Search

Gimnastika za genitourinarni sustav

Sport se smatra učinkovitim načinom borbe protiv različitih bolesti mokraćnog sustava. Vježbanje za urogenitalni sustav ima jačanje učinka na stanje organa. Liječnicima se preporučuje gimnastika i šetnje na ravnoj površini. Liječnička fizička kultura treba postati navika, klase bi trebale početi ujutro i navečer.

Uloga sporta u liječenju

Zašto nam je potrebna vježba?

Vježba je učinkovita metoda suzbijanja virusa i infekcija u urogenitalnom sustavu. Vježbe imaju pozitivan učinak na tijelo, jačaju i otvrdnu, što vodi do oporavka. Opterećenja se odabiru uzimajući u obzir posebnosti osobe i opseg bolesti radi normalizacije cirkulacije krvi, poboljšanja imuniteta i značajnog poboljšanja dobrobiti.

Terapijska gimnastika je kontraindicirana u bilo kojoj bolesti, ako počnete trenirati nakon exacerbations characterized by groznica, krvarenje, bol.

Kompleks kegel vježbi za urogenitalni sustav

Američki ginekolog je stvorio terapijsku gimnastiku, koja pomaže jačanju i stvrdnjavanju mišića genitourinarnog sustava. Kompleks vježbi Arnolda Kegela omogućuje vam izbjegavanje operacije i djelotvorno djeluje tijekom rehabilitacije nakon bolesti. Gimnastika je dizajnirana za žene, ali su također prikladna za snažniji seks.

Što su kegel vježbe? Tehnika njihova izvršenja

Kompleks terapeutske gimnastike podijeljen je u skupine i ovisi o složenosti izvedbe. Ali svi se usredotočuju na jačanje zdjelice. Najpoznatija i učinkovita vježba:

  • Spora kompresija. 3 sekunde. komprimirati i zatim opustiti mišiće za istu količinu vremena. Povećajte opterećenje postupno na 15-20 s.
  • „Lift”. Mišići su napeti. Postupno povećajte opterećenje. Nakon 3-5 s, bez opuštanja, stisnite ih više.
  • Brzo rezanja. Naizmjenično opustite i opustite mišiće intimnih organa.
Natrag na sadržaj

Terapija vježbanja za urolitijazu i cistitis

2. Podizanje ruku, zakrivljenih leđa (5-6 p.), A zatim noge (5-9 p.)

3. Okrenuvši se na sjedeći položaj, protežu ruke na prste (4-7 str.)

4. Nagnuti se na koljena s nogama, lijevo i desno (5-7 str.)

2. Duboki dah na brojanje do 10 i uzdisati.

3. Ponovite prvu vježbu, ali s tijelom nagnuto na noge.

4. Lezi i opusti se, dovodeći disanje u normalno stanje.

2. Podignite noge sa svakim dahom

3. Alternativni nagib tijela prema lijevoj i desnoj nozi (6-8 str.)

2. Kombinirajte ruke za zaključavanje iza leđa, dizajte za vrijeme udisanja, pratite kretanje podizanjem stopala na nožnim prstima, na izdisaj - spustite ruke, laganim nagibom tijela naprijed (5-7 p.)

3. 1-2 minute - hodanje na mjestu mirnom koraku.

2. nagib tijela u različitim smjerovima (5-6 str.)

3. Podići dlanove (7-9 str.)

4. 2-3 minute - hodanje na mjestu mirnom koraku.

2. Ponovite prethodnu vježbu, ali četkicu - u dvorcu.

3. Ruke ispred prsa, savijanje na koljena, širenje na strane (5-6 p.)

4. Simulirati udarce boksa (15-20 str.)

6. Naginje naprijed i različite strane (5-7 str.)

Fizičke vježbe u kroničnim patologijama. Rehabilitacija bolesti

Pravilno organizirani kompleks opterećenja služi kao pokretač zdravog živčanog sustava i svih vitalnih organa. Tijekom liječenja nestaju tragovi nezdravog načina života. Gimnastika također pomaže u rehabilitaciji nakon bolesti. Izvođenje vježbe terapije za određeni vremenski period, osoba poboljšava imunološki sustav i dobrobit. Za brzo popravljanje tkiva, uklanjanje stagnacije, upala u zdjelici i abdominalnoj šupljini, poboljšanje metabolizma i opće stanje urinarnih organa, ginekolozi preporučuju slijedeće vježbe:

  • U stojećem položaju, podignite ruke (6-7 puta).
  • Izvršite zakretanje s okretima lijevo i desno (ponovite 6-7 str.)
  • Učini čučnje (6-10 str.)
  • Izvršite 7-10 koraka sa svakom nogu u zadatku "Bicycle".
  • Leži na trbuhu, širi noge (7-10 str.)
  • Držite se ispred grudnih ruku stisnutih šakama, širite na strane. (Ponovite 4-6 str.)
  • Savijte torzo natrag (5-7 str.)

Poseban kompleks gimnastičkih vježbi razvijen je za liječenje mokraćnog sustava. Opterećenja vraćaju rad organa i cirkulaciju krvi. Poboljšanje gimnastike preporučuje liječnik u odsutnosti bilo koje druge bolesti. Također je važno zapamtiti da se vježbe trebaju izvoditi nakon 1,5-2 sata nakon jela i najkasnije 1 sat prije spavanja. Da biste poboljšali zdravlje, raspoloženje, spavanje, samo provesti pola sata dnevno na terapiju vježbanja. Sustavna vježba treba ući u svakodnevni život i postati navika.

Rehabilitacija bolesti mokraćnog sustava

Ostavite komentar 2.458

Vježba je učinkovita pomoć u liječenju različitih bolesti mokraćnog sustava, a također se koristi kao kvalitetna rehabilitacija. Vježbe daju fortifying i terapeutske učinke na organe. Ispravno odabrana opterećenja poboljšavaju cirkulaciju krvi i normaliziraju tijelo. Rezultat redovitog rada je porast imuniteta i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Važnost vježbanja za žene

Normalno funkcioniranje ženskih zdjelica ovisi o njihovu pravilnom anatomskom mjestu u urogenitalnom sustavu. To utječe na stanje donjeg trbuha žene. Stručnjaci vjeruju da ako dnevno pronađete vremena za obavljanje posebnih vježbi, možete spriječiti pojavu bolesti maternice i mjehura.

Kegel vježbe za urogenitalni sustav

Arnold Kegel je liječnik koji je razvio sustav vježbi usmjerenih na jačanje i treniranje mišića genitourinarnog sustava. Kao što je praksa pokazala, ovaj kompleks je učinkovit ne samo u prevenciji, nego i kao rehabilitacija nakon liječenja bolesti urogenitalnog sustava. U početku su vježbe pripremljene za žene, ali su također prikladne za muški spolni odnos. Najčešće, ljudi ne zanima mišiće perineuma, nemoj ih trenirati. U tom smislu, manifestiraju se bolesti unutarnjih organa. Riješite se stagnacije, normalizirati proces urinarnih organa, pomoći će vam ispraviti i redovito vježbanje mišića.

Što je to i kako izvesti?

Kegel vježbe su podijeljene u skupine prema stupnju težine za izvođenje. Svaki od njih pomaže jačanju zdjelice. Morate to učiniti redovito, postupno povećavajući trajanje i složenost vježbi. Najpopularnije vježbe su "Slow Compression", "Lift" i "Reduction", koje su, usput, jednako pogodne za žene i muškarce.

  • Spora kompresija. Leži u napetosti mišića, koja se koristi za zaustavljanje procesa uriniranja. Držite se 3 sekunde, a zatim se opustite 3 sekunde. Postupno se napon može povećati na 15-20 sekundi.
  • Dizalo. Ova vježba za genitourinaristički sustav slična je prethodnom. Samo ovaj put mišići moraju naprezati, postupno povećavajući snagu. Prvi "kat" - mišići su stegnuti s malom silom, dalje, bez opuštanja, drugi "kat" - već je jači. Sljedeći kat - štipanje pojačava. Na svakom "podu" traje oko 3-5 sekundi. Prilikom postizanja krajnje točke napetosti započinje postupni "silazak" do potpunog opuštanja mišića.
  • Smanjenje. Kao što je brže moguće naizmjence naprezati i opustiti intimne mišiće.
Natrag na sadržaj

Medicinski tečajevi za urolitijazu i cistitis

Urolitijaza i cistitis se liječe lijekovima u kombinaciji s posebnom gimnastikom. Ove vježbe poboljšavaju rad urinarnog trakta, kao i poboljšavaju cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini. Takav trening tonizira tijelo, i time doprinosi brzom oporavku. Vježbe su grupirane po stupnju težine. Pri odabiru razine, potrebno je uzeti u obzir stanje urogenitalnog sustava i preporuku stručnjaka.

Jednostavna razina

  • Ex. položaj - leži. Udahnite, mentalno broje do 10, provodeći kontrolu nad procesom s rukama na prsima. Zatim, uzimajući zrak u prsima, podignite ruke gore, savijanje tijela malo, a zatim izdahnuti. Ponovite 5-6 puta. Držiteći noge, podignite ih 5-9 puta. Okrenuvši se na sjedeći položaj, nagnite tijelu i ispružite ruke na vrhove prstiju. Napravite 4-7 puta. Savijte noge i zakrenite ih lijevo i desno, 5-7 ponavljanja.
  • Ex. položaj - stoji. Oba su ruku odvojena. Prvo okrenite tijelo u jednom smjeru, zadržavajući spor tempo, a zatim u drugoj, izvršite 4-6 ponavljanja. Stavite ruke iza leđa, prstima prešli u "bravu". Udišite, podignite prste i podignite ruke na strop, dok izdahnite - nagnite tijelo lagano naprijed i spustite ruke na pod. 5-7 puta. Zatim, 1-2 minuta hodati na licu mjesta, zadržavajući umjeren tempo i normalizirajte disanje.
Natrag na sadržaj

Prosječna razina

  • Ex. položaj - stoji. 7-9 puta kako bi otopio ruke na strane. Zadržite dah mirno i ravnomjerno. Spojite prste u "zaključavanje", podignite ih 6-7 puta, okrećući ih dlanovima do stropa. Slijedi padine torza desno i lijevo, 5-6 puta. Sada se možete savijati prema naprijed, koljena bi trebala biti ravna i prstima pokušajte doći do poda. Pokrenite 7-9 takve nagibe. Nakon izvođenja ovih vježbi za genitourinarni sustav, trebate hodati na licu mjesta 2-3 minute kako biste normalizirali otkucaje srca i smirili disanje.
  • Ex. položaj - leži. Omatajući donje udove rukama, savijte ih 7-10 puta i lagano ih pritišćite na prsa. Zatim poravnajte noge i duboko dišite, kontrolirajte proces rukama na prsima i abdomenu, ponovite 5-7 puta. Nakon toga, ponovite istu vježbu, ali sada su noge stalno savijene, a tijelo se naginje, učinite isto 7-10 puta. Na kraju izvršenja, mirno leći, opustite se, duboko dišite dok se srce ne normalizira.
Natrag na sadržaj

Jaka razina

  • Ex. položaj - leži. Na udisaj, obavljajte podizanje ruku, lagano savijanje prtljažnika, na uzdisanje - spustite ruke, radite 5-7 puta. Zatim učinite isto s nogama. Kada završite, dovršite 6-8 torzo tijela na lijevoj i desnoj nozi, u procesu dostizanja do vrha prstiju.
  • Ex. položaj - stoji. 5-7 puta za podizanje i spuštanje ravnih ruku. Zatim ponovite istu stvar, prije pričvršćivanja prstiju u "zaključavanju", pokušavajući sagati i podići malo. Nakon toga, odvojite ruke na strane i zavoja oko 5-6 puta ispred vašeg prsa u koljena. Zatim morate pokušati ponoviti pokrete koji oponašaju udarce boksača. Oko 15-20 udaraca, promatrajući spor tempo. Disanje mora biti duboko. Nakon završetka, lijevu i desnu nogu za 4-5 napada, savijanje nogu na koljenima. Dalje morate ići na padine. Ruke stavljene na bokove. Prilično polako kreirajte 5-7 naprijed, zatim 3-5 lijevu i desnu zavoju.
Natrag na sadržaj

Vježbe za kronične bolesti i kao rehabilitaciju

U cilju poboljšanja regeneracije tkiva, eliminiranja stagnacije povezane s bolestima, upale u zdjelici i abdominalnim područjima, ubrzavanje procesa limfnog i krvnog toka, povećanje metabolizma i jačanje općeg stanja genitourinarnog sustava, terapeutske sportske aktivnosti se koriste u ginekologiji. Obično se preporučuje da hodate s moždanim udovima ravne noge, podignuvši se na nožnim prstima, u polu i punom čučanju, s križnim korakom, s udubljenjima. Kao rehabilitacija je vrlo korisno plivanje.

Za krvarenje, akutnu bol i / ili visoku tjelesnu temperaturu, vježba je strogo kontraindicirana.

  • Ex. položaj - stoji. Podignite ruke 6-7 puta, lagano povlačenjem, zatim polako spustite. Kada završite, idite na padine, dodajući okreće lijevo i desno, respektivno. Učinite 6-7 puta. Sada 4-6 naginje u svakom smjeru. Završite kompleks čučanjima, 6-10 puta, izdahnite - na dnu.
  • Ex. položaj - leži. Potrebno je, ležeći na leđima, oponašati biciklizam. Ravnomjerno disanje, 7-10 ponavljanja sa svakom stopom. Prebacivanje na trbuh, udisati, uzdisati - razrijediti noge, 7-10 ponavljanja.
  • Ex. položaj - sjedenje. Ruke u šakama i stavite ispred prsa. Na izdisaj, raširite ruke na stranu, udahnite - vratite se na referencu. položaj. Izvršite 4-6 ponavljanja. Onda obavite backbendove. Udisanje - odstupanje, izdisanje - ref. položaj. 5-7 puta.
Natrag na sadržaj

Poboljšanje cirkulacije krvi unutarnjih genitalnih organa

Da bi se poboljšala cirkulacija krvi urinarnog sustava, preporučuje se izvršiti slijedeći niz vježbi:

  • Ex. položaj - leži. 4-6 puta za podizanje i spuštanje ravnih ruku. Zatim idite na savijanje stopala i ruku. 10-15 ponavljanja. Nakon što ste završili vježbu, stavite ruke na remen i nastavite savijati noge na takav način da peta dotaknu suprotno bedro. Izvršite 5-7 ponavljanja.
  • Držeći se u istom početnom položaju, zategnite lijevu i desnu nogu na trbuh, svaka 5-7 puta. Zatim pokušajte komplicirati zadatak. Ruke za podizanje, ravne noge naizmjence dizati, pokušavajući doći s prstima do prstiju. 5-6 ponavljanja. Zatim simulirajte udaranje nogama, tako 10-12 puta. Završite složeni dijafragmatičko disanje. Ruke dolje na trbuh. Ponovite 4-5 puta.

Gore navedene tjelesne vježbe poboljšavaju strukturu organa urogenitalnog sustava, ojačavaju potencijal, pridonose njihovom pročišćavanju i vraćanju radnih funkcija. Ako su žene više vremena provodile na treningu za jačanje mišića perineuma, većina ginekoloških bolesti bi se izbjegla i urinogenitalni sustav bi funkcionirao glatko.

Arhiv liječnika: zdravlje i bolest

Korisno je znati o bolestima

Terapeutska gimnastika za bolesti genitourinarnog sustava.

U složenom liječenju bolesti urogenitalnog sustava, uz lijekove, koristi se posebna gimnastika, koja je prvenstveno usmjerena na poboljšanje cirkulacije krvi u trbušnoj šupljini, malim zdjelicama, kako bi se poboljšala funkcija mokraćnog sustava.

Osim toga, gimnastika ima tonik učinak na tijelo, što svakako pridonosi brzom oporavku.

Pokretni lijek za urolitijazu i cistitis

Tijekom vježbanja dolazi do promjene tlaka intra-abdomena i vertikalnog trese tijela, što pridonosi ispuštanju pijeska i sitnog kamenja.

Osim terapijskog kompleksa, za urolitijazu, kao i za kronični pielitis i cistitis, u zadovoljavajućem općem stanju, preporučuju se higijenske vježbe u jutarnjim satima i pješačke ture po ravnim područjima za kratke udaljenosti.

Slijede tri skupine terapijskih kretanja prema O. A. Sheinberg, S. M. Pokrovsky, M. A. Korkhin: lagani, srednji i jaki. Da biste odabrali pravu razinu opterećenja, morate uzeti u obzir dob, opće stanje tijela i preporuke liječnika.

Ovi kompleksi mogu se koristiti u kroničnim upalnim oblicima bubrežnog zdjelice i prostate.

Kompleks 1 (svijetlo)

Vježba 1
Polazna pozicija - ležanje na leđima, jedna ruka - na prsima, a druga - na trbuhu.
Izvršite duboko disanje pod kontrolom vaših ruku: pokušajte podići ruke s prsima i trbuščićem. Kada izdahnete zbog pritiska rukama, pokušajte smanjiti prsa i trbuh. Ponovite 6-7 puta.

Vježba 2
Polazna pozicija - leži na leđima. Podignite ruke, lagano progibite - udahnite. Ruke kopaju i stisnu prsima - uzdisati. Izvršite 4-6 puta.

Vježba 3
Polazna pozicija - leži na leđima, koljena savijena. Bez izravnavanja koljena, istodobno nagnite obje noge lijevo i desno. Izvršite 4-6 puta u svakom smjeru.

Vježba 4
Polazna pozicija - leži na leđima.
Podignite noge, vratite se na početnu poziciju. Izvršite 4-8 puta.

Vježba 5
Polazna pozicija - ležanje na leđima, ruke na tijelu.
Prijeđite na sjedeći položaj (prvo se odmarajte na rukama), nagnite naprijed i prstima dodirujte čarape. Trčite 3-8 puta.

Vježba 6
Polazna pozicija - ležanje na leđima, jedna ruka - na prsima, a druga - na trbuhu.
Izvršite duboko disanje kroz trbušni prsima pod kontrolom vaših ruku. Ponovite 46 puta.

Vježba 7
Polazni položaj - stoji, podržan na stražnjoj strani stolice.
Držeći stražnju stolicu, podignite se na nožnim prstima, a zatim sjednite. Vratite se u početnu poziciju. Izvršite 3-6 puta.

Vježba 8
Polazna pozicija - stajao, rastavljao ruke, ruke su prstiju u šaku.
Izvršite duboko okretanje torza desno, a zatim lijevo. Ponovite sporim tempom 3-5 puta u svakom smjeru.

Vježba 9
Početna pozicija - stoji na pozornosti. Proširite ruke ispred vas, vratite se u početnu poziciju. Ponovite 4-5 puta.

Vježba 10
Provedite hodanje po prosječnom ritmu 1-2 minute. Disanje je mirno, duboko.

Vježba 11
Polazna pozicija - stoji, ruke iza leđa, prsti povezani.
Podignite ruke, dižući se na prstima, udahnite; Spustite ruke, naginjući se malo naprijed i pustite na pete. Izvršite 4-6 puta.

Vježba 12
Ponovite vježbu 1 da biste dovršili normalizaciju pulsusa i disanja.

Kompleks 2 (srednje)

Vježba 1
Polazna pozicija - sjedenje, jedna ruka - na prsima, a druga - na trbuhu.
Izvođenje disanja pod kontrolom ruku: obje ruke bi trebale ustati prsima i trbuhu prilikom udisanja. Obje ruke pomažu smanjiti prsa i povući se do trbušnih mišića dok izdahnete. Izvršite 4-8 puta.

Vježba 2
Polazna pozicija - sjedenje, ruke na bokovima.
Rasporedite ruke na stranu, lagano savijte - udahnite. Povratak u početni položaj - uzdisati. Ponovite 5-6 puta.

Vježba 3
Polazna pozicija - stoji, ruke na bokovima.
Stavite jednu nogu na stolicu, savijte koljeno i savijte se. Vratite se u početnu poziciju. Učinite isto tako da stavite drugu nogu na stolicu. Ponovite za svaku nogu 3-5 puta.

Vježba 4
Početna pozicija - stoji na pozornosti. Napravite torzo torzo desno i lijevo (ruke klize duž torza). Ponovite 4-8 puta u svakom smjeru.

Vježba 5
Polazna pozicija - ležanje, ruke na tijelu. Savijte noge i, rukama ih stisnite, pritisnite na prsa. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 6-10 puta.

Vježba 6
Polazna pozicija - ležanje, jedna ruka - na prsima, a druga - na trbuhu.
Izvršite duboko disanje pod kontrolom vaših ruku. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 7
Polazna pozicija - ležeći, noge savijene na koljenima.
Pomaknite se na sjedeći položaj rukama oko koljena; vratiti se na početni položaj. Sjednite na koljena rukama. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 8
Polazna pozicija - stoji, ruke na bokovima.
Učini se čučanje, naprijed ruke. Ponovite 6-10 puta.

Vježba 9
Polazna pozicija - stoji, ruke na glavi, prsti povezani.
Podignite ruke gore, uvijenujte dlanove gore. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 5-6 puta.

Vježba 10
Polazna pozicija - stojeći, razmaknute noge. Nagnite prema naprijed prstima na podu (koljena ravno); vratiti se na početni položaj. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 11
Početna pozicija - stoji na pozornosti. Širite ruke na stranu; vratiti se na početni položaj. Disanje je glatko. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 12
Početna pozicija - stoji.
Izvršite hodanje 1-3 minute na licu mjesta. Disanje je mirno.

Vježba 13
Polazna pozicija - stoji, ruke na bokovima. Naizmjence, desno i lijevo, vršite trešnju uz podignutu nogu. Ponovite 4 puta sa svakom nogu.

Vježba 14
Polazna pozicija - ležeći.
Izvršite duboko disanje pod kontrolom vaših ruku sve dok vaš puls nije potpuno normaliziran. Ponovite 8-12 puta.

Kompleks 3 (jak)

Vježba 1
Polazna pozicija - stoji, ruke dolje, prsti isprepleteni.
Podignite ruke dlanovima, podignite, savijte, - udahnite. Povratak u početni položaj - uzdisati. Ponovite 3-6 puta.

Vježba 2
Polazna pozicija - stoji, noge odvojene, ruke na bokovima.
Savijte desnu nogu na koljenu, udaljavajući se desno; vratiti se na početni položaj. Učinite isto s drugom nogom. Ponovite 4-5 puta u svakom smjeru.

Vježba 3
Polazna pozicija - stojeći, razmaknute noge.
Izvršite pokrete koji oponašaju kretanje boksača. Polaganim ritmom, sa svakom rukom napravite 10-20 udaraca. Disanje je duboko.

Vježba 4
Polazna pozicija - stoji, ruke na stranu. Obložite laktove ispred vašeg prsa, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 5
Polazna pozicija - stoji, noge odvojene, ruke na bokovima.
Nagnite torzo desno (lijeva ruka gore); vratiti se na početni položaj. Nagnite lijevo (desna ruka gore). Ponovite 3-5 puta u svakom smjeru.

Vježba 6
Polazna pozicija - ležeći, razmaknute noge.
Pomaknite se na sjedeći položaj i naizmjence pratite torzo desno i lijevu nogu. Prilikom naginjanja ruku dodirnite nožni prst. Ponovite 3-8 puta u svakom smjeru.

Vježba 7
Polazna pozicija - ležeći, rukama po tijelu. Podignite ruke, savijte - udahnite. Zagrlite i iscijedite prsima - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 8
Polazna pozicija - ležeći.
Podignite ravne noge, vratite se u početni položaj. Ponovite 3-8 puta.

Vježba 9
Polazna pozicija - stoji, ruke na bokovima. Sjesti s vašim rukama; vratiti se na početni položaj. Ponovite 4-10 puta.

Vježba 10
Početna pozicija - stoji na pozornosti. Podignite ruke gore, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 11
Polazna pozicija - stoji, ruke se odmaraju na stolu. Naginjati naprijed; poravnajte ruke, laktove u potporu. Ponovite 4-10 puta.

Vježba 12
Polazna pozicija - stoji, noge poredane, ruke stisnute iznad glave.
Izvršite pokrete koji oponašaju rezanje drva: udarac s padom padine, ruke između nogu. Ponovite 4-8 puta.

Vježba 13
Polazna pozicija - stojeći, razmaknute noge.
Stisnite ruke, opuštajući mišiće. Zatim opustite mišiće torza i nogu; skužite se, nagnuvši se na ruke s minimalnom napetosti mišića. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 3-5 puta.

Vježba 14
Polazna pozicija - stoji, ruke na bokovima.
Izvršite blago naprijed krak. Izvršite vrlo sporo 6-8 puta dok mirno disanje ne bude potpuno obnovljeno.

Liječenje pokreta za kronične upalne ginekološke bolesti

Ginekologije kronične upalne bolesti fizioterapiju upotrebljava za uklanjanje adheziju i upala, ubrzanje protoka krvi i limfe, uklanjanju stagnacije trbušne i zdjelice područja, povećavaju metabolizam, ubrzava regeneraciju tkiva i za poticanje zdravlja.

U ovih bolesti, prikazane su kupanje (ili pokrete imitacija plivanje), hodanje s utezima na čarape, visoke koljena na prsa, sa kreću se ravno nogom prema naprijed, u stranu, u poluprisede, puni čučanj, uz naizmjenično prekrižene noge, t. E. s križnim korakom, s naprijed prema naprijed, s prevladavanjem prepreka (kao što je gimnastička klupa).

Treba imati na umu da je fizičko naprezanje kontraindicirano kod egzacerbacija, popraćeno groznicom, krvarenjem, bolom.

Vježba 1
Početna pozicija - stoji.
Podignite ruke, protežu se - udahnite. Povratak u početni položaj - uzdisati. Ponovite 6 puta.

Vježba 2
Početni položaj stoji.
Slijedite torzo s izlivom. Vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite 4-5 puta u svakom smjeru.

Vježba 3
Početna pozicija - stoji.
Izvršite 4-5 zavoja u svakom smjeru. Disanje je ujednačeno.

Vježba 4
Početna pozicija - stoji.
Napravi čučanj - uzdisati. Vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite 5-10 puta.

Vježba 5
Početna pozicija - stoji.
Izvršite pokrete koji simuliraju boks. Disanje je ujednačeno. Učinite 5-10 udaraca sa svakom rukom.

Vježba 6
Polazna pozicija - klečeći. Dosegnite, dodirujte pete, - udahnite; naginjati naprijed - izdahnuti. Ponovite 4-8 puta.

Vježba 7
Polazna pozicija - leži na leđima. Izvršite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. Disanje je ujednačeno. Učinite 5-10 pokreta sa svakom stopom.

Vježba 8
Polazna pozicija - leži na trbuhu.
Udahni. Proširite noge - izdahnite. Ponovite 5-10 puta.

Vježba 9
Polazna pozicija - sjedenje.
Dosegnite natrag - udahnite. Povratak u početni položaj - uzdisati. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 10
Polazna pozicija - sjedenje.
Savijte desnu nogu, naslonjenu na stolicu - izdahnite. Vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite 5-6 puta sa svakom nogom.

Vježba 11
Polazna pozicija - sjedeći, ruke ispred grudi, stisnute šakama.
Širite ruke na stranu - izdahnite. Vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite 3-5 puta.

Vježba 12
Polazna pozicija - leži na trbuhu.
Podignite lijevu nogu dok povlačite anus. Vratite se u početnu poziciju. Učinite isto s drugom nogu. Ponovite 4-10 puta.

Liječenje pokreta prostate (adenoma)

Fizikalna terapija za kronične upale prostate (prostatitis) razvija abdominalne mišiće i prsni pod, a također ima opći tonik učinak na cijelo tijelo.

Predloženi set vježbi za muškarce, razvijen od strane ruskog znanstvenog centra restaurativnu medicinu i balneologija RF MoH: zaslužio Master of Sports L. Maximova, majstora sportskog S. Gladkova, voditelj odjela fizikalne terapije N. Tumelo, pomoći će ublažiti stanje i držati tijelo u dobroj formi.

Vježba 1
Polazna pozicija - leži na leđima.
Proširite nogu na sebe, a zatim dalje od vas. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 2
Polazna pozicija - leži na leđima.
Povucite naizmjence desne i lijeve ruke gore, podižući ramena s poda. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 3
Polazna pozicija - leži na leđima.
Dosegnite u prsa, odmarajući se na stražnjoj strani glave i laktova (pazite da zdjelica ostane na mjestu), udahnite. Povratak u početni položaj - uzdisati. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 4
Polazna pozicija - leži na leđima.
Savijte koljena i slijedite noge lijevo i desno, ne odvajajući se koljena i bez podizanja stopala. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 5
Polazna pozicija - ležanje na leđima, ruke na stranu. Stegnite jednu ruku na drugu s okretom tijela; zdrijelo nemojte skinuti poda. Izvedite 6-8 puta u svakom smjeru.

Vježba 6
Polazna pozicija - leži na leđima.
Povucite stopalo na sebe, podignite glavu (brada - na prsima). Istodobno, stignite do prstiju. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 7
Polazna pozicija - leži na leđima.
Podignite glavu, pružite ruke prema naprijed. Alternativno podignite desnu i lijevu nogu. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 8
Polazna pozicija - leži na leđima.
Podignite zdjelicu, stvarajući "most". Ponovite 6-8 puta.

Vježba 9
Polazna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke na stranu, palma dolje.
Odvojite i smanjite svoje noge. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 10
Polazna pozicija - leži na leđima.
Oslanjajući se na dlan, izravnajte ruke (zdjelica pritisnuta) i zavojite - udahnite. Povratak u početni položaj - uzdisati. Ponovite 6-8 puta.

Iscjeliteljske pokrete za poboljšanje cirkulacije unutarnjih genitalnih organa muškaraca i žena

Vježba 1
Polazna pozicija - leži na leđima. Podignite ruke ravno - udahnite, niži - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 2
Polazna pozicija - leži na leđima. Istovremeno, savijte i odvojite ruke i noge. Ponovite 10-15 puta.

Vježba 3
Polazna pozicija - ležeći na leđima, ruke na pojasu.
Alternativno savijte koljeno tako da peta dodiruje suprotno bedro. Savijte nogu, povucite anus. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 4
Polazna pozicija - leži na leđima.
Uzmite desnu nogu i ruku na stranu. Vratite se u početnu poziciju. Učinite isto s lijevom nogom i rukom (onda možete komplicirati vježbu dok istodobno pomaknete ruke i noge na strane). Ponovite 4-6 puta.

Vježba 5
Polazna pozicija - leži na leđima.
Alternativno, zategnite noge na trbuh. Izvršite 6-8 puta za svaku nogu.

Vježba 6
Polazna pozicija - ležeći na leđima, ruke na trbuh. Izvedite dijafragmalno disanje. Ponovite 2-3 puta.

Vježba 7
Polazna pozicija - ležanje na leđima, ruke podignute. Alternativno podignite noge - tako da vam prsti dodiruju vaše ruke. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 8
Polazna pozicija - ležanje na leđima, noge savijene na koljenima. Savijte noge lijevo tako da koljena dodiruju pod. Izvršite isto kretanje udesno. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 9
Polazna pozicija - leži na leđima.
Podignite zdjelicu istodobno povlačenjem anusa. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 10
Polazna pozicija - leži na leđima.
Izvršite kretnje nogu koje simuliraju vožnju biciklom. Ponovite 10-12 puta.

Vježba 11
Polazna pozicija - leži na leđima.
Podignite ruke i uzmite dah; doći do koljena - uzdisati. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 12
Polazna pozicija - leži na leđima.
Bacite desnu nogu preko lijeve strane, okrećući zdjelicu. Učinite isto isto. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 13
Polazna pozicija - ležanje na leđima, rukama produženim duž tijela.
Alternativno, s svakom stopom izvodite 3-4 kružna kretanja prema van.

Vježba 14
Polazna pozicija - ležeći noge savijene na koljenima.
Udahni; Podignite zdjelicu, spajajući koljena - uzdisati. Vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 15
Polazna pozicija - ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, pete pritisnute na stražnjicu.
Zgrabite koljena rukama i pokušajte ih razdvojiti i smanjiti, dok se opiru svojim rukama. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 16
Polazna pozicija - ležeći na leđima, ruke na trbuh. Izvedite dijafragmalno disanje. Ponovite 2-3 puta.

Vježba 17
Polazna pozicija - ležeći, ruke savijene na koljena. Naslonjena na vaše laktove i pete, podignite zdjelicu istovremeno povlačenjem anusa. Ponovite 3-4 puta.

Gimnastika za genitourinarni sustav

Hvala vam, Anatolij, za rješavanje ove teme! Mnogi ljudi pate od takvih bolesti. Naravno, kemijske pripreme neće pomoći, a vježbe često pomažu. Ali morate raditi svaki dan, ali naši ljudi su lijeni, pa ima malo zdravih ljudi. Prijatelji, nemojte biti lijeni, dajte gimnastiku oko 15 minuta dnevno, a vaše tijelo će vam zahvaliti.

Tamara, hvala vam na pregledu članaka. Slažem se s vama: sve dok je osoba zdrava (ili misli tako), ne misli o održavanju ili ojačavanju tjelesne kondicije. A onda, ponekad, kasno.

Hvala, Anatolij za divnu gimnastiku. Sretno vam se za Novu godinu.

Inna i želim vam uspjeh u svladavanju ove predivne gimnastike.

Wow :) Anatolij, vrlo dobar članak! Postoji toliko mnogo informacija koje bi bilo dovoljno za deset članaka, mislim da će svatko naći nešto zanimljivo za sebe i odabrati odgovarajuću metodologiju.

Elena, slažem se s tobom. Isprva sam planirao 2-3 članka o ovoj temi, ali onda sam odlučio dopustiti da se sav materijal na jednom mjestu. Volio bih da muškarci budu zainteresirani za ove preporuke.

Hvala, Anatolij za takve korisne preporuke! Doista, mi smo češće lijeni u održavanju našeg zdravlja. Mnogi ljudi više vole da se liječe različitim kemikalijama, a ne razmišljaju o posljedicama, a ne redovito provode takve jednostavne, ali korisne vježbe. I zato što stvarno vodimo mali mobilni način života, a ove vježbe jednostavno su potrebne da samo živimo zdravo i sretno.

Lyudmila, drago mi se što se svidjelo članku. Nažalost, sve što je dobro za tijelo dolazi nam s radom i voljom moći, ali s vremenom postaje navika.

Gimnastika za jačanje mokraćnog mjehura kod žena i muškaraca

Slabost ureje se smatra problemom koji uzrokuje mnogo problema. Najčešće susreće slabijeg seksa, osobito u starijoj dobi.

Ali muška polovica ove patologije ne ostavlja bez pažnje. Prije propisivanja lijekova za inkontinenciju, potrebno je utvrditi točan uzrok tog stanja.

Zašto se problemi s mokrenjem?

Ako je urea zdrava, u njoj se nakuplja mokraća, ispunjavajući propisanu količinu. U tom slučaju, receptori koji se nalaze u zidovima mokraćnog mjehura, daju signal središnjem živčanom sustavu. Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati pritisak u donjem dijelu trbuha.

Nakon što se riješio urin, mjehur se uz pomoć mišića zidova i završnih živaca, koji su odgovorni za koordinaciju reakcije mišićnog tkiva i sfinktera, smanjuje volumen. Ali kad barem jedan od navedenih elemenata ne ispunjava svoju funkciju, komplikacije nastaju s emisijom urina.

Treba napomenuti da se odnosi na nekontrolirano uriniranje s različitim povećanjem tlaka u abdomenu. Nemirenje urina može biti uzrokovano kašljanjem, smiješkom, dizanjem teških stvari.

Ovo stanje može nastati uslijed smanjenog tonusa sfinktera uretre. Najčešće se događa kod žena s menopauza, jer se određene promjene javljaju u hormonskoj ravnoteži. Možete saznati više o senilnoj inkontinenciji iz našeg materijala.

Prednosti vježbi za jačanje zdjelice

Učinkovitost se može promatrati samo kada se potrebni pokreti provode sustavno. Gimnastički kompleks uključuje bočne zavoje, čučnje, kružnu rotaciju zdjelice, napetost mišića nakon koje slijedi opuštanje, okretaji tijela.

Također je potrebno dodati imitaciju biciklizma ili skijanja, kretanja unakrsnih nogu, pričvršćivanja, nakon čega slijedi stiskanje kugle koljenima, izmjenično savijanje nogu, podizanje zdjelice, naizmjenično podizanje nogu, istodobno dodirivanje čarapa s suprotnim rukama.

Terapeutska gimnastika i vježbe za jačanje mokraćnog mjehura kod žena koje je razvio Kegel imaju terapeutski učinak. To je zbog povećane tonusa mišića u tijelu. Pored toga, tkiva uretre i uree koji su oštećeni počinju se stimulirati, njegova funkcionalnost se stabilizira.

Kako izvesti Kegelovu tehniku?

Stručnjaci tvrde da žene koje svakodnevno vježbaju mjehur za jačanje mišićnog tkiva perineuma mogu bez poteškoća s uretrom, izostavljanjem vagine i maternice. Preporučuje se izvršiti sljedeće vježbe za mišiće mokraćnog mjehura:

  1. Mišići u prepone se brzo opuštaju i povlače. To bi trebalo biti učinjeno pri svakoj prikladnoj prilici, pričvršćivanje tog stanja na tri sekunde. Zatim se trebate opustiti, odmoriti i ponovno napregnuti. Dopuštene su minute za izvršavanje kretnji.
  2. Laganje na leđima, podignite lijevu nogu pod pravim kutom. Ta se pozicija održava pet sekundi, a zatim se noge mijenjaju. Nakon toga, slični pokreti se ponavljaju pod kutom od četrdeset pet stupnjeva, popunjavajući alternativno podizanje nogu od poda do trideset centimetara. Noga u ovom položaju kasni pet do deset sekundi, disanje je dopušteno u bilo kojem obliku. Pokreti su usmjereni na jačanje tiska i donjeg trbuha.
  3. Početni položaj leži na podu, noge savijene na koljenima. Noge su čvrsto pritisnute jedna na drugu, koljena su širena što je više moguće u različitim smjerovima. Idealno - da ih dođete na pod. U najnižem položaju trebali biste popraviti noge pet sekundi. Ovom vježbom jača mišiće perineuma.
  4. Sjednite na mat, pružite donje udove, stavite dlanove na koljena. Obložite se naprijed prema naprijed, pomičući ruke preko nogu, pokušavajući dodirivati ​​vrhove prstiju. Potopite se u nagibu 5 sekundi i vratite se u izvorni položaj. Potrebno je napraviti pokret pet puta.
  5. Stani na koljena. Spustite zdjelicu s desne strane, zatim - s lijeve strane, pokušavajte sjesti i držite ovu poziciju pet sekundi. Učinite četiri do pet ponavljanja.
  6. Idite ravno. Počnite obavljati obronke, pokušavajući dirati poda rukama.
  7. Nagnut se na stražnjoj stolici, skočiti, gurati koljena što je više moguće i napinjanje mišićnog tkiva dna zdjelice. Za početak, dovoljno su tri čučnja, njihov se broj postupno smanjuje na deset.
  8. Stajati ravno. Počnite polako kretati, naizmjence postavljajući jednu nogu s petom na drugu. U tom položaju potrebno je ostati nekoliko sekundi, ne zaboravivši da opterećuje unutarnje mišiće bedra.
  9. Hips loptu je stegnut. Morate pokušati prošetati sobom nekoliko minuta. Za početak, kuglica može biti velika u veličini, s vremenom ga treba zamijeniti s još jednim manjim.

Muškarci su preporučili ovu vježbu za jačanje mokraćnog mjehura:

  1. Potrebno je polagano naprezati pubic-koccigijalni mišić, broji do pet. Ne držite prste na mišiću - to se mora osjetiti u tijelu.
  2. Brojeći do pet, polako se opustite.
  3. Izvršite deset ponavljanja.

Vježbajte svaki dan tri puta. U početnom stadiju treninga dopušteno je izvoditi kretnje u ležećem položaju, tako da na mišićima ne djeluje nikakva dodatna težina.

Vrijeme treninga treba postupno povećavati tako da je nakon nekoliko tjedana bilo moguće podnijeti napetost u mišićima od deset do trideset sekundi. Nakon što ste ojačali mišiće, preporučujemo vam da isprobate skup vježbi u sjedećem položaju dok stojite dok hodate.

zaključak

Trenirati mišiće će imati dugo vremena. No, ako svakodnevno obavljate posebne vježbe, problematična pitanja vezana uz emisiju urina postupno će se početi povlačiti u pozadinu.

Gimnastika za genitourinarni sustav

"69,7% ranih muških smrtnih slučajeva javljaju se u obiteljima s bračnim disharmonijom".

(iz statistike)

Mladost i ljudsko zdravlje izravno ovise o dobrobiti svoje seksualne sfere. "Kada meso umre, moral se budi!" - šali se, rekao je jedan od velikih, a želim dodati: "I zajedno s njom, puno bilo kakvih bolesti!" Uostalom, aktivnost endokrinih i prije svega seksualnih žlijezda pruža dobru otpornost na organizam. Naime, smanjenje otpornosti uzrokovano starošću.

Znanstvenici su dugo znali da normalno i redovito rade seksualne žlijezde izlučuju hormone u krv, što ne samo da povećava tjelesni ton, nego i pomlađuje u cjelini. Već 1889. 72-godišnji francuski fiziolog Charles Brown-Sequard vratio je svoju mladenačku izvedbu, energiju i svježinu osjećaja, nakon što je napravio niz injekcija sjemene tekućine pasa. U istom Parizu dvadesetih godina 20. stoljeća, naš obrtnički kirurg S. Voronov dobio je svjetsku slavu u transplantaciji testisa majmuna starim novčanicima iz cijeloga svijeta. Nakon transplantacije testisa, njihova kosa rasla je debela i tamna, oči su stekle sjaj, mišići su izlijevani sili.

Međutim, želio bih upozoriti ljude na ovo.

Tijekom 25 godina moje medicinske prakse, zabilježio sam jednu osobinu: bez obzira na dijagnozu koju je čovjek došao liječiti (sinusitis, bronhitis, impotencija, mucanje itd.), Ako je počeo živjeti seksualno prije 20 godina, uvijek ga je teško liječiti od one čiji je intimni život započeo nakon 25 godina.

Poznato je da se muško tijelo oblikuje u dobi od 25 godina: mišići, kosti, unutarnji organi (srce, jetra, bubrezi, genitalije, itd.) Rastu. U 20 godina, djevojčino tijelo gotovo je formirano, a mladić nema. I već živi seksualno, tj. aktivno "daje" svoju energiju.

Austrijski i američki psihoanalitičar Wilhelm Reich, koji je predstavio koncept vitalne energije, u svojim brojnim radovima potvrdio je dugo postojeću hipotezu da "čovjek starenje i umiranje pred ženom jer provodi većinu svoje životne energije na seksualne činove". A žena uzima tu energiju, naplaćuje se od čovjeka, kao iz akumulatorske baterije. Nerazvijeni mladenački organizam u početku ne može osjetiti takav otpad, mladić je preplavljen emocijama, osjećao je val čvrstoće tijekom razdoblja hiperseksualnosti. Ali unutar tijela postoje skriveni procesi koji potkopavaju koordinirani rad svih organa i sustava. A ako smatramo da je danas potpuno zdravi tinejdžer gotovo rijetkost, ne iznenađuje da je mlađeg muškarca u dobi od 30 godina ima problema u seksualnoj sferi. Da ne spominjem činjenicu da učestali seksualni odnos, oslabljujući tijelo koje još nije postalo jače, čini ga osjetljivijom na spolno prenosive infekcije. Zato zapamti zlatno pravilo: sve ima svoje vrijeme.

Muškarci i dječaci koji imaju abnormalni razvoj urogenitalnog područja i seksualnih poremećaja, preporučujem da vježbe disanja A.N. Strelnikova potpuno gole. Posebice od sada većina mladih ljudi nosi gaćice, penis i skrotum koji se čvrsto uklapaju. Testisi su, stoga, cijelo vrijeme u polu-depresivnom stanju, što doprinosi stagnaciji u spermatskim žicama (vaz deferens, njihove arterije i vene, venski plexus, testicular arterija i limfne žile testisa). To komplicira razvoj sperme u tubulama testisa. Osim toga, veliki broj znojnih i sebacealnih žlijezda ugrađen je u kožu skrotuma, čija je funkcija oštećena tijekom kompresije testisa.

Što se tiče penisa, budući da je u stiješnjenom stanju tijekom dana (i nekih mladih muškaraca i ode u krevet u kupaćim gaćicama), postupno gubi unutarnji ton, jer krv stoji u dubokoj arteriji koja prolazi u središte svakog kavernoznog tijela i dubok dorzalna vena, gdje krv teče iz kavernoznih tijela.

Stoga, nije slučajno da yogiji preporučuju spavanje gola (čak i bez prostranih "obiteljskih" kukavica). So.

Prvo pravilo koje svaki mladić i čovjek moraju slijediti je potpuno spavanje gola (bolje ćete od toga spavati). Usput, tijekom izvođenja Strelnikova gimnastike u vježbama koje aktivno uključuju noge (mačka, role, koraci, Big Batman), penis i skrotum objesiti su apsolutno slobodno (ako čovjek čini gimnastiku golu). Povećani protok krvi povećava ton ne samo penisa, testisa u skrotumu, prostati i rektumu, već i gotovo sve organe male zdjelice, eliminirajući stagnaciju u njima.

Druga pravila: muškarci koji vole nositi gaćice s uskom vezom, korisno je barem 1 sat dnevno šetati golom. Dakle, odmorit ćete ne samo genitalije koje su u cijelom radnom danu u komprimiranom stanju, već i cijelom tijelu. Takve zračne kupke imaju blagotvoran učinak na kožu, koja je za ostatak života skrivena ispod odjeće, održavajući ga duže i elastično, a time i mladima.

Zanimljiva činjenica. Japanski liječnici otkrili su uzorak: broj krvnih pločica tijekom jutarnjeg trčanja povećava se za 6% (krv postaje "viskoznija") što povećava vjerojatnost krvarenja krvnih žila. Zato neki liječnici vjeruju da je jutarnji trk pokrenut zbog srčanog udara, dok se večernja vožnja dovodi do smanjenja broja krvnih pločica od 20% (to jest, krv "ukapava").

Stoga savjetujemo muškarcima da na večernjim satima u svjetlu ne odgovaraju odjeću: to nije samo tjelovježba nego i dobra prevencija seksualnih poremećaja.

Treće pravilo za muškarce: ne koristite toaletni papir nakon čišćenja - samo se operite, kako ljudi rade na Istoku i na Kavkazu.

Nemojte dugo sjediti na toaletu tijekom pokreta crijeva. Među muškarcima postoje ljubavnici čitati u WC-u zanimljivu knjigu ili novine. Dakle, čina defekacije je umjetno produljena. Glatke su stegnute u stacionarnom položaju, zbog čega se dodatno opterećenje nalazi na vanjski kompresor anusa (sfinkter). Zbog takvog pretjeranog opterećenja razvija se varikozna ekspanzija submukoznih vena donjeg rektuma, tj. Hemoroida. I kod kongenitalne slabosti fasciasa i mišića oko rektuma i formiranja dna zdjelice, kao i kod snažnog povećanja intra-abdominalnog tlaka uz podizanje velikih utega (na primjer, tijekom treninga u dijelu dizanja utega), čak i značajan dio ravnog crijeva!

U staroj ruskoj narodnoj medicinskoj klinici, u poglavlju o liječenju seksualne nemoći, možete pročitati sljedeću preporuku: "Neki stari iskusni liječnici savjetuju da kupite kit dilatacije anusa u ljekarni, od četiri dilatacije, najprije stavite najmanji, zatim veći i veći. ljudi koji pate od impotencije trebaju koristiti takve producente. Zaprepašteni ste koliko to donose u ovom slučaju! "

Međutim, ako su prije revolucije prodavali dilatacije anusa u svakoj ljekarni, sada ih nećete naći s vatrom u poslijepodnevnim satima. Danas postoji samo jedan od načina, najpristupačniji, bez materijalnih troškova - anus masaža.

U jogijama, primjerice, jedna od glavnih vježbi impotencije je ritmička napetost i opuštanje anusa. Tijekom rektalne masaže, mišić koji podiže anus, aktivno ugovaranje, djeluje na prostatu, pomažući uklanjanju stagnacije u njemu.

Gimnastika Strelnikova se može obaviti s bilo kakvim abnormalnim razvojem urogenitalnog sustava, uz bilo kakvo kršenje seksualne funkcije, nakon bilo kakvih prethodnih operacija na unutarnjim i vanjskim genitalnim organima. Gimnastika s impotencijom, adenom prostate, neplodnost je naročito učinkovita.

U mojoj je praksi prije 16 godina postojao slučaj kada mi je dvanaestogodišnji dječak doveo sa mokrenjem (enureza). Gledajući ga oko njega, otkrila sam mu phimosis i predložila da osim vježbi disanja moram masirati penis. Njegov otac, tridesetpetogodišnji muškarac, bojeći se da će njegov sin kasnije postati onanist i perverzan, prekinuo je njegov tretman. Dječak je bio obrezan. Šok koji je pretrpio tijekom ove operacije doveo je do činjenice da je u dvadeset i tri godine imao povredu erekcije i straha od seksualnih djela. Roditelji su nagađali da će ga vratiti natrag k meni. Sada su se već složili oko svega, sve dok njihov sin nije postao nemoćan. Nakon šest mjeseci intenzivne vježbe vježbanja Strelnikovo i masaža penisa, čovjek je postao apsolutno zdrav i punopravni čovjek.

Gimnastika dišnog sustava u ovom tretmanu bitan je element, budući da su takvi poremećaji, u pravilu, povezani s nedovoljnim radom na endokrini sustav. I aktivira ga upravo disanjem Strelnikove.

Da li vam Strelnikovo gimnastika kada vam drugi načini liječenja ne bi vam pomogli kada su vam "svjetiljci" medicinske znanosti pružili nemilosrdnu kaznu.

Predlažem vam nekoliko vježbi iz takozvanog "urološkog kompleksa", što je poželjno izvesti nakon što ste napravili osnovni kompleks Strelnikove gimnastike. Počinjanje vježbi bi trebalo biti potpuno golo, inače nećete postići željeni terapeutski učinak.

Sjeti se! Pokret mora nužno podudarati s udisajima. Princip disanja je isti kao u glavnom kompleksu strelnikovskih vježbi disanja:

kratak, bučan (aktivan) dah s nosom i apsolutno pasivno izdisanje kroz usta.

VJEŽBA "SPRING"

Polazna pozicija: sjedenje na tvrdoj stolici ili na stolici, noge malo uže od razmaka od ramena. Tijelo je ravno, leđa nije napeta, sjesti slobodno i lako (ali bez slijeganja). Savijte laktove (koljena dolje) i pokažite dlanovima gledatelju - "psihički" pozi.

Kod bučnih, kratkih, ritmičkih udisaja s nosom, stisnite dlanove u šake (čine hvataljke) i istovremeno oštro stisnite anus (anus). Cijelo tijelo u ovom trenutku pritiska se pomiče dolje - "proljeće" se smanjila. Stražnjice, u vrijeme inhalacije, također oštro stezati i ugovoriti zajedno s anusom. Onda odmah na trenutak opustite se (tijelo se lagano uspravi, leđa je opet ravno, sjesti slobodno i lako) - izdisanje je nestalo, proljeće je odmotano.

Udahnite ponovno - dlanovi stisnuli, uhvatili zrak, tijelo gurnuto dolje, anus i stražnjice stisnute.

Napravite 4 bučna kratka udaha u redu s istovremenom kompresijom anusa, stražnjica i dlana. Zatim odmarajte 3-5 sekundi i opet 4 udisaja.

Norm - 24 puta u 4 kompresije disanja (96 - "stotina") s ostatkom od 3-5 sekundi nakon svakih 4 pokreta disanja.

Sjeti se! Udahnite nos, iscijedite dlanove, iscijedite stražnjicu, stisnite anus - morate raditi istodobno! Izlazak bi trebao proći neprimjetan kroz usta nakon svake inhale-compression.

Ovu vježbu preporučujemo da budete potpuno goli ili u širokim kratkim hlačama ("obitelj").

Vježba "Proljeće" u muškaraca savršeno masaže cijelu prostatu, početni dio uretre i vas deferens, jača mokraćni mjehur i rektum. Preporuča se raditi s prostatom, impotencijom, hemoroidima, enuresisom, muškom neplodnošću i drugim bolestima genitourinarnog sustava.

Možete čak i samo sjediti ispred TV-a, na primjer, neprimjetno drugima za 5-10 minuta kako biste komprimirali anus. Disanje je proizvoljno, nemojte misliti o tome.

Dobra vježba trzanje stražnjice.

Noge ne bi trebale sudjelovati u tome, samo stražnjici. Ovaj se pokret može obaviti naizmjenično: najprije neko vrijeme tresti s obje stražnjice, zatim s lijevom stražnjicom, a zatim s desne strane. I opet oboje. Možete izmijeniti tu vježbu sa kompresijom anusa.

VJEŽBA "Podizanje zdjelice"

Polazna pozicija: supina, noge savijene na koljenima, ruke pod glavom. Brzo podignite zdjelicu, istodobno bučite, kratko udahnite u nosu. Zdjelica je spuštena, za sekundu potpuno opuštena laganje - izdisaj je nestala.

Ponovno, brzo podignite zdjelicu istovremenim kratkim i bučnom udisanjem, neposredno nakon toga je zdjelica spuštena - izdisanje je izlazilo samostalno kroz nos ili kroz jedva rastvorene usta.

U trenutku bučnog kratkog udisanja s nosom istovremeno podizanjem zdjelice, anus i stražnjice trebaju biti snažno komprimirani. Zdjelica je spuštena, stražnjica opuštena, anus - previše. Udisanje je prošlo kroz nos ili kroz usta potpuno pasivno.

Napravite 8 bučnih kratkih udaha u nizu uz istodobno podizanje zdjelice i stiskanje stražnjice s anusom. Zatim odmarajte (stanku) u opuštenoj situaciji od 3 do 10 sekundi. Disanje tijekom pauze je proizvoljno. Uzmi još 8 breaths-podiže, a ostatak 3-10 opet. sekundi.

Norm - 12 puta u 8 pokreta s disanjem uz podizanje zdjelice.

VJEŽBA "METRONOM"

Polazni položaj: ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, razbijene koljena (tijekom vježbanja noge ostaju u tom položaju, nemojte izravnati koljena). Brzo stavite desni koljeno na pod u smjeru vaše lijeve noge - glasan dah. Da biste vratili desnu nogu pognut na koljenu u početni položaj - izdisanje je nestalo.

Zatim stavite lijevo koljeno na pod u smjeru desne noge - također udahnite nosom. Vratite lijevu nogu na svoj izvorni položaj - izdisaj je nestalo.

Napravite redom (bez zaustavljanja) brzim tempom, 8 savijanja savijenog koljena do poda, izmjenjujući desnu i lijevu nogu. Zatim odmarajte (3-10 sekundi), a zatim ponovo uzmite 8 udisaja, savijanje na pod naizmjence svakog koljena.

Sjeti se! Kretanje koljena i udisaja obavlja se u isto vrijeme!

Norm-12 puta 8 (tj. Ukupno 96) udisaja, savijen, koljena, koljena na podu. S dobrim vježbanjem u nizu, možete napraviti 16 ili čak 32 nadražajno savijanje s izmjeničnim nogama bez zaustavljanja.

Ova vježba vrlo dobro trenira mišiće perineuma, urogenitalnih i zdjeličnih membrana, jača uretru i vaz deferens (u muškaraca) i vaginalni mišići (kod žena).

VJEŽBA "SEST-RISE"

Polazni položaj: uspravno stojeći, noge malo suže od razmaka širine ramena, ruke koje visi po tijelu. Brzo čučati, istodobno kratko udahnuti u nosu. Leđa je ravna, dlanovi se oslanjaju na koljena, pete u trenutku čučnjeva su malo od poda - težina tijela na prednjoj polovici stopala, koljena se razilaze.

Onda se jednako brzo ustajte: noge ravne, snažno napete, stražnjice i anus komprimirani - također udahnite. Leđa je ravna, ali nije napeta - samo su noge, stražnjice i anus napete, ruke su visjele po tijelu.

Čučnula (ruke su ležale na koljenima, natrag ravno) - udiše. Brzo ustao (natrag ravno, ruke dolje) - također oštar dah. Udišuće ​​se apsolutno slobodno (pasivno) kroz nos ili malo otvoreno usta nakon svakog udaha.

Vježba se obavlja u uobičajenom ritmu ritma Strelnikov gimnastike - malo češće od 1 daha u 1 sekundi, otprilike u brzini vojnog koraka.

Ugovor (bez zaustavljanja), morate napraviti 8 pokreta s disanjem. Opustite se od 3 do 10 sekundi, a opet 8 pokreta disanja (4 čučnja i 4 usta).

Sve što trebate učiniti 12 puta u 8 pokreta disanja. Uz dobar trening u redu (bez zaustavljanja), možete napraviti 16 ili 32 udisaja. Zatim odmarajte 3 do 10 sekundi i opet 16 ili 32 udaha.

Norm - 96 breaths (ovo je 6 puta 16 ili 3 puta 32 breaths).

Ova vježba je vrlo teška noga. Učinite to vrlo pažljivo, s jednom rukom možete staviti na stražnju stranu stolca ili kreveta.

VJEŽBANJE "ROLLING"

Polazni položaj: uspravno stojeći (tijelo treba biti potpuno izloženo), noge razmaknute u širini ramena i lagano savijene na koljenima (lagano čučeći). Ruke su ili na kukovima, ili vješaju labavo uz tijelo (nemojte se usredotočiti na njih).

Brzo kretanje naprijed i natrag s bazenom tako da su skrotum i penis bili potreseni naprijed i natrag. Pokušajte ovo zavijati za 1 minutu brzinom. Zatim poravnajte svoje noge (uspravite se) i odmarajte 5-10 sekundi. Tijekom slobodnog vremena možete slobodno i lako šetati po sobi.

Sjednite opet, lagano savijte koljena i opet brzo premjestite kukove naprijed-nazad. Testisi, lebdjeti, trebaju lagano (ali ne lagano) udariti perineum.

Učinite ovu vježbu 1 min nekoliko puta dnevno, po mogućnosti ujutro kada se probudite, jer ujutro muškarci obično imaju erekciju spolnog organa. To može otežati kretanje, a zatim vježbu izvoditi sporije.

Čim se ovo kretanje dobro razrađuje, treba ga izvesti istovremeno uz kratki udisajni udisaj (kao u svim vježbama u respiratornoj gimnastici Strelnikov). U ovom slučaju, pokret zdjelice trebao bi biti vrlo brz. Šumski kratki dah s nosom nužno se podudara s kretanjem kukova prema naprijed (kretanje i udisanje obavljaju se strogo istodobno). Glatke u trenutku pomicanja zdjelice naprijed su zategnute, anus je komprimiran.

Uzmi 8 pokreta disanja bez zaustavljanja, a zatim odmarajte 3-5 sekundi. Stariji muškarci mogu se opustiti i do 10 sekundi. Tada morate ponovno izvesti 8 udisaja.

Norm je 12 puta u 8 udisaja (ukupno 96) ili 6 puta u 16 i čak 3 puta u 32 udisaja bez zaustavljanja (uz dobru obuku).

Vježba "Wiggle" poboljšava cirkulaciju krvi u perineumu, jača spermatozoarni kabel i vaz deferens, kao i uretru, poboljšava spermatogenezu. Preporuča se širenje spermatozoida, jednostran i bilateralni kriptorhidizam, hidrocela, inguinalna kila, enureza, impotencija, kao i nakon bilo kakvih kirurških operacija na muškim genitalnim organima.

Vježba ne samo da povećava seksualnu snagu aktivirajući centar za erekciju smješten u lumbalnu kralježnicu (kičmena moždina), već i pomaže kod radikulitisa i osteokondroze lumbosakralne kralježnice.

Općenito, kretanje zdjelice, uključujući kružne (naizmjenično na desnoj i lijevoj strani), izuzetno su korisne za muškarce. Stoga vam savjetujem da ih izvodite nekoliko puta dnevno.

VJEŽBA "STRETCHING"

Polazna pozicija: čučanje gola ispred velikog ogledala. Pokušajte zategnuti testise prema gore u roku od 1 sekunde. Zatim odmah opustite skrotum, tako da se testisi ponovno spuste i zauzmu polaznu poziciju. Čim se testisi spuste, pokušajte ih ponovno podignuti (povucite). Zajedno s skrotumom, trbuh i anus istodobno se privlače.

Učinite to 4 puta. Nakon toga, odmarajte 3 do 10 sekundi i opet povucite testise 4 puta. Trebamo to učiniti 24 puta na 4 podizanja (ukupno 96 podizanja). Kada vam ovaj pokret bude izrađen za vas, trebate ga povezati s bučnim kratkim strelnikovskim disanjem. Idealno, vježba se izvodi na sljedeći način: zglobni testisi - udahnuti, testisi su spušteni - polako, izdisanje je izlazilo (potpuno pasivno) kroz nos ili kroz usta.

Nakon 4 uzdaha s diska, trebate se opustiti 3-5 sekundi i ponovno zategnuti testise 4 puta, bezizražajno snižavajući zrak.

Norm - 24 puta u 4 podizanja (ukupno 96 povlačenja).

Kada naučite zategnuti testise u položaju "čučnjega", ova vježba se može izvesti u "stojećem" položaju. U budućnosti, položaj "sjedenja" i "stoji" mora biti izmijenjen.

Vježba "Povlačenje" ojačava spermatozoške žice i mišiće koji podižu testise, toniraju kanalizacijske kanale, poboljšavaju spermatogenezu i povećavaju seksualnu snagu.

Preporuča se izvršiti ovu vježbu kada se proširene vene kosti spermatozoida, kriptorhidizam, hidroliza i druge abnormalnosti u razvoju skrotumskih organa, različiti kršenja spermatogeneze, kao i postoperativno razdoblje nakon uklanjanja ingvinalne kile (popravak kila) i varikokela.

VJEŽBANJE "KORACI BILA"

Predstavljam novu vježbu, vrlo učinkovitu u bolestima genitourinarnog sustava kod žena i muškaraca.

Neke bolesti, kao što su proširene vene spermatske moždine kod dječaka (varicocele), mogu dugo biti gotovo asimptomatske (u potpunom odsustvu manifestacija bolesti). Posebno, u liječenju ove bolesti, potrebno je uzeti u obzir anatomske i fiziološke značajke određenog pacijenta, što se može obaviti samo na medicinskom prijemu. Stoga dajem samo opće preporuke za jačanje genitourinarnog sustava u cjelini.

Predložena vježba "Koraci stražnjice" u kombinaciji s drugim vježbama specijaliziranog kompleksa pomaže kod prostatisa, impotencije, enureze (jača mokraćni mjehur), hemoroida, kroničnog zatvora. Vrlo je djelotvorno u liječenju mnogih ginekoloških bolesti.

Imajte na umu da čovjekov imunitet ovisi o stanju njegove seksualne sfere - to su dokazali američki znanstvenici prije više od 40 godina. Četvrt stoljeća moje prakse morala sam se baviti slučajevima kad mladi ljudi koji su navršili svoju dobnu skupinu nisu sumnjali da su imali anomalije razvoja seksualnog organa. Vježbe iz urološkog kompleksa u kombinaciji s posebnom masažom u mnogim su slučajevima pomogle eliminirati odstupanja u anatomskom i fiziološkom razvoju urogenitalnog sustava.

Polazni položaj: sjedenje na podu, noge savijene na koljenima, ruke savijene na koljena, ruke na koljenima (desno na desnom koljenu lijevo lijevo), tijelo se opušteno. Na trošak "jednog", podignite desnu stražnjicu i gurnite desnu nogu prema naprijed, kao da poduzmete korak (desna noga je izravnana u koljenu). Istovremeno gurnite desno rame naprijed i uzmite kratak udah. Zatim, na pasivnom izdisanju polako poravnajte torzo, spustite stražnjicu na pod, savijte desnu nogu na koljenu i odmah, bez zaustavljanja, poduzmite slično korak s lijevom nogom, gurajući lijevo rame naprijed.

Pushed naprijed i poravnati noga je stavljen na pete i odmah, na pasivno izdisanje, klizanje peta na podu, savijati na koljena. Kada se kreće naprijed, noga, zajedno sa stražnjicom, dolazi s poda, a zatim noga padne, a peta, istodobno s vitezom, dodiruje pod. U ovom trenutku trebate uzeti kratak glasan dah s nosom.

Ako vam je neugodan držati ruke na koljenima, zadržite svoje strane savijene na koljena na razini struka u opuštenom stanju, ne obraćajući pažnju na njih.

Nakon 8 koraka sa stražnjicom, zaustavite se, odmarajte 3-5 sekundi i ponovno podesite 8 koraka. Nakon dovršetka 2 "osam" koraka naprijed (više ne može dopustiti veličinu prostorije), poduzeti što više koraka unatrag. Pokreti su slični. Lupanje desne stražnjice s poda izvadite lagano okretanje tijela s desnim ramenom natrag, zatim spustite stražnjicu, kratko i bučno udišite u ovom trenutku. Zatim poduzmite sličan korak s lijevim stražnjicom i tako dalje. Tako ćete dobiti 16 koraka naprijed i isti natrag - samo 32 koraka.

Stopa vježbanja je 96 koraka, tj. Trebate raditi 3 "trideset". Ako je vježba dobro razrađena, možete učiniti bez prekida 32 koraka (16 naprijed i 16 leđa).

Govoreći o seksualnim problemima muškaraca, nemoguće je ne reći o sada modernim anaboličkim hormonima, kojima sam definitivno negativan. Poznato je da su anabolički steroidi u stvari muški spolni hormoni, ali ne i stimulirajuću seksualnost. Imaju samo opći učinak, uključujući povećanje mišićne mase tijekom vježbanja. Postoji signal da su spolni hormoni puno proizvedeni, a hipofiza kao kontrolna žlijezda tijela daje "poredak" testisima i nadbubrežnim žlijezdama kako bi zaustavio njihovu proizvodnju. U tom pogledu, vlastiti, pravi muški spolni hormoni postaju mnogo manje, što rezultira gubitkom muških funkcija. Osim toga, anabolički hormoni imaju nepovratan učinak na spermu. Postoji povećan rizik od kongenitalnih deformacija u potomstvu. Ove supstancije, izuzetno biološki aktivne, mogu oštetiti genetske informacije na submolekularnoj razini i dovesti do teških i reverzibilnih posljedica. Savjetujem vam da se nada manje za lijekove i da biste "zaradili" zdravlje i dugovječnost, slijedeći preporuke stručnjaka za poboljšanje tijela prirodnim, prirodnim sredstvima.

Među njima, Strelnikova vježbe disanja jedan su od najdjelotvornijih i učinkovitijih načina za održavanje zdravlja.