Search

Simptomi

Stvarni pregled vježbi Kegela

2 Komentara 8,727 Posjeta

Intimnu gimnastiku treba idealno prakticirati svaka djevojka i žena. Što ranije započnete s treninzima, više pozitivne energije i emocija koje dajete svom tijelu i tijelu.

Doista, živjeti u harmoniji sa sobom je stvarno jednostavan. Dovoljno je izvoditi nekoliko jednostavnih vježbi svaki dan: meditacija ujutro ili prije spavanja, joge i intimnog treninga mišića. Pratimo naš izgled, vježbamo kondiciju, stvorimo prekrasan olakšanje na trbuhu i rukama. Ali zašto se malo ljudi brine za unutarnje mišiće? Mišićno intimno područje žene. Uostalom, oni također moraju biti u redu.

Zašto nam je potrebna intimna gimnastika?

Intimna gimnastika ima poseban naziv - Vumbilding. Arnold Kegel smatra se pionirom vablasiranja. Bio je ginekolog, objavio mnoge znanstvene knjige i brošure. Međutim, njegov glavni rad i razvoj bio je niz vježbi za žensku intimnu zonu koja ima za cilj uklanjanje urinarne inkontinencije.

Sada ovaj kompleks koriste mnoge djevojke širom svijeta. Kegelove vježbe već su pomogle više od jedne žene u rješavanju složenih ginekoloških bolesti:

  • hemoroidi;
  • inkontinencija i pokret crijeva;
  • izostavljanje maternice;
  • mitoma maternice;
  • upala jajnika;
  • Upozorenje o menopauzi;
  • početak bezbolne menopauze;
  • praznine tijekom porođaja.

Stoga, drage djevojke, dobro razmislite trebate li intimno tjelesno obrazovanje ili ne. Ovo je možda jedna od rijetkih tehnika koja gotovo nema nuspojava.

Recenzije vježbi kegela

Je li ikakva Kegelova intimna vježba pomogla svakome? Ovo pitanje utječe na mnoge djevojke! Naravno, bolje je da ne saznate od prijatelja i djevojaka o čudesnim učincima intimne gimnastike, nego da se sami započnete trenirati.

Međutim, također su dostatna mišljenja o Kegelovim vježbama. Tko ih je napravio - rado podijeliti svoje uspjehe.

Alexandra, Vladivostok, Rusija

Prednosti: Učinkovite i jednostavne vježbe

Nedostaci: nisu pronađeni

Pozdrav svima, dragi čitatelji web mjesta! Prvo sam iskustvo s Kegelovim vježbama dobila na poziciji. Ali sada sam sretan što ih ispunjavam.

Čini mi se da su sve djevojke u znanju o gubitku elastičnosti intimnih mišića tijekom vremena. To će dovesti do izostavljanja zdjeličnih organa, koji je pun urinarne inkontinencije i slabljenja seksualne funkcije.

Kegelove vježbe dovode vaginalne mišiće na ton, pomažu raditi ženski reproduktivni sustav i olakšavaju bol tijekom porođaja (testirano na sebi).

U vježbama nema ništa teško. Ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku. Može ih izvesti bilo koja djevojka, bez obzira na njezinu dob.

Savjetujem vam da obavite Kegelove vježbe za svakoga tko želi ojačati i pumpati mišiće dna zdjelice.

Takve recenzije se često nalaze na Internetu. Ova se djevojka, najvjerojatnije, bojala porođaja i suza. Stoga se počela baviti intimnom gimnastikom tijekom porođaja. Budite oprezni. Ako ste trudni, prethodno se obratite svom liječniku. Ako je ton maternice povišen, vježbe se ne preporučuju.

Svetlana, Yerevan, Armenija

Prednosti: brz učinak

Te najjednostavnije vježbe su tako jednostavne da ih apsolutno svaka djevojka može nositi. Trebalo mi je samo 2 mjeseca da se potpuno oporavim od porođaja.

Nije mi jako prikladno reći kako takva gimnastika ide. To možete vidjeti na Googleu ili Yandexu. Vježbe se moraju izvoditi svaki dan, naglašavajući 6 minuta. Sve je jednostavno, vrijeme se provodi dosta i snage se ne gube.

Kegel vježbe se obavljaju i prije i nakon trudnoće. Čak sam se prakticirala dok sam nosila sina. Liječnici su to dopustili.

Preporučujem da stvarno radite svoje zdravlje! Sretno i strpljivo svima!

Ovaj pregled još jednom potvrđuje korisnost Kegelove gimnastike. Razmislite o onome što želite: pauze i bolno porođanje ili uspješnu i brzu isporuku?

Ekaterina, Krasnoyarsk, Rusija

Pluses: Dobri mišići zdjelice

Nedostaci: nisu pronađeni

Čitam puno o Kegelovim vježbama na internetu, ali smatram da je to nešto sramno. Tada sam se odlučio posavjetovati s liječnikom, a on mi je rekao da intimna gimnastika spasava zdjelične organe od propadanja i dobra je za seksualno zdravlje.

Onda sam odlučio pokušati. Nakon prvog mjeseca treninga primijetio sam da sam počeo brzo dosegnuti orgazam. I postao je mnogo jači i duži. Moj suprug je također zadovoljan. Općenito, mišići su stekli besprimjeran ton.

Često sam trpio od grčeva i cistitisa. Ali sada me ove bolesti posjećuju mnogo rjeđe. Zadovoljan sam svojim rezultatom i savjetujem vam da vježbe Kegel sa svojim prijateljima.

Takve recenzije ne mogu se radovati. Svi koji su pomogli tim čudesnim vježbama zabilježili su njihovu učinkovitost i nastavili ih izvoditi dalje.

Intimna Kegelova gimnastika

Dr. Kegel je izdvojio 3 osnovne vježbe iz njegove tehnike:

  1. Stisnite intimne mišiće i ostanite na tom mjestu 3-5 sekundi. Potom se potpuno opustite. Ponovite 10-15 puta.
  2. Stisnite i odmotajte vaginalne mišiće što je brže moguće. Što je kraći vremenski interval za cijeđenje i otkidanje, učinkovitiji će biti vježba.
  3. Gurnite intimne mišiće kao da se trudite. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i opustite se.

Pažnja: svaka djevojka treba gledati dah. Tko je već obavljao takve vježbe, oni znaju važnost ovog trenutka. Udahnite kroz nos, pušeći trbuh. Izdahnite kroz usta, povlačenjem trbušnih mišića prema unutra.

Prilikom vježbanja na Kegelu, nekako pokušajte ne naprezati abs. U tom slučaju nećete postići ispravan rezultat.

Poboljšajte, saznajte novo. Uostalom, samo u ovom slučaju dobit ćete nova znanja i iskustva! Postanite više ženstveno! Uostalom, ne želite da se vaše prve bore pojavljuju u 25-30 godina? Zatim prije svladajte intimnu gimnastiku na Kegelu! Uostalom, ove vježbe se bore s preranog starenja tijela.

Kegel vježbe

Mobilna aplikacija "Sretna mama" 4.7 Komunikacija u aplikaciji mnogo je praktičnija!

Upozorenje! Redovito zaustavljanje urina može biti opasno, izvor se ne može sjetiti, ali nadahnuo samopouzdanje. Ovo je samo dobar način za početnike da osjete Kegelove mišiće, a zatim ih ispravno reduciraju (na temelju osjeta).

skittle-shmegel i kuglice-figariki. naivni. nemojte se zabavljati s iluzijama. s urinarnom inkontinencijom, ovaj kompleks je učinkovit i sa postpartum istezanje i spuštanje zidova, a Bog zabraniti, cerviks je vjerojatnije psihološka samo-sugestija i samozadovoljstvo. nikada prodaja vazhina nakon nekog rođenja neće se svesti na svoju izvornu veličinu. to je činjenica. i što vam govore tvoji prijatelji i muževi ginekologa u tajnosti, svakodnevno ga vide i znaju razliku. i na muškim forumima, pročitajte kakav užas pišu o tome da rađaju rodnicu i kakve laskave epitete zovu, a izlijevaju u naše mlijeko kao i prije, a oni su se trčali u potrazi za svjetlijim i izražajnijim senzacijama. i moj je govorio: proklet i zakletva. i nakon plastične glazbe, kad su sve stegnute i povukle, pjevale su i druge pjesme. ovako i kaže da oni kažu zašto bi ih trebali uzrujati. i sada, nebo i zemlja.

Nick, molim te, recite mi koliko košta operacija i koja je anestezija? Jeste li se vratili samo mišićima ili također ušli?

Učinite to vježbanje bilo kada, bilo gdje. nećete biti zla samo korist.4 pristupi 8 puta različitog intenziteta.To je ista tjelesna vježba samo na mišićima vagine.jednom dan prije rođenja sam to učinio i nakon toga stvarno pomaže da sve to učvrsti gore, inače je sve strašno strašno Općenito, ONE PLUSES! DO.

Moj muž je učinio, on je doista postao sve jači, a za ništa nije rekao da učinak nije gori nego iz smartprosta. I obična moć neće biti dovoljna :)

Žene su još korisnije od muškaraca. Za muškarce se samo raspršuje krv i stoga zamjenjuju smartprost. I jačamo mišiće, to je mnogo važnije. Posebno nakon poroda.

Protiv bilo kojeg kirurškog zahvata. Štoviše, planiramo više djece. Stoga sam kupio simulator Kegel za rad na intimnim mišićima.

Nakon prvog djeteta oporavila sam se brže. Ali nakon drugog - bilo je malih problema s mjehurom, slabim mišićima, problemima koji su počeli u seksu (nije imalo zadovoljstvo, obujam postaje slabiji). Zbog toga je pokušala pronaći razloge za odbijanje seksa. A moj muž nije inzistirao. Ali to nije slučaj ((Svejedno, odlučio sam gledati webinar iz sex.rf-a o intimnoj gimnastici (planiram više treninga). Kasnije sam od njih nabavio intelektualni simulator Kegel.

Osjećala sam promjenu nakon 3 tjedna nastave. Ali i dalje nastave. Dakle: urinarnja inkontinencija je nestala, jačanje mišića intimnih, uživam u vaginalnom seksu. A sama vježba s simulatorom pruža puno užitka. Drago mi je što sam se sjećala na vrijeme. Moji prijatelji imaju i postpartum probleme koji su također relevantni.

8 kegel vježbi koje poboljšavaju seks i zdravlje žena

Jednostavno treniranje traje minimalno vrijeme, ali donosi maksimalnu korist.

Zašto žene trebaju vježbe Kegel?

Trenirati mišiće zdjelice koje izvode nekoliko funkcija:

  1. Drže unutarnje organe na mjestu: mjehur, maternicu, rektum i tankog crijeva, sprečavajući ih da ispadnu.
  2. Pruži vaginalni ton. To jest, čine ga uskim i elastičnijim. I što je uže vagina, to je veća osjetljivost tijekom seksa i svjetliji orgazam.
  3. Zaštitite od slučajne urinarne inkontinencije pod naprezanjem (na primjer, tijekom kihanja, podizanja težine ili trčanja).

Bez redovitih opterećenja s godinama, Kegelovi mišići slabe i više ne mogu učinkovito obavljati svoje funkcije. Rezultat je brz pad kvalitete života.

Ako se, recimo, s povremenom inkontinencijom urina i dalje može pomiriti, upotrebom jastučića, prolaps unutarnjih organa je ispunjen ozbiljnim zdravstvenim problemima. A vagina koja je izgubila elastičnost plijeni sve visoko od intimnog života.

Samo jedan izlaz - vježba.

Kako pronaći Kegelove mišiće

Da biste započeli, pronađite potrebne mišiće. Učinite to jednostavno: Zamislite da stvarno želite pisati i iscijediti mišiće, kao da pokušavate zadržati mokrenje. Imaju komprimirani mišići.

Kako napraviti klasičnu vježbu Kegel za žene

Ginekolog Arthur Kegel, koji je dao svjetsko znanje o takvim važnim mišićima, ponudio je najjednostavniju shemu za njihovu obuku.

Stisnite mišiće 5-7 sekundi. Otvoriti. Ponovite 10-12 puta.

Šarm klasičnih Kegelove vježbe je da ga možete nositi diskretno i gotovo u svim uvjetima: čak i stoji u autobusu, čak i dok sjedi u uredu stolica, čak i lounging na kauču ispred svoje omiljene TV serije.

Međutim, u više od 70 godina koje su prošle od stvaranja klasične vježbe, pojavile su se naprednije mogućnosti. Zatežu mišiće brže i učinkovitije.

Kako napraviti napredne mogućnosti za Kegelove vježbe za žene

Sve sedam vježbi neće trajati više od 10 minuta. No, kako bi se postigao učinak, dovoljno je odabrati bilo koju tri i raditi ih barem jednom dnevno.

Najčešće, početna pozicija - bilo udobno: sjedi, stoji ili leži. Važno je da se osjećate što udobnije i opušteno.

1. Brzi rezovi

Slijedi klasična Kegelove vježbe 10 puta, s jednom razlikom: da se ugovor i opustiti mišiće bi trebao biti kao brz kao možete. Dajte sebi odmor za 7-10 sekundi i ponovite vježbu s visokim intenzitetom.

Kakvo je značenje. Trening, čija je svrha postizanje maksimalnog broja pokreta u minimalnom vremenu, pomaže povećati izdržljivost mišića.

2. udisati-udisati

Duboko udahnite, postepeno stisnite Kegelove mišiće što je teže moguće. Kada shvatite da više nema pritiska za dobivanje zraka ili komprimirati mišiće, držite položaj 3-5 sekundi. Onda se lagano i tiho udahnite. Ponovite 4-5 puta.

Glavna stvar je usredotočiti se na mišiće dna zdjelice tijekom dugih udaha i izdisaja.

Kakvo je značenje. Osjetite svoje mišiće. To će prisiliti iskustvo treninga veze između mišića i mišića tijekom pomicanja. njihov rad je aktivniji i učinit će trening učinkovitijim.

3. iskakanje

Ponovite vježbu iz prethodnog odlomka jednom izmjenom: nemojte polako, ali oštro uzdisati. Istodobno, opustite Kegelove mišiće jednako oštro, kao da im uz pomoć pomažu zrak iz vagine. Ponovite 4-5 puta.

Kakvo je značenje. Udisanje i izdisanje pomažu usredotočiti se na raznovrsno opterećenje mišića.

4. Držite

Stisnite Kegelove mišiće što je teže moguće i zadržite u ovom stanju 10 sekundi. Učinite 5-7 ponavljanja, svaki puta povećavajte vrijeme napetosti mišića za 1-2 sekunde.

Kakvo je značenje. U statičkom opterećenju. Klasičan primjer statike za cijelo tijelo je poznati bar. Na mišiće dna zdjelice statike utjecajima, kao: što ih više osjetljiv i fleksibilan, poboljšava metabolizam, povećava snagu.

5. Podignite

Zamislite da uzmete dizalo. Čvrsto opustite mišiće dna zdjelice čim dizalo stigne do novog poda. „Bump” na 10-15 katova (koliko imaju snage), početak „dolje”, kao što se postupno i dosljedno opušta mišiće. Učinite 3-4 punog uspona i spuštanja.

Kakvo je značenje. Dugotrajni korak napona također je vrsta statičkog opterećenja sa svim posljedicama za mišićnu snagu.

6. Mornarički most

Lezite na leđima, savijte koljena. Bez podizanja stopala i ramena s poda podignite zdjelicu što je više moguće. Miševi Kegela ne trebaju se stiskati. Držite se 5-10 sekundi. Idite dolje. Učinite 15-20 ponavljanja.

Kakvo je značenje. Tijekom ove vježbe, puno krvi žuri na zdjelicu. Ona hrani mišiće dna zdjelice i ženski genitalni organi, što u konačnici može dati čarobne senzacije tijekom seksa. Osim toga, most savršeno jača stražnjicu.

7. Ples za bokove

Noge - razmaknute od ramena, dlanove - na bokovima. Premjestite kukove s jedne na drugu stranu, lagano savijajući koljena. Na ekstremnoj lijevoj ili desnoj točki, iscijedite mišiće Kegel što je teže moguće. I opustite ih kada se kukovi počinju kretati u suprotnom smjeru. Učinite 20-30 plesnih poteza.

Kakvo je značenje. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim mišićima i genitalijama. I jača stražnjicu i donji dio trbuha, što ga čini bolje.

Kako vježbati Kegel s simulatorima

Simulatori stvoreni posebno za mišiće dna zdjelice povećat će učinak vježbi.

1. Vaginalne kugle

Vaš zadatak je spriječiti ispadanje kugle iz vagine tijekom vježbanja. To stvara dodatno opterećenje mišića i čini trening učinkovitijim.

Popularne kao i obično vaginalne lopte, i lopte s programabilnim vibracijama, što uzrokuje mišiće da radi još intenzivnije.

Što kupiti:

2. Kegel Smart gyms

Ovi uređaji, slično malim silikonskim vibratorima, učinit će vaše mišiće učinkovitije. Pametni simulatori sinkroniziraju se s mobilnim aplikacijama za Android ili iOS. Program vam omogućuje programiranje frekvencije i učestalosti vibracija.

Što kupiti:

3. Vibratori za elektrostimulaciju

Pored vibracija, takav je uređaj opremljen načinom generiranja slabih impulsnih struja. Oni uzrokuju dodatno smanjenje mišića dna zdjelice tijekom vježbanja.

Što kupiti:

Koliko dugo vježbaju kegel

Cijeli život. Liječnici razmotriti što su kegeli i zašto ih trebam učiniti? Kegelove vježbe su potpuno sigurne pa se stoga preporučuje da ih svakodnevno obavite kada četkate zube, vozite se na posao, gledate televiziju...

No, rezultat će biti vidljiv nakon 4-6 tjedana.

Kada ne možete raditi vježbe s Kegelom

Nemojte vježbati ili prestati trenirati ako:

  • Želite zahod. Prije početka vježbi potrebno je isprazniti mjehur i crijeva.
  • Osjetite nelagodu ili bol. To može biti zbog činjenice da vježbe neispravno vježbate Kegelove vježbe: Kako se vodič za žene, a u tom slučaju nema koristi. Provjerite sa svojim ginekologom o tome.
  • Ne primjećuje se poboljšanja u Kegelovim vježbama 3-4 mjeseca nakon početka redovitog treninga. Ova točka vrijedi također razgovarati sa svojim liječnikom.

Ako ste trudni, nedavno pretrpjela pobačaj, prerani porod, operacija, ili bilo dijagnosticiran tumor, prije početka treninga na sigurnoj strani, obratite se ginekologu.

Jedini

  • izvor:
  • Depositphotos

Kegelove vježbe - kompleks za održavanje intimnih mišića - razvijene su sredinom 20. stoljeća. Na žalost, sve žene ne izvode ispravno. Postoji nekoliko tajni kako ih učiniti maksimalnom korist.

Skup vježbi za obuku intimnih mišića je sastavio ginekolog Arnold Kegel 1948. Njegov je cilj - ojačati mišiće koji drže na mjestu prsni organi kako bi se spriječilo bolesti i pogoršanje seksualnog života. Oni također pomažu kod porođaja i oporavka nakon njih.

Kako pronaći mišiće koje trebate trenirati

  • Pokušajte zadržati mokrenje da osjetite dno zdjelice. Cijeđenje tih mišića je glavni pokret tijekom treninga.

Važno je! Nemojte koristiti zadržavanje mokraće kao vježbu - učinak se može preokrenuti, opuštajući mišiće.

  • Ako ćete na wc, ako se osjećate mišići nisu dobro, pokušati oprati ruke, opustiti se, umetnuti prst u vaginu i stisnuti mišiće. Ili napravite isti "trik" tijekom seksa s muškarcem.
  • Ako još niste sigurni jeste li pronašli prave mišiće, upotrijebite zrcalo. Dovesti ga u prepone i pokušati smanjiti gdje mislite da bi trebao biti u prsni kat (od ulaza u vaginu i anus). Pokret bi trebao biti primjetan.

Pravila vježbanja Kegel

  • Pazite da potpuno ispraznite mjehur, jer u suprotnom možete izazvati bol i usporiti mokrenje.
  • Usredotočite se samo na mišiće dna zdjelice. Pokušajte ne koristiti mišiće kukova, stražnjica, tiska.
  • Izvršite kompleks samo u udobnom položaju. Odaberite kako se osjećate ugodno: sjedi na stolici ili leži na podu. U drugom slučaju, stavite ruke na tijelo, podignite koljena. Nemojte natezati vrat.

Jednostavne vježbe Kegel za početnike.

  1. Pritisnite mišiće dna zdjelice za početak 5 sekundi. Ako je ovo još uvijek teško, zaustavite se 2-3 sekunde. Opustite mišiće 10 sekundi. Ponoviti. Dovršite pristup 10 puta. Takvi pristupi za početnike dovoljno su 3-4 puta dnevno.
  2. Nakon tjedan dana pokušajte zatvoriti mišiće 10 sekundi. Opustite se 10 sekundi. Ponovite 10 puta tri ili četiri puta dnevno. Zatim se držite ove sheme.
  3. Pokušajte zamisliti da imate unutarnji vakuum. Učinite mišiće zdjelice s pokretom. Podignite stražnjicu i zamislite da želite hvatati što više zraka s vagom. Izvršite kretanje 5 sekundi i opustite se. Ponovite 10 puta.
  4. Sljedeći korak je dodavanje pusha. Polako iscijedite mišiće, kao u prethodnim vježbama. Broja do tri. Opustite se. Sada smanjite mišiće što je brže moguće. Opustite se. Sada zamislite da guraš nešto iz vagine, ali ne i jako. Ponovite svaki pokret 10 puta.

S redovitim vježbama Kegel možete:

  • Liječenje inkontinencije;
  • Diversifikacija seksualnog života;
  • Pripremite se za porođaj i oporavite se od njih.

Vrlo je važno da se uključe u ove jednostavne vježbe mogu i trebaju biti trudna, pa čak i ljudi, jer su i oni trebaju ojačati mišiće dna zdjelice.

Tko je pomogao kegel vježbama

Tko može pomoći kegelskoj gimnastici? Skup preporučenih vježbi

Kellova gimnastika je niz vježbi koje su usmjerene na jačanje i razvoj mišića zdjelice.

Pokazuje se s ciljem sprječavanja i sprječavanja ginekoloških bolesti, rađanja i poboljšanja kvalitete intimnog života. Autor jedinstvene tehnike poznati je profesor ginekologije Arnold Kegel (SAD).

Razvijen je prije 40 godina radi dobrobiti ženskog zdravlja. Ovaj sustav vježbi temeljito je proučen i unaprijeđen.

Zadaća liječnika nije bila samo uklanjanje simptoma, već liječenje korijenskog uzroka poremećaja. S vremenom su izrađeni različiti uređaji za jednostavne vježbe.

Kao što se ispostavilo, Kegl gimnastika pomaže učinkovito riješiti probleme muške potencije bez pribjegavanja lijekovima.

Glavna stvar je zapamtiti o kontraindikacijama koje uključuju trudnoću i upalne procese.

Kakav utjecaj na tijelo ima intimnu gimnastiku?

Klase prema ovoj metodi pomažu u održavanju tonova vaginalnih zidova, a također jačaju mišiće zdjelice odgovorni za djela defekacije i mokrenja. Redovite vježbe pomoći će da trofejno mišićno tkivo perineuma bude elastično i elastično. Prikazivanje gimnastika Kegla žene koje žele trudnoću i lako podnijeti dijete.

Rizik od rupture će se smanjiti, a razdoblje tijekom rada bit će kontrolirano i manje bolno. Zahvaljujući vježbama, mišići se pojačavaju, protok krvi u zdjelice se ubrzava. Primjećeno je da konstantna kompresija-relaksacija intimnih zona pogoršava osjetljivost - hormoni se intenzivnije proizvode i to ima pozitivan učinak na izgled, raspoloženje i opće dobro.

Kegelova gimnastika s prolapsom maternice je izvrsna alternativa operaciji.

Snaga žena da spriječe operaciju i moguće komplikacije bolesti. Revolucionarni proboj na ovom području napravio je profesor koji je predstavio pacijente s tom patologijom s nadom oporavka. Vježbe pružaju priliku za vraćanje unutarnjih organa zdjelice na svoj izvorni položaj.

Klase kada se maternica spusti eliminira manifestacije slabosti mišića nakon bolesti, vraćajući ženu u normalan život bez boli i patnje. Da biste dovršili vježbu, ne morate posjetiti teretanu - gimnastika se izvodi bilo gdje iu bilo kojem trenutku.

Kegelova inkontinencija gimnastika - zdravlje dugi niz godina

Posebne i jednostavne vježbe usmjerene na jačanje sfinktera uretre. Dnevni razredi oslobađaju pacijente od ovog problema.

U 70% žena koje redovito prakticiraju ovu tehniku, mjesec dana kasnije bilo je vidljivo poboljšanje. Pozitivan učinak je promatran kao posljedica jačanja mišića koji reguliraju proces održavanja mjehura.

Sve drugo poboljšava kvalitetu seksualnog života.

Kako se izvodi Kegelova gimnastika?

  1. "Zaustavi potok." Potrebno je naučiti osjećati mišiće, a tehnika vježbe postat će jasna. Tijekom mokrenja oštro zaustavljamo tok.
  2. "Cut-opuštanje". Podignite svoje intimne mišiće (anus) sa svom snagom, a zatim ih opustite. Učinite nekoliko posjeta dnevno 10 puta.

Tako ćete ih brzo ojačati i učiniti ih otpornijom.

  • „Tunel”. Brzo opterećuje mišiće vagine i dramatično se opušta, kao da gura vlak iz tunela.
  • To su najjednostavniji trenuci koji se mogu obaviti u bilo kojem položaju.

    Biti uključeni u njih, dovest će tvoje fizičko zdravlje u izvrsno stanje.

    Kegel vježbe za muškarce: kako se izvode kod kuće

    Zdravstveni problemi u seksualnoj sferi danas nisu iznenađenje. Pitanje njihova liječenja je relevantnije nego ikad. Moderna medicina predlaže cjelovito liječenje, tj. Ne samo uzimanje posebnih lijekova i dodataka prehrani, već i izvesti određene tjelesne vježbe. Kegelove vježbe dobivaju sve više i više popularnosti.

    Koje su vježbe kegela?

    Ginekolog iz Amerike - Arnold Kegel razvio je svoj set vježbi u prošlom stoljeću. Njegova je izvorna svrha jačanje mišića zdjelice kod žena koje pate od enureze.

    Međutim, nakon nekog vremena, ginekolog je primijetio da s pravilnim performansama, stanje cijelog urinarnog sustava poboljšava.

    Čak i žene koje su prethodno pretrpjele frigidnost, tijekom seksa počele su se osjećati ugodno.

    Tijekom vremena, skup vježbi koje je razvio američki ginekolog, liječnici su počeli preporučivati ​​i muškarce. Istovremeno u samoj metodologiji gimnastike gotovo se ništa nije promijenilo.

    Prvi uspjesi, predstavnici muškarca koji su primijenili tu tehniku, počeli su se odmah primijetiti. Neki od njih čak su u potpunosti izliječeni od kroničnog prostatitisa u nekoliko mjeseci.

    Glavni uvjet za učinkovito liječenje - ustrajnost i prianjanje.

    Kegel vježbe za ljude su apsolutno sigurne, možete raditi kod kuće, gotovo bez ikakvih kontraindikacija za njihovu provedbu. Glavni cilj klase je treniranje pubicno-koccigijalnog mišića.

    Njegov glavni dio nalazi se u području prepona. Možete osjetiti taj mišić između skrotuma i anusa prilikom guranja ili zadržavanja urina.

    Aktivacija ovog mišića dovodi do ispravnog djelovanja nekih pozitivnih procesa za ljudsko zdravlje.

    Osnovna pravila za vježbe

    Da biste postigli željeni učinak, morate obaviti čitav niz vježbi ispravno. Ako je glavni cilj vježbi jačanje mišića dna zdjelice, onda bi ti mišići trebali biti obučeni, naprezali i opuštali ih.

    1. Stočni-koccigijalni mišić mora biti napet, pet sekundi da ga drži, a zatim se opusti. Morate to učiniti 10 puta. Učenje ove jednostavne vježbe ubrzo će ojačati mišiće, ako to obavljate svakodnevno 3-5 puta. Tijekom vremena, trajanje zadržavanja mišića u napetosti može se povećati. Da bi se povećala izdržljivost, ona se čuva u takvoj državi, jer sada postoji dovoljno snage.
    2. Vježba za povećanje opsega mišića izvodi se malo drugačije. Mišić se treba nježno stisnuti, tiho brojati do pet, napregnuti malo jači i ponovno ga držati na ovom položaju. Na taj način je nužno dovesti mišiće do pune napetosti. Zatim, jednako kao i postupno, opušteno je. Ako se naprezanje i opuštanje mišića nekoliko puta i brzo, ton mišića zdjelice će se poboljšati. Ova vježba kegel za muškarce je vrlo korisna. To je izvršeno najmanje 10 puta.

    Stručnjaci savjetuju da ne čine jednu, već skup vježbi. Morate ih ponavljati ujutro i večeri. Oni koji imaju priliku mogu raditi tijekom dana. Tijekom gimnastike potrebno je disati u uobičajenom ritmu, bez udisanja i izdisanja. Tijekom nastave, trebate naučiti da opterećuje samo pubicno-koccigijalni mišić, opuštajući kukove i kormilar.

    Osim ovih vježbi, "buđenje vatre" i "skok" smatraju se najpopularnijima.

    Vježba "Buđenje vatre"

    Ako govorimo o tome što se Kegelove vježbe preporučuje za urinarnu inkontinenciju i za poboljšanje stručnjaka za erekciju, onda započnite potrebnu s "buđenjem vatre".

    1. Za početak, potrebno je truditi se da se sve mišiće malih zdjelica trudimo, a da nastavimo mirno disati.
    2. Kada se udahne, mišići se moraju stegnuti, dok se izdahnu, da se potpuno opustite.
    3. Tijekom vježbe, vrh jezika trebao bi se uklopiti u gornji nebo. To pomaže pravilnom distribuiranju energije u cijelom tijelu. Ako to zaboravite, možete osjetiti glavobolje.

    Ova vježba poboljšava ton cijele perineuma, a pubicno-koccigijalni mišić počne djelovati učinkovitije. Možete ga izvesti i stojeći i sjedeći, ponavljajući 7 ili više puta.

    Brzina izvedbe koju osoba pita. Možete brzo naprezati i opustiti mišiće, a ritam možete smanjiti na minimum.

    Neki ljudi ne udahnjuju samo jedan, već nekoliko brzih udara, dok se izdahnuće potpuno opuštaju.

    Vježba Kegel "Pauza"

    To je upravo vježba koju stručnjaci savjetuju za početak nastave. I pogodan je za muškarce i žene. To gimnastika savršeno trenira sve mišiće perineuma i čini cijeli mokraćni sustav radi. Vjeruje se da će zahvaljujući svojim intimnim problemima u nekoj osobi tijekom vremena nestati zauvijek.

    1. Tijekom mokrenja, trebali biste zadržati protok mokraće 10-15 sekundi. Da biste to učinili, iscijedite cijelu skupinu mišića zdjelice. To mora biti učinjeno naglo kako bi potpuno isključio protok i eliminirao čak i najmanji protok.
    2. Tada se trebate opustiti, oslobađajući protok urina. Za jedno putovanje u WC, morate obaviti ovu vježbu najmanje 4-5 puta. To će vam pomoći da nauči kako kontrolirati svoje intimne mišiće, bez naprezanja ostatka.

    Ljudi koji su uspjeli svladati ovu gimnastiku, druge Kegelove vježbe već su puno lakše.

    Glavne prednosti kegel vježbi

    Tko je pomogao kegel vježbama? Jesu li učinkoviti? Mnogi postavljaju takva pitanja. Odgovor je jednostavan - pravilno i pravodobno izvršenje skup vježbi značajno poboljšava zdravlje bilo koje osobe. A za muškarce ova metoda može jamčiti da će nakon nekog vremena svi primijetiti pozitivne promjene.

    Glavne prednosti gimnastike:

    1. Erekcija će biti snažna i uporni. Tijekom cijelog odnosa, ona se ne slaže.
    2. Orgazam će biti jak, a dojmovi će biti najsvjetliji. Osjećaj da se sve na kraju dogodilo brzo i nejasno, zauvijek će nestati.
    3. Kegel vježbe za muškarce će ih naučiti da kontroliraju ejakulaciju. Spolni odnos će trajati duže, a senzualnost će biti više. Ovo je vrlo važna stvar, jer se mnogi ljudi boji činjenice da će sve završiti vrlo brzo.
    4. Ovo je izvrsna prevencija hemoroida i prostatisa. Tijekom vježbanja cirkulacija krvi u tijelu je normalizirana, što sprečava pojavu krvne stanice. Neki treneri kažu da su počeli primati više orgazama.

    Kada će se pojaviti rezultati iz Kegelovih vježbi?

    Ukratko, možemo reći da se niz Kegelovih vježbi za ljude može i treba učiniti, gotovo svatko.

    U samo mjesec dana, ljudi koji imaju problema s pomanjkanjem, njihova se učestalost značajno smanjuje. Dovoljno je vremena da naučite kako regulirati trajanje spolnog odnosa.

    Za muškarce koji pate od poremećaja erekcije ne može se nazvati točan datum početka poboljšanja. Sve je to pojedinačno.

    Ova gimnastika savršeno pomaže u rješavanju problema povezanih s prostatom i sprječava pojavu prostatisa. Osim toga, ove vježbe su i prevencija i učinkovito liječenje impotencije.

    Kegel vježbe

    Mnogi čimbenici doprinose slabljenju mišića zdjelice, kao što su trudnoća, porođaj, operacija, dob, težina.

    Obično se žene sjećaju ovih vježbi kada se pojave određeni problemi, kao što je inkontinencija, kada se kašlja, kihanje ili trčanje urina gubi u malim količinama.

    Poteškoće u postizanju orgazma su još jedna česta žalba koja može nastati kao posljedica slabljenja mišića zdjelice i naknadnog povećanja veličine vagine, budući da oni podržavaju stražnji zid vagine, ograničavajući njegov volumen.

    Prigovori od partnera da je "tamo" preširok. Razmišljanje o Kegelovim vježbama također je potrebno za žene koje su primijetile da voda uđe u vaginu, zrak koji ulazi u nju i izlazi s čudnim zvukovima tijekom seksa.

    Možete pričekati sve gore navedene manifestacije, a možete preći na put prevencije, to jest jednostavno radite povremeno, pa, primjerice, trošiti jedan tjedan na nju jednom svaka tri mjeseca.

    Ako vježbe Kegela nisu imale željeni učinak, potrebno je konzultirati ginekologa specijaliziranu za operaciju genitalnog područja. Najvjerojatnije, vaši mišići su rastrgani tijekom porođaja i potreban je kirurško liječenje, što podrazumijeva njihovo oporavak.

    Počevši od traženja mišića

    Postoji vrlo jednostavan test za prepoznavanje i osjećanje mišića, ako osjetite potrebu, sjesti na zahod, a potom počevši od mokrenja, pokušajte ga sami zaustaviti.

    Ako ste uspjeli, morate se sjetiti kako ste to učinili, to su ove kontrakcije koje su Kegelove vježbe.

    Ne mogu? Sve je u redu, onda trebate umetnuti prst u vaginu i pokušati ga iscijediti, prije ili kasnije će se riješiti.

    Učiniti vježbe

    Prije početka vježbanja morate isprazniti mjehur. Lezi na leđima. Stisnite mišiće, držite ih na ovom mjestu pet sekundi, a zatim se opustite pet sekundi. Pokušajte četiri ili pet puta za redom.

    Tijekom vremena povećajte interval stresa i opuštanja na 10 sekundi. Preporučljivo je vježbati 10 puta dnevno za 3 ponavljanja. Usredotočite se na komprimiranje mišića dna zdjelice bez utjecaja na druge skupine.

    Izbjegavajte zakašnjenja disanja, pokušajte slobodno disati tijekom vježbanja. Tijekom vremena, te vježbe će postati neupadljivi dio vašeg svakodnevnog života. Možete se trenirati, a ne trošiti vrijeme na njega posebno, samo sjediti na stolici ili kauču, vozeći se.

    Lopte, češeri i drugi

    Novoumirani uređaji, koji se prodaju pod krinkom predmeta koji navodno pomažu u obuci, po mom mišljenju samo ometaju, pogotovo ako tek počinju raditi vježbe. Oko njih je vrlo teško komprimirati, a također ne daju mogućnost da potpuno opuštaju mišiće.

    Vježbe Kegel i Vumbilding

    Poznati hobi pod nazivom Vumbilding nema nikakve veze s Kegelovim vježbama. To je samo jedna od vrsta fitnesa, nastavnici obično nemaju medicinsko obrazovanje, anatomija i fiziologija dna zdjelice nisu dobro poznati. Kao i svaki sport, vage je svakako korisno, ali ne može zamijeniti kegelove vježbe.

    Ako imate problema

    Ako ne možete, nemojte se sramiti, posavjetujte se s ginekologom. Možda radiš nešto loše ili kao posljedica poroda, oštećeni su mišići ili fascikula zdjelice, a u ovom slučaju vježbe će biti beskorisne.

    Kada očekivati ​​rezultate

    Ako vježbate redovito, možete očekivati ​​rezultate za mjesec dana.

    Vježba Kegel

    23. prosinca 2014

    Kegelova vježba je najpoznatija vježba za trudnice. Namijenjen je jačanju mišića prsnog kata kako bi se olakšao porođaj i pomaže izbjeći suzenje. Osim toga, ova vježba ima i mnoge druge korisne učinke.

    Kegelova vježba je najpoznatija vježba za trudnice. Namijenjen je jačanju mišića prsnog kata kako bi se olakšao porođaj i pomaže izbjeći suzenje. Osim toga, ova vježba ima i mnoge druge korisne učinke.

    Povijest

    Arnold Kegel - poznati američki ginekolog. Upravo je on, sredinom prošlog stoljeća, razvio skup vježbi osmišljenih za jačanje mišića perineuma. U početku je ovaj kompleks namijenjen ženama koje pate od inkontinencije.

    No vježbe su bile "bočne" efekte.

    Pokazalo se da oni ne samo da ojačavaju mišiće i poučavaju ih da pravilno upravljaju, kontroliraju mokrenje, već također sprječavaju pojavu teških bolova u porodu, pomažu izbjeći suzenje, pridonose bržem oporavku u postpartumnom razdoblju, poboljšavaju kvalitetu seksualnog života, produljuju razdoblje seksualnog aktivnost žena i time aktivira proizvodnju ženskih spolnih hormona, poboljšava izgled, raspoloženje i dobrobit.

    biomehanika
    Glavni mišić perineuma je pubic-koccigijalni mišić, koji povezuje pubis i tailbone. Ona čini osnovu zdjelice i važna je u ne-trudnom stanju.

    Hipotenzija ovog mišića dovodi do nedostatka snage uretre i sfinktera rektuma. Trenirao pubic-koccygeal mišić sprečava prisilno mokrenje kada kašlja, smijeha, kihanja, a također sprečava hemoroide.

    Slab pubic-koccigijalni mišić komplicira period težine, produžuje ga i može dovesti do lomljenja tkiva tijekom rada. Princip svih Kegelovih vježbi je alternativna napetost i opuštanje mišića zdjelice.

    Jednostavno ugovorite intimne mišiće na području između vagine i rektuma, kao da spriječite mokrenje i nakon nekoliko sekundi pustite ih. Mišići bedra, trbuha i stražnjice moraju ostati neiskorišteni.

    trening

    Kegelove vježbe možete započeti u vrlo ranim fazama trudnoće. U početku vježbajte ležeći, a zatim se prebacite na sjedeći ili stojeći položaj. Glavni uvjet za obuku je njihova pravilnost.

    Za početak, učinite 5-7 ponavljanja u 2 seta ujutro i navečer tijekom dana, naprezanje mišića 5 sekundi. Postupno povećavajte broj vježbi do 10-15 i trajanje napetosti mišića na 10 sekundi.

    U redu je ako se mišići u početku ne pokoravaju - postupno ćete ih poduzeti pod kontrolom.

    oprema

    Postoji nekoliko vrsta kegel vježbi. Najjednostavnije je izmjena mišićne kontrakcije i opuštanja. Kada to postane moguće, idite na sljedeću razinu. Povećajte broj ponavljanja na 50, a trajanje stiskanja mišića na 20 sekundi.

    Pokušajte postupno povećati tempo - smanjiti što brže i jače. Nakon što smo ovladali ovom tehnikom, krenemo dalje i obavljamo ovu vježbu obrnuto - mi ne smijemo povlačiti mišiće, nego ih istjerati. Zapravo, ova akcija će biti slična onome što se događa u porođaju tijekom razdoblja pokušaja.

    Da biste provjerili učinkovitost treninga, umetnite dva prsta u vaginu i pokušajte ih ugasiti.

    Nakon poroda

    Nakon rođenja, nastavite s vježbama Kegel. Budući da su mišići rastegnuti tijekom rada, potrebno je vremena i vježbe da se vrate tonu. Započnite iznova. Izvršite jednostavne Kegelove vježbe, postupno povećavajući snagu i vrijeme kontrakcije mišića, kao i broj ponavljanja.

    Kada shvatite da su mišići zdjelice i vagine "zarađeni", prelazite na naprednu razinu. Zamislite da je vagina dizalo. Tijekom treninga potrebno je ustati, postupno zadržavajući na svakom katu - vaginalni mišićni prsten.

    Pritisnite donji prsten prvo, bez oslobađanja, povećajte tlak i napunite drugi, zatim treći - i tako dalje, dok ne dođete do zadnje. "Slanost" također mora biti na podu. Druga vrsta Kegelove vježbe je "val".

    Najvažnije je prvo uzimati vaginalne mišiće, a zatim i anus, stvarajući neku vrstu vala. Mišići trebaju biti opušteni u suprotnom smjeru.

    Kegelova vježba za žene

    Stručnjaci su dokazali da mišići zdjelice nisu praktički uključeni u svakodnevni život. Zato je Arnold Kegel odlučio razviti posebnu metodu vježbi, tako da ti mišići ne gube svoju elastičnost i čvrstoću tijekom vremena. Ta dva čimbenika mogu negativno utjecati na naše zdravlje, uključujući i seksualno.

    Takve vježbe su prikazane u pripremi za buduću trudnoću i uspješnu dostavu. Takve vježbe vlak mišiće dobro, što u većini slučajeva ometa rođenje djeteta. U kasnijoj dobi, oni moraju biti izvedeni ako imate problema s inkontinencijom urina ili izmeta. Uspješan i dug život je zasluga ovih treninga.

    Sada bih htio ići izravno samim vježbama. Ali kako bi sve bilo uzaludno, morate znati mjesto mišića koje ćemo trenirati. Da biste to saznali, postoje dva načina.

    Prije svega, kada idete na zahod, malo malo riješite svoju potrebu, pokušajte zaustaviti proces bez upotrebe stopala. Mišiće s kojima ste to učinili i bit će mišići dna zdjelice.

    Ako vam prva metoda nije vam pomogla, možete analizirati i pokušati s drugom. Bolje je upotrijebiti poseban simulator, ali ako nije tamo, upotrijebite prst.

    Da biste to učinili, stavite prst na vaginu i pokušajte ga iscijediti. Mišići koje vježbate trebali bi se smanjiti oko prsta. Da biste to učinili, mišiće abdomena, leđa ili stražnjice ne bi se trebali koristiti.

    Ako ste uspjeli, nastavite s opisom tehnike samih vježbi.

    Postoje dvije opcije za ovu tehniku. Prva opcija uključuje one koji osiguravaju kompresiju mišića intimnog područja različitim stopama.

    Vježba broj 1

    1. Za 10 sekundi, brzo iscijedite i odmaknite mišiće intimne zone. Nakon toga odlazimo za desno - 10 sekundi. Treba postojati barem tri takva pristupa.
    2. Sada stisnite i raskrčite mišiće 5 sekundi. Odmarajte 5 sekundi. To činimo devet puta.
    3. Stisnite mišiće. U tom položaju zamrzni 30 sekundi. Nakon toga, opustite se 30 sekundi. Ponovite ovu tehniku ​​dvaput. I ponovite 1 bod.

    Vježba broj 2

    1. Stisnite mišiće i držite se 5 sekundi. Nakon toga, malo odmori. Ta se stavka mora ponoviti deset puta.
    2. Što je prije moguće, mi stisnemo mišiće deset puta. Pristupi moraju biti najmanje tri. Nakon toga, stisnite mišiće, držite se što je duže moguće. Uzmi pauzu od 2 minute i ponovite vježbu opet.

    Vježba broj 3

    1. Iscijedite i rastavite mišiće 30 puta.
    2. Što je više moguće, iscijedite mišiće i držite ih 20 sekundi. Nakon toga, odmaramo se 20 sekundi. Broj pristupa - 5.

    Tajna dobrog učinka je da redovito trebate obavljati vježbe. Druga je mogućnost nešto komplicirana.

    Vježba broj 1

    • Morate iscijediti mišiće onako kako ste učinili pri zaustavljanju mokrenja. Brojimo do tri i vratimo se na polaznu poziciju.

    Vježba broj 2

    • Mi naprezamo i opustimo intimna područja što je brže moguće.

    Vježba broj 3

    • Za ovu vježbu morate stezati, kao u porodu ili stolici.

    Osposobljavanje treba započeti s 10 usporenih stiskanja i jednakim brojem kontrakcija i pokušaja. Broj takvih postupaka po danu trebao bi biti jednak pet.

    Svaki tjedan dodajte 5 vježbi na svaku tehniku ​​sve dok njihov broj ne bude jednak 30. Tijekom vremena trebali biste jednostavno izvršiti više od 150 vježbi Kegel dnevno.

    Da biste maksimizirali učinak tijekom vježbanja, umetnete prst u vaginu ili neki objekt.

    Kegel je izumio poseban uređaj za takav trening, koji se zvao prepone. Ovaj simulator je pomogao u jačanju rada mišića zbog povećanog opterećenja.

    Nažalost, trening bez simulatora nije dao tako brz rezultat, što je i sam liječnik potvrdio. Danas postoji dovoljno analognih takvih simulatora. Ako je moguće, možete ga kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini ili nastaviti trenirati pomoću stare sheme. U posljednjim slučajevima morat ćete raditi malo duže.

    Pomoću vježbi Kegel sustava vraćamo ton mišića dna zdjelice.

    Kegel vježbe su vježbe koje imaju za cilj obnavljanje tonusa mišića zdjelice i perineuma. Osposobljavanje i jačanje tih mišića savršeno pomaže u prevenciji i liječenju bolesti rektuma (na primjer, fekalne inkontinencije, hemoroida) i urinarnih organa (prostatitis, urinarna inkontinencija), kao i slabije seksualne želje za partnerom.

    Vježbe su korisne ako:

    • čovjek i želite povećati snagu, kao i steći kontrolu nad seksualnim odnosima;
    • inkontinencije;
    • žele se pripremiti za trudnoću i bezbolno dojenje;
    • Želite naučiti kako u potpunosti opustiti mišiće koji sprečavaju bebu da gura tijekom rada;
    • žele vratiti tkivo koje je doživjelo ozbiljno istezanje nakon porođaja;
    • žele povećati libido;
    • želite zadržati seksualno zdravlje, usporiti starenje i također spriječiti upalne procese u seksualnoj sferi.

    Također, vježbe će biti od interesa za žene koje imaju zrak u perineumu tijekom seksa. To je osobito istinito nakon trudnoće.

    Kako napraviti vježbe na Kegelovom sustavu?

    Vježba "zaustavlja"

    Ova vježba je neophodna kako bi naučila osjećati mišiće dna zdjelice bez pomoći nižih trbušnih mišića i bedara. Za vrijeme uriniranja, zaustavite i ponovo pokrenite protok urina. Učinite vježbu 4-5 puta.

    Vježba "rezanja"

    Smanjite i opustite mišiće dna zdjelice. Počnite s 10 ponavljanja 3-4 puta dnevno, a zatim postupno povećajte na 50 ponavljanja po 1 pristupu. Možete smanjiti ili povećati intenzitet kontrakcija.

    Vježba "držite"

    Izrežite mišiće zdjelice i zadržite se 5 sekundi, a zatim ih opustite. Ponovite vježbu 10 puta. Postupno povećavajte trajanje zadržavanja napetih mišića.

    Vježba "lift"

    Ovom vježbom možete postići fantastične rezultate. Zamislite da je vaša vagina mišićna cijev s dijelovima u obliku prstena koji se nalaze jedan iznad drugog. Svaki odjeljak je pod zgrade, a krećete se gore i dolje u liftu, naizmjence naprezavajući i opuštajući svaki odjel.

    Dakle, napunite prvi odjel, ostavite nekoliko sekundi, a dizalo se činilo da je na drugom katu. Zatim idite na drugi, treći, četvrti, peti kat. Nakon što ste na posljednjem, pošaljite lift dolje, s istim pauzama na svakom katu, i tako dalje dok ne dođete do prve, gdje će mišići zdjelice biti potpuno opušteni.

    Vježba "valovi"

    Neki mišići zdjelice čine veću figuru od osam, s tri petlje umjesto dva. Prva petlja nalazi se oko uretre, drugi oko anusa, a treći oko vagine. Trebali biste naizmjenično ugovoriti ove mišiće s prednje strane na leđa i opustiti se obrnutim redoslijedom.

    Koji se rezultati mogu postići?

    Recenzije vježbi Kegel samo pozitivno. U svakom slučaju, neće se pogoršati.

    • Trening mišića će dovesti do suženja vaginalnog kanala. Nakon nekoliko tjedana, žene koje su se tijekom seksa žalile na slabe osjećaje nakon primjene vježbi Kegel, zabilježile su da se povećava osjetljivost, a osjećaj nelagode koji se pojavio nakon trudnoće i porođaja nije ostao.
    • Naučit ćete kontrolirati svoje seksualne reakcije. To će pozitivno utjecati na osjećaje i žene i njenog partnera.
    • Moći ćete pristupiti i odgoditi početak orgazma, to jest, samostalno odabrati najemotivniju trenutak za to.
    • Uz pomoć vježbi, naučit ćete kako prevladati takve seksualne poremećaje kao nekontrolirana kontrakcija mišića (vaginizam) i bolna senzacija tijekom spolnog odnosa (dyspareunia).
    • Proizvodnja estrogena u ženskom tijelu postat će intenzivnija.

    kosmopolitski

    Držite ga ludim: zašto trebate Kegelove vježbe i kako ih izvesti

    Svi imamo ambiciozne planove za ljeto: izgubiti težinu, pumpati noge i postići ravni trbuh. Ali ono što rijetko sjećamo je intimni mišići. Svi ne znaju da su korisni ne samo za seksualni život. Zašto trebate trenirati mišiće dna zdjelice, kaže seksolog Valeria Aginskaya.

    Njegovo je ime bilo Arnold

    Intimni trening mišića postao je popularan od 1950. godine, kada je američki kirurg Arnold Kegel ponudio svoje vježbe urinarne inkontinencije kako bi ojačao mišiće dna zdjelice. Nakon nekog vremena, tijekom ispitivanja tih žena, liječnik je otkrio i druge "bonuse" iz ovih vježbi: njegovi pacijenti su izvijestili o povećanju osjetljivosti i da su počeli primati zadovoljstvo tijekom spolnog odnosa. Općenito, intimni život se popeo na brdo. Znači, kirurg, daleko od seksologije, napravio je otkriće koje je svijet pretvorilo u milijune žena!

    Kegelova metoda dobila je svjetsku slavu mnogo kasnije, 30 godina kasnije, kada je objavljena knjiga slavnog seksologa Bryce Brittona, Put do seksualnog užitka. U ovoj knjizi, seksolog je citirao znanstvene razloge za prednosti ove metode. Bilo je u ovoj knjizi da su prvi put ti mišići zvali "mišići ljubavi". Britton je naglasio da je bit Kegelovih vježbi stimulirati protok krvi u genitalije, i kao rezultat toga, svjetliji orgazam.

    Zašto vam je potrebna

    Vjeruje se da Kegelove vježbe imaju pozitivan učinak samo na intimni život žena, ali u stvari to nije njihova glavna prednost. Doista, trening mišića dna zdjelice (MTD) stimulira protok krvi u rodnicu, povećava njegovu osjetljivost i razvija živčane receptore.

    Druga prednost ovih vježbi je skrb za inkontinenciju. I u slučaju "hitne inkontinencije", kada ne možete stići do toaleta na vrijeme, au slučaju uobičajene - "stresna inkontinencija", kada se otpuštaju kapljice urina tijekom kašljanja ili kihanja.

    "Kao rezultat treninga, MTD potiče cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, stanice se opskrbljuju kisikom, povećava ponovnu rekonstrukciju (koja rješava problem opstipacije), a zagušenja i njihove nepoželjne posljedice eliminiraju se: erozija, benigni rastovi, hemoroidi", naglašava Valeria Aginskaya. "Razvoj intimnih mišića je izvrsna prevencija zdjeličnog prolapsa organa i urinarne inkontinencije".

    Trening vaginalnih mišića igra važnu ulogu u pripremi za "meko" i minimalno bolno porođaj. Pomaže u uklanjanju ruptura, propadanja maternice i stražnjeg vaginalnog zida. Oporavak nakon porođaja također se događa uspješnije tijekom intimnih treninga. Brzo vraćaju elastičnost mišića i elastičnost zidova vagine, smanjuju vaginalni volumen, koji se nakon poroda bitno mijenja.

    Kako trenirati MTD

    Postoji nekoliko osnovnih načina za dodavanje još više užitka u seksu.

    Vaginalne kuglice. Suvremeni liječnici preporučuju vaginalne kugle za trening, koji se prodaju u prodavaonicama seksa i dostupni su svima. Detalji treninga kažu Valeria Aginskaya:

    "Za trening koristimo vaginalne kugle raznih nacrta. Svakog dana umetamo dvostruke kugle na šipku promjera 4,5 cm i nosimo ih 3 sata, periodično istezanje mišića (svakih 10 minuta).

    Mi obavljamo ovu vježbu 21 dan, 6 dana za redom, za 1 dan radimo slobodan dan. Sljedećih 3 tjedna nosimo lopte 5 sati na dan na ovaj način: svaki 30 minuta mi rastvori mišiće 30 sekundi, 30 sekundi opuštanja i tako 5 ponavljanja. Sljedećih 3 tjedna nosimo 1 lopticu veće težine - mišići su već dobili ton, lopta neće pasti.

    Lopte bez lanca dizajnirane su za napredniju razinu treninga. Možete ih staviti u vaginu i zadržati mišiće koliko god možete. Ne zaboravi se kretati. Lopte imaju izgubljeno središte gravitacije, tako da će uvijek nastojati pasti.

    Postupno povećavajte opterećenje promjenom lopti - što je viša razina vašeg "vještina" (i jača intimna mišića), manji je promjer i veća je težina lopte.

    "Aerobatics" - držati dvije male metalne kugle tijekom dvosatnog treninga. Ljubitelji pikantnih situacija čak i idu na posao s loptom!

    Trening intimnih mišića u kombinaciji s općim fizičkim treningom je vrlo učinkovit. Na primjer, trčanje. Kad trčimo, mišići se opuštaju. Stoga, kad žena trči kuglicama, mora stisnuti mišiće dna zdjelice. "

    Potrebno je znati!

    Mišiće vagine također se može unaprijediti ako vježbate bez programa, ali jednostavno pomoću pondera. Zbog toga ćete, naravno, dobiti usku i snažnu vaginu s kojom možete podići težine, ali osjetljivost može pasti, jer će "pretjerano razvijeni" mišići ometati normalni rad živčanih receptora u vagini.

    Stoga se sjećamo: u svemu mora postojati mjera i ispravan način obuke.