Search

Razlozi

Kegelove vježbe: značajke, muške recenzije

Objavio: admin in za vas 13.12.2017. 0 618 pogleda

Kegelove vježbe, što ljudi govore o njima?

Mnogi ljudi već su čuli za vježbe Kegel, ali ne znaju svi da su namijenjeni ne samo ženama nego i muškarcima. Redovita tjelovježba može imati pozitivan učinak na seksualni život predstavnika jačeg spola bez uporabe lijekova. Oni mogu biti pravi pomagač za muškarce koji imaju problem s inkontinencijom. Na internetu često možete pronaći pozitivne recenzije. Kegel vježbe će potaknuti jačanje mišića zdjelice, koja pruža podršku mokraćnom mjehuru i crijevima. Osim toga, na taj način možete poboljšati seksualne funkcije.

Glavna prednost je to što vježbe možete izvoditi kod kuće, bez posebnih prilagodbi. Može se izvoditi čak i dok sjedi na radnom mjestu.

Prije čitanja dalje, postavit ću vam jedno pitanje. Jeste li još uvijek u potrazi za radnom metodom za prilagodbu potencijala?

Ubrzavam vas upozoriti, većina lijekova za potentnost - to je potpuni razvod trgovaca koji vara stotine posto na droge, čija je cijena blizu nula. Sve bi bilo u redu, i čini se da lijekovi poput Viagre rade. ALI.

Gotovo sve tablete za potentnost su zarazne.

Sve je vrlo jednostavno, nakon što pijete samo nekoliko puta sredstvima za moć, nećete moći spavati ništa apsolutno bez pomoći ovog alata. Ovo nije slučajno, jer apoteka mafija čini ogroman novac na ponavljanje prodaje. Samo sjedni na iglu.

Ali što ako snaga nije dovoljna? Proučili smo veliku količinu materijala i što je najvažnije, provjerili smo u praksi većina sredstava za potentnost. Dakle, pokazalo se da je jedini lijek koji ne uzrokuje ovisnost i nuspojave je Predstanol. Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama, a ne oglašava se na internetu, sastoji se od prirodnih sastojaka i potpuno isključuje kemiju. Ovdje je veza na službenu web stranicu.

Kegelove vježbe su sjajne za muškarce.

Ako ih obavljate redovito, možete postići taj rezultat:

  • vratit će se u normalni protok krvi u području zdjelice, tako da se čovjek štititi od razvoja raznih bolesti;
  • postoji porast tonusa mišića, a iz tog osjeta tijekom spolne intimnosti postaju svjetliji;
  • erekcija postaje bolja;
  • seksualni organ se oslanja pod pravim kutom kada je čovjek uzbuđen;
  • seksualna želja postaje jača;
  • Jači spol može bolje kontrolirati tijekom spolnog odnosa.

Ako ne budete lijeni i vježbate redovito, tada će trajati oko 6 tjedana, a rezultat će biti vidljiv. Ali ako nastavite raditi, učinak treninga postaje još vidljiviji. 3-mjesečne nastave imat će pozitivan učinak na različite funkcije i organe.

U suvremenom svijetu veliki broj ljudi premjestiti malo, voditi sjedeći sliku. To dovodi do činjenice da postoji stagnacija krvi u zoni zdjelice. Kao posljedica toga počinju se razvijati i drugi problemi. Kako se to ne bi dogodilo, vrijedi početi danas raditi vježbe Kegel koje će vratiti normalni protok krvi. Kao rezultat toga, zdravlje urogenitalnog sustava znatno je poboljšano, a tijelo će biti zaštićeno razvojem različitih bolesti.

Ako se mišići ne kretu i vježbaju, tada će nakon određenog vremena zatrudnjeti. To vrijedi za sve mišiće, uključujući i stidne-koccigure. Ali to se može izbjeći, dovoljno je posvetiti malo vremena za obavljanje Kegelovih vježbi.

Za muškarce je važno napraviti vježbe Kegel, budući da oni donose veliku korist za moć. Kada se mišići ugovore, stanje plovila poboljšava, pa se seksualni organ bolje opskrbljuje krvlju. To dovodi do činjenice da se napad erekcije javlja brže.

Ako su mišići trenirani, penis ima bolju podršku. Kada će se uzbuđivati ​​predstavnik jačeg spola, tada će se formirati odgovarajući kut nagiba penisa, što je više nego jednom potvrđeno pregledima muškaraca.

Budući da povećava protok krvi u penis, postoji znatno povećanje seksualne želje. Uostalom, libido je izravno povezan sa stanjem reproduktivnog sustava.

Kegel vježbe poboljšavaju funkcioniranje mišića kod muškaraca, što izaziva činjenicu da partner može bolje kontrolirati početak ejakulacije.

Kao rezultat toga, seksualni odnos postaje dulji, što će žena sigurno cijeniti.

Kegel vježbe se lako izvode kod kuće. Ne trebate posebnu opremu ili velike sposobnosti. Mogu ih učiniti bilo gdje, budući da je proces implementacije samog kompleksa nevidljiv. Stručnjaci kažu da je kontrakcija mišića najkorisnija kad se osoba smije ili naporno radi.

Kegelov kompleks za muškarce uključuje 3 vježbe koje se moraju izvoditi 10 puta.

  1. Potrebno je pokušati smanjiti mišiće koji odgađaju uriniranje. Imajući broje do pet, možete se opustiti, a zatim ponovno smanjiti mišiće.
  2. Za sljedeću vježbu uključeni su isti mišići. Za početak, oni su lagano komprimirani. U tom položaju vrijedi držati nekoliko sekundi, a zatim se još više smanjiti. Te manipulacije se ponavljaju sve do potpunog redukcije.
  3. Morate brzo naprezati i opustiti mišiće.

Potrebno je pridržavati se tih pravila tijekom izvršavanja klasa:

  • nemoj držati dah;
  • udisati i izdahnuti treba biti glatka i ravnomjerna.

Ovaj kompleks za muškarce može se obaviti u ležećem ili sjedećem položaju. No, prije nastavka njihove provedbe, trebate se opustiti, jer mišići abdomen ne bi trebali biti napeti. Ako je čovjek odlučio napraviti vježbe ležeći, onda je važno zapamtiti da leđa treba biti ravna, a koljena bi trebala biti uvučena.

Možete pronaći recenzije u kojima muškarci nisu zadovoljni kompleksom Kegel. Ali to se često događa ako pogrešno izvode vježbe. Stoga je potrebno pažljivo ispitati sve pojedinosti.

Da biste to učinili, ne zaboravite na ova pravila:

  • važno je pronaći potrebne mišiće;
  • s vremenom je vrijedno poboljšati svoje vještine;
  • prilikom pozornosti treba usmjeriti na vježbe;
  • kompleks treba obavljati redovito.

Kako pronaći mišiće koji trebaju trenirati? Oni zaustavljaju mokrenje. Stoga, prilikom pražnjenja mjehura treba pokušati zaustaviti taj proces. Ti mišići koji su se stezali i trebate ih koristiti tijekom kompleksa.

Kada se pronađe sve što je potrebno, vrijedi započeti vježbu. Prvo se preporučuje da ih uđu u ležeći položaj. Nema potrebe previše naprezati. To će potrajati neko vrijeme, a mišići će dobiti jači, onda možete ići na provedbu kompleksa u drugom položaju. To se može učiniti ne samo da sjedi, već i stoji.

Da bi zadovoljili rezultat još više, valja se usredotočiti na činjenicu da su potrebni mišići zategnuti. Svi drugi dijelovi tijela trebaju biti opušteni. Također značajnu ulogu igra disanje, kao što je već gore navedeno.

Samo osoba koja redovito i sustavno obavlja vježbe može postići dobar rezultat. Preporuča se ponoviti ih više od jedanput dnevno. Ako postoje pitanja, ili muškarac ne koristi potrebne mišiće, onda je vrijedno posjetiti liječnika koji sve govori.

Unatoč prednostima gimnastike, ona ima određene kontraindikacije.

U takvim slučajevima nije preporučljivo uključiti se u kompleks Kegel:

  • ako se u zdjelici promatraju gnojni procesi i upale;
  • s bolestima prostate;
  • ako postoji tumor ili krvni ugrušak.

Takve vježbe mogu pogoršati te probleme. Osim toga, nije potrebno uključiti ovaj kompleks onima koji su nedavno imali operaciju na zdjeličnim organima. Može se početi kada prođe razdoblje oporavka.

Što učiniti ako ne možete upravljati podatkovnim kompleksom?

Ako predstavnik jakog spola ne može raditi ove vježbe, a razlog za to je neiskustvo, nelagoda, bol, onda treba ići liječniku. Pomoć u takvoj situaciji može biti andrologist ili urolist.

Postoje i situacije kada čovjek izvodi pogrešno vježbe, što se često vidi kod onih koji ne mogu kontrolirati odgovarajuće mišiće. No liječnik će moći pružiti stručnu pomoć. Da biste to učinili, poseban postupak, koji možda ne voli jači spol. To uključuje uvođenje posebnog kišobrana u anus. Na taj način možete kontrolirati ispravnost vježbi.

Također, nemojte čekati pozitivan učinak ako se vježbe izvode nepravilno. Ona će se pojaviti tek nakon dugih vježbi. Ponekad morate pričekati nekoliko mjeseci. Ali glavna stvar je da takva gimnastika može biti učinjeno bilo gdje. Liječnici savjetuju podsjetiti na vježbe čak i na radnom mjestu.

Na internetu možete pronaći razne recenzije o ovom kompleksu, ali često su pozitivni. Glavna stvar nije da se zaustavi u početnoj fazi, jer rezultat se ne pojavljuje odmah, to zahtijeva vrijeme. Provedena su istraživanja, koja su pokazala da se prvi učinak može vidjeti u nekoliko tjedana, ali postaje vidljiviji u nekoliko mjeseci.

Evo nekoliko recenzija ljudi:

  1. Vladimir, 40 godina. Na internetu sam saznao o Kegelovim vježbama. Zanima me, pa sam odlučio pokušati. Trenirao sam mjesec dana i vidim subjektivne rezultate. Ja ću nastaviti vježbanje.
  2. Dmitrij, 35 godina. U početku se suočavala s preranom ejakulacijom, ali tada su postojali problemi s tvrdoćom penisa, iz kojeg se svađam sa svojom ženom. Ali, savjetovao sam se da probati kompleks dr. Kegela. Ja sam odgovoran čovjek pa sam odlučio pokrenuti posao i dovršiti ga. Redovno ponovljene vježbe. Trebalo mi je malo vremena da jasno osjetim potrebne mišiće. Kao što je preporučeno, učinio sam postupno povećanje opterećenja. Ponovio sam vježbe 3 puta dnevno. Strpljivo sam nastavio studij, koji je uskoro pokazao izvrsne rezultate. Sada je trajanje seksualnog kontakta povećano, intimni život postao je svjetliji. Glavna stvar je da su sukobi sa suprugom nestali. Odlučio sam da ne prestajem pumpati ovaj mišić, preporučujem svim ljudima da isprobaju kompleks.
  3. Egor, 38 godina. Moja supruga često je govorila o Kegelovim vježbama, ali u početku nisam obraćala pažnju na njezine razgovore. Ona ih prakticira nakon rođenja naše bebe. Vidio sam kako je sretna zbog postignutih rezultata. Nakon toga, rečeno mi je da postoji sličan kompleks za muškarce. Odlučio sam to pokušati na sebi. Radim takvu gimnastiku 1,5 mjeseca, ali, na moje iznenađenje, učinak je već vidljiv, pa ću nastaviti.

Kegelove vježbe dobivaju sve više i više popularnosti, što je zbog njihove učinkovitosti. Svatko treba razmisliti o njihovoj provedbi, ne samo za liječenje, već i za prevenciju.

Jeste li imali bljesak u tavi? Sudeći po činjenici da čitate ovaj članak - pobjeda nije na vašoj strani.

I, naravno, ne znate da je kršenje moćnosti:

  • Nisko samopoštovanje
  • Žene se sjećaju vašeg svakog neuspjeha, kažite svojim prijateljima i prijateljima
  • Bolest prostate
  • Razvoj depresije, koji negativno utječe na vaše zdravlje

Sada odgovorite na pitanje: JESTE LI JE SAMO? Je li moguće izdržati? Sjećate li se tog osjećaja kada gledate golu ženu i ne možete ništa učiniti? Dosta - vrijeme je da se riješite poteškoća, jednom i za sve! Slažete li se?

Proučili smo veliku količinu materijala i što je najvažnije, provjerili smo u praksi većina sredstava za potentnost. Dakle, pokazalo se da 100% -tni lijek bez ikakvih nuspojava je Predstanol. Ovaj pripravak se sastoji od prirodnih komponenti potpuno isključujući kemiju.

UPOZORENJE! AKCIJA! Lijeku možete isprobati besplatno, narudžbu putem veze ili ispunjavanjem obrasca u nastavku:

Preporučujemo da pročitate sljedeće:

Već sam pokušao toliko mnogo stvari, a samo je ovaj alat pomogao vratiti erekciju zauvijek. Sada sam spreman za seks u bilo koje vrijeme.. Savjetujem vam, momci, iz srca! Samo ovdje sam iz grada

Najveće tajne o tome kako pravilno obavljati vježbu Kegel za muškarce

Razmotrimo detaljno temu kako ispravno izvršiti Kegelovu vježbu muškarcima.

Kako i tko je došao s malom pričom

Ovaj sustav treninga izumio je američki liječnik Arnold Kegel. U početku je cilj bio toniranje mišića zdjelice i intimnih područja u žena koje su rodile i trudne žene.

Nakon svih postupaka trudnoće i rađanja djeteta u ženki, mišići zdjelice postali su mekani. Bilo je problema s mokrenjem, izgubili bivše užitke tijekom seksa.

Zahvaljujući kompleksu vježbi, profesori su vratili bivšu elastičnost i ton u svoje ljubavne mišiće i čak su ih učinili još elastičnijima nego prije rođenja djeteta.

Nakon smrti profesora, ljudi su shvatili da bi zbog sličnosti mišićne strukture genitalnog područja, liječnički sustav vježbanja bio vrlo učinkovit za muškarce.

Sve prednosti stalne izobrazbe

Koje su prednosti Kegelovih vježbi za ljude i rezultate nakon svakodnevne prakse:

  1. povećana izdržljivost u krevetu i kontrolu nad preuranjenom završnom obradom;
  2. poboljšava se protok krvi u šuplje tijelo, što povećava njegovu borbenu spremnost i krutost;
  3. pumpa kroz tehniku ​​"mišića ljubavi" omogućava vam da uživate u više užitaka i senzacija u krevetu;
  4. rizik od bolesti prostate, adenomi prostate nestaju;
  5. sprječava rizik od prostatitisa;
  6. uklanja rizik od bolesti povezanih s inkontinencijom ili mokrenjem;
  7. poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici;
  8. povećanje libida i kvalitete seksa;
  9. obnavlja se kut muškosti u odnosu na tijelo, postaje sve akutniji kao u mladim godinama;
  10. rizik od hemoroida nestaje.

Što je ovo tijelo

Ovo je glavni mišić na dnu zdjelice i zove se stidno-koccig. Ona počinje u stidnom prostoru i završava na mjestu prtljažnika, odatle ime.

Ostali pojmovi i sinonimi

  • PC mišića;
  • dijafragma zdjelice;
  • mišić ljubavi;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • Mišić Kegel;
  • PC mišića.

Što funkcionira u zdjelici?

  1. pravilno funkcioniranje mokraćnog sustava;
  2. cirkulacija krvi u muškom genitalnom organu, priljev i izljev;
  3. kontrola pokreta crijeva.

Uz dovoljno treninga, čovjek postiže svjesnu napetost, opuštanje i oponašanje potisnih pokreta ovog mišića.

A ove su radnje učinjene kad je potrebno čovjeku, a ne samovoljno.

Što će se dogoditi ako ne slijedite njegov ton

mlitavost

Ako često sjedite, nemojte voditi aktivan stil života, pomicati se malo, ne podupirati mišiće dna zdjelice u tonu i ne trenirati LK mišiće, postaju slabiji, a cirkulacija krvi u ovom području postaje mnogo gora.

Loši protok krvi u tijelu

Tada je muškost jako ispunjena krvlju, teško je postići svoju borbenu spremnost. Čak i ako se ispostavi da je postignuta, odlazak iz penisa, čak i tijekom seksa, može se dogoditi u bilo kojem neočekivanom trenutku.

A onda počinje ozbiljno ograničiti osobu, jer ne zna zašto nestane erekcija.

Rektalni problemi

Osim toga, zbog slabosti i flacciditeta pubicno-koccigijalnih mišića, zadržavanje sile rektuma se smanjuje.

Loša izdržljivost u krevetu

Druga popularna minus je nemogućnost da se u krevetu spriječi preuranjen završetak sa svojim ljubljenim i frustriranim ljubavnim igrama. Ranije o tome kako se nositi s brzom završetkom, također smo govorili ovdje.

Da biste počeli proučavati upute o tome kako pravilno vježbati Kegel za muškarce, uvijek morate pronaći mjesto našeg mišića.

Kako odrediti mjesto ovog mišića

1 metoda pronalaženja

  • Kada na malen način idete na WC, koncentrirajte se povremeno zaustavljajući protok mokrenja. Da biste to učinili, uvijek ćete istegnuti isti mišić koji je unutar područja zdjelice.
  • Zapamtite mjesto ovog područja, kakav mišić se trudite za zaustavljanje tekućine u toaletu. To je ono što ćete morati trenirati.
  • "Stisnite se" ostatci mlaza omogućuju vam i ovaj mišić. Pokušajte ponoviti isti stres i kompresiju već izvan WC-a.
  • Ako niste uspjeli zaustaviti jet, tada je vaš mišić preslab i postoji veći poticaj za rad na njemu.
  • Slične spojke kao u WC-u će vas primjenjivati ​​u krevetu sa svojim voljenim kako biste izbjegli preuranjen završetak.

2 metoda pronalaženja

  • Kada vaš seksualni organ bude oprezan i ima maksimalnu erekciju, morate ga potaknuti da počnete skakati. To će se dogoditi uz pomoć napetosti PC mišića.
  • S takvim "skokovima" možete položiti ruku na prepone da biste osjetili napetost mišića i točnu lokaciju.
  • Mišić koji se smanjuje, pomiče i učvršćuje je ono što tražite. To je ono što ćemo pumpati i trenirati. Praksa takvog skoka u budućnosti jedan je od odgovora na pitanje kako izvršiti Kegelovu metodu za muškarce. Zapamtite ovu metodu. Ovdje smo opisali slične postupke za potentnost.

Započnite trening u 3 koraka

Naš mišić, s kojim ćemo raditi, okružuje prostatu.

Sposobnost svjesnog opuštanja i naprezanja "mišića ljubavi" omogućit će vam odgodu ili zaustavljanje uvredljivog završetka u krevetu sa svojim voljenim, a također vam daju i mnoge druge prednosti koje smo pisali u članku.

Da biste to učinili, morate početi ojačati i održavati ga u dobroj formi svaki dan.

Korak 1. Stres i opuštanje

  1. Stisnite mišiće ljubavi sa svojom snagom i držite ga u takvoj napetosti 3 sekunde.
  2. Prestani cijepati, potpuno se opustiti 3 sekunde. Ova dva prva koraka su 1 ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 tijekom dana.
  4. Postupno, do kraja tjedna povećajte broj ciklusa na 50 po danu.
  5. Te vježbe morate obavljati svaki dan dva tjedna. Nije nužno uvijek vježbati Kegelove vježbe kod muškaraca kod kuće, jer se to može učiniti bilo gdje i na bilo kojem mjestu.

Korak 2. Saznajte kako se izolirati od ostalih mišićnih skupina.

  1. Isprva ćete imati tendenciju da se zajedno s mišićima limfe i drugim mišićima zdjelice: stražnjici, kormilar, abdomen, noge, prsti, mišići na licu. Na početku će biti normalno za početnike.
  2. Ali vaš je zadatak da naučite komprimirati i opustiti pubic-koccigijalni mišić u izolaciji od drugih mišića. Saznajte kako raditi samo s njom. To će dati veći učinak.
  3. Važno je postupno povećavati opterećenje i broj ciklusa kada treniraju ovaj mišić ljubavi. To je kao u teretani kad si došao na ljuljanje. Mi smo napravili našu normu za 15-30 minuta i otišli smo na odmor. Sve treba odmoriti.
  4. Konstantnost - odlučite o faktoru uspjeha. Utvrdite svoj minimum koji ćete postići jednostavno i bez napora. Odatle počnite postupno povećavati opterećenje. To je kao u teretani. Takva umjerena i dnevna Kegelova gimnastika za muškarce i niz vježbi za komprimiranje i opuštanje otpuštaju se.

Korak 3. Kompresija su dulja i opuštanje kraće.

  1. Sada je mišić ljubavi napučen sa svim svojim snagama i držao se u takvoj kompresiji 10 sekundi.
  2. Opustite mišiće 4 sekunde. Takvi prvi novi koraci čine jedan novi ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 dnevno i postupno povećati svoj broj na 70-100 dnevno.
  4. Možete prekinuti praksu izvođenja ciklusa u dva dijela: 50 ujutro i 50 uvečer. Na primjer, 50 kada idete na posao ujutro, a isto u večernjim satima na putu kući.
  5. Treći korak trebao bi se izvesti u roku od 4 tjedna. A onda samo trebate zadržati svoje mišiće u dobroj formi, ne bacati treninge, ali ih povremeno ponavljati i vratiti se na njih.

Pogledajte sljedeći videozapis o Kegelovoj vježbi za muškarce i lekcije o tome kako je poboljšati.

Na temu povećanja izdržljivosti u krevetu sa svojim voljenim, rekli smo u još jednom članku s zanimljivim otkrićima.

Nakon vježbanja 3 koraka

Kada dovršite sva tri koraka, već možete eksperimentirati i pronaći ono što vam najbolje odgovara pojedinačno.

Primjeri individualnih preferencija

  • Bit će pogodno za nekoga da napravi 2-3 dugo kompresija tijekom 15 sekundi s pauzom od 2 sekunde između njih.
  • Za ostale, niz kratkih squeezes od 5 sekundi bio bi idealan.
  • Netko će trebati 2-3 kratke stiske (tako da je lako i bez puno napora), pauza za vraćanje snage, a opet jednako 2-3 kratke stiske.
  • Neki će učiniti prvo oko 40 vrlo kratkih kompresije kao zagrijavanje, a zatim i 15 dugih. Kome je zgodan.
  • Neki počinju s laganim stiskom u 10-15 sekundi, a postupno iz sljedećeg koraka povećavaju snagu. Kada dosegnu maksimalnu kompresiju, a da ne idu u opušteno stanje, oni također postupno smanjuju opterećenje. Samo 3-5 stupnjeva sile kompresije. Uz čestu obuku, Kegelovi mišići kod muškaraca na svakom koraku počinju povećavati vrijeme kompresije.

Kako testirati snagu mišića iskusnih muškaraca nakon duge prakse

  1. Kada već naučiš da svoj dostojanstvo skoči u uzbuđenoj državi lako i bez napetosti, iskusni muškarci stavljaju ručnik na nju.
  2. Ovdje bi vaše tijelo već trebalo lako odskočiti s malim ručnikom prekrivenim njome. To neće previše komplicirati zadatak, pogotovo ako ste dugo vježbali.

Preporučuje se da se ova praksa s ručnikom ujutro. Opet, to zahtijeva postojanost. Tako ćete manje postavljati pitanja o tome kako povećati snagu kod muškaraca.

Korištenje tehnologije u krevetu kako bi se povećala blizina

U krevetu s omiljenom primjenom tehnike dugotrajne kompresije Kegelovih mišića pomaže odgoditi završetak.

  1. Napon s maksimalnom snagom. Kada smatrate da se stado konja briše, a završetak je neizbježan kad vlak stigne do konačne postaje, počinjete iscijediti vaše mišiće računala sa svim maksimalnim snagama koje imate. Točno kako ste studirali tijekom treninga. Dovoljno je oko 20-30 sekundi, netko treba više.
  2. Budite u stanju prepoznati pristup kritičnoj točki. Na početku kritičkog okreta netko se oči počnu kotrljati. U ovom slučaju, u pravilu, vaša prostata već počinje intenzivno sklopiti, takve vibracije pojavljuju se u seksualnom organu. Svatko bi trebao jasno razumjeti mjeru uzbude njegovog tijela i unaprijed shvatiti početak ovog kritičkog trenutka. Mnogi nisu naučili prepoznati taj vrhunac, kada lokomotinja nosi, pa se često pitaju zašto seljak brzo završava svoj posao.
  3. Kompresija je bolje početi ranije nego obično. Vi nikada nećete izgubiti sjeme, bez obzira koliko želite i nastavite držati jednu napetost pubic-koccygeal mišića, ne odustajte i nemojte se opustiti na trenutak. Bolje je držati dugo prianjanje nekoliko sekundi ranije, tako da nije prekasno. Učinite to točno onako kako je već spomenuto u članku i prikazano je za početnike u video lekciji o Kegelovoj vježbi za muškarce kod kuće. Kada prestanu vibracije, možete se opustiti.
  4. Izvucite u pravom trenutku. Olakšajte tehniku ​​da je bolje izvući dostojanstvo i time zadržati kompresiju. Trenje se nastavljaju nakon što otpuste, a nema potrebe za mišićnom napetosti.
  5. Koristite male trikove. Ako ste tijekom vježbanja radili s PC mišićem izoliranim, onda možete varati sa svojim partnerom u krevetu i pomoći sebi da uključite druge mišiće kako biste sačuvali sjeme (netko koji napinje kormilar, neku stražnjicu, noge, mišiće usta, vilicu ili prsti). No, to je samo u krevetu kako bi produžio intimnost. Tijekom treninga, obavezno obavite kompresiju zasebno od drugih mišića, kao što je opisano u koraku 2. Uostalom, samo na taj način pumpa je stvarno učinjeno.

Koje su zamršene riječi zaboravljene

1. Nemojte zbuniti praksu samog treniranja s početnom fazom pronalaženja mišića.

  1. Nije neophodno zaustaviti tok tekućine u WC-u svaki put! To je metoda osmišljena samo da otkrije gdje je mišić ljubavi u tijelu. Primjenjivo samo u početnoj fazi za početnike.
  2. Bit ove metode je naučiti se opustiti i komprimirati mišiće u svim uvjetima, a ne samo u jednom WC-u.
  3. Nakon što ste ga već pronašli i osjetili, bolje je napraviti praktičnu praksu kompresije i opuštanja s praznim balonom. Da biste izbjegli prekomjerni pritisak na prostatu.
  4. U WC-u je prikladno vježbati vježbu Kegel za muškarce s inkontinencijom nakon operacije.

2. Koristite suptilnosti disanja.

  1. Bolje je disati u želucu, takav trbušni disanje treba biti tijekom vježbanja. U isto vrijeme, zrak mora udisati nos, a ne usta.
  2. Suptilnosti disanja. Napetost mišića obično se primjenjuje na udisanje, a opuštanje je već učinjeno na ležeran izdisaj. Nemojte se zbuniti.

3. Kompresije se vrše u različitim položajima, pa čak i kod hodanja.

Može biti najlakše za početnike da napune mišiće u skloni položaj.

No, s iskustvom i praksom, osoba mora doći do zaključka da se napetosti bilo kojega trajanja trebaju dobiti kako sjedeći, tako i za vrijeme šetnje. Nema granica u položaju.

4. Pogrešna uvjerenja

  • Za mnoge neinformirane ljude, sam naziv metode uzrokuje nerazumijevanje ili ruganje, što je velika pogreška zbog nesposobnosti.
  • Ova vježba je za stvarne ljude koji žele postati bolji među ostalima.
  • Želja za vježbanjem Kegelove muške vježbe za jačanje mišića prsnog poda daje vam dodatne vještine u krevetu, koje nisu svojstvene običnim momcima.

5. Kada će se rezultati primijetiti.

Ovisno o tome koliko je mišića u početku bila oslabljena prije početka svih praksi, rezultati dolaze kroz ove pojmove:

  • 1-2 mjeseci;
  • bilo nakon šest mjeseci (ako je dijafragma zdjelice bila u početku posebno slaba).

Na primjer, postoje promjene u krevetu u smislu pumpanja mišića i odgađanja prijevremenog završetka.

Ovdje vaša upornost i želja za rješavanjem problema u pupoljku rješavaju puno. Glavna stvar je ne odustati i posvetiti vrijeme da se razviješ svaki dan.

Kegel vježba za ljude naštetiti i imati koristi

Vjeruje se da je trening mišića dna zdjelice korisno samo za žene. Naravno, takva tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na rad ženskih reproduktivnih sustava, ali ne znaju svi da je vježba kegl manje korisna za muškarce. Zašto muškarci trebaju trenirati mišiće zdjelice? Koje bi pogodnosti donijele takve aktivnosti? Kako izvesti vježbe koje je razvio dr. Kegel? Ova pitanja zanimaju mnoge ljude.

Malo povijesti

Arnold Kegel je američki ginekolog (1894. - 1981.), Koji je postao poznat zahvaljujući svom sustavu vježbi za treniranje mišića zdjelice. Usput, nije bio samo liječnik, već i profesor na medicinskom odjelu na Sveučilištu Southern California.

Tijekom dugogodišnjeg rada, dr. Kegel je utvrdio da u većini slučajeva takve uobičajene ženske probleme kao prolapsa maternice i urinarne inkontinencije stresa uglavnom su posljedica slabosti perinealnih mišića. Godine 1947. patentiran je i poseban simulator koji mijenja snagu mišića zdjelice.

Rezultati istraživanja provedena 1950. godine u jednoj od klinika u Los Angelesu pokazala su da 93% pacijenata koji boluju od enureze uspjeli su prevladati bolest kroz redovite treninge i bez operacije. U procesu je također utvrđeno da klase u sustavu liječnika imaju pozitivan učinak na seksualnost. I tek kasnije bilo je moguće dokazati da je vježba Kegl za muškarce jednako korisna kao i za njihove pratitelje. Danas se takva obuka koristi i za prevenciju i liječenje mnogih bolesti.

Kegel vježbe: značajke i prednosti

S vremenom, mišići zdjelice slabe, izgube elastičnost i atrofiju. To se često zapaža u procesu starenja. No čimbenici rizika uključuju sjedilački način života, što nije neuobičajeno u suvremenim muškarcima.

Slabe perinealne mišiće povećavaju vjerojatnost razvoja bolesti zdjeličnih organa. Uostalom, smanjena mišićna aktivnost utječe ponajprije na opskrbu krvlju tkiva, što uzrokuje stajaće tekućine i povećava rizik od upalnih procesa.

Kegl vježba za muškarce ima puno prednosti, jer pomaže poboljšanju zdravlja, povećanju izdržljivosti i kvaliteti seksualnog odnosa. Takva obuka ne zahtijeva dodatnu opremu, može se izvoditi bilo gdje i ne duže od 15 minuta dnevno, što je nesumnjivo pozitivna stvar.

Osposobljavanje mišića zdjelice za liječenje i prevenciju bolesti

Prije početka vježbi, mnogi snažniji seks zanima se točno koje bolesti mogu spriječiti Kegelovu obuku. Zapravo, takva shema osposobljavanja može smanjiti rizik od razvoja bilo koje bolesti povezane s stagnacijom tekućine u zdjelici. Konkretno, vježba Kegl za muškarce jednostavno je neprocjenjiv saveznik u sprečavanju razvoja hemoroida.

Osim toga, jačanje mišića dna zdjelice olakšava uklanjanje stresnih enuresisa (urinarna inkontinencija tijekom vježbanja). Takav neugodan problem, poput fekalne inkontinencije, također se eliminira redovitom tjelovježbom. Budući da se upala prostate često povezuje s stagnacijom krvi i smanjenom cirkulacijom krvi, takav sustav treninga izvrstan je prevencija prostatisa.

Kako vježbe na seksualnom životu čovjeka?

Na prvi pogled, erekcija nema nikakve veze s radom mišića. Ipak, Kegelova vježba za muškarce ima pozitivan učinak na kvalitetu i trajanje spolnog odnosa. Zašto? Činjenica je da je montaža penisa osigurana protokom krvi u kavernozna tijela. Prema tome, smanjena cirkulacija krvi i stagnacija tekućine u zdjelici često uzrokuju poteškoće. A ako u mladoj dobi ti problemi nisu tako zamjetljivi, onda kad zrele i starimo, ljudi često očajavaju.

Prema istraživanju dr. Kegela, redovite vježbe i trening mišića zdjelice mogu povećati snagu. Sposobnost istezanja mišića dna zdjelice omogućava proširenje erekcije i odgodu ejakulacije. Osim toga, mnogi muškarci potvrđuju da takve aktivnosti mogu učiniti da osjećaj seksualnog odnosa bude ugodniji i vitalniji.

Kako pronaći prave mišiće?

Kell vježba za muškarce zahtijeva napetost pubic-koccygeal mišića. Da, iskusna yoga lako je može pronaći, ali prosječni čovjek nije tako lako učiniti - mnogi ljudi čak ni ne znaju za njegovo postojanje. Pa kako da je pronađete?

Da bi se utvrdilo pravo mišiće, stručnjaci preporučuju pokušavanje prekinuti proces mokrenja. Mišić koji se napinje prilikom pokušaja prekida mlaza je onaj koji treba obuku. Ako možete lako naprezati mišiće i prekidati mokrenje, ovo je dobar znak jer mišići zdjelice rade normalno, a potrebna je samo mala profilaktička korekcija. Neki muškarci jedva uspijevaju opteretiti potrebne mišiće - u takvim je slučajevima vrijedno platiti mnogo više pažnje na vježbe.

Tehnika vježbe

Kegelova vježba za muškarce (slika na desnoj strani) može se obaviti na bilo kojem mjestu. Ali ako je ovo vaš prvi trening, najbolje je leći. Sada iscijedite pubicno-sakralni mišić i držite je u napetom stanju oko tri sekunde. Sada se opustite i nakon tri sekunde ponovite vježbu. Kao što su mišići ojačani, zanimanja se mogu izvesti u sjedećem ili stojećem položaju, čak i tijekom hodanja.

U prvim danima preporuča se izvršiti 10 ponovljenih vježbi u tri skupine po danu. Ali čim smatrate da vam je vježba lakša, dodajte još pet ponavljanja. U idealnom slučaju, nakon nekoliko mjeseci treninga, trebali biste izvršiti 300 rezova svaki.

Tu je i teža tjelovježba, pod nazivom "Lift". Prvo, smanjite mišiće koje trebate, držite se pet sekundi (ovo je prvi kat), potom smanjite snagu i ponovno držite nekoliko sekundi (ovo je drugi kat), itd. Nakon što dosegnete maksimalni napon, počnite postupno i postupno opustite mišiće, svaki put ih stezanje na nekoliko sekundi. Vježba se preporučuje ponoviti 10 puta.

Stručnjaci preporučuju trening i tijekom mokrenja - morate prekidati stream najmanje pet puta.

Korisni savjeti i savjeti za ljude koji su uključeni u sustav Kegel

Odmah, valja istaknuti da za postizanje vidljivog učinka klase sustava Kegel trebaju biti redovne i dnevno - to je jedini način da se obuče i ojačaju mišići.

Osim toga, tijekom vježbe morate se usredotočiti na mišiće zdjelice i raditi samo s njima - nikako ne smijete dopustiti kontrakciju trbušne stijenke, stražnjice i bedara.

Ako iz nekog razloga ne možete otkriti fronto-sakralni mišić ili njezina kontrakcija uzrokuje teške nelagode, pa čak i bol, trebate se obratiti urologu - stručnjak će vam pomoći u određivanju problema.

Kegel vježbe za muškarce: recenzije

Povratne informacije o ovom sustavu treninga uglavnom su pozitivne. Naravno, ne treba očekivati ​​da će nakon prvog pristupa kontrakcija, svi problemi s urogenitalnim sustavom nestati sami. Prema istraživanjima muškaraca koji rade u okviru programa Kegel, prvi rezultati za probleme s mokrenjem pojavljuju se nakon 2-3 tjedna. Značajna poboljšanja u seksualnom životu mogu se primijetiti za 2-3 mjeseca.

Razmotrimo detaljno temu kako ispravno izvršiti Kegelovu vježbu muškarcima.

Kako i tko je došao s malom pričom

Ovaj sustav treninga izumio je američki liječnik Arnold Kegel. U početku je cilj bio toniranje mišića zdjelice i intimnih područja u žena koje su rodile i trudne žene.

Nakon svih postupaka trudnoće i rađanja djeteta u ženki, mišići zdjelice postali su mekani. Bilo je problema s mokrenjem, izgubili bivše užitke tijekom seksa.

Zahvaljujući kompleksu vježbi, profesori su vratili bivšu elastičnost i ton u svoje ljubavne mišiće i čak su ih učinili još elastičnijima nego prije rođenja djeteta.

Nakon smrti profesora, ljudi su shvatili da bi zbog sličnosti mišićne strukture genitalnog područja, liječnički sustav vježbanja bio vrlo učinkovit za muškarce.

Sve prednosti stalne izobrazbe

Koje su prednosti Kegelovih vježbi za ljude i rezultate nakon svakodnevne prakse:

  1. povećana izdržljivost u krevetu i kontrolu nad preuranjenom završnom obradom;
  2. poboljšava se protok krvi u šuplje tijelo, što povećava njegovu borbenu spremnost i krutost;
  3. pumpa kroz tehniku ​​"mišića ljubavi" omogućava vam da uživate u više užitaka i senzacija u krevetu;
  4. rizik od bolesti prostate, adenomi prostate nestaju;
  5. sprječava rizik od prostatitisa;
  6. uklanja rizik od bolesti povezanih s inkontinencijom ili mokrenjem;
  7. poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici;
  8. povećanje libida i kvalitete seksa;
  9. obnavlja se kut muškosti u odnosu na tijelo, postaje sve akutniji kao u mladim godinama;
  10. rizik od hemoroida nestaje.

Što je ovo tijelo

Ovo je glavni mišić na dnu zdjelice i zove se stidno-koccig. Ona počinje u stidnom prostoru i završava na mjestu prtljažnika, odatle ime.

Ostali pojmovi i sinonimi

  • PC mišića;
  • dijafragma zdjelice;
  • mišić ljubavi;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • Mišić Kegel;
  • PC mišića.

Što funkcionira u zdjelici?

  1. pravilno funkcioniranje mokraćnog sustava;
  2. cirkulacija krvi u muškom genitalnom organu, priljev i izljev;
  3. kontrola pokreta crijeva.

Uz dovoljno treninga, čovjek postiže svjesnu napetost, opuštanje i oponašanje potisnih pokreta ovog mišića.

A ove su radnje učinjene kad je potrebno čovjeku, a ne samovoljno.

Što će se dogoditi ako ne slijedite njegov ton

mlitavost

Ako često sjedite, nemojte voditi aktivan stil života, pomicati se malo, ne podupirati mišiće dna zdjelice u tonu i ne trenirati LK mišiće, postaju slabiji, a cirkulacija krvi u ovom području postaje mnogo gora.

Loši protok krvi u tijelu

Tada je muškost jako ispunjena krvlju, teško je postići svoju borbenu spremnost. Čak i ako se ispostavi da je postignuta, odlazak iz penisa, čak i tijekom seksa, može se dogoditi u bilo kojem neočekivanom trenutku.

A onda počinje ozbiljno ograničiti osobu, jer ne zna zašto nestane erekcija.

Rektalni problemi

Osim toga, zbog slabosti i flacciditeta pubicno-koccigijalnih mišića, zadržavanje sile rektuma se smanjuje.

Loša izdržljivost u krevetu

Druga popularna minus je nemogućnost da se u krevetu spriječi preuranjen završetak sa svojim ljubljenim i frustriranim ljubavnim igrama. Ranije o tome kako se nositi s brzom završetkom, također smo govorili ovdje.

Da biste počeli proučavati upute o tome kako pravilno vježbati Kegel za muškarce, uvijek morate pronaći mjesto našeg mišića.

Kako odrediti mjesto ovog mišića

1 metoda pronalaženja

  • Kada na malen način idete na WC, koncentrirajte se povremeno zaustavljajući protok mokrenja. Da biste to učinili, uvijek ćete istegnuti isti mišić koji je unutar područja zdjelice.
  • Zapamtite mjesto ovog područja, kakav mišić se trudite za zaustavljanje tekućine u toaletu. To je ono što ćete morati trenirati.
  • "Stisnite se" ostatci mlaza omogućuju vam i ovaj mišić. Pokušajte ponoviti isti stres i kompresiju već izvan WC-a.
  • Ako niste uspjeli zaustaviti jet, tada je vaš mišić preslab i postoji veći poticaj za rad na njemu.
  • Slične spojke kao u WC-u će vas primjenjivati ​​u krevetu sa svojim voljenim kako biste izbjegli preuranjen završetak.

2 metoda pronalaženja

  • Kada vaš seksualni organ bude oprezan i ima maksimalnu erekciju, morate ga potaknuti da počnete skakati. To će se dogoditi uz pomoć napetosti PC mišića.
  • S takvim "skokovima" možete položiti ruku na prepone da biste osjetili napetost mišića i točnu lokaciju.
  • Mišić koji se smanjuje, pomiče i učvršćuje je ono što tražite. To je ono što ćemo pumpati i trenirati. Praksa takvog skoka u budućnosti jedan je od odgovora na pitanje kako izvršiti Kegelovu metodu za muškarce. Zapamtite ovu metodu. Ovdje smo opisali slične postupke za potentnost.

Započnite trening u 3 koraka

Naš mišić, s kojim ćemo raditi, okružuje prostatu.

Sposobnost svjesnog opuštanja i naprezanja "mišića ljubavi" omogućit će vam odgodu ili zaustavljanje uvredljivog završetka u krevetu sa svojim voljenim, a također vam daju i mnoge druge prednosti koje smo pisali u članku.

Da biste to učinili, morate početi ojačati i održavati ga u dobroj formi svaki dan.

Korak 1. Stres i opuštanje

  1. Stisnite mišiće ljubavi sa svojom snagom i držite ga u takvoj napetosti 3 sekunde.
  2. Prestani cijepati, potpuno se opustiti 3 sekunde. Ova dva prva koraka su 1 ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 tijekom dana.
  4. Postupno, do kraja tjedna povećajte broj ciklusa na 50 po danu.
  5. Te vježbe morate obavljati svaki dan dva tjedna. Nije nužno uvijek vježbati Kegelove vježbe kod muškaraca kod kuće, jer se to može učiniti bilo gdje i na bilo kojem mjestu.

Prednost ove prakse jest da vas nitko ne sumnja da trenirate, bez obzira na to kakvo ste javno mjesto. Nitko neće znati, čak i ako putujete u minibusu, u podzemnoj željeznici ili sjedite u uredu na poslu. Možete ga naviknuti na stiskanje i opuštanje mišića računala tijekom bilo koje rutine u danu.

Korak 2. Saznajte kako se izolirati od ostalih mišićnih skupina.

  1. Isprva ćete imati tendenciju da se zajedno s mišićima limfe i drugim mišićima zdjelice: stražnjici, kormilar, abdomen, noge, prsti, mišići na licu. Na početku će biti normalno za početnike.
  2. Ali vaš je zadatak da naučite komprimirati i opustiti pubic-koccigijalni mišić u izolaciji od drugih mišića. Saznajte kako raditi samo s njom. To će dati veći učinak.
  3. Važno je postupno povećavati opterećenje i broj ciklusa kada treniraju ovaj mišić ljubavi. To je kao u teretani kad si došao na ljuljanje. Mi smo napravili našu normu za 15-30 minuta i otišli smo na odmor. Sve treba odmoriti.
  4. Konstantnost - odlučite o faktoru uspjeha. Utvrdite svoj minimum koji ćete postići jednostavno i bez napora. Odatle počnite postupno povećavati opterećenje. To je kao u teretani. Takva umjerena i dnevna Kegelova gimnastika za muškarce i niz vježbi za komprimiranje i opuštanje otpuštaju se.

Korak 3. Kompresija su dulja i opuštanje kraće.

  1. Sada je mišić ljubavi napučen sa svim svojim snagama i držao se u takvoj kompresiji 10 sekundi.
  2. Opustite mišiće 4 sekunde. Takvi prvi novi koraci čine jedan novi ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 dnevno i postupno povećati svoj broj na 70-100 dnevno.
  4. Možete prekinuti praksu izvođenja ciklusa u dva dijela: 50 ujutro i 50 uvečer. Na primjer, 50 kada idete na posao ujutro, a isto u večernjim satima na putu kući.
  5. Treći korak trebao bi se izvesti u roku od 4 tjedna. A onda samo trebate zadržati svoje mišiće u dobroj formi, ne bacati treninge, ali ih povremeno ponavljati i vratiti se na njih.

Pogledajte sljedeći videozapis o Kegelovoj vježbi za muškarce i lekcije o tome kako je poboljšati.

Na temu povećanja izdržljivosti u krevetu sa svojim voljenim, rekli smo u još jednom članku s zanimljivim otkrićima.

Nakon vježbanja 3 koraka

Kada dovršite sva tri koraka, već možete eksperimentirati i pronaći ono što vam najbolje odgovara pojedinačno.

Primjeri individualnih preferencija

  • Bit će pogodno za nekoga da napravi 2-3 dugo kompresija tijekom 15 sekundi s pauzom od 2 sekunde između njih.
  • Za ostale, niz kratkih squeezes od 5 sekundi bio bi idealan.
  • Netko će trebati 2-3 kratke stiske (tako da je lako i bez puno napora), pauza za vraćanje snage, a opet jednako 2-3 kratke stiske.
  • Neki će učiniti prvo oko 40 vrlo kratkih kompresije kao zagrijavanje, a zatim i 15 dugih. Kome je zgodan.
  • Neki počinju s laganim stiskom u 10-15 sekundi, a postupno iz sljedećeg koraka povećavaju snagu. Kada dosegnu maksimalnu kompresiju, a da ne idu u opušteno stanje, oni također postupno smanjuju opterećenje. Samo 3-5 stupnjeva sile kompresije. Uz čestu obuku, Kegelovi mišići kod muškaraca na svakom koraku počinju povećavati vrijeme kompresije.

Kako testirati snagu mišića iskusnih muškaraca nakon duge prakse

  1. Kada već naučiš da svoj dostojanstvo skoči u uzbuđenoj državi lako i bez napetosti, iskusni muškarci stavljaju ručnik na nju.
  2. Ovdje bi vaše tijelo već trebalo lako odskočiti s malim ručnikom prekrivenim njome. To neće previše komplicirati zadatak, pogotovo ako ste dugo vježbali.

Preporučuje se da se ova praksa s ručnikom ujutro. Opet, to zahtijeva postojanost. Tako ćete manje postavljati pitanja o tome kako povećati snagu kod muškaraca.

Korištenje tehnologije u krevetu kako bi se povećala blizina

U krevetu s omiljenom primjenom tehnike dugotrajne kompresije Kegelovih mišića pomaže odgoditi završetak.

  1. Napon s maksimalnom snagom. Kada smatrate da se stado konja briše, a završetak je neizbježan kad vlak stigne do konačne postaje, počinjete iscijediti vaše mišiće računala sa svim maksimalnim snagama koje imate. Točno kako ste studirali tijekom treninga. Dovoljno je oko 20-30 sekundi, netko treba više.
  2. Budite u stanju prepoznati pristup kritičnoj točki. Na početku kritičkog okreta netko se oči počnu kotrljati. U ovom slučaju, u pravilu, vaša prostata već počinje intenzivno sklopiti, takve vibracije pojavljuju se u seksualnom organu. Svatko bi trebao jasno razumjeti mjeru uzbude njegovog tijela i unaprijed shvatiti početak ovog kritičkog trenutka. Mnogi nisu naučili prepoznati taj vrhunac, kada lokomotinja nosi, pa se često pitaju zašto seljak brzo završava svoj posao.
  3. Kompresija je bolje početi ranije nego obično. Vi nikada nećete izgubiti sjeme, bez obzira koliko želite i nastavite držati jednu napetost pubic-koccygeal mišića, ne odustajte i nemojte se opustiti na trenutak. Bolje je držati dugo prianjanje nekoliko sekundi ranije, tako da nije prekasno. Učinite to točno onako kako je već spomenuto u članku i prikazano je za početnike u video lekciji o Kegelovoj vježbi za muškarce kod kuće. Kada prestanu vibracije, možete se opustiti.
  4. Izvucite u pravom trenutku. Olakšajte tehniku ​​da je bolje izvući dostojanstvo i time zadržati kompresiju. Trenje se nastavljaju nakon što otpuste, a nema potrebe za mišićnom napetosti.
  5. Koristite male trikove. Ako ste tijekom vježbanja radili s PC mišićem izoliranim, onda možete varati sa svojim partnerom u krevetu i pomoći sebi da uključite druge mišiće kako biste sačuvali sjeme (netko koji napinje kormilar, neku stražnjicu, noge, mišiće usta, vilicu ili prsti). No, to je samo u krevetu kako bi produžio intimnost. Tijekom treninga, obavezno obavite kompresiju zasebno od drugih mišića, kao što je opisano u koraku 2. Uostalom, samo na taj način pumpa je stvarno učinjeno.

Koje su zamršene riječi zaboravljene

1. Nemojte zbuniti praksu samog treniranja s početnom fazom pronalaženja mišića.

  1. Nije neophodno zaustaviti tok tekućine u WC-u svaki put! To je metoda osmišljena samo da otkrije gdje je mišić ljubavi u tijelu. Primjenjivo samo u početnoj fazi za početnike.
  2. Bit ove metode je naučiti se opustiti i komprimirati mišiće u svim uvjetima, a ne samo u jednom WC-u.
  3. Nakon što ste ga već pronašli i osjetili, bolje je napraviti praktičnu praksu kompresije i opuštanja s praznim balonom. Da biste izbjegli prekomjerni pritisak na prostatu.
  4. U WC-u je prikladno vježbati vježbu Kegel za muškarce s inkontinencijom nakon operacije.

2. Koristite suptilnosti disanja.

  1. Bolje je disati u želucu, takav trbušni disanje treba biti tijekom vježbanja. U isto vrijeme, zrak mora udisati nos, a ne usta.
  2. Suptilnosti disanja. Napetost mišića obično se primjenjuje na udisanje, a opuštanje je već učinjeno na ležeran izdisaj. Nemojte se zbuniti.

3. Kompresije se vrše u različitim položajima, pa čak i kod hodanja.

Može biti najlakše za početnike da napune mišiće u skloni položaj.

No, s iskustvom i praksom, osoba mora doći do zaključka da se napetosti bilo kojega trajanja trebaju dobiti kako sjedeći, tako i za vrijeme šetnje. Nema granica u položaju.

4. Pogrešna uvjerenja

  • Za mnoge neinformirane ljude, sam naziv metode uzrokuje nerazumijevanje ili ruganje, što je velika pogreška zbog nesposobnosti.
  • Ova vježba je za stvarne ljude koji žele postati bolji među ostalima.
  • Želja za vježbanjem Kegelove muške vježbe za jačanje mišića prsnog poda daje vam dodatne vještine u krevetu, koje nisu svojstvene običnim momcima.

5. Kada će se rezultati primijetiti.

Ovisno o tome koliko je mišića u početku bila oslabljena prije početka svih praksi, rezultati dolaze kroz ove pojmove:

  • 1-2 mjeseci;
  • bilo nakon šest mjeseci (ako je dijafragma zdjelice bila u početku posebno slaba).

Na primjer, postoje promjene u krevetu u smislu pumpanja mišića i odgađanja prijevremenog završetka.

Ovdje vaša upornost i želja za rješavanjem problema u pupoljku rješavaju puno. Glavna stvar je ne odustati i posvetiti vrijeme da se razviješ svaki dan.

Na našoj web stranici, informacije koje Kegelove vježbe imaju od velike koristi i za muškarce i za žene, opetovano su se skliznule. U ovom ćete članku pronaći informacije o tome kako točno vježbe za treniranje mišića dna zdjelice mogu pomoći muškarcima da se nose s određenim zdravstvenim problemima i mogu poboljšati seksualni život suočavanjem s erektilnom disfunkcijom.

Mnogi i dalje vjeruju da su takve vježbe namijenjene isključivo ženama. Pokušat ćemo uništiti ljude, prouzročeno tim preokupiranim lažnim mišljenjem. Zapravo, vježbe Kegel mogu pomoći muškarcima da značajno ojača mišiće dna zdjelice koje podupiru mjehur i crijeva. Također, ti mišići pomažu muškarcima da uspješno izvode seksualne funkcije. Značajna prednost Kegelovih vježbi je da ih drugi neprimiđete, bez obzira gdje se nalazili - u automobilu, u uredu, u kinu i tako dalje. Naravno, prilika za vježbanje izvan kuće neće odmah doći, morat ćete se vježbati. Ali prije nego što počnete raditi ove vježbe, morate točno odrediti kako djeluju na mišiće dna zdjelice kod muškaraca i upoznati se izravno s nekim tehnikama za njihovo izvođenje.

KORIŠTENJE KEGEL VJEŽBE ZA MUŠKARCI

Nažalost, mišići zdjelice mogu biti oslabljeni različitim čimbenicima. Slabosti mišića mogu biti pogođene ozbiljnim bolestima, poput dijabetesa. U nekim slučajevima slabljenje mišića dna zdjelice posljedica je operacije uklanjanja prostate. Kegelove vježbe mogu pomoći muškarcima da spriječe, liječe ili čak potpuno izbjegavaju određene probleme uzrokovane slabljenjem mišića zdjelice dijafragme. Jedan od tih problema je poremećaj urina. Kegelove vježbe mogu biti od velike koristi onima koji pate od urinarne inkontinencije i fekalne inkontinencije. Također, ove vježbe mogu poboljšati situaciju kada se uriniranje ne dogodi u potpunosti, praćeno oslobađanjem urina i nakon odlaska u WC. Štoviše, neke su studije pokazale pozitivne učinke Kegelovih vježbi na one ljude koji pate od poremećaja erekcije.

KAKO NASTAVITI KEGEL VJEŽBE

Najvažnija stvar koja će se tražiti od muškaraca koji odluče poboljšati svoje zdravlje Kegelovim vježbama je marljivost i ustrajnost, što im pomaže da osjete mišiće zdjelice, razvijaju ih sukladno i nauče kako njima upravljati. Dakle, svim zainteresiranim ljudima nudimo nekoliko ključnih točaka u svladavanju Kegelovih vježbi.

1. Odredite mišiće koje trebate.

Da biste bili sigurni da osjećate kako mišići dna zdjelice funkcioniraju, pokušajte se napeti kako se napete kako biste izbjegli plin iz crijeva; zatim pokušajte zategnuti mišiće koji se normalno trudite da prestanete urinirati. Istodobno, kako biste bili sigurni da ispravno radite, prvo provjerite kako se mišići u području prepona ponašaju u zrcalu: s desnim mišićima, baza penisa treba lagano kretati prema trbušnoj šupljini. Također, testisi bi trebali malo porasti. Ako se sve dogodi kako je opisano ovdje, mišići zdjelice ispravno su određeni. Možete nastaviti proučavati metodologiju.

2. Poboljšati tehniku ​​obavljanja vježbi.

Nakon što ste identificirali mišiće dna zdjelice, morate isprazniti mjehur i ležati na podu. Stegnite mišiće membrane zdjelice, pokušajte zadržati ovu napetost tri sekunde, a zatim ih ponovno opustiti tri sekunde. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta za redom, ali nemojte prevelikati mišiće. Nakon što ojačate mišiće koje tražite, možete vježbati Kegel dok sjedite, stoje ili čak hodate.

3. Radite samo mišiće dijafragme zdjelice.

Da bi se postigli bolji rezultati, trebate usmjeriti vašu pozornost na rad samo mišića dna zdjelice. Budite pažljivi i nemojte pritiskati mišiće abdomena, bedra ili stražnjice. Ne zadržavajte dah. Naprotiv, dišite duboko i slobodno tijekom vježbe.

4. Ponovite vježbu tri puta dnevno.

Nakon što ste osvojili tehniku ​​vježbi Kegel, redovito ih počnite raditi. Dovoljno je izvršiti 3 seta od 10 ponavljanja dnevno. Jednom kad naučite kako vježbati savršeno u ležećem položaju, možete nastaviti trenirati vaše mišiće zdjelice čak i kada četkate zube, operite automobil ili očistite garažu - to će vam omogućiti da vam uštedite nijednom vremenu.

Kegelove vježbe trebale bi se obaviti nakon svake mokrenje - to će vam pomoći da se riješite ostataka urina u mjehuru, što nije uvijek bilo moguće učiniti u potpunosti prije. Vježbajte sebi kako biste napunili mišiće dna zdjelice svaki put kada učinite neke vrlo obične stvari: na primjer, ako smatrate da ćete se kihati ili kašljati, ako ćete se smijati ili vikati; ako podižete nešto teške i tako dalje. Štoviše, naučite kontrolirati mišiće dijafragme zdjelice čak iu vrijeme spolnog odnosa - to će omogućiti lagano povećanje erekcije i produljenje spolnog odnosa, odgađajući ejakulaciju.

AKO NE MOŽETE UČINITI KEGEL VJEŽBE

Ako smatrate da vam Kegel vježbe uzrokuju ozbiljnu nelagodu ili čak bol, nemojte se ustručavati otići liječniku (andrologu ili urologu). Možda je nelagoda prilikom vježbanja Kegela pogođena nekim drugim problemima, čiju nazočnost ne možete ni pogoditi. U tom slučaju, morat ćete proći liječnički pregled.

Postoji još jedan razlog zašto ne možete raditi vježbe Kegel - jednostavno niste naučili kontrolirati mišiće dna zdjelice. U tom slučaju možete također kontaktirati stručnjaka koji će pružiti stručnu podršku. Pod stručnom podrškom može se značiti vrlo neugodan, ali vrlo potreban postupak: posebna sonda umetnuta je u rektum, što vam omogućuje da odredite koliko dobro kontrolirate mišiće membrane zdjelice. U nekim slučajevima, to je jedini način da pratimo ispravno izvršavanje vježbi Kegel koje mogu pomoći ljudima da se riješe značajan broj zdravstvenih problema.

Kada je vrijedno čekati rezultate

Ako vježbate redovito prakticirati vježbe Kegel, moći ćete pratiti pozitivan rezultat u roku od tri do šest tjedana. Na primjer, izbjeći ćete čestu želju za mokrenjem. Da bi se postigao još jedan važan rezultat - poboljšanje seksualne funkcije - može potrajati znatno duže - do šest tjedana. Ljepota Kegelovih vježbi prsnog krova je da ih možete raditi tijekom cijelog vašeg života i uvijek će imati koristi od vašeg zdravlja.

Na treningu mišića dna zdjelice puno se čulo. Ali većina nas smatra da su te vježbe korisne samo za žene. Nema smisla raspravljati ovdje.

Dugo je dokazano da takva tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na rad ženskog reproduktivnog sustava. Ali muškarci mogu napraviti takav trening.

Što im je potrebno? Kako izvesti vježbe Kegel ispravno? Je li svatko zadovoljan rezultatom ovog treninga? Navedena pitanja odnose se na mnoge predstavnike jačeg spola.

Kakav je kompleks Kegel i kako je korisno za muškarce?

Uobičajene ženske probleme - prolaps maternice, stres urinarne inkontinencije, pokušali su riješiti mnoge ginekologe. I samo je Arnold Kegel, profesor na Sveučilištu Southern California, uspio uspostaviti uzročnu vezu između tih bolesti i slabosti mišića perineuma.

Američki ginekolog 1947. godine patentirao je poseban simulator. Namjeravalo se vratiti snagu mišića zdjelice.

Istraživanja su pokazala da više od 90% bolesnika može bez kirurškog zahvata obavljati specijalne vježbe. Osim toga, trening ima pozitivan učinak na intimni život pacijenata.

Nekoliko godina kasnije, profesor je uspio dokazati da su vježbe vrlo korisne za muškarce. Trenutno se koriste za liječenje i prevenciju mnogih bolesti.

Tijekom vremena, mišići zdjelice slabe, postaju manje elastični, atrofija. Ovo je česta stvar kod starijih ljudi.

Međutim, takvi se fenomeni mogu promatrati u srednjovječnim ljudima koji vode sjedeći način života. Slabiji mišići perineuma značajno povećavaju vjerojatnost bolesti zdjeličnih organa. Opskrba krvlju tkiva na ovom području usporava, tekućina stagnira i sve to izaziva upalne procese.

Kegelove vježbe za ljude su od velike koristi:

  • poboljšati zdravlje;
  • povećati izdržljivost;
  • učiniti snošaj bolji.

Trening ne zahtijeva nikakve uređaje, može se izvoditi bilo gdje 15 minuta svaki dan.

Indikacije za izvođenje

Mnogi su muškarci zainteresirani za bolesti koje mogu izbjeći ako počnu trenirati u sustavu Kegel u vremenu. Odgovor leži na površini - bilo koja bolest koja se razvija zbog stagnacije tekućine u zdjelici, može se spriječiti ovim jednostavnim vježbama.

Ovdje su najčešći indikatori:

  1. hemoroidi;
  2. enuresis stresa;
  3. fekalne inkontinencije;
  4. prostatitisa.

Osim toga, posebne vježbe za jači seks omogućuju im da se oporave od operacije kako bi uklonili prostatu.

Te opterećenja preporučuju stručnjaci za muškarce koji imaju izblijedjelo seksualnu funkciju. Istraživanja su pokazala da više od polovice pacijenata koji pate od impotencije uspjeli su se vratiti punom životu mjesec dana nakon početka treninga.

Govorimo o onim muškarcima čija su erekcija ostala ne više od 1 minute. Vježbe su dopustile povećati trajanje pet puta.

Kegelova obuka prikazana je kada:

  • postoji pad interesa za seksualni život;
  • u stanju uzbuđenja, penis se ne stvrdne dovoljno;
  • noću, ujutro, prestaje nekontrolirano erekcija, što se smatra normom za zdrave muškarce;
  • u intimnim odnosima postoji niska uzbudljivost;
  • u muškaraca, prerana ejakulacija se promatra ranije.

Kako izvesti Kegelove vježbe za muškarce?

Osposobljavanje se temelji na napetosti gomile staklenih gomolja.

Svaki iskusni yogi će ga pronaći bez napora, ali običan čovjek će trebati nekakav eksperiment.

Za "izračunavanje" željeni mišić morat će prekinuti čin mokrenja. U ovom trenutku slušajte pažljivo sami. Mišić koji će biti napet za vrijeme prekida mlaza je onaj koji treba obuku.

Ovim jednostavnim postupkom proći ćete neku vrstu testiranja. Kada muškarac nema problema tijekom pauze u mokrenju, ovo je dobra vijest.

Mišići zdjelice takve osobe djeluju izvanredno, samo je prevencija neophodna za njihovo daljnje dobrobiti. Kada muškarac teško podnosi svoje pubično-gomoljasti mišić, vježba će morati platiti mnogo više pažnje.

Sam trening sastoji se od 4 faze:

  • napetost i opuštanje mišića. Prva faza. Vježba se naizmjenično izvodi 10 puta. Za početak, dovoljno je to učiniti 3 puta dnevno. Tada se taj iznos povećava. U idealnom slučaju bi bilo dovoljno 150 kapanja po danu. Druga faza će zahtijevati napetost mišića 3 sekunde i opuštanje istog trajanja. Vježba se ponavlja 10 puta, dovodeći njihov broj na 50 dnevno. Razdoblje napona treba podesiti na 30 sekundi;
  • dugo držanje, kratko opuštanje. Treća faza. Mišići se napuštaju 5 sekundi, a proces se zaustavi u istom vremenskom razdoblju. Vježba se ponavlja do pet puta. Tijekom dana morate napraviti 10 takvih vježbi. Četvrta faza je trenutna kontrakcija i opuštanje mišića. Idealno, trebali biste dobiti uzbudljivi efekt. Vježba se ponavlja 10 puta dnevno;
  • izolirani sojevi mišićnih skupina. Svaka gimnastika ima svoje osobine. Kegel trening zahtijeva: redovito vježbanje, pravilno disanje, izvođenje manipulacija na prazan mjehur, mijenjanje položaja pri vježbanju - ležanje ili sjedenje, izolirani napon jednog pubicno-koccigijalnog mišića, svi drugi ne sudjeluju u gimnastici;
  • pravilno disanje. Posebnu pozornost treba posvetiti pravilnom disanju. Morao bi biti glatka, duboka. Uz napetost, mišići čine ulaz, dok opuštaju - uzdisati. To mora biti postignuto. Posebno je štetno držati dah, jer nedostatak kisika ne omogućava postizanje željenog učinka.

Postoji još jedna nijansa - neki ljudi treniraju tijekom mokrenja. Da biste to učinili, dovoljno je prekinuti mlaz 5 puta.

Primjena metode za povećanje potencijala

Kegelove vježbe imaju dva neprocjenjiva svojstva. Ne trebaju posebni uređaji. Možete trenirati izravno na radnom mjestu ili u udobnom kućnom okruženju.

Stalna vježba je vrlo učinkovita:

  1. protok krvi u mokraćnom mjehuru vraća se na normalno područje zdjelice, pruža izvrsnu profilaksu protiv različitih upalnih procesa;
  2. kao rezultat treninga, mišićni ton se povećava, osjećaji u razdoblju intimnosti postaju svjetliji;
  3. erekcija se vraća u normalu;
  4. kada je uzbuđen, penis muškarca zauzima položaj s točnim nagibom
  5. libido se povećava, tijekom spolnog odnosa, čovjek u potpunosti kontrolira sebe.

Ako redovito vježbate, rezultat će biti vidljiv nakon mjesec i pol dana. Međutim, nakon toga ne biste trebali prestati trenirati. Oni će učiniti vaš život sjajnim i bogatim. Seksualni odnos postaje dulji na vrijeme i zasigurno će utjecati na kvalitetu bračnog odnosa.

Uobičajene pogreške

Neki se muškarci žale da im Kegelova gimnastika ne pomaže.

Trening je neučinkovit samo u dva slučaja - kada je povezan s nepravilnim disanjem, radom mnogih mišića.

Međutim, sve ovisi o samome čovjeku. Treba naučiti glatko, kontinuirano disanje. To je prilično teško, ali inače trening će donijeti malo koristi. Nedostatak zasićenosti tkiva s kisikom dovodi do inhibicije razvoja mišićne mase.

Na početku treninga teško je odoljeti pritisku tiska i stražnjice. Mora se zapamtiti - ove vježbe su neophodne samo za frontalni-gomoljasti mišići, svi ostali trebaju biti u opuštenom stanju.

Tko ne može napraviti gimnastiku?

Nakon 40 godina, velika većina muškaraca počinje imati problema s prostatom. Prostatitis nije samo najčešći muški problem. Čini se da je čovjek u vrhuncu života, i trebao bi uživati ​​u životu i dobiti maksimalan užitak od seksa, ali prostatitis sve mijenja!

Najlakši, jeftin i učinkovit način da se riješite prostatitisa...

Prednosti Kegelovih vježbi su bez sumnje, ali nisu primjenjive na sve. Trening se ne preporučuje:

  • kada postoje upale i gnojni procesi u području zdjelice;
  • s tumorima, krvnim ugrušcima;
  • kada postoji sumnja na prostatitis;
  • nakon operacije na zdjeličnim organima.

Povezani videozapisi

Kako napraviti kegel vježbe za muškarce:

Trening može pogoršati postojeće probleme. Ako nema kontraindikacija, čovjek ima veliku priliku bez ikakvog troška za poboljšanje kvalitete intimnog života, brine se za njegovo zdravlje i dugovječnost.