Search

Kegel vježbe za prostate, adenom prostate i inkontinenciju

Prostor prostate je smješten ispod mjehura. Pokriva stražnju uretru i vrat mjehura. Mokraćovod je cijev, kroz koju urin izlazi iz tijela kroz penis. Mnogo mišića okružuje prostatu. Ovi mišići postaju slabiji tijekom godina i zbog različitih stanja (na primjer, dijabetes melitusa ili liječenja raka prostate), što može dovesti do spontane istjecanja urina.

Vježbe koje utječu na mišiće dna zdjelice pomoći će boljem kontroliranju mjehura i čak poboljšanju seksualnog zdravlja.

  • Loše vijesti: jačanje mišića traži vremena.
  • Dobra je vijest da postoje jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju posjetu teretani i osobnom treneru.

Vježbe su razvili dr. Kegel. Bio je ginekolog i stvorio je niz vježbi koje su specifično pojačale mišiće mokraćnog mjehura i poboljšale seksualni osjećaj kod žena, ali pokazalo se da vježbe mogu biti korisne za neke ljude.

indikacije:

  • Kegelove vježbe s prostatom poboljšavaju ton mišića zdjelice. Oni mogu pomoći nekim muškarcima da smanje simptome povezane s problemima uriniranja u akutnom i kroničnom prostatitisu i adenomima prostate.
  • Kegelove vježbe su jedan od načina sprječavanja erektilne disfunkcije i prostatisa. Oni pomažu "raspršiti" krv u zdjelici. Pogoršanje protoka krvi može uzrokovati, na primjer, produženo sjedenje.
  • Kegelove vježbe su korisne za oba spola. Oni povećavaju zadovoljstvo seksualnog odnosa, pomažu muškarcima da ne preranu ejakulaciju, a žene uskuju vaginu. To omogućuje oba partnera da postignu svjetliji i dugotrajniji apoge ljubavi.
  • Kegelove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića prije nego što prođu kroz određene operacije prostate, kao što je radikalna prostatektomija, a nakon operacije mogu pomoći vratiti mišićnu snagu (čim vam urolog učini fizičke vježbe).

Radite s mišićima dna zdjelice

Mišići zdjelice su neobični remeni koji zadržavaju mjehur i vrat u limbi.

Možda ćete morati nekoliko pokušaja da osjetite rad tih mišića. Postoji nekoliko načina za to:

  1. Pokušajte pauzirati i urinirati dok ste u WC-u. Pokušajte dva ili tri puta.
  2. Zamislite da netko hoda u vašoj kupaonici tijekom mokrenja i trebate zaustaviti protok mokraće. Pokušajte zaustaviti protok urina. Mišići koji će biti uključeni u ovo su mišići zdjelice.

Niste sigurni koristite li pravo mišiće? Stavite ruku iznad pubisa: trebali biste osjetiti kontrakciju mišića.

Alternativni način za žene: umetnite prst u vaginu (samo prije operite ruke). Osjećat ćete kontrakciju mišića, što znači da su vježbe Kegel ispravno izvedene.

Kako napraviti vježbe Kegel za prostatu?

Sada kada ste osjetili mišiće dna zdjelice, možete ih trenirati, čak i bez nagovaranja, slijedeći ove jednostavne korake:

  • Zamislite da morate ograničiti protok mokraće. Procijedite i držite mišiće dna zdjelice u ovom stanju pet sekundi.
  • Opustite mišiće dna zdjelice. Upravo ste napravili jednu vježbu Kegel.
  • Za prostatu treba raditi 10 do 20 Kegel vježbi tri do četiri puta dnevno.

Kako napraviti vježbe Kegel za prevenciju prostatisa?

  • Stisnite mišiće anusa (na primjer, kao i vi, kada želite "u velikoj mjeri", ali još uvijek imate vremena za vožnju u WC).
  • Opustite svoje mišiće.
  • Ponovite ovu vježbu najmanje 10 i najviše 20 puta.

Kada vježbate s Kegelom, zapamtite:

  • Ne zadržavajte dah.
  • Procijedite mišiće zdjelice i zamislite da ih pokušavate podići.
  • Nemojte napinjati mišiće u abdomenu, stražnjici ili bedrima.
  • Opustite mišiće dna zdjelice između svake vježbe.

Hoće li Kegel vježbati za pomoć adenoma prostate?

Povećana prostata ili benigna hiperplazija prostate (BPH) može negativno utjecati na kvalitetu života čovjeka.

Mokraćna inkontinencija i drugi simptomi povezani s adenomom prostate mogu utjecati na vaš san i način života, ali ne biste ga trebali uzimati bez žalbe. Postoji nekoliko načina za sprečavanje i liječenje BPH bez lijekova i vitamina. Jedan od njih je tjelovježba, uključujući vježbe Kegel.

Da bismo bolje razumjeli odnos između adenoma prostate i tjelovježbe, istraživači Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Kaliforniji (San Diego) analizirali su podatke iz 11 studija koje su obuhvaćale ukupno 43.083 muškaraca.

Utvrdili su da umjerena ili snažna tjelovježba smanjuje rizik razvoja BPH i urinarne inkontinencije za 25%. Vježba također pomaže u održavanju cjelokupnog zdravlja prostate.

Većina muškaraca s adenomom prostate može osjetiti olakšanje od svog stanja ako vježbaju svaki dan Kegelovim vježbama.

Koliko često trebate vježbati Kegel kako biste ojačali perineum i tijekom urinarne inkontinencije nakon operacije (na primjer, radikalna prostatektomija)?

  • Kada prvi put počnete vježbati Kegelove vježbe, teško ih je ponoviti više od 10 puta, nema se čega brinuti. Puno je bolje napraviti manje vježbi koje jačaju mišiće dna zdjelice, nego napraviti puno vježbi koje samo nadražuju mišiće.
  • Postupno povećavajte broj ponavljanja vježbi sve dok ne dođete do 20. Ne trebate više od jednog "pristupa".
  • Od 5 do 7 vježbi za jedan pristup, 3 puta dnevno - što je potrebno.
  • Vaš cilj trebao bi biti 20 vježbi Kegela tri do četiri puta dnevno.

Mogu li učiniti vježbe Kegel za prostatu kod kuće?

  • Da, možete ih napraviti u prikladnom vremenu i na bilo kojem mjestu. Nitko neće primijetiti da radite ove vježbe.
  • Nisu potrebne posebne opreme.
  • Možete ih napraviti prije nego što se ujutro izlazi iz kreveta, u vrijeme ručka, poslije večere i prije spavanja.
  • Možete ih raditi dok gledate televiziju ili čitate.
  • Neki ljudi ostavljaju bilješke na hladnjaku ili na ogledalu kupaonice kao podsjetnik na potrebu vježbi Kegela.

Kontraindikacije za izvođenje vježbi Kegel za prostatu:

Ove vježbe se ne preporučuju za neke muškarce koji pate od kroničnog prostatitisa i "kroničnog sindroma boli u zdjelici". Zašto?

  • Kegelove vježbe mogu stvoriti napetost u području zdjelice koja može pogoršati simptome prostatitisa i povećati bol.
  • Napetost mišića tijekom vježbanja kegel može uzrokovati naknadnu iritaciju živaca u zdjelici i prostati. To može dovesti do oblika prostatisa, koji ne dopušta modernu medicinu jer ima iste bolne simptome kao što je bakterijski prostatitis, ali se u urinu ili tekućini prostate ne otkrivaju bakterije.
  • Kegelova vježba za prostatu i druge bolne uvjete ne bi trebala biti učinjena na punom mokraćnom mjehuru.

Kegelove vježbe su dio životnog stila prostate. Zajedno s redovitim tjelesnim vježbanjem (samo bez fanatizma, nema potrebe stvoriti prekomjerno opterećenje na području zdjelice), korištenje prehrambenih dodataka koji su korisni za prostatitis i slijedeći preporuke urologa, poboljšat će zdravlje prostate i zdravlje urina.

Nisu svi kriteri Kegelovih vježbi za prostatu pozitivni.

  • Kao što je gore spomenuto, u nekih bolesnika s kroničnim prostatitisom, vježbanje može povećati bol. Sve je ovdje individualno, moguće je razumjeti hoće li vam ove vježbe odgovarati, samo ih možete započeti.
  • Većina rave recenzija o vježbama Kegel na forumima i web stranicama ostavlja muškarci s urinarnom inkontinencijom i završavaju prebrzo u seksu. Uz ove neugodne probleme, vježbe puno pomažu, poboljšavaju ne samo kvalitetu života, nego i samopouzdanje.

Kegel vježbe - učinkovita metoda terapeutske gimnastike

Kada su karakteristični simptomi upale prostate, trebali biste odmah dogovoriti sastanak s liječnikom. Patologija je pogodna za brzo i učinkovito liječenje u početnoj fazi, kada se bolest razvije u kroničnu fazu, proces ozdravljenja može biti odgođen mnogim mjesecima. Vrijedno je napomenuti da su upalni procesi u prostati dobro podložni složenom liječenju. To uključuje medicinsku terapiju, tradicionalnu medicinu, fizioterapiju i gimnastiku. Mi ćemo razmotriti posljednju mogućnost liječenja, osobito Kegelove vježbe za prostatitis. Ovo je jedna od najučinkovitijih metoda terapeutske gimnastike, koja je primjenjiva kao prevencija ili liječenje svih stadija bolesti.

Opće informacije

Arnold Kegel je poznati ginekolog prošlog stoljeća koji je živio u Americi. Kao jedan od vodećih stručnjaka u svom području liječnik je razvio tehniku ​​koja je pomogla ženama da se suoče s problemom urinarne inkontinencije. Takva gimnastika imala je pozitivan učinak na rad genitourinarnog sustava u cjelini.

Nakon nekog vremena vježbe kegel čelika će se primijeniti za prostatu i adenom.

Korijeni ove tehnike uzimaju se s drevnog istoka, gdje su se koristili za poboljšanje energije i opće pomlađivanje tijela. Imajte na umu da nema kontraindikacija za obavljanje gimnastike, međutim, opterećenje treba strogo mjeriti. Ako se pojavi nemir, bol ili pogoršanje stanja, trebali biste prestati vježbati i posavjetovati se s liječnikom. Moguće je da postoji još jedan problem u urogenitalnom sustavu koji niste svjesni.

Gimnastika je prilično jednostavna pa je vrlo primjenjiva kod kuće, pa čak i na poslu. Sve što je potrebno od vas:

  • Želja za rješavanjem problema.
  • Redovitost nastave.

Bit lekcija

Kegelove vježbe za muškarce s prostatitisom imaju za cilj uklanjanje zagušenja u adenomu i poboljšanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima. Cilj gimnastike je jačanje pubicno-koccigijalnog mišića, koji se nalazi između anusa i skrotuma. Preporučuje se da se takve vježbe izvode ne samo kod pacijenata koji pate od prostatitisa, već i kod ljudi koji su u opasnosti:

  1. Vozači.
  2. Uredski službenici.
  3. Programeri.
  4. Zaposlenici Banke.

Općenito, građani vode pasivno (sjedilište) način života.

Ako redovito obavljate vježbe Kegel za muškarce s prostatitisom, ne možete se trajno riješiti patologije.

Liječnici kažu da masaža Kegel pomaže u sprječavanju impotencije, poboljšava erekciju, služi kao izvrsna prevencija hemoroida i poboljšava ejakulaciju.

Vjeruje se da kompleks Kegel za prostatitis poboljšava aktivnost mozga i ublažava živčanu napetost, ali izravni dokazi još nisu predviđeni.

tehnika izvedba

Kako kegel vježbe liječe prostatitis? Sve je sasvim jednostavno: trebate tonirati mišiće zdjelice, osobito pubicko-koccigijalni mišić. To se može učiniti uz pomoć dviju vježbi:

  • Kontrakcije urogenitalnog kanala.
  • Kompresija sfinktera.

Ovi pokreti su slični onima koje izvodimo, zadržavamo pokrete crijeva ili prekinemo mokrenje. Dakle, Kegel vježbe za prostatitis su kako slijedi:

  1. Da biste smanjili navedene mišiće i popravili ih na ovom mjestu 10 sekundi, opustite se. Broj ponavljanja: 10-15 puta.
  2. Procijedite membranu zdjelice što je brže moguće. Broj ponavljanja je neograničen - sve ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta.
  3. Alternativno stisnuti uretralni kanal i anus.
  4. Arbitražno zaustavlja protok tijekom uriniranja.

S kontrakcijom mišića, nemojte zaboraviti na disanje: napeti - udisati, opušteno - uzdisati. Pokušajte ne koristiti abdominalne mišiće i stražnjice. Nemojte očajavati ako odmah ne možete opteretiti prave mišiće: Kegel za prostatu zahtijeva određene vještine. Pored toga, mišići moraju naučiti kako upravljati.

Početnici se preporučuju za obavljanje 10-15 rezova tri puta dnevno. Nakon što ste naučili kontrolirati svoje tijelo, broj ponavljanja može se povećati do 30-50 puta dnevno.

S prostatitisom, Kegelova gimnastika ne djeluje odmah: može potrajati i do 30 dana prije nego što se vidljiv pozitivan rezultat. Glavna stvar je ne prekidati nastavu.

Dodatne vježbe

Kegel za kronični prostatitis ide dobro s drugim vježbama koje pomažu uklanjanju zagušenja u zdjeličnim organima. Razmotrite osnovni kompleks:

  • Duboki dah napuhati abdomen, popraviti 15 sekundi i izdahnuti.
  • Stegnuti (šav) što je više moguće.
  • Alternativno kretanje nogu. Maksimalan broj dozvoljenih ponavljanja je 150 puta.
  • Skakanje na licu mjesta. Vježba započinje s 50 ponavljanja, zatim se broj skokova može postupno povećati na 250-300.
  • Sjedeći na podu, izvesti nagib tijela na noge.
  • Laganje na trbuhu obavlja odvajanje gornjih i donjih ekstremiteta od poda. Popravite položaj 15-20 sekundi. Preporuča se ponoviti vježbu tri puta.
  • Namotajte trbuhu na velikoj lopti (fitball) tri do pet minuta.
  • Masiranje prepone teniskom loptom, postepeno povećavajući intenzitet. Trajanje ove masaže ne smije biti duže od pet minuta.

Ovaj kompleks je vrlo izvediv kod kuće. Glavna stvar je želja da se riješimo muških problema.

zaključak

Kegelova gimnastika za muškarce s prostatitisom definitivno je učinkovito sredstvo borbe protiv patologije.

Međutim, nije potrebno prekomjerno raditi tijelo i odmah dati visoku opterećenost - to može pogoršati trenutačno stanje.

Uz učestalost treninga, možete riješiti problem s čestim mokrenjem, aktivirati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima i ukloniti zagušenja. Osim toga, takve će vježbe pomoći u povećanju trajanja spolnog odnosa i poboljšanju kvalitete ejakulacije i pokretljivosti spermija.

Imajte na umu da vježbe Kegela za prostatitis podrazumijevaju druge metode liječenja. Stoga je nužno strogo pridržavati se svih obveza liječnika. U ovom slučaju, pozitivna dinamika neće dugo dolaziti.

Kegel vježbe: za što i kako utječu na muško tijelo?

Izvanredni svjetski poznati američki liječnik Arnold Kegel, specijaliziran za ginekologiju sredinom dvadesetog stoljeća, izumio je sustav obuke za svoje pacijente koji su zbog nekih fizioloških razloga patili od oslabljenih mišića zdjelice.

Trudnoća i porođaj često dovode do značajnog istezanja i slabljenja mišića zdjelice, što izaziva pojavu urinarne inkontinencije, a također dovodi do nedostatka zadovoljstva tijekom seksa. Ova patologija značajno narušava kvalitetu života žene koja negativno utječe na njezino psihičko stanje.

Budući da je profesor medicine, dr. Kögel temelji na vlastitim opažanjima, razvio je svoj visoko učinkovit sustav vježbi s ciljem poboljšanja tonusa mišića zdjelice.

Takve vježbe značajno poboljšavaju elastičnost mišića u intimnom području žene. Kao rezultat toga, žene zaboravljaju na probleme s mokrenjem i ponovno mogu uživati ​​u seksu.

Nekoliko vremena nakon smrti dr. Kegela, znanstvenici su usporedili strukturu mišićnog sustava u području zdjelice muškaraca i žena, nakon čega su zaključili da su izuzetno slični.

Na temelju toga, predložili su da su vježbe Kegela za muškarce jednako učinkovite kao i za žene.

Vježbe za jačanje mišićnog sustava dna zdjelice, koje je predložio Kegel, savršeno pomažu muškarcima da se suoče sa svojim seksualnim problemima uzrokovanim različitim čimbenicima. Redovita uporaba takvih vježbi pomaže muškarcima postići istodobno pozitivne rezultate na nekoliko područja.

Dobri učinci

Većina muškaraca koji vježbaju ove vježbe promatra pozitivne učinke kao što su:

  • moćna erektilna funkcija koja se ne smanjuje tijekom seksa;
  • svjetliji orgazam, kojeg karakterizira dulje trajanje i snažan emocionalni tok;
  • kontrolirana ejakulacija koja pomaže u produljenju spolnog odnosa;
  • dulji spolni odnos, uzdizanje statusa muškarca u oči žene;
  • brzom oporavku nakon orgazma, omogućujući vam da izvodite nekoliko seksualnih činova u nizu s malim intervalom za odmor;
  • prevenciju adenoma prostate, prostatitis i hemoroide poboljšanjem cirkulacije krvi u zdjelici.

Kako vježbe Kegela utječu na muško tijelo?

Dijafragma dna zdjelice je mišićni korzet gomolaste strukture, koji pokriva cijeli prostor zdjelice i podupire organe u njemu.

Glavni mišić ovog područja je pubicno-koccigijalni mišić. Primila je to ime zbog činjenice da potječe iz područja pubisa, a završava u području koccige.

Ona je odgovorna za funkcioniranje elemenata mokraćnog sustava ljudi. Zahvaljujući svom radu, osoba može kontrolirati mokrenje, proces odmrzavanja i montaža.

Pubic-coccygeal mišić je odgovoran za normalno punjenje kavernoznih tijela s krvi penisa, uz pravodobno zatvaranje plovila. To je neophodno, tako da je montaža dugotrajna, stabilna i završena tek nakon neposredne ejakulacije.

S slabljenjem pubicno-koccigijalnog mišića kao rezultat sjedilačkog stila života, dolazi do učinka slabljenja procesa cirkulacije krvi, što dovodi do slabe erektilne funkcije. S slabim pubicno-koccigijalnim mišićima može doći do izlaska krvi iz penisa u bilo koje vrijeme, što zasigurno ne može pozitivno utjecati na psihološko stanje čovjeka.

Kegelova vježba za muškarce, čija upotreba je neupitna, u kratkom vremenu dopušta da se pubic-koccigijalni mišić pretvori u ton koji kasnije pomaže čovjeku da samostalno kontrolira proces erekcije, trajanje i intenzitet.

Osim toga, punjenje Kegela za muškarce daje vam priliku da više ne idete na zahod za mokrenje poboljšanjem kontrole mjehura.

Kegelove vježbe za muškarce s prostatitisom, adenomom i erektilnom disfunkcijom nisu nužno potrebne za vrijeme procesa uriniranja, ali najlakši način da osjetite rad ciljanog mišića je kada idete u WC za malu potrebu. Samo trebate dodati urin i tada ćete moći osjetiti rad mišića.

Složene vježbe kegela za muškarce

Da biste naučili Kegelovu metodu, vježbajte kod kuće za muškarce, najprije morate saznati gdje se nalazi pubičko-koccigijalni mišić.

Postoje dvije učinkovite metode za doživljavanje rada pubicno-koccigijalnog mišića:

  • tijekom mokrenja, potrebno je zaustaviti taj proces, svi mišići koji su istodobno istezani bit će pubicno-koccigijalni mišići. Neki muškarci ne mogu ni obavljati takav jednostavan zadatak. U takvim slučajevima potrebno je trenirati za blokiranje urina, jer se to može smatrati nekom vrstom pripremnog treninga prije primjene Kegelovih vježbi za muškarce;
  • kada se pojavi erekcija, pokušajte pomicati penis gore i dolje. Takva kretanja moraju biti precizno izradeni mišićima zdjelice, a ne skakanjem i ljuljanje.

Nakon razumijevanja osnovnih principa ovog mišića potrebno je početi smanjivati, što će vam pomoći da brzo osjetite unutarnje kontrakcije mišića koje će se morati reproducirati u okviru Kegelove metode za muškarce.

Jačanje zdjelice mišićnog korzeta

Najpopularnije Kegel vježbe za muškarce nakon uklanjanja prostate, s prostatitisom, adenom i drugim poremećajima seksualne funkcije:

  1. nježno naprezanje mišića s drugim odgađanjem u vrijeme najveće napetosti, nakon čega slijedi glatko opuštanje. U početnom stadiju treninga, jedno ponavljanje bi trebalo potrajati oko tri sekunde, nakon nekog vremena trebao bi biti podignut do dvadeset sekundi. Ako ne postoji štoperica kod kuće, možete polako brojati do dvadeset. Broj ponavljanja trebao bi biti deset, a postupno povećavati kao trening do pedeset. Broj pristupa dnevno može iznositi od dva do četiri. Dopuštene su alternativne vježbe ritmičke i pauze;
  2. iscijediti i opustiti svoj ciljni mišić u ritmičkom stilu. Potrebno je maksimalno truditi bez dugih zaustavljanja i zaustavljanja. U početku je dovoljno deset ili petnaest ponavljanja. Što se tiče fitnesa, broj ponavljanja može se glatko podesiti na stotinu. Tijekom dana preporučuje se izvršiti tri seta s kratkim intervalima odmora;
  3. prvo, mišić polako stoji, nakon čega dolazi drugi kašnjenje i još veći napon, drugi kašnjenje i malo viši napon. Opuštanje se događa na sličan način, s malim drugim kašnjenjima. Moramo nastojati povećati faze napetosti i opuštanja mišića na pet ili šest. U ovom slučaju, par od deset ili dvanaest ponavljanja bit će više nego dovoljan. Budući da je ova vježba za muškarce vrlo teška, njegov razvoj mora biti pokrenut nakon prva dva. Nakon postizanja visoke razine kondicije, možete početi izvoditi sve tri vježbe u punom kompleksu.

Neki važni aspekti gimnastike

Kegelova gimnastika za muškarce nakon uklanjanja prostate, s adenoma i prostatom daje pozitivan učinak samo uz redovite rezultate. Prvi pozitivni rezultati se promatraju tek nakon jednog i pol mjeseca redovitog treninga. Takvo dugo vrijeme za postizanje terapeutskog učinka posljedica je činjenice da mišići imaju tendenciju rasti dugo vremena.

Učiniti vježbe dr. Kegela treba voditi nekoliko vrlo jednostavnih preporuka koje će vam omogućiti da trenirajte ciljani mišić:

  • potrebno je duboko disati dok dišete s napetosti i izdahnu dok se opuštate, to će vam pomoći da zasićite mišićne stanice kisikom i povećate ukupnu učinkovitost rada;
  • morate stalno mijenjati mjesto vježbi i položaja, diverzificirati proces obuke i stvoriti dodatni stres za bolji rast i razvoj obučenog mišića;
  • napetost se treba primijeniti samo na stidno-koccigijalni mišić, a ne na okolno područje;
  • kada mastering skup vježbi i početak njihove redovite izvedbe, treba zaboraviti na prisilno blokiranje mokraćnog kanala tijekom mokrenja, jer to može dovesti do stagnacije urina i početka upalnih procesa.

Tongkat Ali Platinum je dodatak prehrani koji povećava snagu. Ako se pravilno koristi, alat će vam pomoći povećati seksualnu želju i zaboraviti na probleme u intimnoj sferi.

Drugi učinkovit biljni lijek za povećanje potencijala je Speman tablete. Aktivne komponente lijeka utječu na kvalitetu i trajanje spolnog odnosa.

Eretonski aparat djeluje na upaljenu prostatu kroz impulse električne struje, vibracije i magnetskog polja. Pomoću nje možete ukloniti prostatitis i poboljšati erektilnu funkciju.

Vježbe za sustav prostate Kegel

Imajući na znanje o bolesti prostate, nemojte očajavati.

Muškarci koji vode aktivan stil života, vrlo rijetko suočeni s takvom neugodnom bolesti, kao upala prostate. Najčešće ova sudbina nadilazi one koji se malo kreću.

Imajući na znanje o bolesti prostate, nemojte očajavati. Postoji mnogo načina da se riješite bolesti, pa je vrijeme za razgovor o tome što vježbe prostatitisa pomoći će poboljšati vaše zdravlje i pobijediti bolest brže.

Budući da je glavni uzrok ove bolesti kongestivne procese u žlijezdi, a zatim za adenom prostate, vježbe bi trebale pomoći da se riješe kongestivnih upalnih procesa.

Liječnici i instruktori razvili su posebne tehnike za pomoć pri liječenju. Oni uključuju:

  • skup posebnih i fizičkih vježbi
  • fizikalna terapija,
  • gimnastika,
  • plivanje
  • trčanje,
  • hodanje i skijanje,
  • biciklizam.

Da bi se postigao rezultat, potrebno je redovito obavljati vježbe za liječenje prostatitisa. Prije nego što počnete s njihovom provedbom, preporučljivo je posjetiti liječnika kako biste odredili pojedinačno opterećenje. Nemojte zaboraviti da je to ozbiljna bolest.

Kegel vježbe za prostatu

Ginekolog A. Kegel u jednom je trenutku stvorio za žene poseban skup vježbi koje im pomažu u treniranju mišića kuka, istezanja koja se javljaju tijekom rada i isporuke. Mnogo kasnije, ovaj kompleks je malo modificiran i počeo se preporučiti muškarcima kao Kegel vježbe za prostatitis i razvoj adenoma prostate.

U muškaraca koji redovito sudjeluju u ovom programu, cirkulacija cirkulacije poboljšava i ton mišića koji se nalaze pored genitalija povećava. Osim toga, skup kegel vježbi za prostatitis pridonosi poboljšanju potencijala.

Razmotrimo što vježbe vezane uz prostatitis u Kegelovom sustavu. Ne postoji ništa komplicirano, ugodno se i slijedi:

  1. Stisnite pubic-koccygeal mišić (LK-mišići), držite dah nekoliko sekundi, stisnite teže, zadržite dah, stisnite što je više moguće i osjetite to stanje nekoliko sekundi. Opustite se i izdahnite. Ponovite 10 puta, najmanje tri puta dnevno. Možete izvoditi ne samo kod kuće, već i tijekom šetnje, izleta.
  2. Postanite razmaknuti nogama od ramena. Smanjite LK mišiće i mišiće anusa, držite se u tom stanju maksimalno vrijeme. Izvođenje od 10 puta barem dva puta dnevno.
  3. Izvršite vježbu koja leži na leđima. Savijte koljena i, kao u prethodnim opisima, iscijedite mišiće. Izvršite bilo koji broj puta dnevno.

Na vježbi postaje vježba s prostatitisom

Nije potrebno svaki dan otići u teretanu za liječenje adenoma prostate. Vježbanje ili vježbanje za prostatu može se izvoditi kod kuće.

Preporučljivo je odvojiti vrijeme za nastavu ujutro prije doručka, a navečer 2 - 3 sata prije spavanja.

Pravilno odabrani set vježbi za liječenje prostatisa omogućit će vam da brzo osjetite val čvrstoće i riješite se bolesti. Izvođenje svake fizičke vježbe, trebate slušati senzacije. Ako nešto uzrokuje nelagodu ili bol, klase treba zaustaviti ili se opterećenje smanjuje.

Prostatitis čučira

Postati ravno, noge malo šire od ramena. Sada možete početi lagano čučati i širiti koljena na strane.

Tijekom čučnjeva potrebno je osigurati da noge ne odstupaju od poda, a leđa uvijek ostaje ravna.

Za prvu lekciju dovoljno je 5 čučnja. Postupno, njihov broj će dosegnuti 10 - 15. Čučanje se obavlja tijekom udisanja i ravnanja tijekom izdisaja.

Dodirivanje poda svojim koljenima

Nakon što sjedne, potrebno je širiti noge šire od ramena. Alternativno, koljena na dah trebate dodirnuti pod, na izdisaj, vraća se na prvobitni položaj.

U jednom pristupu se na svakom koljenu izvode 10 do 15 dodirnih podova.

Uzgoj nogu

Ova vježba za adenom i prostatitis bi trebala biti izvedena dok leži na leđima. Noge se podižu, a zatim se postupno rastanu na stranu. Držite ih neko vrijeme u zraku, a zatim ih spojite.

Ista akcija može se učiniti leži na leđima kad su vaše noge savijene na koljenima.

Biciklizam

Za obavljanje ove vježbe protiv prostatisa će zahtijevati veliku loptu (možete uzeti košarku). Trbuh mora ležati na lopti. Nagnuvši ruke na pod, morate premjestiti loptu oko sobe.

Trajanje ove šetnje je 5 do 7 minuta.

Gimnastika s prostatom

Medicinska terapija za prostatu pomaže u borbi protiv stagnirajućih procesa u prostati. Zahvaljujući pravilno odabranim gimnazijskim vježbama povećava se cirkulacija krvi, bolestan organi dobivaju prirodnu masažu, stimuliraju nadbubrežne žlijezde, što rezultira eliminiranjem preostalih učinaka adenoma prostate.

Međutim, pacijent treba zapamtiti da gimnastika za adenom prostate ne bi trebala uzrokovati bol ili nelagodu. Ne možete napraviti gimnastiku u razdoblju kada postoje relapsi bolesti ili njezina oštra pogoršanja. Za takve klase bolje je odabrati vrijeme oproštaja.

Pokušajte napraviti gimnastiku s Kirillom Pavletsovom, gledajući videozapis.

Terapijska tjelovježba (vježbanje) za prostatitis

Jedna od najučinkovitijih metoda terapije je terapijska vježba za prostatu. Samo liječnik može individualno odabrati za svakog pacijenta kompleks vježbi za koje će se preporučiti da se izvrše.

Takve studije usmjerene su na poboljšanje prostate i cijelog organizma. Zahvaljujući njihovoj redovnoj primjeni, bolesnici poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici, što eliminira stagnaciju krvi.

Ovisno o stanju pacijenta, liječnik izračunava vježbu. To znači da je terapija vježbanja za prostatitis prilagođena kad se bolesnik oporavi.

Klase fizikalne terapije za prostatitis ili adenom prostate može se održati u posebnim skupinama pod vodstvom liječnika. Nisu svi ljudi udobni u određeno vrijeme svakodnevno posjećuju zdravstvenu ustanovu za obavljanje seta vježbi. U takvim slučajevima, urolist izrađuje individualni kompleks za pacijenta, a pacijent ga obavlja kod kuće u prikladnom vremenu.

Uobičajeno, skup vježbi vježbanja sastoji se od nekoliko dijelova:

  • Pripremni dio, koji uključuje različite tipove hodanja, trčanja, vježbi disanja.
  • Glavni dio obično se sastoji od fizičkih vježbi za liječenje prostatisa.
  • Završni dio sesije trebao bi omogućiti tijelu da se opusti i oslobađa napetost. Nakon složene terapije vježbanja, poželjno je dobiti tretmane s vodom.

Prostatitis i bicikl: kako pomoći u liječenju bolesti

Mnogi muškarci, ljubitelji biciklizma, zanima je li bicikl koristan za prostatu.

Već dugo vremena vjerovalo se da bi u prisutnosti adenoma prostate trebalo zaboraviti na sve vrste vožnji biciklom jer, dok je sjedio na uskom sedlu, čovjek se mogao ozlijediti, budući da se prepone doslovno ulijevaju u sedlo tijekom vožnje.

Međutim, vrijeme prolazi i danas se taj problem rješava u korist ljubitelja biciklizma: biciklizam s prostatitisom može se koristiti u terapijske i profilaktičke svrhe, ako odaberete pravu sedlo. Posebna sedla već su se pojavila na tržištu, pri čemu proizvodnja uzima u obzir anatomsku strukturu muškog genitalnog organa. Na ovom sjedalu postoji utor ili utor, koji rješava sva pitanja.

Pa ipak, prije no što sjedite na konju s dva kotača, morate posjetiti urologa i raspraviti duljinu puta kako ne bi došlo do neprihvatljivog fizičkog napora prostate na genitalije.

Ista pravila vrijede za vježbanje bicikla. Ako je njihova sedla dovoljno uska, bolje je odustati od nastave na ovom modernom uređaju i odabrati nešto sigurnije i korisnije za sebe, što ne šteti zdravlju.

Ne preporuča se korištenje bicikla u slučaju pogoršanja bolesti, akutne boli u perineumu ili kroničnoj upali prostate, čak i uz sigurnu udobnu sedlu, jer se tijekom takvih šetnje povećava protok krvi u zdjelici, što može uzrokovati stagnaciju prostate.

Glavna stvar je vjerovati da će sport i vježbe za liječenje prostatitisa pomoći da se oporave. Nemojte sebi dati ustupke i čudo će se dogoditi: muška moć će se vratiti i bolest će otići. izdavač econet.ru

Materijali su istražni u prirodi. Zapamtite, samozastupanje je opasno po život, za savjete o korištenju bilo kakvih lijekova i metoda liječenja, obratite se svom liječniku.

Kegelova gimnastika s prostatitisom: što bi vježbe trebale činiti muškarci?

Za liječenje prostatisa, stručnjaci preporučuju prakticiranje laganih sportova i obavljanje Kegelove terapeutske gimnastike, koja ima mnogo pozitivnih ocjena.

Metoda i njegova svrha

Neke žene nakon poroda imaju slabe mišiće u perineumu. To značajno smanjuje ozbiljnost orgazma i izaziva prisilno uriniranje.

Ginekolog Arnold Kegel izumio je i razvio posebne vježbe za žensku populaciju kako bi kontrolirala proces pražnjenja mjehura.

Kasnije se ispostavilo da kegel vježbe ne samo da normaliziraju prisilnu defekaciju i mokrenje, već i normaliziraju kontrolu nad odgovorom tijela tijekom spolnog odnosa.

Danas se preporučuju kegeli kako za mušku populaciju tako i za ženu. Žene se preporučuju nakon poroda, a muškarci za prevenciju i liječenje prostatitisa.

Prednosti

Ako uzmemo u obzir da se erekcija pojavljuje bez privlačenja mišića, a zbog punjenja pojedinih stanica muških dostojanstva krvlju, u podnožju penisa nalaze se pubična mišićna vlakna.

Ako se izvodi s prostate, pubični dio će biti u dobroj formi i cirkulacija krvi svih organa u zdjelici će se početi poboljšavati.

Ova činjenica ukazuje na neizravno poboljšanje erekcije.

Bez pokreta, mišići počinju "izblijedjeti", to se također odnosi i na stidne dijelove tijela.

Važno je zbog njezinog smanjenja i dovodi do orgazma. Uz stalno treniranje ovih mišića, osjećaji se povećavaju tijekom procesa orgazma.

Ako držite potpunu kontrolu nad pubicko-koccygeal područja, nakon nekog vremena možete vidjeti pozitivne promjene u ejakulacija. Razvijeni mišići u intimnom prostoru omogućuju čovjeku da usporava početak oslobađanja sjemena na njegov zahtjev.

Smanjenje stanja publije doprinosi normalizaciji protoka krvi u prostatu. U pravilu, prostata počinje funkcionirati kako treba.

Kegelova gimnastika za muškarce s prostatitisom je praktična, jer nema potrebe da idu u teretanu ili koriste posebne uređaje. Vrijeme i mjesto vježbanja ne igraju ulogu.

Kegel vježbe za prostatu kod muškaraca

Prva vježba Kegel za prostatu: čovjek bi naizmjence trebao smanjiti i opustiti genitalno područje. Da biste to učinili, zategnite stražnjicu i povucite ih u anus.

U početnoj fazi gimnastike treba početi s 10 pristupa, planovi se trebaju postupno povećavati do 50 puta za jedan pristup. Obavite tri puta dnevno. Ukupan broj vježbi dnevno iznosi oko 300 puta.

Također se preporuča smanjiti mišiće u području genitalija 5 sekundi, a zatim se opustiti. Ovo je proces spore kompresije (naprezanje mišića, i ostavite ga u ovom položaju nekoliko sekundi).

Za početak, dovoljno je tri sekunde, ali nakon nekog vremena možete povećati do nekoliko minuta. U pravilu, to je 2-3 minute.

Važno je napomenuti da vremenski interval između relaksacije i napetosti mora biti isti kao i vrijeme vježbanja.

Na primjer, ako je mišić pod stresom 3 sekunde, ostatak prije sljedećeg pristupa također će biti 3 sekunde.

Također, tijekom mokrenja, možete zaustaviti struju urina nekoliko puta, a zatim isprazniti mjehur potpunim opuštanjem zdjelice.

Preporuča se održavati što je moguće više vremena. Uočeno je da u donjem dijelu trbuha postoji bol, ali tijekom dana prolazi. Ova vježba je korisna za stagnantni prostatitis.

Nekoliko tjedana nakon početka vježbi Kegel iz prostatitisa, vidljiva je poboljšanja u mokrenju i procesu seksa. Obično s redovitim satima nakon dva mjeseca, možete primijetiti mogućnost kontrole nad trajanjem intimnog procesa.

Što se tiče erekcije, njegovo poboljšanje ovisi o tipu prostatisa, io obilježjima muškog tijela.

Trebali biste znati da vježbe prostate Kegel trebaju biti učinjene samo za one ljude koji nemaju izraženu patologiju u području zdjelice. Ako imate bilo kakvih nedoumica, savjetujte se s liječnikom i izbjegavajte umor prilikom izvođenja vježbi.

Svaki čovjek odabire što i kako liječiti prostatitis. U svakom slučaju, čak i naizgled nedužne vježbe, morate biti oprezni i slušati svoje tijelo.

Korisni videozapis

Pogledajte videozapis o tome što druge Kegelove vježbe za muškarce jesu:

Što vježba Kegel s prostatom može biti izvedena i kako su korisni

Pored bolnih osjeta i čestih mokrenja, s prostatitisom, svi mišići u području zdjelice oslabljeni su. Nakon toga, to može dovesti do urinarne inkontinencije i značajnog slabljenja potentnosti. Kegel vježbe s prostatom pomažu u jačanju svih mišića perineuma, uz poboljšanje općeg blagostanja pacijenta.

Bit metode Kegela

U početku, gimnastika za jačanje mišićnog tkiva u mokraćnom mjehuru, Arnold Kegel, kao ginekolog, razvio se za žene. Njegove su metode i preporuke pomogli u borbi s urinarnom inkontinencijom.

I tijekom vremena, pokazalo se da gimnastika također pomaže ljudima da se nose s problemima koji se pojavljuju u zdjelici.

Kompleks Kegel s prostatitisom omogućuje jačanje pubicno-koccigijalnog mišića koji se nalazi između skrotuma i anusa.

Glavni mehanizam djelovanja je napetost i opuštanje mišićnog tkiva perineuma. To povećava protok krvi u zdjelicu, što eliminira stagnaciju. Kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava u organima urogenitalnog sustava.

S redovitom i pravilnom gimnastikom, tijelo se počinje samostalno boriti s upalnim procesom i prisutnim patološkim mikroorganizmima.

Aktivacija metaboličkih procesa i jačanje mišića u području zdjelice pomaže u borbi protiv takvih manifestacija prostatisa:

  • smanjena snaga;
  • urinarna inkontinencija;
  • učestalo mokrenje za mokrenje.

Važno je! Vježbe s Kegel prostatitis mogu ukloniti većinu neugodnih simptoma adenoma prostate.

Upozorenja za uporabu

Glavne naznake za gimnastiku su:

  • Zagušenje u zdjelici. Oni su praćeni nagnom i bolnim bolovima, kako u mirovanju, tako i tijekom mokrenja i erekcije.
  • Periodično slabljenje erekcije, pretvaranje u erektilnu disfunkciju.
  • Poremećaji urinacije. Obilježen je čestim i lažnim poticajima, kao i oštrim i slabim strujanjem prilikom mokrenja.
  • Dugi period oporavka tijela nakon operacije na prostati.

Kegelove vježbe za prostatu prikazane su u prisutnosti genetske predispozicije za ovu vrstu patologije. Gimnastika također može biti korisno kao profilaktički agens za opće jačanje tijela. Te vježbe su relevantne za provođenje sjedećeg i sjedilačkog stila života.

Gimnastika za liječenje prostatitisa

Da biste napravili pravu gimnastiku, trebate pronaći i osjetiti rad mišića dna zdjelice. Da biste to učinili nekoliko puta na 5-10 sekundi da prekinete proces mokrenja i nastavite ga. Potrebni mišići bit će oni koji su uključeni u namjerno prekidanje mokrenja.

Kegelova gimnastika za muškarce s prostatitisom je alternativna napetost i opuštanje mišića zdjelice za 10-15 sekundi. Broj ponavljanja svakog pokreta je 15-20 puta u prvom tjednu. Postupno, potrebno ih je povećati na 30-50 puta.

Također u tijeku gimnastike također će se koristiti muskulature sfinktera. Za njihovo osposobljavanje potrebno je zamisliti potrebu za suzbijanjem želje za "velikim", naprezanje mišića 10-20 sekundi. Zatim, istovremeno, trebate opustiti sfinkter.

Korisni savjeti i trikovi

Da bi se uspješno borila protiv bolesti kao što je prostatitis, važno je razmotriti nekoliko općih pravila:

  • Mišići na abdomenu, stražnjici i bedrima ne bi trebali biti napeti.
  • Tijekom vježbe nemojte zadržavati dah.
  • Kada su mišići zdjeličnih dimenzija napeti, potrebno je pokušati podići zamišljeno opterećenje na vrh.
  • Prije početka izvođenja svake slijedeće vježbe, morate mišići dati 5-15 sekundi odmora.

Obavljanje bilo kakve vježbe za kronični prostatitis ili bolest u remisiji važno je pratiti vaše dobro. Bilo kakvo pogoršanje ili pojava boli signal je da se vježba mora zaustaviti.

Potrebno je primijeniti Kegelove vježbe za prostatu nekoliko puta dnevno. To se može obaviti tijekom rada i slobodnog vremena. Idealno, gimnastika treba izvoditi 3-4 puta dnevno.

Dodatne vježbe

Prostata će početi raditi mnogo brže ako, uz Kegelovu gimnastiku, koriste i druge pomoćne vježbe. Da bi se povećala učinkovitost vježbi za prostatu, preporuča se nadopunjavanje masažom prostate i fizikalnom terapijom.

Masaža se može izvoditi kod kuće ili u uredu stručnjaka. Tehnika njegove implementacije detaljno je opisana u slikama i video priručnicima. Međutim, učestalost masaže, kao i dopustivost njegove uporabe, treba odrediti samo liječnik.

Osnovne vježbe fizičke terapije patologije prostate su:

  • Provođenje dubokih udisaja s inflacijom trbuha na 10-15 sekundi i izdisaja s maksimalnim povlačenjem u isto vrijeme. Gimnastika se može obaviti dok sjedite ili stojite.
  • Pokušajte sjesti na udare, istodobno se protežući do maksimalne moguće dubine.
  • Izvršite zamjenske leđa i bočne noge. U svakom smjeru morate napraviti 20-25 poteza.
  • Skoči na licu mjesta s maksimalnim intenzitetom kretanja. Pristup se preporučuje za 50 skokova. Izvođenje 2-3 pristupa. Postupno, tijekom treninga, morate povećati broj skokova tako da ukupno, za sve pristupe, oni će biti 250-300.
  • U sjedećem položaju na podu, s nogama koje se protežu naprijed i noge malo razmaknute, obavljajte nagib tijela naizmjence na svaku nogu. U tom slučaju, ruke moraju doseći noge, savijanje što je moguće niže.
  • Kad leži na trbuhu, izvucite noge i ruke s poda. Lagano savijanje leđa, 10-15 sekundi, potrebno je proteći svoje udove. Istovremeno, sa strane, tijelo u obliku treba nalikovati brodu.
  • U nazočnosti fitballa, korisno je nabrijati na trbuhu 3-4 minute, lagano čučući.

Koristeći tenisku lopticu ili plastičnu bocu napunjenu toplom vodom, možete masažirati područje prepone. Za to se odabrani elastični objekt postavlja na tvrdu površinu.

Na njemu morate malo nakrenuti prepone i obavljati kružne pokrete sa zdjelicom. Postupno se može povećati pritisak na mišiće. Međutim, ova masaža ne bi trebala trajati duže od 3 minute.

Kontraindikacije na vježbe

Kegelove vježbe za muškarce s prostatitisom nisu punopravne gimnastike, jer ne podrazumijevaju aktivne kretnje. Međutim, oni također mogu uzrokovati značajnu štetu zdravlju muškaraca.

Vježbe za prostate Kegel je kontraindiciran u takvim slučajevima:

  • Razdoblje oporavka nakon kirurškog zahvata za uklanjanje prostate ili adenoma. Minimalno razdoblje tijekom kojeg je zabranjeno držati Kegelovu gimnastiku, kao i bilo koju drugu tjelesnu aktivnost, traje 6 mjeseci. Na kraju tog razdoblja, prve tjelesne vježbe treba provesti pod strogim nadzorom liječnika.
  • Prostatitis u akutnoj fazi. U ovom trenutku, svaka tjelesna aktivnost može dovesti do širenja upalnog procesa.
  • Purulentni prostatitis. U patologiji ovog tipa, svaka tjelesna aktivnost dovodi do puknuća purulentnih vrećica i širenja infekcije u zdrava susjedna tkiva.

Važno je! Kegelova gimnastika s kroničnim prostatitisom, uz opsežne upalne procese, ne provodi se.

Svaka tjelesna aktivnost u ovom slučaju dovodi do širenja upale.

Ne možete držati vježbe za prostatu na kompleksu Kegel s punim mokraćnim mjehurom. Zanemarivanje ovog pravila može dovesti do boli tijekom gimnastike, zbog pritiska na živčane završetke zdjelice i prostate.

U adenoma prostate, simptomi koji su vrlo slični manifestacijama prostatitisa, neprihvatljivo je provoditi trening bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Tjelesna aktivnost i povećana cirkulacija krvi, kojima vode, s takvom patologijom mogu izazvati rast tumora.

Korisni video: Kegel vježbe

zaključak

Kegel vježbe za muškarce s prostatitisom ne daju brzi pozitivan učinak. Ojačati mišićno tkivo zahtijeva nekoliko tjedana dnevnih vježbi. Obično, pozitivni rezultati postaju vidljivi mjesec dana nakon početka nastave. Međutim, potrebno ih je dalje provoditi kako bi održali dobiveni učinak.

Kegel vježbe za zdravu prostatu

Pravilno liječenje prostatitisa treba biti sveobuhvatno. To nisu samo pilule, mijenjanje prehrane i fizioterapije, ali i posebno odabrana gimnastika. Kegelove vježbe za prostatu su ono što može značajan doprinos procesu ozdravljenja.

Sadržaj članka

Nekoliko riječi o Kegelovim vježbama

Stvorili su ga američki ginekolog njemačkog podrijetla, prvo žene. Tek kasnije liječnik je počeo razmišljati o zdravlju muškaraca i razvio poseban kompleks za muškarce s prostatom. Danas je gotovo svaka žena čula ili pokušala napraviti takvu gimnastiku barem jednom. Dame kao takav kompleks pomaže u treniranju mišića kuka, jačaju mišiće vagine, što u konačnici donosi ne samo zdravlje, već i sklad u seksualnom životu parova.

Nažalost, za bilo kakvu fizičku aktivnost, muškarci su često indiferentni, ali dijagnosticirana dijagnoza upale prostate mijenja sve. Muškarci s prostatom pokušavaju uhvatiti u bilo kojoj slami kako bi sačuvali muško zdravlje. Kegelove vježbe mogu se koristiti za prostatitis, a mogu se nositi s komplikacijama - adenom prostate i cistitisa.

Prednosti vježbanja

Što Kegel vježbe daju čovjeku:

  • povećava tonus mišića svih organa male zdjelice;
  • cirkulacija krvi je znatno poboljšana;
  • doprinijeti poboljšanju moći;
  • pomaže muškarcu da regulira trajanje spolnog odnosa i, ako je potrebno, produži partner do trenutka orgazma;
  • smanjiti vjerojatnost razvoja i pomoći u liječenju hemoroida, jer je rektum smješten izravno iznad prostate.

Sve ovo je u konačnici vrlo korisno u liječenju prostatisa i adenoma. Prostata žlijezda čovjeka bit će ojačana, njegovo funkcioniranje će biti obnovljeno. Zasebni bonus je nedostatak potrebe za teretanom i posebnim trenerom, što znači da bolesnik jednostavno nema razloga odgoditi povratak na zdravlje i aktivan život.

Usput! Kirurzi preporučuju prevođenje vježbi Kegel prije operacije adenomectomije i prostatectomije. To će omogućiti brži završetak postoperativne faze oporavka i zaštititi od recidiva.

Skup vježbi

Bolje je izvoditi vježbe u kompleksu, jer je učinak s grijanim mišićima znatno veći. Ako želite, možete izmijeniti i promijeniti njihov redoslijed.

  1. Naslonite se, razmaknite noge od apartmana. Pokušajte istodobno smanjiti pubic-koccygeal i anus mišiće. Držite ih na svojim nožnim prstima koliko god mogu. Opustite se 5 sekundi. U jednom pristupu morate obaviti ovu vježbu 10 puta. Dan takvih pristupa bi trebao biti barem dva. Kako bi vježba bila stvarno učinkovita, morate pratiti napetost mišića. Ne možete koristiti trbušne mišiće, stražnjice i bedra.
  2. Polazna pozicija je ista. Potrebno je komprimirati pubik-koccigijalni mišić i istodobno držati dah nekoliko sekundi. Možete napraviti lagani izdisaj. Nakon 4-5 sekundi, iscijedite mišiće još više i zadržite dah ponovno. Lagano uzdisati Sada iscijedite mišiće što je više moguće i nemojte udisati. U tom stanju, trebate stajati 10 sekundi. Sada se možete opustiti i disati zrak. Ovo je vrlo učinkovita vježba za prostatitis. Djeluje ne samo na mišićima male zdjelice. Zbog zadržavanja daha, povećava se volumen pluća, a krv počne ući u tijelo ubrzanom brzinom. Također, zadržavanje daha pomaže poboljšanju mišića trbušne šupljine, a za muškarce s prostatitisom, to je obično veliki problem.
  3. Polazna pozicija - leži na leđima. Noge moraju biti stisnute u koljenima, a ne da se skinuti s poda. Daljnja vježba postaje promjenjiva. Glavne akcije mogu se poduzeti i iz kontrole 1 i iz kontrole 2. To jest, moguće je stegnuti pubicno-koccigijalni mišić istodobno s mišićima anusa, a postaje nemoguće tolerirati. U drugom slučaju, morate držati vježbu s drškom daha.

Prve dvije vježbe koje čovjek može izvesti bilo gdje. Da biste to učinili, nije ni potrebno biti kod kuće, jer je moguće dodijeliti nekoliko minuta zdravlja bez korištenja sportske opreme na radnom mjestu. Nemojte biti sramežljivi kolege, neće ništa primijetiti. Treća vježba je za dom. Čovjek može kombinirati ugodno s korisnim i vježbati dok gledate televiziju.

Kada raditi vježbe Kegel

Općenito, ovdje nema ograničenja, ali bolje je pričekati 1-2 sata nakon jela. Dakle, možete vježbati ujutro, na buđenje. To će omogućiti tijelu da se razveseliti i uključiti u način rada. U večernjim satima je bolje obavljati takve vježbe 2-3 sata prije spavanja.

Dodatne preporuke

Sve vježbe za prostatu trebale bi se izvoditi bez boli. Nemoj odmah učiniti maksimalni broj ponavljanja. U početnoj fazi važno je ispravno razumjeti tehniku. Bit će puno korisnije od ponavljanja gimnastike s pogrešnim postupcima. Pored toga, mišići muškarca s prostatitisom su oslabljeni, a s velikim opterećenjem u prvim danima može doći do njihova prenapona.

Broj vježbi u svakom pristupu treba postupno povećavati. Maksimalni broj u pristupu koji liječnici nazivaju je 20. Potrebno je nastojati jačati mišiće s vježbama Kegel redovito tijekom dana. Drugim riječima, neželjeno je napraviti nekoliko pristupa ujutro i zaboraviti na gimnastiku u večernjim satima. Bolje je napraviti 3 seta s prekidima nakon otprilike 8 sati od posljednjeg.

Vježba "retencija urina"

Ovo je još jedna vježba Kegel, ali se ne izvodi s ostatkom teretane, već samo u WC-u, kada čovjek želi urinirati. Učinkovitost zadržavanja urina dokazana je u mnogim zemljama.

Tako, tijekom mokrenja, čovjek mora držati urin potok uz pomoć mišića, stajati nekoliko sekundi i opustiti ih opet. Ako se to dogodi, trebate dalje vježbati. Ovdje mišići dna zdjelice funkcioniraju, odgovorni za isporuku krvi na više organa odjednom. Čovjek može osjetiti napetost mišića, ako tijekom kašnjenja stavlja ruku na područje iznad pubisa.

Postupno, vježba mora biti komplicirana. Mora biti nekoliko urinarnih kašnjenja po aktu mokrenja, iako se vježba može izvesti nakon što se mokraćni mjehur ispraznio. Liječnici pozivaju brojeve od 10 do 20.

Ako je čovjek s prostatom imao pogrešan nagon za korištenjem WC-a, nije osjetio pražnjenje mjehura, a tijekom mokrenja doživio je bol, ove Kegelove vježbe za upaljenu prostatu mijenjati će sve.

Postupno se smanjuje broj izleta na zahod, a za svaki čin mokrenja bit će mnogo veće količine urina nego prije.

Stručnjaci na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu čak su osjetili da svaki čovjek u potpunosti može ponovo dobiti kontrolu nad svojim mjehurom u samo 6-12 tjedana ako redovito provodi Kegelovu vježbu na zadržavanju mokraće.

Kontraindikacije na vježbe

Iako je obilje korisnih recenzija u Kegelovim vježbama i kontraindikacijama. Ne mogu se izvoditi s "kroničnim sindromom zdjelične boli" i kroničnim prostatitisom. Razlog tome je sljedeći. Napetost mišića ponekad dovodi do iritacije živaca u prostati i prsnom podu. Ako je ranije čovjek osjećao slabu bol, tada će nakon gimnastika osjetila na ovom području postati mnogo jača. U tom je slučaju učinak gimnastike kontraindiciran. Možda se vježba može vraćati nakon nekog vremena.

Kegelova gimnastika izvodi se isključivo na praznom mjehuru. Ovdje postoje dvije točke. Prvo, vrlo je teško urinirati ugovoriti mišiće dna zdjelice, a još više za bolesnog čovjeka. Drugo, s takvim dugotrajnim zadržavanjem urina, uz gimnastiku, ureter se širi. Ako je priroda bolesti zarazna, bakterije se mogu povećati, ući u mjehur i time uzrokovati cistitis.

Općenito, ove kontraindikacije nisu toliko ozbiljne i odnose se na vrlo ograničen broj muškaraca. Postoje mnogo više oduševljenih pregleda bolesnika s prostatitisom. I naravno, svaki poduzetnik mora nužno biti koordiniran s liječnikom i održati se pod njegovim nadzorom.