Search

Prevencija prostatisa kod muškaraca: vježbanje i gimnastika

Kako bi se spasio od tužne perspektive dobivanja prostatisa, čovjek treba voditi aktivan način života, kretati se više. Odlično rješenje je upisivanje u sportski odjel, Zdravstvena skupina.

Ili samostalno naučite niz vježbi i posvetite joj besplatne minute. Za prevenciju prostatisa svako je tjelesno odgoja korisno, počevši od uobičajenih jutarnjih vježbi.

Ali razvijene i posebne vježbe protiv prostatisa.

Prednosti

Korištenje terapije za vježbanje prostate dokazano je znanstveno. Prostatitis se razvija ako organi zdjelice nisu dovoljno opskrbljeni kisikom. Tijekom tjelesnog napora, opskrba tkiva s kisikom poboljšava se. Stoga, vježbanje je korisno za liječenje prostatitisa.

  1. Stvara intenzivniju cirkulaciju krvi cijelog tijela i genitourinarnog sustava.
  2. Povećava ton čovjeka, poboljšava aktivnost živčanog sustava.
  3. Uklanja posljedice fiksnog načina života, ostatke upale tijekom remisije.
  4. Jača mišiće perineuma, zglobova i kukova.

Vježbe za prostatitis

Skup vježbi za prevenciju prostatisa (za prostatu) ima za cilj jačanje mišića perineuma.

Identificirati ih je jednostavan: čovjek zadržava struju mokraće tijekom mokrenja.

Ti mišići (mišići prostate) koji će raditi i trebate trenirati.

  • naizmjenično naprezanje, opuštanje mišića prostate. Što je brže, bolje;
  • mi smo mišići, držimo se napetima na 4 sekunde, lagano se opustite;
  • nježno grijanje mišića, kao tijekom pokreta crijeva. Opustimo se.

Na prvoj lekciji svake vježbe ponavljamo osam puta. Ovaj ciklus se ponavlja pet puta dnevno.

Tjedno povećavamo broj ponavljanja svake vježbe u ciklusu za četiri, dok ne dođemo do 45 ponavljanja. Svakog dana činimo takvu gimnastiku sve dok problem ne bude relevantan.

Prije izvođenja ciklusa vježbi protiv prostatisa:

  • zatvorite oči, potpuno se usredotočite na udisanje / izdisanje;
  • mi položiti, ukloniti sve napetosti, opustiti tijelo od stopala do krune.

Terapeutska gimnastika

Za sprječavanje prostatisa kod muškaraca, sljedeće vježbe će odgovarati:

Ex. 1. Natrag ravno, noge, noge široke. S obje dlanove uzmemo lijevu nogu, mi leđa naše lice na koljenu. Držite pozi na 15 sekundi. Učinimo isto s pravom nogom i koljenom.

Ex. 2. Nagib kućišta lijevo i desno. Trideset puta.

Ex. 3. Vješanje stopala natrag i naprijed. Stotinu puta.

Ex. 4. Skakanje na licu mjesta. Alternativno visoko, nisko. Počnimo s pedesetom, postupno povedimo do tri stotine puta.

Ex. 5. Palmovi na stražnjoj strani glave u bravi. Na udisaj se čučemo, širimo koljena i spušavamo ruke u srce. Izdahnite. Tijekom udisanja, bez žurbe u polaznu poziciju.

Ex. 6. Ruke dolje. Postupno savijte desni koljeno, podignite bedro što je više moguće. Zatim isto s lijevim koljenom.

Ex. 7. Čučnite dolje. Udišući, polako se podignemo, uzimajući desnu nogu na stranu. Tada - isto s lijevom nogom. Deset puta svaki.

Ex. 8. Stojimo na polu-savijenu desnu nogu. Lijevo baca preko bedra i sranje desno. Zaustavite se na trenutak. Promijeni noge.

Ex. 1. Ležeći na trbuhu, podignite vrh tijela. Mi podignu noge, dograbimo gležnjeve s dlanovima. Držite se poze pola minute.

Ex. 2. Pokušaj podijeliti. Razmaknuli smo noge, koliko god je to moguće, ostati u pozi pola minute. Nemojte očajavati da stvarno sjedite na podjeli propasti. Svaki dan milimetar po milimetaru protežu dodamo... Možda kada izađe, kao gimnastičar na TV-u. Ali ako to ne uspije, sami pokušaji su korisni.

Ex. 3. Sjednite točno, povucite noge prema naprijed, posadimo. Krenuli smo na stražnjicu. Oko četrdeset "koraka" stražnjice istodobno.

Ex. 4. Vraćamo se. Stisnite i povucite mišiće anusa tijekom udisanja. Na uzdisati, opustite se. Tri puta po ciklusu. 15 puta dnevno.

Ex. 5. Spustimo se na koljena, širimo pete na strane i zatvorimo naše velike prste. Držite se ravno. Sjednite stražnjicu između pete, dodirujte dlanove potpetice, napete / opuštajuće glutealne mišiće. Deset puta po ciklusu, pet ciklusa dnevno.

Ex. 6. Sjednite točno, protežući noge prema naprijed. Stavite dlanove na svoje gležnjeve, nagnute naprijed. Pokušavamo doći do čarapa s jastučićima naših prstiju.

Ležeći na leđima

Ex. 1. Podignite zdjelicu i širite koljena na strane. Tako šest puta u ciklusu. Tri ciklusa dnevno.

Ex. 2. Smanjimo / noga, a noge su naizmjence savijene / odvažene na koljena. 11 puta po ciklusu. Dva puta dnevno.

Ex. 3. Alternativno podignite noge, savijte se na koljenima, pričvrstite na trbuh. Pet puta po ciklusu, dva ciklusa dnevno.

Ex. 4. "Birch". Ruke zadržavaju donji dio leđa, zdjelicu i noge izravno okomito. Pet puta po ciklusu, dva ciklusa dnevno.

Ex. 5. Ruke iza glave, noge se savijale na koljenima. Premjestite zdjelicu lijevo (inhalirati) / desno (uzdisati).

Ex. 6. Brada na prsima, dlanovi na čelu. Povucimo desnu nogu. Onda je otišao. Deset puta svaki.

Leži na trbuhu

Ex. 1. "Brod". Stavite ruke na tijelo i držite ih.

Podignite noge istodobno, bez savijanja i vrh tijela. Ostanite u pozi, koliko možemo izdržati. Opustimo se.

Ex. 2. Mi položiti na trbuh lopte (po mogućnosti posebnu "gimnastiku"). Pola sata da baci loptu na pod. Jednom dnevno.

Ex. 3. Ruke po tijelu. S druge strane, podignite ruke i noge. Radimo dok ne umorimo.

Abdominalno disanje

Zato ponovimo sedam puta.

Glavna stvar u svim vježbama - oni daju opterećenje na području prostate. Stoga, pojačava krvotok, razvija mišiće.

zaključak

Kako bi spriječili vježbe prostatitisa ne nužno činite sve gore navedeno. Odaberite najprikladnije one koje vam se sviđaju i dobiti. Glavna stvar - nemojte biti lijen da ih svaki dan.

Fizička terapija može spriječiti pojavu prostatitisa, ubrzati remisiju i konsolidirati rezultat terapije. No, ako je bolest već počela, potrebno je složeno liječenje kako bi se prevladalo. To uključuje lijekove, masažu, terapiju vježbanja, fizioterapiju, prehranu.

Vježba za prevenciju prostatisa

Prostatitis je bolest povezana s kvarom prostate. To je tipično za muškarce bilo koje dobi. Rizična skupina je muškaraca od 20 do 40 godina. Klinička manifestacija - krvna staza u području zdjelice, oticanje prostate. Manifestirajući kršenje procesa cirkulacije krvi, kvar prostate, što može uzrokovati neplodnost ili rak. Glavni razlozi formiranja prostatisa kod muškaraca:

  • sjedeći stil života;
  • nepravilni spolni odnos;
  • loše navike;
  • stres;
  • prisutnost zaraznih bolesti;
  • kronični poremećaji crijeva.

Za liječenje i prevenciju vježbe koja se koristi za prostatu. Njihovu učinkovitost su dokazali i andrologists.

U kroničnom prostatisu u području zdjelice, najčešće dolazi do stagnacije krvi, što uzrokuje oticanje prostate.

Prevencija i liječenje bolesti prostate

Za poboljšanje cirkulacije krvi u organima malih zdjelica fizičke vježbe su imenovani. Preporuča se liječenje i prevencija nastanka patologija prostate, uz pomoć fizičkih vježbi. Opterećenje ima pozitivan učinak na prostatu:

  • potiče cirkulaciju krvi;
  • vodi tonu mišića;
  • puni tkivo s kisikom;
  • ubrzava metabolizam.

Vježbe koje su razvili stručnjaci iz područja terapeutske gimnastike neophodni su za prevenciju i liječenje prostatitisa. Liječnik propisuje složenu terapiju, uključujući i program fizičkih vježbi.

Prostatni kompleks

Skup mjera za liječenje prostate kod kuće sastoji se od koraka:

  • gimnastika prema Kegelovoj metodi;

Jedan od načina za poboljšanje dotoka krvi u prostatu i smanjenje patološkog bubrenja - vježba za liječenje prostatisa

  • perineum masaža;
  • tuš s naglim promjenama temperature u području prepona;
  • tečajevi joge;
  • dnevno izvršenje programa fizikalne terapije.

Kombinacija ovih metoda potiče cirkulaciju krvi, pomaže vratiti protok krvi iz zdjeličnih organa, normalizirati rad prostate, vratiti muškarca u normalan seksualni život.

Vježbe za prevenciju prostatisa

Glavni kompleks metoda za prevenciju patologije prostate temelji se na vježbama koje se mogu izvoditi u bilo kojem trenutku.

  • Vježba 1. Kontrakcija mišića anusa. Kada urinite ili sjedite na radnom mjestu, izvodite trideset kontrakcija anusa. Nemojte držati anus u napetom stanju. Slijedite shemu - napete, opuštene. Preporuča se tijekom dana vježbati tako 5 puta.
  • Aktivnost 2. Stopala se raširila po širini ramena. Širite koljena na stranu, učinite 10 čučnjeva.

Ponekad, zbog nedostatka fitnesa, muškarci ne osjećaju nelagodu tijekom vježbanja.

  • Vježba 3. Uzmi loptu za fitnes. Uzmi poziciju na loptu. Premjestite loptu naprijed-natrag duž prepone. Povećajte pritisak s plićacima.

Dati kompleks je također koristan za potentnost. Preporuča se izvršiti ga svakodnevno.

Vježbe za masažu prostate

Masaža prostate je sastavni dio liječenja bolesti. Poboljšava cirkulaciju krvi, korisno je za djelotvornost. Provedući ga pola sata prije početka seksualnog odnosa, pacijent dobiva visoku stopu erekcije. Glavna shema izvršenja:

  • ispiranja. Usmjerite mlaz na područje prepona. Zamijenite 20 sekundi tople vode s 15 sekundi hladnoće. Preporuča se masaža žlijezde kontrastnim tušem 15 minuta;
  • Uzmi ležeći položaj i masaža prostate. Možete izvesti vanjsku masažu ili duboko prodrijeti. U prvom slučaju, držite ruku duž perineuma, svaki put povećavajte pritisak. U drugom - umetnite prst u anus, pronađite točku s veličinom graška, postupno ga pritisnite na stidnu kost. Preporuča se izvršiti od 5 do 10 minuta.

Perinska masaža se obavlja samostalno, u ležećem položaju.

Terapeutska gimnastika

Vježbe za prevenciju prostatisa obavljaju bez savjetnika liječnika. No, za liječenje, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom. Odabire skup zadataka pojedinačno za pacijenta. Osnovne tehnike izvedbe korisne su za djelotvornost. Osnovni obuka:

  • Položaj - leži na leđima. Ispravite noge, a zatim se širite. Koljena su savijena. Izvođenje 5 puta.
  • Rastvorite donje udove, zatim preklopite, obavljajući križanje.
  • Savijte kralježnicu, usredotočujući se na pete i laktove.
  • Povucite noge na prsa, idite naizmjence, noge pritisnute na stražnjicu.
  • Izvršite kružno gibanje s nogu u savijenom i ravnom položaju.

Preporuča se trenirati svaki dan 30 minuta dnevno.

Kegelova tehnika

Metoda njemačkog ginekologa Kegel pomoći će u jačanju prostate i poboljšanju muškog genitourinarnog sustava. Razvijeni kompleks za žene. Imenovanje - brz oporavak nakon isporuke. Ali to je također uspješno koristi od muškaraca za liječenje prostate, za sprečavanje patologije.

Tijekom mokrenja, potrebno je prekinuti protok mokraće 4-5 puta, a zatim se opustiti i nastaviti mokrenje.

Tijekom mokrenja, potrebno je držati mlaz, osjetiti pubic-koccigure mišiće. Za početnike dovoljno je do 10 rezova u 5 sekundi. Svakodnevno povećavajte broj ponavljanja. Dovedite do 200 dnevno.

Kako spriječiti prostatitis

Za prevenciju i liječenje bolesti muških urogenitalnih sustava preporučuje se igrati sport i održati aktivan način života. Da biste spriječili probleme u budućnosti, morate obratiti pozornost na svoje zdravlje. Da biste spriječili rizik od prostatitisa, slijedite ove korake:

  • redovito pohađajte teretanu;
  • odustati od loših navika;
  • održavati redoviti seksualni život (nužan za pravilno funkcioniranje prostate).

Primjena jednostavnih metoda prevencije će vas spasiti od budućih problema, povećati potenciju i zdravlje muškaraca.

Učinak tjelesne aktivnosti na prostatitis

U liječenju prostatisa, tjelesna aktivnost je glavni dio kompleksnog liječenja bolesti.

  • vraćanje priljeva i odljeva krvi iz zdjeličnih organa;
  • učinkovito utječe na oporavak živčanog sustava, povećava elastičnost krvnih žila, poboljšava metaboličke procese u tijelu;
  • stimuliraju potenciju;
  • smanjiti bol;
  • olakšati mokrenje
  • bezopasan;
  • dostupan širokom rasponu pacijenata.

Preporuča se u liječenju prostatitisa dogovoriti se o stupnju dopuštene fizičke napetosti kod svog liječnika. Pazite na svoje zdravlje, vodite pravi stil života.

Prostatitis i adenomi prostate su bolesti povezane s disfunkcijom prostate i, kao rezultat, urogenitalni sustav. Najčešće se bolest pojavljuje kod muškaraca nakon 40 godina. Prema statistikama, disfunkcija prostate prisutna je u 80% odraslih muškaraca. 30% ovog broja su muškarci ispod 45 godina.

Uzroci i simptomi prostatitisa

Uzroci upalnog procesa u prostati mogu biti sljedeći:

  • Sjedeći način života.
  • Nepravilan i / ili rijedak seksualni život.
  • Nepravilna prehrana koja krši mikrocirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
  • Smanjeni imunitet.
  • Infekcije urogenitalnog sustava.

Po početnim simptomima ove bolesti, muškarci često ne plaćaju dovoljno pozornosti. Simptomi prostate:

  • Inkontinencija i poteškoće s uriniranjem;
  • Bol tijekom mokrenja i odmrzavanja;
  • Kršenje seksualne funkcije i smanjenje libida;
  • Povećana tjelesna temperatura.

Prvi znak neispravnosti urinogenitalnog sustava trebao bi se obratiti svom urologu.

Prevencija prostatitisa

Najbolji način za izbjegavanje bolesti prostate i urinarnih organa je voditi ispravan način života.

Tjelesna aktivnost će vam pomoći zadržati tijelo u dobroj formi i ukloniti stajaće procese u tijelu. Prevencija bolesti prostate su:

  1. Vožnja biciklom. 3 puta tjedno 40 minuta.
  2. Uspon na stepenice. Najkorisnije je popeti se stubama, koračajući stepenicama.
  3. Planinarenje. Svaki dan 30 - 40 minuta.
  4. Jogging. Svaki dan 30 - 40 minuta.
  5. Jogging i hodanje je najbolje obaviti na otvorenom, ali klase za vježbanje također će biti korisne.
  6. Jahanje 3 puta tjedno 30-40 minuta.
  7. Plivanje. 2-3 puta tjedno 30 minuta.
  8. Joga. Na internetu možete pronaći video koji nudi niz yoga vježbi za prostatu. Međutim, takav trening kod kuće najbolje je obaviti pod nadzorom trenera.
  9. Kontrastni tuš. To bi trebalo biti učinjeno svakodnevno. Važno je da kontrastni tuš pruža ugodan osjećaj. Prije nego što uključite hladnu vodu, treba toplo tijelo što je više moguće pod vrućim tušem. Kod prvih postupaka, ne preporuča se zalijevati ledeni tuš - ovaj postupak neće djelovati zdravo. Temperatura kontrasta mora se postepeno povećavati.

Uloga gimnastike u adenoma prostate i prostate

Gimnastika je sjajan način da se vaše tijelo oblikuje. Vježba će povećati učinkovitost, imati pozitivan učinak na raspoloženje i naplatiti energijom. Koja je razlika u tjelesnoj vježbi s prostatitisom ili njegovim prvim simptomima? Oni su usmjereni na proučavanje mišića zdjeličnih organa, uklanjanje natečenja i napetosti.

Punjenje će poboljšati stanje prostate i stanje zdjeličnih organa bilo kojeg čovjeka koji brine o intimnom zdravlju. Osposobljavanje kod kuće ublažit će simptome prostatitisa: slabljenje potentnosti, bol u perineumu, nelagoda tijekom uriniranja. Dovoljno je izvršiti vježbe u sustavu za liječenje disfunkcije prostate.

Jednostavan kompleks za svaki dan. 16 vježbi

Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi, ubrzati metaboličke procese u prostati, posebne vježbe su potrebne kod kuće.

  1. Obuka bi trebala početi na ravnom stalaku, gdje su noge malo šire od ramena. Kada udahnete, podignite čučnje, a dok izdahnete, podignite na početnu poziciju. Leđa je ravna, peta s poda ne može se odstraniti i maksimalni napor kad zgažite stražnjicu. U idealnom slučaju, to je 15 puta, ali možete početi od 5 puta i postepeno povećavati opterećenje.
  2. Čučanje, naizmjenično prvi, zatim drugi koljeno do razine poda na udisaj i suzenje koljena na izdisaj.
  3. Imitacija bicikla, ležeći na leđima, ima pozitivan učinak na prostatu.
  4. Stavite tenisku lopticu na stolicu, sjednite na njega i gurnite ga preko prepone. Pomoću ruke možete održati ravnotežu.
  5. Izbacivanje iz poda ili iz kauča. Broj vježbi ovisi o fizičkim sposobnostima. Možete napraviti push-up, naslonjen na koljena.
  6. Lezite na leđima, podignite noge i zdjelicu ("stojite na lopatama"). Stajati u ovom položaju za 130 - 40 sekundi.
  7. Laganje na leđima, savijati koljena i čvrsto pritisnuti noge na površinu poda. Udišući, nataknite stražnjicu snažno, do određene visine iznad poda, podizanjem zdjelice. I izdahnuće, opuštanje, padanje na pod. U početku, potrebno je 5 puta, a zatim treba povećati opterećenje.
  8. Nasljeđujte se na trbuhu, ruke složene iza glave, noge se polako podižu iznad razine poda i šire ih na stranu. Stajati tako do 60 sekundi.
  9. Sjedeći na stolici, stavite malu gumenu kuglu između koljena. Nastojati udisati, iscijediti kuglu i opustiti se uzdah.
  10. Vraćajući se na stalak na nogama zajedno, trebate mu ruke za leđa. Noga zakvačena na koljenoj zglobu podiže se ravno naprijed, a zatim se povuče na stranu, zatim se savijeni koljena vraća na položaj ispred vas, a stopalo se spušta na pod. Potrebno je ponoviti vježbu 15 puta, izmjenjujući noge.
  11. Naslonite se na trbuh na teretanu kugle, polako se gurnite iznad njega i naslonite se na njegove ruke.
  12. Čučnite i ispravite jednu nogu, istegnuvši je na stranu. Opterećenje bi trebalo pasti na savijenu nogu. Polako savijte ravnu nogu u koljenu i poravnajte savijen, prenoseći teret na nju. Takav prijelaz s pješice na stopalo trebao bi biti učinjen 5 - 6 puta. Leđa bi trebala biti ravna. Bolje je zadržati ravnotežu na vlastitu, ali možete pronaći podršku.
  13. Sjednite na pod i kretati po podu uz pomoć stražnjice. Leđa bi trebala biti ravna.
  14. Naslonite se na leđa, podignite noge pod pravim kutom od poda i zakrenite noge u različitim smjerovima (prema načelu "škare"). Učinite 30 - 60 sekundi.
  15. Nasljeđujte se na trbuhu, s rukama ispod torza u donjem dijelu trbuha. Napravite horizontalne noge za ljuljanje (na principu "škare"). Učinite 20 - 30 sekundi.
  16. Seks je prirodan i najučinkovitiji način vježbanja za prostatitis. Redoviti seksualni život 3 puta tjedno i češće će se riješiti prvih simptoma i bit će izvrsna prevencija bolesti prostate.

Punjenje u bolestima prostate poboljšano je s ispunjenim mjehura, što će omogućiti postizanje maksimalnog tonusa prostate. Nakon izvođenja vježbi treba isprazniti.

Redoviti trening s jednostavnim vježbama koje se svakodnevno izvode kod kuće dati će pozitivne rezultate. To će povećati ton prostate i poboljšati snagu.

Kompleks Kegel

Koristan skup vježbi s ciljem smanjenja mišića dna zdjelice, preporučuje se vratiti snagu muškaraca. Charging, izvorno stvoren za vraćanje žena u postpartum period od ginekologa A. Kegel, danas se aktivno koristi za liječenje početne faze bolesti prostate, kao i za rehabilitaciju bolesnih ljudi nakon operacije uklanjanja adenoma.

Kompleks je u stanju povećati snagu, postupno povećavati ton prostate. Glavni učinak je na stidno-koccigijalnim mišićima.

  1. Kada duboko udahnete dok ležite, sjedite ili stojite, stisnite stražnjicu 15-20 sekundi što je više moguće, držeći dah za ovo vrijeme. Opustite se uz izdahnuti. Prednost ove vježbe je da se može izvesti bilo gdje bez privlačenja pozornosti drugih.
  2. Proširite noge do širine ramena, noge i stražnjice prvo malo napete, zatim malo jače, a zatim stisnite stražnjice što je više moguće.
  3. Vježba se podiže kada udisaj napetost nastavi povećavati, počevši od anusa i diže se više. A na izdisaj, postupno, kao da silazi na dizalu, opusti se.
  4. Pri mokrenju korisno je naprezati i opustiti mišiće perineuma - prekinuti i opet nastaviti mokrenje.

Vježbe za kronični prostatitis

U kroničnom prostatitisu muškarci odgovaraju gore navedenim vježbama. Međutim, razina složenosti gimnastike treba ovisiti o stupnju bolesti i tjelesnim sposobnostima osobe.

U kroničnoj bolesti prostate, neophodno je slušati preporuke stručnjaka kako se ne bi pogoršala situacija intenzivnom obukom. Kronični oblik bolesti isključuje takve tipove tjelesne aktivnosti kao:

  • Izvršite svaku vježbu s velikom napetosti mišića u zdjelici.
  • Puno čučnjeva.
  • Podizanje težine

Požara bolestima prostate. kontraindikacije

Izvođenje seta vježbi pomoći će u borbi s glavnim krivcem u bolestima prostate - zadržavanje tekućine. Međutim, kada pogoršanje bolesti treba biti što opreznije. U pravilu, akutna upala prostate je vrlo bolna, čovjek se brine:

  • Povećanje temperature.
  • Glavobolje i teške grčeve u perineumu.
  • Slabost i apatija.
  • Gubitak apetita

Tijekom tog razdoblja, kategorički je nemoguće dati dodatan fizički stres orguljama i mišićima zdjelice. Čak i bezopasno trčanje, čučnjevi i najjednostavnija vježba kod kuće mogu naštetiti zdravlju muškaraca. U akutnom razdoblju bolesti prostate, pacijentu treba osigurati kvalificiranu terapiju i potpuni odmor.

Svaka od predloženih opcija za gimnastiku u konzultaciji sa svojim liječnikom pomoći će poboljšanju stanja prostate. Svakodnevna vježba, koja se izvodi kod kuće, poboljšat će zdravlje i utjecati na kvalitetu seksualnih odnosa između muškaraca.

Prostatitis se često pojavljuje zbog ustajalačkih procesa u prostati. Neodgovarajući protok krvi uzrokuje slabu opskrbu kisikom. Dakle, funkcioniranje tkiva prostate gubi se postupno. Koristeći određene vježbe iz prostatitisa, moguće je povećati protok krvi u muške organe i kao rezultat toga izuzeti mnoge moguće komplikacije.

Osim toga, tjelesna vježba za prostatu ima jačanje učinka na sve tjelesne sustave. Oni pružaju:

  • Tonus živčanog sustava;
  • Učinak masiranja muških reproduktivnih organa;
  • Obnova invaliditetom;
  • Aktivacija imuniteta;
  • Uklanjanje zagušenja i upala žlijezde;
  • Poboljšana funkcija adrenoma.

U ovom slučaju, popis vježbi za prostatu mora biti odabran zajedno sa specijalistom, kako ne bi izazvao pogoršanje stanja čovjeka. Važno je uzeti u obzir popis bolesti, stupanj tjelesne kondicije i dob. Koje su vježbe za prostatu korisne?

gimnastika

Gimnastičke vježbe za kronični prostatitis mogu se izvoditi 5 minuta ujutro. To uključuje rotacije:

Iako je trajanje takve gimnastike mali, učinak je ozbiljan jer predstavlja početnu fazu uklanjanja staza u prostati i izvrstan je prevencija prostatisa kod muškaraca.

Vježbe koje razvijaju fleksibilnost i jačaju mišiće kuka također su dobrodošle:

Potrebno je izvršiti ih s maksimalnom amplitudom. Osim toga, mnogi se stručnjaci potiču na vježbe za liječenje prostatisa s punim mjehura. Primijenite dva pristupa. Mokraćni mjehur možete isprazniti nekoliko minuta nakon gimnastike.

Fizička terapija

Primjer provođenja lfK prostate:

  1. Polazni položaj se nalazi u stojećem položaju;
  2. Ruke stavljaju na pojas, noge - zajedno;
  3. Lagano podignuvši desnu nogu na stranu, nagnuti torzo u suprotnom smjeru;
  4. U isto vrijeme uz padinu udahnite;
  5. Polagano, na izdisaj, vratite se na polaznu poziciju, istezanje mišića anusa;
  6. Ponovite akciju u drugom smjeru.

Takva fizička kultura može se odvijati odvojeno ili zajedno s drugim vježbama tijekom dana. Dostupne su i različite metode LFK u slikama. Tjelesno obrazovanje je bolje provesti u drugoj polovici dana, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja. Ljekoviti učinak na prostatitis je trčanje, hodanje, klizanje ili skijanje, kao i pješačenje.

Jedna od najučinkovitijih vježbi protiv prostatisa je čučanj s dvoručnom iglama. U ovom slučaju, značajna je uloga tehnike implementacije i broja pristupa. Nema potrebe za dizanjem teškog željeza. Takve vježbe treba provoditi pod nadzorom instruktora kako bi se izbjegle ozljede.

Kegelova tehnika

Razvijen je niz vježbi koje poboljšavaju stanje muških reproduktivnih organa. Vježbe za prevenciju prostatisa kod muškaraca prema Kegelovoj metodi vrlo su popularne.

Osnova njegove gimnastike je česta, sustavna jačanja mišića zdjelice. Uz primjenu jednostavnog punjenja, čovjek će upozoriti na mogući razvoj stagnacije, prostatisa i adenoma prostate. Mnogi ljudi koriste takve vježbe iz hemoroida.

Tijekom nastave nužno je koristiti načelo 2 osnovna kretanja:

  • Squeezing kao i sisanje u anus;
  • Kontrakcija uretre.

Takve vježbe se lako izvode naprezanjem unutarnjih mišića na principu suzbijanja utroba i urina. Tehnika za izvođenje vježbi prostatisa je sljedeća:

  • Snažno izrezani mišići;
  • Držite se 10 sekundi;
  • Napravite 10-15 ponavljanja;
  • U najbržem ritmu kako bi napregnuli mišiće. Učinite onoliko puta koliko je god moguće;
  • Tijekom otpuštanja urina, samovoljno zaustavite mlaz nekoliko puta.

Važno je da se potpuno opustite nakon svakog napora. Potrebno je održavati ravnotežu disanja, a ne trljati abdominalne mišiće. Također je potrebno osigurati da mišići stražnjice ostaju nepomični. Nastava se može prekinuti pojavom osjećaja umornih mišića. Kegel vježbe s prostatom se izvode stojeći, sjedeći ili ležeći, nekoliko pristupa dnevno.

Preporučena shema distribucije vježbi za liječenje prostatisa uključuje prvih 10 vježbi najmanje 5 puta dnevno. Postupno, broj pristupa može se povećati do 30 puta. Tako čovjek može obavljati do 150 vježbi dnevno.

Vjeruje se da je redovno izvršenje Kegelovih vježbi za muškarce pouzdana preventivna mjera za prostatitis.

Gimnastika iz Bubnovskog

Još jedan dobar način preventivne gimnastike u liječenju prostatisa je sustav razvijen od strane profesora Bubnovskog. Liječnik skreće pozornost na slabu aktivnost 28 mišića odgovornog za opskrbu krvlju organa muškog reproduktivnog sustava tijekom sjedenja. Ovi mišići izravno utječu na proces erekcije i ejakulacije. Pogotovo kada je zahvaćena prostata.

Učinkovitost gimnastike zahtijeva provedbu osnovnih odredbi:

  • Nastava se održava svakodnevno;
  • Gimnastika se ne može započeti u fazi pogoršanja;
  • Zahtijeva prethodno savjetovanje liječnika koji je pohađao. Prikladno je uzeti u obzir bolesti i kontraindikacije;
  • Povećajte opterećenje postupno, ravnomjerno rasporedite broj pristupa;
  • Zanimanja su važna da se zaustavi kada dođe do teških boli.

čučnjeva

Prije početka vježbe protiv prostatisa preporučuje se test koji uključuje duboke čučnjeva. Da biste to učinili, stavite noge u širinu ramena i izvodite duboke čučnjeva s rukama podignutim iznad vaše glave. Vježbajte za obavljanje barem sto puta. U ovom slučaju, zdjelica treba pasti ispod koljena.

Ako nije bilo moguće izvesti u pravoj količini, ili na kraju ispitivanja, noge još neko vrijeme povrijediti, onda to ukazuje na nedovoljno protoka krvi. Profesor Bubnovsky tvrdi da će niz vježbi koje će ponuditi pomoći takvim ljudima da se riješe prostatitisa. Osim toga, to je izvrsna prevencija bolesti.

Vjeruje se da nakon 40 godina većina ljudi izgubi oko 1/3 mišićne mase njihovog tijela. Ponekad ta brojka može doseći 50%. To se posebno odnosi na velike mišićne skupine. Iz tog razloga, redoviti čučnjevi su jednostavno potrebni za liječenje prema Bubnovsky metodi. Istodobno se mogu izvoditi onoliko često koliko čovjek može.

vježbe

Učinkovitost gimnastike dr. Bubnovskog iz hemoroida i prostatitisa se postepeno povećava s povećanjem opterećenja. Tehnika uključuje popis potrebnih fizičkih vježbi:

  1. U sjedećem položaju izvedite "škare" (30 s). Možete sjediti na stolici ili na podu. Držite se na podu ili držite ispred vas na prsima;
  2. Ležati na trbuhu, protežu ruke po tijelu i odmaraju se na podu. Podignite ravne noge;
  3. Uzmi ležeći položaj. Kad dišete, uzmite zdjelicu što je više moguće od poda, dok izdahnite, vratite se u početnu poziciju;
  4. Izvršite push-up s naglaskom na podu ili zidu. Na uzdisanje - poravnajte ruke, na udisaj - zavoj;
  5. Lezi na stranu. Podignite kukove;
  6. Zakrenite kukove u uspravnom položaju.

Za početak, 4-5 pristupa dovoljno je tijekom dana. Postupno, njihov broj je prikladan da se poveća na razinu od 10-15 puta dnevno.

Kao rezultat gimnastike s prostatom, promatrane su sljedeće promjene:

  • Uklanjanje stagnacije;
  • Povećana cirkulacija krvi, limfni tok;
  • Poboljšana kontrakcija mišića. Vraća njihovu fleksibilnost, elastičnost;
  • Metabolizam u prostati je obnovljen.

Da bi se dobio stabilan rezultat u liječenju prostatitisa koristeći metodu Bubnovsky, potrebno je obavljati vježbe dugo vremena. Možemo reći da su prostatitis i vježbanje međusobno ekskluzivni pojmovi. Osim toga, važno je i kao sprječavanje impotencije.

kontraindikacije

Među kontraindikacijama liječenja prostatitisa s gimnastikom mogu biti:

  • Ozljeda ligamenta;
  • Teška bol;
  • Povećana tjelesna temperatura;
  • Pogoršanje upale prostate ili drugih kroničnih patologija;
  • Zarazne ili spolno prenosive bolesti.

Zbog toga je svaka vježba za sprečavanje prostatitisa važna za uvođenje u raspored dana samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Vježbe za prostatu i moć

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Nakon četrdeset godina, svaki čovjek može biti vođen podmukao bolesti koje se temelje na hormonalnim promjenama u tijelu. Jedna od ovih bolesti je prostatitis. Kronični tijek bolesti dovodi do kongestivnih procesa krvi, a kao rezultat toga postoje problemi s prostatom. Ali, svaka se bolest najbolje može spriječiti, a ne dugo i vrijedno liječiti.

Poseban skup vježbi je učinkovit ne samo za prevenciju svih muških bolesti, uključujući adenoma prostate i prostatitis, ali također može pridonijeti poboljšanju moći. Izvođenje svakodnevnih vježbi može značajno poboljšati kvalitetu seksa, spriječiti preranu ejakulaciju i lošu erekciju.

Vježbe za prostatu i moć

Vježba - muške zdravstvene prednosti

Pogoršanje erekcije i razvoj prostatisa javlja se u pozadini nedovoljne opskrbe kisikom u zdjeličnim organima. U nedostatku preventivnih i terapeutskih postupaka, adenomi prostate mogu se razviti. Da biste spriječili taj postupak, preporučujemo korištenje fizičke terapije.

  1. Nakon vježbanja, opskrba krvlju se stimulira u urogenitalnom sustavu.
  2. Normalno funkcioniranje živčanog sustava (vrlo često se pojavljuju problemi s potencijalom zbog prekomjernog poremećaja živčanog sustava, stresa)
  3. Ako je prisutna hipodinamija prostate, tada se uz pomoć redovitih tjelesnih vježbi može ukloniti što je prije moguće.
  4. S prostatitisom preporučuje se jačanje mišića perineuma, kao i zglobova kuka, koji se mogu izvesti uz pomoć vježbi fizioterapije.

Tjelesna aktivnost povećava snagu

Činjenica! Napominjemo da je učinkovitost vježbanja u prisutnosti muških bolesti znanstveno dokazana. To se objašnjava činjenicom da je glavni uzrok nastanka bolesti stagnacija krvi u zdjeličnim organima. To je samo korištenje vježbi za prostatitis koji bi se trebao pojaviti u kombinaciji s glavnim lijekom tijekom terapije.

Kompleksne vježbe

Postoje fizičke vježbe koje uklanjaju kršenja moćnosti i djeluju kao preventivna mjera upalnih lezija u prostati, a sastoje se od sljedećih fizičkih aktivnosti:

  • Terapija vježbanja pomaže u jačanju svih mišića;
  • uporaba joge;
  • Kegelova tehnika za prostatu i slabu snagu.

Muškarci, ako postoje problemi na području genitalija, mogu se primijeniti na različite metode. Stručnjaci preporučuju da se svako jutro počnu s malim desetominutnim zagrijavanjem. To su prvi koraci koji pomažu prevladati stajaće postupke.

Upozorenje! Pet minuta napunjenosti ubrzava oporavak od upalnih procesa u prostati.

Sve vježbe bi trebale biti složene i obavljati dnevno u isto vrijeme. Najbolje je započeti zagrijavanje s opterećenjem kralježnice, što doprinosi razvoju fleksibilnosti, istezanju i jačanju mišića. Da biste to učinili, koriste se zavoji i savijanja. Tijekom izvođenja vježbi, ne treba zaboraviti na disanje - inhalacije i izdisanja se provode polako i ravnomjerno.

Vježbe za terapeutsku gimnastiku za muškarce

Važno je pravovremeno započeti vježbe fizioterapije, budući da održavanje sjedilačkog stila života, stalne stresne situacije, nenormalne i nezdrave prehrane uzrokuju ustajale procese, čime se povećava vjerojatnost razvoja prostatisa, impotencije, pa čak i raka.

Preventivne mjere koje poboljšavaju djelotvornost

Ova vježba je usmjerena na prostatu, koja proizvodi tajnu koja je u sastavu sperme - to će ovisiti o aktivnosti spermija. Posljedično, ne samo da moć izravno utječe na prostatu, već i na reproduktivnu funkciju.

Da biste izvršili vježbu, trebate učiniti nekoliko koraka:

  1. Muškarac ima udoban položaj, sjedi na ravnoj površini. Noge su u produženom položaju. Sada s nogama produžen naprijed, čovjek počinje kretati naprijed na stražnjici. Morate izvesti tri seta od trideset koraka.
  2. Čovjek sjedi na podu, ne mijenja položaj s produženim nogama. Sada se ne morate kretati prema naprijed i maksimalnim padinama. Ukupan broj ponavljanja je šezdeset (može se obaviti u tri seta).
  3. Muškarac ustane i počinje lagano ljuljanje s lijevom nogom na stranu (dvadeset brzina), a potom, desno (dvadeset brzina). Izvedeno je s tri pristupa.
  4. U stojećem položaju, noge su širine ramena, čovjek počinje stvarati zavoje - dvadeset krakova lijevo i dvadeset zavoja desno. Na svakoj strani tri pristupa.
  5. Čovjek leži udobno na leđima, na ravnoj tvrdoj površini, ali stražnjice moraju biti podignute. Ova se odredba naziva "breza" (trebate biti u njemu oko deset minuta, a zatim odmarajte). Izvođenje tri seta od deset minuta.

Vježba za prostatu i moć

Samo pola sata jutarnjeg vremena pomoći će vratiti, čak i ojačati mušku moć, te zaštititi od opasnih bolesti.

Masiranje perineuma radi poboljšanja stanja prostate

Nakon četrdeset godina, muškarcima se preporučuje masaža prostate kako bi se izbjegla upala i problemi s jačinom. Prvo morate pregledati (pregled prostate pomoći će odrediti patološku promjenu u ranoj fazi). Posljedično, masaža prostate nakon potvrde dijagnoze bit će uključena kao obvezna stavka u složenom liječenju. No, kako bi se izbjegla upala, najbolje je provesti preventivne masaže.

Upozorenje! Masaža se može izvesti samostalno ili uz nečiju pomoć. Kada se dijagnosticira adenoma prostate, zabranjena je samoobrada, a manipulacije obavlja isključivo visoko kvalificirani stručnjak.

Napunjenost prostatitisom

Mnogi ljudi nemaju pojma o uzrocima i posljedicama bolesti prostate, koliko učinkovito vježbe prostatitisa mogu biti korištene u borbi protiv ove zajedničke bolesti. Većina muškaraca iz raznih razloga skriva svoju bolest do posljednjeg trenutka.

Nisu poduzete pravodobne mjere za sprečavanje i izliječenje ispunjene su pogoršanjem i razvojem kroničnog oblika bolesti - adenoma prostate, kao i smanjenjem potencijala kod muškaraca.

Prema statistikama, samo je u posljednjih dvadeset godina broj pacijenata s takvom dijagnozom udvostručen. Svaki drugi muškarac na planeti sklon je ovoj bolesti, a prema nekima, njihov broj je 75-85%. Medicinske ustanove zvuče alarm zbog povećanja broja pacijenata među mladima.

Vrste terapijske gimnastike

Aktivni stil života i vrsta medicinske gimnastike dodatak su medicinskom liječenju bolesti, ubrzavajući oporavak. Nije potrebno čekati manifestaciju bolesti, tjelovježba je neophodna za njezinu prevenciju. Ti postupci ne zahtijevaju puno vremena, posebne opreme.

Poboljšanje funkcioniranja tijela i sprečavanje bolesti može se postići dovoljno učinkovitim i pristupačnim sredstvima:

  • Vježba Kegel;
  • Prekid mokrenja;
  • Pješačenje na stražnjici;
  • Vježba na teniskoj lopti;
  • čučnjeva;
  • Push up;
  • Vježba "bicikl";
  • Šape za noge;
  • Skrivanje leđa;
  • Podizanje bokova;
  • Podizanje stražnjice.

Vježba Kegel

Jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje performansi žlijezde, sprečavanje prostatitisa i poboljšanje erekcije su vježbe Kegel koje se temelje na povlačenju anusa. Zajedno s zadržavanjem mokraće, oni također pomažu osobama sklone preuranjenoj ejakulaciji.

Postupak se sastoji u čvrstom stiskanju mišića anusa tijekom udisanja i opuštanja tijekom izdaha. Te akcije su praćene mišićem za zadržavanje daha i napetima nekoliko sekundi, brojem ponavljanja do 20 puta ujutro i večeri.

Zadržavanje mokraće

Ova se tehnika provodi približno istom tehnikom kao kod metode koja je upravo spomenuta. Protok urina odgađa se kontrakcijom mišićne skupine u prostati. Broj prekida se postupno podešava na 30 puta po pristupu. Redovita uporaba ove vrste treninga može poboljšati cirkulaciju žlijezde, što blagotvorno djeluje na njegovu funkcionalnost.

Pješačenje na stražnjici

Ova vježba je učinkovita vježba za prostatitis. Povoljno utječe na opće stanje mišića zdjelice, kukova, pridonosi njihovom jačanju. Tehnika kretanja nije teško izvesti, može se koristiti redovito i intenzivno.

To se provodi sjedi na stražnjici, mi držimo leđa točno, mi se protežu noge prema naprijed. Iz ovog početnog stanja, pokušaji su prošli naprijed-natrag, pomažući samo mašući rukama. Ova gimnastika se smatra najboljim za adenom prostate, vraća snagu.

Vježbajte na teniskoj lopti

Ova vrsta gimnastike u određenoj mjeri zamjenjuje masažu prostate. Sastoji se od sjedenja na loptu nekoliko minuta. Neke boli u perineumu i tjelesnom naporu kako bi održali ravnotežu proizvode koristan učinak masaže.

čučnjeva

Razlika od uobičajenih čučnjeva je u tehnici izvršenja. Početni položaj je sljedeći: noge se nalaze pored ramena, noge su paralelne, ruke su povučene prema naprijed. Kada udahnemo, počinjemo polagani i plitki čučanj. Tijelo je pričvršćeno na donjem položaju tijekom 4-5 sekundi, a gravitacijska jezgra se daje peta. Dosta 3 postavlja dnevno 10 puta.

sklekovi

Čudno, push-up pozitivno utječe na zdravlje prostate. Intenzitet opterećenja ovisi o fizičkom stanju osobe - manje spremni i starije osobe mogu početi gurati se sa stolca ili zida.

Vježba "bicikl"

Ova vježba je prilično lako izvesti pa se preporučuje za osobe s slabim trbušnim mišićima i leđima. To je simulacija vožnje bicikla dok leži na leđima, podignutih nogu. Poboljšava cirkulaciju krvi u lumbalnom području.

Škare udaraju

Ležeći na leđima počnu podići noge s koljenima lagano savijeni. U položaju nogu na udaljenosti od 15-20 cm od poda izvode se izmjenična kretanja nogu gore i dolje, jedna podignuta noga, a druga istovremeno spuštena. Broj pokreta po pristupu nije ograničen.

Teža verzija ove vježbe je to učiniti leži na trbuhu. Razlika u ovom slučaju leži u činjenici da se kretanje nogu javlja u horizontalnoj ravnini.

Povratak natrag

Ova vježba, koja se naziva i "brod", smatra se laganim oblikom druge varijante škara. Sličnim početnim položajem pokreću se glave, noge i ruke u isto vrijeme, savijanje leđa. Maksimalni broj ponavljanja ovisi o sposobnosti i dobi osobe.

Hip lift

U stojećem položaju, polako podignite nogu sve dok bedro ne bude paralelno s podom, napeteći mišiće stražnjice da se noga vrati i učvrstite u tom položaju 3-4 sekunde. Ponovite tri puta 10 puta na svakoj nozi.

Podizanje stražnjice

U ležećem položaju s nogu savijenim na koljenima, napravite most - savijte i podignite leđa dok udisate dok savijate mišiće stražnjice i anusa. Nakon 2-3 sekunde, spustite se na izdisanje.

Opća vježba

Osim posebnih vježbi, aktivna vježba može se koristiti kao preventivna mjera. Jogging, hodanje, vožnja bicikla i jahanje koriste se za opću promociju zdravlja.

Pješačenje ili jahanje, vožnja biciklom pozitivno utječe na opće emocionalno raspoloženje osobe koja blagotvorno djeluje na dobrobit.

Kao učinkovita tjelesna vježba, jačanje svih mišićnih skupina mišićno-koštanog sustava osobe, možemo preporučiti penjanje stepenicama. Mladi, energetski muškarci dobre vježbe, tonik, kao i pozitivan utjecaj na funkciju prostate osiguravaju korak u dva koraka. Osobe bez treninga, fizički slabe i starije dobne skupine mogu odabrati štedljiv način kretanja, a ostatak na pola puta do njihovog poda.

Kao što vidite, sve vježbe ne zahtijevaju posebnu pripremu, puno vremena, posebnu opremu. Glavna stvar je da ih redovito upotrebljavate, ali ne dopustite prenapon.

kontraindikacije

Iako fizičke vježbe, koje imaju blagotvorno djelovanje na funkcije prostate, također imaju pozitivan učinak na opće stanje osobe, u nekim se slučajevima treba oduprijeti od njih. Preporuča se zaustavljanje terapijskih vježbi:

  • S oštrom pogoršanjem kada je potrebno mir; na visokoj temperaturi;
  • Ako se pritisak povećao u bolesnika s hipertenzijom;
  • Kršeći ritam srca kod bolesnika s kardiovaskularnim bolestima.

zaključak

Bez obzira koliko hvalili prednosti terapijske gimnastike, bez sveobuhvatnog pristupa i kombinacije fizičkih vježbi s medicinskim tretmanom, ne može se postići potpun povrat i obnavljanje funkcija prostate. Ali najbolje je spriječiti preventivne mjere bolesti.

Jedno od takvih sredstava je redoviti i uravnoteženi seksualni život. Istodobno, on je učinkovit ne samo za prevenciju bolesti, već i za njegovo liječenje. Smanjenje mišića u analnom području i oko prostate tijekom spolnog odnosa, a osobito u procesu ejakulacije poboljšava cirkulaciju krvi, povećava ton živčanih stanica, a ne spomenuti opće emocionalno podizanje osobe.

Vježba za prevenciju prostatisa

U prevenciji prostatisa, sva su sredstva dobra, uključujući punjenje. Osim jednostavnih vježbi, preporučuje se i izvođenje posebnih programa namijenjenih isključivo za borbu protiv te bolesti.

Takva gimnastika je dizajnirana za poboljšanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, tako da na tom području venska krv neće stagnirati, što znači da se smanjuje rizik od razvoja upale prostate. Što bi trebalo biti vježbe za sprječavanje prostatitisa i koliko su korisne za zdravlje prostate?

Koje su vježbe za sprečavanje prostatisa učinkovite?

Uz to, možete ojačati mišiće perineuma, što je također vrlo važno za zdravlje prostate. Da biste odredili njihov položaj je jednostavan: tijekom mokrenja potrebno je zadržati struju mokraće. U ovom slučaju, čovjek će osjetiti što točno mišići u tom trenutku rade. Moraju biti obučeni.

Kompleks Kegel vježbi sastoji se od sljedećeg: prvo, morate dramatično naprezati i opustiti te mišiće, a što prije to učinite, to bolje. Zatim se vrši redukcija: potrebno ih je podvrgnuti za 4 sekunde, a zatim se lagano opustiti. Posljednji je stres. To traje isto, morate lagano naprezati - baš kao tijekom pokreta crijeva, a zatim se opustite.

Preporuča se proizvoditi gimnastiku kako slijedi:

  • Započnite s 8 ponavljanja svih tri varijacije vježbi.
  • Tjedno povećajte za 4-6 puta sve dok ta brojka nije 45 ponavljanja.
  • Obavite svakodnevno do 5 puta.

Stojeći na podu

Sljedeće vježbe za sprečavanje prostatitisa mogu biti slične vježbanju. Oni su korisni ne samo za prostatu, već i za sve ostale organe. U okviru takve izobrazbe potrebno je:

  1. 30 puta bočnih nagiba - desno i lijevo.
  2. 100 udaraca sa svakom nogom - natrag i naprijed.
  3. Skokovi različitih visina. To jest, zamjenski visoko i nisko. Preporuča se započeti s pedesetom, a postupno povećavati na 300 dnevno.

U sjedećem položaju

Najjednostavniji od dostupnih - savijanja prema naprijed. Potrebno je sjesti ravno, protezati noge prema naprijed, slobodno staviti dlanove na gležnjeve i napraviti zavoje. Preporuča se da prstima dodirnete nožni prst.

Bit će korisno pokušati sjesti na podjele. Da bi to učinili, noge bi se trebale širiti na strane što je više moguće. U tom položaju traje oko pola minute.

Pokret na stražnjici je sljedeći: sjesti ravno, protežući noge naprijed i širiti ih. Pomaknite se na stražnjici potrebne u različitim smjerovima. Jedan pristup bi trebao uključivati ​​oko 40 pokreta.

Leži na leđima

Najučinkovitije vježbe za prevenciju prostatisa, izvedene supine:

  • 3 seta od 6 puta - podignite zdjelicu i istovremeno podignite na strane koljena.
  • 2 seta od 11 puta - za smanjenje i širenje nogu. U isto vrijeme mogu biti savijeni i nepovezani na koljenima.
  • 2 seta od 5 puta - leži ravno na leđima, a zatim podignite noge, savijanje na koljenima, kako bi ih pričvrstili na trbuh.
  • 2 seta od 5 puta - "breza". Ruke za podršku tijelu (donji dio leđa), a zdjelica i noge pokazuju okomito prema gore.

Za sljedeću vježbu, donji udovi bi trebali biti savijeni na koljenima, ruke stavljene pod glavu. Dalje, morate vježbati kretanje zdjelice u svim smjerovima, dok gledate dah: desno - udahnite, lijevo - uzdisati.

Leži na trbuhu

Vježbe za prostatu kao prevenciju prostatisa i radeći na njegovom trbuhu. Na primjer, "brod".

Ruke moraju staviti na tijelo i ne mijenjati svoj položaj. Istodobno, potrebno je podići donje udove (u neizoljenom položaju) i gornji dio tijela. U tom položaju morate ostati što je dulje moguće. Onda se opustite. Za jedan pristup potrebno je tri puta ponoviti vježbu.

Posebna gimnastička lopta se prodaje u trgovinama. Bolje je za sljedeću vježbu nego jednostavnu. Dno crta je ovo: trbuh bi trebao ležati na lopti i kotrljati se tijelom - pola sata (jednom dnevno).

Dodatne gimnastičke vježbe

Prva vježba je usmjerena na jačanje mišića anusa (može se kombinirati s profilaktičkom masažom prostate). Potrebno ih je stisnuti i čvrsto ih privući, držati 10 sekundi, a zatim se opustiti. Za jedan pristup - 3 puta. Preporuča se nekoliko puta dnevno.

Osoba koja vjeruje da pravilno disanje ni na koji način ne utječe na prostatu, duboko je pogrešna. Nije ni čudo jer se orijentalna medicina fokusira na respiratornu gimnastiku.

Vrijedno je obratiti pozornost na trbušni disanje:

  1. Uzmi dubok dah.
  2. Nategnut trbuh.
  3. Ostanite mirni 12 sekundi.
  4. Čvrsto povucite trbuh.
  5. Također, trud se izdahnuti;
  6. Ponovite 3-7 puta.

Ostaje samo dodati da se kod ljudi kod kuće sprečava prostatitis raznim vježbama, tako da svaki član jačeg spola može odabrati vrlo složen koji mu najbolje odgovara.