Search

Izračunavanje idealne težine s tijelom

Sva mršavljenja zainteresirana za pitanje norme. Koja težina se smatra normalnim za sebe? Postoji niz formula, pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri masa tijela odgovara jednoj ili drugoj prosječnoj vrijednosti. Uostalom, sve ove formule izvedene su iz izračuna prosječne osobe. Stoga, pribjegavajući se njima, potrebno je jasno shvatiti da je svaka formula normalne težine uvjetovana.

Genetske značajke

U stvarnosti, svatko od nas ima svoju pojedinačnu genetsku predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti kongenitalnih strukturnih značajki tkiva i organa u cjelini.

Na primjer, postoje tri tipa tijela - asthen (fine-bone / ectomorph), normosinic (normalno / mezomorph) i hipersenske (broad-bone / endomorph).

Da biste utvrdili vrstu, potrebno je izmjeriti opseg ručnog zgloba.

  • Manje od 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Više od 18,5 cm - hipersenske.
  • Manje od 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normantoik;
  • Više od 20 cm - hipersenske.

Pored tipova tijela, tijelo svake od nas je programirano na određenu težinu. Ovaj program također uključuje majku tijekom trudnoće. Vjeruje se da će, ako je postigla prekomjernu težinu tijekom trudnoće, dijete može imati poteškoće u kontroliranju tjelesne težine u budućnosti. Tijekom našeg života, postavljamo drugi program s našim pogrešnim i pravim navikama. Tijekom mršavljenja, mnogi se suočavaju s tzv. Ravnotežnom točkom ili određenom točkom, kada je nemoguće izgubiti težinu kod zdravih metoda, a ako funkcionira, onda ga nije moguće zadržati.

Na primjer, težili ste 90 kg, izgubili težinu do 55 kg, želite izgubiti još 5 kg, ali to ne radi, bez obzira što radite. Istodobno, čak i organizirate odmor od prehrane i malog blagdana, ne dobivate više od 3-5 kg, što možete jednostavno odložiti. Možda ste dosegnuli svoju točku ravnoteže, a prevladavanje vas može skupo koštati. Kada je tijelo u stalnom stresu i prehrani, vježbanju i visokim zahtjevima za sebe - to je konstantan stres, povećava se rizik od hormonalnih poremećaja. Važno je slušati sebe i potrebe vašeg tijela.

Formule za izračunavanje idealne težine

Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tijela, tada u približnim proračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule (P. P. Broca, 1871):

(Visina u cm - 100) x 0.9 = idealna težina.

(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.

Postoji još jedna formula koja se može koristiti za muškarce i žene:

(Visina u cm - 100) = idealna težina.

Primjer: ako je visina 152 cm, težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.

Postoji još jedna formula:

Visina u cm x volumen grudi u cm / 240 = idealna težina.

Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nemojte zaboraviti da je potrebno, ipak, uzeti u obzir tjelesnu građu da žene po prirodi imaju više masnoća od muškaraca.

Stoga pomoću sljedećih podataka možete odrediti idealnu težinu:

Koja je normalna težina za čovjeka?

Čovjekovo zdravlje karakterizira ne samo dobre tjelesne kondicije, nego i pozitivan pogled na život, obiteljsku dobrobit i cjelokupni osobni razvoj. Izgled je važan čimbenik koji utječe na zdravlje, samopoštovanje, odnose s drugima.

Težina čovjeka i njegove figure pokazatelj je tjelesnog zdravlja i osobnih odnosa. U starim danima veliki mišićni muškarac s trbuščićem smatrao se idealnim. Danas su kocke na tiskovini i mršavljenja postale modne. Kako razumjeti i izračunati normalnu težinu za čovjeka?

Istraživanja u području pravilne prehrane pokazala su da pravilna prehrana utječe na testosteron i masnoće što više od sporta. Visoke razine hormona olakšavaju dobivanje potrebne mišićne mase i smanjuju količinu potkožnog masnog tkiva. No, svi su ljudi različiti, a koncept "normalne težine" trebao bi se smatrati tipom tijela.

Tipovi tijela i težina

Biti formiran u majčinom trbuhu, osoba prima genskim putem određenu vrstu buduće figure. Postoje 3 od njih:

asteničnih

Karakterizira mršavost, uska prsa, kukovi i ramena. Rast je iznad prosjeka. Muskulatura je slabo razvijena, potkožni sloj masti gotovo je odsutan. Slimming je povezan s brzim metabolizmom i tankim kostima. Dobitak težine i masa mišića daju se s poteškoćama povećanjem kaloričnog sadržaja hrane i brojem treninga snage.

Normastenichesky

Karakterizira ga proporcionalno složenom tijelu, prosječnom rastu i razvoju mišića. Mišići se dobro pojavljuju ispod kože. Mali sloj masti brzo odlazi s smanjenjem unosa kalorija i povećanjem sportske obuke. Dobar metabolizam vam omogućuje da brzo steknete oblik. Unatoč brojnim čimbenicima koji omogućuju održavanje zategnute figure, normosteniki imaju veću vjerojatnost da će dobiti težinu zbog malog mobilnog načina života i nezdravom prehranom.

Hipersensko: "široka kost"

Karakterizira ga kratki udovi i vrat, široka ramena i prsa. Masni naslage formiraju se vrlo brzo zbog sporog metabolizma. Mišićni sustav je dobro razvijen, ali često je skriven ispod debelog sloja.

Širina kostiju i duljina udova ne mogu se mijenjati, ali s teškim sportskim treningom i ispravnom raspodjelom proteina, masti i ugljikohidrata, moguće je povećati brzinu metabolizma.

Za ispravno određivanje tipa tijela, potrebno je prekriti zglob na mjestu gdje se kost izljevi. Ako se shvati da prsti lako dodiruju - astenički, ali vrlo bliski - normalni, ako nisu, hipersensku.

U dobi od 30 godina, fizički razvoj čovjekova tijela, njegova težina i visina doseže granicu i zaustavlja se. Tijekom godina, troškovi energije za životnu podršku se smanjuju (svakih 10 godina - minus 10%). Nakon toga čovjek se polako i neprimjetno oporavi za 10 godina od 5-8 kg. Da biste se vratili na normalnu težinu i doveli tijelo u oblik, trebali biste izgubiti težinu s istim izračunom - 10% ukupne mase godišnje.

Uobičajena težina čovjeka izravno ovisi o stanju kostiju, mišićima i metabolizmu. Mali sloj masti ne utječe na zdravlje.

Formule za izračunavanje normalne težine

Postoje mnoge formule za izračunavanje normalne težine kod muškaraca. Najčešći je tehnika Brock, poznata od prošlog stoljeća. Potrebno je oduzeti 100 od rasta, na primjer, 172 - 100 = 72. Prema tome, standard težine je 72 kg.

Izračun ne uzima u obzir tip tijela i dob, tako da formula nije točna i pogodna je za muškarce normalne dobi (25-35 godina). Kako bi se pojasnili podaci, rezultat bi se trebao pomnožiti s faktorom od 1,15, uzimajući u obzir prosječnu visinu i težinu.

Na primjer, 72 * 1.15 = 82.8

Gornja granica dopuštene težine za visinu od 172 do 82,8 kg.

Približne vrijednosti su tablične. Ako je razlika u težini veća od 10%, trebate kontaktirati nutricionista za pregled. Dodatni kilograma ili nedostatak mogu uzrokovati ozbiljnu bolest.

Tablica omjera visine i težine kod muškaraca

Indeks tjelesne mase

Pitanje kako izračunati normalnu težinu kod muškaraca može se dobiti formulom indeksa tjelesne mase (BMI). Pri maksimalnim vrijednostima, dijetetičari određuju rizik od bolesti povezanih s pretilosti i proporcionalnosti ove figure. Izračun nije pogodan za muškarce koji su uključeni u profesionalni sport.

Formula BMI je težina (kg) / visina (kvadrat).

Na primjer, 60: (170 x 170) = 20,7

Vrijednost se mora usporediti sa sljedećim čimbenicima:

  • manje od 15 - distrofija;
  • 15-20 - nedostatak težine;
  • 20-25 - norma;
  • 25-30 - višak težine;
  • više od 30 - pretilost;

Problemi s težinom mogu se vidjeti vizualno. Dovoljno je prikriti rublje i gledati refleksiju u zrcalu u punom rastu. U slučaju zakrivljene kralježnice, kosi, dolje prema dolje na ramenima, a trbuh koji strši naprijed, vrijedno je razmišljati o zdravlju.

Jednostavan i učinkovit način za utvrđivanje prisutnosti dodatnih kilograma - povucite nabor na trbuh i izmjerite ga. Norma je 1-2 cm.

Pomoću formule za izračunavanje normalne težine kod muškaraca, ne biste trebali uzeti previše ozbiljne rezultate. Podaci dobiveni jednostavnim proračunima ne uzimaju u obzir stanje zdravlja, dob, širinu kostiju, prisutnost bolesti, tjelesna aktivnost, postotak masnog tkiva, masa mišića i voda te pojedinačne karakteristike.

Rezultat je samo preporuka. Samo dijetetičar može vidjeti problem.

Preporuke za obnovu normalne težine

Problemi s viškom ili manjkom kilograma kod muškaraca mogu poslužiti kao osnova za pogoršanje tjelesnog i moralnog stanja, što utječe na funkciju plodnosti.

Da bi metabolizam radio kao sat:

  1. Odbaciti brze hrane i jednostavne hrane.
  2. Ograničite jednostavne ugljikohidrate i šećer.
  3. Ravnoteža ugljikohidrata, proteina i masti. Stopa ugljikohidrata dnevno za 1 kg - 8 grama.
  4. Za izgradnju mišića trebali biste uzimati hranu bogatu proteinom (pileća prsa, bjelanjka, riba, sirovi sir niske masti).
  5. Nemojte u potpunosti napustiti masnu hranu. Zdrave masnoće nalaze se u orašastim plodovima i suncokretovim sjemenkama.

Da biste postigli skladne proporcije tijela, nemojte zaboraviti na fizički napor. Pravilna prehrana je samo četvrtina sposobna prilagoditi brojku. 3-4 vježbe u teretani dovoljno su 45 minuta. Počevši od igranja sportova, važno je ne zaustaviti se i ne prestati vježbati. Za formiranje navike obuke dovoljno za tri tjedna. Nakon toga, samo tijelo će zahtijevati obuku.

Sport, pravilna i zdrava ishrana, odgovarajući san i odmor ključ su dobre figure i normalne težine za muškarce.

Tablica težine u odnosu na visinu

Ova stranica stranice nudi tablice normalne težine u odnosu na visinu osobe, uzimajući u obzir vrstu tjelesne građe.

Postoje tri vrste:

1) hipersensko - osoba s kratkim rukama, nogama, vratom i širokim ramenima.

2) normoseni - obična osoba s prosječnom stopom metabolizma.

3) astenik - osoba s povećanim metabolizmom, uskim ramena, duge noge i ruke.

Kako utvrditi vrstu tijela?

S palcem i kažiprstom jedne ruke, zategnite zglob druge gdje se kost izdiže. Ako ga nije bilo moguće uhvatiti, vi ste hipersenskom, ako je teško riješiti - normalno je, ako je lako, vi ste asteni.

Tablica težine u odnosu na visinu za žene

Omjer visine i težine za muškarce

Uz "stol težine", postoji i način izračuna omjera visine težine (uz pretpostavku da je visina veća od 170 cm).

Da biste to učinili, 110 se oduzima od veličine visine (u centimetrima). Dobivena vrijednost je vaša odgovarajuća težina u kilogramima. Da bismo bili precizniji, za astenikov potrebno je oduzeti 115, za normostenik - 110, za hipersensku - 100.

Utječe li starost na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da. Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi.

Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - rast
Starost u godinama.

Nije li višak od 70-75 kilograma za visinu 170 cm?

Za koga, kako se svatko osjeća i osjeća u svom tijelu na svoj način, kao i osobe s istom težinom i visinom mogu izgledati drugačije.

Mišići u tijelu zauzimaju manje prostora od masti. Napuhani ljudi mogu težiti jednako toliko teški.

Muškarac s takvom visinom i težinom od 80 kg može izgledati sjajno.

Prema pravilima, misle da je idealna visina za ženu 110, jer muškarac raste 100.

No, potrebno je dati užitak u dobi.

Ljeto je, trebate jesti više povrća i piti čistu vodu. Sezone salate s maslinovim uljem, a ne majoneze. Više hodati, plivati.

Jedite manje prženu. Općenito, nekoliko dodatnih kilograma može se lako ukloniti.

Pojedinosti o omjeru visine i težine kod muškaraca (u obliku tablice)

Idealno muško tijelo uvijek privlačilo žensku pozornost, kao da prenosi svjetske informacije o snazi ​​i uspjehu vlasnika. Prekomjerna težina, kao i njegov nedostatak, uvijek je bio uzrok nezadovoljstva samim sobom i "korektivnim" prehranama, a taj problem ne zaobilazi i slavne osobe. Međutim, često se događa da su problemi s težinom dalekovrijedni - čovjek se uspoređuje s određenim uzorkom i pokušava promijeniti i postati isti bez obzira na njegove prirodne podatke. Ali kako ćete znati što bi trebalo biti rast i koliko bi trebao čovjek težiti da se njegovo tijelo smatra normalnim? Da bi to učinili, znanstvenici su stvorili posebne formule i kalkulatore kako bi izračunali idealni omjer parametara likova, kao i tablice koje pokazuju koliko čovjek treba težiti određenim dodatkom tijela.

Parametri podudaranja

Da biste točno izračunali idealni omjer visine do težine, trebate uzeti u obzir izgled likova, tipa tijela i drugih čimbenika.

Za točniju procjenu omjera visine i težine razlikovalo se 3 vrste dodatka:

  1. Hipersenske - takvi muškarci imaju kratak vrat, ruke, noge i široka ramena. Lik je snažan, čučan, čupavi izgled. Metabolizam je spor.
  2. Normostić - karakteriziran proporcionalnim, normalnim dodatkom, kao i umjerenim metabolizmom.
  3. Asthenic - ti ljudi imaju duge udove, vrat, uska ramena i brz metabolizam. To su "tanki kosti" mužjaci, suhi, sinewy, i obično imaju malo masti, a njihove kosti su lagane. To su ti ljudi najvjerojatnije mogu biti tanki.

Odredite vrstu koju jeste, na dva načina:

  • Za zapešenje druge ruke na mjestu najvećeg izbočenja kosti palcem i kažiprstom jedne ruke: ako je obujam lagan, vi ste astenik, ako imate poteškoća, normustenus, ako se obujam uopće nije dogodio, hipersensku
  • Mjerite opseg ručnog zgloba mjernom vrpcom: ako je udaljenost manja od 17 cm, pripadate asteniku, 17-20 cm - normalno ste, više od 20 cm - hipersenske.

Tablica 1. Omjer visine i težine muškaraca

Da biste odredili normalnu težinu čovjeka, potrebno je uzeti u obzir ne samo visinu, već vrstu tijela.

Ova tablica prikazuje normalni omjer parametara likova muškog spola. Na primjer, ako je rast hipersenskog ciklusa 170 cm, tada će težiti od 65 do 73 kg, s 180 cm za astenik - u rasponu od 66-70 kg.

Kako utječe dob

Znanstvenici su utvrdili da omjer visine do težine također utječe na dob. Vjeruje se da je stariji muškarac, više raste njegov indeks tjelesne mase, i to je normalno.

Dob djeluje na metabolizam i brzinu, što ne može utjecati na omjer težine do visine. Tablica 2 pokazuje koliko čovjek normalno teži, ovisno o tome koliko je njegova visina i dob.

Tablica 2. Omjer visine i težine muškaraca, uzimajući u obzir njihovu dob

Dakle, 25-godišnji tip s visinom od 172 cm obično će biti oko 74,1 kg u težini, na 45 godina s povećanjem od 172 cm - oko 82,8 kg. Ako je 25-godišnji tip visok 180 cm, normalno će težiti oko 85 kg, ako je visok 182 cm, - 87 kg.

Metode proračuna

Izračun ispravnog omjera parametara oblika prikladan je način kontrole stanja. Ovaj zadatak je osobito relevantan i akutan za slavne osobe, a to je sasvim moguće objasniti: njihov izgled je pozivna kartica i radni alat. Štoviše, prehrana i obuka kompleksa slavnih osoba najčešće počinju od pokazatelja i brojke prikazanih u tablicama.

Brockova formula

Treba shvatiti da svi trenutno dostupni izračuni normi tjelesne mase nisu apsolutni medicinski pokazatelji i trebali bi ih se uvijek smatrati pojedinačno.

Točan omjer visine do težine može se izračunati pomoću tzv. Brockove formule.

  • Prva varijanta uzima u obzir vrstu dodavanja: 110 se oduzima od vrijednosti visine ako je muškarac mlađi od 40 godina ili 100 ako je stariji. Ljudi asteničnog tipa smanjuju rezultat na 10%, a hipersenskom tipu povećavaju se za isti broj.
  • Prema drugoj varijanti formule, 100 se odvaja od veličine rasta (s rastom do 165 cm), 105 (166-175 cm) ili 110 (iznad 175 cm). Rezultati će biti istiniti za osobe u dobi od 40-50 godina. Oni koji imaju 20-30 godina trebaju smanjiti ovu brojku za 10-12%, a oni stariji od 50 godina - povećati za 5-7%.

Izračun parametara i kalkulatora

Da biste točno odredili točan omjer pokazatelja, možete koristiti poseban online kalkulator. Kalkulator će vam omogućiti da odredite indeks tjelesne mase, idealnu težinu Brock, vrstu sastava tijela i broj potrebnih kalorija:

  • Kalkulator indeksa tjelesne mase izračunava se pomoću formule Quetelet. Normalni pokazatelj za muškarca je broj od 19 do 25.
  • Kalkulator koji koristi Brockovu formulu pomaže pri izračunavanju točnog omjera najtočnije. Da biste to učinili, uzima u obzir brojke lik i dob.
  • Tip tijela, tzv. Solovievov indeks, pomoći će odrediti kalkulator koji uzima u obzir obujam ručnog zgloba u cm.
  • Izračunajte dnevnu dnevnu potrebu za kalorijama pomoći će kalkulatoru, uzimajući u obzir parametre dodavanja i razine fizičke aktivnosti muškaraca. U tu svrhu koristi jednu od dvije formule - Mifflin-San Geor ili Harris-Benedict.

Važno je zapamtiti da su kalkulatori i tablice za određivanje točnog omjera parametara oblika prvenstveno samo prikladni smjernice. Iz tog razloga, potrebno je biti pažljiv prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i usredotočiti se uglavnom na vašu dobrobit, jer je lijepo tijelo neodvojivo povezano s dobrim i zdravim zdravljem.

Stručni stolovi omjera težine i rasta

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Treba imati na umu da s istom visinom i težinom jedna osoba može izgledati puna, a druga - sasvim normalna.

AdMe.ru pronašao je 5 načina za izračun optimalne težine koju koriste fitness profesionalci.

Metoda 1. Indeks kvazita

Ako znate indeks tjelesne mase, možete suditi o pretilosti ili nedostatku težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti netočni za trudnice i dojilje, sportaše, starije i adolescente (mlađe od 18 godina).

Kako računati? Njihova visina u metričkim kvadratom, a zatim tjelesna težina u kilogramima podijeljena s rezultatom. Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Tako 65: (1,7 x 1,7) = 22,5.

Rezultat će biti vaš indeks. Norma muškaraca je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Veličine

Quetelet indeks pokazuje dobru količinu masti u tijelu, ali ne ukazuje na distribuciju masti, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete testirati svoje tijelo za idealnost neke druge formule.

Distribucija tjelesne masti određena je omjerom: opseg struka (na razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma muškaraca iznosi 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi. Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju rast i B - dob u godinama. Tjelesna masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Bročina formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine jest Brocaova formula. Uzima u obzir odnos visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istodobno, osobe s asteničnim (tanko-kostiju) tipa tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersenskom (široko-kostom) tipa tijela trebaju dodati 10% na rezultat.

Kako utvrditi vrstu tijela? Dovoljno je izmjeriti centimetar opsega najtanja mjesta na zglobu.

Postupak 5. Nagerrova formula

Postoji formula Nagerr koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki centimetar (2,54 cm) viši od 152,4 cm trebao bi biti još 900 g. Plus, još 10% primljene težine.

Metoda 6. John McCallum Formula

Jednu od najboljih formula je stvorio ekspertni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji se na mjerenju zahvaćanja zgloba.

  1. Obod ručnog zgloba, pomnožen sa 6,5, jednak je opsegu prsa.
  2. 85% opsega prsa je jednako kukovima.
  3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsnog koša.
  4. 53% opsega prsa je jednako opsegu bedara.
  5. Za opseg oko vrata trebate uzeti 37% opsega prsa.
  6. Biceps obujam čini oko 36% prsnog koša.
  7. Obujam za sjenčanje je nešto manje od 34%.
  8. Obujam podlaktice trebao bi biti jednak 29% obujma prsnog koša.

No, svi fizički podaci neće točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

Tablica težine u odnosu na visinu

Ova stranica stranice nudi tablice normalne težine u odnosu na visinu osobe, uzimajući u obzir vrstu tjelesne građe.

Postoje tri vrste:

1) hipersensko - osoba s kratkim rukama, nogama, vratom i širokim ramenima.

2) normoseni - obična osoba s prosječnom stopom metabolizma.

3) astenik - osoba s povećanim metabolizmom, uskim ramena, duge noge i ruke.

Kako utvrditi vrstu tijela?

S palcem i kažiprstom jedne ruke, zategnite zglob druge gdje se kost izdiže. Ako ga nije bilo moguće uhvatiti, vi ste hipersenskom, ako je teško riješiti - normalno je, ako je lako, vi ste asteni.

Tablica težine u odnosu na visinu za žene

Omjer visine i težine za muškarce

Uz "stol težine", postoji i način izračuna omjera visine težine (uz pretpostavku da je visina veća od 170 cm).

Da biste to učinili, 110 se oduzima od veličine visine (u centimetrima). Dobivena vrijednost je vaša odgovarajuća težina u kilogramima. Da bismo bili precizniji, za astenikov potrebno je oduzeti 115, za normostenik - 110, za hipersensku - 100.

Utječe li starost na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da. Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi.

Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - rast
Starost u godinama.

Točna težina koju preporučuje liječnik! Visina i težina tablice

Smatra se da je idealna težina - to je onaj koji ste imali u 18 godina. Preporučljivo je zadržati ga za život. Ali ako ste tijekom proteklih 15-20 godina ili više odvojili od ideala, ne biste se htjeli vratiti na to po svaku cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života, potrošnja energije tijela smanjena je za oko 10%.

Prema tome, svakih 10 godina dodamo oko 10% (5-7 kg): najprije iz idealne težine, kasnije od one koju imamo. I potrebno je istjerati masti točno, vodeći ih isti 10%, samo već godinu dana. Osim toga, bolje je više ne truditi za osamnaestogodišnju težinu, već izračunati svoj novi idealan pomoću jedne od medicinskih formula.

Brockova formula

Idealna težina za muškarce = (visina u centimetrima - 100) · 1.15.

Idealna težina za žene = (visina u centimetrima - 110) · 1.15

Primjer: Idealna težina žene je 170 cm visoka = (170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Sigurno, za mnoge, ova formula će podsjetiti na dugogodišnji "rast minus 100" za muškarce i "rast minus 110" za žene. Ovo je uistinu rafinirana verzija te stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitness model, nisu uzeli u obzir dob ili tip tijela.

Dakle, ni ljudi s teškim kostima i velikim mišićima, ni žene s izraženim bedrima i grudima ne bi se uklopile u nju. Stoga su znanstvenici obradili staru Brockovu formulu za obradu, au svom sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

žene:

Visina 147 cm - težina 44-49 kg;

Visina 150 cm - težina 45-50 kg;

Visina 152 cm - težina 46-51 kg;

Visina 155 - težina 47-53 kg;

Visina 157 - težina 49-54 kg;

Visina 160 - težina 50-56 kg;

Visina 162 - težina 51-57 kg;

Visina 165 - težina 53-59 kg;

Visina 168 - težina 55-61 kg;

Visina 170 - težina 56-63 kg;

Visina 173 - težina 58-65 kg;

Visina 175 - težina 60-67 kg;

Visina 178 - težina 62-69 kg;

Visina 180 - težina 64-71 kg;

Visina 183 - težina 66-72 kg

Predlažemo upoznavanje s vrlo korisnim stolom koji će vam pomoći u određivanju idealne težine ovisno o visini.

Nije li višak od 70-75 kilograma za visinu 170 cm?

Za koga, kako se svatko osjeća i osjeća u svom tijelu na svoj način, kao i osobe s istom težinom i visinom mogu izgledati drugačije.

Mišići u tijelu zauzimaju manje prostora od masti. Napuhani ljudi mogu težiti jednako toliko teški.

Muškarac s takvom visinom i težinom od 80 kg može izgledati sjajno.

Prema pravilima, misle da je idealna visina za ženu 110, jer muškarac raste 100.

No, potrebno je dati užitak u dobi.

Ljeto je, trebate jesti više povrća i piti čistu vodu. Sezone salate s maslinovim uljem, a ne majoneze. Više hodati, plivati.

Jedite manje prženu. Općenito, nekoliko dodatnih kilograma može se lako ukloniti.

Pojedinosti o omjeru visine i težine kod muškaraca (u obliku tablice)

Idealno muško tijelo uvijek privlačilo žensku pozornost, kao da prenosi svjetske informacije o snazi ​​i uspjehu vlasnika. Prekomjerna težina, kao i njegov nedostatak, uvijek je bio uzrok nezadovoljstva samim sobom i "korektivnim" prehranama, a taj problem ne zaobilazi i slavne osobe. Međutim, često se događa da su problemi s težinom dalekovrijedni - čovjek se uspoređuje s određenim uzorkom i pokušava promijeniti i postati isti bez obzira na njegove prirodne podatke. Ali kako ćete znati što bi trebalo biti rast i koliko bi trebao čovjek težiti da se njegovo tijelo smatra normalnim? Da bi to učinili, znanstvenici su stvorili posebne formule i kalkulatore kako bi izračunali idealni omjer parametara likova, kao i tablice koje pokazuju koliko čovjek treba težiti određenim dodatkom tijela.

Parametri podudaranja

Da biste točno izračunali idealni omjer visine do težine, trebate uzeti u obzir izgled likova, tipa tijela i drugih čimbenika.

Za točniju procjenu omjera visine i težine razlikovalo se 3 vrste dodatka:

  1. Hipersenske - takvi muškarci imaju kratak vrat, ruke, noge i široka ramena. Lik je snažan, čučan, čupavi izgled. Metabolizam je spor.
  2. Normostić - karakteriziran proporcionalnim, normalnim dodatkom, kao i umjerenim metabolizmom.
  3. Asthenic - ti ljudi imaju duge udove, vrat, uska ramena i brz metabolizam. To su "tanki kosti" mužjaci, suhi, sinewy, i obično imaju malo masti, a njihove kosti su lagane. To su ti ljudi najvjerojatnije mogu biti tanki.

Odredite vrstu koju jeste, na dva načina:

  • Za zapešenje druge ruke na mjestu najvećeg izbočenja kosti palcem i kažiprstom jedne ruke: ako je obujam lagan, vi ste astenik, ako imate poteškoća, normustenus, ako se obujam uopće nije dogodio, hipersensku
  • Mjerite opseg ručnog zgloba mjernom vrpcom: ako je udaljenost manja od 17 cm, pripadate asteniku, 17-20 cm - normalno ste, više od 20 cm - hipersenske.

Tablica 1. Omjer visine i težine muškaraca

Da biste odredili normalnu težinu čovjeka, potrebno je uzeti u obzir ne samo visinu, već vrstu tijela.

Ova tablica prikazuje normalni omjer parametara likova muškog spola. Na primjer, ako je rast hipersenskog ciklusa 170 cm, tada će težiti od 65 do 73 kg, s 180 cm za astenik - u rasponu od 66-70 kg.

Kako utječe dob

Znanstvenici su utvrdili da omjer visine do težine također utječe na dob. Vjeruje se da je stariji muškarac, više raste njegov indeks tjelesne mase, i to je normalno.

Dob djeluje na metabolizam i brzinu, što ne može utjecati na omjer težine do visine. Tablica 2 pokazuje koliko čovjek normalno teži, ovisno o tome koliko je njegova visina i dob.

Tablica 2. Omjer visine i težine muškaraca, uzimajući u obzir njihovu dob

Dakle, 25-godišnji tip s visinom od 172 cm obično će biti oko 74,1 kg u težini, na 45 godina s povećanjem od 172 cm - oko 82,8 kg. Ako je 25-godišnji tip visok 180 cm, normalno će težiti oko 85 kg, ako je visok 182 cm, - 87 kg.

Metode proračuna

Izračun ispravnog omjera parametara oblika prikladan je način kontrole stanja. Ovaj zadatak je osobito relevantan i akutan za slavne osobe, a to je sasvim moguće objasniti: njihov izgled je pozivna kartica i radni alat. Štoviše, prehrana i obuka kompleksa slavnih osoba najčešće počinju od pokazatelja i brojke prikazanih u tablicama.

Brockova formula

Treba shvatiti da svi trenutno dostupni izračuni normi tjelesne mase nisu apsolutni medicinski pokazatelji i trebali bi ih se uvijek smatrati pojedinačno.

Točan omjer visine do težine može se izračunati pomoću tzv. Brockove formule.

  • Prva varijanta uzima u obzir vrstu dodavanja: 110 se oduzima od vrijednosti visine ako je muškarac mlađi od 40 godina ili 100 ako je stariji. Ljudi asteničnog tipa smanjuju rezultat na 10%, a hipersenskom tipu povećavaju se za isti broj.
  • Prema drugoj varijanti formule, 100 se odvaja od veličine rasta (s rastom do 165 cm), 105 (166-175 cm) ili 110 (iznad 175 cm). Rezultati će biti istiniti za osobe u dobi od 40-50 godina. Oni koji imaju 20-30 godina trebaju smanjiti ovu brojku za 10-12%, a oni stariji od 50 godina - povećati za 5-7%.

Izračun parametara i kalkulatora

Da biste točno odredili točan omjer pokazatelja, možete koristiti poseban online kalkulator. Kalkulator će vam omogućiti da odredite indeks tjelesne mase, idealnu težinu Brock, vrstu sastava tijela i broj potrebnih kalorija:

  • Kalkulator indeksa tjelesne mase izračunava se pomoću formule Quetelet. Normalni pokazatelj za muškarca je broj od 19 do 25.
  • Kalkulator koji koristi Brockovu formulu pomaže pri izračunavanju točnog omjera najtočnije. Da biste to učinili, uzima u obzir brojke lik i dob.
  • Tip tijela, tzv. Solovievov indeks, pomoći će odrediti kalkulator koji uzima u obzir obujam ručnog zgloba u cm.
  • Izračunajte dnevnu dnevnu potrebu za kalorijama pomoći će kalkulatoru, uzimajući u obzir parametre dodavanja i razine fizičke aktivnosti muškaraca. U tu svrhu koristi jednu od dvije formule - Mifflin-San Geor ili Harris-Benedict.

Važno je zapamtiti da su kalkulatori i tablice za određivanje točnog omjera parametara oblika prvenstveno samo prikladni smjernice. Iz tog razloga, potrebno je biti pažljiv prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i usredotočiti se uglavnom na vašu dobrobit, jer je lijepo tijelo neodvojivo povezano s dobrim i zdravim zdravljem.