Impotencija

Koji je omjer visine i težine kod djevojčica

Svaka žena pokušava odrediti ovaj vrlo važan pokazatelj. Stope visine i težine kod adolescentnih djevojčica vrlo su različite od istog omjera kod djevojčica ili odraslih osoba. Oni služe ne samo kao parametre lijepe figure, već kao pokazatelje zdravlja.

Svaka djevojka ima svoju jedinstvenu figuru s jedinstvenim proporcijama.

Postoji mnogo načina da se uspostavi ova savršena utakmica, od kojih je najjednostavnija tablica odnosa visine / težine za djevojčice.

Što bi trebao biti omjer visine i težine?

Obično, prosječna vrijednost varira od 3-6 kg dolje ili gore. Opseg struka igra važnu ulogu vlasnicima prosječne visine od 164-176cm. To bi trebalo biti proporcionalno tjelesnoj masi - u rasponu od 65-70 kg.

Omjer visine i težine kod djevojčica je normalan ako:

njihova visina je 156-166 cm i kad oduzima 100, ispada 55-66 kg;
167-176cm uzeti 105 i dobiti 61-70kg;
od 176 cm i više, oduzima se broj 110 i rezultat je 66 kg i više.

Idealni udio tijela djevojke

Svaki od stručnjaka na ovom području nudi vlastitu verziju definicije idealnih parametara. Najlakši način je da se brzina težine i visine za djevojčice izračunava prema shemi:

visina tijela u cm minus 100 = idealna tjelesna težina;
oni koji su mlađi od 30 od zaprimljenih figura moraju uzeti još 10-12%.

U tablici su prikazane norme težine i visine u adolescentnim djevojkama:

Ova tablica prikazuje niske, srednje i visoke stope rasta i težine za djevojčice u dobi od 10 do 17 godina.

Omjer težine i visine za djevojčice varira u velikoj mjeri, ovisno o:

strukture tijela - brojke;
gustoća kosti i težina;
razvoj mišićnog tkiva;
prisutnost tjelesne masti;
tjelesne aktivnosti i sporta.

Tipovi tijela

Ustav utječe na visinu i težinu djevojaka, a postoje tri vrste struktura:

krhka - astenična;
normalno - normalno;
gusta - hipersenska.

Odrediti vašu tjelesnu sposobnost je potrebno:

zapečatiti lijevu ruku palcem i kažiprstom desne ruke;
ako su vam prsti lagano omotani, vi ste astenik;
prsti gotovo dirati - normostenik;
to je nemoguće učiniti - hipersensku.

Definicija je moguća i na vanjskim znakovima:

krhke djevojke imaju tanke kosti i vrat, noge su duže od tijela, mišići su slabo razvijeni, nema masnoće nabora;
vlasnici normalnog i prosječnog ustava razvijeni su proporcionalno, vitki;
guste žene imaju široke i teške kosti, široke su u zdjelici i prsima, imaju kratke ruke i noge te snažan i jak izgled.

Tri vrste strukture ljudske figure, koje se razlikuju u omjerima strukture kostiju i ciljne mase

asteničnih

Količina tjelesne težine žena ovog somatotipa snažno ovisi o ispravnoj prehrani. Unatoč tankoj strukturi, oni brzo dobiju funte, što je slabo kompatibilno s slabim mišićima i tankim kostima.

Prednosti u obliku dobrog metabolizma, aktivnosti i snage igraju u svojim rukama, dopuštajući im da dugo ostanu vitke.

normostenichesky

Većina sretnih vlasnika ove vrste. Imaju lijepu, proporcionalno presavijenu figuru. Sve dimenzije i parametri tijela savršeno se podudaraju. Prosječna metabolička stopa služi kao pouzdano osiguranje u slučaju neočekivanih kilograma.

hypersthenic

Predstavnici hipersenskog tipa su prilično veliki u svom vlastitom pravu. Istodobno imaju malu količinu masti s pristojnom mišićnom masom. U pravilu su niske, imaju široke kosti i kratke noge.

Utječe li starost?

Lako je vidjeti da omjer visine i težine kod adolescenata ima povoljnije pokazatelje od istih parametara za odrasle žene.

Svake godine metabolički procesi tijela su sporiji, što dovodi do povećanja mase i stvaranja masnih naslaga. Treba imati na umu da se s početkom menopauze mnoge žene u dobi između 45 i 55 godina suočavaju s problemom dodatnih kilograma.

Tablica težine i visine za djevojčice

Svi imaju svoje različite osobine likova, koji utječu na procjenu njihove sklada i atraktivnosti. S medicinskog stajališta, tablica odnosa visine i težine kod djevojčica daje odgovor na pitanje idealnih razmjera, budući da se temelji na izračunu indeksa tjelesne mase osobe.

Tablica indeksa tjelesne mase koja pokazuje stupanj normalnosti težine, njezin višak ili manjak

Kako odrediti omjer težine i visine pomoću kalkulatora?

U tu svrhu, najprikladnije je koristiti kalkulator omjer visine i težine kod djevojčica, zamjenjujući njihove vrijednosti u Lorentzovu formulu:

Metoda Nager nudi kompliciraniju shemu izračuna:

s visinom od 152.4cm treba biti 45kg;
za svaki 2,45 cm plus 0,9 kg i još 10% primljenog broja;
za astenikov izračuni nisu napravljeni dalje;
za normalni tip, rezultat se poveća za 10%;
Hiperstena povećavaju njihov broj od 15%.

Formula Paul Broca

Ovo je jedna od najpoznatijih formula, koja uzima u obzir sve osnovne parametre. Ali to odgovara ljudima od 40 do 52 godine. Za mlade ljude, uključujući djevojke i tinejdžere, rezultirajući broj trebao bi se smanjiti za 12,5%.

Nutricionisti su za njih razvili poboljšanu verziju, uzimajući u obzir normu maksimalnog dopuštenog kilograma:

50 + 0,75 * (visina 150) + (težina-20) 4 = preporučena tjelesna težina za određenu visinu;
gdje tjelesna težina = (visina 110) * 1.15.

Vrste strukture ženskog tijela u usporedbi s geometrijskim oblicima

Definicija tablice

Vidjet ćete idealni omjer visine i težine kod djevojčica u ovoj tablici, gdje vrijednost norme može promijeniti + - 2-5kg:

143 cm - 42 kg;
146cm - 44kg;
149 cm - 47 kg;
152cm - 50kg;
156 cm - 53 kg;
159 cm - 56 kg;
162 cm - 59 kg;
165 cm - 63 kg;
168cm - 65kg;
173 cm - 66 kg;
176cm - 68kg;
178cm - 69kg.

Quetelet formule

Ova metoda ne daje vrlo precizne rezultate za adolescente mlađe od 18 godina i osobe koje su prešle prekretnicu od 65 godina. Indeks tjelesne mase važan je pokazatelj problema poput anoreksije ili pretilosti.

Moguće je izračunati ovaj omjer visine i težine kod djevojčica koristeći Queteletovu formulu:

vrijednost težine u kg treba podijeliti rastom na trgu;
BMI = B (P * P), gdje je BMI indeks, B je težina, P je visina;
na primjer, visina djevojke je 173 cm, njezina tjelesna težina je 52 kg, njezina BMI je 17.9;
gdje je BMI 25 godina);
30-35 i 31-36 - drugi stupanj pretilosti, odnosno, 35-40 i 36-41 - treći;
BMI> 40 ili 41 - morbidna pretilost, rizik za život.

Pa ipak - nemojte biti pohlepni i dijelite se na društvenim mrežama!
Ovo je najbolja zahvala za nas...

Tablica težine u odnosu na visinu

Ova stranica stranice nudi tablice normalne težine u odnosu na visinu osobe, uzimajući u obzir vrstu tjelesne građe.

Postoje tri vrste:

1) hipersensko - osoba s kratkim rukama, nogama, vratom i širokim ramenima.

2) normoseni - obična osoba s prosječnom stopom metabolizma.

3) astenik - osoba s povećanim metabolizmom, uskim ramena, duge noge i ruke.

Kako utvrditi vrstu tijela?

S palcem i kažiprstom jedne ruke, zategnite zglob druge gdje se kost izdiže. Ako ga nije bilo moguće uhvatiti, vi ste hipersenskom, ako je teško riješiti - normalno je, ako je lako, vi ste asteni.

Tablica težine u odnosu na visinu za žene

Omjer visine i težine za muškarce

Uz "stol težine", postoji i način izračuna omjera visine težine (uz pretpostavku da je visina veća od 170 cm).

Da biste to učinili, 110 se oduzima od veličine visine (u centimetrima). Dobivena vrijednost je vaša odgovarajuća težina u kilogramima. Da bismo bili precizniji, za astenikov potrebno je oduzeti 115, za normostenik - 110, za hipersensku - 100.

Utječe li starost na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da. Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi.

Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - rast
Starost u godinama.

Stručni stolovi omjera težine i rasta

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Treba imati na umu da s istom visinom i težinom jedna osoba može izgledati puna, a druga - sasvim normalna.

AdMe.ru pronašao je 5 načina za izračun optimalne težine koju koriste fitness profesionalci.

Metoda 1. Indeks kvazita

Ako znate indeks tjelesne mase, možete suditi o pretilosti ili nedostatku težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti netočni za trudnice i dojilje, sportaše, starije i adolescente (mlađe od 18 godina).

Kako računati? Njihova visina u metričkim kvadratom, a zatim tjelesna težina u kilogramima podijeljena s rezultatom. Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Tako 65: (1,7 x 1,7) = 22,5.

Rezultat će biti vaš indeks. Norma muškaraca je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Veličine

Quetelet indeks pokazuje dobru količinu masti u tijelu, ali ne ukazuje na distribuciju masti, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete testirati svoje tijelo za idealnost neke druge formule.

Distribucija tjelesne masti određena je omjerom: opseg struka (na razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma muškaraca iznosi 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi. Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju rast i B - dob u godinama. Tjelesna masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Bročina formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine jest Brocaova formula. Uzima u obzir odnos visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istodobno, osobe s asteničnim (tanko-kostiju) tipa tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersenskom (široko-kostom) tipa tijela trebaju dodati 10% na rezultat.

Kako utvrditi vrstu tijela? Dovoljno je izmjeriti centimetar opsega najtanja mjesta na zglobu.

Postupak 5. Nagerrova formula

Postoji formula Nagerr koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki centimetar (2,54 cm) viši od 152,4 cm trebao bi biti još 900 g. Plus, još 10% primljene težine.

Metoda 6. John McCallum Formula

Jednu od najboljih formula je stvorio ekspertni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji se na mjerenju zahvaćanja zgloba.

Obod ručnog zgloba, pomnožen sa 6,5, jednak je opsegu prsa.
85% opsega prsa je jednako kukovima.
Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsnog koša.
53% opsega prsa je jednako opsegu bedara.
Za opseg oko vrata trebate uzeti 37% opsega prsa.
Biceps obujam čini oko 36% prsnog koša.
Obujam za sjenčanje je nešto manje od 34%.
Obujam podlaktice trebao bi biti jednak 29% obujma prsnog koša.

No, svi fizički podaci neće točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

Idealni omjer težine i visine - norma

Omjer težine i visine vrlo je važan za izgled čovjeka i njegovo zdravlje. Prekomjerna tjelesna težina ili nedostatak govora o problemima. Mršavost i "pivo trbuha" pokvariti ljudske figure, pogoršati estetski izgled. Postoje mnoge tehnike u izračunavanju idealne težine, koja ovisi o konstituciji tijela, njegovom rastu.

norma

Da biste imali idealne oblike, morate znati značajke proračuna, što ovisi o tri pokazatelja:

Visina.
Volumen prsa.
Težine kostiju.

Omjer masa i visine je konstantan. Promjena proporcija utječe na izgled, zdravlje.

Dodatni kilograma dovode do razvoja raznih bolesti vezanih uz pretilost (kardiovaskularni, dijabetes, problemi gastrointestinalnog trakta).

Težina je izravno proporcionalna rastu i volumenu prsa. Idealno, muška figura treba biti u obliku "obrnutog trokuta", gdje široka ramena i razvijeni prsa završavaju u uskim bokovima.

Da biste izračunali idealnu težinu, morate znati značajke ove figure. Postoje tri vrste njih:

Hipersezinski - kratki, dovoljno snažan vrat, široka ramena. Tijelo je jaka, čvrsta, predodređena za dobivanje prekomjerne tjelesne težine, spor metabolizam.
Normostić - proporcionalnost je idealna, ima dobar metabolizam.
Asthenic - uski ramena, izduženi vrat, pojačana probava hrane. Skloni mršavosti, imaju svijetle kosti.

Oznaku možete odrediti zglobom. Potrebno je izmjeriti palac i indeksni prst na mjestu gdje se kost nalazi.

Kada je lako zatvorena (duljina do 17 cm) - astenik.
Ako ste se morali truditi za spajanje (17-20 cm) - normostenik.
Kada nije bilo moguće spojiti (više od 20 cm) - hipersensku.

Postoji stol u kojem težina ovisi o visini i konstituciji. Iz tijela je izmjena mase. Za zdrave muškarce, to je 10% manje od normalne. Oni koji su spremni na kosu, naprotiv, moraju imati dodatnih 10%.

Tablica ovisno o vrsti tijela

Viška masa nekih je vizualno vidljiva, drugi nisu. Postoji tehnika kojom se prepoznaje BMI. To će pomoći u utvrđivanju viška ili nedostatka istih.
Quetet BMI izračunava se pomoću formule: Tjelesna težina (kg) podijeljena s m 2 visine

primjer:

S visinom od 160 cm, tjelesna težina 60 kg: 60: (1,6 2) = 18,6

Muški indeks je 19-25
Za žene, druge opcije - 19-24

Omjer visine i težine kod muškaraca (tablica)

Masa osobe je integralna karakteristika. Mnogo različitih čimbenika utječe na ovaj pokazatelj - način života, prehranu, nasljednu predispoziciju. Također je neraskidivo povezano s bolestima, fizičkim poteškoćama, obilježjima radne aktivnosti. Međutim, takvi važni čimbenici također moraju obratiti pozornost na dob i određenu tjelesnu građu.

Ispravno određivanje prikladne tjelesne težine čovjeku moguće je samo s integriranim pristupom rješavanju ovog problema.

Međutim, općenito, stručnjaci, kako bi procijenili tjelesnu težinu, uspoređuju ga s rastom, a na temelju toga se donose svi zaključci. Ovaj članak predlaže pregled ispravnih omjera težine i visine u muškaraca, kao i njihove karakteristike u adolescenata.

Omjer visine i težine kod muškaraca: pravi omjeri

Ispravna težina kod muškaraca određena je visinom, volumenom prsnog koša i težinom kostiju. Omjer visine / težine za većinu muških figura, koji se razlikuju od zdravlja, konstanta je. Povećanje ovog pokazatelja ukazuje na prekomjernu masovnu prirast, a smanjenje može ukazivati na prisutnost unutarnjih upalnih procesa. Kako odrediti pravu težinu za muškarce?

Ustav ljudi i težine

Na idealnu težinu osobe utječu nekoliko pokazatelja. Prvi od njih je tip tijela. Postoje tri glavne vrste sastava tijela:

Uska su ramena, izduženi udovi i ubrzani metabolizam karakteristični za astenično dodavanje. Takva se osoba naziva suha, sinewy, thin-boned. To stvarno nema gotovo nikakvu tjelesnu mast, što je normalno za muškarca treba biti od 11 do 18% težine. Asthenic kosti su uske i lagane. To čini fiziološku osnovu male težine.

Hipersensku tjelesnu građu karakteriziraju široka ramena, skraćeni udovi i gusti kratki vrat. Metabolizam u hipersenskoj bolesti usporio se. Takvi ljudi nazivaju se gusta ili široka kost. Imaju masovne teške kosti, respektivno, njihova težina će biti veća od one asthenic i normostenik.

Normosteniki predstavljaju najizravniji tip strukture tijela s prosječnom stopom metabolizma, uzeti kao normalno.

Pripadanje jednoj ili drugoj vrsti tijela može se ocjenjivati vizualno. Ako imate bilo kakvih nedoumica, možete upotrijebiti jednostavan test: pričvrstite zglob druge ruke s palcem i sredim prstom u jednoj ruci. Ako je ovo lako, onda je vidljiva astenična tjelesna. Ako je teško - to je normalno. Ako to uopće nije bilo, postoje očigledni znakovi hipersenske.

Uzevši u obzir sve vrste sastava tijela, razvijena su različita pomoćna sredstva koja se koriste za procjenu, primjerice, tablice omjera visine i težine za različite tipove (astenik, hiper- ili normantoik). U ovoj tablici, ispravna težina određena je u odgovarajućem grafikonu kao pokazatelj rasta i vrste dodavanja (Slika 1).

Pri istoj visinskoj vrijednosti kod muškaraca težina astenika manja je od normalne vrijednosti za prosječno 2 kg (ili 10%). Hiperstensko je teže od normostenika približno 2,5-3 kg (ili 12-14%).

Drugi način određivanja tipa tijela je mjerenje duljine zgloba (u centimetrima). Ako je obujam zgloba u muškaraca manji od 17 cm, to su podaci astenične. Od 17 do 20 cm karakterizira normostenika. Više od 20 cm - hipersenske.

Brocaova formula: omjer težine i visine

Sofisticiraniji i točniji izračun uzima u obzir ne samo visinu i gradnju već i starost. U ovom slučaju redoslijed obračuna nazvan je Brock formula, koja postoji u dvije verzije. Prva verzija formule Broca uzima u obzir vrstu tijela.

Iz mjerene muške visine (u centimetrima), potrebno je oduzeti 110 (ako je muškarac ispod 40 godina) ili 100 (ako muškarac ima više od četrdeset godina).
Dobivena vrijednost je normalna težina normozenskog, za asthenu bi trebala biti smanjena za 10%, za hipersensku bi također trebala biti povećana za 10%.

Drugi proračun Brocka ne uzima u obzir tjelesnu građu, već čini izmjenu dobi. Takav izračun je prilično prosječna procjena omjera težine i visine za muškarce.

Od visine muškarca (u centimetrima) oduzmite 100, 105 ili 110. Vrijednost od 100 se oduzima za muškarce male veličine (do 165 cm). Vrijednost 105 se uzima s prosječnom visinom (od 166 cm do 175 cm). Za sve ostale s velikim rastom (iznad 176 cm), 110 se uzima od vrijednosti rasta.
Dobiveni broj smatra se standardom u dobi od 40-50 godina. Za mlađe generacije (20-30 godina), rezultat se smanjuje za 10-12%, kod muškaraca starijih od 50 godina, rezultat se povećava za 5-7%.

Tablica odnosa visine i težine muškarca, uzimajući u obzir broj življenih godina, pomoći će u određivanju bez izračuna ispravnu težinu čovjeka bilo koje dobi (sl. 2).

Primjeri proračuna

Da bismo razumjeli specifičnosti izračuna za sve gore navedene metode, predlažemo da se upoznate s nekoliko primjera izračuna.

Visina 170 cm

Ako je čovjek visok 170 cm, možete izračunati normalnu težinu s visinom od 170 pomoću sljedećih metoda:

Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 65-73 kg, asthenic - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebali bi težiti do 72,7 kg, do 40 godina - 77,7 kg, do 50 godina - 81 kg, do 60 godina - 79,9 kg, preko 60 godina - 76, 9 kg.
Prema poboljšanoj formuli Broce s visinom 170 cm težine = (170-100) × 1.15 = 80,5 kg.

Ostatak izračuna može se izvršiti na mreži na posebnim računalima, gdje se svi izračuni izvode posebnim sustavom.

Visina 175 cm

Ako je čovjek visok 175 cm, normalna težina se može izračunati prema sljedećim metodama:

Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
Ovisno o dobi u muškaraca do 30 godina, težina normalno bi trebala iznositi do 77,5-80,8 kg, do 40 godina - 80,8-83,3 kg, do 50 godina - 84,4-86 kg, do 60 godina - 82,5-84,1 kg, starijih od 60 godina - 79,3-81,9 kg.
Prema poboljšanoj formuli Broce s visinom 175 cm težine = (175 - 100) × 1.15 = 86,25 kg.

Ostatak težine s visinom od 175 cm može se odrediti online na posebnim računalima, gdje se svi izračuni izvode posebnim sustavom.

Visina 180 cm

Ako je visina muškarca 180 cm, u ovom slučaju možete točno odrediti normalnu težinu sljedećim metodama:

Prema tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 72-81 kg, asthenic - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebali bi normalno težiti do 85,1 kg, do 40 godina - 88 kg, do 50 godina - 89,9 kg, do 60 godina - 87,5 kg, preko 60 godina - 84 4 kg.
Prema poboljšanoj formuli Broce visine 180 cm težine = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Ostatak izračuna može se izvršiti na mreži na posebno izrađenim kalkulatorima, gdje svi zadaci obavljaju poseban sustav.

Visina 185 cm

Izračunajte težinu muškarca s povećanjem od 185, kao u prethodnim slučajevima, prema tri metode:

Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
Ovisno o dobi u muškaraca do 30 godina, težina normalno bi trebala biti do 89,1-93,1 kg, do 40 godina - 92-95 kg, do 50 godina - 92,9-96,6 kg, do 60 godina starosti. 91,6-92,8 kg, preko 60 godina - 88-89 kg.
Prema poboljšanoj formuli Broce visine 185 cm težine = (185 - 100) × 1.15 = 97,75 kg.

Detaljnije i preciznije izračune, što najbolji omjer može biti visina i težina kod čovjeka, može se provoditi na mreži s posebnim računalima. Ovdje su svi izračuni napravljeni posebnim sustavom.

Da biste tražili idealne brojke s obzirom na visinu i težinu muškarca, možete koristiti posebno izrađene online kalkulatore. Oni pomažu točno izračunati indeks tjelesne mase, optimalnu težinsku kategoriju muškaraca prema Brockovoj metodi, na temelju tih podataka, tipa tijela. Osim toga, kalkulator može predložiti točan broj kalorija potrebnih za zadovoljavanje potreba tijela.

Obratite pažnju!

Indeks tjelesne mase može se odrediti metodom i Quetelet formulama. Optimalni brojevi su 19-25.

Nije vrijedno uzimanje podataka dobivenih računanjem kalkulatora za istinu u prvom redu, budući da ti podaci predstavljaju samo smjernicu, a ne više. Vrlo je važno uzeti u obzir osobne karakteristike organizma, stanje zdravlja i genetske predispozicije. Idealni razmjeri mogu se izračunati prema Brockovoj metodi, u kojoj su specificirani dobni pokazatelj i brojka.
Solovyovov indeks određuje vrstu tijela tijela tijela, određuje se brojem centimetara promjera zgloba osobe.
Kako bi točno odredio stopu kalorija za dnevnu potrošnju, kalkulator uzima u obzir stupanj fizičke sposobnosti i aktivnosti čovjeka i njegove parametre dodavanja. Za to su korištene dvije formule - prema metodi Harris-Benedict i Mifflin-San Geor.

Preostale formule

Ostale formule za izračunavanje težine: Brunhard, Neger i Ketje. Brunhardova formula oslanja se na vrijednost visine i volumena prsnog koša. Ograničenje prsnog koša može promijeniti omjer visine i težine. Postupak za plaćanja prema ovoj formuli:

Visina (u centimetrima) pomnožena je s prsnim podom (u centimetrima).
Dobivena vrijednost je podijeljena s 240.

Ketye indeks se smatra približnim oblikom procjene normi težine. Odnos težine i visine u ovim izračunima određuje se kako slijedi:

Vrijednost muške visine (u metrima) je kvadratna.
Tjelesna težina podijeljena je na tu kvadratnu vrijednost (u kilogramima).

Dobiveni broj naziva se indeks Kate, orijentira u zoni pripadnosti idealnoj težini ili je izvan raspona prihvatljivih vrijednosti. Normalno, indeks Kettea za muškarce trebao bi biti između 19 i 25 godina. Starost muškarca pri izračunavanju ovog indeksa nije bitna (Slika 3). Negera formula određuje omjer težine i visine za muškarce kompliciranim izračunom u sljedećem redoslijedu:

Od visine čovjeka (u centimetrima) 152.4 se oduzima.
Rezultat je pomnožen sa 1.1.
Rezultat dobiven nakon množenja rezultata dodaje se 48.

S obzirom na dob

Točan omjer težine i visine muškaraca različitih dobi. Težina osobe određena je njegovom fizičkom tjelesnom i zdravstvenom stanju. Što je čovjek veći, to je veća težina njegova tijela. Što je veći volumen dojke, to će veća važnost težine. I obrnuto. Previše je pretilosti izraženo u više kilograma i ukazuje na manifestaciju bolesti.

Razlog nakupljanja masne mase i stvaranja balastnih sedimenata postaje neaktivnost, prekomjerno kalorična hrana i poremećaji u metabolizmu unutar tijela. Prva dva čimbenika zajedno tvore pretilost različitih stupnjeva i pridonose razvoju bolesti probavnog, endokrinog, kardiovaskularnog sustava.

Najčešće posljedice dodatnih kilograma su dijabetes, visoki krvni tlak, zatajenje srca, artroza.

Razni sustavi za izračun optimalne težine pomažu u praćenju njihove težine, ispravno određuju vlastite razmjere i brzo mijenjaju način života i prehranu.

Tijelo masnoća: norma ili patologija?

Vjeruje se da tijelo mora sadržavati određenu količinu masti. Njegova težina ovisi o dobi i za muškarce može iznositi od 11 do 25% ukupne tjelesne težine.

U ovom slučaju, do 25 godina u tijelu smatra se normalna prisutnost od oko 15% masti.
Prosječna dob (od 40 do 50-55 godina) omogućuje povećanje količine masnog tkiva do 22%.
Starija dob (nakon 55 godina) ograničava stopu sadržaja masti na 25%.
S značajnim smanjenjem (u usporedbi s normom), vrijednost količine masnog tkiva u tijelu treba konzultirati liječnika na pregled.

Postoji velika vjerojatnost da se otkrije kronična bolest. Povećanje postotka masnoća stvara karcinogeni balast (debelog sloja), otežava kosti kostura i stavlja dodatni stres na srce i krvne žile. Ako želite, možete odrediti prisutnost viška masnog tkiva bez izračuna, koristeći takozvani prstohvat test. Za to vam je potrebna dva prsta da biste dobili nabor na trbuhu. Pažljivo podignite prste s trbuha, zadržavajući udaljenost između njih. I izmjerite tu udaljenost (u centimetrima). Prisutnost višak masnoće pokazuje udaljenost od više od 2,5 cm. Kakbik.ru

Nekoliko razloga za održavanje vaše idealne težine.

Prednosti održavanja idealne (optimalne ili zdrave) težine vašeg tijela idu daleko iznad plime snage i manjih veličina odjeće, a mjere se ne samo kvalitetom nego, kao što je već spomenuto, dugovječnošću. Za muškarce i žene bilo koje dobi, fizički i emocionalno, prekomjerna tjelesna težina predstavlja teret, ali to je nešto što se može i treba izbjegavati ili minimizirati.

Evo samo nekoliko od mnogih razloga zašto to treba učiniti:

Smanjena nelagoda. Gubitak čak 5-10% tjelesne težine pomoći će u smanjenju boli i nelagode mišića i zglobova uzrokovanih nedostatkom pokreta. Prekomjerna težina povećava opterećenje mišića, zglobova i kostiju, prisiljavajući ih da rade više nego inače, čak i uz normalno kretanje. Uzimajući osloboditi od prekomjerne težine, to će omogućiti tim dijelovima tijela da rade učinkovitije, smanjujući njihovo trošenje i vjerojatnost ozljede.
Normalizacija krvnog tlaka. Višak težine povećava vjerojatnost razvoja visokog krvnog tlaka. Gubitak samo nekoliko kilograma može već smanjiti krvni tlak kod osoba koje pate od prekomjerne tjelesne težine i hipertenzije.
Zdravo srce. Što je veća tjelesna težina, intenzivnije bi srce trebalo raditi, čak i na odmoru. Čak i mali gubitak težine može poboljšati učinkovitost srca, usmjeravajući više krvi na vitalne organe. Nedostatak prekomjerne težine smanjuje opterećenje na srcu i smanjuje rizik od srčanog udara ili razvoja angine.
Smanjenje rizika od razvoja šećerne bolesti tipa 2. Poznato je da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću opasnost od razvoja dijabetesa tipa 2 od osoba s normalnom težinom. Oni koji su s dijagnozom dijabetesa tipa 2, gubitak težine omogućit će bolju kontrolu, drugi će smanjiti rizik od razvoja ove bolesti u budućnosti. U nekim slučajevima, nakon normalizacije tjelesne težine, dijabetes tipa 2 može se pratiti prehranom kako to odredi liječnik.
Smanjenje rizika od razvoja određenih vrsta raka. Normalizacija težine ne može u potpunosti spriječiti vjerojatnost razvoja raka, ali može smanjiti rizik razvoja nekih njegovih vrsta. Prekomjerne žene imaju veću vjerojatnost da će razviti rak maternice, žučnog mjehura, jajnika, grudi i cerviksa. Prekomjerne muškarci imaju veći rizik od razvoja raka prostate, debelog crijeva i rektuma.
Prevencija artroze. Osteoartritis je bolest zglobova koji se mogu pojaviti, uključujući i povećani stres na zglobovima uzrokovanim prekomjernom težinom. Održavanjem zdrave tjelesne težine, razvoj ove bolesti može se potpuno spriječiti.

Zdrava prehrana, lagana vježba i konzultacije s vašim liječnikom pomoći će vam da normalizirate svoju težinu i uživate u svim prednostima života bez prekomjerne težine. Ali, prije svega, trebate razumjeti koja je težina idealna za vas.

Ispravak težine

Trenutno, prosječna visina muškaraca je 178 cm, žene - 164. Dječaci odrastaju do 19 do 22 godine. Prilično intenzivan rast zapažen je na početku puberteta (taj proces traje od djevojaka od 10 do 16 godina, za dječake - od 11 do 17 godina). Najbrže rastuće djevojke u razdoblju od 10 do 12, a dječaci - od 13 do 16 godina.

Poznato je da se tijekom dana promatraju fluktuacije rasta. Najveća dužina tijela zabilježena je ujutro. Navečer, visina može biti manja za 1 do 2 cm.

Glavni čimbenici koji utječu na rast su dobra prehrana (za rast trebate hranu), pridržavanje spavanja (morate spavati noću, u mraku, najmanje 8 sati), vježbe ili sport (neaktivno, usporeno tijelo izgubljeno tijelo).

Važno je zapamtiti

U adolescenciji (od 11 do 16 godina) postoji skok u rastu. tj jedna osoba može početi rasti u dobi od 11, a do 13 godina raste do konačnog rasta, a drugi u dobi od 13 do 14 godina tek počinje rasti. Neki rastu polako tijekom nekoliko godina, drugi rastu u ljeto. Djevojčice počinju rasti prije dječaka.
Ovaj rastni skok je zbog puberteta i izravno ovisi o tome.
Često u procesu rasta, tijelo nema vremena za izgradnju mišićne mase i povećanje težine. Ili obrnuto, prvo se dobiva težina, a visina se povećava, tijelo se izvlači. Ovo je normalno stanje i ne zahtijeva odmah gubitak težine ili dobitak na težini.
Gubitak težine i gladi u adolescenciji vrlo je opasan jer rastući organizam, osobito mozak, treba sredstva za rast i razvoj. I nerazvijeni mozak je teže izliječiti od nerazvijenog tijela.

Za masnoću i tanku

Prije svega: težina i volumen nisu ista stvar. Budući da mišići istodobno vagaju 4 puta više masti u istom volumenu. Pored toga, mišići, poput masti, postoje nekoliko vrsta (tečaj za biologiju 8-9 razreda). Stoga, ako je težina normalna ili ispod normalne, a tijelo izgleda masnoće - to je zato što ima puno masnoća, ima nekoliko mišića.

To će zahtijevati pravilnu prehranu i fizički napor za pretvaranje masnoća u mišiće. Težina neće promijeniti, a skupno će nestati. Isto vrijedi i za one koji imaju težinu ispod norme, a tijelo izgleda normalno, dobro, osim što mišići nisu vidljivi.

Također, ako je težina ispod normalnog i izgleda tanka, to je i nedostatak mišićne mase. To se često događa tijekom razdoblja aktivnog rasta, kada kostur raste brže od mišića. To je normalno i proći će sama po sebi, ako potpuno jesti.
Posebno želim spomenuti tinejdžere, dječake i djevojčice koji pate od "tum". Razlog za pojavljivanje "tum" - slabost mišića peritoneuma i loša prehrana. Pomaže, kao posljedica, vježba za trbušne mišiće i uspostavljanje prehrane, korištenje hranjive i zdrave hrane, te konzumiranje hrane u malim količinama.

Prosječna visina i težina trebaju biti unutar zelene i plave vrijednosti (25-75 centila). Ova visina odgovara prosječnoj visini osobe za navedenu dob.
Rast, čija je vrijednost unutar žute vrijednosti također je normalna, ali pokazuje trend napredovanja (75-90 centila) ili zaostajanje (10 centila) u rastu, a može biti posljedica obje značajke i bolesti s hormonskim poremećajem (češće endokrinološka ili nasljedna). U takvim slučajevima potrebno je obratiti pažnju na pedijatra.
Rast, čija vrijednost je u crvenoj zoni (97 centila) izvan normalnog raspona. U takvoj situaciji potrebno je konzultirati s odgovarajućim stručnjacima: pedijatar, terapeut, endokrinolog, gastroenterolog, genetičar.

Pravilna prehrana

Pravilna ishrana je osnova za povećanje rasta. Kakvu hranu pomaže povećati rast, kakva vrsta hrane potiče rast rasta?

doručak

doručak - glavni obrok dana. Nakon spavanja, tijelo ima najžešći i opušteni oblik, a prije doručka vrlo je važno napraviti malo vježbanje. Ujutro tijelo uzima najbolje hranjive tvari. To je ono što nam treba. Dakle, za doručak je bolje jesti samo žitarice (žitarice). Ovo je:

KASHA (heljda, kaša i "zobene pahuljice", ječam, kukuruz, pshenka, riža). Bolje je na mlijeku. P.s. Iz soka ne dobivaju masti.
Kajgana jaja ili kuhana jaja također su prihvatljivi za doručak, ali ne i svaki dan.
Kruh (cjelovitog zrna).
Čaj, kakao, mlijeko.

Nažalost, suhe hrskave pahuljice, zvijezde, ringlets, koje treba napuniti mlijekom, nemaju hranjivih tvari, za povećanje rasta, tvari. Oni ne stimuliraju rast na bilo koji način i mogu se uvesti u vašu prehranu samo za promjenu.

U dnevnoj prehrani treba biti što je više moguće biljna i bjelančevina.

Povrće i voće (mrkva, grašak, grah, grah, orašasti plodovi, kopar, dragulj, ukusan, bosiljak, mažuran, salata, špinat, peršin, celer, luk, rabarbara, kukuruz, banane, naranče, jagode, brusnice, borovnice)
Na dan, morate jesti najmanje jedan kilogram povrća i voća.
Juhe i juhe (Juhe i juhe ne stimuliraju vaš rast, ali aktiviraju metabolizam tijela, što je važno.
Meso (svinjetina, govedina, teletina, itd., Bolje kuhano, 1 put u 2 dana)
Mliječni proizvodi (kefir, sir, vrhnje, mlijeko, kiselo vrhnje, sir)
Jetra, bubreg.
Riba (bolje kuhana, 1 puta u 2 dana)
Ptica (piletina, purica, koža ne jede).
Sok (mrkva, naranča). Ili kompot.
Kruh (cjelovitog zrna).

Ne možete spavati gladni! Evo što jesti u večernjim satima:

Mliječni proizvodi (kefir, sir s medom, vrhnje, mlijeko, kiselo vrhnje, sir)
Jaja (kuhana). Svaki dan prije spavanja.
Svježe voće i povrće

Kako bi proizvodi zadržali aktivnije i korisne tvari za povećanje rasta, potrebno ih je manje kuhati i kuhati ili kuhati! Ako imate alergije, itd. na nekim proizvodima, moguće je odabrati alternativu.

Sada kada "usporava" rast rasta i što treba izbjegavati.

1) Alkohol i pušenje. Potpuno isključite. Čak i na odmoru. Alkohol je prva stvar koja vas čuva od odrastanja, kao i pušenje (također i nargile). Ako pušite ili pijete alkohol, odmah ispustite ovaj nezahvalan posao.
2) Slatko gazirana pića (osim činjenice da oni ne sadrže ništa korisno, dodali su žednu useliti).
3) brza hrana, čips, krekeri itd. itd Što je još gore jetra.
... A to nije sve.

I na kraju, recept za učinkovito piće za povećanje rasta:

Da biste ga pripremili, trebat će vam 2 šalice (200 ml svakog) mlijeka (2,5-3,5%) i jedno svježe, sirovo jaje (piletina ili prepelica).
Za dvije šalice mlijeka uzme se jedno jaje, a dobivena mješavina dobro je protresana miješalicom ili miješalicom.
400-500 ml. ovaj koktel, piti 3 puta dnevno. Rezultati su izvrsni.

Pravilna prehrana neće povećati rast bez tjelovježba, i obrnuto. Dokazano je, to je činjenica.

Vitamin i mineralni kompleksi za povećanje rasta

Vitaminski i mineralni kompleksi su izuzetno važni, jer gotovo svi ljudi koji žive u megalopolijama imaju manjak vitamina. To se događa zato što hrana uzgojena na našim "suvremenim" tlima lišena je mnogih elemenata u tragovima, a kao rezultat vitamina! Jednostavno rečeno, hrana koju jedete ne sadrži nikakve korisne tvari za poticanje rasta.

"Calcemin Advance"
"Calcium sandoz forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. primanje 20% "
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Ovi kompleksi su dokazani i vrlo su korisni za poticanje rasta. Ne preporučujem ih istodobno (sažmite se na jetri), pa na taj način postoje dva načina: pokušajte sve te lijekove zauzvrat, ili otići do liječnika i pokupiti kompleks s njom. Ponavljam još jednom da su ljudi drugačiji, a ono što odgovara ne može odgovarati drugom.

Pripravci hormona rasta

Moderna znanost pruža priliku da rastu one mlade ljude koji imaju zone rasta još nisu zatvorene. U osnovi, metode su koristile hormonske učinke na tijelo, psihološki prijedlog, prehrana. Prijedlog instalacije na rast doprinosi izlučivanju hipofize samatotropina, hormona rasta.

Korištenje hormonskih lijekova u kombinaciji s drugim događajima može napraviti razliku. Međutim, roditelji ne žele uvijek da dijete uzme hormone. Osim toga, s zatvorenim područjima rasta, kada nema izvora za rast koštanog tkiva, upotreba somatotropina nije samo beznačajna, već može naškoditi tijelu.

Sad su se pojavili lijekovi koji sadrže rekombinantni hormon rasta, dopuštaju da rastu 1-2 cm godišnje.

Međutim, oni su učinkoviti u slučaju kongenitalne patologije hipofize i imaju niz nuspojava. Njihova uporaba može uzrokovati akromegaliju (povećanje ruku, ušiju, nos, itd.), A uzimanje nakon puberteta (nakon 18-20 godina) ne utječe na rast. Aktivni rast prestaje nakon puberteta.

Kako spavati

Pravilan, snažan i zdrav san je jedan od ključnih uvjeta za povećanje rasta, jer osoba raste u snu. Zapravo o pravilima zdravog sna i bit će raspravljano u nastavku.

1) Morate spavati u sobi gdje je mrak, tih i svjež. Većina nas živi u megaštitima, gdje postoji visoka razina buke, gdje je čak i noćno svjetlo, a zrak se ne može nazvati svježim. Mi smo navikli na sve to, ali još uvijek utječe na spavanje. Stoga, uši, klima i zavjese debele tkanine - prvo što treba imati, za dobar san.

2) Soba za spavanje treba biti dobro prozračena. Ako nema klima uređaja, otvorite prozor. Nemojte se bojati otvoriti prozor čak i zimi. Bolje je pokriti s dodatnim vunenim pokrivačima nego udisati ustajali zrak.

3) Tvrdi krevet pružit će udobnost vašoj kralježnici. Previše mekan krevet, naprotiv, neće dopustiti da potpuno spava. Ako je vaš krevet previše mekan, možete staviti nekoliko listova šperploča ispod madraca.

4) Nemojte spavati na velikim jastucima. Znanstvenici savjetuju da spavaju bez jastuka. Budući da u ovom slučaju nema kršenja cirkulacije krvi u leđnoj moždini, a poboljšana cirkulacija krvi normalizira intrakranijski tlak. Da biste povećali rast i zdravo spavanje, bolje je spavati na leđima, stavljajući jastuk ispod glave, ali ispod pola savijenih koljena. Nije lako naviknuti se na ovu situaciju, ali prednosti su mnogo veće.

5) Nošenje i plahte trebaju biti lijepo i čisto. Stoga, pobrinite se da vam je posteljina zadovoljna. Zdravi, zdravi san i sivo-prljavi krevet su nespojivi koncepti, razbacani čarape i ugodna atmosfera.

6) Pokušajte ne preklopiti loptu tijekom spavanja. Nemojte gurati koljena na prsa i koljena na koljena. To sprječava protok zraka u pluća. Morate spavati što je moguće ravnije. Pruži.

7) Svi isti znanstvenici tvrde da je odrasla osoba šest do osam sati sna dovoljno. Međutim, neki ljudi trebaju pet sati spavanja dnevno, dok drugi trebaju deset sati sna. Tijekom rasta ili adolescencije tijelo treba više spavanja. pa:

U 1-10 godina dovoljno je spavati 10-15 sati;
U dobi od 11 do 15 godina spavajte 9 do 11 sati;
U dobi od 16-25 godina dovoljno je spavati 7-9 sati.

8) Pijte čašu vode prije spavanja. Brže mlijeko će vam pomoći spavati noću.

Važno: NEMOJTE jesti teške obroke, dimljeni, prženi, slatki itd. I piti kavu, jak čaj, visoko gazirana pića, itd. Prije spavanja! Nakon takvog obroka, spavanje osobe neće biti zdravo.

9) Za bolji san, morate postaviti fiksni sat spavanja. Vrijeme je za pranje, smirivanje, zaboravljanje svih problema i ugađanje za odmor. Da biste otišli u mirno stanje i smirili se, izvršite sljedeće zadatke.

Opuštanje i disanje

Zatvorite oči i opustite se. Učinite svaki dio tijela potpuno opušteno. Od glave do pete. Sada malo vježba disanja:

Udahnite polagano i duboko kroz nos (10 sekundi);
Držite dah (3 sek);
Polagano i potpuno izlijte kroz usta dok zategnite trbušne mišiće (13 sekundi).
Ponovite ako je potrebno.

Ona također pomaže da se opustite i uronite u zvuk sna krvi pulsacije. Započnite brojati puls. Ova je metoda znatno učinkovitija od mentalne aritmetičke.

10) U zaključku, savjetovao bih da ne spali ponoćno ulje. Shaolin monasi, na primjer, koji se razlikuju po zdravlje i snagu, slijede strogi raspored: 21.00, idite u krevet, 7.00-ustati. Ni minutu kasnije. Otkrili su da je tijekom tog razdoblja tijelo potpuno obnovljeno.

Tehnike i vježbe za povećanje testiranog rasta i iznenađujuće rezultate! Ali ne 100%. Rezultati ovise uglavnom o prirodi osobe. Samo namjerne i jake volje ljudi mogu rasti više. Rezultati će se pojaviti za nekoliko mjeseci s dnevnim (!) Treninzima.

Bergova tehnika

Uvijek je mislio, a znanstvenici se nisu umorili od toga, da se visina osobe može povećati samo do 20 godina. Nedavno je ova činjenica ispitana. To je uglavnom zbog Dr. Alexander Berg. Dokazao je da je moguće rasti čak i nakon 25 i 30 godina, jer svaka osoba ima rezerve za povećanje visine za 6-8 cm. Njegova tehnika za povećanje visine ima za cilj buđenje ovih rezervi. Bergova tehnika je jednostavna i jedinstvena. Doživjela je mnoge ljude koji žele odrastati.

Metodologija A. Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Poštovana doktorica RSFSR-a, priznata autoritet u području fizikalne terapije. Postupak A. Trankvilitati, izvorno stvoreni za osobe koje pate od bolova u leđima, vratu, glavi, ne samo da pomažu poboljšanju zdravlja, već i vidljivom rastu rasta.

"To se događa povećanjem duljine diska, između dva kralješka. Neke vježbe iz tehnike čine kralježnicu neprirodnim oblicima. Stoga, mogu pretpostaviti da redovito ponavljanje ovih vježbi može povećati duljinu kralježnice ili cijelo tijelo ", objasnila je Alexandra Nikolaevna Tranquilittija.

Opis: Za početak, kažem da ovdje nisu potrebni složeni simulatori, poput onih Bergova. Trebat će vam gimnastički zid (nekoliko štapova pričvršćenih na udaljenosti od 8 do 10 cm) i gimnastičku ploču (s malim rekvizitima za pričvršćivanje na gimnastičkoj zidu). Datoteka s metodologijom ima sve slike potrebnog inventara.

Sada nekoliko savjeta za one koji žele povećati rast ovom metodom
1) Najbolji rezultati bit će u slučaju kada se trening kombinira s redovitom košarkaškom, plivačkom, teniskom, odbojkom, nogometom i drugim sportskim igrama.

2) Idite do liječnika, pod čijim nadzorom, vaše klase će se najuspješnije dogoditi. Ova stavka nije "za prikaz". Vježbe A.Trankvilitati neki ljudi mogu ozlijediti.

3) Morate trenirati 1,5-2 sata prije ili poslije obroka. I 1,5-2 sata prije spavanja.

4) Postupno povećavajte opterećenje. Započnite s jednim vježbanjem dnevno, obavljajući pola ili trećinu svih vježbi. U prvih 1,5-2 mjeseca liječnik preporučuje utvrđivanje trajanja nastave 10-15 minuta, zatim povećava broj ponavljanja, a time i do 50-60 minuta ili više.

5) Nakon vježbanja, 3 minute, potrebno je toplo tuširanje.

Metoda Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - poznati psiholog, akademik, autor obrazovnog i rekreativnog sustava. Norbekovova tehnika je skup vježbi za povećanje rasta zbog nakupljanja hrskavice između kralježnice i zbog iritacije cjevastih kostiju nogu.

Prema autoru metode, M.S. Norbekov: "Svi bolesnici nakon 7-8 dana klasa primijetiti povećanje visine od dva do deset ili više centimetara. Naravno, iz vježbi čovjek ne raste. Jednostavno, osoba dobiva prirodni oblik i fleksibilnost vraćanjem elastičnosti međuvertebralnih diskova. "

Jedino pravilo u obavljanju ove tehnike je pravilnost (najmanje jednom dnevno 1 sat, obično ujutro i navečer 45 minuta).

Neki savjeti o tehnici:

Nemojte ostati ispred događaja. U prva tri ili četiri dana ne donosite konačne zaključke o sebi, svojim sposobnostima i ovoj metodi.
Nemojte govoriti ili biti omesti tijekom vježbanja.
Ne pretjerujte. Znak nedopuštenog rada je osjećaj težine u glavi.
Tijekom vježbe, nemojte spavati, pospanost je neprihvatljiva.
Ne možete umoriti i gladni.
Bilo koje opravdanje za vašu lijenost i pasivnost neprihvatljivo je.

Vježbe V. A. Lonsky

Je li moguće i kako postati veći? Nizak rast, ovo je samo pogrešan rad hormonskog sustava i najvažnije je da se može bolje promijeniti, uz pomoć vježbi za zonu rasta. O tome ćemo se baviti uz pomoć vježbi Viktora Aleksejeviča Lonskog.

Opis:
1) zagrijavanje, 10 min.
2) Waving noge (10 puta sa svake noge), naginjanje (naprijed-natrag 10 puta, lijevo-desno 8 puta), Sprej (2 min.), Kružni pokreti s rukama, laktovima i zglobovima (10 puta). Vježba se daje 25 minuta.
3) Lekcija na traci, objesiti 2 minute (4 seta od 30 sekundi, 2 od njih s težinom težine (do 10 kg). Dodatna težina pričvršćena je za noge.)
4) Spustite križnu traku naopako 1-2 minuta. Noge i noge čvrsto su pričvršćene posebnim remenima. (4 seta od 20 sekundi svaka, od kojih je 1 s vaganjem težine (od 5 kg), pritisnite dodatnu težinu na prsima)
5) Visoki skokovi. Gurnite sa svojom snagom, tj. skok što je više moguće. (2 puta 12 skokova na svakoj nozi, 3 puta 12 skokova na dvije noge.) 10-15 minuta je dopušteno za vježbu.
6) Idete uzbrdo (40 metara) ili stepenice gore-dolje. (5 puta) Kada silazite, opuštate.
7) 4 puta tjedno, navečer se morate istegnuti gumenim užetima (5-10 min.) Spojite jedan kabel na noge, drugi ispod vaših ruku. Remeni se povlače u suprotnim smjerovima.

8) 4 puta tjedno vježbanje u bazenu (40 min.) S plivanje, protežu svoje ruke i noge koliko god možete, radeći drugačije.
9) 3 puta tjedno igrati košarku ili odbojku (svaka po 30 minuta). Igrati, pokušavajući osvojiti sve konjske kugle.
10) Na dan, vježbe rasta traju 2 sata (jedan sat ujutro i jedan sat navečer). Skakanje na dan mora biti najmanje 100-200 puta!

Plivanje je velik ljudski stimulans rasta.

Plivanje - poboljšava disanje (dobro za kardiovaskularni sustav), proširuje prsa i ramena, povećava aktivnost. Kada plivaju, svi mišići tijela, na ovaj ili onaj način, počinju raditi, protežući kralježnicu i pojedinačne mišiće tijela. Što trebate povećati rast.

Dojke - najbolji stil plivanja za povećanje rasta. Brass vam omogućuje širenje i povećanje mišića i kralježnice zbog velikih pokreta rukama i nogama u vodi. Kada plivate prsima, protežite ruke i noge što je više moguće, a zatim opustite svoje mišiće u potpunosti (možete jednostavno ležati na vodi).

Search