Search

Top 20 velikih vježbi za povećanje potencijala kod muškaraca i praksi kod kuće

Ovaj je članak prikupio čak 20 fizičkih vježbi za povećanje potencijala kod muškaraca kod kuće. Oni su jedinstveni u tome, ako se žele, mogu se izvoditi pojedinačno kod kuće i na otvorenom.

Simptomi koji se uklanjaju ako svakodnevno vježbate

Svi ovi neugodni simptomi mogu se ukloniti ako pratite naše savjete, obavljate svoje zadatke i svakodnevno povećavamo opterećenje.

Ono što smo suočeni:

  • letargija vašeg instrumenta, čak iu samom procesu seksa;
  • ujutro nema uzdignutog stanja kauboja (govori o ozbiljnim problemima);
  • nizak testosteron, više se ne privlači suprotnom spolu;
  • supružnik nezadovoljan;
  • smanjeno trajanje brakova;
  • potrebno je puno vremena za postizanje krutosti.

20 metoda treninga

1. Kako preuzeti svog dečka ujutro

  1. Ujutro zamahnite svog prijatelja. Kada ste se prvi put probudili, u pravilu je u povišenom stanju. I započnete dan sa činjenicom da se tijelo sklizne.
  2. Postupno svaki dan morate povećati broj uzvisina. Nema potrebe za super trzajem.
  3. Napravite 15% više za početak od prethodnih dana. Tako se podižu svako jutro.
  4. Držite dnevnik i pratite svoj rast, zabilježite broj cijeđenja svaki dan, pazite na rast.
  5. Nemojte se prisiljavati, ili možete ozlijediti. Slušajte svoje tijelo. Ako dođe do nelagode, smanjite broj kompresije. Inače, vježba za moć ljudi kod kuće bit će na vašem štetu, a ne na vašu korist. Upoznajte mjeru.

Ako vaš kauboj ne isplati ujutro, morat ćete ga sami podići.

Ako ste ujutro, to znači ozbiljne povrede. Ovo je jednako kao da je žena izgubila svoje razdoblje.

Nakon tjedan dana prakse

Za one koji su već tiho naučili raditi više od 30 kompresije.

Sada pokupite kauboja, držite ga 2-3 sekunde i spustite ga.

Oni koji rade manje od 30 u isto vrijeme još nisu upušteni u ovo.

Za napredne i iskusne

  1. Sada, za one koji se lako i prirodno tresti 40-50 puta, počinje nešto lagano staviti na pištolj (na primjer, donje rublje) i nastavljaju ljuljanje. Svejedno, ali s laganim opterećenjem.
  2. Tko se lako podiže sa svojim gaćicama, stavlja mali ručnik.
  3. Za one koji ne pumpa 40 puta po setu, nastavlja se bez opterećenja. Nema potrebe za fanatizmom.

Prednosti ove prakse su da će u vašem tijelu cijeli dan imati puno energije Qi, protok krvi će se poboljšati, testosteron će se povećati, što će zajedno pružiti priliku za očuvanje radnog stanja organa nekoliko puta duže.

2. Tehnika za treniranje mišića ljubavi i prostate

Proučimo sljedeću tjelesnu vježbu kako bismo poboljšali moć kod kuće kod muškaraca.

Koja je njezina bit: stavite prste na područje između stražnjeg otvora i početka rasta kuglica i nanesite ovo područje. U početku stavite prste tamo da osjetite mišiće.

Mišić koji je ugovoren naziva se "mišić ljubavi" ili na neki drugi način, LC mišić. Njegovo drugo ime je Kegelov mišić u čast liječnika.

Učinimo sljedeće 10 pristupa:

  1. Napeti se
  2. Držite se 3 sekunde, a ne pad bez smanjenja sile kompresije.
  3. Opustite se i tako 10 puta

Glavna stvar je zadržati silu napetosti, a ne samo ga naprezati.

Za napredne osobe s iskustvom

  1. Postupno povećavamo trajanje napona do 10 sekundi (opet, bez fanatizma).
  2. Napravljamo ovako 10 pristupa, gdje se stisnemo i zadržimo na 10 sekundi, a zatim se opustite.
  3. Najučinkovitije je zadržati na takav način da su svi ostali dijelovi tijela opušteni. Ovdje je kegel gimnastika za muškarce.

3. Zakrenite zdjelicu i okrećite visine u različitim ravninama.

  • Superstrong i super čarobna tehnika - ovo je kružno kretanje zdjelice! Ako ste prakticirali Jedi yoga, onda oni nazivaju ovu praksu "pobjednički ples".
  • Uvijamo zdjelicu u različitim zrakoplovima. Zašto? Zatim, bilo bi bolje imati opskrbu krvlju na području prepona.
  • A ako još uvijek ne znate, onda se seks mora izvesti različitim pokretima. I da biste mogli to učiniti hladnim, prvo morate uviti kugle zdjelice.
  • Mi uvrtimo visine kako bismo raspršili stazu krvi i bili lijepi sa svojim voljenima u krevetu.

Ovdje možete vidjeti provedbu svih ovih vježbi za prostatu i potentnost na slikama i na videu. Naše preporuke o videozapisu i savjeti iz članka morat će se primijeniti u praksi.

4. Pješačenje na stražnjici

  1. Ima vrlo cool način za vlak iz Jedi Yoge, što je preporučljivo od strane urologa.
  2. Sjedili su na leđima, ispružene noge naprijed.
  3. Ruke se mogu proširiti ili savijati u koljenu, jer je prikladno kome.
  4. I na ovom položaju pokušavamo proći najmanje 2 metra naprijed na stražnjicu, i koliko unatrag.
  5. Alternativno preuređivanje stražnjice, korak naprijed i natrag. Svakim pokretom stražnjice pokušajte koračati što je više moguće.
  6. U početku se čini nemogućim, međutim, čovjekovo zdravlje je vrlo cool. Ovo je tako stara dokazana metoda. Razgovarali smo o sličnim metodama ljudi iz druge publikacije.

5. Podizanje nogu iza vas dok leži na leđima

  1. Ležeći na krevet, pola metra od zida.
  2. Podignite noge postupno i počnite spuštati na glavu, kao da pokušavate dobiti čarape na zidu. Ruke mogu držati struk.
  3. To je pomalo poput "breza", ali razlika je u tome što su noge nagnute dalje od glave prema zidu.
  4. Držite ovu kosu položaj 13 sekundi. Ako se pojavi bol, vratite se na prvobitni položaj.
  5. Udahnite, opustite se i nastavite s postupkom, ponovite ga oko 6 puta. Ovdje je vježba za povećanje potencijala kod kuće.

6. Brod

  1. Početni položaj: ležiš na trbuhu, opušteno.
  2. Sada počinjete istovremeno podići ruke i noge, povlačenjem gore, ali u suprotnim smjerovima. Objesite ruke naprijed i noge natrag s maksimalnim protežu.
  3. Ovo učvršćuje stražnjicu. Držite se oko 4-5 sekundi i vratite se na izvorni položaj.
  4. Takav položaj nalikuje na jedrilici koja se ljulja na valovima. Ruke ne moraju nužno zatvoriti, što je najvažnije, povucite ih prema naprijed i prema gore.
  5. Poseban opterećenje ide na stražnjicu (njihov ton poboljšava vaše vještine u krevetu) i donji dio leđa. Za one koji su upitali što treba učiniti kako bi produžili spolne odnose, neka i on usvoji brod.

7. Podizanje i spuštanje zdjelice pri ležanju

  1. Postavite, primjerice, širenje tepiha na leđima.
  2. Ruke su duž tijela, ležeći na podu, a noge također dobro odmaraju na podu. Koljena su napola savijena.
  3. Pažljivo i polako podignite zdjelicu što je više moguće, i vratite ga u prvobitni položaj.
  4. Ponovite 6-7 puta.

8. Tehnika s koncentracijom

Sjedimo goli na struk, ali posve goli.

U ovoj vježbi, za povećanje potencijala, čovjek razvija koncentraciju i sposobnost usmjeravanja energije. Ukupno je 5 razina.

Sve pet razina imaju jedan kriterij izvedbe - da uzrokuje erekciju.

Kakve su to 5 razina tehnologije?

  1. Zastupanje intimnih slika u mojoj glavi i paralelno blago milovanje samog u području prepona.
  2. Sada, s praznom glavom, usredotočujući se na naše osjećaje, radimo isto.
  3. S praznom glavom, usredotočujući se na naše osjećaje, udaramo kauboja, ali samo sa stražnjom rukom.
  4. Na ovoj razini, mi se udari i usmjerimo krv iz koljena do prepona, od grudi do prepona, ne dodirujući genitalije, već se koncentrirajući na njih.
  5. Sjedimo, nemojmo se uopće dotaknuti, prevesti prijatelja u podignutu, krutu državu pomoću snage pažnje.

Pokušajte odmah započeti s razinom 3-4.

Polako, postupno, prijeđite s jedne razine na višu razinu, ali imajte na umu da prijelaz od 4 do 5 može trajati najmanje šest mjeseci.

video

Naš sljedeći video sadrži sustav obuke za one koji imaju erekciju tijekom seksa.

Ove metode treniranja su izvedive za ljude bilo koje dobi. Što se tiče onih koji se već bave muškom menopaudom, o čemu smo već govorili, tako i mlađe generacije.

9. Podizanje koljena na ramenu

  1. Dno crta je da mi podižemo koljena na razinu ramena naizmjenično s različitim nogama stoji.
  2. Podignemo desni koljeno desno rame, lijevo koljeno lijevo rame.
  3. Prikladno je da netko to uradiš u skoku, pomicanjem blago naprijed, a prikladno je da netko ostane mirni i skok.
  4. Držite se ravno. Glavna stvar je podizanje koljena što je više moguće.
  5. S prekidima možete napraviti 3-4 kompleta od 10 lifta obje noge zauzvrat.

Nastavimo analizu sljedećih vježbi kako bi povećali snagu kod muškaraca i vratili libido.

10. Bicikl leži na leđima

  1. U ležećem položaju lagano saviti koljena i počnite imitirati rotaciju pedala bicikla.
  2. Ruke se mogu staviti uz tijelo.
  3. Odaberite praktičan ritam.

11. Skakanje iz križanja

  1. U početku ste u stojećem položaju, a noge su razmaknute od ramena.
  2. Čučnite na takav način da koljena dodiruju vaše grudi, ruke s dlanovima leže na podu.
  3. Sada premjestite noge natrag kao da uzimate push-up položaj, ali ne guranje.
  4. Vratite se na prethodnu poziciju, zatvarajući koljena na grudi.
  5. Sada s ove pozicije skočite što je moguće više prema gore.
  6. Ponovite postupak deset puta, uzimajući 3 takva pristupa s prekidima. Ovdje smo također pisali o takvim tehnikama.

12. Koža

Bit breze je da:

  1. Naslonite se na leđa i podignite noge ravno gore, poduprite struk rukama, imajući podršku u laktovima i ramenima.
  2. Držite noge ravno oko 15-20 sekundi i spustite ih. Ponovite postupak 3 minute.
  3. Vrat bi trebao biti opušten.
  4. Za napredne, možete komplicirati zadatak, uzimajući u pravu poziciju i počevši širiti noge na stranu, rotirati ih.

13. Razdvajanje pete s mjesta, imitacija trčanja

Razmotrite još jednu dobru vježbu za jačanje potentnosti muškog spola, što također može biti izvedeno kao zagrijavanje mišića.

  1. Stand. Ruke se mogu nasloniti na zid. Glatke su opuštene.
  2. Čarape se ne mogu odvojiti od poda.
  3. Alternativno, samo s pete možemo skinuti s površine jedan po jedan.
  4. Ovdje se koljena i peta više kreću. Bokovi i stražnjice su opušteni i privlače se inertnošću pokreta.
  5. Brzina se postepeno povećava. Ovdje je imitacija trčanja na licu mjesta. Uzmite dva pristupa na minutu.

Već smo opisali slične metode za obuku u drugom priručniku.

14. Zatvoreni prsten

  1. Ležimo na trbuhu.
  2. Savijte koljena i dignite gležanjima rukama.
  3. Držimo gležnjeve ispružene iza leđa i savijen naš torzo leđa maksimalnom silom.
  4. Morate se objesiti na poziciju na kojoj maksimaliziraš unatrag, oko 30 sekundi.
  5. Opustite se i ponovite ponovo.

15. Žaba

  1. Uzmi položaj push-ups - naglasak leži na rukama. Ruke su se uspravile ili blago savijale u koljena, s dlanovima leže na podu. Noge su se protezale natrag.
  2. Sada počinjemo, zauzvrat, da zategnemo koljeno jedne noge do trbuha, vratimo je, a zatim koljeno druge noge.
  3. Napravite 3 takva pristupa s prekidima 10 puta. U jednom trenutku smatra se 2 podizanja koljena na svakoj nozi.
  4. Postupno, možete povećati ritam.
  5. Dobra praksa za raspršivanje krvi u prepone mišića u zdjelici.
  6. Ovo zatezanje nogu i koljena uzima se ne samo iz skupa fizičkih vježbi za potentnost i erekciju. Također izvodi unakrsno prianjanje i zagrijavanje na borilačkim vještinama.

16. Škare

  1. Lezi na leđima. Ruke se mogu staviti uz tijelo ili zauzimaju bravu za glavu.
  2. Noge su se podigle i pružale što više moguće, čarape previše naprijed. Koljena ne zavezuju, noge ravno.
  3. Počevši od maksimalne amplitude, prijeđite ravnim nogama u zrak. Zato je ime škare.
  4. Napravite takve 3-4 pristupe s prekidima za 21 ponavljanja.

17. Izvršite čučnje

  1. Po mogućnosti, ujutro smo čekati čim se probudimo.
  2. Držite leđa, noge mogu biti postavljene malo šire od širine ramena.
  3. Čarape malo gledaju. Noge ne dolaze s poda.
  4. Spustite peti poeni što je moguće niže.
  5. Napuhane stražnjice uvijek govore o sposobnostima osobe u krevetu. Čučnjevi poboljšavaju protok krvi u prsni organi.
  6. Nema potrebe za fanatizmom, za početak oko 14-20 bit će dovoljno, pogledajte svoje osjećaje nakon čučnjeva.
  7. Opterećenje mora postupno povećavati. Sada mnogi ljudi dolaze svojim liječnicima i pitaju: "Što učiniti sa slabim erektilnim disfunkcijama?". I oni će vam reći da su čučnjevi izvrsne metode rješavanja vašeg poremećaja.

18. Leptir

  1. Kao na slici, u sjedećem položaju, savijte koljena, odvojite ih u različitim smjerovima i okrenite noge jedni na druge.
  2. Spajanjem nogu, premjestite ih što je moguće bliže prepone. Palmi drže noge.
  3. Leđa treba biti ravna, nemojte se pomicati, gledati naprijed, a ne dolje. Za yogije, nije teško preuzeti tu poziciju.
  4. Sada pokušavamo gurati laktove na noge tako da koljena dodiruju pod.
  5. Držite pritisak na nekoliko sekundi kako bi se koljena s poda, a zatim se opustite.
  6. Ova istočna praksa može se pripisati kineskoj vježbi za moć, koju su vidjeli i tibetanski redovnici.
  7. Odaberite normu, gdje će biti srednjeg stresa i bez boli, postupno povećavati opterećenje. Bez fanatizma. Sve to će se protezati vaše prepone mišiće, poboljšati protok krvi u zdjelici.

19. Za ingvinalne mišiće

  1. Polazna pozicija - leći na trbuhu.
  2. Sada sa svake noge zauzvrat napravimo kružne rotacije prema unutra iu suprotnom smjeru. Noga mora biti ravna, nemojte ga savijati.
  3. Pokušajte maksimalno okrenuti svaku nogu, uz maksimalnu amplitudu. Uzmite si vremena.
  4. Uzmi ove tri seta prekida između njih.

20. Umetnite kardio na otvorenom, poboljšajte rad srca

Rad s kardioom poboljšava funkcioniranje srca i stoga normalizira protok krvi u svoj instrument užitka.

Aktivnosti koje su korisne za izvođenje

  1. Trčanje na duge i kratke udaljenosti. Trčanje je vrlo korisno za destilaciju krvi u zdjelicu. Trčanje svaka 2 dana ili 3 dana najmanje 30-40 minuta.
  2. Bazen. Plivanje se može kombinirati s drugima. Ovo je sjajno djelo s kardioom i vašom izdržljivošću.
  3. Press treninga. Napuhani tisak govori o velikom potencijalu osobe u krevetu. Oni koji imaju trenirao press, lakše je komprimirati LC-mišiće i lakše je odgoditi početak preuranjenog završetka. Govorili smo o razlozima pojave ovog incidenta u nekom drugom članku.
  4. Trening u borilačkim vještinama u prirodi, boks u sjeni. Borbe, hrvanje vrlo dobro utječu na mušku energiju i mušku jezgru.
  5. Joga u prirodi. Dovoljno je donijeti tepih i sve. Ako već imate iskustva, već ste sami prepoznali neke od najučinkovitijih vježbi iz joge za povećanje potencijala. Imamo ovdje u članku koji su već opisani. Zahvaljujući njima, puno se energije pojavljuje u tijelu, čakre se otvaraju.
  6. Prebacuje se s tla, paralelne šipke i razredi. Zadržati ton cijelog tijela.

Obvezni uvjet za opterećenja na srcu

  • svjež zrak;
  • redovito izvršenje;
  • postupnom i stalnom prevladavanju sebe.

Pravila i bilješke

  1. Pronađite traku ograničenja i dodajte 10% svaki put u usporedbi s prethodnim rezultatima.
  2. Prevladavanje sebe uzrokuje osjećaj zujanja i osjećaj "Zadovoljan sam"!
  3. Opet bez fanatizma. Potrebna je umjerena vježba i rad s kardio.
  4. Razmislite o nečemu za sebe kako biste stimulirali igrati se sportom i aktivno disati kisikom.
  5. Ako odaberete između dvorane i ulice, odaberite drugu. Jer se gotovo sve može obaviti na ulici i istodobno disati kisikom.

Nekoliko riječi o prehrani

Nakon napornog treninga, važno je jesti pravu.

Ono što poboljšava libido i pozitivno utječe na razinu testosterona:

  1. Riba (grmlje, sardine, tuna, haringa, baldahin, šaran).
  2. Sirovo voće (narančasto cvijeće ili žuto).
  3. Meso je mršavo.
  4. Nuts (orasi, lješnjaci, oraščići).
  5. Plodovi mora (lignje, škampi, školjke, kamenice).
  6. Povrće (kupus, žuti papar, bundeva).
  7. Začini (češnjak, luk, kardamom).
  8. Kashi (valjane zob, biserno ječam, riža, pshenka).
  9. Bobice (lubenica, brusnica, borovnica, šipak, malina, trešnja, šljiva).
  10. Grožđice.

Ovo je detaljan odgovor na pitanje koje vježbe povećavaju snagu i poboljšavaju zdravlje muškaraca, koje vam dajemo.

Vježba za povećanje potencijala

Najbolja vježba za snagu

Najbolje vježbe za potentnost imaju za cilj pumpanje mišića računala. Duljina je od stidne kosti do sakrale, a njezina je funkcija održavanje anusa i susjednih unutarnjih organa u pravilnom položaju. Mišić je podređen živcu koji kontrolira aktivnost genitalnih organa i anusa, pa komunicira između njih i mozga. Ako ima odgovarajuću snagu, generira vitalnu i seksualnu energiju koja u procesu preobrazbe potiče proizvodnju hormona odgovornih za osjećaj zadovoljstva i radosti.

Slabljenje PC-mišića dovodi do pada aktivnosti, osjećaja umora, smanjenja seksualnih želja i mogućnosti. Stoga je važno obratiti pažnju na ovo područje i početi ga pumpati.

Početni položaj - sjedenje na pete, stolicu ili jastuk s potpuno proširenom kralježnicom i opušteni mišići na vratu, licu, rukama, leđima i ramenima. Glava bi trebala biti lagano nagnuta naprijed, a oči zatvorene.

Način provedbe: trebali biste deformirati mišiće i zadržati se na ovom mjestu 3 sekunde, ako se prvo ne možete dugo držati, to je znak slabosti PC mišića. U tom slučaju, napon se mora održavati 1 ili 2 sekunde. Trebao bi se pojaviti osjećaj da je područje zdjelice lagano poraslo. Kada napraviš mišiće morate uzeti lagani dah i u vrijeme opuštanja - uzdisati.

Trajanje vježbe ne smije biti duže od 10 minuta. Tijekom tog vremena preporučljivo je imati vremena za 10 posjeta, ali ako takav broj ne bude akumuliran, okupacija bi trebala biti zaustavljena.

Kada mišić postaje dovoljno jak (to se obično događa nakon tjedan dana redovitog vježbanja), trajanje zadržavanja stresa postaje podređeno broju od jednog do deset, a mišić se ne može oštro komprimirati, naprotiv, trebate postupno povećavati napetost tijekom prebrojavanja. Opuštanje se također mora obaviti polako i dimenzionalno. Cjelokupni ciklus trebao bi trajati 5 minuta.

Nakon minutu pauze, preporuča se stisnuti i raskrinkati mišiće 10 puta brzim tempom. U početku, ova vježba može uzrokovati poteškoće, ali u procesu treninga kontrole nad njegovim aktivnostima bit će potpuna.

Tada se cijeli ciklus s polaganim porastom napetosti i opuštanja na decimalnom računu s minutu stanke i deseterostrukom brzom decompressionom kompresije treba ponoviti. I nakon kratke stanke, napravite ga treći put.

U području zdjelice može se pojaviti osjećaj napetosti i nepropusnosti, to se ne treba bojati jer je mišić koji dugo vremena odmara reagira na opterećenje. Ali ne biste trebali previše trpjeti na prvim satima, inače će oduševljenje nestati prije nego što se prve pozitivne promjene pojave. Učinak bi se trebao pojaviti nakon 2 tjedna dnevne vježbe.

Nakon toga, bit će potrebno završiti tečaj dvaput dnevno 15 minuta, postupno povećavajući broj kontrakcija sve dok ne dosegne 300 puta. Vježbe su dobre jer se mogu izvoditi čak i na poslu, s pojavom navike, potreba za brojanjem nestaje.

Preuzimanje PC mišića može biti još jedan način. Da biste to učinili, morate sjediti na podu na leđima, noge malo razdvojiti i naprezati odgovarajuće područje. Ovdje vrijednost nije toliko broj ponavljanja, kao i snaga napona, tako da treba obratiti pozornost na.

Također možete pumpati mišiće računala za vrijeme stajanja, zbog toga morate razdvojiti noge, rasporedite područje između stidne kosti i anusa, kao da zaustavite protok mokrenja, dok se mišići zdjelice također učvršćuju. U ovom položaju penis je nešto bliži želuci, testisi će biti veći nego inače. Mišići moraju biti čvrsto držani 10 sekundi. Kada izvodite vježbe, ne možete zadržati dah.

Čučanje za moć

Čučanje za snagom je nešto drugačije od uobičajene i ima iznenađujuće različiti učinak na muško tijelo, uzrokujući proizvodnju testosterona, uklanjajući stazu krvi u nogama i zdjelici, čineći nježnu masažu prostate i povećavajući mišićni ton. Sve to pridonosi poboljšanju potencijala i razini ukupnog zdravlja.

Polazna pozicija - stoji točno treba staviti noge malo šire od ramena, prsti na izlaz. Prije pokretanja vježbe važno je naprezati stražnjicu i onda nastaviti s čučanjima.

Bez podizanja stopala s poda, trebali biste polagati što je moguće niže. Na samom dnu treba držati nepomično stanje na 2 sekunde, a zatim postupno ispraviti noge. Nakon potpunog poravnavanja, opet morate ponoviti vježbu 20.

Cijelo vrijeme dok se obavlja čučanj, stražnjice su u napetom stanju, samo u ovom slučaju će se razraditi mišići koji utječu na snagu.

S pojavom određene kondicije, moguće je povećati opterećenje i, završavajući zadnji čučanj, zadržati se u donjem položaju 15 sekundi, što je kratko naglo gore i dolje. Nakon toga, trebali biste započeti svakodnevno poslovanje.

Kada radite čučnjeva, važno je da izmijenite vrijeme opterećenja i odmora kako biste izbjegli pretjeran umor.

Ocjena najboljih proizvoda za povećanje potencijala - saznajte tko je rangiran na TOP-5

Ostale vježbe

Razmotrite skup vježbi s ciljem poboljšanja potencijala razvijanjem pojedinačnih mišića i poboljšanjem cirkulacije krvi.

Rotacija zdjelice. Ovom vježbom preporučuje se započinjanje dnevnih aktivnosti. To će poslužiti za zagrijavanje mišića. Potrebno je kružno kretanje sa zdjelicom, slično rotaciji obruča 40 puta u jednom i drugom smjeru. Ova vježba povećava protok krvi u donjem dijelu tijela i razvija mišiće leđa, koji su često uključeni u vrijeme spola.

Na padinama. Noge trebaju biti postavljene malo šire od ramena i savijati torzo, pokušavajući dignuti dlan rukama. Nemojte odmah uzeti veliko opterećenje, u početku je dovoljno 20 nagiba, ponovljeno 3 ili 4 puta. Nakon tjedan dana možete početi dodavati na padini svakih 2 dana, sve dok broj ne dosegne 50. Preporučuje se da se ta norma pridržava. Ova vježba razvija mišiće leđa i kralježnice, povećava vodljivost leđne moždine koja kontrolira erekciju i ejakulaciju.

Veliki korak. Ovu vježbu preporučujemo da započnete ujutro pola sata prije jela nakon malo zagrijavanja. Da biste je držali, trebate uzeti tegove na dulju (težina ovisi o razini treninga i može varirati između 3 i 10 kg), spustite ruke na tijelu, podignite stopalo naprijed i postupno spustite na koljeno, nastavljajući držati težinu u izvornom položaju. Mijenjanje nogu treba napraviti oko 12 udubljenja.

Nekoliko vježbi koje je poželjno izvesti u golu:

Nalazeći ravne noge razmaknute su od ramena i lagano savijene na koljenima. Ruke se postavljaju na kukove ili duž tijela. Potrebno je brzo kretati naprijed-natrag sa zdjelicom, lagano treseći genitalije. Dah je dubok i bučan, a dah je postupno i tiho. Sedam udisaja predstavlja jedan pristup, nakon kojeg slijedi trideset sekundi odmora, nakon čega se kompleks ponavlja oko 6 puta. Bolje je započeti vježbu ujutro, ali možete ga ponavljati nekoliko puta tijekom dana. Te radnje imaju dobar učinak na razinu potencijala i koriste se u određenim bolestima reproduktivnog sustava za poboljšanje stanja organa.

Za sljedeću vježbu morat ćete se spustiti i početi čvrsto zatezati skrotum što je više moguće, dok povlačite trbuh i stražnjicu. Kratak udisaj dišnih puteva izmjenjuje se s neprimjetnim izdisajem. Sedam podizanja su jedan pristup, nakon čega slijedi dvadeset drugi odmor i sedam puta ponavljanje kompleksa. Takve se akcije prikazuju u prisutnosti oslabljenog stvaranja spermija i brojnih bolesti reproduktivnog sustava.

Pored navedenih vježbi usmjerenih izravno na poboljšanje potencijala, preporučuje se održavanje zdravog i aktivnog načina života, igrati se sportom i odreći se loših navika. Učinak ovih mjera nije dugo u budućnosti i na najpoželjniji će način utjecati na kvalitetu seksualnog života.

Svakodnevna vježba za povećanje potencijala. Sjedni, uzmi veliki dah, dok izdišete, iscijediti sve mišiće anusa. Onda se opustite. Morate početi od 20-30 sekundi, a zatim donijeti konstantni napon na tri do pet minuta. Što jačaš te mišiće, to će jači snaga, erekcija i orgazam.

Svastikasana. Ovo je udobna pozicija u kojoj ruke i noge prelaze, stoga ime. Izvodi se na sljedeći način: desna noga je savijena na koljenu i postavljena na suprotno bedro tako da je potplat stopala čvrsto u dodiru sa bedrima. Isto vrijedi i za drugu nogu, samo je noga postavljena na drugu bedro.

Ova asana se također zove "lotosov položaj", na tom položaju se bave meditacijom, jer može dugo sjediti, leđa postaje apsolutno ravna, povećava se cirkulacija krvi u zdjelici koja ima tonicni učinak na živce.

Sarvangasana. Ovo stoje na ramenima, u narodu, ta pozicija se naziva "breza". Sarvangasana je poza svih mističnih yogija, što je od velike koristi. Izvodi se na sljedeći način: ležite na podu, opustite se, polako poravnajte noge i podignite ih pod istim sporim tempom tako da su kralježnica i zdjelica apsolutno okomita. Cijela masa tijela u ovoj asani prolazi preko ramena, pažnja se mora usredotočiti na mišiće leđa i prepone.

Leđa treba biti poduprta rukama, koljena na podu, brada treba pritisnuti prsa. Deltoidni mišić i vrat trebali bi dodirnuti pod. Nemojte dopustiti da tijelo počne ljuljanje, držati noge ravno. Držite dah dok ne osjetite jaku napetost. Na kraju ove asane, noge treba spustiti polako, bez iznenadnih pokreta. Izvođenje asane treba početi od dvije minute i postupno dovesti vrijeme do 30 minuta.

Učinak: Ova asana se smatra lijekom za sve bolesti, jer značajno poboljšava opće stanje tijela, povećava vitalnost i inteligenciju te doprinosi uništavanju jetrenih i crijevnih bolesti. Iz izvedbe asane, kralježnica postaje fleksibilna, cirkulacija krvi u kralježničnoj moždini poboljšava, držanje stimulira performanse, tonizira živčani sustav i pomaže pomlađivanju.

Koje vježbe povećavaju snagu kod muškaraca kod kuće - obuku kompleksa s videom

Mnogi muškarci stariji od 40 godina koji imaju problema s smanjenom snagom i erektilnim disfunkcijama često koriste gimnastiku kako bi ga povećali. Posebne vježbe za muškarce mogu pomoći. Kroz takve vježbe, ne samo da je fizička kondicija poboljšana, već i zagušenje u sjedećim dijelovima tijela je eliminirano, što pomaže genitalijama da dobiju potrebni protok krvi.

Što je moć?

Seksolozi nazivaju "moć" odnosi se samo na mušku spolnost. Ovaj koncept definira seksualne sposobnosti jačeg spola. Potencija u određenoj mjeri karakterizira intenzitet penisa, brzinu pojave erekcije, trajanje spola. Potencija je prilika i želja za seksom. U muškaraca s seksualnim problemima može doći do mnogih kompleksa, psiholoških barijera i bolesti. Sljedeći vanjski znakovi određuju normalnu snagu:

  • topla ruka;
  • normalna težina;
  • ne pumpane mišiće;
  • samopouzdanje;
  • čista i glatka koža;
  • razvijen smisao za humor;
  • energetski hod;
  • visoka inteligencija;
  • dobar osjećaj za miris;
  • nizak glas.

Što vježbe povećavaju snagu

Ljudi koji vode sjedeći stil života, morate plivati ​​u bazenu ili otići u teretanu. Ove aktivnosti poboljšavaju zdravlje ljudi i sprječavaju zagušenje u genitalije. Iako, ako već imate problema koji su povezani s smanjenjem potencijala, plivanje i razna obuka neće vam pomoći. Stoga je potrebno koristiti specijalizirane vježbe za podizanje potencijala. Postoji čitav niz takvih aktivnosti:

  • izvedba mosta;
  • PC-pumpanje mišića;
  • vježba "leptir";
  • visak;
  • čučnjeva;
  • gurnuti gore na koljena.

Ove vježbe povećavaju snagu. Redovitom i pravodobnom primjenom, možete izbjeći uzimanje lijekova i trajno održavati erekcijsku funkciju u aktivnom stanju. U pravilu, punjenje ima za cilj poboljšanje opskrbe krvi u zdjelici, što doprinosi duljem spolu. Vježba za snagu ima sljedeće pozitivne točke:

  • aktiviraju proizvodnju testosterona;
  • eliminirati stagnaciju u tijelu;
  • olakšati stres.

Vježbe za povećanje potencijala

Seksolozi, vratiti čovjeka u normalan seksualni život, razvili su cijelu shemu vježbi, koja uključuje sljedeće vježbe za poboljšanje potencijala:

  1. Arch. Lezi na leđima, protežu ruke po tijelu. Podignite zdjelicu iznad poda i postupno ga spustite. Leđa ostaje pritisnuta. Izvođenje 10 puta.
  2. Drži kamen. Noge se izdvajaju kad stoje. Zamislite da stisnete kuglu ili kamen koljenima. Procijedite mišiće kao da pokušavate držati objekt. Izvršite 10 seta od 5 sekundi svaki.
  3. Rotacija zdjelice. Polazna pozicija: udaljena širina ramena. To se provodi stojeći. Potrebno je rotirati zdjelicu u svakom smjeru 30-40 puta s velikom amplitudom.

Sve vježbe za povećanje potencijala kod muškaraca trebale bi se provoditi mirno uz postupno povećanje opterećenja. Najbolje je započeti nastavu s nekoliko ponavljanja, povećavajući njihov broj do 20 puta. Da bi se postigao učinkovit rezultat, potrebno je vježbati dobro raspoloženo. Ne smijete zaboraviti otići u teretanu i trčati.

Vježba za povećanje potencijala

Problemi s jačinom doprinose različitim čimbenicima:

  • neuravnotežena prehrana;
  • kronične bolesti;
  • pogrešan životni stil;
  • loše navike;
  • kršenje unutarnjih organa.

Da bi se izbjegla impotencija i prostatitis, muškarcima se može pomoći jačanjem vježbi za povećanje potencijala, što se lako može izvesti kod kuće. Postoje kompleksi koje razvijaju treneri i liječnici, uz pomoć kojih se dugotrajno održava fizičko i seksualno zdravlje. Takve vježbe mogu općenito povećati snagu i ojačati muško tijelo.

čučnjeva

Izvrsna prevencija prostatisa i stagnacije u prostati je izvesti čučnje. Takve vježbe pridonose održavanju genitalnih organa, jačaju mišiće stražnjice. Bolje je početi čučati 15 puta. Čučnjevi bi trebali biti uključeni u kompleks za vraćanje potencijala. To mogu biti Plié i Sumo squatovi, klasična verzija, dinamična i plitka. Čučnjevi i moć su međusobno povezani, jer učinkoviti čučnjevi mogu aktivirati mišiće perineuma. Da biste ispravno izvršili vježbu, morate:

  • stavi noge u širinu ramena;
  • duboko udahnite, a dok izdahnete, polagani čučanj;
  • kada dosežu najnižu točku, paralelno s tepihu, morate staviti ruke između nogu;
  • palmi na pod;
  • dalje je potrebno zaustaviti i napraviti 5-10 udisaja i izdisaja;
  • tijekom udisanja, morate polako ustati;
  • u početnom položaju, možete ponoviti udisanje, izdahnuti.

Trčanje je najlakši način održavanja odličnog fizičkog oblika, osobito za ljude koji žele izgubiti težinu. Mnogi liječnici sugeriraju da je pretilost često uzrok smanjene seksualne aktivnosti, tako da trčanje za snagu igra važnu ulogu. Ova vježba će pomoći u jačanju duha i tijela čovjeka. Osim toga, ovaj sport ima sljedeće učinke na tijelo:

  • jača živčani sustav, povećava otpornost na depresiju i stres;
  • poboljšava izdržljivost;
  • energizira i jača imunološki sustav;
  • pomaže zadržati tijelo u formi;
  • trenira srce, izdržljivost;
  • poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima;
  • pomaže izbjeći nesanicu;
  • jača muški genitalni sustav;
  • postoji porast razine testosterona;
  • poboljšava raspoloženje.

Potrebno je trčati na svježem zraku. Prevladavanje prepreka povećava samopoštovanje; Utrka na velikoj udaljenosti savršeno trenira sve mišiće i povećava cirkulaciju krvi u genitalije, što pomaže produljiti seks. U prvoj vožnji potrebno je kombinirati interval koji radi s brzim hodanjem. U jutarnjim satima je bolje ići na sat, a trajanje vježbanja treba biti 20 minuta dnevno. Mišići prije trčanja trebali bi se zagrijati. Tijekom trčanja, disanje bi trebalo biti jednako.

Vježbe za vraćanje potencijala

Muškarci, koji su prvi puta naišli na problem smanjenja seksualne funkcije, pomoći će fizičkim vježbama oporavka za muške potencije. Najpristupačniji i najjednostavniji način za povećanje atrakcije je hodanje, što savršeno poboljšava cirkulaciju krvi u genitalije. U ovoj se sjednici stimuliraju testisi. Da biste postigli rezultat hodanja, svakodnevno morate ići brže od 3 km. Postoje i druge vježbe za vraćanje potencijala:

  1. Korak koraka. Potrebno je otići na mjesto najmanje 5 minuta (kasnije je moguće povećanje vremena), dok pokušavate podići koljena visoko, povlačenjem ih u trbuh. Ruke se mogu staviti u glavu. Izvođenje ove vježbe zagrijava zglobove.
  2. Preskakanje. Polazna pozicija - noge savijene na koljenima. Morate početi trčati na licu mjesta, čarape s ovim bi trebale biti pritisnute na pod, a potpetice treba podizati naizmjence. Prilikom izvođenja zadatka, morate brzo gurnuti koljena prema naprijed.
  3. Leptir. Laganje na podu, trebali biste podignuti nogu na stražnjicu. Stavite ruke na koljena i razdvojite noge. Loina se ne može odvojiti od poda. Moramo pokušati dotaknuti sag u koljenima. Tijekom vožnje možete pomoći svojim rukama. Vježba se glatko izvodi, ali uz napetost mišića. Smanjenje nogu provodi se i na uzdisanju, ali ruke ne pomažu, nego se odupiru.

Vježbe za prostatu

Tijekom vježbanja za jačanje potencijala znatno se poboljšava rad mišića u zdjelici. Osim toga, smanjenje tlaka u trbuhu, što dovodi do prirodne masaže prostate, poboljšava metaboličke procese u prostati i povećava protok krvi u genitalni organ. Vježbe za prostatu također mogu poboljšati funkcioniranje živčanog sustava, nadbubrežne funkcije i uklanjanje upalnih procesa.

Vježbe za masažu prostate

Velika terapijska vrijednost za prevenciju i liječenje bolesti prostate je masaža prostate. Njegovo gospodarstvo osigurava potrebni protok krvi u organe važne za djelotvornost. Čak i ako se postupak izvodi nekoliko sati prije seksa, to može pomoći da se osigura stabilna erekcija i porast potencijala tijekom njega. Najučinkovitije vježbe za masažu prostate:

  1. Istezanje leđa. Polazna pozicija - klečeći. Potrebno je naginjati prsa do poda 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
  2. Povlačenje anusa. To se može učiniti cijeli dan, bilo gdje, sjedi ili stoji. Potrebno je čvrsto povući anus 10 sekundi. Ponavljanje za jedan pristup može biti 3 puta.
  3. Pješice do prsa. Ležeći na podu, trebali biste povući savijeni koljeno na prsa. Proširite glutealne i lumbalne mišiće. Držite ovako - 10 sekundi.
  4. Za mišiće leđa. Kleči, potrebno je napregnuti trbušne mišiće. Istodobno podignite ruku i suprotnu nogu. Držite - 10 sekundi.

Kegel vježbe za muškarce s prostatitisom

Pravilno odabrane vježbe za muške potencije pomažu u brzom poboljšanju stanja mišića zdjelice i penicilne erekcije. Pored toga, povećava se količina i snaga ejakulacije, prerana ejakulacija nestaje. Najučinkovitije vježbe su Kegel za muškarce s prostatitisom. Popularnost takve gimnastike je da se može izvesti bez prethodne obuke kod kuće. Neke kegelove vježbe:

  1. Otprilike za jednu minutu potrebno je smanjiti mišiće perineuma i njihovo opuštanje. Akcija se mora ponoviti 10 puta, postupno povećavajući vrijeme kontrakcija. Maksimalno do 20 sekundi.
  2. Opuštanje i kontrakcija mišića prepona. Potrebno je smanjiti i naprezati glutealne mišiće, povlačenjem anusa. Trebate raditi 10 puta po setu, postupno povećavajte na 50.
  3. Deal s malo potrebe. Potrebno je pokušati zaustaviti mlaz najmanje 4 puta. U ovom slučaju, nužno naprezanje mišića.

Vježbe za povećanje libida

Koncept libida je psihološki, moć je fiziološka. Usko su povezani. Uostalom, često dolazi do smanjenja libida i erektilne disfunkcije uslijed stresa, psihološke traume, prekomjerne radne nesreće, anksioznosti, pa vježbe za muškarce za potentnošću ne mogu uvijek pomoći ovdje. Može biti potrebna konzultacija s psihologom i seksologom. Iako postoji kompleks vježbi, uključujući vježbe za povećanje libida:

  1. Leži na leđima. Mora tresnuti dlanove. Donijemo glave desno i primijenimo lijevu ruku na genitalije. Procijedite anus i mišiće nogu, stisnite genitalije, malo ih povlačenjem. Te vježbe izvodimo 20 puta.
  2. Trening snage. Dizanje utega pomaže tijelu da proizvodi testosteron. U tom slučaju možete izvršiti samo nekoliko čučnja i sklekova.
  3. Bolesno živahno hodanje. U isto vrijeme, ne bi trebalo hodati kod kuće na tepihu, već na kamenu ili travi. Postoje kontraindikacije: bolesti kože.

Video: vježbe za moć kod kuće

Informacije prikazane u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali ovog članka ne traže samooblikovanje. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i savjetovati liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Utjecaj gimnastike i fizičkog napora na moć

Sport igra vodeću ulogu u stvaranju punopravnog muškog zdravlja. Takva opterećenja pozitivno utječu ne samo na mlađe generacije, već i na predstavnike zrelih dobnih skupina. Redovita vježba omogućuje vam održavanje dobrog oblika i stabilnog emocionalnog tonusa, kao i doprinos normalnom funkcioniranju svih tijela sustava.

Seksualne prilike muškaraca uvelike ovise o načinu života, s obzirom da produkcija spolnih hormona izravno ovisi o tjelesnoj aktivnosti snažne polovice čovječanstva.

Glavne prednosti sportskih opterećenja

Dnevna vježba je neophodna kako bi se vodio puni seksualni život i spriječio razvoj impotencije. Međutim, ako postoje problemi u seksualnoj sferi, posebni sportski događaji pomoći će poboljšati ili vratiti izgubljene funkcije. Pravilno odabrani set treninga za povećanje potencijala kod muškaraca omogućuje vam dobivanje brzih i trajnih rezultata.

Možete navesti sljedeće pozitivne učinke:

  1. Povećanje tonova velikih mišića poboljšava rad seksualne sfere.
  2. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju muških hormona koji utječu na libido i erekciju.
  3. Poticanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, što sprečava razvoj stagnirajućih procesa.
  4. Normalizacija adrenalina, višak koji doprinosi neuropsihijskim promjenama.
  5. Povećani serotonin i endorfini koji blagotvorno djeluju na emocionalno stanje.
  6. Stabilizacija imunološkog sustava.
  7. Formiranje otpornosti na zarazne bolesti.
  8. Smanjen zamor mišića i napetost.

Utjecaj sporta na seksualnu funkciju

Trenutno postoji širok izbor sportskih dionica. Međutim, neće sve obuke pozitivno utjecati na seksualnu funkciju jake polovice čovječanstva. Prekomjerno fizičko naprezanje i dizanje utega mogu pridonijeti umoru ili ozljedama, što negativno utječe na seksualne sposobnosti muškaraca.

Postoje neki sportovi koji mogu nepovoljno utjecati na moć:

  1. Dizanje utega.
  2. Bodybuilding.
  3. Vožnja biciklom.
  4. Pouke za jahanje.
  5. Veslački.

Valja napomenuti da su neki sportaši, kako bi postigli brze rezultate, ovisni o uzimanju anaboličkih lijekova.

Važno je! Steroidi ometaju razvoj normalne količine spolnih hormona i pomažu smanjiti snagu.

Ako je cilj čovjeka ne samo da stvara lijepo tijelo već i da ojačava seksualno zdravlje, trebate obratiti pažnju na sljedeće mogućnosti treninga:

Glavni smjerovi fizičke stimulacije seksualne funkcije

Dinamičke vrste vježbi za muškarce skladno djeluju na sve skupine mišića, sprječavaju prekomjernu napetost i postupno poboljšavaju stanje tijela. Postizanje maksimalnih rezultata doprinosi integriranom pristupu.

Da biste to učinili, upotrijebite druge metode fizičkog utjecaja na seksualnu sferu, koji su zastupljeni ovim tipovima:

  1. Posebne vježbe za poboljšanje rada mišića zdjelice.
  2. Upotreba kontrastnog tuširanja.
  3. Utjecaj na aktivne točke stopala.
  4. Redoviti seksualni život.

Vježbe za povećanje seksualnih mogućnosti

Posebna gimnastika za potencijal je trening određenih mišićnih skupina, koji ima za cilj poboljšanje opskrbe krvlju u odgovarajućim organima, normalizaciju metaboličkih procesa i povećanje proizvodnje spolnih hormona. Da bi se postigao željeni rezultat, stručnjaci preporučuju pridržavanje stalnog režima treninga. Vježbe se mogu izvoditi ne samo kod kuće, već i na radnom mjestu. Korisne informacije u obliku video zapisa dostupnih na Internetu.

Upozorenje! Takav skup treninga posebno je pogodan za muškarce koji imaju ograničeno slobodno vrijeme, s obzirom da ne trebaju posjetiti teretanu.

Sljedeće su najčešće opcije vježbanja:

Sastoji se od alternativne napetosti i opuštanja mišića dna zdjelice. Prilikom aktivnog povlačenja, morate računati na 5, a zatim se opustite. Mnoštvo ponavljanja bi se trebalo razlikovati od 10 puta na početku vježbanja, a zatim bi njihov broj trebao povećati kako se tkiva ojača.

  • Držeći stražnjicu.

Ova vježba će pomoći ne samo jačanju mišića zdjelice, već i poboljšanju tiska i oblika stražnjice. Da biste to učinili, u suprotnom položaju s nosačem na nogama, trebate podignuti zdjelicu dok se udahnete i spustite dok podnosi. Nadalje, kako se povećava opterećenje, moguće je u gornjem položaju kretati udesno i lijevo s dodatnom težinom, koja je postavljena na donji trbuh.

Mogu se izvoditi u nekoliko izvedbi: u prvom slučaju - s razmaknutim nogama i nožnim prstima u različitim smjerovima, dok amplituda ne smije biti maksimalna, u drugom - bez skidanja pete s poda, a trebate potpuno sjesti.

  • Položaj leptira.

Omogućuje vam treniranje mišića dna zdjelice i povećanje protoka krvi u genitalije. Izvedeno na leđima s nogama savijenim na koljenima. Aktivno guranje koljena rukama, morate izvoditi što više otpora.

Iz položaja tijela, koji stoji na svim četveronošcima, stražnjice se spuštaju na pete, a ruke se povlače naprijed. Ova vježba pomaže opuštanju mišića i kralježnice u svim odjelima.

  • Kretanje bokova u obliku pendela.

Dobro ojačati mišiće zdjelice, zbog statičkog stresa pod opterećenjem. Da biste to učinili, u polusjednom položaju, donji dio tijela se pomiče naprijed na udisaj i natrag na udisaj.

Osnovne vježbe mogu se nadopuniti drugim gimnastičkim elementima, kao što su istezanje, hodanje, trčanje i razne rotacije.

Dodatne vrste stimulacije seksualne funkcije

Stvrdnjavanje se smatra jednim od najučinkovitijih metoda utjecaja na tijelo. Nasuprot tušu nakon što je glavno usvajanje vodnih postupaka dopušteno ne samo da dobije poticaj energiji već također pridonosi povećanju imuniteta. Stoga se smanjuje vjerojatnost raznih bolesti, uključujući infektivne bolesti.

Te aktivnosti uključuju hodanje bosonogi na raznim površinama. Kada se to dogodi, ne samo aktivacija tjelesnih obrana, nego i poticanje određenih zona na nogama, koje su odgovorne za moć. Ako povremeno uzimate akupresurne tečajeve, rezultat takvih postupaka bit će vidljiviji.

Ne zaboravite na redoviti seksualni život. Ljubavne klase stimuliraju proizvodnju hormona, normaliziraju psiho-emocionalni status, poboljšavaju rad drugih organa i sustava.

zaključak

Glavni uvjet za postizanje rezultata je redoviti rad na sebi, što je u skladu s režimom tjelesne aktivnosti. U ovom slučaju, gimnastika za potencijal pomaže značajno poboljšati seksualne sposobnosti muškaraca bilo koje dobi.

Vježbe za povećanje potencijala kod kuće

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Dobra snaga je znak muške moći, što se izravno odražava u osjećaju samopouzdanja i kao rezultat toga uspjeha u životu. No, svaki moderni čovjek nije zadovoljan svojim intimnim zdravljem i seksualnim sposobnostima, jer loša ekologija i drugi nepovoljni čimbenici čine svoje prilagodbe biološkim procesima ljudskog tijela. Čudesne vježbe koje povećavaju snagu dolaze do spašavanja u ovom slučaju.

Vježbe za povećanje potencijala kod kuće

Tko je pokazao da povećava snage vježbe

Nije pretjerano reći da će vježbe za povećanje potencijala biti korisne u arsenalu muškaraca bilo koje dobi i načina života. Pomoći će skup vježbi sa sljedećim uobičajenim problemima:

  • impotencija i drugih bolesti genitourinarnog sustava;
  • smanjeni libido (libido);
  • prerana ejakulacija;
  • niska izdržljivost tijekom seksa.

Prerana ejakulacija - pokazatelji vježbi za povećanje potencijala

Često su gore navedeni problemi uzrokovani smanjenom cirkulacijom krvi zbog fizičke neaktivnosti i stalnog sjedenja na računalu. U takvim će uvjetima svaka tjelesna aktivnost pružiti značajnu pomoć.

Ako su poteškoće uzrokovane stalnim stresom i živčanim iscrpljenjem, ovdje će također biti vrlo korisna vježba. Tijekom i neposredno nakon umjerene tjelesne napetosti u tijelu, aktivno se proizvodi dobro poznati hormon serotonina koji pomaže u borbi protiv stresa i uklanjanju njenih učinaka.

VAŽNO! Ako su poteškoće s potentnošću posljedica uzimanja određenih lijekova, vježbe mogu biti neučinkovite. U ovom slučaju, bolje je raspraviti problem sa svojim liječnikom.

kontraindikacije

ARVI je jedna od kontraindikacija za povećanje potencijala

Kontraindikacije za vježbanje su:

  • urinarne infekcije u akutnoj fazi;
  • SARS i druge bolesti uz groznicu i groznicu;
  • tumorskih tumora.

Muškarci koji pate od teških kardiovaskularnih bolesti morat će obaviti vježbe s oprezom. U tom slučaju morate povećati opterećenje vrlo glatko.

Pravila i značajke kompleksa vježbi za poboljšanje potencijala

Glavni mišić, na koji se usmjerava akcija kompleksa vježbi, je stidno-koccigeni (LC). Ona je odgovorna za moć i muško intimno zdravlje. Kada je ovaj mišić jak i dobro treniran, tada se problemi s prostatom i uriniranjem ne pojavljuju, a orgazme postaju sve intenzivnije. Osim toga, ovaj mišić podupire organe malih zdjelica u ispravnom položaju, sprečavajući ih izostavljanje. Ovaj seksualni mišić aktivno je uključen u proizvodnju muških hormona u tijelu.

Prije nego što počnete trenirati, morate pronaći taj mišić. Osjećati da je pubicno-koccigijalni mišić najlakše tijekom uriniranja. Čovjek ima dva prsta na području između testisa i anusa i za tri do pet sekundi zaustavlja proces mokrenja napetosti tog samog mišića seksualnog zdravlja. Pod prstima će se osjetiti napetost mišića.

Mjesto pubicno-koccigijalnog mišića

Drugi način da osjetite svoj pubik-koccigijalni mišić je da lagano protresti s uspravnim penisom. U ovom trenutku, čovjek će također jasno osjetiti željeni mišić.

Izdvajamo vježbe LK mišića:

  • bit treninga ovog mišića je u svojoj alternativnoj napetosti i opuštanju;
  • vježba se može obaviti dok sjedi, ali performanse u stajanju ili ležećem položaju donose maksimalnu učinkovitost;
  • kako bi mišića bila učinkovitija i brža za jačanje, potrebno je vježbati na punoj izdisaji i zadržavanju daha;
  • udisanje tijekom vježbanja obavlja se kroz nos i izdišu kroz usta;
  • potrebno je postupno povećavati opterećenje;
  • trebali bi biti angažirani samo na prazan želudac, nakon najmanje dva sata nakon jela.

Oslobađanje pluća od kisika i zadržavanje daha tijekom izvođenja određenih vježbi nužne su za bolje obogaćenje tijela s lako probavljivim kisikom. U trenutku zadržavanja daha u fazi potpunog istjecanja, ugljični dioksid se snažno nakuplja u tijelu, koji se aktivno zamjenjuje kisikom tijekom naknadnog udisanja. To jest, što je više ugljičnog dioksida u tijelu, to će više kisika dobiti. Takva razmjena ugljičnog dioksida i kisika pomaže jačanju LK mišića mnogo puta brže.

U danima vježbanja, popijte više vode.

VAŽNO! U danima vježbanja piti više svježe vode (do 2,5 litre).

Tijekom samih vježbi ne biste trebali piti vodu, niti biste trebali piti odmah nakon završetka svog domačkog vježbanja. Ima smisla čekati pola sata prije zaustavljanja žeđi, kako bi se izbjegao nepotreban stres na srcu.

Kompleksno jačanje vježbi

Kompleks za povećanje potencijala sastoji se od dva dijela - utvrđivanja vježbi i izravnog treniranja pubicno-koccigijalnog mišića. Restauratorske vježbe dizajnirane za uspostavljanje cjelokupnog procesa cirkulacije krvi u tijelu i povećanje mišićnog tonusa i izdržljivosti. Opće vježbe za jačanje također dobro zagrijavaju tijelo. Kompleks se sastoji od čučnjeva, zubnih rotacija, pomicanja na mjestu, simuliranja vožnje, kao i vježbe pod nazivom "Arch".

čučnjeva

Ispravni vježbeni čučari

Upoznat svu vježbu u ovom kompleksu je malo drugačiji. Potrebno je lagano postaviti noge, lagano okrećući čarape stopala prema van, kako bi se smanjio opterećenje na zglobovima koljena. Dok čuče, potrebno je naprezati mišiće stražnjice i nositi težinu natrag, kao da želi sjediti na stolici. U donjem položaju, trebate ostati dvije ili tri sekunde, a zatim polako vratiti u svoj izvorni položaj. Dovoljno je jedan pristup od 15-30 čučanja.

Rotacija zdjelice

Vježba rotacija zdjelice

Najjednostavnija vježba iz školskog programa koja poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Noge su širine ramena, ruke su na struku. Izvršeno na 30-40 rotacija zdjelice u svakom smjeru.

Trčanje ili hodanje na licu mjesta

Pješačenje na licu mjesta

Ako možete hodati u parku ili jog, to je super! Ali ako to nije moguće, kod kuće možete koristiti alternativnu mogućnost - hodanje ili jogging na licu mjesta. Noge se mogu podići visoko, kao kod trčanja, tako da je bedra paralelna s podom, i vrlo malo, oponašajući uobičajenu laganu šetnju. Tijekom vježbe, ruke također izvode aktivne pokrete. Hodanje na mjestu pet do sedam minuta bit će dovoljno.

VAŽNO! Ako želite, i odgovarajuće susjede, ova vježba može se zamijeniti preskakanjem - skakanjem s užetom za skijanje.

Poboljšani luk ili most

Izvođenje vježbe vježbe

Čovjek leži na podu na leđima s nogu savijenim i rukama ispruženim na stranama (pod kutom od 45 stupnjeva do tijela). Potrebno je skinuti pod i podignuti kukove, odmarajući se dlanovima i pete na podu i stisnuvši stražnjicu što je više moguće. Ostanite u tom položaju pola minute, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Svakim danom treninga, vrijeme držanja bokova na najvišoj točki trebalo bi povećati za 10-15 sekundi, postepeno ga podižući do dvije minute. Za jedan trening dovoljno je vježbati tri do pet puta.

Skup vježbi za jačanje pubicno-koccigijalnog mišića

Ovaj trening sastoji se u izmjeni napetosti i relaksaciji seksualnog mišića. Pored razvoja snage i tonusa mišića i poboljšanja potencijala, predložene vježbe se redovito izvode:

  • potiče oslobađanje muških hormona u krv;
  • osloboditi prerane ejakulacije;
  • značajno poboljšavaju ugodne senzacije tijekom orgazma;
  • poboljšati kvalitetu spermija i pokretljivost spermija, povećavajući vjerojatnost uspješnog začeća;
  • oksigenirati zdjelične organe;
  • razviti imunitet protiv infekcija mokraćom;
  • zaštititi od impotencije i drugih abnormalnosti u genitourinarni sustav;
  • su izvrsna prevencija raka prostate i zdjeličnih organa.

Redovita tjelovježba štiti od impotencije i drugih abnormalnosti u urogenitalnom sustavu.

Osposobljavanje i jačanje mišića LC mora početi s najjednostavnijim vježbama, postepeno povećavajući opterećenje. Dakle, u prva dva ili tri dana dovoljno je zadržati struju urina nekoliko sekundi tijekom svakog uriniranja naprezanjem odgovarajućeg mišića. Preporučljivo je ne napinjati mišiće bedra, stražnjice i abdomen, premda u početku nije lako. Kompresija i napetost mišića tijekom svakog putovanja u WC se obavlja tri ili četiri puta. Tada možete ići na punu vježbu.

VAŽNO! Previše gorljiv kada vježbate ne vrijedi. Prekomjeran broj ponavljanja ili previše kompresije može dovesti do pretreniranosti mišića mišića i problema s cirkulacijom.