Search

Vježbe za jačanje mokraćnog mjehura: pravila i primjeri za odrasle i za djecu

Kršenja mokrenja u odraslih i djece nisu jedine patologije za liječenje koje se predlažu za obavljanje fizičkih vježbi za jačanje mokraćnog mjehura. Atoniju, neurogenost, sindrom iritacije, prolaps, polipi, kila, divertikula, cistitis, endometrioza ili skleroza zidova mjehura.

Ovdje je nepotpuni popis bolesti, dio kojih je terapija vježbanja. Međutim, postoji niz bolesti mjehura u kojem je prekomjerno motor kontraindiciran.


Stoga je moguće sudjelovati u "samoaktivnosti" i napraviti posebne vježbe za jačanje mišića mokraćnog mjehura samo za prevenciju bolesti zdjeličnih organa ili urinarne inkontinencije kod starijih osoba. Ako je došlo do bolesti urogenitalnog sustava ili operacije zdjelice, skup vježbi za mjehur, pojedinosti kada i kako to učiniti, te kako komplicirati i povećati tjelesnu aktivnost, treba obaviti liječnik.

Izgubljivanje vježbe mokraćnog mjehura

Ova vrsta zasebnih pokreta, kao što su vježbe za jačanje zidova mokraćnog mjehura, koji će trenirati samo mišićna vlakna svojih zidova, ne postoji. Zašto?

Tri mišićna sloja mokraćnog mjehura ili detrusora su snopovi glatkih mišićnih stanica koje nisu pod kontrolom ljudske svijesti. Kako bi se uticalo na mišićne i sluznice (urothelium) membrane mjehura, potrebno je raditi mišiće u blizini, a ne samo.

Za jačanje mokraćnog mjehura je prikladno niz vježbi u kojima sudjeluju mišići:

  • džepni pod;
  • perineum;
  • abdominals;
  • kukova;
  • stražnjice.

Treba također shvatiti da bi rad s tim mišićima trebao biti drugačiji:

  1. Mišići zdjelice, unutarnja površina bedara, stražnjice, donjeg dijela trbušnog tlaka i kosih trbušnih mišića moraju se pumpati u intervalnom načinu rada - nekoliko (optimalno 3) pristupa dinamičkim ili statičkim ponavama jedne vježbe uz minimalne stanke između njih. Također su prikazane isometrijske i snage (s težinom) vježbe, kao i vježbe s fitballom, osobito pokreta u sjedećem položaju.
  2. Mišići perineuma, glutealnih mišića, mišića prednjih i stražnjih bedara trebaju biti uglavnom rastegnuti. Da biste to učinili, uklopite posebne vježbe istezanja ili yoga asane.

Prilikom izvođenja vježbi za mišiće dna zdjelice istodobno vježbate kako biste ojačali sfinkter (sphinctre odgovorni za zadržavanje urina) i mišiće urogenitalne dijafragme. Velika većina mjesta, pa čak i polovica liječnika koji prakticiraju, savjetuje da se te mišiće gotovo neprestano učvrsti i na koji način se koristi način kontrakcije.

Upozorenje! Istraživanja vježbi karcinoma dna zdjelice provedena u različitim zemljama pokazala su da overdosing (prekomjerna vježba) pogoršava urinarnu inkontinenciju, dovodi do njezinog propuštanja, a muškarci mogu imati problema s seksualnim odnosima.

Također treba napomenuti da su vježbe za muškarce, vježbe za žene i vježbe za jačanje mokraćnog mjehura u djece isti. Može se izvoditi od 3 godine do starosti. Samo će broj ponavljanja i pristupa biti odličan.

Međutim, posebne vježbe Kegela za mjehur, zbog specifičnosti njihove primjene i složenosti objašnjenja, djeca jednostavno ne mogu, a vježba "Lift" Kegela je dostupna samo ženskom seksu, jer uključuje sekvencijsku selektivnu napetost mišića koji okružuju vaginu.

Kako je jačanje mokraćnog mjehura

Ako se mišićni sloj zidova mokraćnog mjehura ne može naprezati po volji, a oni se nenamjerno ugovoriti samo u trenutku pražnjenja urina, onda je li to mehanizam za njihovo jačanje, povećavajući njihov ton i snagu?

To je moguće zbog činjenice da rad obližnjih mišića ima sljedeće učinke na mjehur:

  • povećava se cirkulacija krvi u malim arterijskim posudama koje prodiru kroz sluznicu;
  • odvija se otvaranje i punjenje malih kapilara, u kojima je u "normalnom" stanju krvotok jedva;
  • uklanja se venska kongestija u području zdjelice;
  • povećava metabolizam mišićnih stanica mjehura;
  • povećava se zasićenost krvi s kisikom, što znači da se redoks procesi ubrzavaju i poboljšava tkivo disanja;
  • stanice višak visceralnog masnog tkiva spaljuju, smanjuju volumen mokraćnog mjehura i smanjuju njegov ton.

Napomena. Redovito vježbanje za mišiće mokraćnog mjehura i jačanje sfinktera će svakako dobiti "bonuse" u obliku olakšavanja ekstenzije orgazma i povećanja senzacionalne snage, smanjenja vaginalnog volumena, mogućnosti uvođenja različitih intimnih života i dobivanja muškarca dodatnih senzacija tijekom spolnog odnosa.

Primjeri vježbi za zidove mjehura

Počnimo opis primjera s vježbama koje su dostupne najmanjim. Naravno, bolje je da se dijete odvede u sobu za vježbu za vježbu za grupne predmete pod vodstvom instruktora, ali ako takvu mogućnost ne postoji, to možete učiniti sami.

Glavna stvar je da se vježbanje postupno povećavaju u trajanju od 10-15 do 30 minuta, prvo jedan, a zatim dva puta dnevno, provodi se u formi igre, a rođak koji vodi lekciju pažljivo promatra raspoloženje i dobrobit djeteta - nije mu dopustio da "spava" i odvoji vrijeme od dovoljnog broja ponavljanja, ali ga i nije dopustio i nije ga prisilio da vrši vježbu sa svojom moći, "kroz ne mogu".

Nedvojbene prednosti će biti održavanje lekcija za svoju omiljenu glazbu i obavljanje vježbi s djetetom. Shvatite da ćete morati ići gore od njega, nemojte. Naprotiv, djeca u takvim slučajevima pokazuju samo više gorljivosti i interesa.

Za mlađu djecu

Prvo morate izvesti prvu vježbu:

  1. Polazna pozicija: glavni stalak. Duboko udahnite i istovremeno krenite na stranu, širite ruke gore i bočno, malo se savijte, napuhujte trbuh, zamislite da je tijelo veliki, napuhani balon.
  2. Sada "lopta mora biti otpuhana". Uzimajući glasan uzdisaj, poduzmite korak unatrag, stavite noge i nagnite naprijed, pokušavajte ne saviti koljena i dodirnuti njihova čela.

Broj ponavljanja - 4-6.

Zatim neka dijete bude "sretan majmun". Ova vježba se uvijek vrši s prasakom. " Zamolite bebu da krene po sobi na sva četiri (na nogama i dlanovima). Uzmite 1-2 minute za ovu vježbu. Ako dijete postane jako uzbuđeno, zaustavite vježbu povlačenjem gore i stojeći na prsima, a zatim nastavite s prikazom majmuna.

Zatim učinite vježbe koje su svima dobro poznate i ne zahtijevaju posebna objašnjenja. Predstavljamo ih u obliku foto galerije. Jedini "ali" - ne krše navedeni slijed izvršenja.

U zaključku kompleksa, ponudite djetetu nalik pape. Potrebno je krenuti naprijed, unatrag, bočno prema lijevoj i desnoj strani.

U tom slučaju, pitajte dijete da ne zavoja koljena, nego samo premjesti stražnjicu. U sredini vježbe pozovite ga da se sjeti i pomakne se malo kao da je učinio apsolutno sićušno - savijanje dvije noge u isto vrijeme, koljena na strane, i vuče magarca do pete.

Kako se protežu dječji mišići, tako da dijete sjedi na uzdužnoj i poprečnoj "podijeli", možete saznati promatranjem sljedećeg videa:

Kegel vježbe za mlade i odrasle

Posebne vježbe koje je ginekolog Arnold Kegel "izumio" za prevenciju i liječenje prolapsa maternice nakon poroda, zapravo je posudio od drevnog kineskog sustava "Vježba jelena" i drevne indijske prakse "Geste konja".

Za jačanje zidova mokraćnog mjehura, ove vrste vježbi Kegel su prikladne:

  • dinamičke kontrakcije mišića zdjelice koje se izvode u više pristupa;
  • niz statičnih držača mišića zdjelice, nakon čega slijedi njihovo opuštanje.

Napomena. Nije preporučljivo napraviti kratke povremene prekide mokrenja, zbog napetosti mišićne skupine u pitanju, kako bi se održao ton mokraćnog mjehura. Ova vježba je propisana za probleme s sfinkterima i strogo je zabranjena u infektivnim i upalnim procesima.

Pravila za obavljanje ovih vježbi su sljedeća:

  • Morate raditi svaki dan, ujutro i navečer, 20-30 minuta.
  • Za početak, vježbe se izvode u sklonoj poziciji s savijenim nogama, a zatim se možete preseliti na ovladavanje istim pokretima, ali u sjedećem položaju na stolici, a zatim se prebacite na stojeće pozicije na podu i sjedite na fitball. Nije zabranjeno namjerno smanjiti mišiće dna zdjelice tijekom općih razvojnih vježbi ili yoga asane.
  • Trening je ponoviti sljedeći blok vježbi.

Joga za bubrežnu bolest

Liječnička praksa pokazuje da redovitim vježbama specijalno dizajniranih asana, značajno poboljšava zdravstveno stanje liječnika s bubrežnim bolestima. Yoga u raznim oblicima bubrega provodi glavni koncept yoga prakse: pomoću fizičke vježbe kako bi se uskladilo unutarnje raspoloženje osobe.

Značajke yoga prakse

Bubrezi su odgovorni za reproduktivnu funkciju tijela, kretanje tekućine u ljudskom tijelu, formiranje krvi, razvoj mozga i čvrstoću kostiju, rast kose i sluh. Medicinske studije pokazuju da pravi bubreg u žena vodi proces trudnoće i mjesečnog ciklusa, au muškaraca proizvodnja sperme i njihova kvaliteta. Lijevo bubrega pohranjuje nasljednu memoriju, upravlja manifestacijom nasljednih bolesti bubrežnih i urogenitalnih sustava.

Kada je bubreg oštećen, osoba razvije neke abnormalnosti u mozgu, nesanicu, vrtoglavicu, osjećaj stalnog umora, zvonjenja i tinitusa, povlačenje boli u lumbalnu regiju, djelomičnu ćelavost, zdravstvene probleme zuba, oštro pogoršanje pamćenja i sam proces razmišljanja. S tim u vezi, čak iu početnim stadijima bolesti, važno je učiniti sve što je moguće na vrijeme kako bi povratio izgubljeno zdravlje.

Stručnjaci koji godinama proučavaju yoga znanost slažu se da je moguće vježbati jogu s odstupanjima u funkcioniranju bubrežnog sustava. Na početku prakse važno je isključiti pojavu upalnog procesa. Ako se dijagnosticira, yoga za akutnu bubrežnu bolest treba privremeno prekinuti. Yoga za bubrege i mjehur temelji se na redovitoj izmjeni određenih položaja tijela. Kada se ove bolesti preporučaju za izmjenu:

  • konkavne posture - u kojima postoji aktivna apsorpcija krvi u organima i tkivima;
  • zakrivljene poze - koje se karakteriziraju stiskanjem krvi iz tkiva i organa.

Nakon izmjene ovih položaja tijela trebalo bi uzeti neugodne zavoje na strane, što pomaže u poboljšanju pružanja krvi bubrega.

Važno je napomenuti da se pacijent može provesti joga klase s jakim padom bubrega nakon što se provede kombinirana terapija i isključujući mogući period akutne egzacerbacije. Prije početka vježbe, preporučuje se podrobni tečaj o čišćenju tih organa od pijeska i kamenja.

Preporučeni set vježbi

Prije početka izvođenja asana za liječenje bubrega, preporučljivo je malo leći na leđima i opustiti mišiće. Ako postoji bilo kakav nelagodnost, umor ili bol, aktivnost treba odgoditi na drugo vrijeme. Za tečajeve joge iz bubrežnih kamenaca preporučuje se kupnja posebnog uređaja: oslonac. Takozvani mali valjak, koji pridonosi uklanjanju prekomjernog opterećenja koja se pada na leđa i trbušne orgulje.

Joga za izostanak bubrega uključuje isti skup vježbi kao i kod drugih bubrežnih bolesti. Ova bolest tretira se korištenjem posebno oblikovanih korzeta, koji doprinose usvajanju pravilnog položaja organa bubrežnog sustava. Jaka tjelesna napor tijekom odlaska bubrega se ne preporuča, yoga praksa je najbolji izbor za pacijente s ovom bolešću.

Praksa za bubrege i nadbubrežne žlijezde uključuje sljedeći skup zadataka:

  1. Pješačenje zvijezde koja nestaje ili Baddha Konasana. Za obavljanje yoga asana za bubrege i nadbubrežne žlijezde, zauzmite sjedeći položaj na ravnoj horizontalnoj površini. Noge bi trebale biti savijene na koljenima, noge lako dodiruju jedna drugu. Skupite punu prsa zraka, dok izdahnete, popnite padinu prema nogama. Ruke kopaju stopalo. Koljena bi trebala dodirnuti pod što je više moguće, što doprinosi istezanju tjelesnih mišića. U prihvatljivom položaju mora biti najmanje 20 minuta, zatim se ispravite i potpuno opustite.
  2. Yoga za bubrežnu bolest uključuje redovno izvršenje položaja rata ili Dhanurasana. Ova asana ima poticajni učinak na rad organa donjeg trbuha, pomaže u poboljšanju probave. Polazna pozicija: leži na trbuhu. Ruke uhvatiti podignute i blago savijene noge. Povucite vrat, oči gledaju na strop. Kako bi asana imala najučinkovitiji učinak, preporučljivo je da se klizi na tom položaju, nagnuto naprijed ili natrag.
  3. Ako se u liječniku pronađe bubrežni kamen, treba obratiti pažnju na uzorak fleksibilne zvijeri zmija ili Bhujangasana. Zbog redovitog izvršenja ove asane, pijesak i kamenje počinju izlaziti iz bubrega. Da biste to učinili, ležite na trbuhu, dlanovi su na prsima, usmjereni prema dolje. Liječnik okuplja punu prsa zraka, koja je puna. Tijelo bi se trebalo dobro saviti u lumbalnom području, glava se proteže na strop. Disanje se preporuča držati oko četvrtine minute, a izdisanje polako vraća tijelo u prvobitni položaj.
  4. Yoga za bubrege uključuje stav čvrstog osoblja. Liječnik preuzima mjesto za sjedenje, noge se drže zajedno. Morate duboko udahnuti punim prsima i napraviti snažnu naprijed. Savijanje ne bi trebalo biti u području lumbalnog krava, niti u području zdjelice. U tom položaju biti 30 sekundi, a zatim uzeti polaznu poziciju.
  5. Pružite osoblje. Lezi na leđima, ruke su na razini praktičarske glave. Skupite punu prsa zraka i podignite tijelo koliko god je moguće, držeći se rukama i nogama. Glava bi trebala dotaknuti vodoravnu površinu. Držite se na ovom mjestu minutu. Zatim vratite tijelo u početni položaj.
  6. Za sljedeću poziciju joge, trebat će vam potpora za liječenje bubrega. Sjedite sjedeći položaj, tako da se napeta potpora počiva na sakramentu praktikanta. Savijte noge i pridružite se nogama zajedno. Vrlo je važno biti u mogućnosti premjestiti noge na zdjelicu što je više moguće. Zatim se polako spuštamo na oslonac bez da se zdjelica izvadi s vodoravne površine.
  7. Učinkovito je poza, koja se zove Uddiyana Bandha ili podizanje abdomen. Ovaj zadatak mora biti izveden bez iznenadnih, hitan pokreta. Polazni položaj: stoji, noge postavljene oko širine ramena liječnika. Skupi punu grudi zraka, podignite ruke prema suncu. Polako izdišite, pokušavajući se potpuno riješiti zraka u plućima. Kad izdahnete, polako spustite ruke prema bokovima. Zaustaviti se nakon izdaha. Trbuh što je više moguće da se povučete natrag do kralježnice, spustite se do prsa. Ispravite vrat i polako dišite. Asana se ponavlja nekoliko puta.
  8. Joga poza za bubrežnu bolest. Jer njezina izvedba leži na leđima na gimnastiku. Kada udahnete, podignite nogu i polagano ih spustite za ramena. Lezite oko 15 sekundi, zatim izdahnite i stavite noge na mat.

Ako redovito obavljate ove vježbe za bubrege i mokraćni mjehur, stanje liječnika bit će značajno poboljšano. Ali važno je zapamtiti da se savjetuje vježbati yoga za bolesti bubrega barem 20 minuta svaki dan, a tek nakon mjesec dana treninga može se promatrati trenutni terapeutski učinak.

Gimnastika za jačanje mokraćnog mjehura

Problem čestih mokrenja pomoći će u rješavanju vježbi za mjehur. Trening ne samo da može riješiti problem, već i izvrsnu prevenciju. Liječnici preporučuju treniranje mišića zdjelice nakon operacija na trbušnom području, u prisutnosti prekomjerne težine, kao i žena u prenatalnom i postpartumnom razdoblju.

Vrste vježbi

Za jačanje mjehura koristiti različite opterećenja, koja pruža:

  • terapeutska vježba;
  • tjelovježba;
  • kegel vježbe;
  • skup vježbi ili joge.

Rezultati su vidljivi nakon 3-4 tjedna treninga. Prije početka nastave trebate se posavjetovati sa stručnjacima, jer često mokrenje može biti posljedica drugih patologija, na primjer, upale bubrega. Ako klase daju dobar rezultat, liječnici savjetuju da se ne zaustave i uključe u prevenciju budućih patologija.

Terapeutska vježba će pomoći u jačanju mokraćnog mjehura u žena i muškaraca.

Terapija vježbanja i gimnastika

Za jačanje mišića mokraćnog mjehura koristite fizikalnu terapiju. Ovdje su glavne vrste vježbi:

  • Potrebno je stisnuti loptu s koljenima i napregnuti mišiće zdjelice 8-12 sekundi. Izvršite 5 puta u stajanju, postupno povećavajte do 10 puta.
  • Napetost mišića zdjelice dok čuče. U isto vrijeme, ruke su zauzete iza leđa i čučale 5-10 puta.
  • Dok hodate na prstima, morate se savijati i dosegnuti rukama na noge.
  • Najprije morate pronaći potporu za ruke, a zatim širite noge širine ramena. U tom položaju izvodite čučnjeve, istezanje mišićnog tkiva.
Natrag na sadržaj

Skup vježbi

  • Sjedeći na podu i naginjući se ravnim rukama, morate saviti koljena i pokušati ih doći do poda. Položaj nogu je isti kao u vježbi leptira. Trebate raditi 10 puta.
  • Sjedeći na podu, savijte koljena i postupno zavijte na leđima, a zatim se vratite na sjedeći položaj. Izvođenje 7-10 puta.
  • Stajati na podu, naslonjen na koljena i dlanove, premještajući torzo lijevo, a zatim desno 5 puta s obje strane.
  • Lezi na jednoj strani, uz izdisaj, podignite noge savijene na koljenima prema tijelu, napravite pet setova.
  • Leži na leđima, protežu noge i ruke po tijelu. Udišite, podignite zdjelicu, odmarajući se na podu ramenima i nogama. U zaključanom položaju, držite pritisnutom 10 sekundi, zatim potonuti na pod. Napravite 8-10 pristupa.
Natrag na sadržaj

Kegel vježba za jačanje mokraćnog mjehura kod žena i muškaraca

Ove vježbe se smatraju najjednostavnijim i učinkovitijim za jačanje mokraćnog mjehura. Preporučljivo je započeti trening jednostavnim vježbama i postupno se prebaciti na teže. Možete vježbati u pozi koja je najprikladnija za osobu. Da bi se postigao rezultat, terapeutsko opterećenje treba obavljati redovito - 3 puta dnevno (ujutro, popodne i navečer). Prije vježbanja trebate riješiti mokraćni mjehur. Terapeutske vježbe zahtijevaju pravilno disanje. Potrebno je duboko udahnuti, zahvaćajući samo trbušni dio.

Kako izvesti?

Za početak vježbanja morate odabrati udobnu poziciju i opustiti se. Zatim izmjenjujte napetost i slabljenje mišića koji se koriste tijekom uriniranja. Promijeni položaj trebao bi biti svaka 3 sekunde, au budućnosti se interval povećava na 10-12 sekundi. Pouka se izvodi na 7-10 pristupa, broj se može postupno povećavati na 30 godina. Važno je naučiti opuštanje i opterećenje mišićnog tkiva što je brže moguće.

Indikacije i kontraindikacije

Kegelove vježbe bi se trebale provoditi u takvim slučajevima:

  • prenatalni ili postpartum period;
  • kao prevencija abnormalnog položaja trbušnih organa (bubrega, rektuma, itd.), urinarne inkontinencije ili razvoja hemoroida;
  • kako bi se spriječile komplikacije nakon operacije;
  • prevencija peritonitis.
Kegelove vježbe zabranjene su u nazočnosti kardiovaskularnih patologija.

Da biste koristili obuku, trebali biste izvršiti vježbe prema nekim pravilima:

  • Zabranjeno je sudjelovati u fizikalnoj terapiji s punim mjehura. U tom slučaju, organ može postati upaljen;
  • Zabranjeno je vježbati dok sjedite u toploj vodi, što dovodi do oštrog porasta tlaka;
  • ako osoba ima neku bolest kardiovaskularnog sustava, bolje je voditi vježbe nakon savjetovanja s liječnikom.
Natrag na sadržaj

Hoće li yoga pomoći?

S nepremostivim mokrenjem korisni su restorativni asanasi koji imaju pozitivan učinak na cijelo tijelo kao cjelinu. Da bi se riješio ovaj problem, dinamičke asane su bolje prilagođene, tijekom njihove izvedbe lakše je zamijeniti kontrakciju i opuštanje mišića zdjelice. U praksi, koristite posebne vježbe za jačanje mišića zdjelice.

Korisne asane

Sljedeće asane pomoći će ojačati mišiće dna zdjelice i normalizirati funkciju mokraće:

Uz pomoć asana, bit će moguće ne samo ojačati mišiće mokraćnog mjehura i prilagoditi mokrenje, tako će vježbe pomoći ženama koje rađaju vjerojatnije da će se vratiti u oblik. Ako postoji dijagnoza prolapsa maternice, redovita primjena asana i usklađenost s medicinskim preporukama pomoći će riješiti problem.

Žene vježbe urinarne inkontinencije

Pozdrav, dragi čitatelji mog bloga! Drago mi je što vas još jednom dočekati u naš sljedeći razgovor. Danas je naša tema vrlo intimna i vrlo važna. Tema danas: yoga za urinarnu inkontinenciju kod žena, na žalost, oni koji pate od ovog problema, i nakon poroda, i nakon 40 godina i tijekom menopauze.

Prema statistikama, trećina žena nakon porođaja suočena je s ovim neugodnim fenomenom. Tijekom trudnoće i porođaja, mišići zdjelice jako su rastegnuti. Mišići su oslabljeni zbog nekog razloga, što dovodi do činjenice da žene starije od 40 godina često doživljavaju stresnu urinarnu inkontinenciju.

Ali u yogi postoje mnoge vježbe koje će vam pomoći nositi se s ovim problemom i ojačati mišiće dna zdjelice, dovesti ih u ton. Također se preporučuje za prolapse maternice i za probleme s mokraćnim mjehurom. Njihov terapeutski učinak neosporan je i dokazuje mnoštvo činjenica o izbavljenju žena iz gore spomenutih problema.

Mula Bandha.

Prva vježba koja se može preporučiti je Mula Bandha.
Na tehnici ove tehnike izgrađene su i mnoge druge komplekse za jačanje zdjelice. Učimo kako to učiniti. Jeste li spremni? Početak rada

  1. Sjednite u udobnom položaju. Držite se leđa i glavu ravno. Pusti nas da se opustimo i samo nekoliko minuta gledamo disanje.
  2. Usredotočimo se na točku perineuma i genitalija (prsni pod).
  3. Polagano udahnuti i istodobno komprimirati područje dna zdjelice. Pokušavamo opteretiti sve organe urogenitalnog sustava.
  4. Izdahnite, opustite sve organe.
  5. Ponovno stisnemo dok se udahnemo i opustimo dok izdahnimo.

Morate početi s oko 5 takvih kompresije, a zatim povećati broj vježbi do 25. Tada se trebate opustiti i odmoriti.

Gledajte svoj dah. Ne bi trebalo biti previše intenzivno da se ne osjećaju vrtoglavice.
Slušajte svoje osjećaje!

Uddiyana Bandha.

Na prvi pogled izgleda kao obični trbuh. Ali detaljnije razmotrite ovu tehniku. Tajna je da se trbuh mora potpuno opustiti!

  1. Stajati s nogama. Noge su savijene na koljenima.
  2. Morate se nasloniti na kukove iznad koljena. Pokušajte premjestiti težinu na ruke, opustiti trbuh i proteći leđa.
  3. Duboko udahni. Savijte ruke i nagnite naprijed. Istodobno vršimo puni izdisaj.
  4. Zatim se opet ustati i pokušati "zatvoriti" grlo kako bismo udahnuli s rebra, zamislivši kako se širi.
  5. Pokušajte izdahnuti do kraja, stisnuvši trbuh.
  6. Opustite se u grlu i slobodno disati. Disanje mora biti mirno i mirno.

Želuca i dijafragma moraju ostati opušteni! Osjećat ćete da se trbušni zid povlači. Popravite taj položaj sve dok ne želite disati. Ova vježba podiže trbušne organe prilikom spuštanja, a također pomaže njihovu regeneraciju i jačanje.

Je li teško? Ovo je samo na prvi pogled.

Vježbe koje vodimo danas s vama, dragi čitatelji, pripadaju grupi yoga tehnika nazvanih brave. Bandhe su energetske brave. To su gotovo čarobni pozici, nakon što su savladali da ćete dobiti vrlo snažan i brz učinak iz njihove izvedbe.

Temelji se na kompresiji, napetosti ili pritisku na određenom vitalnom središtu ljudskog tijela. Budući da ove vježbe imaju snažan učinak, one se ne preporučuju osobama s akutnim bolestima u trbuhu, hipertenziji ili kili kralježnice.

Nakon savjetovanja s stručnjakom, možete odabrati točno ono što će vam biti prikladno. Dvorci koje smo danas upoznali smatraju se čarobnim tehnikama jogiona. Uz njihovu pomoć moguće je ne samo da se riješimo problema slabosti mišića zdjelice, nego i preokrenuti procese u tijelu.

Vjeruje se da ove tehnike yoga terapije pomažu vratiti mlade u starenje tijela i ojačati tijelo mladeži. Oni će pružiti ženama ljepotu i snagu poboljšavanjem opskrbe krvlju zdjeličnih organa i normalizacijom hormonalne pozadine cijelog tijela.

Sve je moguće, samo se trebate baviti. A onda problemi s kojima raspravljamo danas nikada neće vam donijeti neugodne trenutke. Sve je u našim rukama i ovo je vrlo dobra vijest! Požuri dijeliti sa svojim voljenima i prijateljima. Čekam vas na stranicama ovog bloga da nastavimo naše razgovore o zdravlju i poboljšanju kvalitete života. Dok se ponovno ne susretnemo, prijatelji!

Vježbe za uriniranje

Ostavite komentar 7,413

Kontinuirana vježba za mjehur pomaže izbjeći brojne probleme. Pravilno funkcioniranje organa smještenih u području zdjelice ovisi o zdravim i elastičnim mišićima. Ljudi koji imaju jak mjehur, nikada ne pate od urinarne inkontinencije.

Terapija vježbanja i gimnastika

Slabost mišića mokraćnog mjehura dovodi do urinarne inkontinencije. Situacija se može pogoršati tijekom trudnoće i nakon porođaja, s promjenama u tijelu koje su povezane s dobi ili s oštrim povećanjem težine. Za muškarce, trening će pomoći u prevladavanju prerane ejakulacije. Za liječenje takve patologije potrebno je provesti terapeutski fizički kompleks koji jača oslabljene mišiće mjehura. Primjeri vježbi koje treba izvesti za jačanje mokraćnog mjehura:

  1. Stisnite loptu svojim koljenima, istovremeno ugovarajući mišiće koji je u prepone. Napon traje od 3 do 10 sekundi. Trčite sporije brzinom do 10 puta.
  2. Čučanj, s rukama natrag što je više moguće. Stegnite mišiće, koji se nalazi u perineumu i stražnjici. Čučanjanje se izvodi s elastičnim pokretima, brzina izvršenja je srednja. Ponovite 10 puta.
  3. Sljedeće vježbe se izvode tijekom hodanja na nožnim prstima: nagiba je na kojoj prsti pokušavaju doći do nogu.
  4. Vježba, koja se sastoji od čučnjeva, koji se izvode na sljedeći način: morate držati ruke na stolici, široko razmaknuti noge. Ovom vježbom obučeni su mišićni tkiva u zdjelici.

Glavni mišić koji je, kada oslabljen, urinarna inkontinencija, je ona koja zatvara i otvara sfinkter mjehura. Lako je vratiti se u normalu. Prilikom mokrenja valja samovoljno prekinuti taj proces, a zatim nastaviti pražnjenje. Dobar rezultat će nekoliko puta dovesti do takvog prekida. Izvođenje ove vježbe brzo vraća tonus mišića i inkontinencija nestaje.

Skup vježbi

Što češće radite vježbe, brže će problem nestati. Koristite poseban kompleks terapeutskih fizičkih vježbi:

  1. Sjednite, savijte noge i usredotočite se na izravnavanje ruku. Koljena gledaju na strane, otežavaju ih, pokuša se spustiti na pod. Učinite do 10 puta.
  2. Sjedeći, savijte noge, okreni se na leđa, vratite se na mjesto. Trčite sporije brzinom do 7 puta.
  3. Ustani na sva četiri. Premjestite svoje dlanove, pomaknite tijelo što je moguće dalje s desne strane, a zatim lijevo. Brzina izvršenja je prosjek. Ponovite oko 5 puta.
  4. Stani na koljena. Stavite ruke iza glave. Zamahnite na bedra naizmjence u oba smjera. Brzina vježbe je prosjek. Trčite za 7 ponavljanja.
  5. Lezi na svoju stranu. Kada izdahnete, zategnite noge, savijte li koljena i stisnite ruke. Ponovite vježbu s druge strane, 3-4 puta.
  6. Lezi na leđima. Noge su se raširile, ruke su se protezale po tijelu. Uz dah podignite zdjelice i lumbalne dijelove tijela, stavljajući naglasak na pete i ramena. Zaključajte položaj 10 sekundi. Ponovite do 10 puta.
  7. Lezi na leđima. Podizanje stopala pod kutom od 25 stupnjeva, trebalo bi biti savijeno na koljenima. Ruke su se protezale duž tijela. Maksimalno podizanje zdjelice, iscijediti mišiće perineuma i stražnjice i učvrstiti položaj 10 sekundi. Vježba se ponavlja do 10 puta.

Redovitom primjenom takvog kompleksa urinarna inkontinencija nestat će za nekoliko tjedana. S pozitivnim rezultatom, ne biste trebali zaustaviti vježbu jer će preventivne mjere pomoći da se izbjegne nastavak slabljenja mišićnog tkiva i kao rezultat mjehura. Vježbe za profilaksu će pomoći u jačanju sveukupnog stanja tkiva i trbušnih organa.

Kegel vježba za jačanje mokraćnog mjehura kod žena i muškaraca

Kegelova gimnastika je jedna od najjednostavnijih i učinkovitijih metoda jačanja mokraćnog mjehura. Kompleks vježbi obuhvaća posebno dizajnirane vježbe za jačanje, koje se provode za sprječavanje kapi i svjetlosti urinarne inkontinencije, kao i uz njihovu pomoć mogu izliječiti bitne manifestacije. Za trudnice razvijen je poseban kompleks za sprečavanje urinarne inkontinencije.

svjedočenje

Medicinske indikacije za koje se preporučuje izvršiti vježbe Kegel:

  • Buduća trudnoća i porod - u procesu porođaja, mišići zdjelice i perineuma u potpunosti su iskorišteni. Ako ih naučite kontrolirati, moguće je ubrzati proces porođaja i smanjiti bol.
  • Obnova tijela nakon poroda - tijekom poroda, dolazi do istezanja i slabljenja zdjelice mišićnog tkiva. Potrebno ih je ojačati kako bi ih doveli do zdrave norme.
  • Preventivne mjere urinarne i urinarne inkontinencije su delikatne patologije koje se mogu pojaviti u kasnijoj dobi i koje imaju poseban razvoj i čimbenike koji moraju biti inkontinencije. Pravovremeno jačanje oslabljenog tkiva pomoći će u izbjegavanju takvih problema.
  • Preventivne i terapijske mjere za izostavljanje organa smještenih u zdjelici, na primjer, bubrega.
  • Preventivne i terapijske mjere za hemoroide - u nekim slučajevima, patologija se može razviti zbog sjedilačkog stila života i niske tjelesne aktivnosti. Međutim, trening zdjelica tkiva smanjuje rizik od pojave.
  • Održavanje trajanja seksualnog zdravlja.
  • Sprječavanje upale genitalnih organa.
  • Proširivanje mladih tijela.
  • Sprječavanje negativnih komplikacija nakon kirurškog uklanjanja maternice.
  • Za liječenje seksualne disfunkcije.

Ako tkiva mišića zdjelice ne mogu u potpunosti podupirati zdjelične organe, to može dovesti do njihovog prolapsa, kao i na druge neugodne patologije. Na primjer, prisilno mokrenje s oslabljenim mišićima može se pojaviti čak i kad se smiju ili kašlju, pa je to prilično osjetljivo pitanje.

kontraindikacije

Izvođenje ovih razreda uključuje strogo pridržavanje tehnologije. Prije svega, trebali biste naučiti pravilno disati. To je neophodno, tako da se prilikom koncentracije tijekom vježbanja, a da ne koristite druge mišiće. Inače, učinak može biti suprotan željenom, jer postoji opasnost od povećanog intraabdominalnog tlaka uslijed nepravilne vježbe.

Morate disati duboko i ravnomjerno. Disanje se izvodi samo trbuhom, a prsa se ne smiju kretati.

Ako vježbate jačanje vježbanja s punim mjehura, postoji opasnost od infekcije mokraćnih kanala ili upale urinarnih organa. Stoga, prije nastave, potrebno je isprazniti. Zabranjeno je obavljati vježbe, uzimajući vruću kupku. Proširenje plovila iz vruće vode prilikom izvođenja tehnika može dovesti do snažnog skoka u trbušnom pritisku.

Popis patologija za koje se Kegelove vježbe ne može koristiti:

  • upala urinarnih organa;
  • zarazne bolesti;
  • akutne kardiovaskularne bolesti;
  • prolaps organa zdjelice;
  • prisutnost malignih i benignih tumora.

Treniranje intimnog mišićnog tkiva kontraindicirano je ako ste nedavno pretrpjeli perinealnu ozljedu ili bilo kakvu kiruršku intervenciju. Sve fizičke aktivnosti u ovom slučaju se provode nakon potpunog oporavka tijela. Trajanje razdoblja rehabilitacije ovisit će o ozbiljnosti ozljede.

Tehnika vježbi Kegela

Za žene, temelj vježbanja je spora kompresije onih mišića koji se koriste tijekom uriniranja. Trajanje napona je oko 3-4 sekunde. Zatim istodobno prestati i sažimanje. Tijekom vremena trajanje napetosti i opuštanja bi trebalo trajati do 20 sekundi. Posljednja faza vježbe je dizalo. Da bi se to izvršilo, kompresija se izvodi polagano i lagano, a mišići se još više pričvršćuju za 5 sekundi. Nadalje, napon se ponovo povećava, pojačanje napona treba se pojaviti u 4-7 stupnjeva. Nakon toga, napon se smanjuje obrnutim redoslijedom. Ostale vježbe kegela:

  • brza alternativna kontrakcija-opuštanje mišićnog tkiva;
  • vježba "guranje": sfinkter je napet na takav način kao što se događa tijekom rada ili kada je osoba napeta.

Vježba bi trebala biti složena oko 1 puta tjedno. 5 vježbi se dodaju ukupnom broju sve dok broj ne bude 30 ponavljanja. To bi trebalo provoditi 150 dnevnih vježbi koje podupiru mišićni ton. Ovaj specifičan skup vježbi zahtijeva pacijente da marljivo izvode i uzmu ozbiljan pristup. Glavni uvjet za pozitivan učinak na obuku je postupna komplikacija vježbi i povećanje duljine vremena za to. Ovaj teret će imati koristi zdravim ljudima kako bi se spriječilo.

Vježbe za muškarce

Za treniranje sfinktera perineuma vježba se izvodi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Sphincter je proizvoljno napučen kratko vrijeme (nekoliko sekundi), a potom opušten. Za muškarce, gimnastika je malo drugačija:

  • Potrebno je polagano naprezati pubic-koccigijalni mišić, držati napetost oko 5 sekundi, a zatim se opustiti. Ponovite vježbu do 10 puta.
  • Kada je potrebno podizanje mišića kako bi se penis pomaknuo.
Sustavno provođenje vježbi Kegel poboljšava erekciju i produljuje vrijeme spolnog odnosa.

Prilikom vježbanja ne smije se dati napetost udovima i trbušnim organima. Da biste vidjeli određeni rezultat, morate obavljati dnevne vježbe. Jedna od najjednostavnijih klasa Kegel za muškarce je sljedeća: tijekom mokrenja potrebno je zaustaviti ili usporiti pokret crijeva. Da biste to učinili, morate se kretati. U tom slučaju, noge, stražnjica i trbuh trebaju biti opušteni. Kegelove klase treba idealno izvoditi 3 puta dnevno. U tom se slučaju rezultat prikazuje najviše mjesec dana.

Posebne upute

Prije provođenja nastave potrebno je isprazniti mjehur. Ako stalno zaustavite ili usporite uriniranje, to može izazvati suprotan učinak - slabiti mišiće još više. Za učinkovitost klasa, potrebno je provesti tri pristupa dnevno - ujutro, poslijepodne i večeri. Izbjegavajte naglasiti druge organe tijekom sesije. Da biste povećali koncentraciju na kretanju, potrebno je naučiti pravilno disati tijekom vježbanja. Vježbe se izvode dok leže ili sjedaju. Ležati: trebate ležati na podu s ravnim leđima, ruke ravnomjerno proširene duž tijela, podignute koljena. Glava ne smije biti visoka, kako ne bi imala bol u vratu.

Yoga za jačanje mokraćnog mjehura

Joga za jačanje mokraćnog mjehura izvrstan je dodatan alat. Sastoji se od nekoliko učinkovitih mehanizama koji jačaju mišiće zdjelice, podupire mjehur. Aktivno se koristi u našem vremenu kod žena. Uz pomoć yoga, možete poboljšati inervaciju organa koji su u području zdjelice, opustiti lumbalnu regiju. Snažno mišićno tkivo zdjelice eliminira takve probleme kao prolaps maternice ili mokraćnog mjehura, sprečava razvoj urinarne inkontinencije u budućnosti.

LiveInternetLiveInternet

-Tagovi

-glazba

-Pretraživanje dnevnikom

-Pretplatite se putem e-maila

-interesi

-Redoviti čitatelji

-zajednica

-emisije

-statistika

2-asanama, te akcije za jačanje urogenitalnih organa.

Yogoterapija za poremećaje genitourinarnog sustava

Gotovo svaka žena pati od bilo kakvih poremećaja genitourinarnog sustava barem jednom tijekom njezinog roka dojenja. Najčešći poremećaji su urinarna inkontinencija i upala mokraćnog mjehura.

inkontinencija

Nemogućnost da se zaustavi protok urina naziva se inkontinencija, i nije važno je li to djelomično ili potpuno. Ukupni gubitak kontrole je manje uobičajen, a pojavljuje se samo kod vrlo starih žena ili onih koji su oštećivali živčani sustav. Djelomična inkontinencija je češća kod žena u postmenopauzi. Ali se to može dogoditi u bilo kojoj dobi.

Ona se manifestira na dva načina:

1. Hitna inkontinencija: vrlo kratko vrijeme između osjećaja želeći urinirati i osjećaja da osoba mora odmah urinirati i ne može više zadržati.
2. Stresna inkontinencija: Mala količina mokraće se oslobađa kada se žena nasmije, kašlja ili ukruči. To se događa čak i ako je mjehur gotovo prazan.

razlozi

Može postojati nekoliko razloga za ovu slabost, uključujući oštećenje živaca zbog traume, oštećenja raka, bolesti mjehura i kronične napetosti živaca.

Glavni razlog je slabost mišića koji otvaraju mjehur. Tijekom rada, mišići zdjelice se protežu i postaju slabi, ponekad mogu biti oštećeni tijekom operacije. Ako svjesni napor ne nadoknadi to, ti mišići nikada neće vratiti svoj normalan ton. Ponovljene infekcije mokraćnog mjehura mogu imati sličan učinak. Postupno, osjetljivost i svjesnost osobe na ovom području postaje lijen, a mišići polako reagiraju na kontrolu živaca.

Jogijska terapija

Uz operaciju, ne postoji medicinski tretman za ovaj problem, ali se lako može ukloniti vježbanjem joge. Najvažnije su: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Nawsana i Uddiyana Bandha. Mula bandha i vajroli mudra treba prakticirati u jednostavnom obliku (brzom kompresiju) i disanju. Vježbanje dva puta dnevno, u roku od nekoliko tjedana, donijet će izvanredne rezultate (vidi praktični program na kraju poglavlja).

cistitis

Strogi govoreći, cistitis je upala mokraćnog mjehura, a ne upala uretre (uretre). Pojam "cistitis" sada se koristi za definiranje konstelacije simptoma koji se javljaju kod upale i infekcije mjehura.

Znakovi i simptomi

Glavna karakteristika je da morate urinirati svakih nekoliko minuta, ali ne postoji urin ili samo nekoliko kapi. Kada urin prolazi kroz uretru, postoji užasna peckanje. Također možete osjetiti dosadnu bol u donjem dijelu trbuha, točno preko pubisa ili nemirna senzacija oko otvora mokraćnog mjehura. Ponekad urin ima neugodan miris i može sadržavati krv i gnoj.

razlog

Ovi simptomi nastaju kada postoji upala mokraćnog mjehura, što je obično reakcija na infekciju. Općenito, to se događa kada bakterija normalno prisutna u crijevu, kada se opere, ulazi u uretru i odatle se diže u mjehur. Vaginalna infekcija na sličan način može se prenijeti u urinarni sustav. Iako je rijetka, prijenos bubrega do mokraćnog mjehura moguć je, kao u slučaju tuberkuloze.

Predisponirajući čimbenici

Fibrioza i prolapsi maternice mogu pritisnuti vanjski urinarni trakt, uzrokujući začepljenje urina, ponekad se događa tijekom trudnoće. Iritacija ili oštećenje uretre od operacije u blizini ili tijekom porođaja može vas učiniti osjetljivim na infekciju. Nadražaj tkiva može se pojaviti iz prečestog ili grubog koitosa, vaginalnih dezodoransa i određenih kreme za kontracepciju. Neke žene koje koriste pilule za kontrolu rađanja, posljednje predispozicije za infekcije, kao i dijabetes. Određena vrsta hrane također može uzrokovati alergijske reakcije u mokraćnom sustavu.

Liječenje

Ako ste razvili cistitis, vrlo je važno da vidite liječnika jer kronične infekcije mogu dovesti do razgradnje bubrega i drugih ozbiljnih komplikacija. Liječenje sadrži sulfate i antibiotike, iako se također može naznačiti operacija (na primjer, uklanjanje prolapsa). Simptomi obično nestaju za dan ili dva, ali puni tretman može trajati dva tjedna ili dulje. Vrlo je važno završiti cijeli tijek liječenja.

Nažalost, lijekovi (lijekovi) koji uklanjaju infekcije mokraćnog sustava imaju neizbježnu nuspojavu na druge sustave tijela. To je gotovo uvijek neka vrsta crijevnih poremećaja, ponekad mučnina. Upala vagine i šupljine - ove su infekcije vagine također česte. Ovo ponekad dovodi do ponovne infekcije kada se vaginalna infekcija usisava natrag u mjehur. Čak i ako je mjehur bez infekcije, liječenje se ne smije zaustaviti kako bi se spriječilo novo izbijanje infekcije.

Žene su osjetljivije

Cistitis je vrlo čest među ženama. Procjenjuje se da 50% žena ima najmanje jedan napad bolesti u životu. Žene su ranjivije od muškaraca, jer ženski uretra je kraći i omogućuje bakterijama da lako dođu do visokih dijelova trakta. U žena, blizina anusa, vagine i uretre čini prolazak bakterija između njih lako. Ista bakterija koja je neophodna i pozitivna u crijevima uzrokuje toliko pustoš u mokraćnom sustavu. Ove bakterije često se nalaze na koži između anusa i genitalija, a osobna higijena ili supružnik nepažljivost može biti alat pri transportu do vulve i mokraćnog trakta. Iz toga slijedi da je poželjno da oba partnera urinirati nakon odnosa, tj. brišite mokraćnu stranu urinom kroz nju.

Često je teško iskorijeniti cistitis, jer postoji mogućnost infekcije s drugim sustavima i rizik ponovne infekcije nakon liječenja. Promjene u uretru nakon menopauze mogu nastaviti ovaj ciklus. Kronični cistitis kasnije može dovesti do infekcije bubrega kada bakterije dospiju iz mjehura. U ovom slučaju neće biti samo česte mokrenje, već oštra bol u leđima i groznica.

Za većinu žena, emocionalni razoran učinak kroničnog cistitisa je još gore. Akutno djelovanje cistitisa obično donosi ekstremnu tjelesnu i emocionalnu anksioznost. Kada su napadi česti, to može dovesti do panike ili uroniti u ozbiljnu depresiju, jer može čak dovesti do puknuća bračnog odnosa. Kao rezultat toga, kućni život i karijera su prekinuti.

Glavni čimbenik

Općenito govoreći, urin nije samo sterilna otopina (ne pruža hranu bakterijama), već je i aktivna antiseptik (zapravo ubijanje infekcije). Većina bakterija koje ulaze u urinarni sustav izvana, umiru u urinu. Međutim, kada je vitalnost niska, mnoge su tanke ravnoteže tijela poremećene, a to se odražava u sastavu urina. Iz tog razloga, mi smo u opasnosti od infekcije kad je naša otpornost niska.

Opća slabost, koja se osjeća u stalnom umoru i depresiji, uzrok je infekcije mokraćnog mjehura. Ako razbijete destruktivni ciklus infekcije i reinfekcije, tada će se obnoviti tjelesna i emocionalna vitalnost.

Jogijska terapija

Yoga praksa je idealna za rješavanje frustriranih hormona tijela i održavanje obilnih fizičkih energija i visokog optimizma. Prevencija infekcije mokraćom kroz jogu temelji se na blagoj prehrani s obiljem cjelovitih žitarica i povrća. Preporučuje se vegetarijanska prehrana, kao i uravnoteženi program asane, pranayame i meditacije.

Dijeta i upozorenje

Ako pate od cistitisa, koristite uravnoteženu prehranu s obiljem cjelovitih žitarica i povrća. Vegetarijanska prehrana je poželjna jer pomaže u izbjegavanju pretjerane kiselosti koju dijetna hrana daje, čisti tijelo i čuva energiju.

1. Pijte puno vode, tako da ćete urinirati obilno nekoliko puta dnevno (žene s manjom količinom mokraće su osjetljive na infekcije).
2. Izbjegavajte piti čaj, kavu, alkohol, previše papra i začinjenu hranu. Sve to nastoji iritirati mjehur, au nekim ljudima uzrokuje alergijsku reakciju mokraćnog sustava.
3. Ako se ispostavlja da je urin nizak, unatoč adekvatnoj količini unosa tekućine, piti čašu vode od limuna i ječma ili kokosovog vode dva puta dnevno.
4. Pobrinite se da imate obilje vitamina C u prehrani. Pomaže u borbi protiv infekcije. Ovaj vitamin se nalazi u zelenim povrćem i rajčicama, posebno sirovo (vitamin C je uništen tijekom dugotrajne vrenja). Voće bogate vitaminom C: limun, naranče, ogrozd, grejp, ananas, guava i sve vrste plodova.

Dnevna sadhana

Dnevna sadhana u određenom vremenu, kao samodisciplina, napunit će vas obiljem energije i stvoriti dovoljno vitalnosti. Ne morate mnogo raditi, ali redovito ih morate obavljati.

Shankaprakshalan u kratkom obliku treba prakticirati tjedno dva ili tri mjeseca. Ova bi praksa trebala olakšati bilo kakav stres na bubrege i pomoći u ispiranju cijelog urinarnog sustava.

Asanas: Asane s povratnim udarom stimuliraju bubrege, a suprotno, s nagibom prema naprijed, također masažu mjehura i izvlače akumulacije ustajala urina. U tom smislu, surya namaskar je idealna kombinacija važnih asana svih vrsta, vodeći, nadalje, na ravnotežu u živčanom sustavu. Ostale korisne asane su: supta vajrasana, vojrasana, dhanurasana, marjariasana, bhujangasana. Matsiasana, Ustrasana i Dhanurasana također imaju učinak na timus žlijezda, žlijezda u središtu prsnog koša. Ova žlijezda igra ulogu u zaštiti našeg tijela od infekcije.

Većina žena smatra da praksa asane potiče mokrenje i da moraju iscrpiti mjehur nakon prakticiranja asana, čak i ako su to učinili prije prakse. Ovaj učinak je poboljšan kada se uvija obrisi kao što je sarvangasana.

Pranayama: Ovo nije prikladan način za kontrolu disanja, već je prvenstveno sredstvo vraćanja vitalnosti kroz otvaranje izvora suptilnih energija. Sitkari i nadi shodhana pranayama su ovdje najvažniji.

Meditacija: Kada ste preopterećeni, oba tijela i um zahtijevaju pravi opuštanje, ne samo ometanje knjige, filma ili šetnji, nego istinska tišina i mir. Redovita praksa meditacije uklanja sve vrste blokova u sustavu i potiče nas da dodirnemo prirodne iscjeliteljske energije tijela. Ona nas vodi u mirno mjesto gdje možemo biti doista zadovoljni sobom.

Praktični program:

inkontinencija

asane:
nauchsana 5 rundi, zadržati što je dulje moguće

Mudras - Bandhas:
uddiyana bandha 7 rundi stojeći ili sjedeći
Mula bandha brz kompresija 100 puta, odmor, 100 puta,
zatim vježbajte disanje 10 puta
vajroli mudra brz kompresije 100 puta ostalo 100 puta,
zatim vježbajte disanje 10 puta

Ponovite cijeli program navečer

cistitis

asane:
surya namaskar 6 rundi
Savasana
vojrasana ili bhujangasana 15 breaths
Marjariasana 15 breaths
Matsiasana 30 breaths
sarvangasana 3-5 minuta slijedi shavasana

Pranayama:
shitkari pranayama 9 rundi
nadi shodhana pranayama 10 rundi

Shatkarmas:
Šankhaprakshalana lago 1 puta tjedno

Ostalo:
Ajapa japa meditacija

Nava Yogini Tantra

Naukasana (pozicija broda)

Naukasana | Pješačenje broda

Naukasana ili pozicija broda je vrlo dobra asana za opuštanje mišića i zglobova tijela. Ona pomaže u postizanju trenutnog olakšanja za osobe koje pate od nervoze i napetosti.

Neuspjeh tehnike

  • Lezite na deku s licem prema gore (na leđima). Stavite ruke ravno na pod kraj vas, dlanove dolje.
  • Duboko udahnite i zadržite dah.
  • Istodobno podignite noge, ruke i ramena. Držite ruke i noge ravno. Povucite ruke prema nogama.
  • Pokušajte ne odsijecati noge ili ramena s poda više od 15 cm.
  • Procijedite cijelo tijelo. Osjetite koliko je naporan svaki mišić.

Nemojte pretjerati, ali pokušajte je zadržati.