Search

Kako izračunati normalnu težinu za svaku dobnu skupinu?

Normalna težina osobe je koncept koji ne može biti precizan. Njegovi kriteriji uključuju ne samo težinu i visinu, nego i tijelo, pa čak i dob za osobe. Mnogi muškarci i žene imaju problema s prekomjernom težinom ili manjkom. U ovom članku želim vam reći kako izračunati svoju težinu i da je, općenito, norma.

Izračun težine za visinu i dob

Postoji mnogo načina da pomognete izračunati težinu po visini i dobi. Ali treba imati na umu da takve sheme možda nisu sasvim savršene, jer drugi čimbenici koji se često ne uzimaju u obzir mogu također utjecati na maseni omjer.

Metoda 1

Mnogi ljudi već dugo vjeruju u metodu Brocka.

Izračunava se na sljedeći način: visina osobe se uzima u centimetrima, zatim se 100 oduzima od toga.

Ali nakon nekog vremena pokazatelji ove metode malo se mijenjaju. Ova formula se najbolje koristi za izračunavanje težine visine za žene u dobi od 40 do 50 godina. Kako se brzina otkucaja srca mijenja od dobi, ovdje možete pročitati.

Žene mlađe od 30 godina moraju imati tjelesnu masu 10% manje od ovog rezultata.

Metoda 2

Za izračunavanje težine prema visini i dobi, Quetelet metoda se smatra preciznijim. Prema ovoj formuli izračunava se omjer masnoće i kostiju i mišićnog tkiva u postocima. Omogućuje vam da utvrdite je li osoba prekomjerna tjelesna težina ili težina. Obično se ova metoda proračuna koristi za osobe od 20 do 60 godina.

Kako se izračunava: tjelesna težina u kilogramima podijeljena po visini u metričkim kvadratom.

Ne biste trebali koristiti ovu metodu izračuna za trudnice, za žene tijekom dojenja, za adolescente i za ljude koji su uključeni u sport.

Metoda 3

Postoji formula koja pomaže identificirati raspodjelu masnoće mjerenjem volumena struka i stražnjice.

Izračunato na sljedeći način: volumen stražnjice treba podijeliti strukom.

norma:

  • za muškarce - 0.80;
  • za žene - 0,60-0,80.

Metoda 4

Ne manje točna može se smatrati načinom djelovanja na međusobnu ovisnost tjelesne težine i tip sastav tijela.

Kako biste izračunali svoju normu, trebate: težinu po visini u gramima pomnoženu visinom u centimetru po koeficijentu visine i visine.

Preporučeni koeficijent pondera:

Kako se riješiti prostatitisa bez pomoći liječnika, kod kuće?

  • zaustaviti bol
  • normalizirati mokrenje
  • imati seksualnu želju i sposobnost seksualnog odnosa

Elena Malysheva će nam to reći. Shattered muško zdravlje može i treba biti obnovljeno! koristeći pravodobno tijek liječenja. Pročitajte više »

Težina po visini i dobi

Naravno, dob snažno utječe na tjelesnu težinu. Znanstveno je potvrđeno da tijekom godina tjelesna težina kod muškaraca i kod žena postupno raste s godinama. U ovom slučaju, on svibanj ne biti extra funti, ali prirodni fizički proces. Ali ne manje od težine ljudi i rasta.

Težina, visina, dobni stol za muškarce

Svaka osoba ima svoj tip sastava tijela. Ukupno ih ima 3: fino-lužnato, normno-lužnato i široko obojeno. Svaka vrsta tijela ima svoje osobine.

Značajke koje razlikuju jednu vrstu od druge:

  1. Tanak tip kostiju: izduženi udovi i vrat, tanke kosti, nerazvijeni mišići. Ljudi ove vrste su prilično tanki, lišeni su višak tjelesne masti. Imaju dugo vrat i udove. Također, ljudi ove vrste s velikim teškoćama dobivaju težinu.
  2. Tip kosti: veličina tijela je proporcionalna. Ova vrsta nesumnjivo je najuspješnija. Žene ovog tipa tijela nagrađene su dobrim likom, a muškarci s širokim ramenima i elastični abdomen.
  3. Široka vrsta kostiju: snažne kosti, opsežne bokove i prsa, skraćene noge. Naravno, ljudi ove vrste su u potpunosti izloženi.

Ova tablica pokazuje težinu muškaraca, koja se smatra normom, s obzirom na vrstu sastava tijela i visinu:

Koje se težine smatra normalnim s rastom od 180 cm?

za čovjeka, uzmi 100 daleko od visine, za djevojku, uzmi 110 daleko)) Dobit ćete savršenu težinu!

Nema točnog odgovora na pitanje normalne težine, s rastom od 180 cm. Kao i kod bilo koje druge, nažalost. Objasnit ću zašto.

Danas postoji ogromna količina raznovrsnih međunarodnih metoda za tzv. "Idealnu težinu": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs, itd., Temeljene na različitim estetskim i socijalnim razmatranjima.

Međutim, postoje formule i tablice u kojima je glavna mjera normalne težine očuvanje ljudskog zdravlja, kao što je stol dobro poznat nama od vremena SSSR-a, najtalentiranijem američkom srčanu kirurgu Michaelu Ellisu DeBakeyju.

Prilikom izračuna idealne težine, DeBakey se temeljio na kriterijima za postizanje i spremanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, utvrdivši ovisnost ne samo o visini, već io sastavu tijela.

Dakle, kao što se može vidjeti iz tablice, s rastom od 180 cm. Normalni indikatori težine mogu značajno varirati, a kreću se od 69 kg do 89,5 kilograma.

Kako zaraditi težak tanak tip (odgovor na pismo)

Nedavno sam, čitajući vaše pismo, naišao na pismo koje je tražilo od momka da opišu načelo izgradnje vježbanja za dobivanje težine tankoj osobi, otišao sam ovuda i rado ću pomoći da netko drugi to učini. Budući da će informacije biti korisne, ne samo Artem i mnogi drugi dečki s istim problemom odlučili pružiti odgovor za opću recenziju.

Poruke: Arthur, hello!

Moje ime je Artem i imam 21 godinu. Moja visina je 180 cm, a težina je 60 kg. Ja sam ectomorph. Stvarno želim skočiti najmanje 75 kilograma. Prije sam, tijekom treninga, napravio i mnogo pogrešaka u kojima ste stavili članke na svoju web-lokaciju.

Arthur, molim Vas, privucite mi program izobrazbe s tečajem 3 puta tjedno. Napišite što vježbe iz knjige Fredericka Delaviera uzeti, recite mi koliko dugo radite ovaj program, a nakon koliko vremena mogu vidjeti rezultat. Napišite također o broju pristupa i ponavljanja i kad bacam težinu na ljuske, samo o ostatku između ponavljanja i vježbi.

I, napiši mi primjere o tome što bi mi trebala biti dijeta (ne mogu koristiti sportsku prehranu i kemiju zbog svojih unutarnjih uvjerenja i nedostatka sredstava). Želim da sve bude prirodno. Zahvaljujem vam unaprijed. Molim vas, pošaljite mi odgovor što je prije moguće.

Pozdrav Artem, savršeno razumijem vaš problem i iskreno želim pomoći. Kao što sam shvatio da više nisi početnik, imate neko iskustvo i mišiće, bez obzira koliko ste bili naviknuti na opterećenje.

Vježbe za dobivanje težine

Počnimo s vježbama za dobivanje težine za tanku osobu, prije svega trebate smanjiti program vježbanja i odbaciti sve nepotrebne, što je trenutno beskorisno. Evo kako bi program trebao izgledati 3 dana u tjednu:

• ponedjeljak: prsa, triceps (pritisnite 4x8, klupa pritisnite 4x8, pritisnite)
• Srijeda: leđa, biceps (4x8, podizanje biceps ili bućica 4x8)
• petak: noge (4x8 čučnjevi, pritisnite)

Takav sustav je prikladan za većinu, a rezultat neće dugo trajati, ali postoje slučajevi kada je ta osoba prespora, osoba nema vremena za oporavak između treninga, tada morate smanjiti vježbanje na 2 tjedno i malo promijenite program.
Prema ovom sustavu, morate se baviti dok god imate debljanje na školjkama i dobitku na težini.

Vrijeme između treninga

Vrijeme između pristupa jedne vježbe ne bi trebalo prelaziti 1 minutu, to je optimalna stanka kada mišiće ima vremena za vraćanje opskrbe energijom i nema vremena da se ohladi. Vrijeme između vježbi 2-4 minuta. Ako ste prije toga imali više stanki između setova, to može biti teško, ali nakon nekoliko vježbi ćete se potpuno prilagoditi.

Težina na školjkama

Kako bi se stekla težina, moramo napredovati u težinama na projektilima, kako bismo napredovali, moramo koristiti sustav treninga za biciklizam.
Najprije morate izgubiti težinu na školjkama u svim vježbama do 80% maksimalne vrijednosti koju možete podizati ili istisnuti 8 puta. To je pod uvjetom da ste već obavili ove vježbe i znate tehniku, znate vašu radnu težinu. Pa, ako vam ove vježbe budu nove, saznajte kako ih ispravno izvesti i popraviti tehniku ​​malom težinom tijekom nekoliko treninga. Tada ćete uzeti težinu, koju možete učiniti ne više od 15 puta u ovoj vježbi, to će biti početna težina s kojom počinjemo.

I tako, odlučili smo se za težinu, koju ćete započeti s ciklusom treninga, bezuspješno ćete započeti dnevnik vježbanja u kojem ćete računati i pratiti svoj napredak (više detalja o dnevniku vježbanja bit će zasebni članak). U svakom sljedećem treningu dodajte 2 kg projektilu (ako je moguće, ako u hodniku ima toliko malih palačinki, ako nema, onda dodamo 3,4 ili 5 kg ali ne više). U ovom načinu rada radite dok ne dođete do zaustavljanja, kada dodate težinu projektilu, više ne možete to učiniti u potpunosti 8 puta u pristupu. Tijekom prolaska takvog ciklusa dodajte nekoliko kilograma više od maksimalne izvedbe koju ste imali prije. Pretpostavimo da je vaš pritisak na klupu bio 70x8 puta za 4 seta, prošao je kroz ciklus, a sada je maksimalni rezultat 75x8 puta za 4 seta. Sada sve počnemo na novi način i tako dalje u krugu sve dok ne prestanete maksimalno, a treniraci će biti različiti, ali ovo je drugačiji razgovor.

Primjer jedne vježbe:
• ponedjeljak: klupa za vježbu pritisnuta 4 seta od 8 puta težine 56 kg (80% od najviše 70 kg)
• Sljedeći ponedjeljak: vježba za klupu tiska se 4 seta od 8 puta težine 58 kg (+2 kg do prethodne težine)
• Sljedeći ponedjeljak: vježbati se s pet setova od 8 puta svaki težio 60 kg (+2 kg do prethodne težine)
I tako dalje...

(Mala napomena: na početku ciklusa treninga, kada je težina projektila pala na 60%, trebali biste raditi s te težine stalno i jasno usredotočiti se na tehniku, nemojte gledati na činjenicu da je težina previše lagana za vas, pa bi to trebalo, potrebno je za odmor i zadržavanje mišića u formi, nakon svega, trening naprijed dolazi teže i teže, a na kraju najteže)

Prehrana za dobivanje težine

Tema prehrane za dobivanje težine mršavoj osobi vrlo je opsežna, opisao sam neke aspekte u članku "Pravilna prehrana napravimo izbornik za svaki dan". Uskoro ću detaljnije opisati načelo jeftine prehrane za rast mišića iz prirodnih proizvoda.

Izračunavanje idealne težine s tijelom

Sva mršavljenja zainteresirana za pitanje norme. Koja težina se smatra normalnim za sebe? Postoji niz formula, pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri masa tijela odgovara jednoj ili drugoj prosječnoj vrijednosti. Uostalom, sve ove formule izvedene su iz izračuna prosječne osobe. Stoga, pribjegavajući se njima, potrebno je jasno shvatiti da je svaka formula normalne težine uvjetovana.

Genetske značajke

U stvarnosti, svatko od nas ima svoju pojedinačnu genetsku predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti kongenitalnih strukturnih značajki tkiva i organa u cjelini.

Na primjer, postoje tri tipa tijela - asthen (fine-bone / ectomorph), normosinic (normalno / mezomorph) i hipersenske (broad-bone / endomorph).

Da biste utvrdili vrstu, potrebno je izmjeriti opseg ručnog zgloba.

  • Manje od 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Više od 18,5 cm - hipersenske.
  • Manje od 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normantoik;
  • Više od 20 cm - hipersenske.

Pored tipova tijela, tijelo svake od nas je programirano na određenu težinu. Ovaj program također uključuje majku tijekom trudnoće. Vjeruje se da će, ako je postigla prekomjernu težinu tijekom trudnoće, dijete može imati poteškoće u kontroliranju tjelesne težine u budućnosti. Tijekom našeg života, postavljamo drugi program s našim pogrešnim i pravim navikama. Tijekom mršavljenja, mnogi se suočavaju s tzv. Ravnotežnom točkom ili određenom točkom, kada je nemoguće izgubiti težinu kod zdravih metoda, a ako funkcionira, onda ga nije moguće zadržati.

Na primjer, težili ste 90 kg, izgubili težinu do 55 kg, želite izgubiti još 5 kg, ali to ne radi, bez obzira što radite. Istodobno, čak i organizirate odmor od prehrane i malog blagdana, ne dobivate više od 3-5 kg, što možete jednostavno odložiti. Možda ste dosegnuli svoju točku ravnoteže, a prevladavanje vas može skupo koštati. Kada je tijelo u stalnom stresu i prehrani, vježbanju i visokim zahtjevima za sebe - to je konstantan stres, povećava se rizik od hormonalnih poremećaja. Važno je slušati sebe i potrebe vašeg tijela.

Formule za izračunavanje idealne težine

Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tijela, tada u približnim proračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule (P. P. Broca, 1871):

(Visina u cm - 100) x 0.9 = idealna težina.

(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.

Postoji još jedna formula koja se može koristiti za muškarce i žene:

(Visina u cm - 100) = idealna težina.

Primjer: ako je visina 152 cm, težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.

Postoji još jedna formula:

Visina u cm x volumen grudi u cm / 240 = idealna težina.

Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nemojte zaboraviti da je potrebno, ipak, uzeti u obzir tjelesnu građu da žene po prirodi imaju više masnoća od muškaraca.

Stoga pomoću sljedećih podataka možete odrediti idealnu težinu:

Kako učinkovito povećati težinu? Uz rast od 180, ja težak 60. Ali to normalno, čini se, 60 kg tako loše smješten na tijelu, da izgledam kao prigušnica.

Kako biste svoju težinu doveli do normalne, morate izračunati normu kilocalorija dnevno. Na internetu možete pronaći puno stvari, preporučujem koristiti web stranice o okolomeditsinskoy subjekata. Tražite tablice, odaberite svoju grupu tjelesne aktivnosti, dob, spol. Pogledajte cijenu po danu. Tada shvatite koliko jedete, računajući posao, ali kada računate prosječnu prehranu, tablice su ono što hrana, koliko kalorija ima posvuda na internetu. Jednom računajući i usporedbom s normom, shvatit ćete da ste pothranjeni. I samo počnete jesti više. Ali ako se vaše norme podudaraju, ili ćete čak i jesti više, onda to može govoriti o raznim hormonalnim i drugim poremećajima. Pogotovo ako se težina ne dobije. Ovdje se isplati konzultirati liječnika.

Najjednostavniji izračun, koji se koristi u kliničkoj ishrani i tako dalje, indeks tjelesne mase je težina, podijeljen s visinom u kvadratu (u metrima). Imate 18,5, a donja granica norme je 19. Imate nedovoljnu tjelesnu težinu, čak i prema tako gruboj formuli, koja ne uzima u obzir sve čimbenike. Ne biste trebali vagati 60, ali trebali bi težiti najmanje 70 kilograma. Dakle, pitanje ovdje nije distribucija, ali netočna procjena)

Kako biste svoju težinu doveli do normalne, morate izračunati normu kilocalorija dnevno. Na internetu možete pronaći puno stvari, preporučujem koristiti web stranice o okolomeditsinskoy subjekata. Tražite tablice, odaberite svoju grupu tjelesne aktivnosti, dob, spol. Pogledajte cijenu po danu. Tada shvatite koliko jedete, računajući posao, ali kada računate prosječnu prehranu, tablice su ono što hrana, koliko kalorija ima posvuda na internetu. Jednom računajući i usporedbom s normom, shvatit ćete da ste pothranjeni. I samo počnete jesti više. Ali ako se vaše norme podudaraju, ili ćete čak i jesti više, onda to može govoriti o raznim hormonalnim i drugim poremećajima. Pogotovo ako se težina ne dobije. Ovdje se isplati konzultirati liječnika.

Za dobivanje mišića, a ne masnoća, potrebna vam je tjelesna aktivnost, uravnotežena ishrana i odmor (sve je važno!). Kada se dobije težinu mišića, vrlo je važno kontrolirati dnevni unos proteina u prehrani.

Kada dobijete mišićnu masu morate jesti najmanje 1,5 grama po 1 kg težine.

To je, na 70 kg - to je oko najmanje 105-110 grama proteina dnevno.

Bolje je, kao u sanatoriju, 5-6 puta dnevno. Na svakom obroku bi trebalo biti 20-25 grama visoko kvalitetnih proteina (nakon tjelesne aktivnosti, 25-30 grama bjelančevina su bolje).

Vrlo je važno da se protein digestira. Dobro je dodati proteinske vitaminske tresti (posebno jedan sat prije i unutar 30 minuta nakon vježbanja). Obavezno jesti i povrće (posebno iz zelene skupine) i piti vodu (oko 30-35 g po 1 kg tijela dnevno). Možete dodati visoko kvalitetne komplekse vitamina.

Za dobivanje mišića, a ne masnoća, potrebna vam je tjelesna aktivnost, uravnotežena ishrana i odmor (sve je važno!). Kada se dobije težinu mišića, vrlo je važno kontrolirati dnevni unos proteina u prehrani.

Kada dobijete mišićnu masu morate jesti najmanje 1,5 grama po 1 kg težine.

To je, na 70 kg - to je oko najmanje 105-110 grama proteina dnevno.

Bolje je, kao u sanatoriju, 5-6 puta dnevno. Na svakom obroku bi trebalo biti 20-25 grama visoko kvalitetnih proteina (nakon tjelesne aktivnosti, 25-30 grama bjelančevina su bolje).

Vrlo je važno da se protein digestira. Dobro je dodati proteinske vitaminske tresti (posebno jedan sat prije i unutar 30 minuta nakon vježbanja). Obavezno jesti i povrće (posebno iz zelene skupine) i piti vodu (oko 30-35 g po 1 kg tijela dnevno). Možete dodati visoko kvalitetne komplekse vitamina.

Najjednostavniji izračun, koji se koristi u kliničkoj ishrani i tako dalje, indeks tjelesne mase je težina, podijeljen s visinom u kvadratu (u metrima). Imate 18,5, a donja granica norme je 19. Imate nedovoljnu tjelesnu težinu, čak i prema tako gruboj formuli, koja ne uzima u obzir sve čimbenike. Ne biste trebali vagati 60, ali trebali bi težiti najmanje 70 kilograma. Dakle, pitanje ovdje nije distribucija, ali netočna procjena)

Kako biste svoju težinu doveli do normalne, morate izračunati normu kilocalorija dnevno. Na internetu možete pronaći puno stvari, preporučujem koristiti web stranice o okolomeditsinskoy subjekata. Tražite tablice, odaberite svoju grupu tjelesne aktivnosti, dob, spol. Pogledajte cijenu po danu. Tada shvatite koliko jedete, računajući posao, ali kada računate prosječnu prehranu, tablice su ono što hrana, koliko kalorija ima posvuda na internetu. Jednom računajući i usporedbom s normom, shvatit ćete da ste pothranjeni. I samo počnete jesti više. Ali ako se vaše norme podudaraju, ili ćete čak i jesti više, onda to može govoriti o raznim hormonalnim i drugim poremećajima. Pogotovo ako se težina ne dobije. Ovdje se isplati konzultirati liječnika.

Najjednostavniji izračun, koji se koristi u kliničkoj ishrani i tako dalje, indeks tjelesne mase je težina, podijeljen s visinom u kvadratu (u metrima). Imate 18,5, a donja granica norme je 19. Imate nedovoljnu tjelesnu težinu, čak i prema tako gruboj formuli, koja ne uzima u obzir sve čimbenike. Ne biste trebali vagati 60, ali trebali bi težiti najmanje 70 kilograma. Dakle, pitanje ovdje nije distribucija, ali netočna procjena)

Kako biste svoju težinu doveli do normalne, morate izračunati normu kilocalorija dnevno. Na internetu možete pronaći puno stvari, preporučujem koristiti web stranice o okolomeditsinskoy subjekata. Tražite tablice, odaberite svoju grupu tjelesne aktivnosti, dob, spol. Pogledajte cijenu po danu. Tada shvatite koliko jedete, računajući posao, ali kada računate prosječnu prehranu, tablice su ono što hrana, koliko kalorija ima posvuda na internetu. Jednom računajući i usporedbom s normom, shvatit ćete da ste pothranjeni. I samo počnete jesti više. Ali ako se vaše norme podudaraju, ili ćete čak i jesti više, onda to može govoriti o raznim hormonalnim i drugim poremećajima. Pogotovo ako se težina ne dobije. Ovdje se isplati konzultirati liječnika.

Ja težim 60 s visinom 180

Težina je jedna od najvažnijih obilježja našeg tijela. Razumljivo, nastojimo se pridržavati dano kanona, koji propagira medije i diktira modu. Nitko ne proganja najdraže oblike Rembrandta i ne jede dodatnih 50 kilograma masti. Ipak nastojeći ne štetiti zdravlju njihove težine.

Na drugom doručku, uz voćni sok, možete dodati kolače - kolač, kolač, bilo što. Drugi doručak obično je uređen oko podneva, ako imate standardni radni ritam života.

Što se tiče ručka. Imam dojam da vaša prehrana nema proteine ​​- glavni građevinski materijal ljudskog tijela. Stoga, ručak treba sadržavati meso i povrće, ribu s povrćem ili krumpir - ali svakako proizvod bogat proteinima.

Ono što se zove poslijepodnevni snack, ili drugi snack, također bi trebao biti proteinski. Na primjer, čašu kefira ili čaše mlijeka.

A za večeru, što može biti lakše, sigurno morate jesti brze i spore ugljikohidrate. Može biti tjestenina, pizza. Dva do tri sata prije spavanja.

Ako Antonova hrana sadrži pravu ravnotežu između bjelančevina, masti i ugljikohidrata, postupno će dobiti tu težinu, što će mu biti ugodno. U principu, s rastom od 180 i težinom vašeg životnog stila trebate kretati od 75 do 80 kilograma. U toj težini mladić će stvarno biti dovoljno udoban za život.

Prvo, s visinom od 173 cm, težina od 66 kilograma je u normalnom rasponu. A indeks tjelesne mase ovdje je samo unutar normalnog raspona, osobito unutar dobne norme - Kirill je dosta mladi čovjek.

Prijava videozapisa?

Muškarac sa visinom od 170 godina može težiti od 58 do 73 kg. I 182 cm. Pretpostavimo težinu od 65 do 83 kg. BMI omogućuje, kroz omjer visine i težine, suditi prisutnost pretilosti, njegovih stadija ili, naprotiv, nedostatak mase, kao odstupanje od norme.

Drugi način za muškarce je da saznaju koliko bi trebao težiti pri visini, na primjer 175 ili 180 cm - kalkulator koji izračunava idealnu težinu prema Brocku. Formula: visina tijela (vidi) - 100! Međutim, s vremenom je uveden mali amandman: s rastom ispod 165, oduzeto je 100, s rastom od 165 do 175, 105, a ako je rast bio veći od 175, broj je bio 110.

Dakle, ako ste muškarac sa visinom od 170 cm, vaša idealna težina iznosi 65 kg, a ako je rast od 180 cm do 70 kg. Treba imati na umu da se kalkulator za izračunavanje normalne težine prema Brocku preporučuje za osobe čija starost ne prelazi 40 godina.

Gdje se skalar kreće tijekom godina?

167,5

170

172.5

Težina Stas Piekha - 80 kg ili tako. Ovaj čarobni broj pažljivo čuva Stas u tajnosti, što je općenito tipično za bivšu manikuru.

Zhanna Friske ima težinu od 58 kg i ima visinu od 166 cm. Da bi zadržala svoju težinu na naznačenom znaku, Zhanna radi od jutra do noći - širi se na posao, a zatim se bavi fitnessom, pohađa joge i pliva. Sklona masti.

Egor, ja bih se prije svega smirio na tvom mjestu. Uspoređivanje sebe s prijateljima u smislu težine i visine jednako je neprivlačno kao i uspoređivanje boja kose ili boje očiju. To je upravo sigurno.

Što se tiče gena - naravno, postoje genetske predispozicije za jednu ili drugu figuru, a mnoge su stvari genetski određene - i struktura masnih naslaga, brzina dobitka težine i metaboličke brzine i tako dalje. Oslobodio bih se na vašem mjestu. Idite u teretanu - hvala Bogu, osjećate se dobro - hvala Bogu! Izgledajte manje kod drugih - i sve će biti u redu.

Nažalost, vaša je situacija vrlo česta kod mladih djevojaka u naše vrijeme. Mnogo je pisano o njoj, to je anoreksija nervoza. I nikada neću vjerovati da će anoreksija biti izliječena u novogodišnjoj godini jedući komad kolača. To se ne događa.

Što se tiče činjenice da sada jedete apsolutno normalno, adekvatno i gusto - sumnjam. Anorexia nervosa je prilično ozbiljna bolest. Znojevanje noću, umor, nedostatak debljanja, nedostatak menstruacije na ovoj pozadini razlog je privlačenja psihoterapeuta. Zato što je anorexia nervoza duboka, teška neuroza koja zahtijeva posebnu pomoć. Ne može se sami izliječiti i ne preporuča se samostalno liječiti.

Što prije odete psihoterapeutu i kompetentnu (a u Moskvi već postoje centri za liječenje anoreksije nervoze, njihove adrese se mogu naći na Internetu), to bolje. Preporučljivo je da se obratite vladinim agencijama, već su stekli veliko iskustvo na ovom području i brzo se izvuče iz abnormalne države.

Stručnjaci će procijeniti jeste li zaista adekvatno jeli, ili vašu prehranu nije dovoljno i ne vraća vam se u puninu života djevojke od 17 godina. Ovo je doista ozbiljna bolest, teško, i ne može se pokrenuti - obično završava vrlo loše.


kategorija

  1. Odredite normalnu dnevnu potrebu za kalorijama i dodajte još 500, inače nećete imati nikakvih dobitaka. U prosjeku, muškarac težine 70 kg i rast od 182 cm. Potrebno je 2217 kcal dnevno (može se izračunati pomoću kalkulatora kalorija). Ako želi dobiti masu, trebao bi pojesti 2700 kcal. Tako je superheroj Christian Bale, uz pomoć visoke kalorijske dijete, uspio u roku od 5 mjeseci dobiti više od 40 kg (i to su mišići) za ulogu u Batmanu. Zapis među slavnim osobama!
  2. Koristite kao izvor bjelančevina, mršavih mesa, ribe, morskih plodova, steamed bez ulja i soli.
  3. Koristite biljna ulja, riblje ulje, orasi kako bi tijelo dali masti. Izuzmite masline, masline, majoneze - proizvode koji pridonose formiranju masti.
  4. Ugljikohidrati kao glavni izvor energije trebaju se podijeliti u smislu omjera u prehrani brzih i sporih ugljikohidrata. Brzo (buns, slatki plodovi) koje ćete koristiti neposredno nakon tjelesne aktivnosti, ako ih ne vježbate i potpuno ih uklonite. Jedite polagane ugljikohidrate (žitarice, krumpir, povrće) tijekom dana bez straha, jer je to glavni izvor energije.
  5. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Jedna od poznatih osoba - poznati hrvač, glumac i vlasnik savršenog tiska Duane "Rock" Johnson jede sedam puta dnevno, a osnovica je hrana meso bakalara.
  6. Koristiti za vrijeme i poslije treninga posebne dodatke za povećanje težine i izdržljivost (bjelančevine, kreatin, aminokiseline itd.)

Vaša pozornost na to koliko ste vagati vrlo je razumni pristup. Problemi s težinom često dovode do zdravstvenih problema. Gledajte sebe, budite aktivni i prikladni, a što je najvažnije, osmjehujte - ukrašava se u bilo kojoj dobi i težini!

U tajnosti

BMI 25-29,99 - prekomjerna težina (prekomjerna tjelesna težina). S BMI između 25 i 27, rizik od popratnih bolesti je neznatno povećan. Neki stručnjaci upućuju na to da ovaj BMI interval bude prekomjerna granična zona. S BMI između 27 i 29,99, rizik od bolesti još uvijek raste.

BMI 30-34,99 - pretilost I stupanj. S takvim BMI-om, rizik od bolesti povezanih s težinom značajno se povećava.

BMI 35-40 - stupanj pretilosti II. Rizik razvijanja komorbiditeta i smrtnosti je značajno povećan i WHO je klasificiran kao "oštro povećan".

BMI preko 40 - III stupanj pretilosti. Rizik rane smrti i popratnih bolesti oštro se povećava. Kada je BMI više od 40 godina, klinički uvjeti povezani s pretilosti često se razvijaju.

Ovu klasifikaciju razvija Nacionalni zavod za zdravstvo (National Health Institute - NIH) SAD-a i odobren od strane Svjetske zdravstvene organizacije. Taj je pokazatelj prepoznat kao glavni u cijelom svijetu. Ali ovdje su kriteriji ocjenjivanja onoga što se smatra normom različiti za svakoga. Često se naziva normna linija 24.9. Michel Montignac je stroži: BMI od 20 do 23 - slika je normalna. Od 24 do 29 godina - vi ste težine. BMI iznad 30 - možete govoriti o pretilosti.

  • No, američka osiguravajuća društva koriste najdemokratski BMI indeks: ako je manje od 30 godina, ostavite misli o dijetama, premjestite više, igrajte se sportom. Ako je od 30 do 40 godina, trebali biste razmišljati o prehrani. Oni savjetuju endokrinologu da se primijeni samo kada BMI dostigne 40 godina. Tko može vjerovati?

Pa, provjerite? Izračunato? I sada zaboravite ove formule i možete sigurno odbaciti sve svoje izračune i nikad ih više nećete pamtiti! Zašto? Pokušat ću objasniti! Što većina ljudi radi kada želi cijeniti njihov lik? Obično stoje na vagi, a trenutačna težina se uspoređuje s onim što je bila prije godinu ili dvije, ili čak pet do deset. Ali ova usporedba je vrlo približna, jer s dobi, omjer masnoća i promjena mišićnog tkiva, a vaša stalna težina tijekom nekoliko godina možda neće biti znak dobrobiti. Uostalom, nema ničeg dobrog u činjenici da mišići padaju, a količina masnoća raste za isti iznos. To znači da jednostavno vaganje ne može postati vaš "procjenitelj" ljepote. Trebate nešto točnije! I istodobno je to bio indeks tjelesne mase (BMI), ali ne treba ga uzeti kao krajnju istinu!

Takve informacije, naravno, korisne su, ali očito nije dovoljno! Ja ću dati jednostavan primjer: uzmemo dvije žene, visine 170 centimetara i težine 75 kg, smatramo njihovim BMI: 75 / 1.7 2 = 25.9. Vau, ovo je prekomjerna težina ili prekomjerna težina! Nemojte žuriti na zaključke! Prva dama je bodybuilding, nosi 42-gauge odjeću, a ona nema zalogaj višak masnoća, ali druga, apetitna krafna, vodi sjedilački stil života, ne igra šport, voli slatkiše i nosi visoku odjeću od 52 gauge! Ali njihov indeks tjelesne mase je isti!

Drugi primjer: u smislu BMI-a, Will Smith je imao problema s prekomjernom težinom, koji su težili 95,3 kg na I, Robotu, i bili su 188 cm visine, a njegov BMI bio je 27, što znači da je Hollywood H. bio "pretežak". "Tvrd orah" Bruce Willis "u životu" ima BMI iznad 27: visina mu je 183 cm i težina 90,7 kg. Matt Damon, koji radi na "The Excellence of Born", s visinom od 180 cm, težio je 84,8 kg (BMI 26). I što, sve te glumce imaju prekomjernu težinu ili "over-fattening"? Još življi primjer: Arnold Schwarzenegger, tijekom vrhunca svoje sportske karijere, visine 186 cm, težio je 120 kg, BMI = 32,25! Htio bih imati takav "stupanj pretilosti"!

Gdje je istina? I istina je da ne treba odrediti težinu, već postotak masnoća i mišića! Tko je zainteresiran za težinu, ako, zapravo, svatko želi smanjiti na prvom mjestu volumen kako bi ušao u svoje omiljene "referentne" traperice! Ovdje je glavni zaključak:

Idealna težina je iznad svega proporcionalni odnos između masne mase, mršave mase i vode u tijelu.

Drugim riječima, obična vaganja ne može se upotrijebiti za procjenu vašeg lika, ali kako onda to procijeniti? Potrebno je izračunati specifični sadržaj masti u cjelokupnom sastavu vašeg tijela!

Što bi trebala biti masa s visinom od 180 cm

Koja se težina smatra normalnim? A gdje je granica težine, iznad koje počinje pretilost?

Postoji mnogo tablica koje pokazuju brojke "idealne težine" za ljude različitih dobi, spola i tjelesnog razvoja. Postoje čak i posebni uređaji za pronalaženje njihovog normalnog omjera.

Dajmo primjer. Radi se o najjednostavnijem izračunu težine: stopi rasta minus stotinu. Kod osoba s prosječnom razinom tjelesnog razvoja, "idealna težina" (usput, taj je koncept uvjetovan, ali se u svakodnevnom životu može koristiti) jednak broju koji odgovara posljednja dva visina visine. Na primjer, za čovjeka stariji od 25 godina i visine 180 cm, "idealna težina" može se smatrati 80 kg. Za astenikov - osobe s tankim kostima, uskim grudima i nerazvijenim mišićima - normalna težina je jednaka vrijednosti posljednje dvije znamenke rasta minus 10% tog broja. Ako astenik također ima visinu od 180 cm, njezina težina bi trebala biti jednaka 72 kg. Konačno, u ljudima s jakim mišićima, širokom kosti i razvijenim prsima, "idealna težina" je 10% veća od vrijednosti zadnje dvije znamenke visine. Za osobu ove gradnje s visinom od 180 cm, "prikladna težina" je 88 kg.

Poznavanje prekomjerne težine u usporedbi s "idealnim" određuje način borbe protiv pretilosti. Međutim, osnova bilo koje metode liječenja pretilosti jest prehrana.

Nemoguće je propisati prehranu po vlastitom nahođenju. Ovdje je potrebno konzultirati liječnika. Neki ljudi moraju propisati lijekove za suzbijanje apetita. Treba također imati na umu da oni sami po sebi ne smanjuju težinu. Oni samo pomažu pacijentu da podnese strogu prehranu. Ali to se također događa: kao osoba i prehrana, ne jede previše, ali ne samo da ne gubi na težini, ali sve se sve bolje. Ispada da se ne uskraćuje užitak spavanja nakon ručka, odmah poslije večere, ležati na kauču s novinama, a hoda pješice osim u nedjelju.

Istodobno s poštivanjem prehrane, potrebno je kretati više - uzeti duge šetnje, vježbati se ujutro, sudjelovati u ovom ili onom sportu. Naravno, u svemu je potrebna mjera: tjelesna aktivnost određuje se dobi osobe, kondicijom ili prisustvom ili odsutnosti bolesti.

Mnogi, suočeni s prvim znakovima cjelovitosti, pokušavajući "spasiti lik", postaju doista nečitljivi u sredstvima za izgubiti težinu. Ponekad su jednostavno nemilosrdni prema svom zdravlju, ignorirajući znanstveno utemeljene preporuke za postupni gubitak težine. Takvi ljudi pribjegavaju punom gladovanju, upotrebu amaterskih dijeta. Oni razmišljaju o ovome: "Bolje je odmah nego se provlačiti s nekim dugim dijetama koje se moraju slijediti već mnogo mjeseci". Autori homegrown "čudesnih" preporuke su vrlo aktivni, oni obećavaju neposredan učinak dok promatrajući svoje "načine" za borbu protiv pretilosti.

Uzmi, na primjer, poznatu "dioptrijsku naočinu". Ona je u nedavnoj prošlosti doslovno izazvala promjenu. Autori su predložili određivanje prehrambene vrijednosti proizvoda s određenim brojem bodova. I ukupna količina tih bodova - dnevna prehrana - ograničena je na određenu granicu (od 40 do 60 boda).

U ovom slučaju još uvijek ne postoji ništa odbijeno, iako izuzetno pojednostavljeni pristup prehrani. Prigovor uzrokuje nedostatak informacija u elementarnim načelima racionalne prehrane, što pokazuju sastavljači dijeta tijekom procjene "spektakla" određenih proizvoda. Recimo da su za slatke i brašno zapažene izuzetno visoke stope (400 g crnog kruha odgovara 250 bodova ili gotovo tjedno, kolač, komad kolača - 30-60 bodova, 10 g čokolade - 54 bodova itd.).

Točna težina koju preporučuje liječnik! Visina i težina tablice

Smatra se da je idealna težina - to je onaj koji ste imali u 18 godina. Preporučljivo je zadržati ga za život. Ali ako ste tijekom proteklih 15-20 godina ili više odvojili od ideala, ne biste se htjeli vratiti na to po svaku cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života, potrošnja energije tijela smanjena je za oko 10%.

Prema tome, svakih 10 godina dodamo oko 10% (5-7 kg): najprije iz idealne težine, kasnije od one koju imamo. I potrebno je istjerati masti točno, vodeći ih isti 10%, samo već godinu dana. Osim toga, bolje je više ne truditi za osamnaestogodišnju težinu, već izračunati svoj novi idealan pomoću jedne od medicinskih formula.

Brockova formula

Idealna težina za muškarce = (visina u centimetrima - 100) · 1.15.

Idealna težina za žene = (visina u centimetrima - 110) · 1.15

Primjer: Idealna težina žene je 170 cm visoka = (170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Sigurno, za mnoge, ova formula će podsjetiti na dugogodišnji "rast minus 100" za muškarce i "rast minus 110" za žene. Ovo je uistinu rafinirana verzija te stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitness model, nisu uzeli u obzir dob ili tip tijela.

Dakle, ni ljudi s teškim kostima i velikim mišićima, ni žene s izraženim bedrima i grudima ne bi se uklopile u nju. Stoga su znanstvenici obradili staru Brockovu formulu za obradu, au svom sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

žene:

Visina 147 cm - težina 44-49 kg;

Visina 150 cm - težina 45-50 kg;

Visina 152 cm - težina 46-51 kg;

Visina 155 - težina 47-53 kg;

Visina 157 - težina 49-54 kg;

Visina 160 - težina 50-56 kg;

Visina 162 - težina 51-57 kg;

Visina 165 - težina 53-59 kg;

Visina 168 - težina 55-61 kg;

Visina 170 - težina 56-63 kg;

Visina 173 - težina 58-65 kg;

Visina 175 - težina 60-67 kg;

Visina 178 - težina 62-69 kg;

Visina 180 - težina 64-71 kg;

Visina 183 - težina 66-72 kg

Predlažemo upoznavanje s vrlo korisnim stolom koji će vam pomoći u određivanju idealne težine ovisno o visini.

Stručni stolovi omjera težine i rasta

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Treba imati na umu da s istom visinom i težinom jedna osoba može izgledati puna, a druga - sasvim normalna.

AdMe.ru pronašao je 5 načina za izračun optimalne težine koju koriste fitness profesionalci.

Metoda 1. Indeks kvazita

Ako znate indeks tjelesne mase, možete suditi o pretilosti ili nedostatku težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti netočni za trudnice i dojilje, sportaše, starije i adolescente (mlađe od 18 godina).

Kako računati? Njihova visina u metričkim kvadratom, a zatim tjelesna težina u kilogramima podijeljena s rezultatom. Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Tako 65: (1,7 x 1,7) = 22,5.

Rezultat će biti vaš indeks. Norma muškaraca je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Veličine

Quetelet indeks pokazuje dobru količinu masti u tijelu, ali ne ukazuje na distribuciju masti, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete testirati svoje tijelo za idealnost neke druge formule.

Distribucija tjelesne masti određena je omjerom: opseg struka (na razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma muškaraca iznosi 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi. Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju rast i B - dob u godinama. Tjelesna masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Bročina formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine jest Brocaova formula. Uzima u obzir odnos visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istodobno, osobe s asteničnim (tanko-kostiju) tipa tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersenskom (široko-kostom) tipa tijela trebaju dodati 10% na rezultat.

Kako utvrditi vrstu tijela? Dovoljno je izmjeriti centimetar opsega najtanja mjesta na zglobu.

Postupak 5. Nagerrova formula

Postoji formula Nagerr koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki centimetar (2,54 cm) viši od 152,4 cm trebao bi biti još 900 g. Plus, još 10% primljene težine.

Metoda 6. John McCallum Formula

Jednu od najboljih formula je stvorio ekspertni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji se na mjerenju zahvaćanja zgloba.

  1. Obod ručnog zgloba, pomnožen sa 6,5, jednak je opsegu prsa.
  2. 85% opsega prsa je jednako kukovima.
  3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsnog koša.
  4. 53% opsega prsa je jednako opsegu bedara.
  5. Za opseg oko vrata trebate uzeti 37% opsega prsa.
  6. Biceps obujam čini oko 36% prsnog koša.
  7. Obujam za sjenčanje je nešto manje od 34%.
  8. Obujam podlaktice trebao bi biti jednak 29% obujma prsnog koša.

No, svi fizički podaci neće točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

Točan omjer visine i težine kod muškaraca

Izračunavanje težine ovisno o vrsti tijela

Praktično se svaka osoba bavi njegovim izgledom, konstituiranjem tijela, parametrima i fizičkim prednostima. Idealno, težina osobe treba biti proporcionalna visini, s relativnim omjerima promatranim u drugim dijelovima tijela. No kategorija težine osobe je jedna od najvažnijih, budući da prekomjerna tjelesna težina dovodi do razvoja poremećaja i poremećaja u tijelu, opterećujući rad srca, pluća, probavni organi, reproduktivni sustav i još mnogo toga.

Ali kako razumjeti je li čovjek prekomjeran težak, s obzirom na druge fizičke pokazatelje i parametre? Da bi to postigli, stručnjaci su razvili omjer visine i težine, u tu svrhu koriste se različite formule, visine i težine u tablicama i brojne računske sustave. Također je potrebno uzeti u obzir da je svako ljudsko tijelo individualno, što znači da svi izračuni imaju konvencionalne simbole.

Različiti načini izračuna omjera visine i težine kod muškaraca

Da bi korelirali visinu s težinom, koliko su ova dva parametra proporcionalna jedni drugima, stručnjaci su razvili nekoliko metoda za izračunavanje njihovog omjera. Ako koristite takvo znanje, čovjek će moći kontrolirati svoje parametre, proučavajući svoje stanje.

Izračunajte takve pokazatelje i standardi mogu biti nekoliko metoda:

  • uzimajući u obzir vrstu tijela osobe, njegove osobine likova;
  • s obzirom na dobnu kategoriju čovjeka, tj. usporedbu dobi, visine i težine;
  • izračuni metodom Broce;
  • online obračun, gdje možete saznati nekoliko pokazatelja - masovni indeks, izračun tipa tijela zglobom, izračun Brocka i broj kalorija kao dnevni dodatak osobe.

Najbolji način procjene vaše visine, oblika i težine, uzimajući u obzir sve pojedinačne parametre tijela i tijela, smatra se sveobuhvatnim pristupom svim gore navedenim metodama.

Po vrsti tijela

Kako bi se utvrdilo što bi trebalo biti težina u odnosu na rast čovjeka, jednako važan čimbenik su i vanjski podaci tijela i lik muškarca. Stručnjaci prepoznaju 3 tipa lika i tijela:

  1. Hipersezinski tip - muškarci s takvim oblikom označeni su kratkim rukama i nogama, vratom i širokim leđima i ramenima. Vizualno, muškarci izgledaju čučnje, čvrsti i jaki. U ovom slučaju, u pravilu, oni imaju spor metabolizam.
  2. Asthenic type - muškarci s ovom vrstom likova razlikuju se dugim rukama i nogama, prilično uskim ramenima i leđima. Istodobno, njihovo metabolizam se ubrzava, što je potpuno suprotno od prvog tipa. Stručnjaci ih nazivaju "tanko-kosti", čvrsti sa suhim tijelom tijela. Ne mogu primijetiti masne naslage, koštana baza je lagana, a karakterizira mršavost.
  3. Normostić - ljudi s ovom vrstom oblika imaju normalan metabolizam i medij graditi, a omjer visine i težine je otprilike isti.

Ako je muškarac vizualno teško utvrditi njegovu vrstu tijela, stručnjaci prepoznaju dva načina za određivanje:

  • Na najširem mjestu zapešća, gdje kost izlazi, potrebno ga je pričvrstiti s dva prsta s druge strane, palcem i prstom. Ako je opseg lako došao - čovjek je asthenic, ako s velikim teškoćama - normostenik, ali ako se prsti ne zatvaraju - hipersenske.
  • Pomoću mjerne trake možete izračunati obujam ručnog zgloba. Ako je lik manji od 17 cm - čovjek je astenik, ako je od 17 do 20 cm - vjerojatno je normalniji. Hipersenske smatraju one ljude koji imaju zglob šire od 20 cm.

Sljedeća tablica je pričvršćena na omjer visine i težine za muškarce prema tri tipa tijela:

Polazeći od podataka iz tablice, može se shvatiti da, na primjer, u asteničnoj težini s visinom 180 treba biti oko 66-70 kg, dok hipersetici s istom visinom normalno bi trebali težiti 72-81 kg. Granice norme u većini slučajeva opravdavaju opažanje, osim ljudi s teškim sustavnim bolestima i razvojnim abnormalnostima.

Ovisno o dobi

Znanstvenici su također odredili omjer debljanja i dobi čovjeka, budući da starost nije manje važno pri izračunavanju takvih parametara ustava i oblika. Normalni fiziološki procesi dokazuju da svaki čovjek s povećanjem broja pokazatelja dobi raste i parametre težine. Jedina stvar koja se ne mijenja tijekom godina je rast.

Visina tablice dobi težine:

Korištenjem pokazatelja tablice, svatko može odrediti kako se njegova visina i težina pokazatelji podudaraju s brzinom metaboličkih procesa prema dobi. Anatomija i medicina dugo su otkrili i dokazali takve prirodne procese kao fizičko pogoršanje tijela i tijela. Čak i oni ljudi koji uopće nisu skloni prekomjernom tjelesnom težinu, tijekom godina mogu primijetiti male masti.

Prema Brockovoj formuli

Prva metoda izračuna što bi trebala biti idealni omjer dvaju parametara za dobivanje težine razvila je stručna osoba Brock. Njegova teorija predlaže dvije mogućnosti:

To je samo elementarno! Da biste se vratili i povećali snage, trebate svaku večer.

  1. Uzimaju se u obzir tip tijela osobe, za početni lik raste rast, iz dobivenog broja odvedeno je 110 muškaraca ispod 40 godina, 100 - ako je muškarac stariji od 40 godina. Ako muškarac pripada asteničnom tipu prema ustavu, rezultirajuću vrijednost treba smanjiti za 10%, ljudi hipersenskog tipa trebaju se povećati za 10%.
  2. Ona uzima u obzir doba osobe da dobije idealne razmjere. Ako visina muškarca ne prelazi 165 cm, 100 se treba oduzeti od ovog pokazatelja, ako se visina pada u raspon od 166-175 - 105, a 110 cm visine iznad 175 cm, a rezultirajući broj može se smatrati istinit svim muškarcima u dobi od 40 godina do 50 godina. Za dobnu skupinu od 20-30 godina, rezultirajući broj treba smanjiti za 10-12%, za osobe starije od 50 godina, naprotiv, treba povećati za 5-7%.

Danas postoji ažurirana tablica izračuna pomoću metode Broca:

To je ovaj jednostavan način izračuna prema Brockovoj metodi koja vam omogućuje prepoznavanje idealne težine za vašu visinu i dob. Također se primjećuje da mala fluktuacija brojeva ne može biti kritički opažena, s obzirom na pojedinačne karakteristike anatomske strukture ljudskog tijela.

Primjeri proračuna

Da bismo razumjeli specifičnosti izračuna za sve gore navedene metode, predlažemo da se upoznate s nekoliko primjera izračuna.

Visina 170 cm

Ako je čovjek visok 170 cm, možete izračunati normalnu težinu s visinom od 170 pomoću sljedećih metoda:

  1. Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 65-73 kg, asthenic - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebali bi težiti do 72,7 kg, do 40 godina - 77,7 kg, do 50 godina - 81 kg, do 60 godina - 79,9 kg, preko 60 godina - 76, 9 kg.
  3. Prema poboljšanoj formuli Broce s visinom 170 cm težine = (170-100) × 1.15 = 80,5 kg.

Ostatak izračuna može se izvršiti na mreži na posebnim računalima, gdje se svi izračuni izvode posebnim sustavom.

Visina 175 cm

Ako je čovjek visok 175 cm, normalna težina se može izračunati prema sljedećim metodama:

  • Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Ovisno o dobi u muškaraca do 30 godina, težina normalno bi trebala iznositi do 77,5-80,8 kg, do 40 godina - 80,8-83,3 kg, do 50 godina - 84,4-86 kg, do 60 godina - 82,5-84,1 kg, starijih od 60 godina - 79,3-81,9 kg.
  • Prema poboljšanoj formuli Broce s visinom 175 cm težine = (175 - 100) × 1.15 = 86,25 kg.

Ostatak težine s visinom od 175 cm može se odrediti online na posebnim računalima, gdje se svi izračuni izvode posebnim sustavom.

Visina 180 cm

Ako je visina muškarca 180 cm, u ovom slučaju možete točno odrediti normalnu težinu sljedećim metodama:

  1. Prema tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 72-81 kg, asthenic - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebali bi normalno težiti do 85,1 kg, do 40 godina - 88 kg, do 50 godina - 89,9 kg, do 60 godina - 87,5 kg, preko 60 godina - 84 4 kg.
  3. Prema poboljšanoj formuli Broce visine 180 cm težine = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Ostatak izračuna može se izvršiti na mreži na posebno izrađenim kalkulatorima, gdje svi zadaci obavljaju poseban sustav.

Visina 185 cm

Izračunajte težinu muškarca s povećanjem od 185, kao u prethodnim slučajevima, prema tri metode:

  1. Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Ovisno o dobi u muškaraca do 30 godina, težina normalno bi trebala biti do 89,1-93,1 kg, do 40 godina - 92-95 kg, do 50 godina - 92,9-96,6 kg, do 60 godina starosti. 91,6-92,8 kg, preko 60 godina - 88-89 kg.
  3. Prema poboljšanoj formuli Broce visine 185 cm težine = (185 - 100) × 1.15 = 97,75 kg.

Detaljnije i preciznije izračune, što najbolji omjer može biti visina i težina kod čovjeka, može se provoditi na mreži s posebnim računalima. Ovdje su svi izračuni napravljeni posebnim sustavom.

kalkulator

Da biste tražili idealne brojke s obzirom na visinu i težinu muškarca, možete koristiti posebno izrađene online kalkulatore. Oni pomažu točno izračunati indeks tjelesne mase, optimalnu težinsku kategoriju muškaraca prema Brockovoj metodi, na temelju tih podataka, tipa tijela. Osim toga, kalkulator može predložiti točan broj kalorija potrebnih za zadovoljavanje potreba tijela.

  • Indeks tjelesne mase može se odrediti metodom i Quetelet formulama. Optimalni brojevi su 19-25.