemoroida i inkontinencije.
  • Hormonska pozadina stabilizira. Povećanjem cirkulacije krvi, proizvodnja hormona u testisu je stabilnija, testosteron ravnomjernije ulazi u tijelo.
  • Poboljšana snaga. Pozitivan učinak ponovno se opaža zbog aktivne cirkulacije krvi u zdjeličnim organima. Tijekom erekcije, punjenje penisa krvlju se događa potpuno, što uzrokuje da se erekcija postane vidljivo čvršćom. Također možete često primijetiti da uspravni penis mijenja svoj kut nagiba.
  • Promijenite kvalitetu orgazma. LK-mišić izravno je odgovoran za kontrakcije orgazma, pa je, što je razvijeniji, jači i duži orgazam.
  • Kontrola ejakulacije. Najčešće je to razlog koji izaziva ljude da koriste razvojni kompleks vježbi za materijale za lakiranje. Upravljanje zdjeličnim mišićima izravno utječe na trajanje spolnog odnosa. Sposobnost samovoljnog opuštanja pubicno-koccigijalnog mišića pomaže muškarcu da značajno produži čin. Neke tehnike pomažu u iskustvu višestrukih orgazama, često opisanih u taoističkim vježbama.

Kako pronaći LK mišića

Najčešće, smanjenje ovog područja događa se nenamjerno i nesvjesno. Međutim, kako bi naučili kako kontrolirati ove rezove, morate znati točno što raditi i koje područje trenirati. Da biste točno razumjeli kako se mišići ugovaraju i gdje bi trebali biti locirani, postoje dva načina.

Muški pubic-koccigijalni mišić

Najpopularniji je prekid mokrenja. To je LK mišić koji se koristi i održava se za držanje i prekinuti mlaz. Da bi se detektiralo ovaj mišić, tijekom uriniranja potrebno je staviti prst između anusa i testisa, prekidajući mlaz, vidjet ćete da je područje između njih napeto. Ovo je vrlo stidno-koccigijalni mišić.

Na drugi način, LC se može otkriti tijekom erekcije. Dovoljno je pokušati podići penis, a poslovičan mišić također je odgovoran za taj pokret.

Kako ispravno raditi vježbe

Vrlo je važno obratiti pažnju ne samo na količinu već i na kvalitetu izvođenja treninga, kao i za kontrolu njihovog intenziteta. Od samog se početka ne treba iscrpiti s dugim vježbama i višestrukim pristupom. Samo osposobljeno tijelo će vas obavijestiti koliko je intenzivna obuka potrebna. Postoji i nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći u postizanju brzog rezultata:

  • Pravilnosti. Vrlo je važno vježbati svakodnevno. Dovoljno je dati im 15 minuta ujutro i navečer, prije odlaska u krevet, tako da rezultat ne traje dugo. Ako trenirajete slučajno, takva vježba neće donijeti nikakve rezultate.
  • Učestalost treninga. Potrebno je unijeti vježbe u svoju dnevnu rutinu na takav način da se nekoliko pristupa izvodi nekoliko puta dnevno.
  • Pravilno disanje. Svaka fizička vježba zahtijeva odgovarajuće disanje kako bi što brže postigao maksimalne rezultate. Nisu iznimka obuka za pubicno-koccigijalni mišić. Sve inhalacije i izdisanja trebaju biti vezane za bilo koju fazu vježbe (napetost ili opuštanje). Važno je razumjeti kako je prikladnije raditi i pridržavati se ovog režima osposobljavanja.
  • Izolacija mišića Kako bi se LC-mišić razvio brzo, potrebno je "izolirati" od ostatka organizma. Drugim riječima, ako je LK mišić napet, onda svi drugi mišići ne bi trebali sudjelovati u procesu. To je potrebno za razvoj maksimalne kontrole nad mišićima zdjelice.
  • Još jedna obavezna stavka za kvalitetnu obuku trebala bi biti pravilno odabran niz vježbi. Postoji nekoliko sličnih sustava obuke. Važno je odabrati onaj koji ne uzrokuje nelagodu prilikom izvođenja.

Glavne vrste vježbi

Čak i najosnovnije tehnike za razvoj muških miševa LC mogu se podijeliti u dvije skupine: osnovne i dodatne. Prvo morate svladati osnovne, a potom prijeći na dodatne, što je složenija varijacija.

Određivanje gdje je mišić, i naučiti kako ga naprezati, možete se prebaciti na težu tjelovježbu. Potrebno je napuniti mišiće što je više moguće i opustiti 10 puta. To se provodi u 2-3 pristupa. S vremenom se količina može povećati, ali samo ako ne utječe na kvalitetu implementacije.

Dodatne vježbe uključuju različite modifikacije glavnih. Na primjer, držanje mišića u napetom stanju 3 sekunde, a zatim opuštanje. Također se ponavlja 10 puta u 2-3 pristupa. Također možete izvoditi napetost velikih brzina pubicno-koccigijalnog mišića.

Najteže su vježbe snage. Oni se izvode s uspravnim penisom, koji se moraju uzdignuti uz pomoć mišića zdjelice. Za opterećenje penisa, možete koristiti ručnik, tijekom vremena, težina mora biti povećana. Težina na penisu će stimulirati razvoj mišića i ojačati ih.

Nemojte previše raditi i obavljati više pristupa.

Glavno pravilo bilo kojeg rada je nedostatak nelagode. Ne biste trebali više pretjerivati ​​i poduzeti više pristupa nego što trebate na određenoj razini. To neće utjecati na rezultat i neće ubrzati pojavu napretka. Osposobljavanje bi trebalo biti sustavno i umjereno.

Imate li ozbiljnih potencijalnih problema?

Već se mnogo alata pokušalo i ništa nije pomoglo? Ti simptomi su vam poznati prvo:

  • tromo erekcija;
  • nedostatak želje;
  • seksualne disfunkcije.

Jedini način je operacija? Pričekajte i ne postupajte radikalnim metodama. Povećanje potencijala MOGUĆE! Slijedite vezu i saznajte kako stručnjaci preporučuju liječenje.

Najveće tajne o tome kako pravilno obavljati vježbu Kegel za muškarce

Razmotrimo detaljno temu kako ispravno izvršiti Kegelovu vježbu muškarcima.

Kako i tko je došao s malom pričom

Ovaj sustav treninga izumio je američki liječnik Arnold Kegel. U početku je cilj bio toniranje mišića zdjelice i intimnih područja u žena koje su rodile i trudne žene.

Nakon svih postupaka trudnoće i rađanja djeteta u ženki, mišići zdjelice postali su mekani. Bilo je problema s mokrenjem, izgubili bivše užitke tijekom seksa.

Zahvaljujući kompleksu vježbi, profesori su vratili bivšu elastičnost i ton u svoje ljubavne mišiće i čak su ih učinili još elastičnijima nego prije rođenja djeteta.

Nakon smrti profesora, ljudi su shvatili da bi zbog sličnosti mišićne strukture genitalnog područja, liječnički sustav vježbanja bio vrlo učinkovit za muškarce.

Sve prednosti stalne izobrazbe

Koje su prednosti Kegelovih vježbi za ljude i rezultate nakon svakodnevne prakse:

  1. povećana izdržljivost u krevetu i kontrolu nad preuranjenom završnom obradom;
  2. poboljšava se protok krvi u šuplje tijelo, što povećava njegovu borbenu spremnost i krutost;
  3. pumpa kroz tehniku ​​"mišića ljubavi" omogućava vam da uživate u više užitaka i senzacija u krevetu;
  4. rizik od bolesti prostate, adenomi prostate nestaju;
  5. sprječava rizik od prostatitisa;
  6. uklanja rizik od bolesti povezanih s inkontinencijom ili mokrenjem;
  7. poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici;
  8. povećanje libida i kvalitete seksa;
  9. obnavlja se kut muškosti u odnosu na tijelo, postaje sve akutniji kao u mladim godinama;
  10. rizik od hemoroida nestaje.

Što je ovo tijelo

Ovo je glavni mišić na dnu zdjelice i zove se stidno-koccig. Ona počinje u stidnom prostoru i završava na mjestu prtljažnika, odatle ime.

Ostali pojmovi i sinonimi

  • PC mišića;
  • dijafragma zdjelice;
  • mišić ljubavi;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • Mišić Kegel;
  • PC mišića.

Što funkcionira u zdjelici?

  1. pravilno funkcioniranje mokraćnog sustava;
  2. cirkulacija krvi u muškom genitalnom organu, priljev i izljev;
  3. kontrola pokreta crijeva.

Uz dovoljno treninga, čovjek postiže svjesnu napetost, opuštanje i oponašanje potisnih pokreta ovog mišića.

A ove su radnje učinjene kad je potrebno čovjeku, a ne samovoljno.

Što će se dogoditi ako ne slijedite njegov ton

mlitavost

Ako često sjedite, nemojte voditi aktivan stil života, pomicati se malo, ne podupirati mišiće dna zdjelice u tonu i ne trenirati LK mišiće, postaju slabiji, a cirkulacija krvi u ovom području postaje mnogo gora.

Loši protok krvi u tijelu

Tada je muškost jako ispunjena krvlju, teško je postići svoju borbenu spremnost. Čak i ako se ispostavi da je postignuta, odlazak iz penisa, čak i tijekom seksa, može se dogoditi u bilo kojem neočekivanom trenutku.

A onda počinje ozbiljno ograničiti osobu, jer ne zna zašto nestane erekcija.

Rektalni problemi

Osim toga, zbog slabosti i flacciditeta pubicno-koccigijalnih mišića, zadržavanje sile rektuma se smanjuje.

Loša izdržljivost u krevetu

Druga popularna minus je nemogućnost da se u krevetu spriječi preuranjen završetak sa svojim ljubljenim i frustriranim ljubavnim igrama. Ranije o tome kako se nositi s brzom završetkom, također smo govorili ovdje.

Da biste počeli proučavati upute o tome kako pravilno vježbati Kegel za muškarce, uvijek morate pronaći mjesto našeg mišića.

Kako odrediti mjesto ovog mišića

1 metoda pronalaženja

  • Kada na malen način idete na WC, koncentrirajte se povremeno zaustavljajući protok mokrenja. Da biste to učinili, uvijek ćete istegnuti isti mišić koji je unutar područja zdjelice.
  • Zapamtite mjesto ovog područja, kakav mišić se trudite za zaustavljanje tekućine u toaletu. To je ono što ćete morati trenirati.
  • "Stisnite se" ostatci mlaza omogućuju vam i ovaj mišić. Pokušajte ponoviti isti stres i kompresiju već izvan WC-a.
  • Ako niste uspjeli zaustaviti jet, tada je vaš mišić preslab i postoji veći poticaj za rad na njemu.
  • Slične spojke kao u WC-u će vas primjenjivati ​​u krevetu sa svojim voljenim kako biste izbjegli preuranjen završetak.

2 metoda pronalaženja

  • Kada vaš seksualni organ bude oprezan i ima maksimalnu erekciju, morate ga potaknuti da počnete skakati. To će se dogoditi uz pomoć napetosti PC mišića.
  • S takvim "skokovima" možete položiti ruku na prepone da biste osjetili napetost mišića i točnu lokaciju.
  • Mišić koji se smanjuje, pomiče i učvršćuje je ono što tražite. To je ono što ćemo pumpati i trenirati. Praksa takvog skoka u budućnosti jedan je od odgovora na pitanje kako izvršiti Kegelovu metodu za muškarce. Zapamtite ovu metodu. Ovdje smo opisali slične postupke za potentnost.

Započnite trening u 3 koraka

Naš mišić, s kojim ćemo raditi, okružuje prostatu.

Sposobnost svjesnog opuštanja i naprezanja "mišića ljubavi" omogućit će vam odgodu ili zaustavljanje uvredljivog završetka u krevetu sa svojim voljenim, a također vam daju i mnoge druge prednosti koje smo pisali u članku.

Da biste to učinili, morate početi ojačati i održavati ga u dobroj formi svaki dan.

Korak 1. Stres i opuštanje

  1. Stisnite mišiće ljubavi sa svojom snagom i držite ga u takvoj napetosti 3 sekunde.
  2. Prestani cijepati, potpuno se opustiti 3 sekunde. Ova dva prva koraka su 1 ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 tijekom dana.
  4. Postupno, do kraja tjedna povećajte broj ciklusa na 50 po danu.
  5. Te vježbe morate obavljati svaki dan dva tjedna. Nije nužno uvijek vježbati Kegelove vježbe kod muškaraca kod kuće, jer se to može učiniti bilo gdje i na bilo kojem mjestu.

Korak 2. Saznajte kako se izolirati od ostalih mišićnih skupina.

  1. Isprva ćete imati tendenciju da se zajedno s mišićima limfe i drugim mišićima zdjelice: stražnjici, kormilar, abdomen, noge, prsti, mišići na licu. Na početku će biti normalno za početnike.
  2. Ali vaš je zadatak da naučite komprimirati i opustiti pubic-koccigijalni mišić u izolaciji od drugih mišića. Saznajte kako raditi samo s njom. To će dati veći učinak.
  3. Važno je postupno povećavati opterećenje i broj ciklusa kada treniraju ovaj mišić ljubavi. To je kao u teretani kad si došao na ljuljanje. Mi smo napravili našu normu za 15-30 minuta i otišli smo na odmor. Sve treba odmoriti.
  4. Konstantnost - odlučite o faktoru uspjeha. Utvrdite svoj minimum koji ćete postići jednostavno i bez napora. Odatle počnite postupno povećavati opterećenje. To je kao u teretani. Takva umjerena i dnevna Kegelova gimnastika za muškarce i niz vježbi za komprimiranje i opuštanje otpuštaju se.

Korak 3. Kompresija su dulja i opuštanje kraće.

  1. Sada je mišić ljubavi napučen sa svim svojim snagama i držao se u takvoj kompresiji 10 sekundi.
  2. Opustite mišiće 4 sekunde. Takvi prvi novi koraci čine jedan novi ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 dnevno i postupno povećati svoj broj na 70-100 dnevno.
  4. Možete prekinuti praksu izvođenja ciklusa u dva dijela: 50 ujutro i 50 uvečer. Na primjer, 50 kada idete na posao ujutro, a isto u večernjim satima na putu kući.
  5. Treći korak trebao bi se izvesti u roku od 4 tjedna. A onda samo trebate zadržati svoje mišiće u dobroj formi, ne bacati treninge, ali ih povremeno ponavljati i vratiti se na njih.

Pogledajte sljedeći videozapis o Kegelovoj vježbi za muškarce i lekcije o tome kako je poboljšati.

Na temu povećanja izdržljivosti u krevetu sa svojim voljenim, rekli smo u još jednom članku s zanimljivim otkrićima.

Nakon vježbanja 3 koraka

Kada dovršite sva tri koraka, već možete eksperimentirati i pronaći ono što vam najbolje odgovara pojedinačno.

Primjeri individualnih preferencija

  • Bit će pogodno za nekoga da napravi 2-3 dugo kompresija tijekom 15 sekundi s pauzom od 2 sekunde između njih.
  • Za ostale, niz kratkih squeezes od 5 sekundi bio bi idealan.
  • Netko će trebati 2-3 kratke stiske (tako da je lako i bez puno napora), pauza za vraćanje snage, a opet jednako 2-3 kratke stiske.
  • Neki će učiniti prvo oko 40 vrlo kratkih kompresije kao zagrijavanje, a zatim i 15 dugih. Kome je zgodan.
  • Neki počinju s laganim stiskom u 10-15 sekundi, a postupno iz sljedećeg koraka povećavaju snagu. Kada dosegnu maksimalnu kompresiju, a da ne idu u opušteno stanje, oni također postupno smanjuju opterećenje. Samo 3-5 stupnjeva sile kompresije. Uz čestu obuku, Kegelovi mišići kod muškaraca na svakom koraku počinju povećavati vrijeme kompresije.

Kako testirati snagu mišića iskusnih muškaraca nakon duge prakse

  1. Kada već naučiš da svoj dostojanstvo skoči u uzbuđenoj državi lako i bez napetosti, iskusni muškarci stavljaju ručnik na nju.
  2. Ovdje bi vaše tijelo već trebalo lako odskočiti s malim ručnikom prekrivenim njome. To neće previše komplicirati zadatak, pogotovo ako ste dugo vježbali.

Preporučuje se da se ova praksa s ručnikom ujutro. Opet, to zahtijeva postojanost. Tako ćete manje postavljati pitanja o tome kako povećati snagu kod muškaraca.

Korištenje tehnologije u krevetu kako bi se povećala blizina

U krevetu s omiljenom primjenom tehnike dugotrajne kompresije Kegelovih mišića pomaže odgoditi završetak.

  1. Napon s maksimalnom snagom. Kada smatrate da se stado konja briše, a završetak je neizbježan kad vlak stigne do konačne postaje, počinjete iscijediti vaše mišiće računala sa svim maksimalnim snagama koje imate. Točno kako ste studirali tijekom treninga. Dovoljno je oko 20-30 sekundi, netko treba više.
  2. Budite u stanju prepoznati pristup kritičnoj točki. Na početku kritičkog okreta netko se oči počnu kotrljati. U ovom slučaju, u pravilu, vaša prostata već počinje intenzivno sklopiti, takve vibracije pojavljuju se u seksualnom organu. Svatko bi trebao jasno razumjeti mjeru uzbude njegovog tijela i unaprijed shvatiti početak ovog kritičkog trenutka. Mnogi nisu naučili prepoznati taj vrhunac, kada lokomotinja nosi, pa se često pitaju zašto seljak brzo završava svoj posao.
  3. Kompresija je bolje početi ranije nego obično. Vi nikada nećete izgubiti sjeme, bez obzira koliko želite i nastavite držati jednu napetost pubic-koccygeal mišića, ne odustajte i nemojte se opustiti na trenutak. Bolje je držati dugo prianjanje nekoliko sekundi ranije, tako da nije prekasno. Učinite to točno onako kako je već spomenuto u članku i prikazano je za početnike u video lekciji o Kegelovoj vježbi za muškarce kod kuće. Kada prestanu vibracije, možete se opustiti.
  4. Izvucite u pravom trenutku. Olakšajte tehniku ​​da je bolje izvući dostojanstvo i time zadržati kompresiju. Trenje se nastavljaju nakon što otpuste, a nema potrebe za mišićnom napetosti.
  5. Koristite male trikove. Ako ste tijekom vježbanja radili s PC mišićem izoliranim, onda možete varati sa svojim partnerom u krevetu i pomoći sebi da uključite druge mišiće kako biste sačuvali sjeme (netko koji napinje kormilar, neku stražnjicu, noge, mišiće usta, vilicu ili prsti). No, to je samo u krevetu kako bi produžio intimnost. Tijekom treninga, obavezno obavite kompresiju zasebno od drugih mišića, kao što je opisano u koraku 2. Uostalom, samo na taj način pumpa je stvarno učinjeno.

Koje su zamršene riječi zaboravljene

1. Nemojte zbuniti praksu samog treniranja s početnom fazom pronalaženja mišića.

  1. Nije neophodno zaustaviti tok tekućine u WC-u svaki put! To je metoda osmišljena samo da otkrije gdje je mišić ljubavi u tijelu. Primjenjivo samo u početnoj fazi za početnike.
  2. Bit ove metode je naučiti se opustiti i komprimirati mišiće u svim uvjetima, a ne samo u jednom WC-u.
  3. Nakon što ste ga već pronašli i osjetili, bolje je napraviti praktičnu praksu kompresije i opuštanja s praznim balonom. Da biste izbjegli prekomjerni pritisak na prostatu.
  4. U WC-u je prikladno vježbati vježbu Kegel za muškarce s inkontinencijom nakon operacije.

2. Koristite suptilnosti disanja.

  1. Bolje je disati u želucu, takav trbušni disanje treba biti tijekom vježbanja. U isto vrijeme, zrak mora udisati nos, a ne usta.
  2. Suptilnosti disanja. Napetost mišića obično se primjenjuje na udisanje, a opuštanje je već učinjeno na ležeran izdisaj. Nemojte se zbuniti.

3. Kompresije se vrše u različitim položajima, pa čak i kod hodanja.

Može biti najlakše za početnike da napune mišiće u skloni položaj.

No, s iskustvom i praksom, osoba mora doći do zaključka da se napetosti bilo kojega trajanja trebaju dobiti kako sjedeći, tako i za vrijeme šetnje. Nema granica u položaju.

4. Pogrešna uvjerenja

  • Za mnoge neinformirane ljude, sam naziv metode uzrokuje nerazumijevanje ili ruganje, što je velika pogreška zbog nesposobnosti.
  • Ova vježba je za stvarne ljude koji žele postati bolji među ostalima.
  • Želja za vježbanjem Kegelove muške vježbe za jačanje mišića prsnog poda daje vam dodatne vještine u krevetu, koje nisu svojstvene običnim momcima.

5. Kada će se rezultati primijetiti.

Ovisno o tome koliko je mišića u početku bila oslabljena prije početka svih praksi, rezultati dolaze kroz ove pojmove:

  • 1-2 mjeseci;
  • bilo nakon šest mjeseci (ako je dijafragma zdjelice bila u početku posebno slaba).

Na primjer, postoje promjene u krevetu u smislu pumpanja mišića i odgađanja prijevremenog završetka.

Ovdje vaša upornost i želja za rješavanjem problema u pupoljku rješavaju puno. Glavna stvar je ne odustati i posvetiti vrijeme da se razviješ svaki dan.

Trening pubicnog kokicijskog mišića: kako to učiniti

Doslovno je svaki čovjek važno imati puni seksualni život. Važno je i za psihičko i fizičko zdravlje. Međutim, nije svatko zna kako reproduktivni sustav muškaraca funkcionira, što je pubicno-koccigijalni mišić i što je za to odgovorno. Pomoću ovih informacija ćemo razumjeti i možda poboljšati seksualni život nekih ljudi.

Pubicko-koccigijalni mišić

Gdje je mišić? Ljekovita mast (LK), skraćena kao LKM, nalazi se u području zdjelice. Kod muškaraca povezana je s prostatom, koja je odgovorna za reproduktivni sustav.

Preciznije, LC se nalazi između skrotuma i koccika. Ne možete ga vidjeti, samo ga možete osjetiti, iscijediti mišiće. Morate zamisliti da želite zadržati protok tijekom urinacije, ona će ona početi odbijati.

Ovaj mišić prolazi kroz leptir u obliku bazena i povezuje anus, genitalije s istaknutim živacima i mišićima nogu. Ona kontrolira anus, penis, zatvaranje i otvaranje uretre. Možete vidjeti točno mjesto mišića na slikama i fotografijama na internetu.

Potpora doslovno svih genitalija ovisi o tome koliko su dobro razvijeni mišići LC-a. Ovaj mišić ne dopušta da organi padnu, održava stanje cijelog tijela. Kod muškaraca koji cijeli dan sjedaju na poslu, pubicno-koccigijalni mišić počinje atrofijom zbog nedostatka fizičke aktivnosti. Stoga se njihovi organi počinju spuštati niz zdjelicu i njihova seksualna funkcija nestaje.

Osim toga, zbog slabljenja mišića:

  • mast počinje akumulirati na njemu;
  • poremećene metaboličke procese zdjelice i tijela;
  • krši ili uvelike smanjuje proizvodnju muških hormona.

Ima slabljenje mišića odmah, ali postupno. Čovjek ne primjećuje da se nešto u životu mijenja - nema bolnih osjeta, svi su testovi normalni.

Obratite pažnju! S vremenom je slabljenje materijala za boje koji uzrokuje bolesti prostate.

Boja funkcija

Ako ne trenirate mišiće, dobi od 30 godina počinje slabiti, a to dovodi do neželjenih posljedica. Stoga, liječnici joj savjetuju, kao i ostali mišići tijela, da stupe. Zašto je tako važno zadržati LC mišiće u dobroj formi? Postoji nekoliko razloga:

  • Pomaže u povećanju potencijala. Kada trenirajte mišiće, krv počinje cirkulirati kroz zdjelicu, a to pridonosi poboljšanju erektilne funkcije. Ako penis počne popuniti krvlju, onda postaje čvršće, produžuje se seksualni odnos, a muškarac dobiva dvostruko zadovoljstvo od takvog seksa.
  • Stabilnost hormonalnih razina. Nakon treninga, poboljšava se cirkulacija krvi u testisima, gdje se proizvode hormoni. Kao rezultat toga, testosteron je uvijek normalan.
  • Sprječavanje bolesti reproduktivnog sustava. Budući da krv u organima ne stagnira, razvoj takvih bolesti kao što su prostatitis, hemoroidi i inkontinencija ne počinje. Te bolesti izazivaju samo kršenje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima.
  • Kontrola ejakulacije. Trening pubic-koccygeal mišića pomaže da ih ojačati, a čovjek s vremenom osjeća kako može samostalno kontrolirati trajanje spolnog odnosa. Također, liječnici kažu o povećanju senzacija tijekom orgazma.

Drevni taoisti govorili su o važnosti treniranja intimnih mišića. Oni su izgradili seks u kult i znali poboljšati seksualni život i donijeti ga na drugu razinu zadovoljstva.

Liječnici 21. stoljeća čak su zabilježili potrebu za treniranjem intimnih mišića. Seksualni problemi muškaraca obično su povezani s neznanjem ili nespremnošću za praćenje ton boje.

Ako je ovaj važan mišić oslabljen kod muškaraca, to dovodi do brojnih problema:

  • Mlitavost. Ako čovjek stalno sjedi - kod kotača, u uredu, na kauču kod kuće, a mišići nehotice oslabe, opskrba krvi u području zdjelice se smanjuje. Organi ne dobivaju pravu količinu krvi. To je dobar protok krvi koji uzrokuje da penis "upozori" u bilo kojem neočekivanom trenutku.
  • Nekontrolirana ejakulacija. Ograničenje neočekivanog kraja spolnog odnosa postaje nemoguće.

Trening LC ima svoje kontraindikacije. Nije preporučljivo naprezati intimne mišiće ljudi koji imaju:

  • benigni ili maligni tumori u području zdjelice;
  • upalni procesi praćeni otpuštanjem gnoja;
  • nedavne operacije u području zdjelice, potrebno je čekati puni oporavak tijela.

Korisni video: seksolog Frolov, na stidno-koccigijalnom mišiću

Vježbe za jačanje mišića LC

Kako pumpati mišiće mišića računala? Morate početi gimnastika s osnovama i jednostavnim vježbama. Nema potrebe odmah pokušati učiniti sve na 10 pristupa, učiniti sve glatko i postupno, povećavajući učestalost i snagu implementacije.

Bolje je vježbati 10 do 15 minuta ujutro i navečer. Glavna stvar je ne pretjerivati.

Najjednostavnija vježba iz koje počinje trenirati intimne mišiće - opuštanje i stres. Jednostavno - trebate pritisnuti boju i za nekoliko sekundi da biste je opustili. Tako možete raditi 20-30 puta tijekom dana. Do kraja tjedna potrebno je stići do bar 50 puta dnevno. Veliki plus ove vježbe je da se može izvesti bilo gdje. Nitko neće primijetiti da treniraš intimne mišiće.

Teže vježbe su također jednostavne za izvođenje, a intimnu gimnastiku možete obaviti u bilo kojem udobnom položaju, čak iu sjedećem položaju.

Sljedeća razina - pokušajte zaustaviti strujanje dok urinirate. Svaka osoba, svaki dan, ide na zahod "na mali način". U samom trenutku procesa pokušavate zaustaviti i ponovo pokrenuti zrakoplov. Ako vam je to teško od prvog trenutka, onda govori o slabosti intimnih mišića. Zatim će u početku biti teško i čak, ponekad, neugodno. Međutim, u ovom slučaju, bol treba smatrati normom, ali samo u prvom tjednu treninga. Ako se nastavi, zvono je zatražiti pomoć specijaliziranog liječnika.

To su dvije glavne vježbe na kojima se temelje sve dodatne. Čak i redovito obavljanje samo njih, možete postići željeni rezultat. Međutim, postoje i drugi. Pomoći će vam ubrzati rezultat i prijeći na sljedeću razinu ako se suočavate s ovim osnovnim kompleksom.

  1. Pokušajte držati napon boje na 3 sekunde, a zatim ih opustiti. Teškoća je da ih trebate stisnuti više sile. Naglasak treba staviti ne na količinu i brzinu, već na silu kompresije. Trebate raditi 10 puta dnevno. Tijekom vremena potrebno je povećati intenzitet kompresije.
  2. Sljedeći set obuke, naprotiv, za brzinu. Potrebno je što je prije moguće naprezanje i opuštanje intimnih mišića. Nekoliko pristupa 30 puta.

Ako je čvrsto za tonirana boja, rezultat neće zadržati čekanje u mjesec dana. I erekcija, trajanje spolnog odnosa i užitak - sve će to samo zadovoljiti zrelo čovjeka, a ne uzrujano. Svaki seks će donijeti nova osjećanja i za seksualne partnere.

Boje za žene

Vježbanje intimnih mišića u žena pomaže im riješiti niz seksualnih i zdravstvenih problema:

  • Ojačajte senzacije tijekom orgazma.
  • Spriječiti izostavljanje organa u području zdjelice.
  • Spriječiti inkontinenciju.
  • Obustaviti početak menopauze kod žena.
  • Pripremite genitalije za porođaj.
  • Vraćanje organa nakon isporuke.

Tehnika gimnastike je ista kao i muškarci. Sve se temelji na opuštanju i napetosti mišića. Ako oba partnera počnu obučavati svoje materijale za lakiranje, doći će do nezaboravnog osjećaja od spolnog odnosa koji nisu doživjeli prije.

Obratite pažnju! Prilikom gimnastike morate pratiti ne samo tehniku, već i dah.

Trebalo bi biti mirno i dovoljno duboko. Utjecaj na jačanje lakova bit će vidljiv nakon mjesec dana napornog rada na sebi.

Korisni video: kegel vježba za pubic-koccygeal mišića

zaključak

Redovite vježbe za osnaživanje slikarskog materijala su izvrsna prevencija neugodnih muških bolesti, pa čak i malignih tumora zdjeličnih organa. Ne znaju svi o postojanju takve neobične gimnastike, što može donijeti svijetle boje u intimni život.

Uzimajući u obzir rezultat, morate redovito vježbati gimnastiku. Trening ne zahtijeva posebnu opremu, izlete u teretanu i kupnju skupe opreme.

Napon LC mišića

Vrijednost LC mišića na Zapadu otkrio je četrdesetak godina ginekolog Arnold Kegel. Razvio je poznate Kegelove vježbe koje su pomogle mnogim trudnicama da olakšaju porođaj. Žene su također utvrdile da ove vježbe povećavaju svoju seksualnu želju, pojačavaju orgazam i pomažu im da postanu polyorgasmics. Jačanje ovog mišića, kao što smo ranije spomenuli, jednako je važno za jačanje zdjelice kod muškaraca i za seksualno zadovoljstvo.

Na Zapadu su razvijeni razni sustavi, uglavnom temeljeni na izvornoj Kegelovoj tehnici. Svi poučavaju da stiskaju i opuštaju mišiće, iako imaju različit broj ponavljanja i vremena kompresije.

Sljedeća vježba temelji se na taoističkom nauku da su kružni mišići tijela (uključujući mišiće oko očiju, usta, perineuma i anusa) povezani.

Napon LC mišića

1. Udisati i koncentrirati se na prostatu, perineumu i anusu.

2. Dok izdahnete, zategnite LK mišiće oko prostate i anusa, istovremeno stisnite mišiće oko očiju i usta.

3. Udisati i opustiti se otpuštanjem LK mišića i mišića oko očiju i usta.

4. Ponovite korake 2 i 3, istezanje mišića tijekom inhalacije i opuštanje tijekom izdisaja, od devet do trideset i šest puta.

Smanjujući mišiće oko očiju i usta, možete povećati snagu LC mišića. Najlakše je početi s vježbanjem, ali tada možete vježbati ili ležati.

Iako kompresija očiju i usnica pomaže da nabubri mišiće oko prostate i anusa, najvažniji dio vježbanja je jednostavno stezanje i opuštanje mišića što je češće moguće, što se može prakticirati posvuda - dok vozite u automobilu, sjedite na televizoru i šaljete faks na dosadnom sastanku. Možete provjeriti koliko se može rezati dok je uključeno crveno svjetlo ili držite napon dok se ne prebacite na zelenu boju.

Učinite ovu vježbu najmanje tri puta dnevno, ali to se može učiniti bez ograničavanja sebe. Naravno, mišići se mogu razboljeti, kao i uvijek nakon stalne napetosti. Nemojte se pretjerivati, povećavajte broj i ritam postupno. Ovdje je kvaliteta važnija od količine. Prikladno je povezati vježbu s uobičajenim događajima, poput buđenja, pražnjenja ili odlaska u krevet.

Prema autorima zone G, čovjek sa zdravih LC mišića može podići i spustiti ručnik na svom uspravnom penisu, istiskujući taj mišić. (Koristeći razvijeniju taoističku praksu, možete koristiti terete za jačanje mišića zdjelice.) Danas biste mogli prakticirati lifting ručnike, ali najvjerojatnije ćete izbjeći prisutnost gledatelja. Kao što su naglasili autori "Zone G", "glumac glumca" je zakleti neprijatelj čovjekove erekcije.

Kompleks vježbi za treniranje mišića mišića u muškaraca. VIDEO

Ove vježbe moraju učiniti svakog čovjeka nakon 30 godina. To će ga spasiti od raznih muških bolesti. Objavljeno na web portalu imbf.org

ŠTO JE KORISNIK OD OBUKA MOŽNJE LOBKY-KOCHCHIKOVY?

  • Prevencija raznih bolesti. Glavni razlog za razvoj patologije zdjeličnih organa je staza krvi, što dovodi do takvih bolesti kao što su prostatitis, adenoma prostate, uretritis, hemoroidi, urinarna inkontinencija i tako dalje. Redovito treniranje LK mišića sprječava stagnaciju krvi na ovom području i ima terapeutski učinak.
  • Povećana snaga. Zbog činjenice da se cirkulacija krvi u genitalnom području poboljšava, ona doprinosi jačem i snažnom erekcijom. Punjenje penisa krvlju postaje potpunije, što pridonosi tvrdoći erekcije. Također se može primijetiti povećanje kuta nagiba uspravnog penisa.
  • Jačanje orgazmičkih osjeta. LK-mišić je odgovoran za ritmičke kontrakcije u području zdjelice tijekom orgazma. Razvoj pubic-koccygeal mišića poboljšava senzacija orgazma: ona postaje svjetlija i traje dulje. To je zapaženo od strane svih ljudi koji vježbaju posebne vježbe.
  • Poboljšanje razine hormona. Budući da trening LK mišića pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u zdjelici organa, također poboljšava aktivnost tvornica za proizvodnju spolnih hormona - testisa. Kao rezultat toga, možete računati na poboljšanje sinteze takvog važnog hormona za muškarce kao testosteron.
  • Kontrola ejakulacije. Postoje tehnike za kontrolu pubicno-koccigijalnog mišića koji može naučiti čovjeka da produži spolne odnose. Ali, kako bi naučili takvu tehniku, potrebno je, prvo, imati dobro obučeni LC mišić, a drugo, imati znanje o tehnologiji koja čovjeku dopušta doživljavanje višestrukih orgazama. O tome možete detaljno pročitati u knjizi Mantek Chia Taoist Secrets of Love. Postoji također teorija da prekomjerni stres na mišiće mišića tijekom seksa izaziva preranu ejakulaciju. Možete zadovoljiti savjete kako biste maksimalno opustili pubicno-koccigijalni mišić tijekom seksualnog kontakta.

KAKO SE NALAZI LOBKY-KOCHKOVYY MUŠKU?

Metoda broj 1. Jedan od najlakših načina otkrivanja pubicno-koccigijalnog mišića je odgoditi jet tijekom mokrenja: stavite prste između testisa i anusa, za neko vrijeme prekidajte tok. U trenutku prekida, mišić LK je napet i ostaje napet dok uriniranje kasni.

Metoda broj 2. Tijekom erekcije, napravite odskakanje pokreta s penisom, pokušavajući ga podignuti. LK-mišić je odgovoran za ovaj pokret.

OBUKA MOŽNJE LOBKY-KOPCHIKOVY

Vježbe za mišiće LK dijele se na dva modula: glavni i dodatni. Morate pokrenuti izvršenje iz glavnog modula. Osnovni skup vježbi je samodostatan budući da je napetost i opuštanje pubicno-koccigijalnog mišića temeljni princip njegovog treninga. Na ovo načelo, ostatak vježbi, koji su samo varijacija vježbe "Napetost LC-mišića".

Vježbe se izvode 2-3 puta dnevno (po mogućnosti u jutro i navečer). Prednost vježbi s ciljem kompresije mišića LK je da se mogu izvoditi bilo gdje, bilo u bilo kojem položaju (ali udobnije za vrijeme sjedenja): u javnom prijevozu, na poslu bez ustajanja s radnog mjesta, linije itd.,

GLAVNI KOMPLEKS IZVJEŠĆA

Vježba 1: "Zaustavite mlaz"

Najjednostavniji način treniranja vaših mišića LK je da zaustavite mlaz dok mokriš. To možete učiniti svaki put kad idete na zahod ili nekoliko puta dnevno. Nemogućnost zaustavljanja struje usred mokrenja, a zatim je nastavlja, govori o slabosti stidno-koccigijalnih mišića.

Zaustavljanje mokrenja prvih nekoliko puta može uzrokovati bol, što je normalno. Nakon nekog vremena bi trebalo proći. Ako nakon dugog treninga (nekoliko tjedana) bol nastavi, trebali biste se vjerojatno posavjetovati s liječnikom.

Izvršite s 2-3 postaje po uriniranju. Vježba "Zaustavite mlaz" je osnovna vježba i može se koristiti na početku staze za trening ili kao dodatnu praksu za ozbiljnije vježbe. Nakon pregleda i osiguravanja provedbe ove vježbe, idite na snažnije tehnike treninga LC mišića.

Vježba 2: "Napon LC mišića"

Kada se svlada prva vježba, a naučio si osjetiti svoje grlo-koštanog mišića kako bi ga mogli izolirati, idite na glavnu vježbu koja izravno trenira mišiće LC.

Ispunjavanje: zategnite i opustite svoj stidno-koaksijalni mišić što je više moguće. Pokušajte postići izolirane napone LK mišića bez napetosti drugih dijelova tijela, posebno mišića zdjelice. U tehnici vježbe važno je imati kvalitetu, tj. Silu kompresije mišića, a ne količinu.

Izvođenje 1-3 pristupa 10 puta. Povećajte sila kompresije i broj ponavljanja tijekom vremena.

Uz glavni kompleks, obratite pažnju na skup vježbi za povećanje potencijala.

DODATNI KOMPLEKS VJEŽBE

Vježba 3: "Držanje napona LK mišića"

Ispunjenje: držite napetost u mišiću LK 3 sekunde, zatim ga opustite 3 sekunde. Kao iu prethodnoj vježbi, ovdje ključnu ulogu ima sila kompresije, a ne trajanje i broj ponavljanja. Kako se fitnes razvija, povećajte vrijeme zadržavanja stresa u LC mišiću. Vrijeme odmora u isto vrijeme jednako je vremenu rada, tj. Ako je napon trajao 5 sekundi, tada će opuštanje trajati isto.

Izvođenje 1 pristupa 10 puta. Povećajte snagu i trajanje kompresije tijekom vremena.

Vježba 4: "Visoka brzina napona LK-mišića"

Ispunjavanje: zategnite i opustite svoj pubic-koccigijalni mišić što je brže moguće. Ovdje, kao iu drugim vježbama, kvaliteta napetosti je važna, a ne brzina ili količina.

Izvršite 1-3 kompleta od 20 puta.

Vježba 5: "Podizanje težine LC mišića"

Alternativna vježba koja vam omogućuje treniranje LK mišića s utezima. Vježba se izvodi s uspravnim penisom, kako bi to učinila, stavila ručnik na njega i izvodila, kao što je bilo, odskakanje pokreta, pokušavajući podići ručnik što je više moguće. Kao što vježbate, morate povećati težinu tereta, na primjer, možete mokri ručnik, itd.

Alternativna medicina

Kontrola ejakulacije. Vježbe za muškarce

Mnogi od jačih seksa već godinama "tresti" svoje biceps da imaju snažno i lijepo tijelo. Ali postoji još jedan mišić koji trebamo jednako kao i drugi. Ovaj mišić naziva se PCE ili LK-mišić. To je grupa mišića zdjelice koja povezuje pubičnu kost s koccygealom. LK-mišić u velikoj mjeri određuje naš seksualni potencijal. Što je jači, to je jači erekcija, dublji je orgazam i učinkovitiji je nadzor nad ejakulacijom. Ukratko, ovaj divni mišić može djelovati kao kočnica, sposobna zaustaviti ejakulaciju.

Najlakše je osjetiti PC mišićno tkivo u perineumu, između testisa i anusa. To je isti mišić s kojim zadržavate mokrenje kad nema u blizini WC-a. Pomoću nje ispraznite mjehur i gurnite posljednjih nekoliko kapi urina.

LK-mišić je također odgovoran za ritmičke kontrakcije u zdjelici i anusu tijekom orgazma, što određuje dubinu orgazma. Prostata je također uključena u ove kontrakcije (kada se prostata ugovara, drhtaj traje po tijelu

JlK mišić povezuje stidnu kost s krvlju

ili hladnoću). Učenje kako bi se smanjio LC-mišić oko prostate, možete spriječiti ejakulaciju i povećati orgazamske senzacije. U nastavku dajem vježbe za LK mišiće koji će vam omogućiti da to postignete.

Najlakši način za otkrivanje i jačanje LC mišića je svjesno zaustavljanje mokrenja komprimiranjem mišića zdjelice. Prekidanje mokrenja prvi je čimbenik nadziranja vašeg tijela koje ste svladali kao dijete. Sada ćete poboljšati svoju sposobnost kontrole mokrenja, što dodatno omogućuje kontrolu ejakulacije.

1. Kada ste vrlo blizu mokrenja, držite se na prsima dok udisate i, ako to smatrate potrebnim, ostavite ruke na zid.

2. Izlivite polako i snažno gurnite urin, zgrčite zube i povlačite prepone.

3. Udisati i stisnuti LK-mišić da prekinete protok mokraće.

4. Izdahnite i nastavite mokrenje.

Ponovite vježbu 3 do 6 puta ili dok mjehur nije potpuno prazan.

Praktirajte ovu vježbu svaki put kad urinate. Ali uzmite vremena, budite dosljedni. Počnite malu, a zatim postupno povećajte intenzitet treninga. Vježba se smatra poznatim, ako ste u mogućnosti zaustaviti mokrenje pri maksimalnom intenzitetu mlaza.

Prvo, kada prestanete mokriti, osjećat ćete lagano goruće senzacije. Ovo je normalno. Kao i svaki drugi mišić, LC mišić će najprije reagirati na neuobičajena opterećenja s slabim bolovima. Međutim, ako nakon nekoliko tjedana treninga, osjećaj gori ne nestane, možda imate neku vrstu infekcije, i morate se riješiti prije nego što nastavite s vježbama.

Preporučujem da se vježba za zaustavljanje mokrenja nadopuni vježbanju za treniranje mišića LC. Tako brzo postižete željeni rezultat. Vježba je vrlo jednostavna. Može se izvoditi bilo gdje - kod kuće, u transportu, na radnom mjestu, na sastanku za proizvodnju, na dosadnom poslovnom sastanku...

1. Preuzmite bilo kakvu poziciju i opustite se.

2. Duboko udahnite i koncentrirajte pozornost na LC mišić.

3. Dok izdišete, iscijedite mišiće LK, istodobno istiskujući mišiće oko očiju i usta [4]. Da bi se mišići napukli oko očiju, samo trebate grgljajte, i da biste mučili mišiće oko usta, dovoljno je napraviti pokret sisanja.

4. Udisati i opustiti opuštajući LK-mišiće i mišiće oko očiju i usta.

Ponovite vježbu 9-36 puta, istezanje mišića tijekom izdisaja i opuštanje tijekom inhalacije. Tijekom vježbe duboko disati, donji trbuh.

Vježba bi trebala biti učinjena 3-5 puta dnevno, to je češće bolje.

Da biste kontrolirali ejakulaciju, samo trebate naučiti kako kontrolirati disanje. Ritam disanja određuje brzinu otkucaja srca: što brže dišete, to češće otkucaje srce i obrnuto. Tijekom orgazma, disanje i otkucaji srca postaju češći, stoga, nakon što ste naučili usporiti i produbiti disanje, možete kontrolirati svoje uzbuđenje i uživati ​​u orgazamima bez ejakulacije. Kada ste na rubu ejakulacije, možete samo pomoći u sposobnosti da duboko disati i usporiti srce. Osim toga, duboko disanje će vam pomoći upravljati vašom seksualnom energijom koja će zauzvrat jačati orgazam i ublažiti napetost koja se u početku javlja tijekom usporene ejakulacije.

Duboko disanje se ostvaruje samo kad dišete u donji trbuh. Tako si disao u ranom djetinjstvu. Vježba u nastavku omogućit će vam da podsjetite na ovu vrstu disanja. Oni koji se bave pranayamom, ova vježba ne može biti učinjeno.

1. Uzmi udoban sjedni stav i opustite ramena.

2. Stavite obje ruke na trbuh, odmah ispod pupka.

3. Duboko udahnite nosom, tako da trbuh spontano izlazi naprijed, kao da ste upravo jeli obrok. Ja privlačim vašu pažnju: u ovom i drugim vježbama pokušajte udisati nos. Prolazeći kroz nos, zrak se pročišćava i grije. Ako udišete usta, apsorbira hladni i nepročišćen zrak koji tijelo puno apsorbira. Možete izdisati kroz nos i usta.

4. Opustite se prsima i izdahnite malo truda kako bi trbuh bio što bliži kralježnici. U tom slučaju, trebali biste osjetiti kako se penis i testisi malo podižu.

5. Učinite 9-36 tih ciklusa disanja.

Ukupno vrijeme vježbanja treba biti oko 15-20 minuta dnevno.

Dakle, trenirao si LK-mttttttu i savladao donje abdominalno disanje. Što je sljedeće? A onda možete pokušati kontrolirati ejakulaciju. Isprva, bolje je to učiniti sami, bez partnera, jer nećete morati pratiti uzbuđenje žene i brinuti se kako ne prekidati njezin orgazam.

1. Podmažite član vazelina - lubrikant povećava osjetljivost i pomaže da se više uključi u samoobavezivanje.

2. Zadovoljite se što želite, usredotočujući se na vaše uzbuđenje. Gledajte kako postupno raste, označava drhtanje u podnožju penisa, faze erekcije, promjene disanja i puls.

3. Čim osjetite da se približavate ejakulaciji, zaustavite, udahnite i

Cijeđenje glave i baze penisa pomaže u sprečavanju ejakulacije

malo iscijediti LK-mišić. Također možete iscijediti glavu ili bazu penisa (vidi sliku), ali kontrola disanja i LC mišića učinkovitija je metoda.

4. Nastavite stimulaciju penisa, opet se približavajte ejakulaciji i osjetite kontrakcije orgazma. Pokušajte ostati u fazi rezanja, a ne postići ejakulaciju. Uočite unutarnju pozornost prisilnih kontrakcija prostate i anusa, koji se javljaju tijekom orgazma. Sjetite se da će vam ove kontrakcije prvi put osjetiti kao niz kratkih orgazama, a samo tada, kao što vježbate, razlike između njih i orgazama pratiti ejakulacija nestat će. Ali nemojte žuriti, sve ima svoje vrijeme.

5. Nakon kratkog orgazma bez ejakulacije, zaustavite. Trebao bi se osjećati smireno, energija i napor snage, a ne pospanost, kao tijekom spolnog odnosa, što kulminira ejakulacijom. Čak možete osjetiti lagano tremor ili trnce u cijelom tijelu - to je tvoja seksualna energija koja se zezaa, a orgazam spolova postaje orgazam cijelog tijela.

Nakon što ste ovladali vježbom, pokušajte zadržati ejakulaciju tijekom seksualnog odnosa s partnerom, ali nemojte se zadržavati na tome. Ako smatrate da ste izašli iz "kritične točke", smirujte se ejakulirajte i zabavite se. To nije uspjelo sadrţavati sjeme ovaj put - to će zasigurno raditi sljedeći. Osim toga, možete lagano smanjiti gubitak seksualne energije izravno tijekom ejakulacije: izolirajte LK mišić tako da se svi ostali mišići u zdjelici smanjuju.

Kao što ste već shvatili, nakon što ste naučili kontrolirati ejakulaciju, moći ćete ljubav učiniti mnogo dulje nego prije. U tom smislu, želio bih vas upozoriti: nemojte pretvoriti seksualni odnos u test izdržljivosti! Djelujte prema tjelesnim sposobnostima i ženama. LK-mišić se ne razlikuje od ostalih mišića i ojačava se pod utjecajem opterećenja, ali ne treba žuriti. Kao što raste jača, ljubav možete ljubiti duže i duže.

U početku, ograničavanje broja ejakulacija može uzrokovati negativne emocije, ali kada naučite postići više orgazama bez ejakulacije, orgazmi s ejakulacijom izgledat će vam slabi i nepresušni.

Jasno je da što češće seksate bez ejakulacije, to će biti vidljiviji učinak pomlađivanja. A da biste često seksali, trebate snagu, točnije, seksualnu energiju. Stoga vam nudim još jednu vježbu koja vam omogućuje povećanje količine u tijelu. Morate se složiti da ako osoba ima malo seksualne energije, a nakon napornog radnog dana ne želi voljeti nikoga, a da ne spominje treninge usmjerene na kontrolu ejakulacije.

U ovoj vježbi ćete prenijeti svoju seksualnu energiju u cijelom tijelu. Taj proces uvijek poboljšava emocije koje trenutno osjećate. Stoga se vježba ne može započeti u stanju ljutnje, ljutnje ili drugih snažnih negativnih emocija. Pored toga, vježba se ne bi trebala prakticirati u stanju ekstremnog umora.

1. Uzmite testise u šaku i zagrijte ih tako da se pojavi lagani trnci, trnci ili seksualni uzbuđenje.

2. Udahnite i zategnite mišiće oko testisa, perineuma i anusa. Istodobno, mentalno zamislite da ste postupno izvlačili seksualnu energiju od testisa do perineuma, anusa i kokpita.

3. Izdahnite i opustite mišiće, zadržavajući svoju pažnju na povećanu seksualnu energiju.

4. Nastavite udisati, pooštrite mišiće, a zatim izdahnite i opustite dok ne osjetite veliku toplinu ili trnce u području prepona. Ako možete premjestiti seksualnu energiju, koristite