Search

Muški pubic-koccigijalni mišić

Pubic-coccygeal mišić u muškaraca često je podcijenjen. Ali ona je ona koja je odgovorna za ritmičke kontrakcije tijekom seksa i orgazma. Smještena je između testisa i anusa, tj. Između pubisa i koccika. Stoga je njegovo drugo ime, skraćeno - LK mišić. Također, često možete pronaći naziv mišića računala.

Proučavanje mišića LC

Razvoj studija koštanog mišića započeo je relativno nedavno zahvaljujući znanstveniku A.Kegelu, koji je prvi opisao gdje je mišić, njegove funkcije, učinak na spolne odnose, veličinu penisa, i što je najvažnije, vježbe kako pumpati pubik-koccigijalni mišić. Ali tijekom istraživanja, Kegel je otkrio da mišići pubicno-koaksijalnog područja mogu pozitivno utjecati na reproduktivni sustav muškaraca.

Najnovija istraživanja ove zone provodila je skupina australskih znanstvenika koji izravno povezuju stvaranje LK mišića s otporom tijela na stres i aktivnost mozga. Redovito treniraju intimno područje uz pomoć popularnih taoističkih vježbi ili kompleksa Kegel, a možete "isključiti" određene skupine stanica koje izazivaju stanje stresa tijela kao cjeline. Zbog toga se aktiviraju nove web stranice, pomažući čovjeku da poveća učinkovitost.

Pozitivna svojstva treninga

Vježbati i pumpati pubic-koccygeal mišića je korisno. Glavne prednosti muškaraca bit će produljenje spolnog odnosa i jačanje penisa. Međutim, još uvijek postoje mnogi pozitivni aspekti takvih vježbi:

Naši čitatelji preporučuju

Naš redovit čitatelj je riješio probleme s jakim učinkom. Provjerio je na sebi - rezultat je 100% - potpuni uklanjanje problema. Ovo je prirodni biljni lijek. Provjerili smo način i odlučili vam ga preporučiti. Rezultat je brz. UČINKOVITO NAČIN.

  • Sprječavanje različitih patologija zdjeličnih organa. Osoba koja trenira LK mišić poboljšava cirkulaciju krvi na ovom mjestu i sprječava mogućnost stagnacije, što često može izazvati razvoj bolesti prostate, hemoroida i inkontinencije.
  • Hormonska pozadina stabilizira. Povećanjem cirkulacije krvi, proizvodnja hormona u testisu je stabilnija, testosteron ravnomjernije ulazi u tijelo.
  • Poboljšana snaga. Pozitivan učinak ponovno se opaža zbog aktivne cirkulacije krvi u zdjeličnim organima. Tijekom erekcije, punjenje penisa krvlju se događa potpuno, što uzrokuje da se erekcija postane vidljivo čvršćom. Također možete često primijetiti da uspravni penis mijenja svoj kut nagiba.
  • Promijenite kvalitetu orgazma. LK-mišić izravno je odgovoran za kontrakcije orgazma, pa je, što je razvijeniji, jači i duži orgazam.
  • Kontrola ejakulacije. Najčešće je to razlog koji izaziva ljude da koriste razvojni kompleks vježbi za materijale za lakiranje. Upravljanje zdjeličnim mišićima izravno utječe na trajanje spolnog odnosa. Sposobnost samovoljnog opuštanja pubicno-koccigijalnog mišića pomaže muškarcu da značajno produži čin. Neke tehnike pomažu u iskustvu višestrukih orgazama, često opisanih u taoističkim vježbama.

Kako pronaći LK mišića

Najčešće, smanjenje ovog područja događa se nenamjerno i nesvjesno. Međutim, kako bi naučili kako kontrolirati ove rezove, morate znati točno što raditi i koje područje trenirati. Da biste točno razumjeli kako se mišići ugovaraju i gdje bi trebali biti locirani, postoje dva načina.

Muški pubic-koccigijalni mišić

Najpopularniji je prekid mokrenja. To je LK mišić koji se koristi i održava se za držanje i prekinuti mlaz. Da bi se detektiralo ovaj mišić, tijekom uriniranja potrebno je staviti prst između anusa i testisa, prekidajući mlaz, vidjet ćete da je područje između njih napeto. Ovo je vrlo stidno-koccigijalni mišić.

Na drugi način, LC se može otkriti tijekom erekcije. Dovoljno je pokušati podići penis, a poslovičan mišić također je odgovoran za taj pokret.

Kako ispravno raditi vježbe

Vrlo je važno obratiti pažnju ne samo na količinu već i na kvalitetu izvođenja treninga, kao i za kontrolu njihovog intenziteta. Od samog se početka ne treba iscrpiti s dugim vježbama i višestrukim pristupom. Samo osposobljeno tijelo će vas obavijestiti koliko je intenzivna obuka potrebna. Postoji i nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći u postizanju brzog rezultata:

  • Pravilnosti. Vrlo je važno vježbati svakodnevno. Dovoljno je dati im 15 minuta ujutro i navečer, prije odlaska u krevet, tako da rezultat ne traje dugo. Ako trenirajete slučajno, takva vježba neće donijeti nikakve rezultate.
  • Učestalost treninga. Potrebno je unijeti vježbe u svoju dnevnu rutinu na takav način da se nekoliko pristupa izvodi nekoliko puta dnevno.
  • Pravilno disanje. Svaka fizička vježba zahtijeva odgovarajuće disanje kako bi što brže postigao maksimalne rezultate. Nisu iznimka obuka za pubicno-koccigijalni mišić. Sve inhalacije i izdisanja trebaju biti vezane za bilo koju fazu vježbe (napetost ili opuštanje). Važno je razumjeti kako je prikladnije raditi i pridržavati se ovog režima osposobljavanja.
  • Izolacija mišića Kako bi se LC-mišić razvio brzo, potrebno je "izolirati" od ostatka organizma. Drugim riječima, ako je LK mišić napet, onda svi drugi mišići ne bi trebali sudjelovati u procesu. To je potrebno za razvoj maksimalne kontrole nad mišićima zdjelice.
  • Još jedna obavezna stavka za kvalitetnu obuku trebala bi biti pravilno odabran niz vježbi. Postoji nekoliko sličnih sustava obuke. Važno je odabrati onaj koji ne uzrokuje nelagodu prilikom izvođenja.

Glavne vrste vježbi

Čak i najosnovnije tehnike za razvoj muških miševa LC mogu se podijeliti u dvije skupine: osnovne i dodatne. Prvo morate svladati osnovne, a potom prijeći na dodatne, što je složenija varijacija.

Određivanje gdje je mišić, i naučiti kako ga naprezati, možete se prebaciti na težu tjelovježbu. Potrebno je napuniti mišiće što je više moguće i opustiti 10 puta. To se provodi u 2-3 pristupa. S vremenom se količina može povećati, ali samo ako ne utječe na kvalitetu implementacije.

Dodatne vježbe uključuju različite modifikacije glavnih. Na primjer, držanje mišića u napetom stanju 3 sekunde, a zatim opuštanje. Također se ponavlja 10 puta u 2-3 pristupa. Također možete izvoditi napetost velikih brzina pubicno-koccigijalnog mišića.

Najteže su vježbe snage. Oni se izvode s uspravnim penisom, koji se moraju uzdignuti uz pomoć mišića zdjelice. Za opterećenje penisa, možete koristiti ručnik, tijekom vremena, težina mora biti povećana. Težina na penisu će stimulirati razvoj mišića i ojačati ih.

Nemojte previše raditi i obavljati više pristupa.

Glavno pravilo bilo kojeg rada je nedostatak nelagode. Ne biste trebali više pretjerivati ​​i poduzeti više pristupa nego što trebate na određenoj razini. To neće utjecati na rezultat i neće ubrzati pojavu napretka. Osposobljavanje bi trebalo biti sustavno i umjereno.

Imate li ozbiljnih potencijalnih problema?

Već se mnogo alata pokušalo i ništa nije pomoglo? Ti simptomi su vam poznati prvo:

  • tromo erekcija;
  • nedostatak želje;
  • seksualne disfunkcije.

Jedini način je operacija? Pričekajte i ne postupajte radikalnim metodama. Povećanje potencijala MOGUĆE! Slijedite vezu i saznajte kako stručnjaci preporučuju liječenje.

Najveće tajne o tome kako pravilno obavljati vježbu Kegel za muškarce

Razmotrimo detaljno temu kako ispravno izvršiti Kegelovu vježbu muškarcima.

Kako i tko je došao s malom pričom

Ovaj sustav treninga izumio je američki liječnik Arnold Kegel. U početku je cilj bio toniranje mišića zdjelice i intimnih područja u žena koje su rodile i trudne žene.

Nakon svih postupaka trudnoće i rađanja djeteta u ženki, mišići zdjelice postali su mekani. Bilo je problema s mokrenjem, izgubili bivše užitke tijekom seksa.

Zahvaljujući kompleksu vježbi, profesori su vratili bivšu elastičnost i ton u svoje ljubavne mišiće i čak su ih učinili još elastičnijima nego prije rođenja djeteta.

Nakon smrti profesora, ljudi su shvatili da bi zbog sličnosti mišićne strukture genitalnog područja, liječnički sustav vježbanja bio vrlo učinkovit za muškarce.

Sve prednosti stalne izobrazbe

Koje su prednosti Kegelovih vježbi za ljude i rezultate nakon svakodnevne prakse:

  1. povećana izdržljivost u krevetu i kontrolu nad preuranjenom završnom obradom;
  2. poboljšava se protok krvi u šuplje tijelo, što povećava njegovu borbenu spremnost i krutost;
  3. pumpa kroz tehniku ​​"mišića ljubavi" omogućava vam da uživate u više užitaka i senzacija u krevetu;
  4. rizik od bolesti prostate, adenomi prostate nestaju;
  5. sprječava rizik od prostatitisa;
  6. uklanja rizik od bolesti povezanih s inkontinencijom ili mokrenjem;
  7. poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici;
  8. povećanje libida i kvalitete seksa;
  9. obnavlja se kut muškosti u odnosu na tijelo, postaje sve akutniji kao u mladim godinama;
  10. rizik od hemoroida nestaje.

Što je ovo tijelo

Ovo je glavni mišić na dnu zdjelice i zove se stidno-koccig. Ona počinje u stidnom prostoru i završava na mjestu prtljažnika, odatle ime.

Ostali pojmovi i sinonimi

  • PC mišića;
  • dijafragma zdjelice;
  • mišić ljubavi;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • pubicno-koccigijalni mišić;
  • Mišić Kegel;
  • PC mišića.

Što funkcionira u zdjelici?

  1. pravilno funkcioniranje mokraćnog sustava;
  2. cirkulacija krvi u muškom genitalnom organu, priljev i izljev;
  3. kontrola pokreta crijeva.

Uz dovoljno treninga, čovjek postiže svjesnu napetost, opuštanje i oponašanje potisnih pokreta ovog mišića.

A ove su radnje učinjene kad je potrebno čovjeku, a ne samovoljno.

Što će se dogoditi ako ne slijedite njegov ton

mlitavost

Ako često sjedite, nemojte voditi aktivan stil života, pomicati se malo, ne podupirati mišiće dna zdjelice u tonu i ne trenirati LK mišiće, postaju slabiji, a cirkulacija krvi u ovom području postaje mnogo gora.

Loši protok krvi u tijelu

Tada je muškost jako ispunjena krvlju, teško je postići svoju borbenu spremnost. Čak i ako se ispostavi da je postignuta, odlazak iz penisa, čak i tijekom seksa, može se dogoditi u bilo kojem neočekivanom trenutku.

A onda počinje ozbiljno ograničiti osobu, jer ne zna zašto nestane erekcija.

Rektalni problemi

Osim toga, zbog slabosti i flacciditeta pubicno-koccigijalnih mišića, zadržavanje sile rektuma se smanjuje.

Loša izdržljivost u krevetu

Druga popularna minus je nemogućnost da se u krevetu spriječi preuranjen završetak sa svojim ljubljenim i frustriranim ljubavnim igrama. Ranije o tome kako se nositi s brzom završetkom, također smo govorili ovdje.

Da biste počeli proučavati upute o tome kako pravilno vježbati Kegel za muškarce, uvijek morate pronaći mjesto našeg mišića.

Kako odrediti mjesto ovog mišića

1 metoda pronalaženja

  • Kada na malen način idete na WC, koncentrirajte se povremeno zaustavljajući protok mokrenja. Da biste to učinili, uvijek ćete istegnuti isti mišić koji je unutar područja zdjelice.
  • Zapamtite mjesto ovog područja, kakav mišić se trudite za zaustavljanje tekućine u toaletu. To je ono što ćete morati trenirati.
  • "Stisnite se" ostatci mlaza omogućuju vam i ovaj mišić. Pokušajte ponoviti isti stres i kompresiju već izvan WC-a.
  • Ako niste uspjeli zaustaviti jet, tada je vaš mišić preslab i postoji veći poticaj za rad na njemu.
  • Slične spojke kao u WC-u će vas primjenjivati ​​u krevetu sa svojim voljenim kako biste izbjegli preuranjen završetak.

2 metoda pronalaženja

  • Kada vaš seksualni organ bude oprezan i ima maksimalnu erekciju, morate ga potaknuti da počnete skakati. To će se dogoditi uz pomoć napetosti PC mišića.
  • S takvim "skokovima" možete položiti ruku na prepone da biste osjetili napetost mišića i točnu lokaciju.
  • Mišić koji se smanjuje, pomiče i učvršćuje je ono što tražite. To je ono što ćemo pumpati i trenirati. Praksa takvog skoka u budućnosti jedan je od odgovora na pitanje kako izvršiti Kegelovu metodu za muškarce. Zapamtite ovu metodu. Ovdje smo opisali slične postupke za potentnost.

Započnite trening u 3 koraka

Naš mišić, s kojim ćemo raditi, okružuje prostatu.

Sposobnost svjesnog opuštanja i naprezanja "mišića ljubavi" omogućit će vam odgodu ili zaustavljanje uvredljivog završetka u krevetu sa svojim voljenim, a također vam daju i mnoge druge prednosti koje smo pisali u članku.

Da biste to učinili, morate početi ojačati i održavati ga u dobroj formi svaki dan.

Korak 1. Stres i opuštanje

  1. Stisnite mišiće ljubavi sa svojom snagom i držite ga u takvoj napetosti 3 sekunde.
  2. Prestani cijepati, potpuno se opustiti 3 sekunde. Ova dva prva koraka su 1 ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 tijekom dana.
  4. Postupno, do kraja tjedna povećajte broj ciklusa na 50 po danu.
  5. Te vježbe morate obavljati svaki dan dva tjedna. Nije nužno uvijek vježbati Kegelove vježbe kod muškaraca kod kuće, jer se to može učiniti bilo gdje i na bilo kojem mjestu.

Korak 2. Saznajte kako se izolirati od ostalih mišićnih skupina.

  1. Isprva ćete imati tendenciju da se zajedno s mišićima limfe i drugim mišićima zdjelice: stražnjici, kormilar, abdomen, noge, prsti, mišići na licu. Na početku će biti normalno za početnike.
  2. Ali vaš je zadatak da naučite komprimirati i opustiti pubic-koccigijalni mišić u izolaciji od drugih mišića. Saznajte kako raditi samo s njom. To će dati veći učinak.
  3. Važno je postupno povećavati opterećenje i broj ciklusa kada treniraju ovaj mišić ljubavi. To je kao u teretani kad si došao na ljuljanje. Mi smo napravili našu normu za 15-30 minuta i otišli smo na odmor. Sve treba odmoriti.
  4. Konstantnost - odlučite o faktoru uspjeha. Utvrdite svoj minimum koji ćete postići jednostavno i bez napora. Odatle počnite postupno povećavati opterećenje. To je kao u teretani. Takva umjerena i dnevna Kegelova gimnastika za muškarce i niz vježbi za komprimiranje i opuštanje otpuštaju se.

Korak 3. Kompresija su dulja i opuštanje kraće.

  1. Sada je mišić ljubavi napučen sa svim svojim snagama i držao se u takvoj kompresiji 10 sekundi.
  2. Opustite mišiće 4 sekunde. Takvi prvi novi koraci čine jedan novi ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate 20-30 dnevno i postupno povećati svoj broj na 70-100 dnevno.
  4. Možete prekinuti praksu izvođenja ciklusa u dva dijela: 50 ujutro i 50 uvečer. Na primjer, 50 kada idete na posao ujutro, a isto u večernjim satima na putu kući.
  5. Treći korak trebao bi se izvesti u roku od 4 tjedna. A onda samo trebate zadržati svoje mišiće u dobroj formi, ne bacati treninge, ali ih povremeno ponavljati i vratiti se na njih.

Pogledajte sljedeći videozapis o Kegelovoj vježbi za muškarce i lekcije o tome kako je poboljšati.

Na temu povećanja izdržljivosti u krevetu sa svojim voljenim, rekli smo u još jednom članku s zanimljivim otkrićima.

Nakon vježbanja 3 koraka

Kada dovršite sva tri koraka, već možete eksperimentirati i pronaći ono što vam najbolje odgovara pojedinačno.

Primjeri individualnih preferencija

  • Bit će pogodno za nekoga da napravi 2-3 dugo kompresija tijekom 15 sekundi s pauzom od 2 sekunde između njih.
  • Za ostale, niz kratkih squeezes od 5 sekundi bio bi idealan.
  • Netko će trebati 2-3 kratke stiske (tako da je lako i bez puno napora), pauza za vraćanje snage, a opet jednako 2-3 kratke stiske.
  • Neki će učiniti prvo oko 40 vrlo kratkih kompresije kao zagrijavanje, a zatim i 15 dugih. Kome je zgodan.
  • Neki počinju s laganim stiskom u 10-15 sekundi, a postupno iz sljedećeg koraka povećavaju snagu. Kada dosegnu maksimalnu kompresiju, a da ne idu u opušteno stanje, oni također postupno smanjuju opterećenje. Samo 3-5 stupnjeva sile kompresije. Uz čestu obuku, Kegelovi mišići kod muškaraca na svakom koraku počinju povećavati vrijeme kompresije.

Kako testirati snagu mišića iskusnih muškaraca nakon duge prakse

  1. Kada već naučiš da svoj dostojanstvo skoči u uzbuđenoj državi lako i bez napetosti, iskusni muškarci stavljaju ručnik na nju.
  2. Ovdje bi vaše tijelo već trebalo lako odskočiti s malim ručnikom prekrivenim njome. To neće previše komplicirati zadatak, pogotovo ako ste dugo vježbali.

Preporučuje se da se ova praksa s ručnikom ujutro. Opet, to zahtijeva postojanost. Tako ćete manje postavljati pitanja o tome kako povećati snagu kod muškaraca.

Korištenje tehnologije u krevetu kako bi se povećala blizina

U krevetu s omiljenom primjenom tehnike dugotrajne kompresije Kegelovih mišića pomaže odgoditi završetak.

  1. Napon s maksimalnom snagom. Kada smatrate da se stado konja briše, a završetak je neizbježan kad vlak stigne do konačne postaje, počinjete iscijediti vaše mišiće računala sa svim maksimalnim snagama koje imate. Točno kako ste studirali tijekom treninga. Dovoljno je oko 20-30 sekundi, netko treba više.
  2. Budite u stanju prepoznati pristup kritičnoj točki. Na početku kritičkog okreta netko se oči počnu kotrljati. U ovom slučaju, u pravilu, vaša prostata već počinje intenzivno sklopiti, takve vibracije pojavljuju se u seksualnom organu. Svatko bi trebao jasno razumjeti mjeru uzbude njegovog tijela i unaprijed shvatiti početak ovog kritičkog trenutka. Mnogi nisu naučili prepoznati taj vrhunac, kada lokomotinja nosi, pa se često pitaju zašto seljak brzo završava svoj posao.
  3. Kompresija je bolje početi ranije nego obično. Vi nikada nećete izgubiti sjeme, bez obzira koliko želite i nastavite držati jednu napetost pubic-koccygeal mišića, ne odustajte i nemojte se opustiti na trenutak. Bolje je držati dugo prianjanje nekoliko sekundi ranije, tako da nije prekasno. Učinite to točno onako kako je već spomenuto u članku i prikazano je za početnike u video lekciji o Kegelovoj vježbi za muškarce kod kuće. Kada prestanu vibracije, možete se opustiti.
  4. Izvucite u pravom trenutku. Olakšajte tehniku ​​da je bolje izvući dostojanstvo i time zadržati kompresiju. Trenje se nastavljaju nakon što otpuste, a nema potrebe za mišićnom napetosti.
  5. Koristite male trikove. Ako ste tijekom vježbanja radili s PC mišićem izoliranim, onda možete varati sa svojim partnerom u krevetu i pomoći sebi da uključite druge mišiće kako biste sačuvali sjeme (netko koji napinje kormilar, neku stražnjicu, noge, mišiće usta, vilicu ili prsti). No, to je samo u krevetu kako bi produžio intimnost. Tijekom treninga, obavezno obavite kompresiju zasebno od drugih mišića, kao što je opisano u koraku 2. Uostalom, samo na taj način pumpa je stvarno učinjeno.

Koje su zamršene riječi zaboravljene

1. Nemojte zbuniti praksu samog treniranja s početnom fazom pronalaženja mišića.

  1. Nije neophodno zaustaviti tok tekućine u WC-u svaki put! To je metoda osmišljena samo da otkrije gdje je mišić ljubavi u tijelu. Primjenjivo samo u početnoj fazi za početnike.
  2. Bit ove metode je naučiti se opustiti i komprimirati mišiće u svim uvjetima, a ne samo u jednom WC-u.
  3. Nakon što ste ga već pronašli i osjetili, bolje je napraviti praktičnu praksu kompresije i opuštanja s praznim balonom. Da biste izbjegli prekomjerni pritisak na prostatu.
  4. U WC-u je prikladno vježbati vježbu Kegel za muškarce s inkontinencijom nakon operacije.

2. Koristite suptilnosti disanja.

  1. Bolje je disati u želucu, takav trbušni disanje treba biti tijekom vježbanja. U isto vrijeme, zrak mora udisati nos, a ne usta.
  2. Suptilnosti disanja. Napetost mišića obično se primjenjuje na udisanje, a opuštanje je već učinjeno na ležeran izdisaj. Nemojte se zbuniti.

3. Kompresije se vrše u različitim položajima, pa čak i kod hodanja.

Može biti najlakše za početnike da napune mišiće u skloni položaj.

No, s iskustvom i praksom, osoba mora doći do zaključka da se napetosti bilo kojega trajanja trebaju dobiti kako sjedeći, tako i za vrijeme šetnje. Nema granica u položaju.

4. Pogrešna uvjerenja

  • Za mnoge neinformirane ljude, sam naziv metode uzrokuje nerazumijevanje ili ruganje, što je velika pogreška zbog nesposobnosti.
  • Ova vježba je za stvarne ljude koji žele postati bolji među ostalima.
  • Želja za vježbanjem Kegelove muške vježbe za jačanje mišića prsnog poda daje vam dodatne vještine u krevetu, koje nisu svojstvene običnim momcima.

5. Kada će se rezultati primijetiti.

Ovisno o tome koliko je mišića u početku bila oslabljena prije početka svih praksi, rezultati dolaze kroz ove pojmove:

  • 1-2 mjeseci;
  • bilo nakon šest mjeseci (ako je dijafragma zdjelice bila u početku posebno slaba).

Na primjer, postoje promjene u krevetu u smislu pumpanja mišića i odgađanja prijevremenog završetka.

Ovdje vaša upornost i želja za rješavanjem problema u pupoljku rješavaju puno. Glavna stvar je ne odustati i posvetiti vrijeme da se razviješ svaki dan.

Kompleks vježbi za treniranje mišića mišića u muškaraca. VIDEO

Ove vježbe moraju učiniti svakog čovjeka nakon 30 godina. To će ga spasiti od raznih muških bolesti. Objavljeno na web portalu imbf.org

ŠTO JE KORISNIK OD OBUKA MOŽNJE LOBKY-KOCHCHIKOVY?

  • Prevencija raznih bolesti. Glavni razlog za razvoj patologije zdjeličnih organa je staza krvi, što dovodi do takvih bolesti kao što su prostatitis, adenoma prostate, uretritis, hemoroidi, urinarna inkontinencija i tako dalje. Redovito treniranje LK mišića sprječava stagnaciju krvi na ovom području i ima terapeutski učinak.
  • Povećana snaga. Zbog činjenice da se cirkulacija krvi u genitalnom području poboljšava, ona doprinosi jačem i snažnom erekcijom. Punjenje penisa krvlju postaje potpunije, što pridonosi tvrdoći erekcije. Također se može primijetiti povećanje kuta nagiba uspravnog penisa.
  • Jačanje orgazmičkih osjeta. LK-mišić je odgovoran za ritmičke kontrakcije u području zdjelice tijekom orgazma. Razvoj pubic-koccygeal mišića poboljšava senzacija orgazma: ona postaje svjetlija i traje dulje. To je zapaženo od strane svih ljudi koji vježbaju posebne vježbe.
  • Poboljšanje razine hormona. Budući da trening LK mišića pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u zdjelici organa, također poboljšava aktivnost tvornica za proizvodnju spolnih hormona - testisa. Kao rezultat toga, možete računati na poboljšanje sinteze takvog važnog hormona za muškarce kao testosteron.
  • Kontrola ejakulacije. Postoje tehnike za kontrolu pubicno-koccigijalnog mišića koji može naučiti čovjeka da produži spolne odnose. Ali, kako bi naučili takvu tehniku, potrebno je, prvo, imati dobro obučeni LC mišić, a drugo, imati znanje o tehnologiji koja čovjeku dopušta doživljavanje višestrukih orgazama. O tome možete detaljno pročitati u knjizi Mantek Chia Taoist Secrets of Love. Postoji također teorija da prekomjerni stres na mišiće mišića tijekom seksa izaziva preranu ejakulaciju. Možete zadovoljiti savjete kako biste maksimalno opustili pubicno-koccigijalni mišić tijekom seksualnog kontakta.

KAKO SE NALAZI LOBKY-KOCHKOVYY MUŠKU?

Metoda broj 1. Jedan od najlakših načina otkrivanja pubicno-koccigijalnog mišića je odgoditi jet tijekom mokrenja: stavite prste između testisa i anusa, za neko vrijeme prekidajte tok. U trenutku prekida, mišić LK je napet i ostaje napet dok uriniranje kasni.

Metoda broj 2. Tijekom erekcije, napravite odskakanje pokreta s penisom, pokušavajući ga podignuti. LK-mišić je odgovoran za ovaj pokret.

OBUKA MOŽNJE LOBKY-KOPCHIKOVY

Vježbe za mišiće LK dijele se na dva modula: glavni i dodatni. Morate pokrenuti izvršenje iz glavnog modula. Osnovni skup vježbi je samodostatan budući da je napetost i opuštanje pubicno-koccigijalnog mišića temeljni princip njegovog treninga. Na ovo načelo, ostatak vježbi, koji su samo varijacija vježbe "Napetost LC-mišića".

Vježbe se izvode 2-3 puta dnevno (po mogućnosti u jutro i navečer). Prednost vježbi s ciljem kompresije mišića LK je da se mogu izvoditi bilo gdje, bilo u bilo kojem položaju (ali udobnije za vrijeme sjedenja): u javnom prijevozu, na poslu bez ustajanja s radnog mjesta, linije itd.,

GLAVNI KOMPLEKS IZVJEŠĆA

Vježba 1: "Zaustavite mlaz"

Najjednostavniji način treniranja vaših mišića LK je da zaustavite mlaz dok mokriš. To možete učiniti svaki put kad idete na zahod ili nekoliko puta dnevno. Nemogućnost zaustavljanja struje usred mokrenja, a zatim je nastavlja, govori o slabosti stidno-koccigijalnih mišića.

Zaustavljanje mokrenja prvih nekoliko puta može uzrokovati bol, što je normalno. Nakon nekog vremena bi trebalo proći. Ako nakon dugog treninga (nekoliko tjedana) bol nastavi, trebali biste se vjerojatno posavjetovati s liječnikom.

Izvršite s 2-3 postaje po uriniranju. Vježba "Zaustavite mlaz" je osnovna vježba i može se koristiti na početku staze za trening ili kao dodatnu praksu za ozbiljnije vježbe. Nakon pregleda i osiguravanja provedbe ove vježbe, idite na snažnije tehnike treninga LC mišića.

Vježba 2: "Napon LC mišića"

Kada se svlada prva vježba, a naučio si osjetiti svoje grlo-koštanog mišića kako bi ga mogli izolirati, idite na glavnu vježbu koja izravno trenira mišiće LC.

Ispunjavanje: zategnite i opustite svoj stidno-koaksijalni mišić što je više moguće. Pokušajte postići izolirane napone LK mišića bez napetosti drugih dijelova tijela, posebno mišića zdjelice. U tehnici vježbe važno je imati kvalitetu, tj. Silu kompresije mišića, a ne količinu.

Izvođenje 1-3 pristupa 10 puta. Povećajte sila kompresije i broj ponavljanja tijekom vremena.

Uz glavni kompleks, obratite pažnju na skup vježbi za povećanje potencijala.

DODATNI KOMPLEKS VJEŽBE

Vježba 3: "Držanje napona LK mišića"

Ispunjenje: držite napetost u mišiću LK 3 sekunde, zatim ga opustite 3 sekunde. Kao iu prethodnoj vježbi, ovdje ključnu ulogu ima sila kompresije, a ne trajanje i broj ponavljanja. Kako se fitnes razvija, povećajte vrijeme zadržavanja stresa u LC mišiću. Vrijeme odmora u isto vrijeme jednako je vremenu rada, tj. Ako je napon trajao 5 sekundi, tada će opuštanje trajati isto.

Izvođenje 1 pristupa 10 puta. Povećajte snagu i trajanje kompresije tijekom vremena.

Vježba 4: "Visoka brzina napona LK-mišića"

Ispunjavanje: zategnite i opustite svoj pubic-koccigijalni mišić što je brže moguće. Ovdje, kao iu drugim vježbama, kvaliteta napetosti je važna, a ne brzina ili količina.

Izvršite 1-3 kompleta od 20 puta.

Vježba 5: "Podizanje težine LC mišića"

Alternativna vježba koja vam omogućuje treniranje LK mišića s utezima. Vježba se izvodi s uspravnim penisom, kako bi to učinila, stavila ručnik na njega i izvodila, kao što je bilo, odskakanje pokreta, pokušavajući podići ručnik što je više moguće. Kao što vježbate, morate povećati težinu tereta, na primjer, možete mokri ručnik, itd.

Alternativna medicina

Kontrola ejakulacije. Vježbe za muškarce

Mnogi od jačih seksa već godinama "tresti" svoje biceps da imaju snažno i lijepo tijelo. Ali postoji još jedan mišić koji trebamo jednako kao i drugi. Ovaj mišić naziva se PCE ili LK-mišić. To je grupa mišića zdjelice koja povezuje pubičnu kost s koccygealom. LK-mišić u velikoj mjeri određuje naš seksualni potencijal. Što je jači, to je jači erekcija, dublji je orgazam i učinkovitiji je nadzor nad ejakulacijom. Ukratko, ovaj divni mišić može djelovati kao kočnica, sposobna zaustaviti ejakulaciju.

Najlakše je osjetiti PC mišićno tkivo u perineumu, između testisa i anusa. To je isti mišić s kojim zadržavate mokrenje kad nema u blizini WC-a. Pomoću nje ispraznite mjehur i gurnite posljednjih nekoliko kapi urina.

LK-mišić je također odgovoran za ritmičke kontrakcije u zdjelici i anusu tijekom orgazma, što određuje dubinu orgazma. Prostata je također uključena u ove kontrakcije (kada se prostata ugovara, drhtaj traje po tijelu

JlK mišić povezuje stidnu kost s krvlju

ili hladnoću). Učenje kako bi se smanjio LC-mišić oko prostate, možete spriječiti ejakulaciju i povećati orgazamske senzacije. U nastavku dajem vježbe za LK mišiće koji će vam omogućiti da to postignete.

Najlakši način za otkrivanje i jačanje LC mišića je svjesno zaustavljanje mokrenja komprimiranjem mišića zdjelice. Prekidanje mokrenja prvi je čimbenik nadziranja vašeg tijela koje ste svladali kao dijete. Sada ćete poboljšati svoju sposobnost kontrole mokrenja, što dodatno omogućuje kontrolu ejakulacije.

1. Kada ste vrlo blizu mokrenja, držite se na prsima dok udisate i, ako to smatrate potrebnim, ostavite ruke na zid.

2. Izlivite polako i snažno gurnite urin, zgrčite zube i povlačite prepone.

3. Udisati i stisnuti LK-mišić da prekinete protok mokraće.

4. Izdahnite i nastavite mokrenje.

Ponovite vježbu 3 do 6 puta ili dok mjehur nije potpuno prazan.

Praktirajte ovu vježbu svaki put kad urinate. Ali uzmite vremena, budite dosljedni. Počnite malu, a zatim postupno povećajte intenzitet treninga. Vježba se smatra poznatim, ako ste u mogućnosti zaustaviti mokrenje pri maksimalnom intenzitetu mlaza.

Prvo, kada prestanete mokriti, osjećat ćete lagano goruće senzacije. Ovo je normalno. Kao i svaki drugi mišić, LC mišić će najprije reagirati na neuobičajena opterećenja s slabim bolovima. Međutim, ako nakon nekoliko tjedana treninga, osjećaj gori ne nestane, možda imate neku vrstu infekcije, i morate se riješiti prije nego što nastavite s vježbama.

Preporučujem da se vježba za zaustavljanje mokrenja nadopuni vježbanju za treniranje mišića LC. Tako brzo postižete željeni rezultat. Vježba je vrlo jednostavna. Može se izvoditi bilo gdje - kod kuće, u transportu, na radnom mjestu, na sastanku za proizvodnju, na dosadnom poslovnom sastanku...

1. Preuzmite bilo kakvu poziciju i opustite se.

2. Duboko udahnite i koncentrirajte pozornost na LC mišić.

3. Dok izdišete, iscijedite mišiće LK, istodobno istiskujući mišiće oko očiju i usta [4]. Da bi se mišići napukli oko očiju, samo trebate grgljajte, i da biste mučili mišiće oko usta, dovoljno je napraviti pokret sisanja.

4. Udisati i opustiti opuštajući LK-mišiće i mišiće oko očiju i usta.

Ponovite vježbu 9-36 puta, istezanje mišića tijekom izdisaja i opuštanje tijekom inhalacije. Tijekom vježbe duboko disati, donji trbuh.

Vježba bi trebala biti učinjena 3-5 puta dnevno, to je češće bolje.

Da biste kontrolirali ejakulaciju, samo trebate naučiti kako kontrolirati disanje. Ritam disanja određuje brzinu otkucaja srca: što brže dišete, to češće otkucaje srce i obrnuto. Tijekom orgazma, disanje i otkucaji srca postaju češći, stoga, nakon što ste naučili usporiti i produbiti disanje, možete kontrolirati svoje uzbuđenje i uživati ​​u orgazamima bez ejakulacije. Kada ste na rubu ejakulacije, možete samo pomoći u sposobnosti da duboko disati i usporiti srce. Osim toga, duboko disanje će vam pomoći upravljati vašom seksualnom energijom koja će zauzvrat jačati orgazam i ublažiti napetost koja se u početku javlja tijekom usporene ejakulacije.

Duboko disanje se ostvaruje samo kad dišete u donji trbuh. Tako si disao u ranom djetinjstvu. Vježba u nastavku omogućit će vam da podsjetite na ovu vrstu disanja. Oni koji se bave pranayamom, ova vježba ne može biti učinjeno.

1. Uzmi udoban sjedni stav i opustite ramena.

2. Stavite obje ruke na trbuh, odmah ispod pupka.

3. Duboko udahnite nosom, tako da trbuh spontano izlazi naprijed, kao da ste upravo jeli obrok. Ja privlačim vašu pažnju: u ovom i drugim vježbama pokušajte udisati nos. Prolazeći kroz nos, zrak se pročišćava i grije. Ako udišete usta, apsorbira hladni i nepročišćen zrak koji tijelo puno apsorbira. Možete izdisati kroz nos i usta.

4. Opustite se prsima i izdahnite malo truda kako bi trbuh bio što bliži kralježnici. U tom slučaju, trebali biste osjetiti kako se penis i testisi malo podižu.

5. Učinite 9-36 tih ciklusa disanja.

Ukupno vrijeme vježbanja treba biti oko 15-20 minuta dnevno.

Dakle, trenirao si LK-mttttttu i savladao donje abdominalno disanje. Što je sljedeće? A onda možete pokušati kontrolirati ejakulaciju. Isprva, bolje je to učiniti sami, bez partnera, jer nećete morati pratiti uzbuđenje žene i brinuti se kako ne prekidati njezin orgazam.

1. Podmažite član vazelina - lubrikant povećava osjetljivost i pomaže da se više uključi u samoobavezivanje.

2. Zadovoljite se što želite, usredotočujući se na vaše uzbuđenje. Gledajte kako postupno raste, označava drhtanje u podnožju penisa, faze erekcije, promjene disanja i puls.

3. Čim osjetite da se približavate ejakulaciji, zaustavite, udahnite i

Cijeđenje glave i baze penisa pomaže u sprečavanju ejakulacije

malo iscijediti LK-mišić. Također možete iscijediti glavu ili bazu penisa (vidi sliku), ali kontrola disanja i LC mišića učinkovitija je metoda.

4. Nastavite stimulaciju penisa, opet se približavajte ejakulaciji i osjetite kontrakcije orgazma. Pokušajte ostati u fazi rezanja, a ne postići ejakulaciju. Uočite unutarnju pozornost prisilnih kontrakcija prostate i anusa, koji se javljaju tijekom orgazma. Sjetite se da će vam ove kontrakcije prvi put osjetiti kao niz kratkih orgazama, a samo tada, kao što vježbate, razlike između njih i orgazama pratiti ejakulacija nestat će. Ali nemojte žuriti, sve ima svoje vrijeme.

5. Nakon kratkog orgazma bez ejakulacije, zaustavite. Trebao bi se osjećati smireno, energija i napor snage, a ne pospanost, kao tijekom spolnog odnosa, što kulminira ejakulacijom. Čak možete osjetiti lagano tremor ili trnce u cijelom tijelu - to je tvoja seksualna energija koja se zezaa, a orgazam spolova postaje orgazam cijelog tijela.

Nakon što ste ovladali vježbom, pokušajte zadržati ejakulaciju tijekom seksualnog odnosa s partnerom, ali nemojte se zadržavati na tome. Ako smatrate da ste izašli iz "kritične točke", smirujte se ejakulirajte i zabavite se. To nije uspjelo sadrţavati sjeme ovaj put - to će zasigurno raditi sljedeći. Osim toga, možete lagano smanjiti gubitak seksualne energije izravno tijekom ejakulacije: izolirajte LK mišić tako da se svi ostali mišići u zdjelici smanjuju.

Kao što ste već shvatili, nakon što ste naučili kontrolirati ejakulaciju, moći ćete ljubav učiniti mnogo dulje nego prije. U tom smislu, želio bih vas upozoriti: nemojte pretvoriti seksualni odnos u test izdržljivosti! Djelujte prema tjelesnim sposobnostima i ženama. LK-mišić se ne razlikuje od ostalih mišića i ojačava se pod utjecajem opterećenja, ali ne treba žuriti. Kao što raste jača, ljubav možete ljubiti duže i duže.

U početku, ograničavanje broja ejakulacija može uzrokovati negativne emocije, ali kada naučite postići više orgazama bez ejakulacije, orgazmi s ejakulacijom izgledat će vam slabi i nepresušni.

Jasno je da što češće seksate bez ejakulacije, to će biti vidljiviji učinak pomlađivanja. A da biste često seksali, trebate snagu, točnije, seksualnu energiju. Stoga vam nudim još jednu vježbu koja vam omogućuje povećanje količine u tijelu. Morate se složiti da ako osoba ima malo seksualne energije, a nakon napornog radnog dana ne želi voljeti nikoga, a da ne spominje treninge usmjerene na kontrolu ejakulacije.

U ovoj vježbi ćete prenijeti svoju seksualnu energiju u cijelom tijelu. Taj proces uvijek poboljšava emocije koje trenutno osjećate. Stoga se vježba ne može započeti u stanju ljutnje, ljutnje ili drugih snažnih negativnih emocija. Pored toga, vježba se ne bi trebala prakticirati u stanju ekstremnog umora.

1. Uzmite testise u šaku i zagrijte ih tako da se pojavi lagani trnci, trnci ili seksualni uzbuđenje.

2. Udahnite i zategnite mišiće oko testisa, perineuma i anusa. Istodobno, mentalno zamislite da ste postupno izvlačili seksualnu energiju od testisa do perineuma, anusa i kokpita.

3. Izdahnite i opustite mišiće, zadržavajući svoju pažnju na povećanu seksualnu energiju.

4. Nastavite udisati, pooštrite mišiće, a zatim izdahnite i opustite dok ne osjetite veliku toplinu ili trnce u području prepona. Ako možete premjestiti seksualnu energiju, koristite

Trening pubicnog kokicijskog mišića: kako to učiniti

Doslovno je svaki čovjek važno imati puni seksualni život. Važno je i za psihičko i fizičko zdravlje. Međutim, nije svatko zna kako reproduktivni sustav muškaraca funkcionira, što je pubicno-koccigijalni mišić i što je za to odgovorno. Pomoću ovih informacija ćemo razumjeti i možda poboljšati seksualni život nekih ljudi.

Pubicko-koccigijalni mišić

Gdje je mišić? Ljekovita mast (LK), skraćena kao LKM, nalazi se u području zdjelice. Kod muškaraca povezana je s prostatom, koja je odgovorna za reproduktivni sustav.

Preciznije, LC se nalazi između skrotuma i koccika. Ne možete ga vidjeti, samo ga možete osjetiti, iscijediti mišiće. Morate zamisliti da želite zadržati protok tijekom urinacije, ona će ona početi odbijati.

Ovaj mišić prolazi kroz leptir u obliku bazena i povezuje anus, genitalije s istaknutim živacima i mišićima nogu. Ona kontrolira anus, penis, zatvaranje i otvaranje uretre. Možete vidjeti točno mjesto mišića na slikama i fotografijama na internetu.

Potpora doslovno svih genitalija ovisi o tome koliko su dobro razvijeni mišići LC-a. Ovaj mišić ne dopušta da organi padnu, održava stanje cijelog tijela. Kod muškaraca koji cijeli dan sjedaju na poslu, pubicno-koccigijalni mišić počinje atrofijom zbog nedostatka fizičke aktivnosti. Stoga se njihovi organi počinju spuštati niz zdjelicu i njihova seksualna funkcija nestaje.

Osim toga, zbog slabljenja mišića:

  • mast počinje akumulirati na njemu;
  • poremećene metaboličke procese zdjelice i tijela;
  • krši ili uvelike smanjuje proizvodnju muških hormona.

Ima slabljenje mišića odmah, ali postupno. Čovjek ne primjećuje da se nešto u životu mijenja - nema bolnih osjeta, svi su testovi normalni.

Obratite pažnju! S vremenom je slabljenje materijala za boje koji uzrokuje bolesti prostate.

Boja funkcija

Ako ne trenirate mišiće, dobi od 30 godina počinje slabiti, a to dovodi do neželjenih posljedica. Stoga, liječnici joj savjetuju, kao i ostali mišići tijela, da stupe. Zašto je tako važno zadržati LC mišiće u dobroj formi? Postoji nekoliko razloga:

  • Pomaže u povećanju potencijala. Kada trenirajte mišiće, krv počinje cirkulirati kroz zdjelicu, a to pridonosi poboljšanju erektilne funkcije. Ako penis počne popuniti krvlju, onda postaje čvršće, produžuje se seksualni odnos, a muškarac dobiva dvostruko zadovoljstvo od takvog seksa.
  • Stabilnost hormonalnih razina. Nakon treninga, poboljšava se cirkulacija krvi u testisima, gdje se proizvode hormoni. Kao rezultat toga, testosteron je uvijek normalan.
  • Sprječavanje bolesti reproduktivnog sustava. Budući da krv u organima ne stagnira, razvoj takvih bolesti kao što su prostatitis, hemoroidi i inkontinencija ne počinje. Te bolesti izazivaju samo kršenje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima.
  • Kontrola ejakulacije. Trening pubic-koccygeal mišića pomaže da ih ojačati, a čovjek s vremenom osjeća kako može samostalno kontrolirati trajanje spolnog odnosa. Također, liječnici kažu o povećanju senzacija tijekom orgazma.

Drevni taoisti govorili su o važnosti treniranja intimnih mišića. Oni su izgradili seks u kult i znali poboljšati seksualni život i donijeti ga na drugu razinu zadovoljstva.

Liječnici 21. stoljeća čak su zabilježili potrebu za treniranjem intimnih mišića. Seksualni problemi muškaraca obično su povezani s neznanjem ili nespremnošću za praćenje ton boje.

Ako je ovaj važan mišić oslabljen kod muškaraca, to dovodi do brojnih problema:

  • Mlitavost. Ako čovjek stalno sjedi - kod kotača, u uredu, na kauču kod kuće, a mišići nehotice oslabe, opskrba krvi u području zdjelice se smanjuje. Organi ne dobivaju pravu količinu krvi. To je dobar protok krvi koji uzrokuje da penis "upozori" u bilo kojem neočekivanom trenutku.
  • Nekontrolirana ejakulacija. Ograničenje neočekivanog kraja spolnog odnosa postaje nemoguće.

Trening LC ima svoje kontraindikacije. Nije preporučljivo naprezati intimne mišiće ljudi koji imaju:

  • benigni ili maligni tumori u području zdjelice;
  • upalni procesi praćeni otpuštanjem gnoja;
  • nedavne operacije u području zdjelice, potrebno je čekati puni oporavak tijela.

Korisni video: seksolog Frolov, na stidno-koccigijalnom mišiću

Vježbe za jačanje mišića LC

Kako pumpati mišiće mišića računala? Morate početi gimnastika s osnovama i jednostavnim vježbama. Nema potrebe odmah pokušati učiniti sve na 10 pristupa, učiniti sve glatko i postupno, povećavajući učestalost i snagu implementacije.

Bolje je vježbati 10 do 15 minuta ujutro i navečer. Glavna stvar je ne pretjerivati.

Najjednostavnija vježba iz koje počinje trenirati intimne mišiće - opuštanje i stres. Jednostavno - trebate pritisnuti boju i za nekoliko sekundi da biste je opustili. Tako možete raditi 20-30 puta tijekom dana. Do kraja tjedna potrebno je stići do bar 50 puta dnevno. Veliki plus ove vježbe je da se može izvesti bilo gdje. Nitko neće primijetiti da treniraš intimne mišiće.

Teže vježbe su također jednostavne za izvođenje, a intimnu gimnastiku možete obaviti u bilo kojem udobnom položaju, čak iu sjedećem položaju.

Sljedeća razina - pokušajte zaustaviti strujanje dok urinirate. Svaka osoba, svaki dan, ide na zahod "na mali način". U samom trenutku procesa pokušavate zaustaviti i ponovo pokrenuti zrakoplov. Ako vam je to teško od prvog trenutka, onda govori o slabosti intimnih mišića. Zatim će u početku biti teško i čak, ponekad, neugodno. Međutim, u ovom slučaju, bol treba smatrati normom, ali samo u prvom tjednu treninga. Ako se nastavi, zvono je zatražiti pomoć specijaliziranog liječnika.

To su dvije glavne vježbe na kojima se temelje sve dodatne. Čak i redovito obavljanje samo njih, možete postići željeni rezultat. Međutim, postoje i drugi. Pomoći će vam ubrzati rezultat i prijeći na sljedeću razinu ako se suočavate s ovim osnovnim kompleksom.

  1. Pokušajte držati napon boje na 3 sekunde, a zatim ih opustiti. Teškoća je da ih trebate stisnuti više sile. Naglasak treba staviti ne na količinu i brzinu, već na silu kompresije. Trebate raditi 10 puta dnevno. Tijekom vremena potrebno je povećati intenzitet kompresije.
  2. Sljedeći set obuke, naprotiv, za brzinu. Potrebno je što je prije moguće naprezanje i opuštanje intimnih mišića. Nekoliko pristupa 30 puta.

Ako je čvrsto za tonirana boja, rezultat neće zadržati čekanje u mjesec dana. I erekcija, trajanje spolnog odnosa i užitak - sve će to samo zadovoljiti zrelo čovjeka, a ne uzrujano. Svaki seks će donijeti nova osjećanja i za seksualne partnere.

Boje za žene

Vježbanje intimnih mišića u žena pomaže im riješiti niz seksualnih i zdravstvenih problema:

  • Ojačajte senzacije tijekom orgazma.
  • Spriječiti izostavljanje organa u području zdjelice.
  • Spriječiti inkontinenciju.
  • Obustaviti početak menopauze kod žena.
  • Pripremite genitalije za porođaj.
  • Vraćanje organa nakon isporuke.

Tehnika gimnastike je ista kao i muškarci. Sve se temelji na opuštanju i napetosti mišića. Ako oba partnera počnu obučavati svoje materijale za lakiranje, doći će do nezaboravnog osjećaja od spolnog odnosa koji nisu doživjeli prije.

Obratite pažnju! Prilikom gimnastike morate pratiti ne samo tehniku, već i dah.

Trebalo bi biti mirno i dovoljno duboko. Utjecaj na jačanje lakova bit će vidljiv nakon mjesec dana napornog rada na sebi.

Korisni video: kegel vježba za pubic-koccygeal mišića

zaključak

Redovite vježbe za osnaživanje slikarskog materijala su izvrsna prevencija neugodnih muških bolesti, pa čak i malignih tumora zdjeličnih organa. Ne znaju svi o postojanju takve neobične gimnastike, što može donijeti svijetle boje u intimni život.

Uzimajući u obzir rezultat, morate redovito vježbati gimnastiku. Trening ne zahtijeva posebnu opremu, izlete u teretanu i kupnju skupe opreme.

Lk vježbe mišića

Kompleks vježbi za treniranje mišića mišića u muškaraca. VIDEO

Ove vježbe moraju učiniti svakog čovjeka nakon 30 godina. To će ga spasiti od raznih muških bolesti.

ŠTO JE KORISNIK OD OBUKA MOŽNJE LOBKY-KOCHCHIKOVY?

  • Prevencija raznih bolesti. Glavni razlog za razvoj patologije zdjeličnih organa je staza krvi, što dovodi do takvih bolesti kao što su prostatitis, adenoma prostate, uretritis, hemoroidi, urinarna inkontinencija i tako dalje. Redovito treniranje LK mišića sprječava stagnaciju krvi na ovom području i ima terapeutski učinak.
  • Povećana snaga. Zbog činjenice da se cirkulacija krvi u genitalnom području poboljšava, ona doprinosi jačem i snažnom erekcijom. Punjenje penisa krvlju postaje potpunije, što pridonosi tvrdoći erekcije. Također se može primijetiti povećanje kuta nagiba uspravnog penisa.
  • Jačanje orgazmičkih osjeta. LK-mišić je odgovoran za ritmičke kontrakcije u području zdjelice tijekom orgazma. Razvoj pubic-koccygeal mišića poboljšava senzacija orgazma: ona postaje svjetlija i traje dulje. To je zapaženo od strane svih ljudi koji vježbaju posebne vježbe.
  • Poboljšanje razine hormona. Budući da trening LK mišića pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u zdjelici organa, također poboljšava aktivnost tvornica za proizvodnju spolnih hormona - testisa. Kao rezultat toga, možete računati na poboljšanje sinteze takvog važnog hormona za muškarce kao testosteron.
  • Kontrola ejakulacije. Postoje tehnike za kontrolu pubicno-koccigijalnog mišića koji može naučiti čovjeka da produži spolne odnose. Ali, kako bi naučili takvu tehniku, potrebno je, prvo, imati dobro obučeni LC mišić, a drugo, imati znanje o tehnologiji koja čovjeku dopušta doživljavanje višestrukih orgazama. O tome možete detaljno pročitati u knjizi Mantek Chia Taoist Secrets of Love. Postoji također teorija da prekomjerni stres na mišiće mišića tijekom seksa izaziva preranu ejakulaciju. Možete zadovoljiti savjete kako biste maksimalno opustili pubicno-koccigijalni mišić tijekom seksualnog kontakta.

KAKO SE NALAZI LOBKY-KOCHKOVYY MUŠKU?

Metoda broj 1. Jedan od najlakših načina otkrivanja pubicno-koccigijalnog mišića je odgoditi jet tijekom mokrenja: stavite prste između testisa i anusa, za neko vrijeme prekidajte tok. U trenutku prekida, mišić LK je napet i ostaje napet dok uriniranje kasni.

Metoda broj 2. Tijekom erekcije, napravite odskakanje pokreta s penisom, pokušavajući ga podignuti. LK-mišić je odgovoran za ovaj pokret.

OBUKA MOŽNJE LOBKY-KOPCHIKOVY

Vježbe za mišiće LK dijele se na dva modula: glavni i dodatni. Morate pokrenuti izvršenje iz glavnog modula.

Osnovni skup vježbi je samodostatan budući da je napetost i opuštanje pubicno-koccigijalnog mišića temeljni princip njegovog treninga.

Na ovo načelo, ostatak vježbi, koji su samo varijacija vježbe "Napetost LC-mišića".

Vježbe se izvode 2-3 puta dnevno (po mogućnosti u jutro i navečer). Prednost vježbi s ciljem kompresije mišića LK je da se mogu izvoditi bilo gdje, bilo u bilo kojem položaju (ali udobnije za vrijeme sjedenja): u javnom prijevozu, na poslu bez ustajanja s radnog mjesta, linije itd.,

GLAVNI KOMPLEKS IZVJEŠĆA

Vježba 1: "Zaustavite mlaz"

Najjednostavniji način treniranja vaših mišića LK je da zaustavite mlaz dok mokriš. To možete učiniti svaki put kad idete na zahod ili nekoliko puta dnevno. Nemogućnost zaustavljanja struje usred mokrenja, a zatim je nastavlja, govori o slabosti stidno-koccigijalnih mišića.

Zaustavljanje mokrenja prvih nekoliko puta može uzrokovati bol, što je normalno. Nakon nekog vremena bi trebalo proći. Ako nakon dugog treninga (nekoliko tjedana) bol nastavi, trebali biste se vjerojatno posavjetovati s liječnikom.

Izvršite s 2-3 postaje po uriniranju. Vježba "Zaustavite mlaz" je osnovna vježba i može se koristiti na početku staze za trening ili kao dodatnu praksu za ozbiljnije vježbe. Nakon pregleda i osiguravanja provedbe ove vježbe, idite na snažnije tehnike treninga LC mišića.

Vježba 2: "Napon LC mišića"

Kada se svlada prva vježba, a naučio si osjetiti svoje grlo-koštanog mišića kako bi ga mogli izolirati, idite na glavnu vježbu koja izravno trenira mišiće LC.

Ispunjavanje: zategnite i opustite svoj stidno-koaksijalni mišić što je više moguće. Pokušajte postići izolirane napone LK mišića bez napetosti drugih dijelova tijela, posebno mišića zdjelice. U tehnici vježbe važno je imati kvalitetu, tj. Silu kompresije mišića, a ne količinu.

Izvođenje 1-3 pristupa 10 puta. Povećajte sila kompresije i broj ponavljanja tijekom vremena.

Uz glavni kompleks, obratite pažnju na skup vježbi za povećanje potencijala.

DODATNI KOMPLEKS VJEŽBE

Vježba 3: "Držanje napona LK mišića"

Ispunjenje: držite napetost u mišiću LK 3 sekunde, zatim ga opustite 3 sekunde. Kao iu prethodnoj vježbi, ovdje ključnu ulogu ima sila kompresije, a ne trajanje i broj ponavljanja.

Kako se fitnes razvija, povećajte vrijeme zadržavanja stresa u LC mišiću. Vrijeme odmora u isto vrijeme jednako je vremenu rada, tj. Ako je napon trajao 5 sekundi, tada će opuštanje trajati isto.

Izvođenje 1 pristupa 10 puta. Povećajte snagu i trajanje kompresije tijekom vremena.

Vježba 4: "Visoka brzina napona LK-mišića"

Ispunjavanje: zategnite i opustite svoj pubic-koccigijalni mišić što je brže moguće. Ovdje, kao iu drugim vježbama, kvaliteta napetosti je važna, a ne brzina ili količina.

Izvršite 1-3 kompleta od 20 puta.

Vježba 5: "Podizanje težine LC mišića"

Alternativna vježba koja vam omogućuje treniranje LK mišića s utezima. Vježba se izvodi s uspravnim penisom, kako bi to učinila, stavila ručnik na njega i izvodila, kao što je bilo, odskakanje pokreta, pokušavajući podići ručnik što je više moguće. Kao što vježbate, morate povećati težinu tereta, na primjer, možete mokri ručnik, itd.

Izvođenje 1-3 pristupa 10 puta.

OPĆE PREPORUKE ZA VJEŽBENE VJEŽBE:

  1. Kvaliteta napona. Obratite pozornost na kvalitetu napona LC mišića, a ne broj ponavljanja. Ovdje je pravilo relevantno: to je bolje i manje kvalitetno, više i niska kvaliteta.
  2. Izolacija napona.

Prilikom izvođenja vježbi, pokušajte iscijediti samo LC mišić, bez napetosti drugih mišićnih skupina.

  • Disanje. Pratite način disanja tijekom vježbanja. Udisanje i izdisanje moraju biti "vezani" za napetost i opuštanje. Provjerite koji način disanja odgovara vama najbolje i koristiti ga.

    Na primjer, udisanje - opuštanje, izdisanje - napetost ili obrnuto.

  • Način vježbanja. Napišite vježbu mišića LK u svom dnevnom rasporedu (na primjer, vježba nakon buđenja i nakon odlaska u krevet) kako bi se tečajevi redovito održavali.
  • Učestalost treninga.

    Svakodnevno vježbajte 2 puta dnevno. Samo u ovom slučaju, učinak takve intimne gimnastike neće dugo trajati.

  • Video sat. Vježbe za trening LK mišića za muškarce

    Portal "Blagoslov otaca" (www.imbf.org)

    Efekat pubicno-koccigijalne vrijednosti mišića

    Pubic-coccygeal mišić (ili LK mišića) - smješten u zdjelici, igra važnu ulogu u tijelu čovjeka.

    O tome koliko je jak, to ne ovisi samo o senzacijama orgazma, već i o ispravnom funkcioniranju svih organa reproduktivnog sustava i stanju prostate. Također, pubicno-koccigijalni mišić pomaže pravilnom kretanju tijekom seksa.

    Postoji mišić između stidne kosti i koccika, a njezine se kontrakcije lako osjećaju između anusa i skrotuma.

    Vrijednost LC u životu čovjeka

    Drevni taoisti, koji su vrlo važni za intimne odnose među spolovima i podigli spol u kult, znali su o važnosti muškog PC mišića.

    Njihove su prakse bile uglavnom usmjerene ne samo na seksualno osposobljavanje muškaraca, već i na osposobljavanje njihovih intimnih mišića.

    S vremenom je taoistička kultura izgubljena, vrijeme oružja zamijenjeno je puritanskim odgojem, a intimno zdravlje muškaraca i žena prestalo je posvetiti pažnju.

    Tijekom seksualne revolucije 60-tih, situacija se dramatično promijenila. Ljudi su počeli ne samo govoriti o seksu, nego su počeli posvetiti pažnju zdravlju seksualne sfere i skladu intimnih odnosa.

    Jedan od američkih liječnika - Arthur Kegel, prvi je govorio o prednostima za muškarce obučenoj od pubično-koccigijalnih mišića, koje vježbe su najučinkovitije za to i kako ih ispravno izvesti.

    Po prvi put je znanstveno dokazano da, zahvaljujući posebnim vježbama, ne samo da može pumpati određene dijelove tijela, već i riješiti mnoge bolesti urogenitalnog sustava, poboljšati svoje seksualno i seksualno zdravlje. Takve se vježbe također pokazuju za sprečavanje takvih stanja kod muškaraca.

    Učinak treninga

    Osposobljavanje usmjereno na jačanje intimnih mišića pomaže u uklanjanju mnogih bolesti seksualne sfere kod muškaraca i sprječava ih da se pojave. Najčešći uzrok bolesti genitourinarnog sustava kod muškaraca smatra se abnormalnom opskrbom krvlju organa u zdjelici. Kao rezultat toga, pojavljuju se predstavnici jačeg spola:

    • prostatitis;
    • adenoma prostate;
    • hemoroidi;
    • uretritis;
    • fekalne i urinarne inkontinencije itd.

    Stalni trening, u kojem je uključen LK mišić, pomaže povećati protok krvi u zdjelici, riješiti stagnacije i zasićati mišiće kisikom.

    Seksualni organ, koji prima više krvi, postaje teži, jači, erekcija traje dulje, što pomaže produljiti spolne odnose. U nekim muškarcima postoji jači porast penisa, tj. Veći kut nagiba penisa, kao i povećanje njegove veličine u uspravnom stanju.

    Pumped LK mišić je odgovoran za svjetlinu senzacija tijekom seksa i postizanje orgazma.

    Ritam, koji slijedi partner tijekom seksa, određuje LC mišić, odnosno njegova snaga.

    Ako se vježbe redovito izvode, zdjelični organi, koji su odgovorni za proizvodnju hormona, počinju raditi ispravnije, što doprinosi normalizaciji hormonalnih razina u cijelom tijelu. Doista, u procesu treninga uključeni su ne samo mišići LC, već i testisi, koji se nalaze u skrotumu. Kao rezultat toga, povećanje razine testosterona u krvi muškaraca i povećanje njegove seksualne želje.

    Muškarci koji imaju specifičan obrazac u treningu mogu ojačati svoje intimne mišiće, što će im omogućiti da kontroliraju proces ejakulacije.

    Nakon što je naučio kontrolirati mišiće računala, partner može odgoditi ejakulaciju, čime se produljuje trajanje spolnog odnosa i pružaju jači užitak za sebe i svoje partnere.

    S redovitim i redovitim vježbama, kontrola se može dovesti do te mjere da rezultat odnosa postane kaskadni orgazam.

    Kako razumjeti koje mišiće trenirati?

    Pubic-koccygeal mišić može se otkriti na dva načina. Najjednostavnije i najučinkovitije od njih je držanje mokraće dok mokri. Ako ste u ovom trenutku položili ruku na područje prepona (između skrotuma i anusa), možete osjetiti njezinu pulsaciju ili napetost. Čim se nastavi proces mokrenja, mišić se opet opušta.

    Druga metoda će zahtijevati dovođenje penisa u uspravno stanje. Jednom kada je penis napunjen krvlju i diže se, trebate skočiti malo. Mišić odgovorni za držanje penisa u težini je stidno-koccigeni.

    Kako trenirati intimne mišiće

    Punjenje za intimne mišiće može se podijeliti u dvije vrste: primarne i sekundarne. Osnova prvog razreda je uvijek osnovna vježba koja se s vremenom može nadopuniti pomoćnim kompleksom.

    To ne bi trebalo biti iz dva razloga. Prvo, osnovne vježbe su samodostatne, tj. Mišići LK dobro su obučeni.

    Drugo, obavljanje dodatnog kompleksa zahtijeva određene vještine i već snažne intimne mišiće.

    Načelo treninga s intimnim mišićima je jednostavno - to je napetost, nakon čega slijedi opuštanje.

    To možete učiniti na različite načine. Preporučljivo je izvršiti vježbe dva puta dnevno: ujutro i navečer. Možete odabrati svoje vrijeme za obuku, jer

    nije potrebna posebna oprema ili položaj.

    Nitko nikada neće pogoditi da osoba radi takve vježbe, pa se to može učiniti na podzemnoj željeznici na putu za rad, tijekom sastanka ili ispred TV ekrana. Glavna stvar je redovito vježbati i ispravno raditi.

    Prva tjelovježba naziva se "zadržavanje urina". Da biste razumjeli načelo ove aktivnosti, možete vježbati dok idete u toalet. Nakon što nekoliko puta odgodi mokrenje, čovjek će shvatiti koji mišić i kako treba biti napet. Onda možete trenirati svaki put kada idete na zahod ili samo tijekom dana.

    Glavni pokazatelj slabosti PC mišića je nemogućnost držanja urina. Također, neki ljudi mogu osjećati bol tijekom jet lag, što je norma u ranim fazama treninga. Ako su vježbe redovne, nelagoda će brzo nestati.

    No, za dugotrajne bolove koji ne nestanu čak i nakon nekoliko tjedana nastave, treba posjetiti urolog.

    Za jedno putovanje u WC, možete pokušati zaustaviti urin 2-3 puta. Takva vježba temelj je svih budućih vježbi. Nakon što ste naučili to obaviti lako i ispravno, možete nastaviti do teža opterećenja.

    Sljedeća vježba je povećanje napetosti i opuštanje mišića mišića: 10-15 puta za pristup, morate iscrpiti intimnu zonu, držati ga na ovom mjestu 3-5 sekundi i potpuno se opustiti.

    Te vježbe možete učiniti onoliko puta koliko želite, ali to morate učiniti vrlo snažno. Bolje je vježbati dva puta, ali s maksimalnim opterećenjem od dvadeset puta na pola.

    Čim nestanu problemi s performansama, potrebno je obaviti obje vježbe tri puta dnevno 10 puta.

    Dodatne vježbe

    Možete dodati tečajeve vježbama koje se također izvode 10-15 puta. Svi oni imaju za cilj sažimanje intimne zone. Dakle, kako bi se postigao prvi, potrebno je naizmjenično maksimalno naprezati i opustiti PC mišić na tri sekunde. Postupno se zadržavanje i opuštanje mogu povećati, ali uvijek treba ostati jednako.

    Sljedeći trening je brz. Tension i opuštanje treba provesti vrlo snažno i brzo. Nakon vježbe 20 puta, možete se opustiti na minutu i izvršiti sljedeći pristup.

    Najteža vježba, koja zahtijeva ne samo vještinu već i snagu LC mišića, je vježba "podizanje opterećenja". Izvođenje svugdje neće raditi jer to zahtijeva punu erekciju i ekspoziciju.

    Prvo, seksualni organ je potreban da unese eregirovannom stanje, a zatim staviti na njemu bilo koji objekt (ručnik, majica, itd.). S takvim opterećenjem trebate bacati penis sa zdjelicom dok pokušavate držati objekt bez korištenja ruku.

    Tijekom vremena, težina opterećenja može se povećati.

    Tijekom vježbanja važno je pravilno disati i obavljati redovito. Onda pozitivan rezultat neće dugo trajati.

    Mišići moćnosti: pubicno-koccigijalni mišići

    Pubicko-koccigijalni mišić (LK-mišić) - ovaj mišić, smješten između pubične kosti i koccika (između testisa i anusa), odgovoran je za ritmičke kontrakcije tijekom orgazma.

    Sl. 1 - Mjesto pubicno-koccigijalnog mišića kod muškaraca (ist. Mantek Chia "taoističke tajne ljubavi").

    Čak su i drevni taoisti, koji prakticiraju seksualnu kungfu, znali koliko je važno trenirati LC mišiće i dao joj posebno mjesto u njihovoj seksualnoj praksi. No taoistička je kultura bila, ako nije zaboravljena, u velikoj mjeri nije bila tražena, a važnost ovog važnog mišića je izgubljena.

    Suvremena povijest otkrića terapeutskog učinka jačanja pubicno-koccigijalnog mišića počinje s dr. Arnoldom Kegelom. Sredinom dvadesetog stoljeća, Kegel razvija skup vježbi za žene koji imaju za cilj borbu protiv urinarne inkontinencije.

    Nakon toga, ispada puno pozitivnih učinaka na prevenciju i terapeutsko djelovanje ovih vježbi u drugim područjima. Kao što se pokazalo kasnije, takve vježbe nemaju manje jačanje učinka na ljude.

    Koje su prednosti treninga pubicno-koccigijalnog mišića?

    • Prevencija raznih bolesti. Glavni razlog za razvoj patologije zdjeličnih organa je staza krvi, što dovodi do takvih bolesti kao što su prostatitis, adenoma prostate, uretritis, hemoroidi, urinarna inkontinencija i tako dalje. Redovito treniranje LK mišića sprječava stagnaciju krvi na ovom području i ima terapeutski učinak.
    • Povećana snaga. Zbog činjenice da se cirkulacija krvi u genitalnom području poboljšava, ona doprinosi jačem i snažnom erekcijom. Punjenje penisa krvlju postaje potpunije, što pridonosi tvrdoći erekcije. Također se može primijetiti povećanje kuta nagiba uspravnog penisa.
    • Jačanje orgazmičkih osjeta. LK-mišić je odgovoran za ritmičke kontrakcije u području zdjelice tijekom orgazma. Razvoj pubic-koccygeal mišića poboljšava senzacija orgazma: ona postaje svjetlija i traje dulje. To je zapaženo od strane svih ljudi koji vježbaju posebne vježbe.
    • Poboljšanje razine hormona. Budući da trening LK mišića pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u zdjelici organa, također poboljšava aktivnost tvornica za proizvodnju spolnih hormona - testisa. Kao rezultat toga, možete računati na poboljšanje sinteze takvog važnog hormona za muškarce kao testosteron.
    • Kontrola ejakulacije. Postoje tehnike za kontrolu pubicno-koccigijalnog mišića koji može naučiti čovjeka da produži spolne odnose. Ali, kako bi naučili takvu tehniku, potrebno je, prvo, imati dobro obučeni LC mišić, a drugo, imati znanje o tehnologiji koja čovjeku dopušta doživljavanje višestrukih orgazama. O tome možete detaljno pročitati u knjizi Mantek Chia Taoist Secrets of Love. Postoji također teorija da prekomjerni stres na mišiće mišića tijekom seksa izaziva preranu ejakulaciju. Možete zadovoljiti savjete kako biste maksimalno opustili pubicno-koccigijalni mišić tijekom seksualnog kontakta.

    Kako otkriti pubic-koccygeal mišića?

    Metoda broj 1. Jedan od najlakših načina otkrivanja pubicno-koccigijalnog mišića je odgoditi jet tijekom mokrenja: stavite prste između testisa i anusa, za neko vrijeme prekidajte tok. U trenutku prekida, mišić LK je napet i ostaje napet dok uriniranje kasni.

    Metoda broj 2. Tijekom erekcije, napravite odskakanje pokreta s penisom, pokušavajući ga podignuti. LK-mišić je odgovoran za ovaj pokret.

    Edukacija pubicno-koccigijalnog mišića

    Vježbe za mišiće LK dijele se na dva modula: glavni i dodatni. Morate pokrenuti izvršenje iz glavnog modula.

    Osnovni skup vježbi je samodostatan budući da je napetost i opuštanje pubicno-koccigijalnog mišića temeljni princip njegovog treninga.

    Na ovo načelo, ostatak vježbi, koji su samo varijacija vježbe "Napetost LC-mišića".

    Vježbe se izvode 2-3 puta dnevno (po mogućnosti u jutro i navečer). Prednost vježbi s ciljem kompresije mišića LK je da se mogu izvoditi bilo gdje, bilo u bilo kojem položaju (ali udobnije za vrijeme sjedenja): u javnom prijevozu, na poslu bez ustajanja s radnog mjesta, linije itd.,

    Glavni kompleks vježbi

    Vježba 1: "Zaustavite mlaz"

    Najjednostavniji način treniranja vaših mišića LK je da zaustavite mlaz dok mokriš. To možete učiniti svaki put kad idete na zahod ili nekoliko puta dnevno. Nemogućnost zaustavljanja struje usred mokrenja, a zatim je nastavlja, govori o slabosti stidno-koccigijalnih mišića.

    Zaustavljanje mokrenja prvih nekoliko puta može uzrokovati bol, što je normalno. Nakon nekog vremena bi trebalo proći. Ako nakon dugog treninga (nekoliko tjedana) bol nastavi, trebali biste se vjerojatno posavjetovati s liječnikom.

    Izvršite s 2-3 postaje po uriniranju. Vježba "Zaustavite mlaz" je osnovna vježba i može se koristiti na početku staze za trening ili kao dodatnu praksu za ozbiljnije vježbe. Nakon pregleda i osiguravanja provedbe ove vježbe, idite na snažnije tehnike treninga LC mišića.

    Vježba 2: "Napon LC mišića"

    Kada se svlada prva vježba, a naučio si osjetiti svoje grlo-koštanog mišića kako bi ga mogli izolirati, idite na glavnu vježbu koja izravno trenira mišiće LC.

    Ispunjavanje: zategnite i opustite svoj stidno-koaksijalni mišić što je više moguće. Pokušajte postići izolirane napone LK mišića bez napetosti drugih dijelova tijela, posebno mišića zdjelice. U tehnici vježbe važno je imati kvalitetu, tj. Silu kompresije mišića, a ne količinu.

    Izvođenje 1-3 pristupa 10 puta. Povećajte sila kompresije i broj ponavljanja tijekom vremena.

    Uz glavni kompleks, obratite pažnju na skup vježbi za povećanje potencijala.

    Dodatni skup vježbi

    Vježba 3: "Držanje napona LK mišića"

    Ispunjenje: držite napetost u mišiću LK 3 sekunde, zatim ga opustite 3 sekunde. Kao iu prethodnoj vježbi, ovdje ključnu ulogu ima sila kompresije, a ne trajanje i broj ponavljanja.

    Kako se fitnes razvija, povećajte vrijeme zadržavanja stresa u LC mišiću. Vrijeme odmora jednako je vremenu radnog pristupa, tj.

    ako je napetost trajala 5 sekundi, opuštanje će trajati isto.

    Izvođenje 1 pristupa 10 puta. Povećajte snagu i trajanje kompresije tijekom vremena.

    Vježba 4: "Visoka brzina napona LK-mišića"

    Ispunjavanje: zategnite i opustite svoj pubic-koccigijalni mišić što je brže moguće. Ovdje, kao iu drugim vježbama, kvaliteta napetosti je važna, a ne brzina ili količina.

    Izvršite 1-3 kompleta od 20 puta.

    Vježba 5: "Podizanje težine LC mišića"

    Alternativna vježba koja vam omogućuje treniranje LK mišića s utezima. Vježba se izvodi s uspravnim penisom, kako bi to učinila, stavila ručnik na njega i izvodila, kao što je bilo, odskakanje pokreta, pokušavajući podići ručnik što je više moguće. Kao što vježbate, morate povećati težinu tereta, na primjer, možete mokri ručnik, itd.

    Izvođenje 1-3 pristupa 10 puta.

    Opće preporuke za izvođenje vježbi:

    Mišiće ljubavi i strasti

    PC pubicni mišić je uključen u skupinu "intimnih" mišića, od kojih je svaki uključen u proces libida, erekcije, uzbuđenja, ejakulacije. Seksualna funkcija muškaraca, seksualnosti i mladosti muškaraca i žena ovisi o njihovoj sposobnosti kretanja i opuštanja, napetosti i reakcije.

    Mišić mišića PC-a nalikuje na visinu koja se proteže između stidne kosti i donjeg dijela kralježnice u donjem dijelu zdjelice. Elastični i obučeni PC mišići sprječavaju pojavu prerane ejakulacije i erektilne disfunkcije kod muškaraca, pomažu u borbi s inkontinencijom urina ili izmeta.

    Kao i svaki drugi, mišići računala zahtijevaju stalno treniranje. Dugotrajna seksualna apstinencija, sjedeći rad, niska tjelesna aktivnost dovodi do smanjenja muške seksualne funkcije kao posljedica slabljenja mišića. Postoji prolapsa zdjeličnih organa, kod žena - prolaps maternice.

    U četrdesetim godinama 20. stoljeća njemački ginekolog A. Kegel počeo je prakticirati intimnu gimnastiku u rješavanju problema žena. Vježbe za osposobljavanje mišića PC mišića slične su klasičnom treningu "prema Kegelu".

    Njihova učinkovitost u očuvanju seksualne funkcije muškaraca u starijoj dobi više puta je dokazana praksom.

    U istočnoj medicini, trening pubično-koccigijalnog mišića u kombinaciji s disanjem i izlaganjem akupunkturnim točkama smatra se glavnim načinom povećanja seksualne energije i pomlađivanja tijela.

    Tri razine treninga s teškoćama

    Prva, najjednostavnija faza treninga provodi se 3-4 puta tjedno.

    Ćete razumjeti točno gdje je LK mišića, ako naglo zaustavite mokrenje na samom početku.

    Dvije su vježbe dovoljne za treniranje LC mišića u prvoj fazi:

    • alternativni napetost / opuštanje mišića tijekom 1-2 sekunde; ponovite 20 puta, 3 puta dnevno.
    • "5x5x5": polako, 5 sekundi. komprimirajte LK mišić na max, a zatim ga držite 5 sekundi. i postupno se opustite; ponovite 10 puta.

    Vježbe povećane složenosti za treniranje mišića računala

    Nakon 2-3 tjedna nastave, vježbe prve faze postaju poznate i lako se izvode. Daljnje stimuliranje mišića LK treba nastaviti kako slijedi:

    • povećajte vrijeme stresa / opuštanja za 1-2 sekunde. do 5-7 sekundi. povećati broj ponavljanja od 20 do 50;
    • dodajte vježbe na vibracije i korak napona LK mišića.

    Izvođenje vježbi vibracija: naprezanje LK mišića što je moguće polaganije. Držite u stanju maksimalnog napona 30 sekundi, a zatim polako otpustite.
    Napetost koraka: naprezanje vašeg mišića postupno, stvaranje nekoliko zaustavljanja prije nego što se pojavi maksimalni stres. U istom ritmu treba biti oslobađanje mišića LC.

    Pronađite vlastiti trening ritma. Ne zaboravite da pretjerano uzbuđenje i preopterećenje utječu na LK mišiće baš kao i svaki drugi. Nemojte previše raditi.
    Optimalni ritam: 50 setova - 3 puta dnevno - 3-4 puta tjedno.

    nauka o akrobatskom letenju

    Vježba se izvodi s partnerom tijekom seksa. Oba partnera, nakon što muškarac ulazi u ženu, istodobno izvodi vježbe za napetost / opuštanje mišića. Pored treninga mišića, zajedničke vježbe poboljšavaju seksualnu funkciju muškaraca i osjećaje seksualne intimnosti.

    Vježba "Ustajanje + napetost": masaža penisa prije montaže i pristupa orgazmu. U ovom trenutku, zaustavite masažu i počnite cijepati / opuštati LK mišiće. Ponovite nekoliko puta.

    Vježba "Visoka seksualna funkcija muškaraca"

    Provedite 50 napona / opuštanja za zagrijavanje. tada

    • držite mišiće u napetom stanju 30 sekundi; napraviti 50-100 brzih naprezanja / opuštanja u trajanju od 1 sekunde;
    • maksimalno napregnuti LK mišić i držite je za 1 min; odmarajte se 2-3 minute;
    • Izvršite 50 vježbi "5x5x5".

    Preporuke za obuku o obuci PCF:

    • redovito raditi;
    • postupno povećavati broj pristupa;
    • postupno se kreću od jednostavnih vježbi do teškijih;
    • obavljajte vježbe na bilo kojem prikladnom mjestu, jer ono što se događa iznutra, samo se osjećate;
    • rado koristite vidljivi rezultat za nevidljive napore!

    Ispitajte svoje tijelo

    Prvih nekoliko vježbi prikazanih u nastavku stvaraju uvjete za vaše tijelo da uživaju, a sljedeće vježbe će vam pomoći otkriti svoju prirodnu sposobnost uzbuđenja. To su prvi koraci na putu koji vodi do povećanog seksualnog užitka.

    VJEŽBA 1
    Trbušni disanje

    Ova jednostavna vježba disanja treba izvoditi 10 minuta dnevno.

    Počnimo s ovom vježbom jer je pravilno disanje neophodno za seksualno uzbuđenje - nemoguće se uzbuđivati ​​ako normalno dišete.

    Svakodnevnim vježbanjem opterećenje na srcu i krvni tlak će se smanjiti, omogućujući vam da se opustite kako biste mogli obavljati sljedeće vježbe.

    Ova vježba se zove "trbuh disanja". Počnite udobno lagati na leđima. Stavite jednu ruku na trbuh. Polagano udahnite usta i izdišite polako. U tom slučaju, želudac trebao ustati i pasti.

    Uobičajeno je uzeti dva ili tri trbuha, a zatim disati nekoliko minuta, kao i obično. Onda dišite ponovno trbuh. Tijekom vježbe, pauza između izdaha i udisanja treba biti tri sekunde.

    Nemojte pauzirati između udisanja i izdisaja - oni bi trebali biti jedan kontinuirani proces.

    VJEŽBA 2
    Opuštajući dah

    Ako vodite vrlo zauzet stil života ili imate puno stresa u svom životu, pokušajte sljedeće vježbe disanja. Udišite dovoljno zraka iz pluća kroz nos.

    Sada polako usisajte kroz nos koliko zraka koliko možete. Pomislite na to kao milost zraka unutar pluća. Opustite svoje trbušne mišiće. Što je brže moguće, počnite polagano uzdisati zrak iz pluća.

    Nemoj držati dah uopće.

    Vaše disanje sada je pod vašom svjesnom kontrolom. Učini ovu vježbu pet ili šest puta. To će usporiti broj otkucaja srca i snižiti krvni tlak. Ako je to ispravno, ova jednostavna vježba disanja može vam pomoći da postignete opuštanje koje trebate ispuniti sve vježbe u ovoj knjizi.

    VJEŽBA 3
    Dnevna vježba za mišiće LK

    Još jedna dnevna vježba koju bih želio da učinite jest pokriti određenu mišićnu skupinu u području zdjelice. Njihovo puno ime je grupa pubicno-koccigijalnih mišića, ali često se kratko nazivaju LK mišići. Ova mišićna skupina nalazi se od prednje strane stidne kosti do kralježnice i iza zdjelice.

    Kod muškaraca ti mišići se zatežu tijekom oslobađanja sjemena. Kod žena, oni se kreću tijekom orgazma i stvaraju osjećaj gustoće u vagini.

    Snažni LK mišići doprinose dobivanju užitka u seksu na nekoliko načina. Ako vježbate svakodnevno, onda rastu mišićnu masu u području zdjelice, što će povećati količinu krvi koja teče u vašim genitalijama, kako bi imala više zadovoljstva tijekom seksualnog uzbuđenja.

    Osim toga, jak LC mišići su u stanju iscijediti vaginu, što čini orgazam i zasijavanje ugodnijim. Dodatna je prednost što snažni LK mišići često sprečavaju probleme s mokraćnim mjehurima i prostatom.

    Zapravo, korekcija poremećaja mokraćnog mjehura tijekom trudnoće postala je moguća od "otkrića" ove mišićne skupine.

    U sljedećim poglavljima, reći ću vam o većem broju specifičnih tehnika za rad s LK mišićima, omogućujući vam da povećate uzbuđenje.

    Da biste trenirali svoje mišiće, prvo morate naučiti identificirati ih. To se radi kako slijedi:

    Kako bi lokalizirali svoje LK mišiće, muškarci, bez snažnog pritiska, stavljaju jedan ili dva prsta iza testisa. Zamislite da urinate i želite zaustaviti mlaz, stiskajući unutarnji mišić. Ovo je mišić LK. Možda ćete primijetiti da se penis i testisi malo pomjeraju kada su mišići stisnuti.

    Kako bi lokalizirali svoje LK mišiće, žene, bez snažnog pritiska, stavljaju jedan ili dva prsta na unutarnje usne vagine ili ubrizgaju prst otprilike jedan centimetar u vaginu.

    Sada se iskušavajte kao da ste mokri i želite zaustaviti zrakoplov. Taj mišić koji je istodobno napet, također je LK mišić.

    Pokušajte naprezati samo ovaj mali mišić, zadržavajući mišiće bedra i trbuha opušteno.

    Sada kada znate gdje se nalazi mišić LK, želim da svakodnevno vježbate ovaj mišić. Tri puta dnevno, protežite mišiće LK i držite ga u ovom stanju oko dvije sekunde. Zatim opustite mišiće. Ne zadržavajte dah dok držite mišiće u napetosti. Dišite normalno.

    Počnite s šest vježbi, a zatim postupno, u više od četiri mjeseca, unesite broj ponavljanja na dvadeset i pet. Bitno je za ovu vježbu da možete vježbati u bilo koje doba dana.

    Tu vježbu možete napraviti tijekom jutarnjeg tuširanja, odmah nakon korištenja WC-a dok gledate televiziju ili, općenito, tijekom svakodnevne aktivnosti.

    Postoje dvije uobičajene pogreške koje ljudi čine prilikom pokretanja ovih vježbi. Prvi je da je osoba prekomjerna s ponavljanjima, radeći previše ponavljanja u jednoj sesiji ili prečesto tijekom dana. Mišić LK, kao i bilo koji drugi, može biti upaljen.

    Druga pogreška je da umjesto LK stezaju ostali mišići. Kada izvodite vježbu za LC, mišići, mišići trbuha, stražnjice, bedra i trbuha ne bi trebali biti napeti. Naravno, to će se vjerojatno dogoditi na prvom mjestu, ali postupno ćete naučiti kako izolirati LC mišiće, samo ga iscijediti.

    Tijekom vježbe, ne biste trebali držati prst na LC mišiću. Moći ćete iznutra doživjeti napetost mišića. Ako imate poteškoća s izoliranjem drugih mišića zdjelice, držite prst na mišiću tijekom vježbanja ili trenirajte mišiće tijekom mokrenja, pokušavajući vidjeti je li moguće zaustaviti protok.

    Za postizanje željenog rezultata potrebno je oko tri tjedna dnevne vježbe za mišiće LK. Ali nakon toga, trebali biste nastaviti vježbati svaki dan kako biste održali snažne mišiće.

    VJEŽBA 4
    Napredna vježba za mišiće LC

    Nakon što ste završili 25 jednostavnih vježbi za mišiće LK tri tjedna, pokušajte sa sljedećom teže vježbom: dodajte 10 spora. Stisnite mišiće pet sekundi, zadržite napetost pet sekundi, a zatim opustite mišiće pet sekundi. Ponovno će trajati nekoliko dana ili tjedana da biste izvršili do 10 ponavljanja. To je ono što vam treba.

    Učinite što više ponavljanja koliko možete, jer oni uvelike utječu na zdravlje zdjeličnih organa i seksualno zadovoljstvo. Ne mogu nadcijeniti važnost vježbanja za LC mišiće. Kada počnete primijetiti rezultate, sami ćete shvatiti njihovu važnost.

    VJEŽBA 5
    Zdjelice podrhtavanje i rotacije

    Sljedeće dvije vježbe mogu vam pomoći da napravite fleksibilnije mišiće u području zdjelice, naročito u različitim dijelovima kukova i stražnjice. Oni su također dobri za vaše leđa.

    Fleksibilna zdjelica može vam pomoći da uzmete više seksualnih položaja i dopustite da postanete seksualno uzbudljiviji.

    Prekomjerne mišiće u području zdjelice ograničavaju vašu uzbudljivost i mogu ometati osjećaje seksualnog zadovoljstva.

    Podrhtavanje zdjelice može se izvesti iu položaju i stojećem položaju. Kako bi ih stajale, stavite noge razmaknute širine ramena, a nježno, ali čvrsto zamahnite zdjelicu naprijed i natrag bez drugih dijelova tijela u pokretu.

    Ako laže, savijte koljena i ljuljajte stražnjicu, polako ih pomičite gore i dolje tako da samo oni dolaze s poda. Izvršite ovu vježbu u ugodnom ritmu i ponovite ga oko 20 puta. Držite ostatak mišića opušteno i ravnomjerno disati.

    Ako želite vježbati takve šupljine zdjelice tijekom hodanja, onda gurnite zdjelicu naprijed sa svakim korakom.

    Zdjelice su poput jolts. Laganje ili stojeći, kontinuirano rotirajte kukove. Ako imate problema, možete pokušati koristiti obruč (hula hoop).

    Praksa bacanja kukova pri različitim brzinama, i učini neke rotacije što je moguće polaganije. Kombinirajte podrhtavanje i okretaji, isprobajte ih pet ili deset minuta dnevno.

    Učinite ih glazbom, ako vam pruža zadovoljstvo. Pokušajte zatvoriti oči da bolje osjećaju svoje tijelo.

    reference:

    1. Barbara Kissing "Radost seksa".

    Kegel Gymnastics za muškarce za mišiće dna zdjelice

    Ginekolog Arnold Kegel prvi je govorio o važnosti sustava vježbi koje je razvio 1948. godine.

    Ginekolog Arnold Kegel prvi je govorio o važnosti sustava vježbi koje je razvio 1948. godine. Izvorno je namijenjen ženama koje imaju problema s inkontinencijom, patnjom iz prolapsa maternice i drugim bolestima genitourinarnog sustava. Međutim, pokazalo se da su vježbe prikladne za ljude koji žele spriječiti impotenciju.

    Kegel gimnastika za muškarce ima za cilj jačanje i jačanje fleksibilnosti mišića zdjelice. To je cijela skupina mišića koja pomažu u održavanju vaših unutarnjih organa, ne dopuštajući im da se presele u perineum. Oni također obavljaju niz važnih funkcija s medicinskog i seksualnog stajališta.

    • Kegel gimnastika za muškarce može se preporučiti za prevenciju hemoroida nakon operacije prostate ili kao način za poboljšanje kontrole mjehura.
    • U osnovi, Kegel-osmišljene vježbe pomažu u kontroli protoka urina i pokretu penisa. Oni će ne samo ojačati mišiće, već i povećati protok krvi u području prepona. Ali puna erekcija ovisi o protoku krvi.

    Osim toga, Kegel gimnastika nema negativne nuspojave. Ne utječe ni na kakav način s drogama ili drugim sredstvima koja koristite.

    Kegelov kompleks vježbi i njegove prednosti

    Možete imati koristi od vježbi Kegel ako:

    • Pate od urinarne ili fekalne inkontinencije.
    • Primjetite da kapi urina nastavljaju "izlijevati" iz penisa nakon uriniranja - obično nakon što napustite toalet.
    • Imate poteškoća s erekcijom.

    Kegelov sustav vježbanja: faze provedbe

    Kegelov sustav vježbanja je dovoljno lako napraviti čim razumijete koji mišići trebate koristiti.

    Jedan od najlakših načina za pronalaženje pravih mišića (oni nazivaju grupa pubicno-koccigijalnih mišića po imenu glavnog mišića):

    • Stavite jedan ili dva prsta iza testisa, bez pritiska na njih.
    • Zamislite da urinate i pokušate zaustaviti struju komprimiranjem unutarnjeg mišića. Ovo će biti mišići pubik-koccigusa (LK). Ako pogledate u zrcalo, vidjet ćete da kada je ovaj mišić stisnut, penis i testisi lagano se pomjeraju.

    Jednostavan način vježbanja LK mišića je tijekom mokrenja. Evo kako to učiniti:

    • Usred uriniranja pokušajte zaustaviti ili usporiti protok mokraće. Napravite pokret prije nego izbacivač. Istodobno, čini se da je uretra lagano "uvučena".
    • Nemojte napinjati mišiće stražnjice, noge ili trbuha, nemojte zadržati dah. Ako uspijete usporiti ili zaustaviti protok urina, trening je uspješan.
    • Isprva, možda nećete moći zaustaviti protok mokraće. Dakle, LK-mišić nije dovoljno jak. Samo se vježbajte i sve će raditi.
    • Neki muškarci muče mišiće LC, zamislivši da pokušavaju zaustaviti prolazak plina. To daje neugodne osjećaje.

    Kako izvesti sustav vježbi Kegel za muškarce:

    • Polako napregnuti LK mišić, računajući do pet.
    • Ne treba držati prste na mišiću, već se osjećati unutar tijela.
    • Polako opustite mišiće, računajući do pet.
    • Ponovite 10 puta.
    • Napravite vježbu dnevno, tri puta dnevno.
    • Kada počnete vježbati, možda vam je lakše učiniti vježbu koja leži, tako da se mišići ne gravitiraju. Također je lakše za neke muškarce stezati mišiće samo dvije ili tri sekunde.
    • Postupno povećavajte vrijeme nastave. Nakon nekoliko tjedana, trebali biste moći naprezati mišiće 10 sekundi. I idealno - do 30 sekundi.
    • Kada mišići zdjelice popuste, pokušajte vježbati Kegel, sjediti, stajati ili hodati.
    • Smanjite mišiće dna zdjelice neposredno prije i tijekom bilo koje aktivnosti koja stavlja pritisak na želudac (kihanje, kašljanje, smijeh ili dizanje utega).
    • Tijekom erekcije, iscijedite mišiće tako da penis "skokne".
    • Smanjenjem ovog mišića tijekom seksa ne održavate samo erekciju, ali također možete spriječiti preranu ejakulaciju.
    • Zapamtite: nemojte trljati noge, stražnjicu ili trbušne mišiće tijekom vježbe Kegel.

    Kegel vježba za mušku snagu, kao prevenciju impotencije i prostatisa

    Sredinom prošlog stoljeća, kegelski ginekolog razvio je sustav vježbanja koji jača mišiće zdjelice.

    Takve vježbe bile su usmjerene na prevenciju i liječenje poremećaja nakon poroda, urinarne inkontinencije i restauracije mišićnog tonusa.

    U početku, tehnika kegel bila je usmjerena samo na žene, ali provedena istraživanja pokazala su da se muškarci takoer mogu riješiti problema na području genitalija kroz takvu obuku.

    Koja je upotreba takve naplate?

    Kegel vježbe značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice i vanjske genitalije, što omogućuje dobre rezultate u nekoliko smjera odjednom:

    • problemi s mokrenjem smanjuju ili potpuno nestanu;
    • erekcija se poboljšava, bit će jednako snažna tijekom cijelog seksualnog kontakta;
    • Punjenje sprečava nastanak hemoroida i prostatisa.

    U procesu treninga, mišići stidne-koccige (LK) se smanjuju, a što je više trenira, jači i svjetliji orgazam. Muškarci koji često vježbaju Kegel mogu odgoditi trenutak ejakulacije, produžujući spolne odnose.

    Priprema za obuku

    Prije početka slične gimnastike, morate odrediti mjesto LC mišića. To se može učiniti na dva načina.

    1. Zaustavi stream dok mokri. To se može učiniti samo naprezanjem pubicno-koccigijalnog mišića. Odgoda izlučivanja urina je početna faza kontrole tijela. Svatko tko je naučio kontrolirati proces mokrenja može lako kontrolirati i ejakulaciju.
    2. Potrebno je prisiliti uspravni član da pomiče ljuljanje gore i dolje. Mišići koji prisiljavaju penis da se kretaju i treniraju vježbama kegela.

    Praktični dio

    Osnova gimnastike je alternativna napetost i opuštanje mišića zdjelice. Vrste vježbi su podijeljene u tri glavne skupine:

    • kontraktilna - obična napetost mišića zdjelice nekoliko puta;
    • gura - tijekom njihovog izvršavanja mišići djeluju kao pokret crijeva;
    • kompresija - produljena kompresija LK mišića.

    Kegelova vježbanja za povećanje muške snage temelji se na istim tehnikama i pravilima kao i obučavanje drugih dijelova tijela. Morate početi s malim opterećenjem, povećavajući se tijekom vremena. Kompleks se mora izvoditi svakodnevno za pet pristupa.

    Posebni uvjeti nisu potrebni, gimnastika se može obaviti na bilo kojem mjestu: stojeći, sjedi i leži. Mnoge vježbe Kegel su dostupne za obavljanje čak i na poslu. Svakih 10 dana poželjno je povećati broj rezova i izbočenja, a kompresija treba početi od 2-3 sekunde i dovesti do 20 sekundi.

    "Kegel start-stop"

    Izvedeno u početnoj fazi izobrazbe. Tijekom mokrenja, kada mlaz snage, mora se zadržati i odmah osloboditi. Možete ponoviti tri puta, glavna stvar da je preklapanje dovršeno, ne možete dopustiti curenje. Takve vježbe kegela pridonose aktivaciji genitourinarnog sustava i liječenju muških genitalnih organa.

    "Buđenje vatre"

    Tijekom vježbe mišići zdjelice zategnuti su i povučeni prema gore tijekom udisanja, dok se izdahnuće, postiže potpuno opuštanje.

    Punjenje opterećuje prepone, što ima pozitivan učinak na rad LC mišića. Nemojte nužno stajati, možete sjediti u autu ili ispred TV-a, broj ponavljanja - najmanje 7 puta.

    Brzina izvršenja takvih vježbi kegel može biti bilo koja: od spora do vrlo brzog.

    Kegel Slam

    Muškarci koji imaju jače mišiće zdjelice moći će obaviti ovu vježbu trećeg dana nakon početka nastave. Drugi će trebati više od mjesec dana treninga kako bi uspjeli.

    Za više od 5 sekundi, koliko god je to moguće, smanjite stidno-koccigijalni mišić, ostavite ga u napetom stanju 5 sekundi i polako se odmaknite. Jedan pristup bi trebao trajati najmanje 15 sekundi.

    Kegel vježbe mogu imati različite nazive, vrijeme i broj ponavljanja, ali njihovo načelo djelovanja je uvijek isto: mišići zdjelice ugovoriti, ugovoriti i napraviti guranje pokrete.

    zamke

    U procesu prakticiranja keglinga, neiskusni muškarci često se suočavaju s nekim problemima.

    pretreniranost

    Česte i dugotrajne vježbe Kegel često dovode do preopterećenja mišića zdjelice. To je ispunjeno nuspojavama: privremenu impotenciju ili preranu ejakulaciju. Muškarce koji nisu upoznati s takvim vježbama savjetujemo da počnete malu i dugo odignete. Tijekom vremena, trajanje vježbi Kegel može proći do 10-20 minuta.

    Nevažeće izvršenje

    Pogrešan pristup čini neučinkovitim punjenjem u jačanju muške snage. Važno je držati trbuh, stražnjicu i kukove u opuštenoj situaciji, a zatim vježbe kegel će donijeti maksimalnu korist.

    Bolje je vježbati u sjedećem položaju. Proces jačanja bit će brži ako samo mišići zdjelice rade, drugi bi trebali biti na miru.
    U početku, kada vježbate kegelove vježbe, bolje je da muškarac drži prste na prepone kako bi kontrolirala rad pubično-koccigijalnog mišića.

    Ako ne možete izolirati željeno područje, možete pokušati umoriti druge mišiće, a zatim neće utjecati tijekom vježbanja. Prije početka kegel vježbi, preporučljivo je sjesti nekoliko puta: to će opustiti trbušne mišiće i neće odvratiti od vježbi. Tijekom vremena, kada čovjek nauči izolirati željeno područje, možete odbiti čučnje.

    Preosjetljivost penisa glans

    Ako se vježbe Kegel izvode ispravno, osjetljivost penisa će se značajno povećati. Ovo je definitivan plus i ima pozitivan učinak na seksualno zadovoljstvo. Ali prvi put, sve dok se ne pridruži novoj osjetljivosti, prerana ejakulacija je moguća. Može li joj izazvati i nesvjesne vježbe kegeling tijekom seksa.

    kontraindikacije

    Kegelove vježbe ne smiju izvoditi svi ljudi, prije početka klasa potrebno je isključiti sljedeće kontraindikacije:

    • tumora i tromboznih komplikacija u području zdjelice;
    • gnojni upalni procesi - vježbanje može pogoršati tijek bolesti;
    • nedavna operacija na zdjelici ili uklanjanje prostate - Kegelove vježbe su dostupne tek nakon rehabilitacijskog razdoblja.

    Suptilnosti gimnastike

    Pozitivan učinak postiže se samo redovitom i točnom implementacijom kompleksa, u otprilike mjesec dana ili jedan i pol. Muškarci trebaju zapamtiti da se kegel vježbe treniraju u LK mišiću, a ne oko susjednih.

    • Disanje mora biti glatka i duboka, tako da je krv obogaćena kisikom i hranila mišiće. Kada se udahne napetost, opustite se - izdahnite. Nedostatak kisika će učiniti sve napore uzalud.
    • Kegelove vježbe najbolje se obavljaju kada je mjehur prazan. Neki stručnjaci preporučuju trening tijekom mokrenja stalno, ali to je puna problema s mokraćnim mjehurom.
    • Gimnastika je na različitim položajima, kod kuće, na poslu, stalno se mijenja položaj.
    • Ono što je najvažnije, trebate raditi samo pubicno-koccigijalni mišić, drugi bi trebali biti isključeni.

    Kegelove vježbe zahtijevaju puno vremena i truda, ali rezultat to vrijedi. Ne samo da sprječavaju opasne bolesti i normaliziraju cirkulaciju krvi. Zahvaljujući pobjedama na seksualnom frontu, ljudi imaju samopouzdanje u sebe i njihovu održivost.

    Kegel vježbe za muškarce: video, recenzije, vježbe

    Već dugo vremena poznate su prednosti redovitog vježbanja. Uostalom, promatrani su njihovi opći iscjeliteljski i restauratorski učinci. Kegelove vježbe za muškarce, koje su nedavno postale sve popularnije zbog lakoće implementacije i velikog broja pozitivnih recenzija, nisu iznimke.

    Kegelove vježbe za ljude omogućuju vam da riješite neke intimne probleme i poboljšate kvalitetu seksualnih odnosa.

    Prije nego što se bliži pogled na bit ovog seta vježbi za ljude, probijimo se u povijest njene pojave. Nije teško pogoditi da je po prvi put liječnik po imenu Kegel razvio ove lekcije. Međutim, zanimljivo je da je liječnik specijaliziran za ginekologiju.

    Izvorna svrha Kegelovih vježbi bila je vraćanje ženskog tijela u postpartum razdoblje, povećavajući ton mišića zdjelice. Kasnije, brojne studije pokazale su svoje prednosti za predstavnike jačeg spola.

    I tako, malo promijenjena ženska kompleks, postala je poznata kao Kegelova vježba za muškarce, koja se sada uspješno koristi kod kuće.

    Korist i terapeutski učinak

    Pa zašto su takve lekcije tako korisne za muškarce? Odgovor na ovo pitanje postat će očit nakon razumijevanja onih promjena koje će se promatrati u tijelu pod utjecajem opterećenja koje predlaže Kegel. Dvije su osnovne i značajne promjene navedene u nastavku:

    Kao i kod svake vježbe, ako vježbate s Kegelom, povećava se protok krvi. U ovom slučaju, zdjelica se aktivnije opskrbljuje krvlju, uključujući povećani protok krvi u tkivima prostate i vanjskim genitalnim organima.

    S redovitom tjelovježbom lako je vidjeti kako se olakšanje našeg tijela mijenja, kontura mišića se povećava i povećava se izdržljivost. Iste promjene nastaju tijekom rada mišića zdjelice, koji su aktivno uključeni, ako izvodite niz vježbi za muškarce.

    Osim toga, valja istaknuti da je orgazam ništa drugo nego kontrakcija mišića. Prema tome, što je bolji ton intimnih mišića, duže i snažnije senzacije mogu se dobiti, a odgovori muškaraca to potvrđuju.

    Slika jasno pokazuje promjene prije (iznad) i nakon vježbi.

    Promjene prije (iznad) i nakon obavljanja Kegelovih vježbi od strane čovjeka.

    Na temelju gore navedenog, dobivamo nekoliko pozitivnih učinaka nakon što vježbamo Kegel za muškarce. Pisana zabrinutost ne samo značajno poboljšava seksualnu aktivnost nego i opći oporavak. Glavni učinci su:

    1. Povećana libido.
    2. Poboljšana erekcija (kao posljedica povećane cirkulacije krvi).
    3. Poboljšanje kvalitete seksa (recenzije ukazuju na svjetliji i produlji orgazam).
    4. Uklanjanje prerane ejakulacije (ako redovito vježbate kod muškaraca kod kuće, možete naučiti kontrolirati smanjenje i opuštanje određenih mišića, odnosno, samostalno možete regulirati trajanje spolnog odnosa).

    Izvođenje gimnastike nakon operacije je nemoguće - pričekajte do kraja rehabilitacijskog razdoblja.

    Kao rezultat Kegelovih lekcija, uklanja se zagušenja u zdjeličnim organima. To se prije svega odnosi na prevenciju i liječenje hemoroida i upale prostate.

    Također poznati pozitivni rezultati s urinarnom inkontinencijom, nakon nekih drugih prethodnih bolesti. I još jedan plus: Kegelov set vježbi je jednostavan za napraviti kod kuće, radeći uobičajene stvari.

    To znači da ne trebate nikakve financijske troškove i dodatno vrijeme.

    kontraindikacije

    Učinkovitost metode potvrđuju mnogobrojne recenzije zadovoljnih muškaraca i žena, ali prije nego što počnete trenirati intimne mišiće u Kegelu potrebno je isključiti prisutnost kontraindikacija:

    1. Purulentni upalni procesi u zdjeličnim organima, uključujući bolesti prostate. Uostalom, s njihovom prisutnošću, vježbanje može pogoršati tijek bolesti.
    2. Nedavno je podvrgnut operaciji za uklanjanje prostate ili za intervencije na druge organe zdjelice. Međutim, na kraju razdoblja rehabilitacije nakon uklanjanja žlijezda, možete ponovo započeti gimnastiku za muškarce.
    3. Tumori i trombotičke komplikacije navedene lokalizacije.

    tehnika izvedba

    Ako nakon što ste pročitali gore navedeno, nemate sumnje u potrebu izvršavanja takvih vježbi Kegela, a zatim nastavite s praktičnim dijelom. Veliki pomoćnik za razumijevanje Kegelove gimnastike bit će video tutoriali, koji jasno pokazuju kako izvesti kompleks. Osim toga, nakon gledanja videozapisa obično se povećava motivacija.

    Fotografije i ilustracije također će pomoći u gimnastici za muškarce. Razmotrite glavne točke koje trebate znati kako biste trenirali prave mišiće.

    • Pronađite i osjetite pubicno-koaksijalni mišić.

    To je njezin ton koji će biti odgovoran za sve gore navedene pozitivne učinke. Vjerojatno, traženje nježnog mišića neće biti tako lako kao što se čini. Opet, fotografije i videozapisi s detaljnim opisom anatomskih struktura mogu donekle olakšati pretraživanje.

    Međutim, najlakši je način pokušati zaustaviti strujanje tijekom uriniranja (potrebni mišići će biti uključeni u ovaj proces).

    Osim toga, koristeći ovu metodu, realno je odrediti stanje pubic-koccigijalnog mišića, stupanj njegove sposobnosti, tj. Što je lakše za vas izvršiti ovu vježbu, to je veći ton.

    Najlakši način da osjetite svoj pubic-koccigijalni mišić pokušavate zaustaviti tok dok mokri.

    • Povremeno se opusti i opusti intimni mišić.

    Ponovite nekoliko puta ujutro i navečer (moguće je i 3 puta dnevno). Možete početi od 10-15 puta, a zatim postupno povećavati broj po 5. Nemojte odmah pokušati razbiti zapise u broju pristupa, jer to može dovesti do umora mišićnog sustava.

    Zbog toga će se osigurati prolazna erektilna disfunkcija. U početku, Kegelova intimna gimnastika može se činiti poput teškog zadatka, ali nemojte odustati od svog cilja, biti uporni, prisiliti svoje mišiće na rad i vježbati lekcije videa.

    Ovdje su važne sljedeće točke:

    1. Ako je postalo lako napraviti, a zatim početi mijenjati vježbe za muškarce - možete napraviti kašnjenja na vrhu kontrakcije mišića, zatim se polako opustiti, izmjenjujući dugo i kratko rezove itd.
    2. Tijekom mokrenja, napravite drugu stanku.

    Postupno dovesti svoju "vještinu" do potpunog nestanka mlaza, bez propuštanja. Ponovite 7 puta za mokrenje. Imajte na umu da se pri izvođenju intimne gimnastike za muškarce, trbušne mišiće, bedra i stražnjice trebaju opustiti, samo zategnuti mišići zdjelice.

    Nemojte zaboraviti da je važno vježbati Kegel za ljude sustavno s postupnim povećanjem intenziteta i trajanja treninga. I tada rezultat neće dugo trajati. Nakon samo nekoliko mjeseci treninga ugodno će vas iznenaditi promjene.

    Slučajno se spotaknuo na internetu na Kegelovim vježbama, zainteresiranima. Počeo se izvoditi - tijekom prošlog mjeseca trenirao. Subjektivno, postoji pozitivan rezultat, iako to činim nepravilno, da vidimo što će se dogoditi sljedeće.

    Nedavno su problemi s erekcijom, sukobima sa suprugom, depresijom pridružili problemu prerane ejakulacije. Na savjet prijatelja odlučio je isprobati tehniku ​​Kegel. Postao sam naviknut na sve u životu da budem odgovoran i da sve završim.

    Zato sam ozbiljno pristupio svom problemu, počela sam redovito studirati u Kegelu. Prvi dojmovi nisu sasvim razumljivi osjećaji, nisam odmah osjećao mišiće.

    Počela sam s 10 kandži jednom dnevno, a zatim postupno povećala opterećenje, a sad smireno dobijam 30 ujutro, popodne i navečer. Ali ovo nije glavna stvar, glavna stvar je da stvarno radi.

    Spolni odnos je stvarno postao dulji, žena je sretna, čak i neke nove senzacije tijekom seksa, dobro, ili to je samo-sugestija. Ukratko, zadržite pumpanje mišića. I savjetujem svima.

    O teretani Kegel je naučio od svoje supruge. Bila je aktivno uključena u ovo nakon porođaja, koristila neke posebne simulatore, loptice. Općenito, rezultat je i svatko je sretan. A onda sam saznao da postoji tehnika za muškarce, naravno, iznenađena, ali, s obzirom na pozitivne kritike, svakako ću pokušati.

    Prije sam bio dijagnosticiran prostatitis, dugo sam bio tretiran, vjerojatno sam pokušao sve. I pilule, i tradicionalna medicina... ništa nije pomoglo ili učinak nije bio dovoljno dug.

    A onda mi je neko drugo liječnik savjetovao da napravim ove vježbe, rekao je, kao što su izljev i protok krvi će se vratiti i sve će biti u redu. On sam nije vjerovao da će mu pomoći, ali odlučio je pokušati, no nema troškova. I rezultat je pogodio ne samo mene nego i liječnike.

    I dalje se bavim i do sada nema zdravstvenih problema. Stoga se nemojte bojati, pokušajte.

    Lk vježbe mišića

    Kao što je već spomenuto negdje, za neke ljude ovaj mišić je zapravo pumpan tako teško da mogu učitati orgulje i podići ga uz lagani ponderiranje agent.

    Naravno, ne težim za ovo, ali još uvijek je zanimljivo. I slažem se da je tip koji želi ukloniti praznine u smislu brzog završetka, prvo treba razmisliti o tome kako pumpati pubic-koccygeal mišića.

    Primjerice, za mene je bila prilično slaba. Samo uzmite vremena za praksu. Pronađite vrijeme za sebe i svoj razvoj. Nekad sam bio freebie, a tijekom treninga napetih trbušne mišiće i stražnjice s ovim mišićima. A trgovine sportske prehrane u Minsku ne bi se spotaknulo na vaš članak, onda mislim da je nastavio s istim mišićima i nije ni sumnjao.

    Kao što ste napisali u članku, ovdje morate naučiti izolirati mišiće u izolaciji. Uostalom, ispostavilo se da je to također trik i olakšava kompresiju, ali to ne pomaže mnogo u muškarčevom mišićnom pumpanju. Teško je napraviti kompresiju izoliranim, ali učinkovitije. Primijetio sam takvu stvar, da kad napravim jednu dugu vježbu, potpuno zadržavam dah.

    I dok ne nastavim disati, ne opušta mi se mišići. A ako počnete disati, kompresija slabi sam po sebi.

    Stoga morate zadržati dah, ali napetost se postiže vrlo dobrom snagom. A u krevetu s njegovom voljenom već se penjala na drugog čovjeka. Sam po sebi, praksa ima pozitivan učinak ne samo u krevetu. Kao profilaksa raznih bolesti, kako bi se izbjegao rizik od njihova pojava, metode obuke zapovjednog mišića su ove tehnike treninga mišića.

    Nisam ni pomislio da bi tehnike ovog liječnika postale tako univerzalne. Na primjer, s prostatom, Kegelova vježba za muškarce i gimnastika ovog mišića, prema tehnici koju imate u detalje, također imaju pozitivan učinak. Mislim da je vrlo mudra i prava posvetiti svoje vrijeme mišićima koje su naši preci otkrili i koristili.

    Provedite vrijeme na stvarima koje vas doista mijenjaju na bolje. Mislim samo na ovaj PC mišić. Doista, veliki mišić i praktičnost ovog mišića je da se može pumpati na bilo kojem mjestu.

    Na primjer, kada sjedite na dosadnom paru ili predavanju, uvijek možete početi s kontrakcijama i biti sigurni da ne trošite sve vrijeme uzalud. Ja sam također kompresije ujutro, kada sam se probudio, ali alarmno zvonjenje i dalje zvoni i još uvijek postoji vježba za laganje.

    S takvim jutarnjim napetostima mišića osjećam se još snažnije, osjećam se tih pokreta ispod njih i shvaćam da sve ide kako treba.

    Kao što je i napisano u vašem članku, to je prava praksa onima koji su, u tom smislu, dugo bili u predmetu u ovom iskustvu. Dakle, kako bi se postigao prvi, potrebno je naizmjenično maksimalno naprezati i opustiti PC mišiće u vježbi za tri sekunde.

    Postupno se zadržavanje i opuštanje mogu povećati, ali uvijek treba ostati jednako. Jača muška snaga već više godina! Sljedeća vježba je u tijeku. Tension i opuštanje treba provesti vrlo snažno i.

    Proučavanje mišića LC

    Nakon vježbe 20 puta, možete se opustiti na minutu i izvršiti sljedeći pristup. Izvođenje svugdje neće raditi, t.

    Prvo, morate dovesti seksualni organ u uspravno stanje, a zatim staviti ručnik na nju, majicu, mišiće, T. Uz takvo opterećenje, trebate bacati penis s zdjelicom dok pokušavate držati objekt bez ruku.

    Tijekom vremena, težina opterećenja može se povećati. Tijekom vježbanja važno je pravilno disati i obavljati redovito.

    Onda pozitivan rezultat neće dugo trajati. Sadržaj 1 Vrijednost LC u životu čovjeka 2 Učinak treninga 3 Kako razumjeti koje mišiće trenirati? Ritam, koji slijedi partner tijekom seksa, određuje LC mišić, odnosno njegova snaga.

    Kako ispravno gurati s poda? Prednost vježbi s ciljem kompresije mišića LK je da se oni mogu izvoditi bilo gdje, bilo u bilo kojem položaju, ali udobnije dok sjedite: Najlakši način za vježbanje mišića LK je zaustavljanje strujanja tijekom mokrenja.

    To možete učiniti svaki put kad idete na zahod ili nekoliko puta dnevno. Nemogućnost zaustavljanja struje usred mokrenja, a zatim je nastavlja, govori o slabosti stidno-koccigijalnih mišića.

    Zaustavljanje mokrenja prvih nekoliko puta može uzrokovati bol, što je normalno.

    Nakon nekog vremena, vježbe bi trebale proći. Ako nakon dugotrajne prakse ostane nekoliko tjedana boli, možda se trebate posavjetovati s liječnikom, lx vježbama mišića za muškarce.

    Izvršite od zaustavljanja za jednim uriniranjem.

    Nakon pregleda i osiguravanja provedbe ove vježbe, idite na snažnije tehnike treninga LC mišića.

    Kada se svlada prva vježba, a naučio si osjetiti svoje grlo-koštanog mišića kako bi ga mogli izolirati, idite na glavnu vježbu koja izravno trenira mišiće LC.

    Pokušajte postići izolirane napone LK mišića bez napetosti drugih dijelova tijela, posebno mišića zdjelice. U tehnici vježbe, kvaliteta je važna, t.

    Uz glavni kompleks, obratite pažnju na skup vježbi za povećanje potencijala. Kao iu prethodnoj vježbi, ovdje ključnu ulogu ima sila kompresije, a ne trajanje i broj ponavljanja. Kako se fitnes razvija, povećajte vrijeme zadržavanja stresa u LC mišiću. Vrijeme odmora u isto vrijeme jednako je vremenu radnog pristupa, t.

    Pozitivna svojstva treninga

    Ovdje, kao iu drugim vježbama, kvaliteta napetosti je važna, a ne brzina ili količina. Kao rezultat toga, pokazalo se da je ova tehnika bila vrlo učinkovita za liječenje i prevenciju drugih bolesti. Dakle, jedan od njegovih pacijenata prvi put je doživio orgazam, nakon 15 godina oženjen!

    Prije svega, obučeni su glavni mišići zdjelice, što je izravno povezano s erekcijom.

    Koje su prednosti treninga pubicno-koccigijalnog mišića?

    Što je bolje razvijeno, to je više uzbuđenja. Mišić koji je odgovoran za taj proces je isti LC-mišić mišića pubicno-koccigijalnog mišića koji treba obučiti. Gledajući u zrcalo, vidjet ćete da se sa svojom napetosti, penis i testisi malo pomjeraju.

    Određivanje mjesta mišića LC, možete početi izvoditi vježbe. Preporuča se 15 kontrakcija mišića 3 puta dnevno. Iskopavajući mišiće, uzmite glatki dah i opuštajući izdah.

    Broj stezanja mišića trebalo bi se postupno dovesti od 15 do. Osim toga, potrebno je povećati vrijeme svakog kompresije i relaksacije na 3 sekunde.

    Ne trudite glutealne i trbušne mišiće tijekom vježbanja.

    Učinite isto u suprotnom smjeru. Opustite svoje mišiće u fazi, zadržavajući se na svakoj. To je cijela skupina mišića koja pomažu u održavanju vaših unutarnjih organa, ne dopuštajući im da se presele u perineum.

    Oni također obavljaju niz važnih funkcija iz medicinskih i seksualnih mišića gledišta. Osim toga, Kegel gimnastika nema negativne nuspojave, lux muscle men vježba.

    Ne utječe ni na kakav način s drogama ili drugim sredstvima koja koristite.

    U godini BJU International časopis objavio rezultate studija u kojoj je sudjelovalo 55 muškaraca starijih od 20 godina. Imali su erekcijsku disfunkciju šest mjeseci i.

    Nakon šest mjeseci redovite vježbe Kegela, promjena načina života, poboljšane prehrane i vježbanja, oko 75 posto muškaraca vidjelo je poboljšanje u njihovim erekcijama.

    Obavljanjem Kegel vježbi pet minuta, dva ili tri muškarca na dan, vjerojatno ćete vidjeti značajno poboljšanje u vašoj sposobnosti kontrole protoka urina. Mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme, tijekom odmora i čak vožnje automobilom.

    Kegelov sustav vježbanja je dovoljno lako napraviti čim razumijete koji mišići trebate koristiti.

    Jedan od najjednostavnijih načina pronalaženja pravih mišića naziva se grupa pubicno-koccigijalnih mišića po imenu glavnog mišića: Jednostavan način vježbanja LK mišića je tijekom mokrenja.

    Kegel vježbe za prave muškarce

    Kegelove vježbe kod kuće prethodno su obavljale žene kako bi eliminirale problem inkontinencije. Međutim, sada je utvrđeno da ove studije također mogu pomoći muškarcima za prevenciju i liječenje određenih bolesti.

    Ovaj tečaj ima za cilj jačanje P-prsnog mišića (pubic-koccygeal), smješten između testisa i anusa.

    Zašto trebamo kegel vježbe

    Mnogi različiti čimbenici mogu pridonijeti slabljenju mišića zdjelice: bolesti, operaciji prostate, sjedeći način života. Stoga, pored treninga u teretani, treba provesti i nastavu koja doprinosi povećanju tonusa mišića LC-a.

    1. Vježbe dr. Kegela pridonose poboljšanju cirkulacije krvi na području zdjeličnih organa, uključujući perineum. Stoga smanjite vjerojatnost hemoroida i prostatisa;
    2. Povećava se elastičnost mišića zdjelice i njihova sposobnost ugovaranja. Kao rezultat, ejakulacijski osjećaji postaju svjetliji;
    3. Kada trening poboljšava cirkulaciju krvi, to znači da se pojavljuje erekcija. To jest, klase pomažu muškarcima da spriječe i liječe erektilnu disfunkciju;
    4. Osposobljavanje LK mišića pomaže u kontroli trajanja spolnog odnosa.
    5. Može pomoći kod urinarne inkontinencije.

    LK mjesto mišića

    Trebalo bi uzeti položaj koji leži ili sjedi, opušta tijelo. Stisnite analni rektalni mišići bez zatezanja skrotuma.

    Istezanje mišića uretre i anusa u isto vrijeme, možete osjetiti željene mišiće.

    Ovo je također vrsta vježbe koja se preporuča ponoviti s prekidom od 10 sekundi, 8-10 puta dnevno. Tijekom vremena preporučuje se povećanje trajanja treninga.

    Tijekom vježbi potrebno je slijediti dah. Kada se mišići naprežu, udahnite zrak kroz nos i nakon opuštanja izdišite kroz usta.

    Postupno je potrebno odgoditi napetost mišića, povećavajući ovaj put.

    Liječenje potencijala

    Utvrđeno je da ljudi koji vode aktivan stil života mnogo manje su vjerojatno da će doživjeti kršenje moći. To je zbog činjenice da tjelesna aktivnost doprinosi proizvodnji hormona testosterona, koji je odgovoran za libido.

    Potrošnja alkohola, pušenje, pretilost povećava vjerojatnost impotencije i prostatisa, osobito nakon 40 godina. Osim toga, oni povećavaju rizik od mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne patologije, što narušava funkcioniranje krvnih žila. To zauzvrat smanjuje protok krvi u genitalni organ i stoga uzrokuje impotenciju.

    Stoga, za prevenciju prostatisa, erektilne disfunkcije, urinarne inkontinencije, preporučuje se pratiti dnevnu rutinu. Noćni san ne smije biti manji od 8 sati. Trčanje, plivanje, košarku, borilačke vještine, tenis pomažu u održavanju mišićnog tonusa, poboljšavaju cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Važno je napomenuti da dizanje utega i bodybuilding neće pomoći u rješavanju gore navedenih problema.

    Kegel vježba kod kuće:

    • Izrežite malo mišića, držite se na ovom mjestu 5 sekundi. Pojačati kontrakciju i ponovno odgoditi. Izrežite što je teže moguće, izdržite vrijeme i postupno se opustite. Ponovite vježbu tri puta dnevno za 10 setova.
    • Ustajte i raširite noge na ramenu. Izrežite mišiće što je više moguće: kao da je potrebno zaustaviti protok urina i istodobno smanjiti mišiće anusa. Držati se što je duže moguće. Ponovite dva puta dnevno za 10 pristupa, postupno povećavajući trajanje vježbe.
    • U sjedećem položaju, otvorite koljena i napregnite mišiće. Trčanje dvaput dnevno koliko god je to moguće.
    • Uzmi sklon položaj, otvorene noge, savijene koljena. Procijedite mišiće bez utjecaja na trbušne mišiće. Ponovite dvaput dnevno što je duže moguće.

    Vježbe na Kegelovom sustavu mogu se obavljati čak i tijekom hodanja, ali samo s pola sile. Stisnite mišiće nakon uriniranja. Takva vježba tijekom spolnog odnosa pridonosi duljem trajanju procesa.

    Kontraindikacije na vježbe

    Upozorenje! Ako postoje već postojeći problemi, odmah se posavjetujte s liječnikom s kojim biste trebali odabrati intenzitet dopuštenih opterećenja.

    Ako tijekom nastave postoji bol ili nelagoda, trebate kontaktirati stručnjaka. To može biti signal prisutnosti bolesti o kojima niste poznavali.

    Dakle, ove su klase dizajnirane za muškarce koji nemaju izražene bolesti genitalnih organa. Međutim, ako ih ima, liječnik može preporučiti određene vježbe i savjetovati odgovarajuće opterećenje.

    zaključak

    Da li kegel vježba pomoć? Da, pomažu, ali treba vremena.

    U roku od mjesec dana zamjetno se smanjuje učestalost mokrenja. Oko mjesec dana kasnije možete naučiti regulirati trajanje spolnog odnosa. Ali za liječenje erektilne disfunkcije da predviđamo vrijeme potrebno je nemoguće. Za svaki je individualan i ovisi o mnogim čimbenicima.

    Dakle, vježbe Kegel nisu samo dobar pomagač u mnogim problemima povezanim s prostatom, već i odličnim profilaktičkim sredstvom za impotenciju, pa čak i prostatitis.

    Gimnastika kegel za muškarce

    Američki i ginekolog struke, A. Kegel u 40-ima 19. stoljeća razvio je niz tehnika za svoje pacijente. Primijetio je da žene nakon porođaja imaju nesvjesno sindrom mokrenja.

    Nakon nekoliko studija, zaključio je da je uzrok ove bolesti bila istezanje mišića zdjelice koja se atrofira tijekom rada tijekom rada.

    Kako bi se bolesnicima pomogli riješiti toga i ojačati mišiće zdjelice, razvio je čitav niz fizičkih vježbi.

    Primjena njegove tehnike nije samo učinila dobar utjecaj na zdravlje pacijenata, nego je A. Kegel istaknuo da se njihova intimna životna sfera kvalitativno poboljšala. Početak orgazma i njeno trajanje bili su glavni kriterij za promjenu.

    Danas su mnogi stručnjaci testirali tehniku ​​kegel i potvrdili njegovu učinkovitost u praksi. Štoviše, primijetili su da je ova metoda prikladna ljudima.

    Specifičnosti kegel gimnastike

    Glavni zadatak kegel gimnastike je trening LK mišića (pubic-coccygeal). Ovaj mišić nalazi se između anusa i skrotuma. I moguće je osjećati rukom u procesu držanja mokrenja ili kada "izbacuju" ostatke urina nakon mokrenja. Nakon treninga LK mišića, pozitivne promjene u nekim kognitivnim procesima mozga dijagnosticirane su.

    Nakon prakticiranja kegel gimnastike, naravno, možemo očekivati ​​povećanje funkcija povezanih s erekcijom, jer tijekom treninga odvija se proces jačanja mišića odgovornih za mehanizme njene pojave. Ljudi koji su sjedeći (vozači, programeri, uredski radnici) potiču se na takve vježbe kako bi poboljšali svoje muške intimne sposobnosti.

    Kompleks kegel vježbi

    Prije nego što počnete trenirati vaše mišiće, prvo morate pronalaziti i osjetiti je svojim rukama. Ovdje treba obratiti pažnju da, ako nije tako teško pronaći, onda je prilično teško osjetiti. Osobito se tiče onih slučajeva kada je doista jako oslabljena i atrofirana.

    Kao što je ranije spomenuto, može se osjetiti kada je mokrenje odgođeno ili kada se trudi uložiti posljednje kapljice urina iz mokraćnog trakta. Istodobno je potrebno osjetiti na dodir da se na području anusa i skrotuma nešto napunilo. Kada osjetite to "nešto", onda ćete shvatiti da ćete trenirati.

    Najprije morate pokušati upravljati ovim mišićima, a tek onda pokušajte napraviti nekoliko rezova (10-15 puta dnevno). U procesu stiskanja mišića, udišu, i kada opuštaju, izdahnite. Pokušajte ne naprezati ostatak tijela (pritisnite, stražnjicu, itd.).

    U slučaju da ne dobijete sve odmah, s vremenom ćete moći obavljati takve manipulacije bez arogantne koncentracije pozornosti i energije. Svakog dana povećajte opterećenje i povećajte broj rezova. Zbog prevalencije tehnike, postoji nekoliko varijacija gimnastike i seta vježbi.

    No, njihov je zadatak uvijek isti razvoj LC-mišića. Najčešće korišten skup vježbi sastoji se od sljedećih komponenti:

    1. Poboljšanje kontrole nad mišićem LK. Najprije, dovedi je brzo da ton, a zatim ju oštro opustite. Tijekom dana, morate ponoviti ovaj postupak nekoliko puta, dok obavljate takve vježbe 10 u isto vrijeme.
    2. Povećavamo izdržljivost. Stisnite mišiće i držite ga u ovom stanju nekoliko sekundi (30-40 s). Ponovite vježbu nekoliko puta, a povećavajte vrijeme svakog sljedećeg napona.
    3. Povećajte područje djelovanja mišića. Za vježbanje morate iscrpiti mišiće polagano i postupno, računati na pet i opustiti ga.
    4. Povećajte brzinu dovođenja mišića LK u tonu. U ovoj vježbi morate napraviti oštre prijelaze od stresa do opuštanja mišića. Morate postići da je penis počeo trzati brzo. Postupak se mora ponoviti 10 puta, postupno povećavati učestalost i broj vježbi po danu.

    Kompleks takvih vježbi i njihova česta uporaba povećat će ton mišića zdjelice, povećati cirkulaciju krvi, uključujući seksualni organ u muškaraca. I to će značajno utjecati na izvedbu erekcije.

    Mišići tijela često podlegnu atrofiji, ali s upotrebom takvog kompleksa i njihovom pažljivom izvedbom, sve se može preokrenuti.

    Potrebno je samo odgovorno postupati s izvedbom kegel gimnastike, a samo u ovom slučaju ćete biti zadovoljni rezultatom.

    Kegel vježba za muškarce mišiće dna zdjelice kod kuće, video

    Kegel vježbe za muškarce su specifični skup fizičkih vježbi koje je razvio ginekolog A. Kegel. Ova vrsta obuke ima za cilj jačanje i razvoj mišića zdjelice, osobito perineuma.

    Postoje i vježbe za jačanje mišića zdjelice za muškarce.

    Ovaj kompleks, kada se koristi sustavno, služi kao dobra profilaksa za bolesti mokraćnog mjehura, probleme povezane s bolesti rektuma i regulacijom seksualnih funkcija.

    Taj kompleks nije nešto novo, već je već spomenuto u udžbenicima Kama Sutre. Liječnik je također pregledao sustav s medicinskog stajališta i uveo ga kao preventivnu mjeru za genitalne patologije kod muškaraca i žena.

    Kasnije je Kegel izumio i patentirao poseban simulator za vježbanje mišića zdjelice u muškaraca. Mjeri snagu mišića perineuma, jer je simulator opremljen mjeračem tlaka, koji je promijenio očitanja, a istodobno smanjujući mišiće pacijenta.

    • 1 Koje su mišiće
    • 2 Praksa
    • 3 Pravila treninga

    Kakav mišić

    Kegelove vježbe za muškarce ispravno su usmjerene na pojačani rad mišića koji povezuju kocciksačku kost s pubičnom ili pubičko-koaksijalnom kostom. Oni se nazivaju i dijafragma dna zdjelice.

    U svakodnevnom životu LK mišići rijetko vježbaju, osobito s dobi, i ako se netko pridržava neaktivnog načina života.

    Nakon toga, mišići ove skupine slabe i postaju elastični, što može potaknuti neke urološke i proktološke bolesti.

    Na primjer, s malim tonom dijafragmatičnih mišića zdjelice, smanjuje se snaga zadržavanja sfinktera, što može dovesti do prisilnog uriniranja. Uz ove mišiće glavni je muški organ - prostata, koja proizvodi muške hormone i odgovorna je za seksualnu funkciju.

    praksa

    Za precizno proučavanje područja s preslatkom-koccigena, trebate biti svjesni lokacije i osjetiti ga tijekom treninga. Na internetu možete pronaći video kegelove vježbe za muškarce i fotografije.

    Osjetite da ovaj mišić može biti posljedica kašnjenja mokrenja. Čak možete ga palpirati u području između anusa i skrotuma.

    Također možete posegnuti za internetom i pronaći u istraživaču kako se vježbe vježbanja lux-mišića ispiru kroz video.

    Kegel vježbe za muškarce kod kuće također se mogu izvoditi i istodobno postići ne loše rezultate. Ostaje odgovoriti na pitanje: "Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe za muškarce?".

    Preporučljivo je započeti vježbe za Kegel za muškarce s tri pristupa petnaest minuta. Udišemo, smanjujemo intimne mišiće, a dok ih izdahnimo, mi ih opustimo. Duboko udahnimo kroz nos i polako izdišemo kroz usta.

    Tijelo bi trebalo biti što opušteno, bez potrebe za naprezanjem trbušne mišiće i mišića stražnjice. Tijekom vremena, vježbe za intimne mišiće čovjeka trebaju se povećati, tj. Broj kontrakcija treba doseći do 50 ponavljanja dnevno.

    Pravilno vrijeme za stiskanje i opuštanje postiže se do 3 sekunde.

    Druga vrsta vježbanja za intimne mišiće kod kuće može se obaviti od strane čovjeka tijekom dana. LK mišić se smanjuje i opušta u fazama. Na primjer, prvo ga držite čvrsto i držite je, a zatim još više - držite ga i na kraju ga smanjiti sa svom snagom i držite ga, dok disanje ostaje ravnomjerno. Potrebno je opustiti mišić u istom redoslijedu i ne oštro odustati na bilo koji način.

    Informacijski izvori često razmatraju još jednu tehniku ​​vježbanja. To se provodi prilikom mokrenja. U tom procesu, samo trebate prekinuti protok mokrenja nekoliko puta. Zaustavljanje urina najmanje pet puta tijekom jednog posjeta toaletu.

    Zbog ove vježbe i stjecanja ove vještine, možete samostalno kontrolirati izlaz ejakulata tijekom seksa.

    Ali na taj način ne trebate biti odvedeni, jer to može utjecati na inkontinenciju mokraće, kao i dovesti do urolitijaze.

    Pravila treninga

    Da biste što učinkovitije postigli učinak, trebate uzeti u obzir neka pravila i preporuke prilikom izvođenja ove vrste obuke:

    • Budite sigurni da slijedite dah, ne smijete propustiti tijekom vježbanja. Duboko udahnite nosom i polako izdišite kroz usta i slušajte svoje tijelo.
    • Korištenje različitih poza. Ne biste trebali zanemariti pozadinsko držanje, možete vježbati kako vam se sviđa: laganje, sjedenje, stojeći ili na vašoj strani kao udobni. Štoviše, gimnastika se može mjeriti na kućanske poslove.
    • U početku, nastava se održava s praznim mjehurom. Budući da je prilično teško kontrolirati oba procesa. U najgorem slučaju, to dovodi do problema mjehura.

    Takve vježbe za mišiće dna zdjelice daju mogućnost da samostalno kontroliraju erekciju, kao i produžuju svoje vrijeme.

    Međutim, oni su potpuno bezopasni, pa čak i suprotno će pomoći spriječiti neke bolesti genitourinarnog sustava. No, kao metoda liječenja, ova metoda nije prikladna, samo u obliku preventivne mjere.

    Za bolesti reproduktivnog sustava ili nelagodu, odmah se posavjetujte s liječnikom.

    Važno je napomenuti da učinak neće odmah doći, to je prilično težak posao, koji zahtijeva vrijeme i koncentraciju. Prve pobjede mogu biti zabilježene u dva ili čak tri mjeseca.