Kako izračunati normalnu težinu za svaku dobnu skupinu?

Normalna težina osobe je koncept koji ne može biti precizan. Njegovi kriteriji uključuju ne samo težinu i visinu, nego i tijelo, pa čak i dob za osobe. Mnogi muškarci i žene imaju problema s prekomjernom težinom ili manjkom. U ovom članku želim vam reći kako izračunati svoju težinu i da je, općenito, norma.

Izračun težine za visinu i dob

Postoji mnogo načina da pomognete izračunati težinu po visini i dobi. Ali treba imati na umu da takve sheme možda nisu sasvim savršene, jer drugi čimbenici koji se često ne uzimaju u obzir mogu također utjecati na maseni omjer.

Metoda 1

Mnogi ljudi već dugo vjeruju u metodu Brocka.

Izračunava se na sljedeći način: visina osobe se uzima u centimetrima, zatim se 100 oduzima od toga.

Ali nakon nekog vremena pokazatelji ove metode malo se mijenjaju. Ova formula se najbolje koristi za izračunavanje težine visine za žene u dobi od 40 do 50 godina. Kako se brzina otkucaja srca mijenja od dobi, ovdje možete pročitati.

Žene mlađe od 30 godina moraju imati tjelesnu masu 10% manje od ovog rezultata.

Metoda 2

Za izračunavanje težine prema visini i dobi, Quetelet metoda se smatra preciznijim. Prema ovoj formuli izračunava se omjer masnoće i kostiju i mišićnog tkiva u postocima. Omogućuje vam da utvrdite je li osoba prekomjerna tjelesna težina ili težina. Obično se ova metoda proračuna koristi za osobe od 20 do 60 godina.

Kako se izračunava: tjelesna težina u kilogramima podijeljena po visini u metričkim kvadratom.

Ne biste trebali koristiti ovu metodu izračuna za trudnice, za žene tijekom dojenja, za adolescente i za ljude koji su uključeni u sport.

Metoda 3

Postoji formula koja pomaže identificirati raspodjelu masnoće mjerenjem volumena struka i stražnjice.

Izračunato na sljedeći način: volumen stražnjice treba podijeliti strukom.

norma:

• za muškarce - 0.80;
• za žene - 0,60-0,80.

Metoda 4

Ne manje točna može se smatrati načinom djelovanja na međusobnu ovisnost tjelesne težine i tip sastav tijela.

Kako biste izračunali svoju normu, trebate: težinu po visini u gramima pomnoženu visinom u centimetru po koeficijentu visine i visine.

Preporučeni koeficijent pondera:

Kako se riješiti prostatitisa bez pomoći liječnika, kod kuće?

• zaustaviti bol
• normalizirati mokrenje
• imati seksualnu želju i sposobnost seksualnog odnosa

Elena Malysheva će nam to reći. Shattered muško zdravlje može i treba biti obnovljeno! koristeći pravodobno tijek liječenja. Pročitajte više »

Težina po visini i dobi

Naravno, dob snažno utječe na tjelesnu težinu. Znanstveno je potvrđeno da tijekom godina tjelesna težina kod muškaraca i kod žena postupno raste s godinama. U ovom slučaju, on svibanj ne biti extra funti, ali prirodni fizički proces. Ali ne manje od težine ljudi i rasta.

Težina, visina, dobni stol za muškarce

Svaka osoba ima svoj tip sastava tijela. Ukupno ih ima 3: fino-lužnato, normno-lužnato i široko obojeno. Svaka vrsta tijela ima svoje osobine.

Značajke koje razlikuju jednu vrstu od druge:

1. Tanak tip kostiju: izduženi udovi i vrat, tanke kosti, nerazvijeni mišići. Ljudi ove vrste su prilično tanki, lišeni su višak tjelesne masti. Imaju dugo vrat i udove. Također, ljudi ove vrste s velikim teškoćama dobivaju težinu.
2. Tip kosti: veličina tijela je proporcionalna. Ova vrsta nesumnjivo je najuspješnija. Žene ovog tipa tijela nagrađene su dobrim likom, a muškarci s širokim ramenima i elastični abdomen.
3. Široka vrsta kostiju: snažne kosti, opsežne bokove i prsa, skraćene noge. Naravno, ljudi ove vrste su u potpunosti izloženi.

Ova tablica pokazuje težinu muškaraca, koja se smatra normom, s obzirom na vrstu sastava tijela i visinu:

Točan omjer visine i težine kod muškaraca

Izračunavanje težine ovisno o vrsti tijela

Praktično se svaka osoba bavi njegovim izgledom, konstituiranjem tijela, parametrima i fizičkim prednostima. Idealno, težina osobe treba biti proporcionalna visini, s relativnim omjerima promatranim u drugim dijelovima tijela. No kategorija težine osobe je jedna od najvažnijih, budući da prekomjerna tjelesna težina dovodi do razvoja poremećaja i poremećaja u tijelu, opterećujući rad srca, pluća, probavni organi, reproduktivni sustav i još mnogo toga.

Ali kako razumjeti je li čovjek prekomjeran težak, s obzirom na druge fizičke pokazatelje i parametre? Da bi to postigli, stručnjaci su razvili omjer visine i težine, u tu svrhu koriste se različite formule, visine i težine u tablicama i brojne računske sustave. Također je potrebno uzeti u obzir da je svako ljudsko tijelo individualno, što znači da svi izračuni imaju konvencionalne simbole.

Različiti načini izračuna omjera visine i težine kod muškaraca

Da bi korelirali visinu s težinom, koliko su ova dva parametra proporcionalna jedni drugima, stručnjaci su razvili nekoliko metoda za izračunavanje njihovog omjera. Ako koristite takvo znanje, čovjek će moći kontrolirati svoje parametre, proučavajući svoje stanje.

Izračunajte takve pokazatelje i standardi mogu biti nekoliko metoda:

• uzimajući u obzir vrstu tijela osobe, njegove osobine likova;
• s obzirom na dobnu kategoriju čovjeka, tj. usporedbu dobi, visine i težine;
• izračuni metodom Broce;
• online obračun, gdje možete saznati nekoliko pokazatelja - masovni indeks, izračun tipa tijela zglobom, izračun Brocka i broj kalorija kao dnevni dodatak osobe.

Najbolji način procjene vaše visine, oblika i težine, uzimajući u obzir sve pojedinačne parametre tijela i tijela, smatra se sveobuhvatnim pristupom svim gore navedenim metodama.

Po vrsti tijela

Kako bi se utvrdilo što bi trebalo biti težina u odnosu na rast čovjeka, jednako važan čimbenik su i vanjski podaci tijela i lik muškarca. Stručnjaci prepoznaju 3 tipa lika i tijela:

1. Hipersezinski tip - muškarci s takvim oblikom označeni su kratkim rukama i nogama, vratom i širokim leđima i ramenima. Vizualno, muškarci izgledaju čučnje, čvrsti i jaki. U ovom slučaju, u pravilu, oni imaju spor metabolizam.
2. Asthenic type - muškarci s ovom vrstom likova razlikuju se dugim rukama i nogama, prilično uskim ramenima i leđima. Istodobno, njihovo metabolizam se ubrzava, što je potpuno suprotno od prvog tipa. Stručnjaci ih nazivaju "tanko-kosti", čvrsti sa suhim tijelom tijela. Ne mogu primijetiti masne naslage, koštana baza je lagana, a karakterizira mršavost.
3. Normostić - ljudi s ovom vrstom oblika imaju normalan metabolizam i medij graditi, a omjer visine i težine je otprilike isti.

Ako je muškarac vizualno teško utvrditi njegovu vrstu tijela, stručnjaci prepoznaju dva načina za određivanje:

• Na najširem mjestu zapešća, gdje kost izlazi, potrebno ga je pričvrstiti s dva prsta s druge strane, palcem i prstom. Ako je opseg lako došao - čovjek je asthenic, ako s velikim teškoćama - normostenik, ali ako se prsti ne zatvaraju - hipersenske.
• Pomoću mjerne trake možete izračunati obujam ručnog zgloba. Ako je lik manji od 17 cm - čovjek je astenik, ako je od 17 do 20 cm - vjerojatno je normalniji. Hipersenske smatraju one ljude koji imaju zglob šire od 20 cm.

Sljedeća tablica je pričvršćena na omjer visine i težine za muškarce prema tri tipa tijela:

Polazeći od podataka iz tablice, može se shvatiti da, na primjer, u asteničnoj težini s visinom 180 treba biti oko 66-70 kg, dok hipersetici s istom visinom normalno bi trebali težiti 72-81 kg. Granice norme u većini slučajeva opravdavaju opažanje, osim ljudi s teškim sustavnim bolestima i razvojnim abnormalnostima.

Ovisno o dobi

Znanstvenici su također odredili omjer debljanja i dobi čovjeka, budući da starost nije manje važno pri izračunavanju takvih parametara ustava i oblika. Normalni fiziološki procesi dokazuju da svaki čovjek s povećanjem broja pokazatelja dobi raste i parametre težine. Jedina stvar koja se ne mijenja tijekom godina je rast.

Visina tablice dobi težine:

Korištenjem pokazatelja tablice, svatko može odrediti kako se njegova visina i težina pokazatelji podudaraju s brzinom metaboličkih procesa prema dobi. Anatomija i medicina dugo su otkrili i dokazali takve prirodne procese kao fizičko pogoršanje tijela i tijela. Čak i oni ljudi koji uopće nisu skloni prekomjernom tjelesnom težinu, tijekom godina mogu primijetiti male masti.

Prema Brockovoj formuli

Prva metoda izračuna što bi trebala biti idealni omjer dvaju parametara za dobivanje težine razvila je stručna osoba Brock. Njegova teorija predlaže dvije mogućnosti:

To je samo elementarno! Da biste se vratili i povećali snage, trebate svaku večer.

1. Uzimaju se u obzir tip tijela osobe, za početni lik raste rast, iz dobivenog broja odvedeno je 110 muškaraca ispod 40 godina, 100 - ako je muškarac stariji od 40 godina. Ako muškarac pripada asteničnom tipu prema ustavu, rezultirajuću vrijednost treba smanjiti za 10%, ljudi hipersenskog tipa trebaju se povećati za 10%.
2. Ona uzima u obzir doba osobe da dobije idealne razmjere. Ako visina muškarca ne prelazi 165 cm, 100 se treba oduzeti od ovog pokazatelja, ako se visina pada u raspon od 166-175 - 105, a 110 cm visine iznad 175 cm, a rezultirajući broj može se smatrati istinit svim muškarcima u dobi od 40 godina do 50 godina. Za dobnu skupinu od 20-30 godina, rezultirajući broj treba smanjiti za 10-12%, za osobe starije od 50 godina, naprotiv, treba povećati za 5-7%.

Danas postoji ažurirana tablica izračuna pomoću metode Broca:

To je ovaj jednostavan način izračuna prema Brockovoj metodi koja vam omogućuje prepoznavanje idealne težine za vašu visinu i dob. Također se primjećuje da mala fluktuacija brojeva ne može biti kritički opažena, s obzirom na pojedinačne karakteristike anatomske strukture ljudskog tijela.

Primjeri proračuna

Da bismo razumjeli specifičnosti izračuna za sve gore navedene metode, predlažemo da se upoznate s nekoliko primjera izračuna.

Visina 170 cm

Ako je čovjek visok 170 cm, možete izračunati normalnu težinu s visinom od 170 pomoću sljedećih metoda:

1. Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 65-73 kg, asthenic - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
2. Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebali bi težiti do 72,7 kg, do 40 godina - 77,7 kg, do 50 godina - 81 kg, do 60 godina - 79,9 kg, preko 60 godina - 76, 9 kg.
3. Prema poboljšanoj formuli Broce s visinom 170 cm težine = (170-100) × 1.15 = 80,5 kg.

Ostatak izračuna može se izvršiti na mreži na posebnim računalima, gdje se svi izračuni izvode posebnim sustavom.

Visina 175 cm

Ako je čovjek visok 175 cm, normalna težina se može izračunati prema sljedećim metodama:

• Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
• Ovisno o dobi u muškaraca do 30 godina, težina normalno bi trebala iznositi do 77,5-80,8 kg, do 40 godina - 80,8-83,3 kg, do 50 godina - 84,4-86 kg, do 60 godina - 82,5-84,1 kg, starijih od 60 godina - 79,3-81,9 kg.
• Prema poboljšanoj formuli Broce s visinom 175 cm težine = (175 - 100) × 1.15 = 86,25 kg.

Ostatak težine s visinom od 175 cm može se odrediti online na posebnim računalima, gdje se svi izračuni izvode posebnim sustavom.

Visina 180 cm

Ako je visina muškarca 180 cm, u ovom slučaju možete točno odrediti normalnu težinu sljedećim metodama:

1. Prema tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 72-81 kg, asthenic - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
2. Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebali bi normalno težiti do 85,1 kg, do 40 godina - 88 kg, do 50 godina - 89,9 kg, do 60 godina - 87,5 kg, preko 60 godina - 84 4 kg.
3. Prema poboljšanoj formuli Broce visine 180 cm težine = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Ostatak izračuna može se izvršiti na mreži na posebno izrađenim kalkulatorima, gdje svi zadaci obavljaju poseban sustav.

Visina 185 cm

Izračunajte težinu muškarca s povećanjem od 185, kao u prethodnim slučajevima, prema tri metode:

1. Po tipu tijela, težina hipersenskog bi trebao biti 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
2. Ovisno o dobi u muškaraca do 30 godina, težina normalno bi trebala biti do 89,1-93,1 kg, do 40 godina - 92-95 kg, do 50 godina - 92,9-96,6 kg, do 60 godina starosti. 91,6-92,8 kg, preko 60 godina - 88-89 kg.
3. Prema poboljšanoj formuli Broce visine 185 cm težine = (185 - 100) × 1.15 = 97,75 kg.

Detaljnije i preciznije izračune, što najbolji omjer može biti visina i težina kod čovjeka, može se provoditi na mreži s posebnim računalima. Ovdje su svi izračuni napravljeni posebnim sustavom.

kalkulator

Da biste tražili idealne brojke s obzirom na visinu i težinu muškarca, možete koristiti posebno izrađene online kalkulatore. Oni pomažu točno izračunati indeks tjelesne mase, optimalnu težinsku kategoriju muškaraca prema Brockovoj metodi, na temelju tih podataka, tipa tijela. Osim toga, kalkulator može predložiti točan broj kalorija potrebnih za zadovoljavanje potreba tijela.

• Indeks tjelesne mase može se odrediti metodom i Quetelet formulama. Optimalni brojevi su 19-25.

Koje se težine smatra normalnim s rastom od 180 cm?

Koje se težine smatra normalnim s rastom od 180 cm?

Dok smo proučavali med, rečeno nam je o indeksu tjelesne mase, što nam omogućava utvrditi stupanj viška težine. Formula za određivanje indeksa tjelesne mase (BMI): tjelesna težina u kilogramima treba podijeliti veličinom visine u metričkim kvadratom, tj. BMI = težina (kg): <рост (м)>2

Smatra se vrlo jednostavnim. Ako je visina 180 centimetara, tada morate izračunati normalnu težinu prema formuli:

• Za muškarce: 180-100 = 80 kg - to je normalna težina čovjeka
• Za žene: 180-110 = 70 kg - to je normalna težina žene

Razumije se da je to sve - idealno. + - imati nekoliko ubojica nije ništa strašno, glavna stvar nije više.

Visina od 180 centimetara optimalna je težina od 70 do 80 kilograma, a za djevojčice - od 60 do 70 kg. Ako je više od 80, tada će se već smatrati prekomjernom težinom, pogotovo ako postoje masne naslage.

Visina od 180 cm, težina 70 cm smatra se normalnim, idealno 60-65. Ali ako je to tip, onda se može smatrati drugačije, jer muškarci imaju puno mase zauzete mišićima, ponekad za njih normalna težina iznosi 80 kg. Potrebno je uzeti u obzir ten - ako se na 80 kg masti ne drži, nema nabora - to će biti normalna težina.

Oko 80 kg ne slažem se. Trenutno sam težak 76kg s rastom od 180 (sam biran) i tisak je već vidljivo vidljivo, plus barel počinje objesiti)) tako da je sve individualno.

Nema točnog odgovora na pitanje normalne težine, s rastom od 180 cm. Kao i kod bilo koje druge, nažalost. Objasnit ću zašto.

Do danas postoji velika količina mnogobrojnih međunarodnih tehnika za tzv. "Idealnu težinu": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs, itd., Temeljene na različitim estetskim i društvenim razmatranjima.

Međutim, postoje formule i tablice u kojima je glavna mjera normalne težine očuvanje ljudskog zdravlja, kao što je stol dobro poznat nama od vremena SSSR-a, najtalentiranijem američkom srčanu kirurgu Michaelu Ellisu DeBakeyju.

Prilikom izračuna idealne težine, DeBakey se temeljio na kriterijima za postizanje i spremanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, utvrdivši ovisnost ne samo o visini, već i o tjelesnoj građi.

Dakle, kao što se može vidjeti iz tablice, s rastom od 180 cm. Normalni indikatori težine mogu značajno varirati, a kreću se od 69 kg do 89,5 kilograma.

Michael Ellis DeBakey

Vrlo je jednostavno!

Ako nemate nabore na trbuhu, strane, obrazi, druga brada i kosti ne odstupaju. Tako imate savršenu težinu!

Ako nema kratkoća daha kad trčate i penjete se na stepenicama, sve je u redu s vašom težinom!

A sve te norme su gluposti.

S takvim rastom, što je naznačeno u pitanju, što je 180 centimetara, bilo bi dobro da osoba ima težinu od 70 kilograma do 80 kilograma. Iako je za ženu težina može biti nešto manje. Ako osoba visine 180cm teži 50kg, onda to nije dobro, a ako je 100kg, onda je to već previše.

Smatraju se neophodnima za BMI. S rastom od 180 cm bit će normalna težina u rasponu od 59,9-80,7 kg. Ali moramo uzeti u obzir dob i spol. Postoje posebni tablice za to, prema njima možete odrediti svoju normu.

BMI od 2025 je normalna tjelesna težina.

U Rusiji postoje određeni standardi koji pokazuju idealnu visinu, na primjer, ako je visina 180 centimetara, djevojka, onda je idealna težina 70 kilograma, a ako čovjek, onda 80 kilograma, ipak morate uzeti u obzir pojedinačne karakteristike.

Za visinu od 180 centimetara, normalna masa za muškarce je 80 kilograma, a za žene 70 kilograma.

Ali svaka ima svoju figuru, netko ima veći stas, a netko suprotno je minijaturni.

Dakle, normalna težina za bilo koju osobu je kada se osjeća dobro.

Koliko ja znam, morate oduzeti 110 od visine i dobijete idealnu težinu, tj. 70 kg!

Ako govorimo, primjerice, o čovjeku starom od dvadeset i pet godina, koji ima visinu od sto osamdeset centimetara, onda optimalna težina iznosi osamdeset kilograma.

Za čovjeka s navedenom visinom, optimalna težina će varirati oko sedamdeset sedamdeset pet kilograma.

A za djevojku, s porastom sto i osamdeset centimetara, idealna težina bi imala šezdeset i pet kilograma.

Za ženu s takvim rastom idealna težina bi bila sedamdeset kilograma.

Naravno, ovo je posve subjektivno. Glavna stvar u bilo kojoj težini da se osjećaju zdravi, energični i radosni.

Postoji još jedna formula prema kojoj se muškarci uzimaju od stotinu od visine i dobivaju normalnu težinu. A žene su lišene stotinu i desetih od visine za optimalnu težinu.

Ako mislite da se ovakve tablice i dijagrami trebaju pouzdati, ovdje je još jedan strani (engleski) pogled na pitanje. Tableta je lako čitati. Prvi stupac prikazuje visinu u centimetrima, drugi stupac pokazuje težinu (u kilogramima) za muškarce, a treći stupac za žene.

S visinom od 180 cm trebam vagati 66 kg!

Uz rast od 120 cm - 6 kg!

Imam visinu od 180 i kada je težio 80 kg, bilo je strašno. S 74 kg također nije jako, a na 68-70 - savršeno)))

za čovjeka, uzmi 100 daleko od visine, za djevojku, uzmi 110 daleko)) Dobit ćete savršenu težinu!

Koje se težine smatra normalnim s rastom od 180 cm?

za čovjeka, uzmi 100 daleko od visine, za djevojku, uzmi 110 daleko)) Dobit ćete savršenu težinu!

Nema točnog odgovora na pitanje normalne težine, s rastom od 180 cm. Kao i kod bilo koje druge, nažalost. Objasnit ću zašto.

Danas postoji ogromna količina raznovrsnih međunarodnih metoda za tzv. "Idealnu težinu": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs, itd., Temeljene na različitim estetskim i socijalnim razmatranjima.

Međutim, postoje formule i tablice u kojima je glavna mjera normalne težine očuvanje ljudskog zdravlja, kao što je stol dobro poznat nama od vremena SSSR-a, najtalentiranijem američkom srčanu kirurgu Michaelu Ellisu DeBakeyju.

Prilikom izračuna idealne težine, DeBakey se temeljio na kriterijima za postizanje i spremanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, utvrdivši ovisnost ne samo o visini, već io sastavu tijela.

Dakle, kao što se može vidjeti iz tablice, s rastom od 180 cm. Normalni indikatori težine mogu značajno varirati, a kreću se od 69 kg do 89,5 kilograma.

Tablica težine u odnosu na visinu

Ova stranica stranice nudi tablice normalne težine u odnosu na visinu osobe, uzimajući u obzir vrstu tjelesne građe.

Postoje tri vrste:

1) hipersensko - osoba s kratkim rukama, nogama, vratom i širokim ramenima.

2) normoseni - obična osoba s prosječnom stopom metabolizma.

3) astenik - osoba s povećanim metabolizmom, uskim ramena, duge noge i ruke.

Kako utvrditi vrstu tijela?

S palcem i kažiprstom jedne ruke, zategnite zglob druge gdje se kost izdiže. Ako ga nije bilo moguće uhvatiti, vi ste hipersenskom, ako je teško riješiti - normalno je, ako je lako, vi ste asteni.

Tablica težine u odnosu na visinu za žene

Omjer visine i težine za muškarce

Uz "stol težine", postoji i način izračuna omjera visine težine (uz pretpostavku da je visina veća od 170 cm).

Da biste to učinili, 110 se oduzima od veličine visine (u centimetrima). Dobivena vrijednost je vaša odgovarajuća težina u kilogramima. Da bismo bili precizniji, za astenikov potrebno je oduzeti 115, za normostenik - 110, za hipersensku - 100.

Utječe li starost na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da. Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi.

Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - rast
Starost u godinama.

Što bi trebala biti masa s visinom od 180 cm

Koja se težina smatra normalnim? A gdje je granica težine, iznad koje počinje pretilost?

Postoji mnogo tablica koje pokazuju brojke "idealne težine" za ljude različitih dobi, spola i tjelesnog razvoja. Postoje čak i posebni uređaji za pronalaženje njihovog normalnog omjera.

Dajmo primjer. Radi se o najjednostavnijem izračunu težine: stopi rasta minus stotinu. Kod osoba s prosječnom razinom tjelesnog razvoja, "idealna težina" (usput, taj je koncept uvjetovan, ali se u svakodnevnom životu može koristiti) jednak broju koji odgovara posljednja dva visina visine. Na primjer, za čovjeka stariji od 25 godina i visine 180 cm, "idealna težina" može se smatrati 80 kg. Za astenikov - osobe s tankim kostima, uskim grudima i nerazvijenim mišićima - normalna težina je jednaka vrijednosti posljednje dvije znamenke rasta minus 10% tog broja. Ako astenik također ima visinu od 180 cm, njezina težina bi trebala biti jednaka 72 kg. Konačno, u ljudima s jakim mišićima, širokom kosti i razvijenim prsima, "idealna težina" je 10% veća od vrijednosti zadnje dvije znamenke visine. Za osobu ove gradnje s visinom od 180 cm, "prikladna težina" je 88 kg.

Poznavanje prekomjerne težine u usporedbi s "idealnim" određuje način borbe protiv pretilosti. Međutim, osnova bilo koje metode liječenja pretilosti jest prehrana.

Nemoguće je propisati prehranu po vlastitom nahođenju. Ovdje je potrebno konzultirati liječnika. Neki ljudi moraju propisati lijekove za suzbijanje apetita. Treba također imati na umu da oni sami po sebi ne smanjuju težinu. Oni samo pomažu pacijentu da podnese strogu prehranu. Ali to se također događa: kao osoba i prehrana, ne jede previše, ali ne samo da ne gubi na težini, ali sve se sve bolje. Ispada da se ne uskraćuje užitak spavanja nakon ručka, odmah poslije večere, ležati na kauču s novinama, a hoda pješice osim u nedjelju.

Istodobno s poštivanjem prehrane, potrebno je kretati više - uzeti duge šetnje, vježbati se ujutro, sudjelovati u ovom ili onom sportu. Naravno, u svemu je potrebna mjera: tjelesna aktivnost određuje se dobi osobe, kondicijom ili prisustvom ili odsutnosti bolesti.

Mnogi, suočeni s prvim znakovima cjelovitosti, pokušavajući "spasiti lik", postaju doista nečitljivi u sredstvima za izgubiti težinu. Ponekad su jednostavno nemilosrdni prema svom zdravlju, ignorirajući znanstveno utemeljene preporuke za postupni gubitak težine. Takvi ljudi pribjegavaju punom gladovanju, upotrebu amaterskih dijeta. Oni razmišljaju o ovome: "Bolje je odmah nego se provlačiti s nekim dugim dijetama koje se moraju slijediti već mnogo mjeseci". Autori homegrown "čudesnih" preporuke su vrlo aktivni, oni obećavaju neposredan učinak dok promatrajući svoje "načine" za borbu protiv pretilosti.

Uzmi, na primjer, poznatu "dioptrijsku naočinu". Ona je u nedavnoj prošlosti doslovno izazvala promjenu. Autori su predložili određivanje prehrambene vrijednosti proizvoda s određenim brojem bodova. I ukupna količina tih bodova - dnevna prehrana - ograničena je na određenu granicu (od 40 do 60 boda).

U ovom slučaju još uvijek ne postoji ništa odbijeno, iako izuzetno pojednostavljeni pristup prehrani. Prigovor uzrokuje nedostatak informacija u elementarnim načelima racionalne prehrane, što pokazuju sastavljači dijeta tijekom procjene "spektakla" određenih proizvoda. Recimo da su za slatke i brašno zapažene izuzetno visoke stope (400 g crnog kruha odgovara 250 bodova ili gotovo tjedno, kolač, komad kolača - 30-60 bodova, 10 g čokolade - 54 bodova itd.).

Kalkulator težine

Težina od 65 kg pripada kategoriji Norm za odraslu osobu s rastom od 170 cm.

Ova se procjena temelji na izračunanom indeksu tjelesne mase (BMI): 22,5, prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Svi BMI raspon:

• Nedostatak tjelesne težine (manje od 18,50)
  • Izraženo (manje od 16)
  • Umjereno (16 - 17)
  • Lagana (17 - 18,5)
• Norm (18,50 - 24,99)
• Pretilost (25.00 - 29.99)
• Pretilost (preko 30,00)
  • Pretilost Grade I (30 - 35)
  • Pretilost stupnja II (35 - 40)
  • Pretilost III stupanj (više od 40)

Koliko trebaš vagati?

Za odraslu osobu od 170 cm, idealna težina za zdravlje je: 56,7 - 76,6 kg

Točna vrijednost idealne težine je u navedenom rasponu i određena je vašim osobnim motivima i zahtjevima za lik.

S gledišta maksimalnog očekivanog trajanja života, idealna težina za navedenu visinu iznosi 55,4 - 74,8 kg

Svi raspon težine za visinu 177 cm:

• Izraženo: manje od 35,58 kg
• Umjereno: 35,58 - 50,58 kg
• Lagana težina: 35,58 - 50,58 kg

• Pretilost stupanj I: 35,58 - 50,58 kg
• Debljina razreda II: 35,58 - 50,58 kg
• Pretilost klase III: više od 75,58 kg

Objašnjenje rezultata

Rezultati BMI izračuna nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportaša, trudnica, kao i osoba oboljelih od edema i drugih poremećaja koji dovode do netočne procjene osnovnih podataka.

Raspon težina u ovom kalkulatoru izračunava se na temelju visine, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda procjene težine pomoću BMI-a namijenjena je primarnoj detekciji nedostatka ili višak težine. Dobivanje različitih procjena od norme je razlog kontaktiranja nutricionista i endokrinologa u svrhu provođenja individualne procjene težine i davanja preporuka za njegovo ispravljanje, ako je potrebno.

Idealni raspon težine (norma) pokazuje na kojoj težini vjerojatnost pojavljivanja i ponavljanja bolesti povezanih s prekomjernom težinom ili težinom je minimalna. Osim toga, kao što pokazuje praksa, osoba s normalnom težinom izgleda ne samo zdravo nego i najatraktivnije. Ako prilagodite svoju težinu, ne preporučujemo da prijeđete normu kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O kategorijama težine

Nedostatak tjelesne težine obično je znak za povećanu prehranu; Preporuča se savjetovanje s dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje ljude koji su pothranjeni ili imaju bolest koja uzrokuje gubitak težine.
Nedostatak tjelesne težine također je karakterističan za profesionalne modele, gimnastičare, plesače ili djevojke koji su previše skloni gubitku težine bez nadzora nutricionista. Nažalost, ponekad to može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga, ispravak težine u tom rasponu treba pratiti redoviti medicinski nadzor.

Norma pokazuje težinu kojom osoba ima maksimalnu šansu da ostane zdravi što je duže moguće i, kao rezultat, lijepa. Normalna težina nije jamstvo dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom težinom ili težinom. Osim toga, vlasnici normalne težine, u pravilu, su u dobrom zdravstvenom stanju, čak i nakon intenzivnog fizičkog napora.

Pretilost je oko prekomjerne težine. Osoba u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane s prekomjernom težinom (kratkoća daha, visoki krvni tlak, umor, masne naslage, nezadovoljstvo tijelom) i ima sve šanse da postane pretilost. U tom slučaju, preporuča se jednostavno ispravljanje težine normi, ili vrijednosti blizu nje. Također, nemojte se miješati u savjetovanje s nutricionista.

Pretilost je pokazatelj kronične bolesti povezane s viškom tjelesne težine. Pretilost neizbježno dovodi do problema s kardiovaskularnim sustavom i značajno povećava rizik od stjecanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija, itd.). Liječenje pretilosti vrši se isključivo pod nadzorom nutricionista ili endokrinologa, a tek nakon provedenih potrebnih testova i određivanja njezinog tipa. Nije preporučljivo kontrolirati dijete i ozbiljne tjelesne aktivnosti za pretilost, jer to može uzrokovati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja je određena težina savršena za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine, koji je idealan za vas uz navedenu visinu. Iz tog raspona možete slobodno odabrati bilo koju težinu, ovisno o vašim željama, uvjerenjima i zahtjevima za likom. Na primjer, pristaše modela lik imaju tendenciju da zadrže svoju težinu na dnu.

Ako je vaš prioritet zdravlje i očekivano trajanje života, onda se idealna težina izračunava na temelju medicinske statistike. U ovom slučaju, optimalna težina izračunava se iz BMI od 23.

Možete li vjerovati rezultatima procjene?

Da. Težina odraslih procjenjuje se na temelju autoritativnih istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena težine djece i adolescenata od rođenja do 18 godina provodi se prema posebnoj posebnoj metodologiji koju je razvio i WHO.

Zašto se spol ne broji?

Procjena BMI odraslih je ista za muškarce i žene - to je opravdano rezultatima statističkih istraživanja. Istovremeno, za procjenu težine djece i adolescenata, spol i dob su od temeljne važnosti.

Neki drugi kalkulator težine daje drugačiji rezultat. Što vjerovati?

Postoji ogroman broj kalkulatora dizajniranih za procjenu težine na temelju visine i spola. No, njihove formule, u pravilu, razvijale su se u prošlom stoljeću od strane pojedinaca ili grupa temeljene na kriterijima koje ne poznajete ili ne podudaraju (na primjer, formule za ocjenjivanje sportaša).

WHO preporuke korištene u ovom kalkulatoru razvijene su za obične moderne ljude, vodeći računa o stvarnosti suvremenog života, medicinskim dostignućima i na temelju svježih opažanja stanovništva svih kontinenata na planetu. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Vjerujem da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se vrši isključivo na temelju podataka koje ste dali o visini i težini (kao io dobi i spolu za djecu). U slučaju neočekivanih rezultata, dvaput provjerite sve unesene podatke. Također, pobrinite se da ne pripadate ni jednoj od kategorija ljudi čija težina nije podvrgnuta procjeni indeksa tjelesne mase.

Moj rezultat je nedostatak tjelesne težine, ali još uvijek želim izgubiti težinu

Ovo nije neobično. Štoviše, mnogi profesionalni modeli i plesači rade upravo to. Međutim, u ovom slučaju, preporučujemo da izgubite težinu samo pod nadzorom nutricionista i endokrinologa, kako ne biste prouzročili štetu po zdravlje, ako vam nešto znači.

Moj rezultat je norma, ali smatram se potpunom (ili tankom)

Ako ste zabrinuti za ovu figuru, preporučujemo da se uključite u fitness, nakon što ste prethodno konzultirali dobru nutricionista.

Moj rezultat je pretilost (ili pretilost), ali se ne slažem s tim.

Ako ste sportaš s povećanom mišićnom masom, onda procjena težine od strane BMI jednostavno nije namijenjena vama (to je spomenuto u objašnjenju). U svakom slučaju, za točnu individualnu procjenu težine, pogledajte nutricionista - samo u ovom slučaju, dobit ćete autoritativni rezultat s pečatom liječnika.

Zašto se osjećam previše tanko ili debelo, iako je moja težina normalna?

Obratite pažnju na osobnost i težinu onih ljudi koji vas smetaju. U pravilu, oni su suđeni isključivo sami: subjektivno. Puni se uvijek smatraju tankom - mršavom, a tanki se smatraju pune masti, štoviše, oboje mogu imati težinu unutar granica zdrave norme. Razmotrite i društvene čimbenike: pokušajte isključiti ili zaustaviti te prosudbe u vašoj adresi koje se temelje na neznanju, zavisti ili osobnoj neprijateljstvu. Povjerenje je samo objektivna procjena BMI, što jasno ukazuje na stopu, višak ili masovni deficit; i vjerujte vašoj zabrinutosti za lik samo za korisnike vaše klase težine ili liječnika.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Težina navedena u kilogramima mora se podijeliti kvadratom visine naznačene u metrima. Na primjer, visina 178 cm i težina od 69 kg izračun će biti sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 x 1,78) = 21,78

Stručni stolovi omjera težine i rasta

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Treba imati na umu da s istom visinom i težinom jedna osoba može izgledati puna, a druga - sasvim normalna.

AdMe.ru pronašao je 5 načina za izračun optimalne težine koju koriste fitness profesionalci.

Metoda 1. Indeks kvazita

Ako znate indeks tjelesne mase, možete suditi o pretilosti ili nedostatku težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti netočni za trudnice i dojilje, sportaše, starije i adolescente (mlađe od 18 godina).

Kako računati? Njihova visina u metričkim kvadratom, a zatim tjelesna težina u kilogramima podijeljena s rezultatom. Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Tako 65: (1,7 x 1,7) = 22,5.

Rezultat će biti vaš indeks. Norma muškaraca je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Veličine

Quetelet indeks pokazuje dobru količinu masti u tijelu, ali ne ukazuje na distribuciju masti, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete testirati svoje tijelo za idealnost neke druge formule.

Distribucija tjelesne masti određena je omjerom: opseg struka (na razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma muškaraca iznosi 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da se težina muškaraca i žena s godinama postupno povećava - to je normalni fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki ljudi smatraju "suvišnim", možda zapravo nisu takvi. Možete odrediti optimalnu težinsku formulu ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju rast i B - dob u godinama. Tjelesna masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Bročina formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine jest Brocaova formula. Uzima u obzir odnos visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

Istodobno, osobe s asteničnim (tanko-kostiju) tipa tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersenskom (široko-kostom) tipa tijela trebaju dodati 10% na rezultat.

Kako utvrditi vrstu tijela? Dovoljno je izmjeriti centimetar opsega najtanja mjesta na zglobu.

Postupak 5. Nagerrova formula

Postoji formula Nagerr koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki centimetar (2,54 cm) viši od 152,4 cm trebao bi biti još 900 g. Plus, još 10% primljene težine.

Metoda 6. John McCallum Formula

Jednu od najboljih formula je stvorio ekspertni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji se na mjerenju zahvaćanja zgloba.

1. Obod ručnog zgloba, pomnožen sa 6,5, jednak je opsegu prsa.
2. 85% opsega prsa je jednako kukovima.
3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsnog koša.
4. 53% opsega prsa je jednako opsegu bedara.
5. Za opseg oko vrata trebate uzeti 37% opsega prsa.
6. Biceps obujam čini oko 36% prsnog koša.
7. Obujam za sjenčanje je nešto manje od 34%.
8. Obujam podlaktice trebao bi biti jednak 29% obujma prsnog koša.

No, svi fizički podaci neće točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

Pojedinosti o omjeru visine i težine kod muškaraca (u obliku tablice)

Idealno muško tijelo uvijek privlačilo žensku pozornost, kao da prenosi svjetske informacije o snazi ​​i uspjehu vlasnika. Prekomjerna težina, kao i njegov nedostatak, uvijek je bio uzrok nezadovoljstva samim sobom i "korektivnim" prehranama, a taj problem ne zaobilazi i slavne osobe. Međutim, često se događa da su problemi s težinom dalekovrijedni - čovjek se uspoređuje s određenim uzorkom i pokušava promijeniti i postati isti bez obzira na njegove prirodne podatke. Ali kako ćete znati što bi trebalo biti rast i koliko bi trebao čovjek težiti da se njegovo tijelo smatra normalnim? Da bi to učinili, znanstvenici su stvorili posebne formule i kalkulatore kako bi izračunali idealni omjer parametara likova, kao i tablice koje pokazuju koliko čovjek treba težiti određenim dodatkom tijela.

Parametri podudaranja

Da biste točno izračunali idealni omjer visine do težine, trebate uzeti u obzir izgled likova, tipa tijela i drugih čimbenika.

Za točniju procjenu omjera visine i težine razlikovalo se 3 vrste dodatka:

1. Hipersenske - takvi muškarci imaju kratak vrat, ruke, noge i široka ramena. Lik je snažan, čučan, čupavi izgled. Metabolizam je spor.
2. Normostić - karakteriziran proporcionalnim, normalnim dodatkom, kao i umjerenim metabolizmom.
3. Asthenic - ti ljudi imaju duge udove, vrat, uska ramena i brz metabolizam. To su "tanki kosti" mužjaci, suhi, sinewy, i obično imaju malo masti, a njihove kosti su lagane. To su ti ljudi najvjerojatnije mogu biti tanki.

Odredite vrstu koju jeste, na dva načina:

• Za zapešenje druge ruke na mjestu najvećeg izbočenja kosti palcem i kažiprstom jedne ruke: ako je obujam lagan, vi ste astenik, ako imate poteškoća, normustenus, ako se obujam uopće nije dogodio, hipersensku
• Mjerite opseg ručnog zgloba mjernom vrpcom: ako je udaljenost manja od 17 cm, pripadate asteniku, 17-20 cm - normalno ste, više od 20 cm - hipersenske.

Tablica 1. Omjer visine i težine muškaraca

Da biste odredili normalnu težinu čovjeka, potrebno je uzeti u obzir ne samo visinu, već vrstu tijela.

Ova tablica prikazuje normalni omjer parametara likova muškog spola. Na primjer, ako je rast hipersenskog ciklusa 170 cm, tada će težiti od 65 do 73 kg, s 180 cm za astenik - u rasponu od 66-70 kg.

Kako utječe dob

Znanstvenici su utvrdili da omjer visine do težine također utječe na dob. Vjeruje se da je stariji muškarac, više raste njegov indeks tjelesne mase, i to je normalno.

Dob djeluje na metabolizam i brzinu, što ne može utjecati na omjer težine do visine. Tablica 2 pokazuje koliko čovjek normalno teži, ovisno o tome koliko je njegova visina i dob.

Tablica 2. Omjer visine i težine muškaraca, uzimajući u obzir njihovu dob

Dakle, 25-godišnji tip s visinom od 172 cm obično će biti oko 74,1 kg u težini, na 45 godina s povećanjem od 172 cm - oko 82,8 kg. Ako je 25-godišnji tip visok 180 cm, normalno će težiti oko 85 kg, ako je visok 182 cm, - 87 kg.

Metode proračuna

Izračun ispravnog omjera parametara oblika prikladan je način kontrole stanja. Ovaj zadatak je osobito relevantan i akutan za slavne osobe, a to je sasvim moguće objasniti: njihov izgled je pozivna kartica i radni alat. Štoviše, prehrana i obuka kompleksa slavnih osoba najčešće počinju od pokazatelja i brojke prikazanih u tablicama.

Brockova formula

Treba shvatiti da svi trenutno dostupni izračuni normi tjelesne mase nisu apsolutni medicinski pokazatelji i trebali bi ih se uvijek smatrati pojedinačno.

Točan omjer visine do težine može se izračunati pomoću tzv. Brockove formule.

• Prva varijanta uzima u obzir vrstu dodavanja: 110 se oduzima od vrijednosti visine ako je muškarac mlađi od 40 godina ili 100 ako je stariji. Ljudi asteničnog tipa smanjuju rezultat na 10%, a hipersenskom tipu povećavaju se za isti broj.
• Prema drugoj varijanti formule, 100 se odvaja od veličine rasta (s rastom do 165 cm), 105 (166-175 cm) ili 110 (iznad 175 cm). Rezultati će biti istiniti za osobe u dobi od 40-50 godina. Oni koji imaju 20-30 godina trebaju smanjiti ovu brojku za 10-12%, a oni stariji od 50 godina - povećati za 5-7%.

Izračun parametara i kalkulatora

Da biste točno odredili točan omjer pokazatelja, možete koristiti poseban online kalkulator. Kalkulator će vam omogućiti da odredite indeks tjelesne mase, idealnu težinu Brock, vrstu sastava tijela i broj potrebnih kalorija:

• Kalkulator indeksa tjelesne mase izračunava se pomoću formule Quetelet. Normalni pokazatelj za muškarca je broj od 19 do 25.
• Kalkulator koji koristi Brockovu formulu pomaže pri izračunavanju točnog omjera najtočnije. Da biste to učinili, uzima u obzir brojke lik i dob.
• Tip tijela, tzv. Solovievov indeks, pomoći će odrediti kalkulator koji uzima u obzir obujam ručnog zgloba u cm.
• Izračunajte dnevnu dnevnu potrebu za kalorijama pomoći će kalkulatoru, uzimajući u obzir parametre dodavanja i razine fizičke aktivnosti muškaraca. U tu svrhu koristi jednu od dvije formule - Mifflin-San Geor ili Harris-Benedict.

Važno je zapamtiti da su kalkulatori i tablice za određivanje točnog omjera parametara oblika prvenstveno samo prikladni smjernice. Iz tog razloga, potrebno je biti pažljiv prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i usredotočiti se uglavnom na vašu dobrobit, jer je lijepo tijelo neodvojivo povezano s dobrim i zdravim zdravljem.

Ja težim 60 s visinom 180

Težina je jedna od najvažnijih obilježja našeg tijela. Razumljivo, nastojimo se pridržavati dano kanona, koji propagira medije i diktira modu. Nitko ne proganja najdraže oblike Rembrandta i ne jede dodatnih 50 kilograma masti. Ipak nastojeći ne štetiti zdravlju njihove težine.

Na drugom doručku, uz voćni sok, možete dodati kolače - kolač, kolač, bilo što. Drugi doručak obično je uređen oko podneva, ako imate standardni radni ritam života.

Što se tiče ručka. Imam dojam da vaša prehrana nema proteine ​​- glavni građevinski materijal ljudskog tijela. Stoga, ručak treba sadržavati meso i povrće, ribu s povrćem ili krumpir - ali svakako proizvod bogat proteinima.

Ono što se zove poslijepodnevni snack, ili drugi snack, također bi trebao biti proteinski. Na primjer, čašu kefira ili čaše mlijeka.

A za večeru, što može biti lakše, sigurno morate jesti brze i spore ugljikohidrate. Može biti tjestenina, pizza. Dva do tri sata prije spavanja.

Ako Antonova hrana sadrži pravu ravnotežu između bjelančevina, masti i ugljikohidrata, postupno će dobiti tu težinu, što će mu biti ugodno. U principu, s rastom od 180 i težinom vašeg životnog stila trebate kretati od 75 do 80 kilograma. U toj težini mladić će stvarno biti dovoljno udoban za život.

Prvo, s visinom od 173 cm, težina od 66 kilograma je u normalnom rasponu. A indeks tjelesne mase ovdje je samo unutar normalnog raspona, osobito unutar dobne norme - Kirill je dosta mladi čovjek.

Prijava videozapisa?

Muškarac sa visinom od 170 godina može težiti od 58 do 73 kg. I 182 cm. Pretpostavimo težinu od 65 do 83 kg. BMI omogućuje, kroz omjer visine i težine, suditi prisutnost pretilosti, njegovih stadija ili, naprotiv, nedostatak mase, kao odstupanje od norme.

Drugi način za muškarce je da saznaju koliko bi trebao težiti pri visini, na primjer 175 ili 180 cm - kalkulator koji izračunava idealnu težinu prema Brocku. Formula: visina tijela (vidi) - 100! Međutim, s vremenom je uveden mali amandman: s rastom ispod 165, oduzeto je 100, s rastom od 165 do 175, 105, a ako je rast bio veći od 175, broj je bio 110.

Dakle, ako ste muškarac sa visinom od 170 cm, vaša idealna težina iznosi 65 kg, a ako je rast od 180 cm do 70 kg. Treba imati na umu da se kalkulator za izračunavanje normalne težine prema Brocku preporučuje za osobe čija starost ne prelazi 40 godina.

Gdje se skalar kreće tijekom godina?

167,5

170

172.5

Težina Stas Piekha - 80 kg ili tako. Ovaj čarobni broj pažljivo čuva Stas u tajnosti, što je općenito tipično za bivšu manikuru.

Zhanna Friske ima težinu od 58 kg i ima visinu od 166 cm. Da bi zadržala svoju težinu na naznačenom znaku, Zhanna radi od jutra do noći - širi se na posao, a zatim se bavi fitnessom, pohađa joge i pliva. Sklona masti.

Egor, ja bih se prije svega smirio na tvom mjestu. Uspoređivanje sebe s prijateljima u smislu težine i visine jednako je neprivlačno kao i uspoređivanje boja kose ili boje očiju. To je upravo sigurno.

Što se tiče gena - naravno, postoje genetske predispozicije za jednu ili drugu figuru, a mnoge su stvari genetski određene - i struktura masnih naslaga, brzina dobitka težine i metaboličke brzine i tako dalje. Oslobodio bih se na vašem mjestu. Idite u teretanu - hvala Bogu, osjećate se dobro - hvala Bogu! Izgledajte manje kod drugih - i sve će biti u redu.

Nažalost, vaša je situacija vrlo česta kod mladih djevojaka u naše vrijeme. Mnogo je pisano o njoj, to je anoreksija nervoza. I nikada neću vjerovati da će anoreksija biti izliječena u novogodišnjoj godini jedući komad kolača. To se ne događa.

Što se tiče činjenice da sada jedete apsolutno normalno, adekvatno i gusto - sumnjam. Anorexia nervosa je prilično ozbiljna bolest. Znojevanje noću, umor, nedostatak debljanja, nedostatak menstruacije na ovoj pozadini razlog je privlačenja psihoterapeuta. Zato što je anorexia nervoza duboka, teška neuroza koja zahtijeva posebnu pomoć. Ne može se sami izliječiti i ne preporuča se samostalno liječiti.

Što prije odete psihoterapeutu i kompetentnu (a u Moskvi već postoje centri za liječenje anoreksije nervoze, njihove adrese se mogu naći na Internetu), to bolje. Preporučljivo je da se obratite vladinim agencijama, već su stekli veliko iskustvo na ovom području i brzo se izvuče iz abnormalne države.

Stručnjaci će procijeniti jeste li zaista adekvatno jeli, ili vašu prehranu nije dovoljno i ne vraća vam se u puninu života djevojke od 17 godina. Ovo je doista ozbiljna bolest, teško, i ne može se pokrenuti - obično završava vrlo loše.

kategorija

1. Odredite normalnu dnevnu potrebu za kalorijama i dodajte još 500, inače nećete imati nikakvih dobitaka. U prosjeku, muškarac težine 70 kg i rast od 182 cm. Potrebno je 2217 kcal dnevno (može se izračunati pomoću kalkulatora kalorija). Ako želi dobiti masu, trebao bi pojesti 2700 kcal. Tako je superheroj Christian Bale, uz pomoć visoke kalorijske dijete, uspio u roku od 5 mjeseci dobiti više od 40 kg (i to su mišići) za ulogu u Batmanu. Zapis među slavnim osobama!
2. Koristite kao izvor bjelančevina, mršavih mesa, ribe, morskih plodova, steamed bez ulja i soli.
3. Koristite biljna ulja, riblje ulje, orasi kako bi tijelo dali masti. Izuzmite masline, masline, majoneze - proizvode koji pridonose formiranju masti.
4. Ugljikohidrati kao glavni izvor energije trebaju se podijeliti u smislu omjera u prehrani brzih i sporih ugljikohidrata. Brzo (buns, slatki plodovi) koje ćete koristiti neposredno nakon tjelesne aktivnosti, ako ih ne vježbate i potpuno ih uklonite. Jedite polagane ugljikohidrate (žitarice, krumpir, povrće) tijekom dana bez straha, jer je to glavni izvor energije.
5. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Jedna od poznatih osoba - poznati hrvač, glumac i vlasnik savršenog tiska Duane "Rock" Johnson jede sedam puta dnevno, a osnovica je hrana meso bakalara.
6. Koristiti za vrijeme i poslije treninga posebne dodatke za povećanje težine i izdržljivost (bjelančevine, kreatin, aminokiseline itd.)

Vaša pozornost na to koliko ste vagati vrlo je razumni pristup. Problemi s težinom često dovode do zdravstvenih problema. Gledajte sebe, budite aktivni i prikladni, a što je najvažnije, osmjehujte - ukrašava se u bilo kojoj dobi i težini!

U tajnosti

BMI 25-29,99 - prekomjerna težina (prekomjerna tjelesna težina). S BMI između 25 i 27, rizik od popratnih bolesti je neznatno povećan. Neki stručnjaci upućuju na to da ovaj BMI interval bude prekomjerna granična zona. S BMI između 27 i 29,99, rizik od bolesti još uvijek raste.

BMI 30-34,99 - pretilost I stupanj. S takvim BMI-om, rizik od bolesti povezanih s težinom značajno se povećava.

BMI 35-40 - stupanj pretilosti II. Rizik razvijanja komorbiditeta i smrtnosti je značajno povećan i WHO je klasificiran kao "oštro povećan".

BMI preko 40 - III stupanj pretilosti. Rizik rane smrti i popratnih bolesti oštro se povećava. Kada je BMI više od 40 godina, klinički uvjeti povezani s pretilosti često se razvijaju.

Ovu klasifikaciju razvija Nacionalni zavod za zdravstvo (National Health Institute - NIH) SAD-a i odobren od strane Svjetske zdravstvene organizacije. Taj je pokazatelj prepoznat kao glavni u cijelom svijetu. Ali ovdje su kriteriji ocjenjivanja onoga što se smatra normom različiti za svakoga. Često se naziva normna linija 24.9. Michel Montignac je stroži: BMI od 20 do 23 - slika je normalna. Od 24 do 29 godina - vi ste težine. BMI iznad 30 - možete govoriti o pretilosti.

• No, američka osiguravajuća društva koriste najdemokratski BMI indeks: ako je manje od 30 godina, ostavite misli o dijetama, premjestite više, igrajte se sportom. Ako je od 30 do 40 godina, trebali biste razmišljati o prehrani. Oni savjetuju endokrinologu da se primijeni samo kada BMI dostigne 40 godina. Tko može vjerovati?

Pa, provjerite? Izračunato? I sada zaboravite ove formule i možete sigurno odbaciti sve svoje izračune i nikad ih više nećete pamtiti! Zašto? Pokušat ću objasniti! Što većina ljudi radi kada želi cijeniti njihov lik? Obično stoje na vagi, a trenutačna težina se uspoređuje s onim što je bila prije godinu ili dvije, ili čak pet do deset. Ali ova usporedba je vrlo približna, jer s dobi, omjer masnoća i promjena mišićnog tkiva, a vaša stalna težina tijekom nekoliko godina možda neće biti znak dobrobiti. Uostalom, nema ničeg dobrog u činjenici da mišići padaju, a količina masnoća raste za isti iznos. To znači da jednostavno vaganje ne može postati vaš "procjenitelj" ljepote. Trebate nešto točnije! I istodobno je to bio indeks tjelesne mase (BMI), ali ne treba ga uzeti kao krajnju istinu!

Takve informacije, naravno, korisne su, ali očito nije dovoljno! Ja ću dati jednostavan primjer: uzmemo dvije žene, visine 170 centimetara i težine 75 kg, smatramo njihovim BMI: 75 / 1.7 2 = 25.9. Vau, ovo je prekomjerna težina ili prekomjerna težina! Nemojte žuriti na zaključke! Prva dama je bodybuilding, nosi 42-gauge odjeću, a ona nema zalogaj višak masnoća, ali druga, apetitna krafna, vodi sjedilački stil života, ne igra šport, voli slatkiše i nosi visoku odjeću od 52 gauge! Ali njihov indeks tjelesne mase je isti!

Drugi primjer: u smislu BMI-a, Will Smith je imao problema s prekomjernom težinom, koji su težili 95,3 kg na I, Robotu, i bili su 188 cm visine, a njegov BMI bio je 27, što znači da je Hollywood H. bio "pretežak". "Tvrd orah" Bruce Willis "u životu" ima BMI iznad 27: visina mu je 183 cm i težina 90,7 kg. Matt Damon, koji radi na "The Excellence of Born", s visinom od 180 cm, težio je 84,8 kg (BMI 26). I što, sve te glumce imaju prekomjernu težinu ili "over-fattening"? Još življi primjer: Arnold Schwarzenegger, tijekom vrhunca svoje sportske karijere, visine 186 cm, težio je 120 kg, BMI = 32,25! Htio bih imati takav "stupanj pretilosti"!

Gdje je istina? I istina je da ne treba odrediti težinu, već postotak masnoća i mišića! Tko je zainteresiran za težinu, ako, zapravo, svatko želi smanjiti na prvom mjestu volumen kako bi ušao u svoje omiljene "referentne" traperice! Ovdje je glavni zaključak:

Idealna težina je iznad svega proporcionalni odnos između masne mase, mršave mase i vode u tijelu.

Drugim riječima, obična vaganja ne može se upotrijebiti za procjenu vašeg lika, ali kako onda to procijeniti? Potrebno je izračunati specifični sadržaj masti u cjelokupnom sastavu vašeg tijela!